健康养生广播

2024-04-25

健康养生广播（共11篇）

篇1：健康养生广播

健康广播陈晓声：小病好养生

世上管它什么东西，人都只求“有”，不愿其“没有”。但是“病”，却人人避之不及，“有啥也别有病”。不过，健康广播的陈晓声给大家唱了个反调，他说，有时候，得个小病，反而可能是一份福。为什么会这么说呢？一起来看看吧！

陈晓声在健康广播中给大家讲了一些例子，台湾诗人余光中有次得了盲肠炎，上了手术台。朋友听说了，纷纷前来探视。诗人感叹，一场小病赢来多般温馨，所失者小而所获者大，“妙哉此病”。因为一场病，或许多年未见的朋友得以重逢，或许已有缝隙的亲人得以重好，或许能从病中感悟到一些道理，从而把平时纠结的东西彻底放下，不也是快哉人心吗？

这个例子，是从病之外的人情往来来说小病也是福。陈晓声接着说，从医学角度讲，也未尝不是。现在医学认为，得病其实是身体的一种积极反应。这些小病，固然带来痛苦和花费，却能使人体自身的免疫系统被激活，使之始终保持一种警觉。健康广播提醒大家，身体预警性好，免疫力强，一是能防止小病变大，二也能让病菌病毒无处藏身，不至于静悄悄就完成量变到质变，进入不可收拾的疾病状态。

此外，小病来犯，去看医生。医生不免会提醒或警告：咳嗽多了，烟不能抽了；嘌呤异常，酒要少喝了；肝功数据变化，熬夜的习惯要改一改；胃不舒服，早餐不能免，吃饭要准时。陈晓声在健康广播中笑谈，有了医生的诊断与要求，把生活习惯改了，身体调理顺了，总比自以为没病没灾、对身体状态漠不关心来得踏实些。

健康广播陈晓声说小病也是福，福就福在有个心态，幸好是小病，挺一挺也就过去了；小病也是福，福就福在身体需要它的干扰，居安思危，生于忧患；小病也是福，在于它还可控制，只是一场身体与病痛的较量，赢的主动权，掌握在医生与病人手上。

篇2：健康养生广播

亲爱的丽苑社区的居民朋友们：

大家好，今天是9月14日，农历的八月十四，是中秋佳节的前一天，欢迎收听“丽苑之声”，我们是来自内蒙古财经大学15社会工作班的学生们，今天，我们给大家带来的是“季节与养生专栏”。

时光荏苒，我们又到了丰收时节，今天，我们给大家分享“白露与养生”。

白露，八月节，“露从今夜白，月是故乡明”。玉阶生白露，夜久侵罗袜，白露湿萤火之后，该清霜凌菟丝了。现在，我们正处于二十四节气中的白露，这是一年中的第十五个节气。9月8日前后，由于太阳直射点明显南移，各地气温下降，很快，天气凉爽，晚上贴近地面的水汽在草木上结成白色露珠，由此得名“白露”。

白露来了也标志了时节已从初秋进入到了仲秋，天气转凉，露凝而白，农作物即将成熟。白露也是昼夜温差最大的节气，温差一般在10~15摄氏度左右。

“处暑十八盆，白露勿露身”，夏天的清凉装可以收起来了，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，睡觉时记得盖薄被，注意双足和腹部的保暖。现在白露，别忘了提醒TA，添衣保暖~

白露来了，秋天真的不远了，此时节还应多喝水防燥，尤其是蜂蜜水，饮食也宜清淡。

白露来了，白露是秋天的第三个节气，是一年中温差最大的节气，白露的到来，不仅表现在初秋的结束和仲秋的到来，更表示这我们大家衣食住行的改变，在这里我们就衣食住行四个方面，给大家讲解一些白露时节的养生的一些知识;

