大寒的养生要点及注意事项

大寒的养生要点及注意事项（精选15篇）

篇1：大寒的养生要点及注意事项

大寒养生注意事项

不能运动过量

大寒的时候其实有很多人都已经放弃运动了，因为实在是太冷，不想动。但是也有一部分人在坚持运动，这样的行为值得鼓励，但是一定要注意不能过量的运动哦!过度的运动会导致阳气受损，还会引起一些运动损伤，适度运动即可。

不宜食用燥热之物

大寒的时候吃点温热性质的食物可以帮助暖身，听起来是很合适的，但是燥热的食物建议大家不要去多吃。因为燥热的食物如果常吃，可能会造成上火，引起口腔溃疡、牙龈发炎、喉咙肿痛、眼睛充血等症状，所以吃的时候一定要适量。

每个人在进行食补的时候，除了要考虑到天气的特点之外，还要结合自己的体质，这样才能真正的做到科学饮食，比如说在感冒发烧期间和平时吃的食物肯定也是不一样的。大寒的时候可以吃点羊肉、牛肉、海参、虾米和鸡蛋、牛奶。

不损阴津

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至开始降水减少，经过一个月之后的大寒节气正是干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内湿度甚至只有30%左右。

随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。

在起居方面，如果室内常开暖气或者空调，除了注意经常通风之外，可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后好也各喝一点水，以补充流失的水分。

大寒节气养生要点

注意暖脚

大寒的时候天气冷，有一句话叫做寒从脚底生，所以说做好脚部的保暖是很重要的。当我们的脚不冷了，心脏的功能会比较好，人也会比较有活力。建议大家要在出门的时候穿上加绒的厚棉鞋，不要穿一些单薄的鞋子，袜子也要选择保暖的。

在晚上回家了之后，可以泡脚，每天几分钟的时间，就能达到良好的保健效果。泡脚时的水温应该控制在40到50度之间，不能太高，避免烫伤。泡脚之后及时的把脚给擦干，涂抹上一些护肤霜，然后穿上袜子，这样就不会感觉到冷了。

适宜的运动

大寒的时候不要以为应该一直窝着不动，这样看似能保存体力，但是实际上是不利于健康的。我们应该适当的运动，做一些低强度的项目，比如说快走和健美操、瑜伽。在家里锻炼即可，天气好的时候可以在10点或者下午3点到户外锻炼。

减少进补

减少进补，为什么呢?小寒时节是需要进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至，万物复苏，有待人体阳气的生发。适宜吃些生姜、大葱、辣椒等食物，以防御风寒邪气的侵扰;饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。

营养科专家表示，大寒进补宜“封藏”，但进补到这时需收尾，偶尔吃些狗肉、羊肉无妨，为了逐渐适应春季升发的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等蔬菜，此外，还需多饮水。

大寒时节，护心暖脚，注意饮食，适宜的运动，调节情志，那么我们就可以很快渡过寒冷的冬天了，身体棒棒的，来年也不易生病哦。

注意保护心脏

大寒是冬季比较冷的节气，因为天气寒冷人的毛孔也会收缩，血液的流动就会变慢，这样会加重心脏负担，所以比较容易出现心脑血管方面的问题。在接近年关的时候人们也比较操劳。保护心脏很重要。

早睡晚起

所谓“养阴”，其实指的是阳气收藏。中医认为，从秋天起要早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏、潜藏的特点。

如果违背了自然界秋冬阳气收藏的规律会导致“伤肺”，冬天容易发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎，肌肉萎缩、疼痛等疾病等容易发生;肺性疾病(慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等)，心脑血管疾病(高血压、中风等)在秋冬也容易复发。因此，有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，好戴上帽子、围上围巾。

大寒养生粥

大寒养生粥1、八宝饭

原料：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

做法：将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

功效：有健脾益气、养血安神的作用。

适用：适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

大寒养生粥2、羊肉萝卜粥

原料：精羊肉100～150克，粳米150克，萝卜1个，葱白、精盐各少许。

制法：1、羊肉洗净，切成小块;萝卜洗净，切成两大块。2、将羊肉和萝卜入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜不要。3、将粳米淘洗干净，放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥。加盐调味。供早、晚餐温热服食。

功效：此粥具有助元阳、补精血、益虚劳之功效。

适用：适用于肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症。但是，热盛症者，如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。

大寒养生粥3、黄芪枸杞炖子鸡

原料：童子鸡1只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。

做法：将童子鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。

功效：有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用。

适用：适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

大寒养生粥4、韭菜粥

原料：韭菜30～60克，粳米100克，精盐少许。

制法：1、取新鲜韭菜，去杂洗净，切细待用。2、粳米淘洗干净，入锅，加适量清水煮粥。3、待粥沸时，加入韭菜和盐，同煮成稀粥。早、晚餐温热服用。

功效：此粥具有温补肾阳，固精止遗、健脾暖胃、行气散血之功效。

适用：适用于肾阳不足引起的形寒肢冷、阳痿遗精、慢性腹泻、腹中冷痛、小便频数、妇女白带多、月经痛等症。

注意：1、韭菜煮熟、宜新鲜为佳，现煮现吃，隔夜粥不要吃。2、阴虚内热，患有眼疾者不宜食用。

篇2：大寒的养生要点及注意事项

御寒保暖不能忘 俗话说，“大寒大寒，防风御寒”，可见“大寒”时节养生保健的重点是防寒防病。首先，要防风防冻，御寒保暖。要随着气温的变化随时增减衣服，出门时要戴上口罩、帽子和围巾等。要坚持每天用冷水洗脸，热水泡脚，预防感冒等呼吸系统疾病的发生。另外，还要重视高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的治疗。

饮食调养不宜断 大寒节气与立春相接，所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。首先，冬令进补应逐渐减少，以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，如在吃温补的肉类时，不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物，也不适合大量饮酒;并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。从大寒开始，就应该选择一些清淡的食物，让膏腻厚味与清淡食物一块吃，以使脾胃慢慢适应。

体育锻炼不要怠 冬季易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。大寒时节的运动还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

篇3：大寒的养生要点及注意事项

1. 做好“五净”

燃油净。目前大部分农业机械的发动机都是柴油机, 因此柴油的净化工作很重要。柴油净化有三种方法:一是购回来的柴油静置沉淀96 h以上;二是加油时将漏斗加滤网, 再加一层绸布;三是从油桶取油时, 将过滤器外加包一层绸布或打字机蜡纸, 并应定期清洗或更换。按柴油沉淀96 h、三级过滤、浮子取油的方式加油, 油在作业头一天晚上加满油箱, 防止水蒸汽结露。在冬春时节气温较低, 柴油粘度升高, 流动阻力增大, 容易凝固, 流动性变差, 不利于雾化;若柴油中混有水分, 还易冻结。为此要彻底清洗燃油系, 换用冬季用的低号柴油, 并调整喷油泵的供油压力。若气温过低时, 可向油箱中加入适量的煤油稀释。此外, 还应定期放出柴油沉淀杯中的沉淀水, 防止进入柴油而冻结, 阻塞油路。

润滑油净。更换与气温相适应的机油和齿轮油。机油过滤器的过滤芯要定期清洗, 转子式的过滤器在转子内壁贴一层宽窄长短合适的牛皮纸, 便于在离心作用下吸附污垢。滤芯上吸附的污物清洗时最好用打气筒充气, 从内向外吹气, 用毛刷刷洗, 绝不要用手抹。润滑油要按要求使用, 勿随便乱注其它润滑油。

