篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究（通用4篇）

篇1：篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

篮球运动员疲劳的产生及恢复方法的探讨

摘要：为使篮球运动员在训练和比赛后疲劳尽快恢复，更好的投入到下一次的训练和比赛中。根据篮球运动的特点及机体恢复的特点，并分析篮球运动员疲劳产生，探讨篮球运动员快速恢复的有效措施，给篮球运动员的疲劳恢复提供参考和建议。

关键词：篮球运动员、疲劳、恢复

Abstract:In order to have the basketball athletes recover quickly from the fatigue, during the training or after competition, based on the basketball sport itself, the principle of body recovery, and the analysis for the reason caused the fatigue, here we try to explore the solution of quick recovery from fatigue, and offer some suggestion about how to recover from the fatigue.Key words: basketball player, fatigue, recovery

1、前言

篮球运动是围绕球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着运动员如何将篮球更快、更准、更多地投进篮筐和破坏对手投进篮筐中去而展开。其具有集体性、多变性、对抗性、持续性等特点。随着科学技术的日趋进步，篮球运动员的训练方式更加科学化、多样化，不同运动项目之间的训练方式也具有了连通性。篮球运动员的自身水平不断的提高和整体训练水平的提高，使的赛场上对抗性更加激烈，观赏性更高，球迷的热情更火爆。因此，本文针对篮球运动员疲劳产生的机理及有效的消除训练和比赛后的疲劳的方法进行研究，认识和了解疲劳的产生机理，掌握合理有效的恢复手段，从而对运动员的技战术发挥、运动能力的提高、预防运动损伤和延长运动寿命有重要的意义和价值。

2、篮球运动员的运动疲劳 2-1 运动疲劳概述

运动疲劳指机体生理过程不能持续使其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应。适度的疲劳，以科学合理的恢复手段，能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动型疲劳和不适宜的恢复手段，不仅不利于运动成绩的提高，而且可能形成运动损伤。因此，我们应该正确对待篮球运动后出现的运动性疲劳，认识和了解疲劳产生机理，掌握合理的恢复手段，从而消除疲劳影响，帮助提高训练比赛水平。

2-2 篮球运动的能量供应特点

篮球运动属于技能类同场竞技非周期对抗性项目，既有时间短的冲刺，爆发式的跳跃、同时又有激烈的对抗，具有运动强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点，要求运动员在专项素质、整体力量、整体协调、弹跳力等方面具备较高的能力。篮球运动的功能特点是有氧和无氧功能相结合，但以ATP--CP系统和糖酵解功能为主，所以篮球运动属于间歇性无氧功能为主的混合功能项目。2-3 篮球运动训练中疲劳产生的机理及类型 2-3-1骨骼肌收缩过频

篮球运动训练中，为了完成某个技术动作或某个战术配合，需要对同一个技术动作或战术重复几十次甚至上百次，例如：无球的跑动、投篮、传球等，这些重复的动作使得完成这些动作的骨骼肌受到了更多的刺激，这些刺激使得膜表面的结构功能变化、T管活动Ca释放的偶联变化、肌质网

2的Ca释放与Ca的重新摄取、Ca与肌动蛋白的结合、能量222过程等的变化，这些变化使得肌肉产生的兴奋--收缩偶联延缓或无法进行，影响肌肉的正常收缩，最终导致肌肉的工作能力下降而产生运动性疲劳。2-3-2内环境调节机能失调

篮球运动训练后期，伴随着训练者机体中能源物质的消耗，体内产生大量的乳酸，而体内H的堆积会改变身体内环境的酸碱度。机体内环境的恒定性和肌肉活动都受到神经系统的支配调节，神经细胞对体液的酸碱度十分敏感，由于流向大脑皮层的血液减少及血液中酸性的代谢常务的刺激，使大脑皮层机能下降，才会出现训练者在完成技术动作时的缓慢，动作规格不到位等情况，出现了疲劳的情况。2-3-3体内代谢产物的堆积

