第一篇:养生词汇范文
公卫培训教材(中医养生之四时养生、时辰养生、俞穴养生)
2018年(3季度)公共卫生项目培训
隔河头中心卫生院公卫科
培训地点:隔河头中心卫生院会议室
培训方式:(1)授课演讲(2)会议指导(3)交流讨论 培训内容:中医养生基础知识
培训目的:(1)巩固提高辖区内公卫专职人员中医养生知识 (2)宣传提高辖区内群众自我中医养生能力水平 教材编撰:田玉川
培训老师:刘颖 田玉川 程爽 培训课时:三课时
培训时间:2018年8月4日
参加人员:辖区内所有公共卫生服务专职人员和全体公卫专职乡医 培训内容 :中医养生
一、 四时养生 (主讲:刘颖 时间控制1小时)
《素问•四气调神大论》春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
译:第一个季节是“春”。我们先看一下,“春”字是怎样写的:“三”是个“乾卦”,为天,代表阳气,“天之阳”来了;下面是一个“日”,代表“地之阳”,“地之阳”也上来了;人就在两个“阳”中间;为“春”。春天的感觉一下子就找到了。万物都感受到暖洋洋的气息,自然界充满着一片新生的景像,万物欣欣向荣。此段着重论述了“春发”季的养生之道。“春三月,此为发陈”:春三月,是指从立春开始至立夏期间的三个月。此,这;为,是;发,生发;陈,陈旧。也就是推陈出新的意思。它形容的是万物开始萌发的一种自然界的情形。“天地俱生,万物以荣”:俱,都;生,生发;以,因此;荣,繁荣。“夜卧早起,广步于庭”:夜卧早起,即晚睡早起之意;广步,即散步;于庭,于,在;庭,庭院。注:这里晚睡指的是适时而睡,而不是要刻意去晚睡熬夜(以下同)“被发缓形,以使志生”:被发,即披散头发;缓形,即解开衣裳,让体形舒缓。因为春天来了,所以,不必再像冬天那样把衣服紧裹着,所以,要敞开衣裳。“以使志生,生而勿杀”:以使,让;志生,志向萌生。也可以理解成对生命对身外事物产生坚定的信念。“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”:生,放生,生长;勿杀,不要杀戮。春天是万物生发的季节,草木在春天开始发芽生长,动物在春天开始交配,因此要让万物在这个季节生长,而不要杀戮。予而勿夺:予,给予;夺,抢夺。赏而勿罚:赏,奖赏;罚,处罚。在万物生长的季节,要多给予不要抢夺。比如这个季节要打猎,可能把怀孕的母兽都打死了,得不尝失。而对人也是样,要多奖励,而不是多处罚。“此春气之应,养生之道也“:气,季;应,对照下句,应在这里当作应该讲,很多注释都把它当作适应、顺应讲,我个人认为不确切。翻译为,这就是春季应该要做的事(指前文中的各种情景),是春季的养生之道。这里的“生”,特指春季的生发之道。“逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少“:逆,违背;之,它,指前面的提到应该要做的养生之道的事;夏,夏天;为,就;寒变,夏日得病之总称,比如腹泻什么的;奉,供奉;长,生长;者:特供奉生长的精微物质。中医认为,春天主升发,主肝。如果不按前文提到的春季养生之道去做,就会损伤肝脏,到了夏天就会发生寒性病变,供奉夏季生长的精微物质就缺少了。整段意思就是:春季的三个月,是万物生长推陈出新的季节。天地都开始萌生,万物因此而繁荣。此季节,应该晚睡早起,在庭院中散步,或是春游,春游就是到外面去走走,披散开头发,敞开衣襟,放松自己。形体舒缓,使自已的精神状态与自然界的生发的机象相适应。以便让内心的志向得以升腾,保持万物的生机而不要杀戮,多施与,少掠夺,多奖励,少处罚,对于春天赋予人的生发之气不要随意损害、劫夺和克伐。这些都是春季应该要做的事,是春季的养生之道。如果违背了它,就会损伤肝脏,到了夏天将会得寒性病,供应人体生长的精微物质就会减少。
夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
译:此段着重论述了“夏长”季的养生之道。“夏三月”,是指从立夏到立秋这三个月。“此为蕃秀”;蕃秀,与发陈对应。蕃,茂盛之意;秀,秀美茂盛之意。“天地气交,万物华实”:气交,指天地之气交会,交合;华实,华,开花;实,果实。与蕃秀意思相近,都是指万物生长茂盛之景象。“夜卧早起,无厌于日”:同春季一样,要晚睡早起。夏季是日长夜短,人容易犯困。所以要无厌于日,意思就是不要厌恶这种日长夜短的日子而贪睡。这里提案一下《素问•四气调神大论》中没有的内容“午时觉”,就是中午12点到14点之间要补充一下睡眠。现在养生实践证明,在这个时间补充睡眠对人的身体机制有很大的好处,能迅速恢复精力同时能补充下午劳作所需要的精力。但午觉的时间不宜过长,以1小时为宜。“使志勿怒,使华英成秀”:夏季炎热,人们容易发火。