伦巴基本舞步练习方法（精选6篇）
篇1：伦巴基本舞步练习方法
拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿
长步退却时胯稍微动弹
律动onetwothree转胯膝盖内扣脚根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿时一步到位不像伦巴踩地蹬腿时有明隐的动弹进程恰好只转胯不蹬直腿
一）伦巴
注重移动腿直非移动腿直
拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿，后半部门——律动转胯非重心腿脚根踩地胯向前转同时另外一脚根提起今后蹬胯向后转构成直腿和超直腿
律动：前半部门——降膝盖膝盖由内向里扣同时另外一脚根用力踩地
长步进步:twothree斜胯上步恰好锁步第一个恰斜胯上步直腿第两个恰后腿膝盖躲正在前腿后里两小腿及地里成三角形果躲膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延长
第五步three上重心至左脚斜胯第六步four-one左脚向左移动
walk四分之一转（扇形步）
迥殊提示1.每步步子要小腿要夹紧
动弹：站姿——挺胸支腹提臀压肩昂尾腿夹紧
伦巴根本步组开：圆步四分之一转律动库克拉恰移动圆步纽约步手托手定点转走步
2.退却时微转胯脚根快速降地fourone时身体往上
动弹时双脚掌内侧用力到脚根踩地双臂挨开摆布摆动
注重：踩地！脚拇指内侧用力到脚根往下踩胯正在前脚根往下踩时即向后转
walk1.进步时每步斜胯上步往上拉然后压胯支腿再向前迈出第两步第三步延长
定点转第一步左脚向左斜前圆上步或左脚向左前圆上步
迥殊提示：1..恰好并步时两个脚尖一建都要内扣脚根必定并住one挨开延长
程序：女第三步four-one走到男左前圆第五步three不回身第六步four-one回身
（两）恰好
圆步：第一步two左脚向前重心前移斜胯第两步three还本正胯重心后移左脚
银牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚
迥殊提示：恰好锁步时后腿膝盖必定要躲起来迈步时初末腿要夹紧脚要扒紧地
伦巴根本步手姿以上除定点转为2末节外其他均为4末节
移动：移动腿大拇指先着地内扣再移动重心同时另外一条腿脚跟向前转做延长
曲棍步注重女接近男身旁走不然转死后间隔太远
注重：留头two一次foue一次
手势：第一步two支左手臂第两步three举左手至第三步four-one第四步two开端放下手至第五步
伦巴套：铜牌——扇形步本地换重心臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚进步完毕）
移动twothree做律动恰好one做移动恰好并步第一个恰腿向侧挨开脚尖内扣第两个恰脚根并向另外一脚根同时脚尖也要内扣one挨开延长
进步拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿完毕）
纽约步及手托手留头foue一次
three第六步four-one回身挨开手臂
3.每走一步八字脚脚根沿脚边走
注重：第一步two左脚向前重心前移时正里看使两条腿酿成一条腿
库克拉恰第三步four-one身体立直构成直腿和超直腿 第三步four-one左脚向左移动第四步two左脚退却正胯 2.初末连结身体往上
动弹站姿同伦巴挺胸支腹昂尾腿夹紧双臂挨开不做摆动
篇2：伦巴基本舞步练习方法
伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：
