篮球基本技术练习方法

2023-01-16

第一篇：篮球基本技术练习方法

篮球基本技术教学方法与程序

行进间低手(高手)上篮技术教学方法与程序

一、教学提示

(一)作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法;难点：脚步动作;

(二)每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范;

(三)在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正;

(四)讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、手臂动作、手和球的关系(球如何从手上投出)。

(五)低手上篮从弱侧手(一般左手)开始教学，高手上篮从强侧手开始教学。

二、教学方法与程序

(一)技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

在技术教学之前，教师先要进行示范，使学生初步建立该技术动作的初步概念;随后采用分解练习或慢动作的形式进行动作方法的讲解与示范;再次进行完整技术示范，加深学生对技术的认识。

(二)徒手脚步动作练习(以左手上篮为例)。目的：掌握行进间上篮的脚步动作。

1、跨一步起跳模拟上篮练习(左脚在前);

2、跨两步起跳模拟上篮练习(右脚在前);

3、行进间连续脚步动作练习

每个练习开始时，教师都要进行讲解与示范。练习中，教师以哨音、击掌、口令等指挥。

(三)上篮练习。

1、徒手上篮模拟练习。目的：掌握手脚的协调。

教师从45度角度设置3个标志物，标志物的间距以学生步幅大小为准。学生右脚在前，站在第一个标志物处，进行上篮脚步练习。

2、跨步拿球上篮练习。目的：掌握跨步与拿球的技术环节。组织方法同上，教师右手单手持球，学生拿球上篮

3、跨步接球上篮练习。目的：掌握跨步与接球的技术环节。组织方法同上，当球从地面反弹时，学生跨步接球上篮。

4、慢跑中接球上篮。目的：掌握完整技术动作。学生增加助跑的距离，在慢跑中接落地球上篮。

三、易犯错误

1、上篮时身体转体;

2、上篮时手臂没有随球充分向篮板瞄准点方向上伸;

3、上篮时摆动腿小腿后屈;

4、上篮时手臂从身体内侧向外侧摆投篮。

单手肩上(双手胸前)投篮技术教学方法与程序

一、教学提示

(一)作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法;难点：持球手法和投篮时手臂动作。

(二)每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范;

(三)在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正;

(四)讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、用力顺序、手和球的关系(球如何从手上投出)。

二、教学方法与程序

(一)技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

(二)持球与模拟投篮练习(以右手单手肩上投篮为例)

1、徒手模拟投篮练习。目的：体会蹬地、展体、伸臂、压腕、拨指动作。

原地右手做持球动作，然后左手压在右手上，用力蹬地、伸臂、压腕、拨指，将左手拨开。

2、运球听信号持球练习。目的：形成正确的持球手法和置球位置。原地运球，听教师信号做持球动作。

3、运球听信号原地投篮练习。目的：体会投篮动作的连贯性和正确的手法、用力。在练习2基础上做原地投篮练习。

4、两人一球模拟投篮练习。目的：投篮的连贯性和投篮方向。

(三)近距离投篮

90度位置罚球线下1米左右投篮。

三、易犯错误

1、投篮时肘关节外展;

2、投篮时没有压腕拨指动作，球没有后旋;

3、投篮时小臂前甩，没有合理弧度;

4、上下肢用力不连贯，球没有速度。

体前换手变向运球(高低运球)技术教学方法与程序

一、教学提示

(一)作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法;难点：手按拍球的位置和手臂送球。

(二)每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范;

(三)在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正;

(四)讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、手臂动作、手和球的关系(球如何离开手)。

二、教学方法与程序

(一)技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

(二)原地单手左右运球。目的：体会手按拍在球的两侧部位与手部跟随球动作。

(三)原地左右手换手运球。目的：体会手按拍在球的两侧部位与手部跟随球动作。

(三)原地上步换手运球。目的：体会换手时的上步动作与手跟随球动作。

(四)行进间左右手直线运球。目的：体会跑动中的运球部位与手脚协调性。

(五)行进间迎面换手变向运球。目的：掌握完整技术。

三、易犯错误

1、运球时低头看球;

2、运球时按拍球部位错误;

3、运球时手臂不随球运动;

4、运球时手脚配合不协调。

双手胸前传接球技术教学方法与程序

一、教学提示

(一)作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法;难点：持(接)球手法和手臂动作。

(二)每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范;

(三)在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正;

(四)讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、手臂动作、手和球的关系(球如何离开手)。

二、教学方法与程序

(一)技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

(二)持球与模拟传接球练习

1、徒手模拟传接球练习。目的：伸臂、拨指传球动作和后引接球动作。

原地双手合掌于胸腹之间，然后蹬地、手臂由下往上伸臂、由内向外拨指，形成拇指、手心向下、四指向前的姿势。

2、双手运球听信号持球练习。目的：形成正确的持球手法和置球位置。原地双手运球，听教师信号做持球动作。

3、两人一球推引球练习。目的：体会持球手法和传接球时伸臂与后引动作。两人一球，手掌以持球手法置于球上，一人伸臂推球、一人曲臂引球。

(三)两人传接球练习

1、近距离传接球练习。目的：体会传球时手腕手指动作和用力。两人一球，近距离传接球，重点体会传球时的手腕、手指动作。

2、中距离传接球练习。目的：体会传球时整体动作和用力。两人一球，中距离传接球，重点体会传球时的整体动作和用力。

三、易犯错误

1、持球时手形错误，大拇指成一字型，肘关节外展;