使,让;志,情志;勿,不要;怒,发怒;华,同花;英,也同花;成,变成;秀,茂盛之意。此段意是要使自己的情绪平稳,不要动怒,使大地万物的花朵变得郁郁葱葱而茂盛。“使气得泄,若所爱在外”:气,特指人的情绪;得泄,得以外泄;若,像;所爱在外,喜爱的事物置于内心之外。中医认为,喜伤心,而夏季是主心的季节,这个季节,人不能过喜。因而养生之道才会要求将喜爱的事情置之身外,不为喜所动。“此夏气之应,养长之道也”:之应,同春季的之应意思一样,即应该要做的事。如果说,春天是养生之道,那么到了夏天,就是养生长之道。“逆之则伤心,秋为痎疟”:痎(jiē)疟,疟疾的通称。亦指经年不愈的老疟;为,就。“奉收者少,冬至重病”:奉,供奉;收,收藏;者,精微物质;这里的冬至,不是特指冬至这个节气,而是泛指冬天。至,到的意思。就是冬天到了。整段意思就是夏季的三个月,是万物生长茂盛的季节。天地气机交会,万物开花结果,应该晚睡早起,不要厌恶这种日长夜短的日子(而贪睡),要使自己的情绪平稳,不要动怒,使大地万物的花朵变得郁郁葱葱而茂盛,让情志得以疏泄,不因为喜爱的事情而过分动心,这才是夏天应该要做的事,是养护生长之道。如果违背它,就会损伤心脏,到了秋天,老病就会复发,供奉生长的精微物质就会减少了,到了冬天就会得重病。
秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧(shun 音同孙)泄,奉藏者少。
译:此段阐述的秋季的养生之道。中医认为,秋主收,主肺,在这个时间段,人要养肺。“秋三月,此谓容平”;秋三月,是指从立秋到立冬这三个月。容平是什么?容,包容;平,平和。中医认为,春生、夏长、秋收、冬藏。与春天的生机勃发相比,与夏天的万物生长相比,与冬天的万里冰封相比,秋天就更显得平和收敛,与此相对应,最恰当的词就是容平。容平,用现代的语言来说就是“和为贵”。习惯了时时奋斗、拼搏、要强的现代人,也应该顺应自然的规律,与身体和解,与自己和解,与外界和解,与自然和解,苏东坡的词“回首向来萧瑟处,归去,也无风雨也无晴”,就是最好的容平心态。“天气以急,地气以明”:这两句话,看似明白,但细抠起来,又很不明了。就是“以”字的用法和“急”、“明”的确切含意。搜索冥想苦想了半天,也是只能得到如下解释:“风气劲疾”曰“急”;“物色清肃”曰“明”。当我们理解了急和明的含意之后,再来结合下下句看“以”字的用法。我个人认为,“以”在这里可解释为“因为”之意。原句是一个倒装句,正装句应该是“以天气急,以地气明”,这样大家就好理解了。“早卧早起,与鸡俱兴”:俱,一起;兴,起来之意。“使志安宁,以缓秋刑”:秋刑,特指秋后问斩。很多人不明白,为什么杀人要在秋后。其实有各种各样的解释,追朔历史也没有一个统一的解释。但从《素问•四气调神大论》中出现“使志安宁,以缓秋刑”这个论述可以推演出下面这样的理解,“秋后问斩”是对应的天人合一之气。中医认为,秋主收敛。人除了肉体以外,还有精神。犯人,大多是对当朝者有危害之人,也就是触犯了统治者制定的法律之人,因此,问斩,不仅要消灭其肉体,更要消灭其灵魂。中医认为,秋天主肃杀之气,此时杀人,不仅可以灭掉其肉体,更重要的是让其灵魂也随着收敛的秋气一同被自然界带走,以减少对社会的危害,不再冒头。明白了这点,我们就不难理解这句话的意思了。整句的意思告诉我们,秋天,要让情志得以安宁,以缓解秋天的肃杀之气。可能有人会问,为什么不春天、夏天杀人呢?准确的解释是:春天是万物生发季节,夏季是万物生长的季节,统治者此时杀人,第一怕犯人的精气神会借这样季节再度萌发,所以不能在此季杀人。第二就是,古代的统治更注重于养生,信奉,以天为大,以神明为主,所以害怕这个季节杀人会违背自然界的规律,而这个自然界的规律也就是那时他们思想中的天和神。当然,冬天主收臧,统治者又害怕冬天犯人的灵魂被收藏在天地间而不散去,故而古代沿袭秋后问斩这条定律。“收敛神气,使秋气平”:此句和上句基本上是一个意思的不同表达。中医认为,肾主情志,心主神明。使志安宁,就是让肾气收敛,而收敛神气,则是让心气收敛,以平秋燥。“无外其志,使肺气清”:无外其志,其实和使志安宁一个意思,就是不要让情志过分的外露和外泄。中医认为,肝主升,肺主降。“肺为相傅之官,治节出焉”。用现代医学解释,肺是管疏布全身气血的。如果一个人在秋季,不注意情志收敛,过分折腾,必然要过分消耗肺气,使下一个季节的冬藏不能平稳实现。“此秋气之应,养收之道也”:应,和前文的意思相同,就是应该要做事;养,养生;收,收敛;道,道理,准则;也,是。“逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”:同前文,逆,违背;之,它,特指前面所说的秋天的养生之道;伤,损伤;飧泄,飧(sūn)泄,本病是肝郁脾虚,清气不升所致。临床表现有大便泄泻清稀,并有不消化的食物残渣,肠鸣腹痛,脉弦缓等;为,就。奉,供奉;藏,收藏、储藏;者,指可供人体收藏的精微物质;少,缺少。你们想想,精微物质都拉稀跑肚拉掉了,哪还有能存得住的营养呢?整段的意思就是:秋天的三个月,被称为容平。因为风气劲疾,物色清肃,人应该早睡早起,和鸡的活动时间相仿。使自己的情志得以安宁,以平缓秋天的肃杀之气。使自己的神气收敛,以与秋天的容平之气相符。不要让情志过分张扬和外泄,以使肺气保持清澈和畅通,这就是秋天应该要做的事,是养生之道。违背它,人就容易得飧泄之病,而供奉收藏的精微物质就减少了,不足为冬天收藏储备所用,因为冬天寒冷,人之生存需要消耗大量能源,否之则恶病。