空气净。发动机运转时, 每个气缸每分钟吸入空气2~4 m3。为了保证进入气缸的空气干净, 必须对空气滤清器加强检查, 定期清洗。

冷却水净。发动机冷却系统属开放式的, 冷却水最好用软水, 即雪、雨水或经处理的自来水和洁净的井水等, 冷却系统清洗时按水容积的比例加1%的烧碱和0.5%的煤油。

机体净。清除拖拉机各处的泥土、灰尘、油污, 避免农机长时间闲置带来的零部件间松动和涩滞, 以确保机具以良好的技术状态投入作业;清洗油箱滤网、清洗 (或更换) 柴油滤清器, 保养空气滤清器。

2. 做好“六查”

1) 检查各处零部件是否松动, 特别是行走部分及各易松动部位要重新紧固一遍。

2) 检查转向、离合、制动等操纵装置及灯光是否可靠;检查三角皮带的紧度是否合适。

3) 检查各排气孔是否畅通, 如有堵塞将其疏通。

4) 检查气门间隙、供油时间、喷油质量。

5) 检查发动机、底盘等各处有无异常现象和不正常的响声, 有无过热、漏油、漏水等现象, 并及时排除。

3. 做好“三防”

防锈。农机作业大多在野外、露天进行, 常和灰尘、泥沙、水接触, 机体最易脏污, 因此, 要经常擦洗, 使机身不生锈, 必要时给予补漆, 以防锈蚀。

防冻。在冬春季气温高低不稳, 变化无常。温度过低时, 水温下降, 热效率降低, 发动机功率下降, 不易启动, 使用不当甚至引起缸体破裂。为此, 要安装保温帘或保温套等保温装置, 还可在冷却水中加入防冻液, 但不提倡在冷却水中加入柴油或煤油来降低凝点。短时间熄火停车, 应间隙启动发动机, 保持水温在50℃以上。禁止先启动后加水。冬天应向水箱中先加温水, 后加热水并打开放水阀, 直到放水阀流出热水为止。工作结束时要将水箱和缸体内冷却水放尽, 以防缸体冻裂。放水时要怠速运转等水温降低到50~70℃时再放水, 以防冷空气突然进入, 对机体产生不良影响。

防磨损。机器在低温启动时, 应实行预热启动。注意发动机的正常使用温度, 水温在40℃以上时, 方可空负荷运行;60℃以上才能开始负荷作业;正常的工作温度应保持在80~95℃, 这样可以减少发动机的不必要磨损。

二、作业时的注意事项

早春时节拖拉机进行田间作业时, 应严格遵守操作规程, 确保安全生产。

1) 作业前, 农机手要认真仔细的对拖拉机及农具、犁、耙及旋耕机等进行一次全面的体检, 做好维护保养和检修, 使之技术状况良好, 达到高效、优质、低耗及安全的目的。

2) 禁止起步猛抬离合器。应缓慢地松开离合器踏板, 同时适当加大油门行驶。否则, 会造成对离合器总成及传动件的冲击, 甚至损坏。

3) 拖拉机严禁挂空档或踏下离合器滑行下坡。

4) 不应经常超负荷, 要使发动机具有一定的功率储备。拖拉机田间工作速度的选择应使发动机处于80%左右负荷下工作为他宜。

5) 应先减小发动机油门, 再踩下主离合器踏板, 然后逐渐踩下行驶制动器操纵踏板, 使拖拉机平稳停住。紧急制动时, 应同时踩下主离合器踏板和行驶制动器操纵踏板。

6) 行进中不允许驾驶员将脚放在制动器踏板或离合器踏板上。

7) 道路上行驶时, 一定要把左右制动器踏板联锁起来。拖拉机在坡上停车, 应等发动机熄火后, 在松开行驶制动踏板前先挂上档, 上坡时挂前进档, 下坡时挂到档。

8) 当拖拉机进行田间重负荷作业或在潮湿松软土壤上作业时, 通常挂接前驱动桥工作, 实现四轮驱动作业。拖拉机在硬路面作一般的运输作业时, 不允许接合前驱动桥, 否则将会引起前轮早期磨损。

9) 通过田埂或水沟水渠时, 应在切断旋耕机等机具动力后, 再低速小油门缓慢通过。如遇高的田埂或宽深的水沟水渠, 要事先挖低填平或搭桥后, 确认安全再通过, 以防止农机事故的发生。

10) 转弯调头时, 拖拉机速度要慢, 否则, 可能会导致翻车事故。

11) 旋耕作业时, 如果采用乘坐尾轮踏板协助转向时, 转向角度不宜过大, 以防止驾驶员的脚与旋耕机犁刀相碰而受伤。

12) 如果发生陷车, 不要加大油门猛冲, 应挖出车轮下的泥浆, 垫铺木板或石块, 然后开出。

篇4：大寒的养生技巧及注意事项

在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由於气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。对此，养生保健专家忠告说，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。

2、多吃根茎类的蔬菜

大寒养生的基本原则应以 “ 藏热量 ” 为主，植物的根茎是温藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、番茄、山药、土豆、南瓜灯，它们所具有的丰富的淀粉及多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。

3、最佳养生物当数白萝卜

大寒节气，因为跨着春节，因此太多的疲劳和应酬，让人免疫力下降，脾胃也会变得脆弱。这个时候，拥有更多维生素和更多粗纤维，更能润肺健脾的萝卜，就是最佳的养生食材。这里说的萝卜，既包括白萝卜也包括红萝卜。体热的人可以生吃它们，但最推荐的还是熟食，比如用白萝卜炖牛肉或用白萝卜羊肉来熬粥等。

4、增添衣物防寒防风

俗话说：“ 大寒大寒，防风御寒 ”，在 “ 大寒 ” 时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在 “ 大寒 ” 节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

5、晨起冷水搓鼻

天冷后 “ 凉燥 ” 更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒 ! 每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

6、寒冬适宜早睡晚起

篇5：大寒养生要点指导

1、大寒时节注意护心

大寒这个时间段，因为正好是遇到过年时间段，所以，一些人会操心，而对于养生学来讲，在大寒的时候，就需要特别注意养心。养心的意思，就是要注意不要操劳，心上不要放事，最好是放宽自己的心，该吃吃，该睡睡。尤其是老年人，不要操劳儿女之事。

2、大寒时节注意暖脚

大寒的时候，是天气较冷的时候，但因为天气的变化，而且许多人会外出，毕竟是过年期间，因此，一定要注意，对腿部的保暖。我们都知道，脚部只要保暖工作做好了，全身都会暖和，因此，大寒外出暖脚是必须的。

3、大寒时节适宜慢动

大寒的时候，天气不好，而且过年的运动量本身就大，所以，这个时间段的养生指导是会让你尽量选择慢运动，例如，打太极就是最好的选择。如果一天忙里忙外多的话，运动可以自然省略，不必刻意去做。

4、大寒时节少盐多苦

大寒的时候，这个时候，因为天气要转暖了，而且过年也是大油大肉地吃，尽量记得，要吃清淡一些的食物，尤其是吃盐少一些的食物。慢慢地春燥来了后，就需要下火，吃一些苦类的食物了。而且对于过年上火吃苦类食物也是不错的选择的`。

5、大寒时节避免久坐

过年期间，也是大寒期间，许多人会选择在一起打麻将，或者是坐一起聊天，玩乐打牌。但是，大寒天气的时候，记得，最好是忌久坐。久坐会容易导致你下肢血液流通不畅，从而出现静脉曲张等，尤其是老年人，半个小时要起来走动走动。

6、大寒时节减少进补

小寒时节我们推荐的是进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。这是因为春天万物复苏，我们要为春天的开眼做准备。这个，如果过量再补的话，则无法满足春有升散之说的习惯。

