学会控制情绪感想感悟

2023-03-24

第一篇：学会控制情绪感想感悟

学会调节和控制情绪

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢? (1)转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

(2)合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐;痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④进行适当的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

自我控制情绪的方法很多，我给大家介绍四种。

第一种：自我暗示法。我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。

第二种：自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

第三种：心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

第四种：升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》;歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》，这些都是利用升华法调节情绪的典型事例。

第二篇：心理健康教案-学会控制情绪

学会控制情绪

——心理健康课教学设计

太公小学朱云静

教学目标：

1、认识、体会、表现人类常见的各种情绪。

2、初步学会调节情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

教学目的：

1、让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪。

2、让孩子在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪：“喜、乐，怒、哀、惧”。

教学方法：

游戏法，表演法，情景教学法

教具：

多媒体教学，实物，图片等教学过程：活动过程：

步骤

一、课前谈话：

孩子们今天已经是2017年12月15日了，马上要进入2018年了，而且2018年的元旦向我们招手呢!听到这个信息，同学们有什么心情?

学生回答：有可能有这样的心情(高兴、紧张、害怕、快乐„„)

步骤

二、游戏导入，体会情绪: 我们就先来做个游戏吧!“击鼓传花”。小组进行传花，先把花放在第一组第一个同学处依次向其他同学传，音乐停轮到谁谁就得表演节目。(采访：表演了节目和没表演节目的同学分别感觉如何) (学生得到了失望、兴奋、喜悦等各种情绪体验) 步骤

三、认识情绪

1、采访：访问此刻的学生的心情怎样

根据学生回答进行板书，指出这就是情绪。(板书：情绪)

2、情绪

生活中有各种各样的情绪，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，(课件逐一出示各种情绪人的画面，带声音)：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼

图片1：他的情绪怎样(高兴)

从什么地方看出他很高兴(板书：表情、动作、声音) 想象一下，他为什么这么高兴呢

逐一出示图片，再辨情绪，从什么地方看出他的情绪想象为什么会有这种情绪

3、你还能列举出其他情绪吗(愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈„„)

步骤

四、体验、表现情绪：

1、游戏：摸礼物

老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。(两个盒子，分别请两位同学上去取) (盒子一：小鸭

盒子二：空的)

体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗“好奇”的情绪，着急的情绪手伸进盒子之前“紧张”的情绪，期待的情绪

手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪拿出礼物时“高兴或害怕”的情绪

边进行教师边采访，此时的情绪怎样他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。

步骤

五、情景表演

1、以小组为单位，根据所提示内容，排演心理情景剧。课件出示提示内容：

当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪，会怎么做? (1)当你的妈妈因你在校打架而来学校的时候。 (2)当你想去同学家玩，妈妈却没有同意的时候。 (3)当你考试拿到好的成绩的时候。 (4)当你考试考砸了，父母批评你的时候。 (5)当你在买东西，发现自己没带钱的时候。

操练五分钟左右时间，让二至三组同学上台表演，

表演完后，老师对同学们进一步引导，如何在生活中保持快乐的情绪，抛弃不好的情绪。步骤六：引导

情绪原来有许许多多，那么，哪一种情绪你希望经常拥有它呢(快乐、高兴等)我们也来谈一谈快乐的事吧!

老师先举例自己的一些快乐事情：如收到小礼物，得到朋友和家人的关心和爱护，买了一本好书等，引导学生畅所欲言，讲出自己生活中值得高兴的事情步骤七：小结：

是啊!生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，如何让自己保持快乐的情绪。

老师为同学们准备了一只垃圾桶，知道是用来干嘛的吗老师希望同学们把所有的坏情绪都扔到垃圾桶里，把好情绪留在心中。老师希望我们太公小学三年级一班的孩子们都是快乐的人!最后，让我们齐唱一首歌曲吧：《If you are happy》!

板书设计：

学会控制情绪

情绪：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼

愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈

控制情绪

我们都是快乐的人

第三篇：学会控制情绪,不做愤怒的小鸟

学会控制自己的情绪，不做“愤怒的小鸟”

章丘一职专实训基地13春机电一班利用主题班会，对学生进行心理健康知识辅导，引导学生合理宣泄自己的愤怒，学会控制自己的情绪。

在班会上，班主任用多媒体给学生们演示愤怒带来的多种不良后果，让学生了解愤怒是人的一种负性情绪，会使人血压上升，判断力下降，影响正常思考，会破坏人际关系，甚至导致一些暴力行为发生。认识到“冲动是魔鬼”、“愤怒伤己又伤人”，同学们围绕怎样宣泄自己的愤怒，如何控制不良情绪，展开了热烈讨论，纷纷拿出自己“消气”的法宝：如疯狂运动到大汗淋漓、对着奔驰的火车大喊大叫、找人诉说、干脏活累活等等。