冬三月,此为闭藏。水冰地坼(chè 音同撤),勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟(jí 音同极)夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
译:此段为冬季闭藏的养生之道。“冬三月,此为闭藏”:冬三月,是指从立冬到立春的三个月。与发陈、蕃秀、容平相对应,冬天的三个月,被称之为闭藏。乃收藏之意。水冰地坼,勿扰乎阳:水冰,就是水结冰之意。坼(chè),裂开之意:干~。~裂。天旱地~。勿扰,不要打扰;阳,人体的阳气;“早卧晚起,必待日光”:待,等待。换言之,太阳下山,我们睡觉,太阳出来,我们起床。也就是日出而作,日落而息之道理,也是预防或减少人体受冬季寒冷侵袭的防护一种自然方式。“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”:秋天是让情志收敛,而到了冬天,就是让情志收藏起来。若,像;伏,趴下;匿,藏匿;私意,隐私之意;有得,渴盼已久想得到的东西。此句的意思就是到了冬天,要让自己的情志收藏起来,就像自己的隐私一样珍藏不露,又像渴望已久而得到的东西一样深藏不现。“去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺”:去,离开,避开;就,靠近;亟夺,屡次夺去。此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少:痿厥:病证名。痿病兼见气血厥逆,以足痿弱不收为主证;生者:特指生发之物。
整段意思就是:冬季的三个月,被称为闭藏。水被冻得结了冰,地被冻得开裂,此时不要打扰人体的阳气,应该早睡晚起,日出而作日落而息。要让自己的情志得以藏匿,就像自己的隐私一样珍藏不露,又像渴望已久而得到的东西一样深藏不现。避开寒冷之地,靠近温暖之地,不要让皮肤过于开泄,使人体阳气反复被夺走,这就是冬天应该要做的事,是养藏之道,违背它,就会伤肾,到了春天,就会发生痿厥之证,供奉生发之物就少了,不足以春天生发之需。
夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本,坏其真矣。 故阴阳四时者,万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。 道者,圣人行之,愚者佩之。从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。反顺为逆,是谓内格。
译:四季的阴阳变化,是万物生发、滋长、收敛、闭藏的根本。懂得养生的圣人在春夏二季摄养阳气、在秋冬二季保养阴精的原因,就是为了适应养生的根本规律,所以能同万物在生发、滋长、收敛、闭藏这些方面保持一致。违背了养生之道的根本规律,就会摧残人体的本元、毁坏人的身体。所以四季的阴阳变化,是万物的起点与终点,是生死的根本。违背了它,灾祸就会产生;而适应它,重病就不会患上。懂得了这些,就可以说是掌握了养生之道。养生之道,圣人遵行它,愚蠢的人们违背它。顺应四季的阴阳变化人就能生存,违背四季的阴阳变化人就会死亡;顺应四季的阴阳变化人体就能功能正常,违背四季的阴阳变化人体就会功能紊乱。把顺应四季的阴阳变化颠倒过来变成违背它而产生的病变,这叫"内格"。
是故圣人不治已病,治未病;不治已乱,治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱己成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?
译:因此圣人不是在生病之后才去治疗,而是在还没有生病的时候就进行预防;不是在身体的功能紊乱之后才去调理,而是在身体的功能还没有紊乱的时候就进行预防,说的就是这些道理。疾病已经生成然后才去用药治疗,身体的功能紊乱之后才去进行调理,打一个比方,就像是口渴了然后才去掘井、战斗已经开始了然后才去铸造武器-样,不是太晚了吗?