7、大寒时节准备春发

大寒时节一过，春分就要到了，这个时候，人要做好迎接春的准备，所以，春发是必须的。春发的意思，就是做一些有利于散发的事，万物生长，本身就是散发的过程。所以，松松土，散散心，养精蓄锐，早晚少走动，是为春天发新芽而做的准备。

8、大寒时节八宝粥来

篇6：关于大寒养生日常起居的注意事项

大寒养生起居，按中医养生专家指示应该，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。一天到晚要记得增添衣物防寒防风。正应对了那句老话：“大寒大寒，防风御寒”。在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，因为一般昼夜温差较大，人体容易受寒，引发疾病。许多女性体质易寒凉，女性在阴阳里属阴，往往被形容为月亮，水容量高，更易寒凉。在大寒节气，更应做足保暖功课。重点部位就是腰、膝、双脚，尤其是经期，要添加衣物，适当饮食温补。

现在骑电动车上下班的人很多，街上随处可见穿着时尚，短裙、长靴的年轻女性，衣着单薄，骑着电动车在寒风里穿行。美则美矣，身体可要小心了。骑电动车最好不要穿裙子，这样把膝盖暴露在凉风中，非常容易受到寒气侵袭。“膝关节本身是腔隙关节，直接对着风吹，寒气很容易进去。”不仅要穿厚实点，还应该戴上护膝进行额外的防护。此外，许多女性朋友都有感受，冬天双足经常冰凉，腰部也容易发凉，一定要穿厚的鞋袜，不要穿低腰裤。

大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。

大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

大寒养生运动，在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。因为这也是有老话的。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。

在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。

有氧运动最适宜

冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

建议女性经常跳绳，“跳绳是很好的有氧运动，让肢体很快热起来，而且气血循环也得到了加强”。气血旺盛，自然四肢就不容易发凉，身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见影。

哮喘病人少出门

大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期;有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。

这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。哮喘病人要尽量少出门，最近门诊上哮喘病发的老病号也明显增加，“这个时候，哮喘病人出来一个喘一个”。

大寒吃什么

姜羊肉汤：

配方：当归30克，生姜30克，羊肉500克。

做法：当归、生姜清水洗净顺切大片备用，羊肉剔去筋膜，洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉下入锅内，再下当归和姜片，在武火(大火)上烧沸后，打去浮沫，改用文火(小火)炖1.5小时至羊肉熟烂为止。取出当归、姜片，喝汤食肉。

功效：温中，补血，散寒。

红杞田七鸡：

配料：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱30克，绍酒30克，胡椒、味精适量。

做法：活鸡宰杀后处理干净，枸杞子洗净，三七4克研末，6克润软切片，生姜切大片，葱切段备用。鸡入沸水锅内焯去血水，，捞出淋干水分，然后把枸杞子、三七片、姜片、葱段塞入鸡腹内，把鸡放入气锅内，注入少量清汤，下胡椒粉、绍酒;再把三七粉撒在鸡脯上，盖好锅盖，沸水旺火上笼蒸2小时左右，出锅时加味精调味即可。

功效：补虚益血。(其性温和，老年人及久病体虚，产后血虚者均可食用。)

牛奶粥：

配料：牛奶半斤，粳米100克。

做法：粳米掏洗干净，放入锅内倒入清水，大火煮费后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，继续煮至成粥。

篇7：大寒的养生要点及注意事项

1 铁路工程项目预算概念

对于任何一个工程项目来说,做好相应的竞价招标工作都是非常重要的,而要想做好这一工作,首先就得做好工程概预算的编制工作。如果铁路工程项目的预算做得不合理,不仅会严重影响相关企业未来的发展前景,同时还会给社会及人们造成非常大的伤害。这主要是因为铁路工程项目的施工不仅设计的范围广、所要求的施工技术标准比较高,而且施工环节也比较复杂,如果有一个环节的预算标准做得不到位,那么将会导致整个铁路工程项目的概预算出现偏差,从而使相应的决策者不能作出正确的决策。为了确保铁路工程项目的施工质量,使铁路工程能更好地为社会发展作贡献,就需要对施工项目中的每一个环节做好相应的预算工作,从而确保整个项目工程具有一个非常完善的预算体系,最终实现对铁路工程有效的监督管理。

2 铁路工程项目概预算要点

2.1 搜集资料,做好准备工作

在对铁路工程进行施工建设时,为了确保工程项目获得最大的收益,就需要在进行工程项目概预算之前做好相应的准备工作。准备工作主要是对即将进行施工的地方进行详细的考察,不仅需要对地质条件进行考察,还需要弄清楚周围的建筑工程及相应的水电情况,这样在开始施工时就能有效避免不必要的麻烦,从而确保工程施工能顺利进行。此外,为了确保概预算的科学合理性,作为预算人员,还需要参考与此类似的工程项目的相关资料,以保证铁路工程项目的概预算更加合理。最后,在进行工程项目概预算时,预算人员不能只局限于眼前的利益,而要用发展的眼光去看待事情,对各方面的影响因素进行全盘考虑,从而将铁路工程项目的概预算工作做得更加完美。

2.2 仔细研究施工图纸

绘制施工图纸是为了保证铁路工程项目的施工能更好地进行,铁路工程的具体建设过程都会根据施工图纸来进行。因此,要想确保项目工程的概预算工作能做得更准确,预算人员在开始预算前就需要对施工图纸有一个详细的了解,只有真正懂得了施工图纸中所反映的施工意图,才能确保预算的结果更加精准。在看懂了施工图纸之后,预算人员需要对相应的工程量进行计算和控制,在计算的过程中为了避免出现较大的偏差,需要严格按照实际的施工情况来进行。在计算的过程中,预算人员如果发现施工图纸中有不合理的地方,要及时向施工单位汇报,等施工单位处理完毕之后,预算人员需要再一次进行相应地计算。

2.3 提高工程量计算准确度

为了将铁路工程项目的概预算工作做得更好,还需要不断提高工程量计算的准确度,这就需要预算人员在编制工程量清单时,要认真仔细地完成。要想做好工程量清单的编制,需要做好以下几个方面的工作:第一,对于招标文件要进行仔细的阅读和研究,对于招标文件里面的内容要铭记于心,这样编制工程量清单时就不会出现漏编的情况。第二,对于铁路工程施工中所需要的一些特殊材料和设备,在进行价格估算前需要了解相应的市场行情,这样才能保证在制定工程项目概预算标准时不会出现较大的误差。第三,对于项目工程的施工作业环境、施工的现场情况等方面的因素需要进行综合考虑,尽可能地保证工程项目计算的准确性。

2.4 严格按照有关部门的规定计算工程建设其他费用

有一部分工作人员对国家和地方政府收费标准不是特别清楚,这样在预算时,就经常出现漏算、少算、不算的情况,所以一定要严格按照有关部门的规定和概算进行计算和审核,并且在审核的过程中要避免重复计算,少算以及漏算等,从而保证整个铁路工程的完整性和准确性。

3 铁路工程概预算存在的问题

3.1 项目管理混乱

在铁路工程建设中设置项目管理的目的是充分利用有用资源,按照规定标准,完成既定的目标。然而在实际施工中,个别项目管理不但缺乏连续性,而且根本没有严格遵循项目管理的应有程序,直接跳过了应有的审批程序,自行扩大施工规模。这样一来,在初步审查中,某些项目就可以逃过概预算的审查而先行施工,推迟概预算的审查。这样做的结果无疑会导致项目管理混乱、概预算的指导和控制作用消失殆尽,出现许多问题。