出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢：
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。
伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。
初学者首先要认真掌握基本步法（方步）的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步），准备做第二个动作。
基本步法的其他5步的要领就参照第一步。悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。
篇3：练习唱歌的基本方法与技巧
呼 吸 首先是吸气，在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势，保持腰挺直，胸肩松宽，头自如，眼望远处，从内心到面部表情都充满情意，然后，“痛快地叹一口气”使胸部放松，吸气时，口腔稍打开，硬软腭提起，并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主，将腰围向外松张，让气自然地、流畅地“流进”，使腰和后背都有“气感”，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用“打呵欠”去感觉以上动作。但呼气时不准过深，否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息的支持。所以，在日常生活中要养成两肋扩张，小腹微收的习惯。
发 声 歌唱发声是一种综合性基本技能的训练，学习唱歌必须从最基本的发声练习开始。做获得气息支点的练习，体会吸与声的配合，利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌唱共鸣；学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”，舌尖松松地抵下牙；唱八度音程时，从低到高，母音不断接连起来唱，口咽腔同时从小到大张开，气息通畅地配合，发出圆润通畅自如的声音。
吐 词 发音练习的目的，归根到底是为了更完善地演唱歌曲，所以必须要注意咬字、吐字清晰，正确地掌握语言的回声，明确汉字语言的结构规律，将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时，将每个字按照出声引长归韵的咬字方法，先念几遍，再结合发声练习，以字带声，力求做到字正腔圆，声情并茂，演唱时发元音的着力点，应尽量接近声区的集中点，使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整。
篇4：浅谈圆号的基本功练习方法
关键词：基本功 嘴型 发音 节奏
1.圆号学习的基本功
圆号基本功的好与坏是决定日后演奏圆号至关重要的一点。无论多么高水平的圆号演奏家，每日的基本功练习都是必不可少的。
1.1圆号基本功的呼吸
呼吸是圆号练习的重要组成部分，圆号平稳而具有穿透力的声音来自于良好的呼吸技巧。“在吹奏中，把号嘴放在嘴唇上以后，嘴的两边应当略微张开，同时舌头缩进去，让空气吸入腹部。胸部不可挺起，上半身应当尽量地放松，使小腹用力，然后将舌尖抵住上门牙，将口腔密封起来，使舌头成为一个活瓣，来阻碍从小腹流出的气流，形成吐音的发音，在期间气流尽量不要断开”。
1.2 圆号基本功的长音