2、传球时大拇指没有下压，手部、手指没有外翻动作，造成球没有后旋;

3、传球时球飞行路线过高或过低。

4、接球时手形错误，去捧球或夹球。

第二篇：少儿篮球的基本训练方法（大全）

儿园趣味小篮球活动教学的实践研究

“趣味小篮球活动”是一项娱乐性、健身性的幼儿球类活动。在全民健身运动的背景下，小篮球活动与游戏相结合，非常符合3-6岁幼儿的生理、心理特征，有利于幼儿园的大面积普及。基于上述认识，我园自2006年9月开始进行了“趣味小篮球活动教学”的研究与实践。

(一)“趣味小篮球活动教学”分级目标的制订

(二)教学活动内容的安排

(三)“趣味小篮球活动”教学程序的构建

“小篮球活动教学”共分活动准备、基本部分、游戏环节、结束放松等四个学习环节，各环节步骤、形式、时间因学习阶段不同而有所变化。

(四)“趣味小篮球活动教学”途径的开掘

在小篮球教育的具体实施过程中，我们主要通过基本的小篮球活动、日常生活中的小篮球活动、专门小篮球队活动三大途径来实施。

1.日常生活中的小篮球活动

幼儿小篮球教育也离不开日常生活的各个环节。为了加强体能锻炼的强度和密度，在晨间区域活动时，我们让幼儿在运动区拍拍球，以发展其手脚协调能力;课间放松活动时让幼儿练习徒手拍篮球，以增强幼儿的球感。餐后，我们带领幼儿头顶小篮球沿着塑胶边缘“走小路”;充分利用放学前的时间，下雨天则在教室的走廊里“走直线”，提高平衡、控制能力。把小篮球教育自然地融人日常生活中，幼儿学得轻松、愉快，使小篮球教育的实施更具生活化。

2.基本的小篮球活动

这是在面向全体幼儿的基础上重点开展的系列活动，包括趣味小篮球活动、趣味小篮球游戏两块内容。

(1)趣味小篮球活动

指教师根据不同年龄幼儿的特点及动作发展水平而编排的操节和律动，多在早上的课间活动进行。其目的是激发幼儿对小篮球的兴趣，提高幼儿的健康水平。

趣味小篮球包含走、跑、跳、平衡、弯腰等基本的动作，在选择合适音乐的基础上，根据音乐的节奏、速度，配以操节口令，把基本动作编排为成套的简单而又富有艺术性的小篮球操，以培养幼儿身体各部位的灵活性和协调性。根据不同年龄段幼儿的不同发展需要，我们在实践过程中创编、每学期改编一套新的节奏快、动感强的幼儿趣味小篮球操和歌词比较形象、风趣，模仿性较强的韵律操。

在趣味小篮球的创编过程中，我们从以下两方面着手：

①选择音乐：音乐作为幼儿小篮球活动的重要组成部分，在创编中是不容忽视的。音乐应符合幼儿小篮球的特点，应当是节奏鲜明、热烈活泼，有蓬勃向上的感觉。我们收集活泼的儿童歌曲，节奏鲜明强烈的爵士乐、以及一些轻松愉快的音乐等等。例如：节奏鲜明、热烈活泼的乐声响起，幼儿就跟着节奏的快慢来表现小篮球的的快慢。

②编排动作：编排趣味小篮球的动作时，我们先根据音乐的风格设计一些具有该风格的、独特的、篮球技术动作，把舞蹈动作与小篮球动作有机的结合，再根据音乐的段落，把动作放在相对应的队形中将它表现出来，给人以活泼、欢快、优美、轻松自如的感受，这样整套

篮球操的动作活泼流畅。在欢快、优美的音乐伴奏下进行的趣味小篮球活动，不仅可以激发幼儿对音乐节奏的强烈共鸣，而且对幼儿的活泼开朗性格的形成也极为有利，更主要的是它能预防和纠正一些幼儿的不良体态，使幼儿保持挺拔、精神，身体各部位的灵活性得到发展。

(2)趣味小篮球游戏：幼儿最喜欢的小篮球活动之一，它将体育动作与趣味游戏、音乐游戏有机地融合在一起，以达到小篮球活动的目的。如“对墙拍球”，就是专门用来锻炼幼儿手臂力量的一个游戏，两手都需要一定的臂力，又要相互配合，紧密协调。