在大训练量的训练中，训练者要进行技术、战术和身体素质等多方面的训练，在单个技术训练方面，训练者要进行运球突破、投篮、传球、移动、抢篮板球、脚步等基本技术的训练，训练者还要完成具有专项性的身体素质训练。在整体技术训练方面，训练者要相互配合练习进攻中的战术配合和防守中的防守配合。为了完成这些练习，训练者机体内无氧系统和有氧系统供能，能源物质的消耗会产生大量的乳酸、H、氧自由基等物质，这些产物特别是乳酸会造成组织器官局部血管扩张，血流加快，以加强供氧，但也产生了消极的作用：第一，抑制了糖原的分解，抑制脂肪组织的分解作用，增加肌肉中水分的含量和减少乳酸从肌肉中运出。第二，酸环境会降低组织器官对神经冲动和局部微环境变化的敏感性，降低肌钙蛋白同Ca结合力，增加Ca的需求，降低

22ATP酶的活性，降低肌肉组织的最大张力和持续能力，延长肌肉不应期，降低神经组织的兴奋性，从而产生疲劳。2-3-4机体能源储备耗竭

在篮球训练中，随着攻防转换的加快，要求练习者在场内快速的跑动参加到进攻和防守中去，而身体的对抗更是不可避免，这样机体长时间处在有氧和无氧的工作状态中。在短时间无氧工作状态，肌肉消耗的是磷酸源物质。在30分钟左右的无氧耐力工作中，消耗的是糖原。在长时间的有氧工作状态下，机体是消耗脂肪供能。糖是运动时候的重要能源物质，因此肝脏必须不断的将肝糖原分解为葡萄糖释放进血液，以防止出现低血糖而导致疲劳。

3、篮球运动中疲劳的判定

练习者在篮球训练课中，从热身运动开始往往要跑动数千米，重复许多同样的动作，在短时间内有高强度的身体对抗。特别随着篮球运动的发展，攻防节奏越来越快，对抗越来越激烈，疲劳的出现趋于早起化，给练习者完成技术动作增加了难度。对疲劳的准确判断能有效地避免运动损伤，并及时的调整训练计划。3-1自我感觉

练习者在疲劳时，会感觉身体反应慢，动作节奏延时，肌肉僵硬无力，呼吸困难，技术动作完成不到位。自我感觉是最简单判别疲劳的方法。3-2 血压体位反射

测试者坐姿，休息5分钟，测试安静时血压，随机仰卧3分钟，然后测试者扶起成坐姿，立即测血压，每30秒一次，共测2分钟，若2分钟内完全恢复说明没疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复的为重度疲劳。3-3心率测定

心率测定时最简单的方法。在常用基础心率上，运动后即可心率和恢复心率等指标。基础心率较平时增加5次/分至10次/分，则有疲劳迹象。3-4心理测定

用心理学的方法判别人体的疲劳程度。如采用PRE（pating of perceived exertion)自我疲劳感觉表。3-5生理测定

在人体疲劳时，机体的各器官系统技能水平都下降。进行判别疲劳与恢复程度的生理指标测试时，具体方法可有呼吸肌耐力测定、肌张力测定，心电测定，肌电测定等。

4、篮球运动训练后疲劳的恢复手段

篮球运动训练后，练习者在大负荷的情况下完成了各种复杂的技术动作，这时不管是机体还是器官包括精神都处于疲劳状态，采用合理有效科学的恢复手段缓解并消除疲劳，对运动员在以后的训练中保持良好的状态有着深远的意义，并避免疲劳带来的运动损伤，机体进行超量恢复，提高训练者的运动水平。4-1准备活动和整理活动

合理有效的准备活动有助于运动员机体较早的进入工作状态，提高训练的有效性，延缓疲劳的产生并避免运动损伤。整理活动能调解处于疲劳状态下的机体，加快疲劳的恢复。4-2 训练中的恢复方法

在训练中，可以通过罚篮练习让处于高强度的机体得到暂时的休息，通过调整全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳，为下阶段的训练做好准备。4-3医学生物学恢复方法 4-3-1营养的补充

由于运动员在训练中消耗了大量的能量，体液和人体所需的营养的流失，因此每天的饮食很重要，既要注意饮食的结构又要注意饮食的质量。每天应该有糖，脂肪，蛋白质和水的摄取，同时还要有维生素，微量元素，氨基酸等的摄取。4-3-2氧合剂

氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统、神经、肌肉都有调整作用 4-3-3休息和睡眠

在睡眠中，人体的交感--肾上腺系统兴奋性减弱，迷走--胰岛素系统兴奋性增加，脑垂体分泌生长激素，使各器官的功能状态得到恢复和调节，在篮球训练后保证充足的睡眠能使机体得到充分的恢复，这不仅能使运动员在训练中保持良好的状态，而且能减少运动损伤。4-3-4物理恢复 4-3-4-1水疗

在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高，可以缓解疲劳。4-3-4-2按摩

按摩可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢物。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。4-3-4-3针灸

针灸通过刺激身体的穴位，调节经络、气血，增强人体的免疫力，促进机体能力恢复。4-4心理恢复

运用心理学的方法调节大脑皮层和神经系统的机能，消除疲劳。通过个人心理调整、自我暗示、放松训练等来消除疲劳。

5、小结

篮球训练中产生的运动型疲劳的原因是多因素的，因此对于练习者的疲劳要全面的分析，在训练后采用合理有效的恢复手段，达到消除疲劳的目的。还可以根据不同运动项目的特点，将以上方法合理有效的利用到实践中去，如在三大球的训练恢复中有着相通之处，可以相互借鉴，提高恢复的有效性。在篮球训练中，教练员将训练的方法和疲劳恢复的手段科学的相结合，有助于提高篮球训练的质量。参考文献

[1]李柏阳.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005,9 [2]刘梅.运动性疲劳恢复方法[J].吉林体育学院学报，2000 [3]刘燕萍.运动性疲劳及其机制[J].西安体育学院学报，2001，（1）

[4]叶国雄.陈树华.篮球运动研究必读[M]

篇2：篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

兴义民族师范学院 562409 王信

摘要 篮球运动属于非周期性的对抗项目，运动量大，对抗性强，容易产生运动性疲劳。中学生篮球运动员由于生理特点与成年人不同，产生运动性疲劳的机理也不同。中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因较多，主要有能量物质耗竭、代谢产物堆积和神经系统的保护性抑制等因素。结果表明，物理疗法、心理疗法和营养补充等方法可以有效的消除运动性疲劳。

在篮球运动的过程中，既有短时间的冲刺、爆发式的跳跃、投掷，又有长时间的身体对抗，属于非周期性很明显的运动项目，所以对运动员的身体素质要求较高。就供能特点来说，该项目的供能特点是混合性供能，即三大能量系统都参与功能，其中以ATP-CP 系统和糖酵解功能为主。中学生骨骼肌肉系统尚为发育完全，中学生的肌肉组织中含水量多，但糖、蛋白质、脂肪及无机盐少于成人，体力不及成人。因此在较大的篮球训练和比赛的过程中，容易产生肌肉疲劳，如果不及时给予恢复就很容易造成运动性损伤，甚至影响终身的身体健康。同时中学生在长时间重复的进行篮球训练和比赛，较容易产生心理上的疲劳，如果不及时恢复更容易产生心理上的压力，产生厌学、怕练怕赛的情绪，造成事倍功半的情况[2]，给训练、比赛带来很大的阻力。因此，消除中学生篮球运动员的运动性疲劳就显得尤为重要。本文通过对中学生篮球运动员运动性疲劳的消除进行分析，旨在促进我市体育教师和教练员对运动性疲劳的理解以及对运动性疲劳的消除有更广泛的运用。

关键词： 中学生 篮球运动员 运动性疲劳 消除方法 前言

1.研究方法

本文主要通过观察法、专家访谈法和文献资料法等进行研究。2.运动性疲劳的概念

在1982年的第5届国际运动生物化学会议上将运动性疲劳的概念定义为：“机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某—预定的运动强度”。运动训练的目的就是要把机体推向疲劳的边缘，使机体产生超量恢复，从而提高运动员的运动水平，即“疲劳－恢复－

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再疲劳－再恢复”的良性过程。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平，是一种生理现象。

3.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因

根据中学生篮球运动员的生理和心理特点，运动性疲劳产生的原因大致可以分为：外周性疲劳和中枢性疲劳。本人根据运动训练和教学的实际情况，把中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因，归纳为以下几个方面：

3.1 能量物质耗竭

篮球运动属性混合性供能的运动项目，首先是ATP-CP系统功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系统供能。当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会发生紊乱,肌肉收缩下降，运动能力随之降低（中学生更是如此）。美国体育研究机构研究表明，篮球运动时身体的三磷酸腺苷降低可能是疲劳的起因。特别是中学生处于身体成长期，骨骼肌肉系统中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白质的含量均低于成年人，体内的能量物质消耗较成年人快，因此，相对与成年人更容易产生运动性疲劳。