圆号长音练习对号嘴的位置、固定嘴型以及正确演奏姿势的养成有非常重要的作用。很多练习者对长音练习不够重视，觉得在练习时枯燥乏味、回避练习，长此下去就造成吹奏技术不够稳定，不是出这样的问题，就是出那样的问题。这其中最重要的原因之一就是长音练习的缺乏。所以长音练习必须作为基本功练习中非常重要的一个内容，要有足够的时间去练习。练习时要注意多听自己的声音，多体会自己的气息与声音是否平稳；发音与振动是否正常；吹奏状态是否自然，在练习的过程中用“听”和“体会”的方法发现问题、解决问题。
1.3 圆号基本功的听觉
对于圆号练习者来说，应该把自己的耳朵当成自己的贴身老师。在进行基本功训练的时候，头脑必须保持清醒，练习者应仔细聆听自己吹奏的内容，辨别优劣，正确的要听出来继续保持，存在的问题更要能听出来以便改进。比如音色。有些练习者每天练习很刻苦，可几天下来，发现自己的声音不如以前了，退步了；还有练习者普遍存在的音準问题（抛开乐器本身的音准），音准不好的主要原因也是平常练基本功时不注意听，搞不清自己吹奏的音是对还是错，把音准完全交给了手，只要指法没错就认为音是准的。如何提高圆号练习者的听力呢？首先是将平日里的听力训练与基本功训练结合起来，用听力来分辨发出的声音及音准是否正确。吹奏者可预先以自己内心的音乐听觉来想像需要的音高，然后在吹奏中用耳朵鉴别是否有偏高或偏低的现象，并加以调整，这样不断的运用耳朵对音乐、音准的辨别能力也不断提高，再用辨别能力不断提高的耳朵继续监督自己的整个练习过程。这样是一个良性循环，练习者的学习效率将会不断提高，进步的速度将不断加快。
1.4 圆号基本功的节奏
基本功练习中对节奏与速度把握非常重要。节奏的好坏会直接影响练习的质量。在进行基本功练习时，我认为速度一定要放慢，不能盲目求快。放慢速度练习可以让练习者体会到练习中存在的问题同时可以在准确读谱及音乐表达等方面做得更细致深入。很多学生不喜欢枯燥无味的慢练，我们应该清楚的是，慢练最终的目的是为了以后能够准确、清楚地在原速上演奏，此外，速度中的强弱拍也要引起练习者的足够重视，只注重速度而不注意速度中的强弱拍，会失去音乐美感，音乐线条将遭到破坏。节奏是音乐的骨架，但是音乐中的强拍与弱拍是音乐的美感。
2. 圆号基本功练习的方法
基本功的练习方法有很多种，但我们应该找到适合自己的基本功练习方法，这里我提出了四点，基本功的练习方法。
2.1 圆号基本功练习呼吸方法
我们在练习圆号的时候，首先要注意的就是“吸气”，其次是“呼气”。吸气时要注意吸气的方法：打开喉头，让气迅速且大量进入下腹。但吸气时要注意的要自然的吸气，不能因为追求吸气的量而导致身体上的紧张。
呼气时同样要注意呼气的方法，首先同吸气是一样的，打开喉头，让气自然的呼出。但呼气的时候要注意气的流速、均匀程度以及气的大小量。呼气时更不可因为追求呼出气的量而导致喉头和身体上的紧张。因为喉头和身体上的紧张可导致吹奏出来音色以及音高的严重偏差。例如：吸气时我们可半蹲吸气或弯腰九十度吸气，这样的动作可以很好的感受到气直接吸到下腹整个过程。多次练习，然后保持正确的演奏姿势吸气，回想感受半蹲时的吸气过程。另外，我们也可以取一张A4纸，人离纸半米远的距离，吹纸，使其紧贴在墙上。这样的练习方法可以有效的提高我们的呼吸。为以后的演奏打下坚实的基础。
2.2 圆号基本功练习长音方法
长音练习，是练习圆号乃至所有管乐最关键也是最重要的重中之重。换句话说，吹不好长音就不可能演奏出好的音乐。
2.2.1 正确的发音
所谓发音，就是吹响一个音一瞬间的音色和音高的准确性。需要注意到两点。吸气时，按照节奏呼吸，喉头打开，气尽量吸满，发音前脑中要音高的概念。这样不仅音色好，准确性也很高。
2.2.2平稳的气吸
气流的强度，这就是说在吹长音时，我们很多人往往刚开始气流很强音色深远音高精准，但在后期快没有气的时音色音高忽上忽下。所以，在吹长音时，切记要注意气流的平稳。从发音到音的结束，音的饱满程度是统一的。
2.2.3长音的结尾