3.专门的篮球活动

我们成立了16人的校篮球队，掌握基本技术与素质的学习与训练。包括拍球的“手型手法”、“步型步法”，“手感球感”、“行进运球”、“障碍运球”、“投球”等基本技术并进行简化的小篮球对抗训练，包括“传接球”的配合、“过人假动作”、“二打一”、“场上的跑位”等。在前两阶段的基础上加以编排球操，使幼儿的动作具有实用性与表演性，并加以展示。

(五)教学策略的运用

策略一：“创”其境，“增”其色

我园户外活动场地及彩色塑胶跑道，其颜色鲜艳，场地柔软，不易跌伤，安全系数大，便于开展竞赛活动，尤其适合年龄小的幼儿进行小篮球活动，从小让幼儿熟悉运动场地，增强运动的意识。

为了增强幼儿对篮球活动的兴趣，每班教师都积极创造富有篮球特色的摆放环境。如小一班的教室用彩色的链条制作而成的8个高箩筐，整齐摆放在教室的角落里，不占地方，取放方便。又如中二班教室后面的墙上做了35个篮球的钩子，整个教室就充满运动感。

策略二：“交”其友，“激”其趣

我们积极鼓励幼儿，将小篮球作为”我们健康活动永远的好朋友”，从而达到增强幼儿体质的目的。如开展的边走边拍篮球活动中，小班幼儿活动的游戏化最能发挥他们的主动性，能激发幼儿的兴趣，并能较快掌握正确动作，提高锻炼的效果。如幼儿高举篮球手臂走，不能让篮球掉下来，增强他们的背肌、臂肌和腹肌;模仿各种动作，抱球学“矮人走和巨人走”，可锻炼膝关节及周围的韧带、肌腱，发展腿步肌肉的力量和肌肉耐力;倒退走、学“大象”走、开“汽车”，可锻炼幼儿的平衡能力。

策略三：“探”其法，“究”其趣

为了提高幼儿的学习热情，我们采用了多种练习法让幼儿练习。如：为了培养幼儿的球感我们采用了蹲跪拍球、站立拍球、闭目拍球、对墙拍球、拍球走阶梯、深池拍球、“8”字绕球等方法，来增加幼儿的新鲜感，提高练习的兴趣，使幼儿感觉是在做不同的游戏，而且每个游戏都是不同的、新鲜的、有趣的，从内心喜欢小篮球活动、喜爱小篮球的游戏，进而自主进行练习活动。

在曲线运球过程中我们创编了“绕炸弹”游戏：幼儿在曲线运球过程中为了避开障碍而采用曲线运球。我们首先给幼儿放置若干障碍物，比喻成炸弹，让幼儿拍球绕障碍物行进，如果人或球碰到障碍物就被炸弹消灭掉了，退出游戏。该游戏增强了幼儿的球感。

在投篮的分解动作过程中，我们和幼儿做“机器人”的游戏，让幼儿把自己想象成一个机器人，来定型动作。这样幼儿本来感觉的单调乏味的练习，变成了快乐有趣的游戏，更乐于、勤于练习了。我们还创编了“坦克大战”做为练习运球的游戏。

策略四：“解”其道，“顺”其趣

在“原地拍球”过程中，我们就让幼儿先练习简单的动作“两脚并拢在体前拍球”，再变成“两脚并拢在体侧拍球”，再递进到“两脚前后分开体侧拍”、“眼看前方原地体侧拍球”，最后到“两脚分开体侧，跟音乐的节奏拍球”。这样幼儿每次只感觉到改变了一点点，难度只是增加了一点点，所以学起来很容易，让幼儿感觉每次新动作只要“踮踮脚”就能完成任务达到目标，对新动作的学习就更有兴趣、更有动力，体会到成功的快乐，增加学习兴趣。

经过三年的实践，取得了很好的教育实效：

我园的小篮球活动再创佳绩，荣获浙江省“长鼻王杯”特色体育大赛一等奖第一名。2009年6月，我园特色篮球队受浙江省体育总局的邀请，参加省体育运动会的表演。2009年8月，在浙江省暨杭州市全民健身日活动，我园的32名篮球队队员的“篮球小子活动表演”引起全场轰动。《浙扛省新闻频道》《1818黄金眼》《浙江省少儿频道》《浙江都市快报》《杭州日报》《钱江晚报》《中国宁波网》《东南商报》等新闻媒体对我园“趣味小篮

少儿篮球的基本训练方法

2013-09-16 作者：edianr 来源：11幼教幼儿教育网整理点击次数:：155 导语：体育，篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱，如今风靡全球，众所周知的美国职业男子篮球联赛之NBA，无不招来全球数亿球迷的心，无不让数亿的青少年所崇拜和向往。可见篮球运动的魅力无处不在，篮球的价值何等的高贵。