首先，在穿衣方面，我们要注意两点，第一，早晚及时添衣;第二，不应盲目穿太多衣物。刚才我们也说到，白露是一年中温差最大的节气，尤其是早晚温差更是明显，这样就很容易引发伤风流感，同时也容易导致旧病复发，所以早晚要记得及时添加衣物;再一个，为什么说不宜盲目穿太多衣物;因为秋冬季节，天气变凉，人的毛孔就自动闭合起来防寒，如果盲目穿太多衣物，毛孔就会因受热而张开，如果气温突降，这就很容易使人生病，当然，这病不是对所有人适用。总的来说，大家要因人而异，应时增减衣物;

第二个，在饮食方面，我们介意大家饮食要注意润肺去噪，白露过后，容日出现口干，唇干，鼻干的现象，所以我们因该多吃一些止咳润喉去噪的水果，比如柚子，犁。枇杷等，再一个就是，白露前后不宜多吃寒性食物，这会引发消化道疾病，而且我们要少吃多餐，多吃熟软开胃的食物，最后，白露前后，有些人会出现手脚冰凉，乏力等症状，我们可以吃一些黑色的食物，比如黑豆，黑芝麻，黑枣，核桃等。

第三个，我们要注意添衣加被，比应袒胸露背，一定要注意腹部，关节处的保暖，避免在睡眠过程中寒气入体，也就是我们所说的着凉，要早睡早起，早睡可以养阴，早起有利益养肺，有空调的朋友们，注意空调温度和开关时间，起床要形成规律，不宜恋床，另外早晨起来注意开窗通风。

最后，外出锻炼要注意动静结合，锻炼有利于身体各种组织器官的免疫力和抗旱能力的提高，锻炼时注意量，特别是晨练避免出汗，锻炼的项目可以是散步，慢跑，跳舞，爬山等，另外，运动锻炼的同时，要注意动静结合，我们可以做深呼吸，闭目养神等。

从古至今，关于“白露”的诗词也有很多，今天，小播再与大家欣赏两首关于“白露”的诗词，第一首《蒹葭》，《蒹葭》是诗经《秦风》中的一首，这是一首怀念情人的恋歌，作者的思念对象可望而不可即，中间阻隔千重，诗人因而思心徘徊，不能自抑其无限惆怅的心情。这首诗被历代认为情深景真，接下来，我们一起来欣赏：

蒹葭

诗经

蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。

溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。

蒹葭萋萋，白露未。所谓伊人，在水之湄。

溯洄从之，道阻且跻。溯游从之，宛在水中坻。

蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之濉

溯洄从之，道阻且右。溯游从之，宛在水中b。

这首诗最美的两句，我觉得就是前两句，“蒹葭苍苍白露为霜”两句从物象与色泽上点明了时间和环境。那生长在河边的茂密芦苇颜色苍青那晶莹透亮的露水珠已凝结成白刷刷的浓霜那微微的秋风送着袭人的凉意那茫茫的秋水泛起浸人的寒气。在这一苍凉幽缈的深秋清晨的特定时空里诗人时而静立、时而徘徊、时而翘首眺望时而蹙眉沉思。他那神情焦灼、心绪不宁的情状、不时地显现于我们眼前，原来他是在思慕追寻着一个友人。原来这就是真实的白露，白露如此之美。

第二首诗是唐代关于白露的《白露为霜》

悲秋将岁晚，繁露已成霜。遍渚芦先白，沾篱菊自黄。

应钟鸣远寺，拥雁度三湘。气逼襦衣薄，寒侵宵梦长。

满庭添月色，拂水敛荷香。独念蓬门下，穷年在一方

篇3：健康与养生二则

美国研究人员日前公布的一项最新研究结果显示, 妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素, 它会使人在进餐后产生吃饱的感觉, 从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低, 胃口就会越来越大, 从而更容易患上肥胖症。

茶杯不洗净易留致癌物

篇4：健康养生广播

大陆

曲黎敏:

2024,“健康养生”不会终点

曲黎敏

1964年生,北京中医药大学副教授、硕士生导师,北京天人医易中医药研究院院长。具有深厚的国学素养,精通文字学、传统医学等。《黄帝内经养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》等多部医学专著广受好评。著有《从头到脚说健康》、《黄帝内经:养生智慧》、《从字到人》等。最新出版《把健康彻底说清楚》,是其养生集大成之作。

健康养生书一定是给看不了病的人看的。中医讲望闻问切,那是必须见到真人的,通过书与读者或患者交流,我认为只能给读者讲一些关于健康和养生的根本知识,读者通过阅读,起码能准确地了解自己现在身体状况,或者注意到如何养成良好的生活习惯,没有必要等到真的病了才求医,治未病是中医的精髓,只要人人都能把自己的生活调理好,病是很难在身体里下根的。所以,我觉得健康养生图书,应该更关注人的身体,不是急功近利,这样可以治什么病,那样可以治什么病,搞得患有此病症的读者围着你团团转,结果什么作用也没有,会让读者对健康养生图书失去信任。把道理讲清楚,把病理说明白,虽然不针对某些病症治疗,但读者也会大大受益。

火爆健康养生书市场,必然导致此类图书鱼龙混杂,这同样需要读者自己筛选。总有人问我:这几年“健康养生”是否过于走红?走红就走红吧,这有什么不好?大家更关心自己的健康难道不是一件好事吗?我在《把健康彻底说清楚》的前言中讲过,离开身体,讨论其它什么都不重要。都说现代社会要注意人的个性化发展,关注自己的身体就是最重要的一步,迈开这一步,我们才可以真正称上文明。其实,“健康养生”不光是现在热,现在红,以后二十年养生会更热更红,为什么呀?因为现在人工作多紧张压力多大?

2024年,“健康养生”肯定火得一塌糊涂了。原因有三:一是未来健康养生这个话题会更深入人心,不止是图书,各行各业也会围着这个话题转,因为健康养生是每个人的基本需求。现代人这么死命地工作,挣钱越多,就会更需求。别把城市化、高薪水、高住宅看得这么好,以后都得落到身体上,你挣身体的钱,身体挣你的命。二是健康养生确实需要一种导向,但这种导向不是某个上级部门给的,而是读者自己选择的,也就是需要时间来完成淘汰,来实现市场成熟。三是健康养生市场需出版方的理性回归。中国文化博大精深,随着国人素质的提高,许多不好的健康养生书自然会没市场,好的自然会留下,且茁壮成长。

台湾

梁锦华:

加强教育与塑造品牌是两大策略

梁锦华

1979年毕业于台湾台北医学大学医学系,早年是内科、消化系专科医师及医学院讲师,曾先后在哈佛医学院及哥伦比亚大学医学中心进修。90年代末期,决然放弃多年执业方式,重新投入时间及精神,远赴美国、加拿大著名医疗学术机构,研究各种《预防医学》蓝本,返国后修正自己的行医方式,全以预防角度切入。著有《你还在看西医吗?》、《无龄的秘密》等。

这几年“健康养生”可谓深入人心,追其缘由,大概有几个方面:一是婴儿潮时代出生的人群庞大,对健康养生知识需求越来越大;二是现有医疗体系得不到医疗满足;三是人体健康需及早规划;四是先“富”后“健”的趋势所导致;五是未来医学的转型。健康养生是大势所趋,健康产业将成为“消费行为”,成为时尚。但面对众多的健康养生图书,我建议读者:不要跟随“一窝蜂”式的羊群效应购买;避开置入性营销的书籍;多多观察作者本身的学历、经历及写书之目的以及推荐人的学历、经历;选择一些内容易懂、合理、有科学依据,背后没有太多广告商业行为的图书。