3.2 代谢产物堆积

人体三大能量物质在供能的过程中，会不断产生代谢产物。例如，糖在无氧的情况下，进行糖酵解，产生大量的乳酸堆积；脂肪在氧气不足的情况下，也会产生酮体物质等。这些物质都是酸性物质，电解出氢离子刺激肌肉可导致疲劳，造成人体活动能力的下降。篮球运动由于运动负荷较大的部位主要集中在投篮手和下肢，因此，篮球运动员在运动后常出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛。中学篮球运动员基本都处于13岁—15岁之间，在身体力量方面显得薄弱，肌肉发育相对与成年人来说不够完整，因此在平时训练中更容易出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛的现象。研究表明，乳酸的堆积是引起肌肉酸痛和疲劳的原因之一，长时间、大负荷的训练是造成乳酸的堆积的重要原因。乳酸电解出来的氢离子可抑制磷酸果糖酶活性而减缓或中断糖酵解的代谢过程, 并使游离钙减少，影响骨骼肌的收缩，从而导致肌肉疲劳]。研究表明，运动时血液PH 值降低，导致体内环境失调是产生运动性疲劳的重要原因之一。

3.3神经系统的保护性抑制

中学生篮球运动员神经系统发育不完善，兴奋与抑制发展不均衡。神经系统对血液和氧

２

]

[4]的供应要求便会更高，在运动训练过程中，由于运动量过大，运动时间过长，大量的血液流入肌肉而相应减少对大脑的供应量，使大脑神经的供氧量暂时不足，造成运动能力下降,产生运动性疲劳。研究表明，无论是体力的或脑力的疲劳,均是大脑皮质保护性抑制发展的结果。中学生篮球运动员心理控制的能力较成年人差，对自己的情绪控制不好。当做篮球运动时大量的冲动刺激皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时大脑神经系统便产生保护性抑制学的情绪，影响自身的训练和比赛的效果。

4.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的消除方法

根据运动性疲劳产生的原因以及中学生的生理心理特点，教练员和体育教师应该针对性的进行运动性疲劳的消除。俗话说：“疲劳未做及时恢复的训练是有害的训练”。本人结合运动训练和教学的实际情况，采取以下几种消除方法：

4.1物理疗法

4.1.1保证充足的睡眠

睡眠是消除运动性疲劳的最好的方法之一。人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。中学生正处于生长发育期，应该保证充足的睡眠，有利于机体的疲劳的恢复。研究表明，中学生篮球运动员经过大运动负荷训练和比赛后，容易大面积的身体疲劳。所以中学生的睡眠时间要延长到每天8 小时的睡眠时间，有利于消除机体的运动性疲劳。只有良好的睡眠质量才能保证更好的训练效果，提高自身的篮球竞技水平。同时良好的休息能更好的调整小学篮球运动员训练后的紧张的心情，有利的舒缓中学生的情绪，形成良好的心态去积极的准备下一次的训练和比赛。

4.1.2按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，根据目的不同，可以分为运动前按摩、运动中按摩和运动后按摩。在运动前，中学生篮球运动员对其上肢和下肢进行按摩主要目的是调整运动员的兴奋状态；运动中消除中学生篮球运动员疲劳部位主要是投篮手臂和腿部肌肉，因为在篮球运动中要不停的做投篮和急停急起的动作，运动负荷主要集中在投篮手臂部以及跑跳时腿部肌肉，所在在平时我们可以采用揉、搓、抖、挤压等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。运动后按摩的目的主要是促进机体组织的血液循环，加速消除运动过程中产生的乳酸等物质，促进机体的恢复，从而不影响次日的运动训练[10]。所以在平时学生完成训练后我们都会安排一定的放松按摩以缓解中学生运动

３

[9]

[8]

。容易产生心理的疲劳而造成厌

后产生的身体疲劳。

4.1.3温水淋浴

温水浴有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。可以让中学生篮球运动员全身在浴缸进行浸泡等方法，一般为40 ℃水温为佳, 时间20～30min 为好。加速血液循环，消除疲劳。