3.2 招标不规范

一般来说,项目招标有利于保护国家、集体和公众利益,有利于提高经济效益,同时对提高项目质量也具有重大意义。所以在招标时,必须确保招标人和中标人协商的价格合理,合同中涵盖的内容全面,并且对工程造价要具有相当的可控性。但是,现实中招标根本无法做到十全十美,某些项目对铁路工程量清单审查不详细等问题也屡见不鲜,很多工程项目都多出了许多支出,因此也就出现了铁路工程概预算超估算的问题。

4 铁路工程概预算问题的解决对策

4.1 合理设计工程图纸

工程图纸能否设计的科学、准确、合理,关系到能否防止“概算超估算、预算超概算,决算超预算”现象的发生,同时也关系到编制工程概预算能否做到准确合理。鉴于科学设计工程图纸对于建筑工程概预算如此重要,因此,必须从项目初级阶段出发,不仅要提高设计的质量,而且还要减少图纸错误、漏洞、残缺。只有将一切可能的不利因素扼杀在摇篮之中,整个建筑工程的概预算才能处于合理的水平。

4.2 政府要加强监管力度

铁路工程概预算出现三超现象,在很大程度上也是由于政府的监管力度不够,因此,要想有效提高建筑工程概预算的质量,政府也需要做出相应的努力。政府及相关管理部门在监管建设行业时,要加大监管的力度,注重效果,只有政府依法行政,严格照章办事,工程造价才不会太高,概预算的质量才能得到显著提高。

4.3 加强对工程预算的核对和监督

在进行铁路工程各个环节预算时,不仅要在思想上给予足够的关注,而且还能尽可能将其落到实处,这样可以有效避免人为误差的出现,确保了铁路施工的整体质量。对于工程预算的控制而言,要做好各个环节的校核工作,以确保工程造价的科学性、合理性。而对于监督工作的开展,要根据需求加强对各个环节的监督工作,并对已有的监督体系进行补充和完善,从而才能确保国家财政纪律的顺利实施。

4.4 利用先进的技术,提高概预算方法的效率

在进行铁路工程预算时,由于其概预算时间比较短、任务比较重,利用人工方式进行计算,出现错误是在所难免的,并且校验工作比较复杂、工作量比较大,这样就会浪费大量的时间、人力和物力,而计算机技术的利用,可以有效防止非操作人员对数据进行改动,从而确保概预算计算结果的安全性。一些新开发的计算机软件对概预算工作的开展也是非常有帮助的,它既可以大大减少概预算人员的工作量,也可以很好提高工作效率,从而确保工程的质量,促进国家交通行业的进一步发展。

5 结语

做好铁路工程项目的概预算工作是非常重要的,为了确保这一工作能更好地进行,工程管理部门要严格按照相应的规定和标准来进行。与此同时,预算人员也需要不断地学习和总结,提高自身的能力和素质,提高概预算工作的效率,保证工作质量,以推动我国铁路工程建设更好地发展。

摘要：由于铁路工程对我国经济发展起到了非常大的促进作用,因此,我国每年都会投入相当一部分的资金来进行铁路工程的建设和维修,然而由于铁路工程施工所具有的独特性质和特点,在对铁路工程进行施工时经常会出现超预算的情况。为了有效解决这一问题,就必须做好铁路工程的概预算工作。本文主要对铁路工程概预算的要点及相应的注意事项进行了分析和探讨,以供相关人士参考。

关键词：铁路工程,概预算,工程量

参考文献

[1]张火生.浅谈建设工程预算编制的影响因素[J].铜业工程,2011(5).

[2]王向华,苗竹红.论概预算在工程造价应用中的必要性[J].企业技术开发,2011(12).

[3]孟晶晶.浅谈工程造价概预算审核工作[J].铁路采购与物流,2014(8).

篇8：大寒节气养生需要注意什么

1、不损阴津

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至开始降水减少,经过一个月之后的大寒节气正是干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。

随着天地间水气的减少,人体内的阴液也会容易不足,很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。

在起居方面,如果室内常开暖气或者空调,除了注意经常通风之外,好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉如果用电热毯,也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量,不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后,都要喝一杯温水。洗澡前后好也各喝一点水,以补充流失的水分。

2、不宜食用燥热之物

大寒,是二十四节气中的后一个节气。此时的北京,天气寒冷。养生应顺应自然规律,以敛阴护阳为本,宜热食,切忌食生冷、粘硬不易消化的食物,以防损伤脾胃之阳气,不要过多食用燥热之物。

大寒节气前后,人们可以根据不同体质进行饮食调补。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,羊肉、鸡肉等都属于温热食物;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,可以多食用鸭肉、鹅肉、木耳等。药补要结合自己的体质和症状选择服用,好咨询专业人员后再进补。大寒之后就是立春。为了顺应季节变化,还可以适当多摄入具有升散性质的食物,以提前适应春天万物升发的特点。

3、不能运动过量

大寒时节,切忌运动过量,出汗太多,避免阳气随汗液而出,受到损伤。锻炼应选在广场向阳的地方进行,运动项目可根据自己的喜好,选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身体状况而定,以微微出汗好,雾霾、下雪天,好暂停锻炼。

大寒养生需要注意什么

注意暖脚

大寒的时候天气冷，有一句话叫做寒从脚底生，所以说做好脚部的保暖是很重要的。当我们的脚不冷了，心脏的功能会比较好，人也会比较有活力。建议大家要在出门的时候穿上加绒的厚棉鞋，不要穿一些单薄的鞋子，袜子也要选择保暖的。

在晚上回家了之后，可以泡脚，每天几分钟的时间，就能达到良好的保健效果。泡脚时的水温应该控制在40到50度之间，不能太高，避免烫伤。泡脚之后及时的把脚给擦干，涂抹上一些护肤霜，然后穿上袜子，这样就不会感觉到冷了。

适宜的运动

大寒的时候不要以为应该一直窝着不动，这样看似能保存体力，但是实际上是不利于健康的。我们应该适当的运动，做一些低强度的项目，比如说快走和健美操、瑜伽。在家里锻炼即可，天气好的时候可以在10点或者下午3点到户外锻炼。

减少进补

减少进补，为什么呢?小寒时节是需要进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至，万物复苏，有待人体阳气的生发。适宜吃些生姜、大葱、辣椒等食物，以防御风寒邪气的侵扰;饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。

营养科专家表示，大寒进补宜“封藏”，但进补到这时需收尾，偶尔吃些狗肉、羊肉无妨，为了逐渐适应春季升发的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等蔬菜，此外，还需多饮水。

大寒时节，护心暖脚，注意饮食，适宜的运动，调节情志，那么我们就可以很快渡过寒冷的冬天了，身体棒棒的，来年也不易生病哦。

注意保护心脏

大寒是冬季比较冷的节气，因为天气寒冷人的毛孔也会收缩，血液的流动就会变慢，这样会加重心脏负担，所以比较容易出现心脑血管方面的问题。在接近年关的时候人们也比较操劳。保护心脏很重要。

早睡晚起

所谓“养阴”，其实指的是阳气收藏。中医认为，从秋天起要早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏、潜藏的特点。

如果违背了自然界秋冬阳气收藏的规律会导致“伤肺”，冬天容易发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎，肌肉萎缩、疼痛等疾病等容易发生;肺性疾病(慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等)，心脑血管疾病(高血压、中风等)在秋冬也容易复发。因此，有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，好戴上帽子、围上围巾。

大寒如何养生

“大寒，大寒，抱成一团”，大寒来临，到了冷的时候。很多人感到不适，稍不注意就容易得病。所以，大寒节气，我们特别要防“五寒”。

1、防肺寒：喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛、风寒感冒等是冬日常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。

有“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”的说法，可煮汤温服后上床盖被，微热而出小汗，以防肺寒。