健康养生是一辈子的事情,没有速成的东西,不要迷信单一偏方或作者一些片断看法,也不要照单全收,应多参考第二意见,多做系统性分析与切入。我的第一本著作是《你还在看西医吗?》出版后,由于不时有读者反馈及客户建议,希望我能更具体来说明如何“健康养生”,深感认同马克吐温“经常做对的事”的理念,于是再次执笔,撰写《无龄的秘密》,其动机也在于:希望以主流医学的“实证”,互补医学的“思维”,提供读者一个严谨与正确的“抗衰老”观念,透过大众“集体识别”,形成新的“老化”认同,以免未来沦为超长寿“新贫”。

新观念的建立比医疗更重要,我们身处人类有史以来最长寿的时代,但我们的健康,却没有齐头并进。未来,健康养生不容忽视,但要真正实现健康养生书的引导性,还需大力践行两大策略:一、读者的需求,也致使相关专业人员需求庞大,许多“健康管理师”应运而生,因此,教育工作必须配合,有必须对相关专业人员进行更系统性的专业训练与培训。二、健康养生书的需求无可限量,但品牌效应越发重要,坚持最优质管理与运营是不变策略。

大陆

吴大真:“全民皆医”是一种误导

吴大真

著名中医内科专家,著名健康科普教育专家,主任医师、教授,研究生导师。中国保健协会副理事长,中国保健养生协会科普教育分会会长,北京国际医药促进会常务副会长,中国药学会原秘书长,原《中国医药报》社长、总编。现为北京电视台《养生堂》中医养生专家,中央电视台《健康早班车》专家顾问团成员等。已出版养生科普类图书《花养女人幸福一生》。

很多来找我看病的人,总会带着某某专家的书来。这些书有的写得很客观,但有的我个人是绝对不敢苟同的。健康养生书的走红,从积极的一面来说,就是现在老百姓都开始重视养生、关注养生、懂得自我养生了,这是好事。这些都至少让老百姓逐渐走近中医,使得中医不再那么神秘。加上电视媒体的广泛宣传,对中医的普及和健康知识的宣传帮助很大,尤其是对中医药文化和传统的东西有很大的促进作用。

但问题的另一面就是,现在老百姓普遍面临一个问题,就是不知道到底该听哪个专家的话,信哪本书里说的。就像找我看病的人经常问我的一句话:“吴大夫,我到底吃什么好呢?”有的人说吃这个不好,别的专家说吃这个好。这样就造成一个奇怪的现象,那就是大家开始从“全民养生”变成“全民皆医”了,这是读者的一种误导!老百姓都把自己当医生了,有什么问题喜欢自己照着书来弄,这是很危险的现象。医生这个职业绝对不能社会化,作为患者,出现问题第一时间就该找医生。大家应学会的是养生保健的理念和养生保健的大道,就像治病要求治其本一样,养生也不能舍本逐末,不应该是片面地学某一种方法,而忽视了致病的真实原因和中医养生的根本指导思想。我们做养生普及时,千万不能靠哗众取宠和猎奇的内容来吸引读者眼球,否则就是误导人。

健康养生书的出版,需要正确的引导,相关部门、出版者以及写作者都需要抱着一个负责任的态度才行。比如,相关部门对作者和出版者都应该进行资质认证和审核才好。而且,健康养生图书绝不是仅仅局限在经络、按摩上,大家更多的应该关注心灵上的健康。这点我是深有体会的,尤其是我最近正在四川进行为期20多天的大型科普养生巡讲,灾区人民在震后两年,给我一个很大的感受,那就是大家更懂得对生命的认知与热爱,懂得对生命的尊重,同时,也更加重视健康养生。