导语：体育，篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱，如今风靡全球，众所周知的美国职业男子篮球联赛之NBA，无不招来全球数亿球迷的心，无不让数亿的青少年所崇拜和向往。可见篮球运动的魅力无处不在，篮球的价值何等的高贵。对于喜爱篮球运动的球迷来讲，科比，这位美国篮球超级巨星，也许你对他一点也不陌生吧!他从三岁开始打球，抱着对篮球的一种热爱，高中时代就已经体现出篮球巨星的气势。篮球运动是一项技能要求较高的运动项目之一，要想学好篮球要从小开始。这就是我要讨论的话题。篮球运动从幼儿做起，从幼儿园开始做起。在幼儿园开展篮球运动要坚持做到三个基本，就是基本技术、基本素质、基本配合。当今学前教育，有少数幼儿园在做篮球特色园，有的以篮球为特色，有的专门以篮球为主特色园来做。在幼儿园，每个老师都有自我的一种教学方式，千变万化，各展特色。经过在幼儿园多年一直坚守在一线老师位置上，以多年的幼儿篮球教学实践探索和经验，凭借对幼儿心理的理解，针对幼儿的年龄特点。下面谈谈如何在幼儿开展篮球运动以及开展篮球运动的策略。

一、选球与持球方法

根据幼儿年龄特点和能力，从小班到大班，幼儿园的儿童用球为3号小篮球。当幼儿第一次碰到篮球时都会觉得很兴奋，对于幼儿一般选择低手持球方法，高手持球：五指张开，两大拇指朝上，两手抱球。第一次授课时，要讲解示范正确的动作要领，对于有些掌握不好的幼儿要个别指导。最初，各种持球方法都会有。其实，正确的持球方法对幼儿来讲是非常重要的，一旦幼儿掌握到正确的持球方法，幼儿会很容易受到受害，特别是幼儿的手指，例如幼儿持球方法不对，手指戳到球，这对幼儿的手指的伤害是非常之大。因此老师在给初学者的幼儿上篮球课时必须教会幼儿如何正确的持球，这样可以减少伤害，为下一步动作打好基础。

二、拍高球

(一)原地拍高球

对于初学者的幼儿来说，他们对球感，熟悉程度都是比较陌生的。在原有的基础上，针对幼儿拍球要从原地不动拍球开始，简称“原地拍球”，把这种拍球方式看成是幼儿往后学习的出发点和起点。原地拍球顾名思义，就是站在自己的位置不移动的拍球。原地拍球的最基本的要素分为一个“基本”和“三个要点”分为原地拍球的基本站姿、原地的右手拍球、左手拍球、双手交替拍球。“基本”讲的是基本站姿，幼儿站在原地拍球的基本站姿。基本站姿的动作要领：两膝盖微屈，腰背挺直，身体稍向前倾斜，刚开始练习基本姿势站立时对幼儿要进行时间上的考验和锻炼，由多到少，可根据幼儿最喜欢的数数来计量。由于根据习惯幼儿也经常喜欢用右手拿东西，因此开始从右手开始练习原地拍高球，原地右手拍高球的动作要领：站在自己的原地，基本站姿站好，双手五指张开，右手放在球的上面，左手放在球的下面托住球，双手托住球持胸前，做好准备拍球姿势，拍球时体会手指(食指和中指)压拨球的感觉，手腕上下用力摇动，每次球拍的高球不要超过胸前，肚子的高度为好。同理，左手拍球动作方法一样。最后是双手交替拍球，在左右手熟悉之后，左右手也会显得是那么的简单，老师做示范动作，只要告诉幼儿左右手各拍一下，交换拍就可，动作方法和左后手拍高球一样。原地拍高球的延伸，老师可准备有节奏的音乐，让幼儿跟着音乐节奏拍球，包括身体的上下抖动，更会显得球与身体结合的动感美。

(二)引导幼儿热爱篮球及原地拍高球的练习方法

尤其是对于刚进幼儿园的幼儿，对于他们来说一切都是新的事物，一切都是陌生的。对于刚进入小班的幼儿，老师不要强加给幼儿一个指标，每个幼儿要拍多少个，起初老师要用自己的方法来吸引幼儿，让幼儿对篮球感兴趣，只要幼儿觉得自己感兴趣，他们就会无穷乐的玩，所以老师在教学的时候要用适当的方法。

第一种是“诱导法”，吸引幼儿，老师可展现篮球的一些技能，让幼儿在心里有一种崇拜的感觉，提高幼儿对篮球的兴趣。第二种方法是“示范法”，每次教幼儿前老师一定要示范，一次不行，要多次示范，幼儿会更加老师的动作进行一个形象的模仿，对于这种模仿，幼儿显示出了一种超强的能力。第三种是“联系法”，幼儿可根据幼儿的入园的生活经历，考验幼儿以前是否有玩过类似于圆圆的东西，比如气球，乒乓球等，都是圆的，有大有小，但玩的方式都不一样，这样就会勾起幼儿的回忆，让兴趣更加浓厚。