2、防腰寒：双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

3、防颈寒：戴围巾穿立领装。冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

4、防鼻寒：晨起冷水搓鼻。天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时，不妨以寒制寒。

具体的做法是：每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

篇9：秋分的养生要点及注意事项

秋分过后,容易情绪低落,悲忧伤感。此时应调整精神状态,保持乐观的情绪,胸怀豁达,宁神定志,收敛神气。要多出户外,经常参加一些娱乐活动,培养广泛的业余兴趣爱好,从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰。

2、适度增添衣物

秋分的着装很有讲究。由于天气转凉,气温下降,宜适时添衣,注意保暖。然而,秋分时节虽凉风习习,却不甚寒冷,秋高气爽,景致宜人,是秋冻的最佳时期,因此,不要一下穿得太多,捂得太严,尤其是青壮年和无病健康人,这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要,防止厚衣覆盖而致身热汗出,损阴伤阳,同时也有助于提高人体御寒能力。

3、饮食宜润宜酸

秋分时节正是秋燥袭人之时。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等,另外酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果等。

4、起居早晚守时

篇10：白露的养生食谱及注意要点

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

莲子：入心、脾、肾经，有养心安神、健脾、补肾的作用，这个粥秋天吃最好。

食材：百合，大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2颗。

调料：冰糖30克。

1、百合干用刀背碾成粉状;莲子用热水泡软;枸杞用热水稍泡;大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。

2、锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

养生食谱tip2：银杏鸡丁

银杏：即白果，主要有炒食、烤食、煮食、配菜、糕点、蜜饯、罐头、饮料和酒类。有祛痰、止咳、润肺、定喘等功效，但大量进食后可引起中毒。

鸡丁：嫩鸡肉切丁，鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用鸡肉，有增强体力、强壮身体的作用。

食材：嫩鸡肉500g，白果200g，蛋清2个，葱段15g，猪油500g。

调料：盐3g，糖3g，豆粉10g，香油3g，汤50g。

1.将鸡肉切成1.2公分见方的丁，放在碗内，加入蛋清、盐、豆粉拌和上浆，白果剥去硬壳，下热油锅爆至六成熟时捞出，剥去薄衣，洗净待用。将炒锅烧热，放入猪油，待油烧至六成熟时，将鸡丁下锅用锅铲划散，放入白果炒匀，至熟后连油倒人漏勺内沥去油。

2.原锅加入猪油25g，放人葱段开锅，随即烹人料酒，加入汤、盐、味精、倒入鸡丁和白果，颠翻几下，用豆粉着芡，炒勺后淋入麻油，再颠翻几下，起锅装盘即成。

除了上述2款保健养生食谱意外，运动也是保健的一方面哦，适当的运动是调理身体的重要环节之一。

很多朋友们不爱夏天运动，因为讨厌出汗黏糊糊的感觉，所以秋季就是他们运动的好时机，但是你的运动正确吗?

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。所以适合选择轻松、活动量不大的项目，比如说：慢跑，散步，登山等。

篇11：大寒的养生要点及注意事项

随着建筑技术的发展, 预应力砼结构在我国有了广泛的应用, 预应力砼结构能增加刚度、减少材料用量、减轻自重、降低造价的优点。由于充分利用高强钢材的强度, 主筋钢材用量节约可达40～60%。同时这种结构较普通砼结构节省20～40%的砼。预应力砼结构适合于中等跨度到大跨度的楼盖体系, 通过预应力以平衡由倾覆力矩产生的拉力, 从而较大改善结构的受力性能。这种结构体系, 适用于大跨度、大开间的高层和工业厂房、库房等公共建筑工程。在永安市粮食储备库库房设计中, 24m大跨度屋架预制梁采用了预应力结构施工, 这在我们县级市尚属首次, 总结预应力工程的施工经验, 对于本区域进一步的推广应用起到借鉴作用。

2 工程概况

永安市粮食储备库工程位于永安市吉山甲距市区约8公里 (城区正南方向) , 建成后将成为永安市及驻军粮食最大的储备用房。该工程占地面积69008㎡, 建筑面积为18824㎡ (总库容为2.95万吨) ;其中军供粮库1#、2#仓为2602㎡, 中转粮库1#～6#仓为5227㎡, 市储备粮库1#～5#仓为7411㎡, 办公及附属设备建筑面积为3584㎡。

2.1 该工程结构型式

平房仑采用现浇钢筋砼排架柱结构, 屋面采用24m大跨度部分粘结预应力钢筋砼折线型波屋架 (共138榀) , 1.5m×6m预应力砼屋面板, 墙体为普通烧结砖。结构抗震设防烈度为6度, 设计合理使用年限为50年。建筑结构安全等级为二级;屋面防水等级为II级;建筑檐口高度为8.935M。主要结构强度指标:屋架砼为C40、C55, 屋面板砼为C30。

2.2 设计施工和使用状况

该工程由福建省粮食工程设计院设计;由福建省闽鑫建设工程有限公司和福建省中兴建设发展有限公司施工;福建东正工程项目管理有限公司监理。工程于2006年11月开工, 工期14个月, 于2008年1月竣工。屋面工程经历了近8个月时间的高温日晒和雨季的考验, 目前均未发现梁和屋面板有变形裂缝等问题, 工程质量处于良好状态, 得到了业主、监理等单位的好评。取得良好的经济效益和社会效益。

3 粘结预应力折线型屋架梁的施工

下面以中转粮库1#仓为例论述。该项目建筑面积为1562m2, 24m跨度的折线型屋架, 设计为后张拉有粘结预应力梁11根, 梁截面为240×220mm, 每根梁设置二个孔道, 预应力配筋为高强度低松驰钢绞线 2×4φS15.2, 预应力梁砼设计强度为C55。预应力梁的主要制作工序:放样→制作底模→绑扎普通钢筋→预埋铁件→铺设金属波纹管 (含定位) →穿预应力筋→安装固定张拉锚垫板→端承压板→安装灌浆管、排气管 (泌水管) →隐蔽验收→浇捣砼→养护→预应力张拉→锚固→灌浆→端部处理→扶直吊装。

3.1 模板工程

屋架底模预制时, 要先将平整后的场地用夯土机夯实, 场地面积能满足构件尺寸要求, 放线后用水泥砂浆找平, 施工时底模的布置要考虑穿筋、扶直与吊装的需要。并注意随时找平, 确保底模水平是减少屋架梁筋张拉时产生侧弯的重点工序, 施工时一定要严格把关。叠层施工时, 底模与屋架之间用塑料薄膜隔离开, 施工上榀屋架时, 要注意对下层屋架的保护, 防止水泥浆污染。

3.2 钢筋骨架与预埋件制作

非预应力钢筋制作成型后, 在屋架底模上进行绑扎装配, 所有预埋件均用螺栓与模板固定, 确保位置准确。

3.3 波纹管铺设及预应力筋的布束

非预应力钢筋笼绑扎好后, 即可安装金属波纹管 (设计金属波纹管为Φ55) , 波纹管逐根穿入钢筋笼, 调整好管的水平线后, 可用Φ6普通钢筋定位, 钢筋定位间距在800mm～1000mm, 再用细铁丝绑扎固定 (见图1) 。波纹管的接头采用大一号的波纹管连接并缠上胶带, 防止接头脱开造成漏浆 (附图2) 。孔道端部波纹管与嗽叭口连接 (见图3) , 波纹管伸进嗽叭口筒内5mm左右, 这种做法优点是孔道密封较好, 更便于穿筋。为了保证端头垫板与孔道中心线垂直, 应将端头垫板与端模板连成整体, 用螺栓将其固定于端模板上。安装完毕应进行管孔道检查有否杂物堵塞, 必要时可采用压缩空气清孔。本工程预应力筋采用无锡生产的1860级2×4φS15.2高强度低松驰钢绞线、其抗拉强度标准值为fprk=1860MPa。钢绞线下料, 按设计套用国标O4G415—1《预应力钢筋为钢绞线, 跨度18M—30M》、选择YWJ24—2A钢筋明细表的长度、根数下料。可以按下列公式计算钢绞线下料长度L:

L=l+2× (l1+100) +l2+l3

式中:l-构件孔道长度;

l1-夹片式工作锚厚度;

l2-穿心式千斤顶长度;

l3-夹片式工具锚厚度。

下料时在放线盘上放预应力筋, 在平整场地上按下料长度在场地两边设置标记, 定长下料, 切断前先将预应力筋拉直理顺, 用砂轮锯切断, 要求端头断面整齐。波纹管安装检查完毕, 即可进行钢绞线穿束。穿束前钢绞线端部应用胶布包扎好, 以防松散, 钢绞线采用逐根穿入波纹管, 穿入的绞线保持顺直, 预应力筋两端应对应进入锚环孔中, 避免因缠绕造成钢绞线挤压影响伸长值。

3.4 张拉端节点及灌浆孔、排气管安装

锚具采用QMV型M15-5夹片式锚具。一般张拉端采用外锚张拉端采用外锚式处理方法, 适用于锚固φJ15.2、φJ12.7, 1860MPa的各类钢绞线。梁张拉端锚垫板要求固定于梁的端部, 锚具工作锚板应对中, 夹片均匀打紧并外露一致。

有粘结预应力构件在预应力筋辅设后, 应进行灌浆孔、排气孔 (可兼泌水管用) 的布设。灌浆孔和排气孔应设在孔道两端, 灌浆孔可设置在锚垫板上或利用灌浆管引至构件外, 孔径应能保证浆液畅通、一般不宜小于20mm。其做法是在波纹管上开口, 用带嘴的塑料孤形压板与海绵垫片覆盖并用铁丝扎牢, 再连接增强塑料管 (见图4) 。为保证留孔质量, 波纹管上可先不开孔, 在外接塑料管内插一根钢筋 ; 待孔道灌浆前, 再用钢筋打穿波纹管。

3.5 粘结预应力的张拉

3.5.1 张拉工艺

张拉设备采用YCQ200型千斤顶, 油泵采用ZB4—500型高压电动油泵。千斤顶、油泵和油压表经省建科院和省技术监督局计量所检定合格。本工程屋架梁跨度小于30M, 按要求采用一端张拉的方法, 施工前应进行预应力损失验算。当屋架梁砼强度达到设计强度的75%以上时 (查看砼试块检测报告单) 实施张拉。为使砼不产生超应力, 构件不发生扭转与侧弯, 结构产生不变位等因素, 采用对称张拉工艺。即构件预应力筋设计为2束, 所以来用两台千斤顶分别安装在构件的两端, 对称张拉, 一次完成的工艺。

3.5.2 预应力损失计算

(1) 孔道摩擦损失δL2

δL2=δcan (kx +μθ)

从梁 A点至B点:

δL2=1395 (0.003×24+0.3×0.126) =153N/mm2

式中: δcam-预应力筋的张拉控制应力允许值查表为0.75fpck, 即1395N/mm2;

Κ-孔道局部偏差对摩擦影响的系数, 查表得0.0030;

Χ-从张拉端至计算截面积的孔道长度 (以m计) ;

μ-预应力筋与孔道壁的摩擦系数, 查表得0.30;

θ-从张拉端计算截面曲线孔道部分切线的夹角。根据设计梁的截面, 预应力筋曲线, 计算得0.126rad

(2) 锚固损失δL1

根据对单一曲线锚固损失的应力图形面积等于△ABC面积, 先求出预应力筋与孔道壁之间反向摩擦影响长度Lf:

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张拉端δL1的锚固损失:

δL1=2m . Lf =2×0.063×1363=172N/mm2

式中:m-孔道摩擦损失的斜率;

undefined2/ cm。

a-张拉端锚具变形和预应力筋内缩值查表得0.6cm;

Ep-预应力筋弹性模量1.95×105N/mm2

(3) 两端预应力筋应力损失

张拉端δA=0.75fpck-δL1=1395-172=1223N/mm2

固定端δB=0.75fpck-δL2=1395-153=1242N/mm2

张拉端小于固定端应力, 即δA<δB, 该预应力筋采用一端张拉合适。

3.5.3 预应力张拉伸长值

预应力筋张拉时采用了张拉力和伸长值双控制, 以张拉力为主。根据《砼结构工程质量验收规范》GB50204—2002的规定, 以测量张拉伸长值作为校核, 伸长量允许偏差值为±6%。通过张拉伸长值的校核可以综合反映张拉力是否够, 孔道摩擦损失是否偏大, 以及预应力筋是否有异常现象。

预应力筋伸长值△L计算:

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式中:Fpon—预应力的平均张拉力, 690×103 (N) ;

LT—预应力筋长度, 24×103 (mm) ;

Ap—预应力筋的截面积, 查产品得140×4 (mm2)

预应力筋的实际伸长值应在初始张拉力为控制预应力10%左右时开始量测, 分级记录。

⑴单端张拉量测 (第①轴1束) :0—10%阶段, 初始张拉力负荷在5min内均匀加荷完毕, 保持2min后开始记录, 量测10%张拉力时伸长值△LP1=4.2cm;张拉力达100%, 量测伸长值△LP2=17.7cm;持荷2min。

⑵实际伸长值△LP计算:

⑶10%张拉力时记录压力表值为1.9MPa, 100%张拉力时记录压力表值为19.0MPa。

⑷预应力筋初始张拉力在0～10%以后的设计计算伸长值△L′P

式中:△L为0～100%张拉力的设计计算伸长值

⑸预应力筋实际伸长值△LP与设计计算理论伸长值△L′P的相对允许偏差为范围±6%。即13.7 (1±6%) ;允许偏差范围为12.9～14.5cm, 我们实际伸长值为13.5cm。表1列出其中1#仓屋架梁第①轴, 两个孔道的张拉实测值。从表1可以看出实际伸长值均在允许范围, 说明张拉效果良好。

3.6 灌浆及端部处理

孔道灌浆, 一是保护预应力筋, 以免锈蚀;二是使预应力筋与波纹管有效地粘结, 以控制超载时裂缝的间距与宽度并减轻梁端的负荷状况。因此, 对孔道灌浆的质量, 必须重视。

⑴张拉完毕后, 可割去两端锚具外多余的预应力筋。割筋可用手提砂轮机切割, 切割处离锚具不得小于30mm。

⑵在锚具及承压板表面涂环氧树脂, 起防水防锈保护作用。

⑶预应力筋张拉完成并经检验合格后, 应尽早进行孔道灌浆。灌浆材料采用52.5普通硅酸盐水泥, 水灰比为0.4挤入少量减水剂和微膨胀剂, 减水剂采用TW—3型高效早强减水剂, 掺量为水泥用量的1.5%, 膨胀剂采用福州兴大建材有限公司生产的XD—6, 掺量为水泥用量的8%。用0.3～0.4MPa压力灌浆, 灌浆过程中待排气孔出浆后逐段逐个封闭排气孔, 待另一端灌浆孔溢浆5S后封闭灌浆孔, 宜在继续加压到0.5～0.6MPa, 稍后再封闭灌浆孔。灌浆后及时浇捣封锚砼, 对凸出式锚固区, 可采用外包钢筋砼圈梁封闭。锚固区的砼净保护层最小厚度为25mm。锚具封闭后与周边砼之间不得有裂纹。