在吹长音时我们应注意在吹到指定拍数需要结束时，一般只有两种结束方法：a，到指定拍数立即停止，使其保持干净，精准，没有余音。b，从强到弱，到结束拍数时逐渐刚好减弱结束。
2.3 圆号基本功练习听觉方法
学习圆号的过程中，不光是吹，“听”也是至关重要的。圆号不是钢琴，每一个按键都是一个精准的音高。圆号的音高需要乐手自己随时用耳朵精准的判断。圆号的一个按键可以吹奏出不同音高的无数个音，就是管乐里所说的“泛音”。并且在不同的温度不同的环境下，圆号的音高也是有差异的。
练习听觉的方法也有很多种，跟着钢琴一个八度或者两个八度多做练习，也可以分度数。如大二度、小三度，以及铜管乐器常用的四度五度的关系来练习。多听、多唱、多练久而久之，对于音高的听觉就逐渐有把握了。
2.4 圆号基本功练习节奏方法
人们常把节奏比作是音乐的脉搏，节奏是音乐的生命。在练习时，不论是练习呼吸、长音、吐音、连音、泛音、音阶、练习曲以及乐曲，都必须打着节拍器按照节奏来练习，只有打着节拍器练习久而久之心中才会有准确的节奏与速度。
篇5：伦巴基本舞步练习方法
关键词：乒乓球 基本功教学 多球练习法 教学质量
【中图分类号】G846
引言
多球练习法是通过一球一用或一球多用的反复供球，提高单位时间内的击球次数，从而提高练习的强度、密度和数量，有利于技术动作的形成。在乒乓球教学中是一种长期且有效的辅助练习方法，对于提高乒乓球初学者的基本技术水平有重要作用和意义。乒乓球多球练习对于快速掌握基本的动作技术，形成正确的动作动力定型至关重要，它弥补了单球练习的一些不足，是乒乓球教学中必不可少的一种训练手段。虽然多球练习有一定的局限性，但是对于初学者来说，通过不断重复多次的、定点的练习，对建立正确的基本动作的概念，以及不断纠正错误的基本动作均能收到很好的效果，为其在以后的学习中打下牢固的基础。多球练习比单球练习密度大、强度大，在单位时间内练习次数多，且练习者兴奋性高，比单球练习更容易引起学生的学习兴趣。
1.乒乓球教学中存在的问题
现阶段乒乓球教学中出现的问题很多，主要表现为学生多、球台少、授课时间短等。在自由练习过程中，学生大多数的时间都用在了捡球上，这就严重地影响了学生的学习兴趣及技术水平的提高，更缩短了学生的练习时间，造成课堂的教学目标不能按完成、教学计划不能按进度进行等后果。在乒乓球练习过程中采用多球练习法，增强学生每节课练习的密度和强度，在短时间内可以增强学生对乒乓球的手感，稳定基本技术，改正错误动作，增强学生对乒乓球的学习兴趣，提升教师每次课的效率，促进教学计划有序进行。
2.多球练习在乒乓球教学中的作用
2.1多球练习有利于促进学生技术动作定型
学生刚开始学习新的技术动作时，都会对动作产生泛化现象，动作技术的自动化需要长时间的练习来巩固。特别是在自由练习过程中，运用多球练习法来加强技术动作的定型，在练习过程中强调挥拍次数和强度来促进动作定型。多球练习比单球练习强度大、密度大，从而更容易建立正确的动作概念，巩固动作定型。
2.2多球练习有利于提高学生注意力
在进行多球练习时要求学生全神贯注，把注意力集中到技术动作上来，不去管球是否能击中台面。这样，便可较快地掌握技术动作的要领，随着练习次数的增多和正确技术动作的确立，使运动员逐步提高击球的命中率。
2.3多球练习有利于提高学生反应速度
运用多球练习，通过为学生提供不同落点、不同速度的球，加大运动量训练，可迅速提学生的反应速度。
2.4多球练习有利于提高学生步法移动能力
随着乒乓球技术的发展，乒乓球動作技术要求越来越高，不仅球速快，移动要更快。在每一回合中，都是判断、移动、击球的过程，所以移动是击球前的关键技术。多球练习过程中，教师为学生供不同落点的球，模仿实战供球，促进步法的移动速度，如左推右攻、推挡侧身攻等练习。练习者在接球的过程中，应用并步，滑步，撤步、交叉步等步法接球，提高学生步法移动的综合应用能力。