二、 十二时辰养生 (主讲:田玉川 时间控制为30分钟)
何为天?一日曰天!天,是生命的周期,即为24个小时一个生理周期,日出而作,日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位。一天地球完成自传一周,中医学认为一天人完成日循环五十周;阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康。人的生命因“日循环平衡”而存在,疾病源于“日循环不平衡”的打破。人的生命活动,比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。
十二经气血流注次序肺寅大肠卯胃辰,脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌,亥三子胆丑肝通。
子时23:00--01:00│胆经。这时要上床睡觉,利于骨髓造血。丑时01:00--03:00│肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。
寅时03:00--05:00│肺经。宜深度睡眠,不应被惊醒。 卯时05:00--07:00│大肠经。这时起床要喝水,大肠蠕动旺
盛,每个人都应养成卯时排便的习惯。
辰时07:00--09:00│胃经。胃最活跃,此时一定要吃早餐,
每天这时敲胃经最好,启动人体的发电系统。
巳时09:00--11:00│脾经。这个时辰要喝至少6杯水,小口
慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。
午时11:00--13:00│心经。此时保持心情舒畅,适当休息或
午睡。
未时13:00--15:00│小肠经。小肠最活跃的时候,故午餐应
在下午1时前吃。
申时15:00--17:00│膀胱经。膀胱最活跃的时候,是人体最
佳排毒时机,适合多喝水。
酉时17:00--19:00│肾经。适合休息,少食盐。
戌时19:00—21:00│心包经。适宜散步,这时心脑神经系统
最活跃,心脏不好的人最好在这时候敲心包经,效果最好。
亥时21:00--23:00│三焦经。保持心境平静。做好睡前准
备。
三、 穴位保健 (主讲:程爽 时间控制30分钟)
腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位,也是疾病的反应点和针灸治病的刺激点。
足三里 为足阳明胃经穴,在小腿外侧,犊鼻下三寸,胫骨外一横指。本穴为全身性强壮要穴,也是自古以来养生保健第一大要穴,备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安,三里要常按”、“常灸足三里,赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。
主治:足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力,提高人体免疫功能和抗病功能,有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。
1、胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎;
2、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿;
3、下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎。
此穴主治甚广,为全身强壮要穴,针灸可保健,预防中风;又为消化系统疾病的常用要穴,对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果,并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。 古代灸足三里,需使足三里发泡化脓形成灸疮,以维持对足三里的长久刺激,而且灸时会产生剧痛,现代人一般接受不了,一般常用按揉和无痛灸,不用形成灸疮,方便长久刺激穴位。
合谷穴 位于手阳明大肠经。在手背,第一二掌骨之间。 主治:醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴。实践证明,合谷穴不仅能治疗多种疾病,还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好,是实行针灸麻醉时最常用的穴位。
太冲 位于脚背第
一、二趾骨之间,指缝后约两横指处。 主治疾病:平肝泻热,清头目 治疗:头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特别对于肝气不疏引起的头痛,胁痛,胃痛都有很好的作用。
独特功能:肝为人体异常重要的器官,而太冲穴尤如保肝护肝的将军,时时保护着我们的身体,而且是有求必应。
1、当感到头晕脑胀(如高血压),太冲穴会让我们神清气爽;
2、当感到有气无力时(心脏供血不足),太冲穴会给我们补充气血﹔
3、当心慌意乱时,太冲穴会让我们志定神安﹔
4、当怒气冲天时,太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威,能量无穷。
主治疾病:治疗失眠的最佳穴位。 治疗各类肝病的特效穴位。能够降血压、平肝清热,清利头目。慢性肝病的调理,太冲也是首选,同时还治咳喘、感冒和各种炎症。
肩井穴 位于大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势,此穴位于人体的肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。
主治疾病:落枕,肩背痹痛,手臂不举,颈项强痛,乳痈,中风,瘰疬,难产,诸虚百损。乳腺炎特效穴位。(直刺0.5~0.8寸,因为肺尖部,切记不可深刺)
保健用法:按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上,按揉右侧肩井穴五分钟,再以右手按揉左侧肩井穴五分钟,力量要均匀,以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。 课程结束!