4.1.4整理活动和悬垂倒立法

整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，起到积极性放松和加快血液的循环，从而促使乳酸的消除，达到消除疲劳的目的。由于中学生心理特点，自我的约束力不强，经常在运动训练结束后不会主动去完成整理活动而去做其他的事情，所以我们在每一次的训练结束之后都会主动安排学生沿田径场慢跑两圈或者做对墙倒立10—15分钟，可以加快乳酸的消除，加快运动疲劳的恢复。

4.2 营养物质补充

能量物质耗竭是产生疲劳的原因之一。由于中学生篮球运动员骨骼肌系统能量物质含量较少，所以容易出现运动性疲劳，因此，科学合理的补充营养物质，可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。中学生在平时的篮球训练时，运动量大造成身体能量大量消耗。所以在补充营养应该考虑到营养的全面性，主要补充足够的糖、蛋白质、无机盐、维生素B1和C 等，特别是维生素C，对于消除疲劳和运动能力的恢复有积极的作用。在中学生篮球运动员的膳食中，主要以高糖膳食为主，适当的增加蛋白质的含量。研究表明，运动后越早补充糖越好，有利于机体内糖原的恢复；运动后补充肌酸，有利于ATP-CP系统的恢复。目前，中国康比特营养品公司成产的快复冲击、肽能冲击等运动性营养品可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。]

4.3 心理疗法

心理疗法包括心理调整、自我暗示、放松训练等手段。中学生处于心理不成熟期，对于日复一日的重复训练很容易产生一种厌烦的情绪，形成抵制训练的情绪，影响训练效果，所以进行心理疗法是非常重要的。而心理疗法能减轻紧张情绪, 放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。例如，在训练后，让中学生听一些舒缓优美的音乐，通过舒缓优美的音乐配合有节奏的深呼吸来放松神经系统，使心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果特别是心理的疲劳。在平时训练中多和学生进行沟通，多和学生交谈，准确及时的了解中学生的思想动态，让学生清楚的了解生理、４

心理的放松能帮助学生更好的恢复自己，达到提高自己运动水平的目的。自我暗示也是我们平时常用的心理疗法，在训练和比赛中我们经常引导学生进行自我暗示，想象自己的动作、自己的篮球训练和比赛。甚至可以适当引导中学生进行幻想，把自己想象成某个球星，自己正代表广东宏远队进行着激烈的比赛，受到亿万观众的关注，以此把学生的激情充分的调动起来，以激情消除他们因训练造成的运动疲劳，使学生更加积极的投入到训练和比赛中去，这样往往能收到意想不到的效果。

5.小结

综上所述，中学生篮球运动员产生运动性疲劳是一种正常的生理现象，其发生的原因较多，因此，我们需要根据中学生篮球运动员发生疲劳的原因进行针对性的消除，促进机体的有效恢复，达到产生超量恢复的效果。中学篮球运动员由于自身生理、心理的特点很容易造成身体和心理上的疲劳，直接影响学生的篮球运动水平的提高，所以及时的疲劳的消除是非常重要的，及时有效的恢复将会对学生运动水平的提高起到事半功倍的效果。

6.参考文献：

[1] 崔越莉.现代竞技运动恢复理论新说[J].体育学刊，2004，(1).[2] 邓树勋,王 健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京：高等教育出版社，2003：4～5.[3] 冯炜权.运动性疲劳和恢复过程几个理论研究概况和应用[J].体育科学,1992，12(3).[4] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005，9(12)[5] 王 憬,夏培玲.现代运动训练与恢复[J ].成都体育学院学报,2003 ,(6):46～48.[6] 王竹影.1.6-二磷酸果糖对运动能力及抗疲劳能力的影响[J].成都体育学院学报，2002，28（3）：94～96.[7] 魏安奎.大运动量训练的运动生理学分析与探讨[J ].中国运动医学志,2003 ,(7)[8] 叶冬茂.篮球运动员疲劳的诊断及其恢复方法[J].湖北体育技，2003，(6):185～