大陆

李智:中医要科普才有价值

中医历史悠久,但是却长期束之高阁,给人的印象是只可“敬而远之”。中医一直没有完全草根。但要知道,真正的高深的学科只有做到科普才有价值,而如何简单、有趣地科普就更重要了。从近几年健康养生的火热程度,我们可以看出老百姓对这个市场的需求与热度,以及对自我健康的关注程度。现在健康养生之所以这么火,最主要原因是大家想要储备对自我了解的基础知识。这并不是要和医院对立,而是更好地了解自己,更有目的地、科学的去看病,更加合理地运用医疗资源。健康养生的热潮,同时也代表了国人对民族文化的自豪和重视,海纳百川,有容乃大,中医作为国学中的一部分,只有真正让其拥有更加持久的热度和深度,才能达到更高层次的状态。

中医可以让自己适时适当地关注自己的身体,而不是束手无策的放任。其大众普及其实更有利于医院资源的合理化。对于中医医生纷纷勇敢走上媒体,我觉得是百姓对科普的渴望,而且将来会有更多优秀医生从事中医科普,做答疑解惑的工作,让百姓更加了解自己。多一个人愿意倾听中医的道理,就多一个人接近和信任中医。

遗憾的是,一直以来,都没有一个像数理化那么系统,得到所有人的重视的面向普众的中医课程。创作《小穴位大健康》,其实是想从各个不同层面满足读者的需求,例如加强锻炼、改变日常饮食习惯等,改进大家的误区,让大家树立正确的健康养生观念。这本书并不晦涩,是我用多年的临床经验,向读者通俗易懂讲述最简单的取穴方法。所以,如何深入浅出、生动幽默、科学实用地把中医“平民化”,这才是最重要的。

李智

毕业于北京中医药大学中医临床专业,是一个兼具美丽与智能的中医学硕士。北京电视台《养生堂》节目中医养生专家,曾创收视率最高。有着深厚的国学素养、广博的中医理论及实践知识,因此被誉为中医界里的“于丹”。北京奥运会中医国际形象大使。她创作的《小穴位大健康》获得由中华医学会健康管理学分会、健康时报社、中国健康促进基金会主办的“中国十大健康图书”。

台湾

熊仲川:定位读者才能细化市场

熊仲川

国防医学院医学士,国立中山大学生命科学系医疗组博士班博士。现为国际及台湾干细胞学会会员、国际肥胖学会会员、美国抗老医学会会员、台湾消化系专科医师、台湾家庭医学会专科医师、柏爱诊所及健康熊中心院长。著有《慢老》等。

生老病死,除了生与死之外,最折磨人的就是病与老了,所以健康养生是永远不会褪色的市场,也是每个人都要正视面对的问题。提供好的健康知识与观念,是我们的责任与使命。虽现在医学进步了,但一旦身体有些慢性疾病缠身,还是很难活得健康、活得快乐。别忘了拼命赚钱之余,花点心思在自己的健康上,不然年轻时赚的钱,到老的时候可能都花在看病上,得不偿失。作为一个医生,每天看着一些患慢性疾病的老人,连我自己都会感到痛苦万分,所以,我把读者定位在老人上。

《慢老》主要分四大部分:第一个部分就是藉由一些健康检查来告诉我们身体目前的状况;第二部分是介绍一些慢性疾病及如何预防得到这些慢性疾病;第三部分就是分析目前一些抗老疗程,包括维生素、微量元素以及一些抗老针实际效果;最后提出一些目前世界最先进的抗老方法提大家参考。

首先,人都会老,这是上帝唯一的公平,尤其当人们经济好转,生活开始富裕的同时,也渐渐开始重视自己的健康,这是很自然的趋势,但如何养生、如何抗老,这是专业、修行加上一点点运气才能达到的。

其次,写这本书的另一个目的就是要纠正一些不正确,甚至包括纠正有害的养生抗老方法及产品,故本书副标题拟为“不要让错误的方法让你加速老化”。这本书参考了上百篇的医学文献佐证,让大家都能正确、健康地抗老、慢老,以专业的角度帮老人厘清慢老的秘诀。