第二篇:感悟养生养生感悟[大全]
感悟养生,养生感悟
?朋友整理的生活集锦18集,送给我的同学、同志、朋友,各位100%会受益。风雨人生,一路走来,我们实在不易,如今我们都退休了,每一个人都希望自己会有一个健康的身体,能够渡过一个幸福的晚年! 下面这18集,各位用一两分钟的时间认真看看,一定会受益无穷!值得共读珍藏! 第1集不知不觉中,我们老了
不知不觉中,我们老了、累了,该歇就歇,身体很重要。困了,该睡就睡,别总熬夜。饿了,该吃就吃,别再节省。一辈子很短,眨眼就要过完,不要把好东西留到最后,省来省去,啥都得不到。不知不觉中,我们老了。别和小人计较,别和家人生气,别和自己过不去,别让心情不美丽。活一天,就开心一天;过一天,就舒服一天。破事不放心里,两耳不听碎语。
第2集老年自有老年的风景
青春虽然美丽,但也会随着时间的流逝而退色,只有青春的心境,才是生命中一道不败的风景。所以,只要有好的心境,才不会厌倦生活,生命才有活力。 第3集一箱梨子的感悟
一个人买了一箱梨,每天都挑几个烂梨吃掉,吃到最后却吃了整整一箱烂梨。总结了一下: 上联:放着好梨吃烂梨下联:吃了烂梨烂好梨横批:总吃烂梨
感悟:人生亦如吃梨,每天弄点糟心事,一辈子都得糟心下去;把糟心的事放下扔掉,每天阳光一点,你就会灿烂一辈子!
没有人会天生就懂得控制情绪,真正有智慧的人,是时刻留意不要让自己栽在坏情绪中! 第4集退休半称心
浙江杭州灵隐寺内有这样一副对联:“人生哪能多如意,万事只求半称心”。对联语言朴实,却富含哲理。这种“半称心”的生活和知足常乐、随遇而安的心态,被林语堂先生称为“中国人所发现的最健全的生活理想”。“半称心”不是无奈和消极,而是一种豁达和智慧;自古人生最忌满,半贫半富半自安;半命半天半机遇,半取半舍半行善;半聋半哑半糊涂,半智半愚半圣贤;半人半我半自在,半醒半醉半神仙;半亲半爱半苦乐,半俗半禅半随缘;人生一半在于我,另外一半听自然。
第5集四字明了人生
看了那么多的《人生寄语》,孰不知仅用四个汉字即可明了整个人生:尖、斌、卡、引:“尖”字,能大能小,“斌”字,能文能武,“卡”字,能上能下,“引”字,能屈能伸。
正可谓:人的一生虽复杂,四字简单即道明。能大能小明世态;能文能武乃英才;能上能下淡名利;能屈能伸福自来。 说得太好了,值得我们所有同龄的同学、同志、朋友认真研究领悟!
第6集非常好的四句话
①什么叫幸福?白天有说有笑,晚上睡个好觉。 ②什么叫智慧?安排的事能做好,没安排的事能想到。 ③什么叫情商?说话让人喜欢, 做事让人感动, 做人让人想念。
④什么叫正能量?给人希望,给人方向,给人力量,给人智慧,给人自信,给人快乐。 第7集心态不同
心态不同,人生的境遇便会天差地别。快乐,就是在平淡中窥见了神奇;幸福,就是于平淡中尝出了真味。快乐不是生活的赐予,而是心的领悟。幸福,不是别人的馈赠,而是心的淡然。只有甘于平淡,不争,不执着,不计较,才能感受到更多幸福。 第8集退休后的家
家,是讲爱的地方,不可讲理;家,是放松的地方,不可吵闹;家,是安心的归宿,不可嚣张;家,是感情的寄托,不可欺骗。家要温暖,而不是冷言冷脸;家要陪伴,而不是亲人离散。
第9集有个好老伴 两口子过日子,不求吃香喝辣,不求买好穿贵,但求不吵不闹,和和睦睦,有说有笑。
人这一生弹指刹那,有个温馨的家,有个爱你的他/她,就要好好珍惜!男人有福,福一人。女人有福,福一家。家和才会万事兴,送给所有的老夫老妻,老来相伴,幸福甜蜜! 第10集退休快乐要记住
宁可装傻,也不要自作聪明。宁可辛苦,也不要贪图享乐。宁可装穷,也不要炫耀财富。宁可吃亏,也不要占小便宜。宁可平庸,也不要沽名钓誉。宁可自信,也不要盲目悲观。宁要健康,也不要功名利禄。宁可勤奋,也不能无所事事。 第11集学会微笑
微笑,不用成本但能创造财富。赞美,不用花钱,但能产生力量。分享,不要费用,但能倍增快乐;学会微笑,善用赞美,懂的分享,不用健康换取身外之物,不用生命换取个人的烦恼!当心灵趋于平静时,精神便是永恒!