2.5多球练习有利于提高学生身体素质及意志品质
多球练习时，供球者可以用比实战速度、节奏都要快的多的球来让练习者还击，这不仅对练习者掌握技术有好处，还对提高身体的协调能力、反应速度、应变能力和步法的灵活性有很大的帮助。适应了多球训练，在比赛时，就可以赢得更多的时间去作战术上的调整和线路上的变化。在多球练习中，由于教师提供的乒乓球的数量很多，学生在利用步法移动接各个落点的球的过程中，具有很大的运动强度，连续不断的供球，生理负荷可达到极限强度，，学生必须克服由大运动量带来的种种不适感，如气急、胸闷、四肢疲乏无力等，使原本属于有氧训练的过程转向了无氧训练，无论从技术层面还是从身体素质层面，都有利于形成超量恢复的状态，这有利于培养学生克服困难的意志品质 。
2.6多球练习有利于提高学生的运动技术水平
多球练习最主要的特点，是可以根据运动员的技术水平，在提高过程中，因人而异，解决在单球练习中，特别是学生与学生的练习中不易解决与提高的一些技术问题。如台内球接不好，教师可连续供台内球，并指导其接台内球的步法、时间、动作要领、球拍击球部位等，使其尽快掌握并提高技术水平。
3.多球练习在基本功教学中的应用
对于大部分学生来讲，乒乓球基础很差，甚至有的学生没有接触过乒乓球。刚上乒乓球课时，无论击球的技术动作，还是手上的感觉都存在很多问题。如果采用单纯练习，则学生大部分时间都在捡球，
这无疑是浪费时间，课堂效果差.而采用多球训练法，使单位时间内击球数增多，每个学生都能长时间练习，学生可以快速将基本功定型。在教学中主要进行发球、推挡球、正手攻球、左推右攻的多球训练。
3.1多球练习在发球技术中的应用
乒乓球的发球采用由简单到复杂的学习方法，先是发平击发球，然后逐步过度到上旋、下旋及侧上、侧下的旋转球，以及球台上各区域的定点练习。在练习时，可以在球台的端线中间放置装有大约150个球的球筐，学生分别站在两角进行发球。由于学生的技术水平不同，先由简单的平击球发球开始，掌握平击球以后，可以在规定的区域内发球，然后逐步过度到各种复杂的发球方法。采用多球练习法练习发球，由于发球密度大，练习的强度也足够大，所以在一定时间内能够起到很好的效果。
3.2 多球练习在推挡球中的应用
在乒乓球教学中，推挡球是教学中的一个难点，由于推挡球的技术特点是站位近、动作小、摆速快、变化多，所以推挡球是直拍快攻打法的基本技术之一。在推挡球多球练习时，教师站在近台，球筐放在身旁，与学生做反手连续推挡球练习，先由最简单的直线球开始，熟练以后开始推挡斜线球。在练习过程中出现推挡球失误，教师直接从筐中拿球继续练习。在学生熟练掌握推挡直线球、推挡斜线球以后，可以在推挡球基础上进一步做加力、减力推挡练习，已达到熟练掌握各个方向上的各种推挡球。endprint
3.3 多球练习在正手攻球在教学中的应用
正手攻球应该是乒乓球中最常见的得分手段之一，无论是在比赛中还是日常生活的练习中，应该说，正手攻球能够体现出乒乓球这项运动力量与技巧结合的特点，而正手攻球可以说既简单又复杂，在教学中教师可根据学生的水平进行分组，一般每组4人，教师负责发多球，2人站在对面球台的两角准备练习正手攻球，另外2人负责捡球。教师站在球台的左边，用侧身正手攻球的方式连续地向球台两角供球，队员用正手攻球分别将球击回。教师在供球时，对没有基础的学生供球的速度应该先慢一些，落点要固定，随着学生攻球技术水平的提高，逐步加大练习强度与难度，教师要全面观察，及時指出学生在练习中存在的问题，进行指导纠正，确保学生形成正确的动作概念。
3.4 多球练习在搓球教学中的应用