3.7 扶直吊装

屋架吊装时应先将其吊离地面50cm左右, 将屋架中心对准安装中心, 然后再起钩, 尽量减少屋架吊至高空行走和起落杆动作。第一榀梁就位后, 在两侧各设置两道缆风绳作临时固定和校正, 然后实施第二榀梁施工。

4 注意事项

⑴设计在计算时已考虑预应力的损失, 如果施工条件变化, 应复算预应力损失值 (孔道摩擦损失、锚固损失、应力松弛损失、砼收缩徐变损失等) , 调整张拉力。

⑵钢绞线的材料质量控制:预应力筋进场时, 必须检查其出厂合格证, 质量保证书, 各项技术指标是否符合设计要求。并按现行国家标准《预应力砼用钢绞线》GB/T5224的规定抽取试件作力学性能检验, 其质量必须符合标准规定。钢绞线抗拉强度应在1860MPa, 强度过高, 其延伸率很难做出来, 容易导致钢绞线在夹片切口处过早剪断;强度偏低, 预应力达不到设计要求。在使用前还应对其外观进行检查, 预应力筋展开时应平顺、不得有弯折, 表面不应有裂纹、小刺、机械损伤、氧化铁皮和油污等。

⑶锚具、夹片等材料选购上, 其性能必须符合现行国家标准《预应力筋用锚具、夹具和连接器》GB/14370的规定。要找一些生产规模较大、质量信誉高的企业生产的产品。出厂时必须附有产品合格证书, 并及时送到有资质的检测单位检定合格后, 方可投入使用。尤其是在材料到货的检查, 其锚孔的锥度 (角度) 尺寸和夹片角度尺寸的加工过程技术含量比较高, 如果达不到设计要求, 其组合和匹配达不到最佳状态, 将影响自锚能力及锚固性能。

⑷金属波纹管施工前应检查管的规格、数量、形状是否符合设计要求, 其性能和质量必须符合《预应力砼用金属螺旋管》JG 30B-94规定。再检查其外表是否清洁, 无锈蚀、不应有油污、孔洞和不规则的褶皱。在安装时, 波纹管以及预留孔道的定位应牢固, 否则在浇捣砼时会出现位移和变形。管的接头连接工艺一定要做好、要严密、不得漏浆。安装完毕, 严禁在梁上进行电焊作业, 以防止焊渣灼伤波纹管。

⑸张拉预应力筋时, 如果实际伸长量超出±6%的范围即实际伸长值与理论伸长值出入较大时, 应暂停张拉, 查明原因并采取措施予以调整后, 方可继续张拉。

⑹张拉时, 只允许操作人员站在操作区域内, 非操作人员严禁进入。张拉和割筋时, 禁止在锚头正前方站人, 以防弹射伤人。

⑺灌浆时应缓慢均匀地进行, 不得中断, 应做到排气通顺。

⑻锚固阶段张拉端预应力的内缩量, 不宜大于5mm。

⑼及时做好安装隐蔽工程验收记录及张拉预应力记录, 分类整理建档。

参考文献

[1]《混凝土结构工程施工质量验收规范》GB50204—2002, 中国建筑工业出版社, 2002年.

[2]《预应力混凝土结构抗震设计规程》JGJ—2004、J301—2004, 中国建筑工业出版社, 2004年.

[3]《预应力混凝土折线形屋架》 (预应力钢筋为钢绞线跨度18M~30M) , 04G415—1, 中国建筑标准设计研究院编制, 2004年.

篇12：小暑节气养生要点及注意事项

炎炎夏日的傍晚，三五好友相聚，举杯畅饮。此时要特别注意的是，冰啤酒并非人人适宜，更不能过量，健康人群每天喝啤酒最好不超过1000毫升，否则易诱发急性胃肠炎、急性胰腺炎等疾病。

在饮用啤酒后，需喝一定量的白开水和淡茶水，以便及时补充体内水分。酷爱烧烤的市民，可以配大麦茶或绿茶，也可搭配新鲜凉拌绿叶蔬菜和水果。

“烧烤+啤酒”易患痛风

海鲜和烧烤的牛羊肉，以及啤酒都是高嘌呤食品，过量易引起痛风急性发作或加重病情。大口喝酒、大块吃肉的中青年男性，是痛风的高危险人群。

专家建议，中青年男性应改变烧烤加啤酒的组合，没有痛风病史的人可以选择烧烤加蔬菜和其他饮料或者啤酒配蔬菜的组合。有痛风病史的人，则应忍痛割爱，放弃啤酒加烧烤。

夏季不宜空腹饮茶

过多饮茶或是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

夏季不宜冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

小暑如何午睡更健康?

据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。

由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢?彭石林主任告诉大家要注意以下几点：

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2、睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

3、午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。

4、把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5、醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

篇13：大寒的养生诀窍及避讳

止咳背心：麻黄、桂枝、细辛、白芥子、紫苑、冬花、法半夏各10克，干姜5克，艾叶30克。上药共研为粗末，艾叶捣绒，掺在棉花中间，用布缝制成背心。患有慢性支气管炎、肺气肿的人，冬季常由感冒诱发，缠绵难愈，经常穿此背心，能起到散寒止咳、化痰平喘的作用。

散寒护腰：独活、川断、苏木各30克，防风、白芷、附子、川乌、草乌各20克。上述药物研为细末，用薄棉布做成棉布兜，将药粉铺在其中，穿戴在腰部，具有温肾阳、散风寒的功效。

篇14：大寒的养生诀窍及避讳

洗髓功：两手重叠(男子左手在下，右手压左手，女子右手在下)，置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转一圈。逆时针转八圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转八圈。然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼。如此为一节。每天清晨做3～4节即可。做时不要低头，头尽量向上顶。

百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压、消化系统疾病如脱肛、胃下垂、慢性腹泻等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

大寒的养生食物

秋葵

秋葵含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，是一种适宜的营养保健蔬菜。男性勃起力度与血液流通有直接关系，秋葵含有丰富的蛋白质能使血液流通更加顺畅。秋葵还含有丰富的维生素A，而维生素A与精子的数量和质量密切相连。

乌鸡

乌鸡被称为“名贵珍禽”，富含蛋白质、B族维生素、氨基酸和多种微量元素，它的胆固醇和脂肪含量却很低。而花旗参具有益气、养胃、生津功效，能补益五脏，治脾胃虚弱，温精养血。两者结合可谓“强强联手”，喝上这碗汤，可以帮助女性气血循环，让你的脸色红润，益气血、退虚热。

生蚝

海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

黑枣

黑枣的营养也非常丰富，含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

黑米

黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助，需要注意的是用它煮八宝粥时不要放糖。

黑豆

黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

黑芝麻

黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著，对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

黑木耳

黑木耳在中国餐桌很常见，它的养生作用深入人心。研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃;另外，黑木耳还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

大寒节气有什么避讳

有农谚“大寒三白定丰年”、。‘大寒见三白，农人衣食足”。三白意指下三场大雪。可见，农家忌讳在大寒节气天晴无雪。此说法早在唐朝就有了。唐代张文成《朝野金载》中记载：“一腊见三白，田公笑赫赫。”

民间有“瑞雪兆丰年”的说法，此因何在?《清嘉录》卷十一《腊雪》说得妙：“腊月雪，谓之腊雪，亦曰‘瑞雪’杀蝗虫、主来岁丰稳。”腊雪可杀蝗虫，来年便不易闹虫灾，自然丰收在望。