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篇3：散打运动员疲劳的产生及消除措施

1. 散打运动员疲劳产生的部位

(1)调节系统：中枢神经系统，植物性神经系统和激素—体液系统。

(2)保证肌肉活动的植物性系统：呼吸系统、血液和血液循环系统。

(3)执行系统：运动(周围神经系统肌肉)器官。

2. 疲劳产生的原因及生理机制

(1)疲劳产生的原因。

疲劳产生的原因是复杂的，是多种因素相互渗透和影响的结果。在剧烈运动时，从实验中可以看到乳酸的堆积，自然就会联想到疲劳与乳酸有关。但是当乳酸含量增高时，还可以看到糖元、ATP、CP含量的降低，那么，引起疲劳的原因究竟是乳酸的堆积，还是由于能源物质的降低呢?可能二者只是诱发疲劳的因素之一而已，不能把因素当成根本的原因。

(2)疲劳产生的生理机制。

当剧烈运动时，肌糖元大量消耗，运动能力下降，这是运动性疲劳的重要原因。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍。乳酸堆积，从而使肌纤维渗透压增加。同时由于水分向肌纤维内渗入，使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉中的痛觉神经，产生了肌肉酸痛。

3. 散打运动员疲劳产生的时间

散打运动员的疲劳按其出现时间的顺序可分为赛前疲劳、赛中疲劳、赛后的疲劳。

(1)赛前疲劳。

赛前疲劳是当散打运动员在训练和比赛前，特别是大型比赛前，即便身体并不疲劳，肌肉、骨骼都健康，保证肌肉活动的植物性系统都完全正常，但当抽到的对手是一个高手，特别是在以往的比赛中多次失败于对手时，该运动员也感到疲劳了。他的调节系统就开始发生调节障碍，而不能正常工作。表现出面色开始变红，严重时苍白;动作虽能完成符合要领，如直拳、腿法等，但完成的准确程度和力量速度不够;注意力不够集中，领会能力下降，自我感觉工作能力下降，肌肉能力下降，且呼吸困难;情绪不稳定，胆怯。这种疲劳的特点是，当疲劳开始后，距开始比赛时间越近，就越感疲劳。

(2)赛中疲劳。

赛中疲劳更复杂。这主要是散打运动员在比赛进行中除一般运动员具有的疲劳，执行系统———运动(周围神经系统肌肉)的疲劳，保证肌肉活动的植物性系统———呼吸系统血液和血液循环系统的疲劳外，更主要的是调节系统发生极大的变化。比赛进行时，当一方突然发力，自己因没有反应过来而被击中，这时调节系统就会发生特别明显的变化，表现为：面色苍白，有时无力完成动作，注意力根本集中不起来，自我感觉不知所措。情绪消沉，甚至忘记了教练的要求。

(3)赛后疲劳。

当比赛结束后，散打运动员的疲劳基本上与其他运动员一样，主要区别是散打运动员可能把失败的疲劳带到下一场比赛中。

散打运动员的这三种不同时间下的疲劳区分是至关重要的，它直接决定比赛成绩的取得。教练员不能把精神上的疲劳当成身体上的疲劳。经过休息便可以消除身体上的疲劳。但精神上的疲劳是因失败而引起的，默认它并稍作休息不能使之消除，反而会使情况变得更糟。无论具体的障碍是什么，运动员都必须对它予以消除，而且要快。

4. 散打运动员消除疲劳的一些措施

针对散打运动员疲劳产生的时间、部位、生理机制、原因，本文提出如下几类预防疲劳、延缓疲劳、消除疲劳、恢复身心的措施：

(1)根据疲劳产生的时间段。

(1) 教练员在比赛前应积极调整运动员的心态，应不计胜负，只求根据不同实战情况尽全力发挥自己的技战水平。教练员应在平时的训练中培养运动员敢打敢拼不怕输的精神，以及敢于挑战的性格，充分放松自己的身心。

(2) 比赛中，运动员应松弛有度，不要过于紧张，应该充分掌握功防节奏，尽量使身心在一定节奏下运转，在赛前应充分根据对手制定好技战术，合理分配好体能，注意保持头脑清醒，并充分注意头部的保护，以防被重击而产生疲劳或丧失竞赛能力。

(3) 比赛结束后，运动员应首先从心理上放松自己，让过去成为历史，让荣誉与失败随风而去，并通过各种合理的方法，使自己疲劳的身体放松下来，尽快消除身心疲劳，恢复正常的心态和体能，使自己始终保持不受胜负影响的最佳竞技状态。