这样,图书就更加切合老人的需求、动机、购买行为、态度的多元性和差异性,为图书的策划、营销起到重要的作用。这也是其他健康养生书可以借鉴和学习的。

大陆

云无心:“传统文化”主导

会让“健康养生”举步维艰

在我看来,市场上的健康养生图书大多属于“文化”范畴而不是科学指导。它们提供的是读者“希望看到的东西”,而不是“事实真相”。比如说,你照我这个来,就可以百病不生,或者多活几十年,或者你家孩子就会变得聪明。人们在内心中期望有这样的方法存在,所以就容易轻信。而作者提供的方法往往也是大家喜欢的,比如吃这个不吃那个,什么时候吃,如何吃,或者摸摸这里揉揉那里什么的,然后从传统文化中找一些哪怕是牵强附会的理由,再到现代科学中找几个术语乱用一下,读者就被忽悠得晕晕乎乎了。反正这些东西有没有效也无法验证,照着做了也一般也不会有害,所以很容易得到认可。

因此,读者在购买这类图书之前,应该想一想自己想从书中获得什么样的信息。如果读书的目标只是为自己“认为”对的东西寻找支持的话,读不读书都没有关系。如果真的想学到一些知识,就要考虑书中的内容有没有科学根据。没有科学根据的东西,不见得一定就是错的,但是要用来指导自己的生活,就相当不靠谱。没有科学依据的东西,说得再好听也只是幻想而不是现实。

作为一个作者,我只能说说自己怎么想。“健康养生”已经被程序化成一个文化概念了。我其实不愿意把我写的东西跟其他的许多“健康养生”图书放在一起。现在市场上的“健康养生”就像是武侠小说里的秘籍,看起来赏心悦目、功能强大,而我写的东西就像体育老师的教科书,只是告诉你可行的方法和结果。武侠小说作为成人的童话,拿来看看可以,但不能当真;体育老师的教科书不能让你神功盖世,只是帮你强身健体。

我也迫切希望有一些有社会责任感和科学精神的出版者挺身而出,图书出版,追求不仅仅是盈利,更重要的是要介绍可靠的知识和从理性出发而得到的观念。现在的“健康养生”市场是“传统文化”主导,现代科学举步维艰。但说到底健康问题根本上还是个科学问题,用“传统文化”来解决只能是画饼充饥。

云无心

篇5：校园广播稿之夏季养生

给你的天空划一道绚丽的亮色；给你的世界奏一曲动听的欢歌；伸出你的手，伸出我的手，让我们相会在广播中，传播校内外新闻，抒发学子心声，丰富课余生活；各位老师，各位同学，大家好，这里是威戎中学广播站，欢迎收听每周四下午的《生活小常识》栏目。

夏天是充满生气的季节，也是要特别注意身体健康的季节。炎热的夏季和繁忙的生产紧紧地联系在一起了大汗淋漓加上食欲不振对每个人的身体发出了挑战怎样在保证生产又保护身体的情况下度过这个夏天呢？夏季生活小常识大全为你介绍了夏季养生的特点是什么，夏季运动、睡眠和饮食各有什么需要注意等内容。

1.夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3.保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。4.饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

5、暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。6.尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。7.皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

8、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。因此，要想平安度过夏天，下面给大家在推荐十个“最佳”可助您一臂之力。

1、最佳调味品——食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

3、最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4、最佳肉食——鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医 “热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

5、最佳饮料——热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6、最佳营养素——维生素 E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素 E 莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素 E 可将这三大危险降到最低程度。维生素 E 在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素 E 的药丸，每天 15-60 毫克足矣。

7、最佳运动——游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

8、最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至于面料，当以混纺的 T 恤衫为佳.9、最佳取凉“设施”——扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是 “老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体，同时，扇子获得的风也最宜人。

10、最佳保健措施——起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是 22：00-23：00，最佳起床时间是 5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

篇6：健康养生广播

起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。合理安排午休时间，每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。>>>夏至清热祛湿防暑饮食注重“苦酸”原则