祭灶当日，人们不能乱说话，不能言是非，尤其是灶神朝天言事之夜。在山西沂州，灶神位前忌堆放杂物，否则晚上会被狗咬，睡不好。忌将菜刀刃对着灶君位，否则会被灶神怪罪而受到惩罚。出嫁女忌在娘家过小年，要在节前赶回婆家。在陕西孝义、小年这天不动磨，妇女不用针;祭灶日当夜俗称“老鼠嫁女”，人们要早早睡下，若夜晚看到老鼠则预示来年多鼠害。

篇15：高频电刀安全使用要点及注意事项

1 操作人员的培训

使用、操作、维修人员应经过一定的培训,能掌握高频电刀的工作原理,使用、操作规则。由于高频电刀的生产厂家、品种、型号很多,各有其特点和不同之处。故在使用新型号的高频电刀前应仔细阅读使用、操作说明书及手册,然后对照实物进行实际操作,以便更好的认识、熟习该高频电刀,并同时检测其性能,以防在手术中误操作,引起安全问题或影响手术正常进行。

收稿日期:2008-03-31修回日期:2008-08-20

2 重视安全接地与保护接地

高频电刀的供电电源应有可靠的接地线,电源插座选用三眼插座,如使用接线板也应保证有可靠的接地线,确保高频电刀的金属外壳、保护或功能的接地端点可靠接地。由于高频电刀采用完全悬浮输出,一旦悬浮不良,易发生灼伤,甚至危及生命。故除电源插头的安全接地外,应另接保护接地,以防止在安全接地不良时造成的电击,严禁使用不带地线的二眼插头或地线不匹配的插头,如欧式插头。

3 重视年检

高频电刀属于强制性检测的医用设备,应该主动协助计量部门做好每年一次的计量检测工作,确保高频电刀的性能可靠、安全。在注重年检的同时,日常维修中的检测工作,也不可忽视。

4 注意日常维护保养

养成良好的日常维护保养的习惯,每次使用后,进行常规保养;高频电刀放置干燥、通风之处,不和化学试剂同放一室,注重防潮、防湿、防腐,保持设备干燥、清洁。

5 注意防燃、防爆

高频电刀使用中会产生火花、弧光,而易燃、易爆物遇火花、弧光会燃烧或爆炸,故在使用高频电刀的手术室中不能放置易燃、易爆的气体、液体或其它物质;对手术患者一般不要使用易燃、易爆的麻醉剂和消毒剂;手术前应注意排除患者机体上所存的孔洞中可能留存的可燃性气体或液体。

6 注意患者个体的特殊性

高频电流会干扰心脏起搏器的正常工作,易使其工作不正常,甚至停搏。故带有心脏起搏器的患者,一般不要使用高频电刀,如确实需要使用高频电刀,必须按起搏器的使用说明书规定,采取必要而有效的预防措施。高频电流的回路选择不经过起搏器,尽量远离心脏。

7 正确选择电极板型号、放置位置及连接方法

现行电极板的生产厂家和型号较多,选用质量可靠和该高频电刀匹配良好的电极板生产厂家的产品。根据病人和手术部位选择适宜的型号、放置位置,尽可能的靠近手术部位,使回路尽可能短,放置电极板前注重病人皮肤表面的处理,尽量降低电极板的接触电阻,以防电极板的灼伤。

8 正确选择输出功率

输出功率的选择,以保证手术效果为基准,以尽量减少病人身体伤害为目的。正确选择适宜的输出功率,切忌盲目增大其输出功率,输出功率的大小与对病人伤害和危险程度成正比。当手术中选择输出功率明显大于或小于正常值时,应及时查明原因,如检查刀尖、刀头及电极板电缆、电极板安放、极板型号、插件连接、机器性能等,不可随意增大输出功率,如有防功率输出分路的高频电刀,当设定功率明显低于或高于实际功率时,应查明原因,防止故障或影响正常使用。对于一些不能事先设定准确的输出功率时,应从小到大,逐步试验,达到刚好适宜手术要求即止。

高频电刀开机前应检查各项输出功率,将其设定在较低值处,以防大功率突然加到患者身上;要养成使用结束后恢复原状的良好习惯。现在一些高频电刀经已设计成开机的初始状态为零,比较安全。

9 非板极灼伤的预防

确保电刀保持悬浮状态,以防止由悬浮状态向接地转变。极板、刀头、连接电缆和病人构成高频电刀外系统,如该系统中存在未接地金属,该金属对地电阻较大。在手术过程中病人身上不能携带或接触未接地的导体(金属)。因为,任何导体在未接地时会集中高频电磁场发生高频辐射。

1 0 正确选择电极电缆

适当长度的电极电缆,以方便手术为限。过短,影响手术操作;过长,增大高频漏电流。同时,电缆如拖在地上或金属体上使病人悬浮不良;高频电刀与手术台间过大,就可能在医护人员中穿过,造成触碰、踢趾高频电缆,造成电缆损伤、极板错动、脱落等。

1 1 注重医护人员自身的防护

手术中的医护人员要做好自身的防护,防止通过医护人员接触病人形成接地点,造成医护人员和病人的灼伤发生;在做内窥镜电刀手术时,操作的医护人员应配带非金属架眼镜,防止高频辐射在金属框架中产生涡流加热而烫伤医护人员的脸部。

1 2 防止仪器间的干扰

高频电刀不但能造成人员的伤害,其高频电磁场也同时干扰一些仪器(特别是生物电类仪器)的正常工作,更有可能造成新的伤害。

在手术中对患者按放电极、测量探头时,应尽量远离手术区域,更要特别避开高频电流的通道,即从刀头到电极板的连接区域,以防止产生高频干扰;在能不使用金属电极的情况下,尽可能使用非金属电极,特别防止使用针状、小面积的电极;导联线连接处和其它连接处尽可能使用非金属的连接,如仪器原本使用金属连接,可在其外层加套绝缘套的方法,防止、避免造成多点接地的现象,以防止产生危险。

1 3 严格执行操作规程,防止产生不必要的伤害

有些高频电刀有多个输出插孔,不使用的刀头不要接入高频电刀的输出插孔中。不在使用的刀头不要随手乱放;禁止将刀头放在患者身体中,防止高频电刀误启动时灼伤患者和医护人员。

1 4 对特殊体质患者应特殊对待

一些患者由于身体之中留有或植入金属体,如弹头、弹片、钢环、钢钉、人工关节、金属支架等,如要在手术中使用高频电刀,因手术部位是确定的,只能通过采用选择适宜的电极板放置部位,使高频电流通道避开、远离金属物,并选用小功率、短时间和增加散热的方法,防止高频涡流产生热而烫伤患者内部组织。

1 5 加强术前高频电刀的检查和试验

手控刀、脚控刀、电极板、电极线等属易损品,使用前和使用中均应仔细检查,注意其性能完好,及时将有性能问题的部件更换或进行维修,并做好备件。

摘要：本文从十多个方面简述了在高频电刀安全使用中应当注意的有关事项,以确保手术顺利进行和患者及医护人员的人身安全。

关键词：高频电刀,医疗设备使用安全,医疗设备管理

参考文献

[1]艾永丽.外科手术电灼伤安全问题探索[J].医疗设备信息,2005,20(11):54.

[2]孙陈磊.医疗设备操作规程的规范制定[J].医疗设备信息,2005,20(10):53.

[3]李晓东.医用电子仪器防电击[J].医疗卫生装备,2004,25(1):40.

[4]李勇.妇科专用高频电刀的安全使用[J].医疗设备信息,2007(11):112.

[5]陈燕阳,等.关于高频电刀安全使用的若干问题[J].中国医疗设备,2008(1):111-113.

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