(2)根据疲劳产生的部位、生理机制。

(1) 从疲劳产生的部位———调节系统来看，散打运动员在经历不同层次的现场比赛时，应充分体验大赛气氛，在激烈的竞争氛围中不断锻炼自己的调节系统、神经系统，并在日常训练中培养适应竞赛、适应高强度对抗的最佳精神类型。

(2) 在日常训练中，多进行针对比赛规则的超比赛时间、运动量的超负荷训练，使散打运动员的植物性系统、呼吸系统、血液循环系统的功能得到提高，肺活量增大，血液中血红细胞携氧的能力增大，从而提高运动员的有氧运动能力。

(3) 多进行有针对性的无氧训练，超极限训练，从而增强运动员的无氧能力和延缓体能极限的出现，从而保证运动员在比赛中体力充沛，斗志昂扬。

总之，我们只有充分认识和掌握散打运动员疲劳产生的时间、部位、生理机制、原因，充分地帮助运动员预防疲劳、延缓疲劳、尽快消除疲劳、恢复最佳身心状态，运动员才能以最佳的竞赛状态迎接比赛，完成比赛。

摘要：本文对散打运动员的疲劳产生的部位、原因、生理机制、时间进行了探讨与研究, 并提出了消除疲劳的方法与措施, 以增强运动员的抗疲劳能力, 延缓疲劳的产生, 加快疲劳的消除, 促进身心的恢复, 从而提高散打运动员的竞技水平。

关键词：散打运动员,疲劳,产生,消除措施

参考文献

[1]体育学院通用教材编写组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 1999.

篇4：篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

关键词：体能疲劳原因恢复

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015）06-0089-02

体能训练中的疲劳是由于在体能训练中引起的运动能力和身体机能不能持续维持在一特定水平或不能维持预定的程度，导致机体工作能力暂时降低的一种现象。这种现象是体能训练进行到一定阶段时必然出现的生理功能变化，是训练达到某种程度的标志，是训练效果的具体体现。[1]好的体能必须通过大程度的负荷训练获得，而训练中产生的疲劳如何科学合理及时地消除疲劳，恢复体力一直是运动界十分重视的问题。文章就体能训练中疲劳产生的原因及恢复手段进行了研究，以期为同仁们的科学训练提供参考。

1体能训练疲劳产生原因

关于体能训练疲劳产生的原因因不同的训练内容、训练强度、训练形式而不同。目前有代表性的产生原因有：

1.1能量消耗论

该理论认为疲劳产生是源自某一大强度训练中，起过要供能作用的能源物质——磷酸肌酸大量消耗，人体运动中需要的能量只能依靠无氧酵解，而该糖解供能速率远低于磷酸肌酸，导致人体内糖分贮备减少，引起疲劳。[2]

1.2“堵塞”论该理论认为疲劳产生的原因是某些代谢产物（主要是乳酸）在肌体组织中堆积造成的。[2]

1.3“失调”论

该理论认为疲劳产生是由于训练中PH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。如高温下的体能训练导致的疲劳，即使给其饮水也不能缓解，但饮用含0.04%-0.14%的NaCl水溶液对疲劳就有所克服。[3]

1.4抑制性保护论

该理论认为疲劳的产生是大脑皮质实施保护作用的结果。当人体进行训练时，各种内外感觉器接受到的大量刺激信息传至大脑皮质相应的细胞，使其长时间兴奋导致“消耗”过量，当到达一定程度时即产生抑制。这对大脑有保护作用。[3]

1.5突变论

该理论认为疲劳主要产生于肌肉在收缩控制的过程中，存在不同途径的逐渐衰减突变现象。主要的环节是能量供应不足、肌肉力量下降、兴奋收缩藕联动功能障碍。[2]

近年来，对体能训练疲劳产生的生化机理的研究又有重大进展，认为离子代谢紊乱、自由基增多、氨的生成代谢、激素的变化、肌肠酸增多等都促进了疲劳的发生和发展，但根据国际生化研讨会的研究，能量消耗这一理论最有说服力和更为人接受。

2消除疲劳方法

没有疲劳就没有训练，没有疲劳就没有超量恢复，没有超量恢复就没有超量机能的提高。通常我们更多注重体能训练前的准备活动，而忽视训练后疲劳的消除。殊不知，如不重视此环节，疲劳长期积累会导致过度疲劳，而引起器官病变。因此，了解疲劳产生的原因有助于延缓训练中疲劳的出现，研究消除疲劳方法有利于训练后尽快恢复体能有重要意义。消除疲劳恢复体能方法主要有：