小班：针对刚入园的小班幼儿来说，九月份到十一月份，老师可组织幼儿玩一些关于有趣的游戏，比如滚球，抛球，这些游戏都会培养幼儿对篮球运动的兴趣。十一月份后，老师要用“示范法”的形式教幼儿正确的拍球方法，首先练的都是拍高球。拍高球的动作要领以上已经讲过，关键是如何能让幼儿掌握这种方法，用这种方法把动作技能练的更好。首先让幼儿在拍的过程中站在自己的位置不动，保持球不会乱跑就好，老师指导幼儿在拍的过程中要慢，特别针对力量弱的幼儿，拍好每一个球，不求快，幼儿能达到这点就算是完成目标了。到了第二学期，对于幼儿的要求要加大，左右手拍球和双手交替拍球。口令数拍：练习时老师先用口令的方式进行教学，有节奏的12345678，按着8拍的节奏练习拍球，每次球落地与地面接触时开始数拍，接触一次数一拍;“音乐数拍”，老师可选择一首非常有动感节奏的音乐，幼儿结合音乐，跟着音乐里的节奏拍球。在拍球的过程中，幼儿的身体亦可跟着音乐抖动，在练习身体抖动之前，要不听音乐的练习。身体抖动练习方法：每次数拍时只要膝盖上下弯曲，连贯幼儿上身的抖动，原地的左右手和双手交替都用此方法来练习。

三、拍高球走的练习方法

中班：经过小班一年的练习，中班幼儿就可以练习拍高球走动了。拍球走分为右手拍高球走、左手拍高球走、双手交替拍高球走。

说到拍球走，有很多人就很迷惑，拍高球走不就是运球，为什么在幼儿园运球叫拍高球走，不叫运球呢?这样理解很正常，也没有什么不对，在篮球运动的课程里面，运球是专业的用词，但对于幼儿角度来讲，运球这个含义他们还不理解。根据幼儿的年龄特点小，在幼儿园我们只能说他们更懂的词来诠释。

到了中班年龄，幼儿就可以练习拍高球走了。在练习的过程中可以采用两种方法来练习。

第一、集体分散练习，在一个空旷舒适的地面上，不管是那个幼儿都愿意拍着随意的走动，开始练习时不要要求幼儿一定要走的多好，让幼儿尽情的玩耍。

第二、分组练习，通过老师的示范动作，幼儿完全有能力的模仿该动作进行拍高球走的练习。

拍高球走的练习方法

a：右手拍球高球走：球持于胸前，右手放在球的上面，左手托住球，刚开始练习时幼儿不要太快，走一步拍一次，根据自身身体的协调性习惯的拍高球，每次拍球的高度不高于胸前，到肚子的高最佳，练习时用直线方法练习，多次练习练习拍高球走直线;

b：左手拍高球走，同右手拍高球的方法一样，由于更多幼儿更习惯于右手拿球，因此在练习的过程中，左手要练习的更多

c：双手交替拍高球走，在这个练习的过程，要经过双手的交换拍球，针对中班刚学的幼儿会有点难度，在练习的过程中指导幼儿走的步伐不要太大，慢点拍好每一个球就可。

四、篮球表演练习方法

大班：到了大班，幼儿已经掌握了一定的基本技能，对于篮球已经有了不一样的意识。篮球表演一般在第一学期末和第二学期，篮球表演对于幼儿来说也是一种历练的过程。一个篮球表演活动包括了队形、音乐、技能，集中了幼儿所有的优点，因此如果在幼儿园进行一场幼儿的篮球表演也是非常不简单的。

幼儿篮球表演的练习方法可分为几个步骤练习。

第一、让幼儿掌握相应的技能，也就是说，在指定一个篮球节目里，幼儿必须熟练相应的基本技能，必要经历过一断时间相应的训练，包括中班所学内容都会有包含在里面。一场好看的幼儿篮球表演，它里面必须包含了一定技能技巧，而这些技能技巧需要幼儿不断个体练习与整体练习成形，而且还要加以巩固和熟悉，这是表演的最基本条件;

第二、逐个练习动作，一场表演下来，中间需要很多细腻的动作，因此老师在教的过程当中一定要针对每个幼儿，尤其是能力差些的幼儿，特别指导，特别练习，练习过程中针对每一个动作都要整齐、完美;

第三、熟悉音乐，在没有老师的指导，完全需要幼儿听音乐来做动作，哪一段音乐是多少拍，应该做什么动作，每一段音乐都需幼儿去理解和熟悉;

第四：结合音乐和动作练习，因为一场篮球表演包含了许多不同的动作和技能，所以在选择音乐上会有不同，而且形式多样化，不同的动作陪衬了不同的音乐，熟悉音乐，掌握了动作，才能形成一个完整而炫丽的篮球表演。

五、游戏活动与素质练习

幼儿不同成人，由于幼儿的年龄小，在篮球练习过程中需要有一些被吸引的东西才能达到一种比较好的效果。为了提高幼儿对篮球运动的兴趣和力量，要从两个方面着手，一方面是幼儿最喜欢的游戏活动，第二个方面是素质练习方面。在篮球练习过程需要设计一些有趣的游戏，比如，小班可以设计一项拍球的比赛的游戏，看谁拍的多，中班可以设计比赛拍球跑的游戏，玩接力赛，到了大班，可以设计投篮，半场篮球赛，有能力的话可以设计一整场的篮球比赛。