负面情绪人人都会有，学会怎样宣泄或克制负面情绪正是本次班会的主题。

第四篇：做情绪的主人,学会调控情绪(精)

《第六课做情绪的主人学会调控情绪》执教临颍县南街学校宋俊伟

一、教学目标

1、情感与态度价值方面

懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪, 保持积极、向上的情绪状态。尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。

2、能力目标方面

逐步掌握一些情绪调节的有效方法, 形成自我调适, 自我控制的能力, 能够较理智地调控自已的情绪。

3、知识目标方面

了解青少年时期易于波动、不稳定的特点, 明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。

二、重点和难点

排解不良情绪是本课时的教学重点; 喜怒哀乐,不忘关心他人是本课时的教学难点。

三、教学方法

案例分析法,自主探究法,讨论法

四、教具:多媒体课件

五、教学准备:

1、教师准备: (

1、设计并制作多媒体课件。

(

2、查阅有关情绪方面的书籍、资料。 (

3、浏览与情绪有关的网页。

2、学生准备: (

1、预习本节内容,并能查阅情绪的相关资料。

(

2、寻找自身的或生活中所见所闻的产生不良情绪的情境。 (

3、结合前节所学与预习本节内容,准备关于情绪表达的辩论资料。

六、教学过程:

一、导入

人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟,总会遇到急流险滩和暗礁,而理智就是把握方向的“船舵”!我们要像勇敢的水手那样驾驭好自己情绪的小舟! 今天我们共同来学习这个问题。

(板书:做情绪的主人――学会调控情绪

二、新授 (一共同探讨――

1、活动名称:“想法”决定情绪

同样一件事,会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活, 应该改变自己的观念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 (1 、荒岛上的鞋子推销员: (两个鞋子推销员去到一个荒岛上,发现荒岛上的人都不穿鞋„„

一个感到非常失望, 因为他认为这个岛的人都不愿穿鞋, 要成功推销是没有希望的; 另一个感到非常兴奋, 网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿, 成功推销的希望极大。

(2 、半杯水: (两个人都十分口渴,当他们见到有半杯水时产生了不同的情绪反应„„ A:“还好,还有半杯水——满足”。 B :“怎么只剩半杯水了——不满!”

2、活动名称:“想一想、议一议”

展示桑兰、张海迪微笑的照片。想一想:她们为什么能坚强又快乐地生活? 教师引导,学生全班交流,各抒己见。

结论:她们热爱生活,有着乐观的生活态度,即使遭遇到挫折、失败,甚至危及到生命,她们依然能够保持积极向上的情绪。

3、活动名称:“请让我来帮助你”

(

1、来自年级里同学抽样问卷调查中显示的问题:(产生不良情绪的事件

1、爸妈整天让我学习学习再学习,不准我出去玩,我很苦恼。

2、不知什么原因,要好的同学不理我,我很痛苦,又沮丧又生气。

3、上课的时候回答问题出错,我就会觉得自己好笨。

4、当我做了错误的事情时,很怕被人发现,心里很紧张、害怕,甚至恐惧。 (

2、结合本班,请同学想想自己在日常生活中还有什么样的情境产生过不良情绪或者同学的所见所闻,所知道的什么样的情境产生不良情绪 ? 举例说明。

以小组为单位,将小组总结的不良情绪产生的情境举例结果写在卡纸上。

(

3、分组讨论: 同学们, 刚才大家所讲的都是自己身上发生或所见所闻的情况, 反映的都是不良情绪的表现, 而不良情绪会给我们的学习、工作、生活、身体健康带来许多不利, 那我们能否出出什么主意, 帮助情境中的当事人调节自己的情绪, 使他们变得快乐起来? 过程:分组讨论,学生大胆发言,各抒己见,且言之有理。

根据对学生课前的调查, 结合第四个情境, 教师引导贯彻廉洁教育目标使用:“道德修养与情绪”

邓小平同志一生坎坷,经历“三落三起”,但他始终能以乐观的心情对待。不以物喜不以己悲,他一生中为人处事,始终不求名利,不计得失,心中始终装着党和人民, 正是凭借着这种达观大度的心态, 邓小平同志不但长寿, 而且留下了万世美名。

相反, 而贪污受贿等违法乱纪之人, 虽表面上看起来很得意, 甚至是享有了十分富足的物质生活, 但是他们的内心充满了害怕和矛盾, 常陷入道德自责中, 当看到贪污受贿等违法乱纪行为而受到国家法律的惩处、受到人民的唾弃的事例, 必定更加联想到自己,从而内心更加感到紧张、恐惧、内疚等,以至吃不好,睡不香,坐立不安。