乒乓球教学中，搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，其特点是站位近、动作小，多在台内进行。教师站在近台侧面，球筐置身旁，非持拍手不断从筐中拿球，象发球一样抛起，另一手挥拍将球直接下旋发至对方规定的落点。学生连续做搓球动作，动作频率接近单球训练或稍快，在攻球线路上可以提要求，先联系搓直线，熟练以后练习搓斜线，以及搓不转球等技术。
3.5 多球练习在左推右攻教学中的应用
左推右攻技术，是乒乓球中以反手推挡球和正手攻球两种技术组合在一起的组合技术，主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合乒乓球的落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。在练习过程中使用并步和跨步，有利于提高左右摆速和照顾全台。教师站在近台，球筐放在身旁，不持拍手不断从筐中拿球，象发球一样抛起，另一手挥拍将球攻至对方规定的落点，学生连续做左推右攻动作。在攻球线路上可以提要求，如正手攻斜线，反手推直线。
4.多球练习在教学中的遵循原则
在进行多球训练的时候，我们应该遵循以下原则，这样在教学中才会达预期到的效果。
4.1先慢后快的原则
开始进行多球练习时，要注意掌握好供球的速度，由慢到快，循序渐进，要根据学生的技术状况和身体条件，来安排训练的进度，过快则欲速不达。
4.2先易后难的原则
乒乓球的学习要遵遵循先易后难的原则。同样，在多球练习时也应该遵循先易后难原则的，应该从简单的基本的技术动作开始，这样，学生才能在练习过程中体验成功的乐趣，从而提高学生的学习兴趣。
4.3 因人而异的原则
在乒乓球的学习中，学生的技术水平有很大差异，这就造成学生在多球练习中也存在着或多或少的差异。因此，教师在进行多球练习过程中，要根据学生的实际情况来决定多球练习时的速度和强度，而不能统一一个标准。
5.结束语
在乒乓球教学中应用多球练习法，对提高学生的乒乓球技术水平有很大的帮助，教师可以根据学生不同的技术水平，调整供球的速度、力量、弧线等，使学生在短时间内掌握乒乓球的基本技术，培养了学生勇敢顽强的意志品质，激发学生学习乒乓球的兴趣。教师在教学中最大化的利用多球练习法的优点，更深刻的认识多球练习，更好的掌握多球练习的技能和规律，使多球练习法在提高学生乒乓球运动技术水平，以及培养学生学习乒乓球兴趣方面发挥更大的作用，使之成为乒乓球教学中教学效果好且行之有效的教学方法。
参考文献：
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[4] 顾楠，刘雅玲.对乒乓球多球训练方法的探讨[J].中国体育教练员，2006.
篇6：伦巴基本舞步练习方法
摘 要 任何一项竞技体育运动都有一套与其项目特点相适应的基本功与练习方法，中国式摔跤基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效发展专项身体素质的重要手段，只有全面地掌握基本功，练习基本功，才能为摔跤技术运用打下良好基础累积个人功力。本文运用多种研究方法，选取30名队员为参照，进行基本功练习与运用的分析，旨在提高摔跤基本功训练质量。
关键词 中国式摔跤 专项基本功 运用
中国式摔跤历史悠久，中国式摔跤技术动作繁多，瞬息万变，它不但有良好的素质，勇敢顽强的意志，品质和机智灵活的应变能力，而基本功是摔跤技术的基本要求同时也是提高摔跤运动员专项身体素质的具体手段和方法。中国式摔跤的技术特点是头、手、足、身并用，技法繁多。中国式摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。
一、研究方法与对象
（一）研究方法
1.观察法。长期观察山东体育学院中国式摔跤院队队员在平时练习基本功及训练实战中运用。
2.专家访谈法。对专家教练进行专访了解基本功练习的要求及运用特点。