2.1心理疗法

2.1.1意念放松法

意念放松就是通过强有力的意念使自己的思想杂念排除内外不良刺激，使其思想集中与内心。按自己的暗示语言去调节身体的机能。如意念放松可从头、颈、上肢、胸、腰、下肢、脚等依次放松；还可进行调节大脑皮层兴奋和抑制的平衡，提高肌肉的控制力。

2.1.2音乐缓解法

音乐有神奇的作用。音乐可以缓解中枢神经系统的疲劳，音乐可以缓解中枢神经系统的疲劳，具有调节呼吸、镇静、镇痛、改善注意力的作用。

此外，到空气清鲜，环境优美的地方散步或找朋友聊天等，都能起到消除疲劳的效果。[3]

2.2物理疗法

2.2.1整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法，可使人由紧张状态过渡到安静状态，有放松肌肉，加强呼吸，促进血液循环，加速乳酸消除的作用。[4]整理活动有慢跑、体操及各肌群的伸展练习。

2.2.2睡眠

睡眠是人24小时内发生的周期性的需要，它可以消除疲劳，恢复机体能力。[3]睡眠时机体各器官活动下降到最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于训练时消耗的能源物质逐渐得到恢复。在日常训练中，每天应保证8-9小时的睡眠时间。[2]

2.2.3肌肉牵张

据国外研究报道，体能训练时肌肉处于痉挛状态。当采用牵拉练习肌肉时，可以放松肌肉，缓解酸痛。

2.2.4浴疗法

浴疗法是最简单易行的消除疲劳的方法。有温水浴、桑拿浴、蒸气浴、涡流浴、脉冲式按摩浴等。这些不同的浴疗法不仅可以促进血液循环，加强新陈代谢，还可以具有镇静、肌关节组织充血，而且最为重要的是有利于疲劳物质的消除。

2.3中医疗法

对疲劳的消除还可进行中医疗法，其方法有按摩、针灸、拔罐等。中医疗法对及时性缓解疲劳有立竿显著效果，这也是国内运动界首推的方法。

2.4药物疗法

体能训练后会使精气亏损，体液物质耗损。因此合理补充一些药物显得非常有必要，从而增强对机体抗病毒能力，改善代谢调节促进恢复。常用的药物有维生素B.、B1、B2、B6、B12、C、E、人参、枸杞子等。

2.5加强膳食营养

针对训练中引起疲劳的原因，采用合理的补充营养物质，是训练后消除疲劳不可忽视的一项大内容。许多实践证明，膳食中蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质的失调，对运动能力和身体恢复有极大的影响。

3结语

体能训练引起的疲劳是正常的生理现象，产生疲劳的原因因训练内容、训练方法、训练强度、训练负荷不同而产生不同程度的疲劳。疲劳产生的原因有许多不同的观点，但尤以能量消耗这一观点最具说服力。疲劳导致运动能力下降是暂时的，出现一定程度的疲劳并不可怕，重要的是采取各种积极手段来促进体力恢复，人体的机能能力就是在这种训练一疲劳—恢复一超量恢复的过程中得以提升的。

参考文献：

[1]田文秀，冯克俊.浅析运动性疲劳的产生与消除[J]山东体育科技，2001：65。

[2]陈博.警察体能训练与测试评价[M].北京：中国人民公安大学出版社，2009（11）.

[3]郑天敬.对运动训练性疲劳及其消除的探讨[J]大众商务，2009：246.

[4]刘树全.人体疲劳及其消除方法[J]科学咨询，2012：68.

On the Causes of Fatigue and Elimination in Physical Stamina Training

Wang Kaibing Zhao Jun Yuan Hongyu Gao Zhenguo Abstract： Fatigue in physical stamina training is a normal phenomenon. The paper conducts research into the fatigue causes ofphysical stamina training and the elimination wayst by adopting the method ofliterature. Based on the theoretical analysis， the study summarizes the causes of the physical stamina training fatigue and ways ofits elimination， which can contribute to indicate the practical significance of physical stamina training fatigue elimination leading to people's body recovery and improvement in training records.