把欲望降到最低点,把理性升华到最高点,你会感受到平安是福,清心是禄,寡欲是寿,感恩是喜。 第12集退休后,不急,不挤。
生活不要安排得太满,人生不要设计得太挤。不管做什么,都要给自己留点空间,好让自己可以从容转身。留一点好处让别人占,留一点道路让别人走,留一点时间让自己思考。 任何时候都要记得给人生留点余地,得到时不自喜,失去时不抑郁,不冒进,不颓废,得失之间淡定从容。 第13集人之所以……
人之所以烦恼,在于记忆;人之所以心累,在于徘徊;人之所以前行,在于感恩;人之所以快乐,在于豁达;人之所以成熟,在于看透;人之所以放弃,在于选择;人之所以宽容,在于理解;人之所以为人,在于感情;人之所以充实,在于过程;人之所以成功,在于勤奋;人之所以幸福,在于知足。 第14集一生不过三万天
一生有多长,也不过三万天;永远有多远,回头看看已走过多半。走过坎坷,才知平安就好;尝过酸甜,才知平淡就好;历尽兴衰,才懂知足就好;费尽思量,才知糊涂最好。一辈子不长,用心甘情愿的态度,过好咱自己下半辈子的平凡生活。
第15集健康是自己的
人到耆暮之年,由于免疫力下降、抵抗力差,难免有这样那样的疾病发生,要及时就医。平时定期体检,坚持锻练,不断增强体质。
要能够活到八十岁时还能爬山,活到九十岁时还能走路,活到一百岁时还能生活自理,做个新时代健康新老人,每一天都会笑咪咪。 第16集养生的现实
养生不能马上让你年轻10岁,而是过10年后,你身边和周围的人都老了10岁,而你还仍然是今天的样子。 养生不能马上让你的病痊愈,而是过10年后,你身边的人或许都渐渐已离去,而你还是今天的样子。
养生不能马上让你发财致富,而是10年后,身边的人都为治病破产到处借钱的时候,你却衣食无忧逍遥自在。 这绝不是危言耸听,而是现实中的现实!健康是一生中最大的财富,是幸福老年最大的基石。 第17集退休养生歌
吃饭:三分肚饥七分饱;遇事:三分忧虑七分欢;吃菜:三分咸度七分淡;外出:三分坐车七分行;饮食:三分荤菜七分素;健身:三分娱乐七分练;穿衣:三分凉意七分暖。退休的同学、同志、朋友们,记住这7点,坚持50年我们每一个人都能够成神仙! 第18集退休长寿歌
要活九十九,清晨郊外走。要活九十九,走路甩开手。要活九十九,勤动脑和手。要活九十九,常去树林走。 要活九十九,饭后百步走。要活九十九,剩饭莫入口。要活九十九,吃饭留一口。要活九十九,睡觉莫蒙头。 要活九十九,不怕贤妻丑。要活九十九,宴席不贪口。要活九十九,笑声不离口。哈哈哈哈哈哈·····退休的同学、同志、朋友们:空气每天都是新的!笑容每天都是真的;问候每天都是纯的;祝福每句都是深的;祝你们每天都开心,幸福快乐!
第三篇:24节气养生秘诀+节气养生歌
24节气养生秘诀
节气养生歌24节气养生秘诀
节气养生歌。关于二十四个节气如何养生,吃什么呢?
立春:立春要养肝
雨水:雨水多养脾,当心倒春寒
惊蛰:惊蛰吃梨,润肺健脾
春分:春分最忌大寒大热
清明:清明了,早点起
谷雨:谷雨时节试新茶
立夏:夏季养肺,省苦增辛
小满:小满来了,防湿热
芒种:芒种到,多冲凉
夏至:夏至多汗,防风补水
小暑:小暑清热要淡补
大暑:大暑养生离不开粥和水
立秋:秋后早上宜喝粥
处暑:处暑后,每天多睡一小时
白露:白露不露身
秋分:秋分多喝水,少说话
寒露:寒露不露脚
霜降:补冬不如补霜降
立冬:到了冬天要滋阴
小雪:小雪后,温热进补
大雪:大雪补得好,一年不受寒
冬至:冬至一阳生
小寒:小寒,补肾最佳时节
大寒:早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸
立
春
立春解冻万物苏,候鸟溶冰陟被负。
天人合一食为本,顺应自然待换符。
温热毒邪常沁扰,忽寒忽暖识时物。
运动体健是关键,养阴益阳慢减服。
雨
水
雨水冻化麦返青,风吹草萌物发声。
水獭岸边始祭鱼,鸿雁传信向北行。
百草回芽病易发,饮食调节脾胃病。
少食腻油多菜果,省酸养阳脏腑宁。
惊
蛰
惊蛰春雷大地苏,杏红李白燕始舞。
蛰伏昆虫苏醒动,华中春耕犹忙碌。
阴阳虚疾御急燥,烦扰神明易发努。
重视营养多食菜,心情愉和常走步。
春
分
春分昼夜平分色,天寒渐暖不稳妥。
春旱无雨水量少,流行感染疾病多。
阴阳平衡精神佳,以兼相爱贵为和。
足眠量餐调膳食,经常锻炼享收获。
清
明
清明谷雨两相连,浸种耕田莫拖延。
造林扫墓祭先烈,后人健壮放首前。
调解阴阳扶正气,养肝补肾为关键。
耳鸣腰酸综合调,君逸臣劳重实践。
谷
雨
谷雨前后鸣鸠叫,安瓜点豆时令到。
桃花似雨梨英乏,雨量渐丰鸟恋巢。
调摄养生注环境,衣变应时相知晓。
养骨壮筋补血气,补钙健体贵食疗。
立
夏
立夏温湿著升高,蝼鸣蚓出百鸟叫。
高温防风护心腑,避暑养阳脾胃调。
心旺肾衰巧养肾,勤洗多饮精神好。
膳食清淡富营养,事事有度健康保。
小
满