(

二、感悟新知――活动名称:“学有所获”

学生结合三个活动,谈感言与收获:“怎样做一个健康快乐的人”。教师引导,对学生的发言充分肯定。认识情绪是可以调节的,是需要调节的。感悟调节不良情绪的有效方法: 注意转移法、合理发泄法、理智控制法、心理换位法、升华法„„

1、“彩虹总在风雨后”,无论遇到什么困难和挫折,都要以乐观、积极的态度去面对,相信问题总会有办法解决的,从而勇敢地面对现实,努力进取,充满信心。

2、善于理智控制自己。我们的种种要求和愿望,都应符合社会道德和规范,否则就要用理智打消这种念头, 要不存私心, 不苛求社会与他人满足自己的一切愿望。洁身自好、廉洁自律、“知足者长乐”。

3、适时适度地发泄积存在心中的不良情绪。这有助于消除心中的郁闷、烦恼和压抑,从而达到心平气和。

(

三、拓展深入――活动名称:“辩一辩”

“喜怒哀乐是个人的事情,何必管周围的人,该笑就笑,该哭就哭。” VS “喜怒哀乐是个人情感,但在表达的时候应该考虑周围人的感受。”

教师做辩论主席,最终引导学生认识到“同呼吸、共命运”、“己所不欲,勿施于人”的道理,学会换位思考,能够与人为善,以积极、乐观、向上的态度对待生活,保持乐观的心态。知道一个热爱集体、关心他人、团结的人是不会侵犯别人利益的,是能够适时适度地来表达个人的情绪。

三、小结

1、教师寄语――

我们一定记得幼时哭泣时妈妈的爱抚, 孤独时收到同学的关爱。如果, 我们都能怀着一颗感恩的心, 在生活中对别人的情绪给予更多的关心, 尝试去共享彼此的各种情绪, 那么我们的喜悦将加倍, 而痛苦将变得越来越少, 我们相互之间的感情也将更加深厚„„

2、全班合唱歌曲《让世界充满爱》,在微笑的表情、愉悦的心境、关爱的氛围中,以歌声中结束本课。

四、反馈练习:略

五、教学后记: 思想品德这门课, 往往被认为只要读读背背成绩就上去了, 因此有些学生课堂上就少了学习主动性, 积极性。如何让学生变被动为主动、把要我学变为我要学,在多年的教学实践中,我逐渐认识到:要让学生愿意学习这门课程,提高学习成绩,非让学生产生兴趣不可。孔子曰:“知之者不如好之者,好之者不如乐之者” 。因此,我在教学中作了以下几个方面的尝试。

3、教学过程要生动、活泼。

、要有融洽的师生关系;

2、要适当设疑布悬; 1

第五篇：学会调控情绪

教学内容

人的情绪是一种心理现象,高兴、愉快、轻松、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动.情绪是人对客观事物是否满足自己需要的一种主观体验,情绪和人的健康有密切关系.积极情绪对健康有益,消极情绪会影响身心健康. 本节课教师就是要引导学生发现生活当中不同的情绪表现可以影响到自己的正常生活,适当的调节自己的情绪有利于帮助学生形成坚强乐观的精神品质,帮助学生能够以积极的态度面对生活.

一、教学目标：

1、了解学生产生不同情绪的表现,学会识别积极情绪和消极情绪。

2、使学生认识到情绪是可以调节的,使学生初步掌握调节情绪的方法和技巧。

二、教学重难点：

重点：认识调节情绪对自己生活当中的影响. 难点：学会并利用调节情绪的方法

三、教学过程：

(一)导入：

老师：同学好，今天老师很高兴与你们在一起，相信这节课我们会很开心，并且有所收获的。先请同学们来欣赏一段音乐，用心去听、去感受。老师：在听音乐的过程中，大家的心情是不是随着音乐在变化呢? 老师：听这段音乐时，你的情绪产生了哪些变化?

小结：刚才一段简短的音乐就引起了情绪上的波动，在实际生活中，我们会碰到很多事情，有高兴的、愉快的，也有悲伤的、烦恼的，情绪就会随着事情的变化而变化。那么如何调控好自己的情绪，做个健康快乐的人呢?这节课我们就来聊聊怎样做情绪的主人。

(二)情绪是可以调节的：

阅读“读一读”

师：读过之后思考，起初，老奶奶为何如此忧愁?后来，老奶奶为何如此开心? 生：雨天——小儿子的洗染店没生意