由于幼儿正处于快速发育期，年龄较小，身体薄弱，力量较差，所以在练习的过程当中要适当的增加一些素质性的锻炼，包括俯卧撑，仰卧起坐，变速跑等等，用这些方式来增强幼儿的体力，增加幼儿的力量，提高幼儿的运动技能。

六、幼儿篮球比赛练习方法

幼儿园除了开展幼儿篮球表演外，还可以开展幼儿篮球比赛，这些都需要经历过一段时间的练习才可达到。在开始篮球比赛之前，幼儿要掌握的一些篮球动作技能。在篮球场上我们随处可见的有传球、投篮、运球、配合、跑位。还包括一些关于犯规动作，幼儿容易犯的错误是拿到球部知如何处理，是传?是投?是拿着球跑?下面将详细阐述幼儿篮球比赛中需要掌握的技能和要注意的事项。

根据幼儿的年龄特点和循序渐进的学习要求，比赛一般在大班第二学期开展，但在第一学期就要着手准备，给幼儿灌输一些关于篮球比赛的知识，也可要适当的练习。比赛中幼儿要掌握的基本技能有传球、投篮、运球走与跑。而传球包括胸前传球和头上传球是幼儿最为常用的传球方法;投篮：以双手胸前投篮为主，双手胸前投篮更适合幼儿投篮，因为通过双手出球的力量会更大，也比较好掌握。需要注意的犯规与违例常识有：拉人、推人、抱球跑、阻挡、运球两次、打手、争球、跑出边线，而在这几点，幼儿最容易犯的错误是运球两次，第一次抱球，拍球之后抱球再进行运球，这就是所谓的两次，有一种是争球，十个人一个球，或者六个人一个球，都想拿到这一个球，在球场上经常会看到的是争球，两个，三个，四个人幼儿一起争一个球，这时老师要及时的做好裁判工作，若有犯规的就立即停止，若没事，对幼儿没有任何伤害可以继续争球，这也是培养幼儿的一种自我争强的心理，提高幼儿对事物的竞争性，适者生存。

根据幼儿园的实际情况，比赛可以以班级为单位，亦可在幼儿园选一些比较能干的幼儿作为幼儿园的篮球队，以展示的形式给全园的幼儿观赏。

第三篇：浅谈篮球基本功的训练方法

摘要：篮球学习是学生必修课，那么基本功训练则占有重要地位。学生篮球基本功训练要按部就班、循序渐进地进行，这样才能达到提升学生自身能力的目的，使学生熟练掌握篮球基本能力。文中重点对篮球日常训练进行探讨，同时还讲解了几种基本功训练方式，使学生更科学地训练篮球，感受到篮球的乐趣和魅力，使篮球课程更具实用性和趣味性。

关键词：基本功训练方法篮球

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791(2015)01(c)-0000-00

1 引言

篮球是我国学校必开的一门课程，也是体育课上备受学生们普遍喜爱的运动，学生们寓教于乐，在玩中既强身健体、增加免疫力，又能够掌握篮球技能、增强身体协调能力。特别是在运动中能够使学生们个体的团结协作能力得到提升，充分运用掌握这项技能，就要用科学的方法进行扎实的基本功训练，可以说加强篮球基本功练习是学好篮球的第一步，也是影响今后发展的重中之重。可是就目前看，学生篮球基本功训练还有许多问题没有很好的解决，不同的学校、不同的教师有不同的方法，方法不当则会导致学生都丧失了学习篮球的积极性。我国体育教育制度还不够完善，存在相当多的漏洞，许多学校的训练是缺乏系统性、连续性、针对性的，基本上按课本要求朝着课时任务，根本就达不到教学目的。文中针对这些问题找到有效的应对措施，进一步提高篮球运动的科学性。

2 篮球基本功训练重要性

2.1 篮球基本功是基础

学生们喜好不同，热爱的体育项目则不同，对于那些热爱篮球运动的学生们，只有通过正确引导，才能打下基础。基本功说得简单、看着不复杂，其实这是一项最基础的训练。那些篮球打得好的学生，并不一定就是篮球基本功掌握扎实的学生，只是花架式的漂亮，在实战中并不实用，这样下去完全不利于我国篮球水平提升，在这一点上说，我国在篮球基本功教学上还不成熟。篮球做为趣味性、运动性于一体的活动项目，对学生来讲，基本功训练的程度并不需和专业球员相一致，只是一个普通的标准，这个标准在任何地区都适用，是普遍存在的要求，一般的学校只要按要求操作均可达到。在学生对篮球运动训练时，教师要有标准，使学生认识到基本功训练的重要性，在这样的意识前提下，才能把枯燥的训练变成乐趣，打下扎实的基本功，全面提升篮球技艺。