雨水丰沛麦粒满,北方十年九迂旱。
保健知识晓者强,未病先防心体健。
天人相应正气存,邪不可干病理欢。
多吃利湿清热菜,常餐凉爽清淡饭。
芒
种
石榴飘零荷花赏,芒种抢扑避热浪。
季节气候特征定,御暑防霉生保养。
宽容修身排烦恼,气爽精旺人和畅。
少食肉油多谷菜,脂肪蛋白选适量。
夏
至
阳气始衰温最高,阴气生长夏蝉叫。
烈日炽热易伤气,心悸口渴防闷燥。
避暑防疾巧活动,消热防疲勤洗澡。
早晚散步炼太极,苦酸绿豆祛火妙。
小
暑
阴气再升戏螳螂,反舌停鸣候鸟唱。
三伏七八月中间,潮湿闷热白日长。
劳逸结合忌生冷,天地气交护胃肠。
万物华实新代谢,健身益寿人吉祥。
大
暑
腐草为萤热难熬,避暑降温天地交。
大暑诸菌痢毒泛,饮食卫生康宁保。
因人选料巧做粥,冬病夏治滋补药。
昼夜差大勿露宿,睡眠充足少烦恼。
立
秋
秋高气爽节黄金,天气渐凉须当心。
预防蚊媒染疾病,秋冻卫生换洗勤。
饮食调理防腹泻,养肺护胃强健身。
阳消阴长滋五脏,谨慎起居睡眠深。
处
暑
季节转换阳气弱,处暑雨多宜种荞。
起居作息巧调整,生物睡眠人多觉。
消热安神重食膳,银耳百合与青椒。
莲子干贝加黄鱼,豆类蔬菜日不少。
白
露
白露易燥唇鼻干,消火化痰防流感。
膳食调养补肝肾,奶类蜂蜜适量选。
益气宽中护心肺,节气寒暖衣加减。
六欲适度慎房事,独卧守真承保健。
秋
分
昼夜平分秋季到,候鸟从北往南跑。
蛰虫坯户雷收声,阴平阳秘神志保。
除忧觅乐精神爽,运动走路再登高。
不同人体不同质,膳食运动巧选调。
寒
露
深秋天寒菊花黄,阳气收敛阴精藏。
燥气当令侵人体,滋阳润燥养为上。
鸡鸭鱼虾不断吃,蜂蜜乳品润亦养。
少食辛辣葱蒜椒,运动保健身自强。
霜
降
霜降秋冬轮过度,草木黄落气惨毒。
水气凝华结冰晶,霜打味鲜美菜蔬。
阴晴寒暖温常变,季节平孙应脏腑。
青女降霜兽虫眠,人生保健始藏补。
立
冬
阳极阴生立冬到,黄河始冰难见鸟。
寒曲温伸生物感,养生保健重四调。
摄寐动服均变化,天地相应人气保。
温补阳气忌寒冷,莫至疾生预防早。
小
雪
气温下降地始冻,天地不通阳气动。
七情变化莫过激,御寒保暖防疾病。
怒肝忧心恐伤肾,六淫侵袭致郁症。
悦神爽志安脏腑,膳食调养多炼功。
大
雪
千里冰封雪花舞,草木凋零枝业枯。
避寒调摄亦调情,阳气萌动雪地蛊。
大雪时节重养生,调膳易动犹适补。
补养药品勿过偏,恰到好处宜适度。
冬
至
阴阳转折阳渐升,白昼短极阴犹盛。
植物休眠人应时,静神少虑隐藏精。
生活有律注起居,欲不可纵气血兴。
食宜多样科学配,运动养生不能轻。
小
寒
候鸟悟性晓阴阳,喜鹊筑巢后代养。
安生之本资于食,食能祛邪脏腑强。
因人施膳颇体炼,护气养血收敛阳。
闭精勿施藏其附,调膳护精体安康。
大
寒
大寒冰冻泽腹坚,数九严冬至极天。
顺应季节度寒苦,腊月寒冷梅花艳。
节阴养阳谐柔刚,羊肉乌鸡巧做膳。
糖酸萝枣牛奶粥,补虚益血润肺田。
第四篇:中医养生:养生谚语集锦(模版)
养生谚语集锦 ◆娱乐有制,失制则精疲力竭。 ◆快乐有度,失度则乐极生悲。 ◆德靠自修,神靠自养。 ◆乐靠自得,趣靠自寻。 ◆忧靠自排,怒靠自制。 ◆喜靠自节,恐靠自息。 ◆以财为草,以身为宝。
◆人生血脉似长江,一处不到一处伤。 ◆有病最怕乱投医。 ◆针灸拔罐,病去一半。
第五篇:小满养生攻略_小满养生知识
养生是我们时刻都在关注的事情,不分时间地点,但是养生攻略需要根据时节变化而调整,小满时节应该怎么养生呢?下面是小编为大家整理的相关资料,希望对大家有用。
小满节气养生攻略
注意祛湿防皮肤病
小满节气正值五月下旬,气温明显增高,如果贪凉卧睡很容易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中,养生专家特别提出“未病先防”的养生观点。所谓“未病先防”,就是在未病之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。专家称,在未病先防的养生中仍然强调,天人相应的整体观和正气内存、邪不可干的病理观。
中医学认为人体是一个有机的整体,人与外界环境也是息息相关的,并提出人类必须掌握自然规律,顺应自然界的变化,保持体内外环境的协调,才能达到防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件,而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据,但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此,“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