精神方面：

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

饮食方面：

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，要是心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。>>>夏至养生保护阳气是关键

运动方面：

运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏至吃什么

白术茯苓鲫鱼汤

白术15克，白鲫鱼1条(约250克)，茯苓25克，豆腐1块，姜葱、蒜等调味品各适量。鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净与茯苓、白术加水适量同煮，鱼熟时放入豆腐，煮熟，酌加调味品，稍煮即可。有健脾和胃，消暑生津的功效。>>>夏至炎热吃吃喝喝保清凉

冬瓜薏米粥

连皮冬瓜500克，薏米60克，精盐适量。将薏米洗净，用清水浸泡20分钟。冬瓜洗净，切块，与薏米同入锅中，加适量清水，大火煮沸后改用小火煮至薏米熟烂，加入精盐即成。有健脾消暑的功效。

荸荠竹蔗茅根饮

竹蔗50克，荸荠250克，鲜白茅根100克(或干品50克)，洗净，加适量水煮汤代茶饮。有清热消暑生津的功效。>>>夏至养生老火靓汤

冬瓜三豆汤

赤小豆50克，冬瓜250克，绿豆60克，扁豆30克，精盐适量。将冬瓜洗净，去皮，切片，与洗净的赤小豆、绿豆、扁豆共同放入锅中，加适量清水，用小火煮至三豆熟烂，调入精盐即成。有清热消暑，健脾利湿的功效。

夏至是什么意思

夏至是24节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪，古人用土圭量日影，夏至这一天，日影最短，因此把这一天称作“夏至”。《恪遵宪度抄本》中说：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

夏至，不仅是一个重要的节气，还是中国民间重要的传统节日。夏至是中国最古老的节日之一，有一种观点认为传统节日中的端午节就是源自夏至节。

夏至时值麦收，自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。因此夏至作为节日，纳入了古代祭神礼典。《周礼・春官》载：“以夏日至，致地方物魈。”周代夏至祭神，意为清除荒年、饥饿和死亡。>>>夏至要喝三叶茶

旧时古人十分重视夏至节，清代之前的夏至日全国放假一天，而宋代在夏至之日始，百官还放假三天，辽代则是“夏至日谓之‘朝节’，妇女进彩扇，以粉脂囊相赠遗。”彩扇用来驱热，香囊可驱蚊抑臭。

为夏至日。夏至这天，太阳直射北回归线(北纬23°26′28′44)，北半球的白昼达最长，在北极圈内甚至会出现极昼现象，而南极圈内则出现极夜现象。是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日落大多为十四小时左右。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。《周礼・春官宗伯第三・司巫/神仕》载：“以夏日至致地示物鬼，以�W国之凶荒、民之札丧。”周代夏至祭神，意为清除疫疠、荒年与饥饿死亡。《史记・封禅书》记载：“夏至日，祭地，皆用乐舞。”夏至作为古代节日，宋朝在夏至之日始，百官放假三天，辽代则是“夏至日谓之‘朝节’，妇女进彩扇，以粉脂囊相赠遗”(《辽史》)，清朝又是“夏至日为交时，日头时、二时、末时，谓之‘三时’，居人慎起居、禁诅咒、戒剃头，多所忌讳……”(《清嘉录》)。夏至接近远日点，冬至接近近日点，且近日点地球公转速度快，远日点地球公转速度慢，夏长冬短由此得来。>>>夏至养生5食材生津消暑气

“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。过了夏至，我国南方这时往后常受副热带高压控制，出现伏旱。华南西部雨水量显着增加，使入春以来华南雨量东多西少的分布形势，逐渐转变为西多东少。如有夏旱，一般这时可望解除。近三十年来，华南西部6月下旬出现大范围洪涝的次数虽不多，但程度却比较严重。因此，要特别注意作好防洪准备。夏至节气是华南东部全年雨量最多的节气，为了增强抗旱能力，夺取农业丰收，在这些地区，抢蓄伏前雨水是一项重要措施。