2.2 篮球基本功决定未来

笼统地说凡是篮球参与者都可以称之为篮球运动员，只要通过系统训练，提升篮球技艺是不成问题的，那就需要掌握正确的方法，对基本功进行长期练习、巩固。有些学生特别喜爱这项运动，想在未来从事这项职业，那么要想成为优秀的篮球运动选手，就要打下扎实基础，在正确的训练方法上寻求自身能力提高，使自身篮球越打越好，出类拔萃，未来才能走到更远。篮球这项运动对现场要求不高，更不需要组建队伍，如果是业余爱好，则能增加课余生活乐趣，还可以强身健体，提高自己的身体素质。此外学校及社会组织的各类篮球运动比赛，则能增强团队协作能力，优化身心健康。这就要求，在对篮球运动进行基本功训练时，注重发挥篮球的相应功能和效应，让学生在玩中了解篮球、认识篮球，进一步增强对球的兴趣。

3 篮球基本功训练存在的问题

急于求成、应付考试是很多学校的弊病，教师在教学中随意性较大，有些学生连最基本的运球、投篮等技术还没有掌握，特别是基本姿势做得都不是很标准，就急于组队进行对抗比赛，形成习惯后很难改变，最后则会导致学生投篮动作不规范、协防能力差、团队能力差等一系列后果。那些球场明星都是基本功扎实的运动员，不然也不会走到那么远。篮球基本功训练要在传统观念上进行转变，要掌握运动员的个体身体情况、心理素质，只有这样才能进行综合训练，达到目的，篮球基本功扎实了，就可以自由进行高超球技的对抗比赛了。

4 篮球基本功训练内容

手对球的感应能力、控球能力与支配能力，是训练的目的，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟练程度和爆发力量，这在训练中一定要扎实，不然方法不当就会形成永久伤害。开始运球时不需要太多的花样和技巧，也不需要姿势多漂亮，只要保证球可以在自己的手中很好地运动，伴随着小跑不丢球就可以了，训练的时候，要有意加入一些短距离往返跑。脚的基本功就是在移动身体重心、变化速度和方向时，对脚步自主控制能力，这要求运动员要稳定，不能重心不稳，很容易出现拉伤。在攻守移动时脚需要用蹬、转、变等技巧，保证脚步熟练程度，提高瞬间爆发力。腰是身体力量最初的源泉，在训练时一定要掌握正确的方法，这项内容是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。在移动或腾空时，要充分控制好身体平衡，保持重心稳固，伸展幅度大而且熟练，才能在争抢中占据优势和主动地位。眼的基本功在运动中也相当重要，不能光顾球，也要四面八方照顾到，在快速跳动时，要使用眼角的余光，通过余光进一步扩大视野。这样能够视野更加广阔，及时判断和了解全场情况。意识被称为篮球运动的灵魂，篮球意识的培养要在平时进行，也可以由专业训练、比赛的积累得到，而青少年正是培养篮球意识的好时段，只有在这一时期得到正确标准的训练，才能培养出这种意识，有许多学生意识比较差，总是觉得自己打球很别扭，就是没有培养出这种意识来。

5 篮球基本功训练需要注意的内容

5.1 力量训练

力量就是速度，特别是腿部力量，只有保持快速运动能力，才可以支撑激烈运动。力量并不是生来就有的，是需要后天培养、练习得来的。

5.2 耐力训练

耐力对一般运动来说都是最重要的，没有耐心就不能完整的完成一场赛事，在篮球基本功训练中，自身耐力提高是一个节点，只有不断加强对自身耐力的培养，基本功训练才能出色。耐力都是后天养成的，学生急于把球技练好，但练成基本功就是靠着个人强大耐力为支撑的，在训练中一个动作不断循环，只有强大的耐心才能完成整个训练过程。

5.3 速度训练

速度不论在何种体育运动中，都是领先的优势。特别是对于快速跑动的篮球运动中，速度要求标准较严格，速度快的运动员，优势很明显就显露出来，通过平时的正确训练，达到速度与耐力的协调，就是一名非常优秀的运动员。

5.4 核心部位训练

核心部位包括胸、腰、腿的肌肉等等，很多细小的肌肉在运动中起到辅助作用，是身体的决定力量，这些肌肉是调节身体平衡的关键，具有核心地位。

5.5 心理素质训练

心理素质是一个人的基本能力，如何运用得当，则是一场比赛成败的关键，如果一个运动员心理素质过差，他们就会紧张激动，在运动中就会表现失常、经常发生失误。一个好的心理素质，则会平常心对待任何比赛，这是赢得最后胜利的根本条件。

小结：

可以说，篮球基本功训练是提升篮球技艺水平的基础，是一个运动员得以健康发展的内在因素，在学校阶段就要加强对篮球基本功训练的深刻认识，平时多加练习，日积月累为提高篮球技能进行良性铺垫，从根本上提高篮球运动水平，全身心的、更好地投入到充满乐趣的篮球运动中。

参考文献

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[2] 居乃特.甫拉托夫.浅析篮球运动中的基本功[J].新疆教育学院学报，2005(3)：135-137.