3.文献资料法。查阅有关中国式摔跤的书籍进行分析研究。
（二）研究对象
武汉体育学院中国式摔跤所有院队员30名。
二、分析和讨论
（一）以脚腿为主要基本功
以脚腿为主要基本功有：踢绊功、蹉绊功、勾绊功。
1.踢绊功
动作说明：练习时两腿左右开立，与肩同宽。左腿上半步，左腿膝关节微屈支撑重心，踢右腿时，发力于右脚的前脚掌内侧，横向贴地面出足扫，踢的高度不超过膝关节，右手向身后紧拉，左手随之由下向上方做摆臀动作，踢左脚时动作要领与踢右脚的方向相反。
2.蹉绊功
动作说明：两腿左右开立，与肩同宽。左脚蹉管时，右脚垫步至右腿做支撑腿，膝关节做屈膝，勾脚尖猛向上蹉挑，左手同时向上向身后紧拉，右手向侧上方抽送。右脚蹉时与蹉左脚的动作方向相反。
3.勾绊功
动作说明：练习时两腿开立成跤架。右腿背步到左腿后做支撑腿。随之两脚以脚尖为轴转体180°屈膝，左腿立即向后上方猛力挑勾子，左手向身后紧拉，右手猛力由上向支撑脚方向裹压，俯腰低头，、背脸，支撑腿向后崩拉。
（二）以臀、胯为主基本功
以臂、胯为主要基本功有：崴绊功、绷子功。
1.崴绊功
动作说明：两腿左右开立呈高马步，两手自然下垂，上体俯腰，右腿以脚尖为轴向外崩拧，上体向前方前倾、转体、左腿以脚跟为轴向外转拧成弓步，向右后方长腰、背脸，左手紧拉置左肋下，右手横向前方支出，左腿做崴时的动作与右腿做崴的方向相反。
2.绷子功
动作说明：练习时两腿开立成跤架姿势。左腿向左斜上方上大步，右腿向左腿后背步成平行卧步姿势，左手放置在右身后侧，乙维持卧步的平衡，随之腰、髋向内转体180°，双脚拧钻，双手交叉抡臂，同时俯腰、背头、双腿绷直向后拉嘹，活手由上向下拉入裆内，低手猛拉至左侧身后，低头至双腿间向后看，左腿上步做绷子时的方向相反，左右交替练习。
3.以腰背为主基本功
以腰背为主的基本功有揣绊功，揣绊功动作说明：练习时两腿开立成跤架姿势，左腿背步于幼体后面，双膝弯曲，乙双脚为轴转体拧钻180°低挂肩填腰，低头俯腰，低头于两支撑腿中间，绷腿向后拉嘹，活手向体侧后尽力托豁。左腿做揣时的动作与右腿做揣的方向相反，左右交替练习。
4.以手臂为主的基本功
以手臂为主要的基本功有：手掏功、手别功、抱腿功。
（1）手掏功
动作说明：练习时两腿开立成跤架姿势，左手由上向下紧拉，随之左腿向左前方伸，脚尖勾起，脚跟触地，右腿跟步的同时，右手伸向活腿踝关节处由下向上撕掏，右架做掏腿的动作要领与左架掏腿一样，但方向相反，左右交替练习。
（2）手别功
动作说明：练习时两腿开立成跤架，右手向前支捅随后向后拽拉，右脚同时向身后撤步、转体180°，进右肩，左手向上翻豁、长腰、背脸，底腿弓活腿蹬直，低手向身后紧拉，上体前倾，动作形成大弓步，右架做手别是的动作要与左架做时的一样，但方向相反，左右交替练习。
（3）抱腿功
动作说明：练习时两腿开立，膝关节弯曲成矮跤架站立，左腿向前方上一大步，右腿随之跟步，双手同时前伸做搂抱于胸前，双腿挺膝向上，双手合抱从胸向左肩上方抽举，右架做抱腿时的动作与左架抱腿一样，但方向相反，左右交替练习。
三、结论与建议
（一）结论
对任何一个项目而言，若想达到上乘水准，技术一定要全面。而中国式摔跤技术繁多，变化不一，而且互相牵制，互相制约，并在一定的条件下相互转化，技术动作的使用讲究技巧、速度、力量、的高度统一，做到手、眼、身、腿的协调配合，创造时机把握时机。因此在练习基本功对各种基本功和手法、脚法及身法等基本技法都应刻苦练习，当然每个学者不 可能把所有技术动作都练熟，而应在全面学习的基础上，根据身体条件选练自己的 绝招直至炉火纯青的境界，往往能成为克敌制胜的关键性绝技。
（二）建议
1.在练习专项基本功技术要由简到繁，由静到动，注意动作的要求，速度及力量的训练，可采取一些器械进行辅助练习，多请教教练进行动作了解。