由于天气明显转热,这时候是皮肤病的高发期。清远市中医院养生专家专家告诉记者,市民开始使用竹席,但可能竹席没有清洗干净,或者市民自身免疫力低下,这时候身上容易出现红斑,“这种情况大部分是因螨虫、虱子咬而致,或是皮肤突然接触到长期不用的席子,引起过敏。”专家建议市民,使用竹席前应该清洗干净,并且拿到阳光下暴晒,“一定要保证竹席干燥才能铺上床,否则潮湿的环境下,容易滋生细菌。”
另外,这个时节也是“风疹”的爆发期。据悉,“风疹”的病因主要有三点,一是湿郁肌肤,复感风热或风寒,与湿相博,郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;二是由于肠胃积热,复感风邪,内不得疏泄,外不得透达,郁于皮毛腠理之间而来;三是与身体素质有关,吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和,体湿生热,郁于肌肤发为本病。
专家解释,风疹发作时,皮肤上会突然出现大小不等的皮疹,或成块成片,或呈丘疹样,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮肤异常瘙痒,随气候冷热而减轻或加剧。由于风疹可发生在身体的任何部位,而且发病迅速,因此一旦发现身体有不适,要立即就医。
饮食:多吃清热利湿食物
小满节气气温明显增高、雨量增多,在南方地区,早晚会出现一定的温差,所以要注意添加衣服,不要着凉受风而患感冒。由于小满是湿性皮肤病的易发期,所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。
其实,在这个皮肤病多发的时节,饮食调养很重要。皮肤病人这时候要以清爽清淡的素食为主,建议经常食用清热利湿作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。但这时候不适宜进食如动物脂肪、海腥鱼之类的甘肥滋腻、生湿助湿食物,并尽量少吃酸涩辛辣的食物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
另外,在小满时节尽量多地补充汤品也十分重要,这时候适宜熬制绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪笔汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤,千斤拔鸡脚汤等,这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。
小满节气养生食谱
小满过后,雨水多起来,天气闷热潮湿,中医称之为“湿邪”。据专家介绍,人体的脾“喜燥恶湿”,受“湿邪”的影响最大,不少南方人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等,中医叫做“湿邪中阻”。因此,小满养生注意健脾化湿为主。这里养生专家介绍了几款适合此节气的食谱。
芹菜拌豆腐
配料:芹菜150克,豆腐1块,食盐、味精、香油个少许。
做法:芹菜切成小段,豆腐切成小方丁,均用开水焯一下,捞出后用凉开水冷却,控净水待用。
将芹菜和豆腐搅拌,加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。
功效:平肝清热、利湿解毒。
冬瓜草鱼煲
配料:冬瓜500克,草鱼250克,食盐、味精、植物油适量。
做法:冬瓜去皮,洗净切三角块,草鱼剖净,留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色,取沙锅一个,其内放入清水适量,把鱼、冬瓜一同放入沙锅内,先武火烧开后,改用文火炖至2小时左右,汤见白色,加入食盐、味精调味即可食用。
功效:平肝、祛风、利湿、除热。
荸荠冰糖藕羹
配料:荸荠250克,藕150克,冰糖适量。
做法:荸荠洗净去皮,藕洗净切小块。砂锅加水适量,将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时,加入如冰糖再炖10分钟,起锅即可食用。
功效:清热利湿,健脾开胃,止泻固精。
小满节气养生粥
1、薏米红豆粥
薏米50克,红小豆25克,白糖适量。薏米、红小豆洗净后放入锅中,加适量水浸泡3-4小时后同煮至熟。
2、莲子粥
莲子30克,米适量。将莲子和米洗干净,将两种材料放入锅中加水煮成粥。
3、玉米枸杞粥
碎玉米碴100克,枸杞25克,百合15克。将玉米碴洗净后直接倒入锅中,煮沸3分钟,加入枸杞,泡开的干百合,再转小火煮5分钟即可。
4、山药绿豆粥
山药及绿豆各10克,米50克。白米洗净后放入药材,加500c.c.水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。
小满养生攻略大全_小满养生知识大全