第四篇：浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

【摘要】“跳投”是现代篮球比赛中最主要的得分手段，其命中率的高低对比赛的胜负至关重要。篮球运动中制空权的掌握并不仅仅在于对空间高度的控制，还在于对高度的持续时间上，因而起跳投篮(及跳投)就显得颇为重要。跳投方法很多，如跳步跳投、跨步跳投(行进间运球跳投、行进间接球跳投)、急停跳投等，无论采用那种跳投方法跳投，其目的都是以得分为手段。本文探讨了篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素，并设计了相应的训练方法。

【关键词】起跳;制空权;篮球;跳投;系统教学法;牵张反射

0 前言

跳投技术是篮球比赛中得分的主要手段，跳投技术的关键环节是起跳后空中持球的平衡性，如何使学生更好的掌握跳投技术?本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握，大家不妨一试。其动作方法是(本文全部以右手投篮为例，下文不在说明)两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚中间。起跳时，迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球于肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备作下一个动作。跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成，大多数学生不容易准确掌握，所以应该运用多种教学手段来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的教学方法，大家不妨一试。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象：飞翔篮球俱乐部学员

1.2 研究方法：文献法、访问法、训练比赛前研究法

2 任务与分析

2.1 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论那一种起跳，都需要爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三个关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

2.1.1 原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于胸腹中部或右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬伸的同时，右手快速向上举球，左手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然张开，手掌心要空出，不能触球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球体，掌握球的飞行方向;球移动上举的过程中要注意贴近腹部右臂贴着腰部右侧，从下向上托球上举。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向右或向左一步急停起跳，其动作要求不变。急停要快而稳，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 两步急停起跳

在完成一步急停起跳的基础上，增加向左或向右横移的交叉步起跳，其动作要领是(以向右移动为例)：左脚向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动起跳，要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

2.2.1 徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.2.2 近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调技术动作要正确，应用手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，注意肘部一定要向上顶。

2.2.3 中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到起跳最高点时出手，目前普遍采用的是跳起单手投篮，其出手动作与原地单手投篮基本相同，只是在动作结构上增加了起跳部分，投篮动作要在空中完成，它是篮球比赛中最主要的得分手段，它可以在不同距离、各种角度下运用、方法多样，随机应变。可以高跳高出手，快跳快出手;可以利用侧、后侧步或转身远离对手起跳;也可以贴身跳投和跳起后由空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等，实战价值极高。其训练方法有：

2.3.1 帮助跳起投篮

持球队员作原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，在出手投篮。使队员体会空中出手的时机。

2.3.2 近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作极其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

2.4 影响跳投技术因素

毋庸置疑，起跳高度对掌握制空权是至关重要的，他决定了一个队员控制空间的高度。

影响跳投技术的因素：

跳投技术对力量、速度、协调性等身体素质均有较高的要求，因而在训练中要充分考虑到这些因素。正如前面所述，跳投是十多种因素基于一身的结果，每一个因素的改变都有可能影响跳投技术的发挥。

2.5 提高起跳技术的针对练习

起跳技术是跳投技术中最主要的一个环节，它直接影响到跳投的命中率，因此应加强起跳技术的训练。起跳的功能系统为ATP―CP系统，因而在练中多采用大强度、少次数、多祖说的训练方法，并尽量提高身体保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的难度。

2.5.1 提高膝关节、踝关节的弹跳训练

具体方法可采用：单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳(可以采用屈膝和直膝跳两种方法)，从而建立膝、踝关节落地立即起跳的能力;高台跳下立即起跳(可以采用直立或半蹲姿势下跳)。

2.5.2 加强上、下肢肌肉及腹背肌的爆发力及协调用力的训练

具体方法可采用负轻重量的连续半蹲跳，壶铃跳等;弹跳高度很大程度上取决于绝对力量的大小，因而进行大重量的深蹲练习也很有意义的。

3 结论

跳投技术在篮球比赛中运用比较广泛，尤其对于小个子球员尤其重要是必不可要的因素，尽管它对于身体各项素质要求较高，掌握起来有一定的难度，但只要在训练中对跳投进行有目的训练，就会取得较好的成绩，并成为得分的重要因素。好的投手完全准备好和何时发动跳投――从运球到跳投或从传球到跳投。正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投的也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。对跳投用力过程中的技术结构、力学原理和心理现象进行深入研究，表明投篮技术的主动力是通过膝踝、肘、肩等个关节协调用力而完成的。因此在投篮者的大脑里必须先建立一个完整的技术动作概念，经过一段时间的训练，才能有利于正确的理解、掌握投篮技术动作，从而提高命中率。掌握了正确的跳投技术，在比赛中有效的利用，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻创造一求定乾坤的奇迹。通过对篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素的研究，并设计了相应的训练方法。有利于学生更快、更好地掌握，提高比赛中跳投的命中率。为拖动我国学校篮球运动的发展作出贡献!

【参考文献】

[1]孙民治，主编.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000(10).

[2]司徒嘉恒.漫谈篮板[J].篮球特刊，2003，3，总第10期.

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[5]李宗浩，主编.中国体育教练员岗位培训教材[M].人民体育出版社，2008.

[责任编辑：张涛]