篇7：健康养生广播

调节饮食，防骨疏松

随着年龄的增长，每个女人都会衰老，脸上长皱纹，青春不在，容颜不在，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

坚持运动，有益健康

要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

充足睡眠，适当美容

睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

注重食疗，补益肾精

中医们认为，人们的五脏六腑里面藏有人们身体里所有的精华，只有肾脏的精华充足了，才能使自己的肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。

自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

追求新知防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操，调整心理

篇8：冬季健康养生小常识

避寒就温冬日气候寒冷, 避室应温暖防风, 一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时, 老年人与体弱多病者, 最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

头背宜暖中医认为, 头部与背部为督脉经循行之部位, 更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体, 诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖, 以免阳气受损。

饮食宜温冬季饮食宜温热, 早晨外出时, 宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品, 如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

谨慎洗澡洗澡能清洁皮肤, 促进新陈代谢。但冬季气候寒冷, 老年人与体弱多病者, 洗澡太勤, 不注意保暖, 易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以, 老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

热水泡脚脚是人体之根, 素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚 (并配合按摩10多分钟) , 可加速血液循环、消除疲劳, 并有保健益寿之作用。

固密心志冬为闭藏之季, 要重视保养精神, 固密心志。精神应含而不露, 勿使情志过极, 以免扰阳。严冬季节, 草木凋零, 有些老年人会抑郁寡欢, 身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动, 在阳光明媚的天气里, 最好到室外运动活动, 吹拉弹唱、会亲访友, 均有益于精神振奋, 激起生活热情。

傍晚锻炼经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明, 人体化解血栓的能力早晨最低, 傍晚最高, 如将健身运动安排在傍晚, 可使人的免疫能力达到最佳状态。

篇9：我的养生经健康养生始于清晨

当今社会，科学的进步，生活节奏的加快，工作压力的增加，人们对生活更高的憧憬，无形中使健康养生成了奢侈。每天睁眼就进入紧张状态，一天要做的事情充满大脑，抓紧再抓紧，身体每个零件在超负荷的运转中疲惫不堪。

作为一名消化科医生，每天胃镜室、病房、门诊穿梭忙碌，一天下来，经常感到身体头脑都是“木木”的感觉，后来我改变了自己的生活方式和节奏。将健康养生贯穿于每天清晨的活动之中。

1. 早起每天固定晚上11点上床睡觉，早上6点醒来，毫不犹豫迅速起床。早起，首先让我心情从容不迫，不必争分夺秒地紧紧张张。一天的好心情就从清晨早起开始了。

2. 开窗一夜过去，房间的空气比较差，呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间，打开门窗让新鲜的空气扑面而来，做几个深呼吸，感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸，伸几个懒腰，向所有肌肉吹响集结号。整个精神清爽起来。

3. 喝水喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞。及时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱，不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡，选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。不进食油腻、干硬以及刺激性的食物，也不吃得过饱，以免饮食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

早晨人体急需碳水化合物来补充能量，牛奶和鸡蛋富含高蛋白，但应同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，从而有利于牛奶的吸收。上班族早上最常见的一幕，就是一手抓着早点边往嘴里送一边匆匆忙忙地赶路。这对身体很不利，因为在运动时体内的血流主要分布在肢体，胃肠道的血供相对较少，既不利于消化吸收，也会增加胃肠病发病的机会。另外周围的灰尘容易污染食物。

5. 运动早起做一些自己编排的运动，在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中，边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的几个动作，把全身舒展开来，抖擞精神，开始一天的生活和工作。

早睡早起，努力养成良好的生活习惯，这是我们作为健康达人的第一步。通过这样的调整，我现在每天的睡眠质量非常高，没有了以前越睡越累的现象。

一日之计在于晨，我的健康养生从每天清晨开始……

（作者为南京市第一医院消化内科副主任医师）