情绪控制

情绪控制（精选9篇）

篇1：情绪控制

>克日，一份关于职场人诉苦状况的观测陈诉出炉，观测功效表现，近九成职场人天天城市发出诉苦。个中，65.7%的人天天诉苦1至5次，13.8%的人天天诉苦6至10次，4.8%的人天天诉苦20次以上，只有11.2%的人暗示本身“从来不诉苦”。诉苦的内容与事变相干的比例最大，感情题目紧随厥后，接着是家庭题目。至于诉苦的目标，高出70%的职场人暗示本身诉苦首要是为了发泄心田的苦闷，而但愿通过诉苦办理题目的比例不到30%。

职场人，好的情感可以使人乐观向上，服务坚决，富有缔造性和灵感。不良的情感则使人发生疲惫感乃至导致疾，同时也会熏染周围的人，进而，你也会徐徐成为办公室不良情感的劈头地，害得许多同事阔别你。

假如你一旦陷入了不良情感的泥潭，你该怎么办呢?不妨试试以下几种要领，或者有效呢：

要领一：改变设法，改变自我：人在安宁的糊口中，每每认为沉闷、没有朝气、提不起精力，假如当令的对不变的风俗、一成稳固的事变，做一些小的变换，就会有一种奇怪感。如对办公室或居室举办一些小的调解，改变一下装饰，试着交个新伴侣，投入一种新的喜爱，写一篇关表情绪的漫笔，等等，都是一种很是不错的步伐。

(2)换换装扮：假如你一往办公桌前一座，大概看到本身衣冠不整，蓬头垢面，没有扮装的脸，不良情感大概会暗暗地涌上心头，同时，当有率领或同事到你跟前的时辰，也会使本身处于忧伤的状态，不妨找一个空档，去妆扮一下，换换装扮，说不定，你的好神色，也随之而来了呢打。

(3)巧用颜色：为了保持本身的精采的情感，应起劲去探求，打仗那些温顺、柔和而优?拘活力的颜色，如绿色、粉赤色、浅兰色等。

(4)走进大天然：大天然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感气度坦荡。放眼大海，会有超脱之感。走进丛林，就会认为统统都那么清爽。这种柔美的感受每每都是精采的情感的诱导剂。

(5)浏览音乐：事变之余，午休之时，假如你还在被坏气候，影响得不能自拔的话，不如放一首本身喜好听的音乐，戴上耳麦，在抒怀美妙的音乐中，让你的魂灵穿过音乐的海洋，去观光吧，你必然会认为精力振奋，情感丰满，信念倍增。

(6)多打仗阳光：经研究表白，在阴雨天人每每呈现情感低沉的征象，这是人受阳光折射太少而引起的，以是应该多晒晒太阳。

假如其实不可，那只好试试下面的办公室情感打点三步法了：

1、我此刻有什么情感?

因为我们泛泛较量轻易抑制感受可能常以为有情感是欠好的，因此经常忽略我们真实的感觉，因此，情感打点第一步就是要先能察觉我们的情感，而且采取我们的情感。情感没有优劣之分，只要是我们真实的感觉，我们要进批改视并接管它。只有当我们认清我们的情感，知道本身此刻的感觉，才有机遇把握情感，也才气为本身的情感认真，而不会被情感所阁下。

2、我为什么会有这种感受?

我为什么气愤?我为什么惆怅?我为什么认为荆棘无助?我为什么……找出缘故起因我们才知道这样的回响是否正常，找出激发情感的缘故起因，我们才气有的放矢。

3、怎样有用处理赏罚情感?

想想看，可以用什么要领来纾解本身的情感呢?泛泛当你神色欠好的时辰，你会怎么处理赏罚?什么要领对你是较量有用的呢?也容许以通过深呼吸、肌肉败坏法、静坐冥想、行为、到旷野逛逛、听音乐等来让神色安静，大概会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒怀等方法，来宣泄一下可能换个乐观的设法来改变神色。

假如其实不可，那再找你一个绝招，带上名誉卡，去a_购物吧，当你一顿刷之后，再回到办公室的时辰，你的神色必定好起来了，哎呀，原本不良情感这么浪花钱啊，可得好功德情了，此刻神色好了，开工了!

篇2：情绪控制

??在活动中，弗兰克使用了丰富多彩的小组交流、角色扮演等先进技术，为所有与会者创造出一种独特的经历，而不是像常规的学术演讲那样一味地阐述理论。与会者积极参与本活动多姿多彩的体验游戏，在这种体验中，他们不仅找到了对于情绪的一条新思路，拥有了新鲜的感受，还和弗兰克充分交流，掌握了他培训技术的第一手资料。弗兰克的职业培训经验已经有40年，他到过世界上的30多个国家，他给了与会者在任何课堂和书本中学不到的独特经历。在120分钟的活动中，现场气氛活泼轻松，与会者深刻体会到了职业心理培训的独特魅力。此次辅导于11点30分圆满结束。――编者

国际著名职业心理培训专家弗兰克和中国朋友分享关于情绪管理的思考。信报记者 裴钰／摄

??■专家思考

??情绪没有好坏之分

??中国的朋友们，你们好！在我们的工作中，情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们左右，它让我们倍感苦恼，又非常神秘，让我们无法加以应对。有的朋友把积极的、乐观的、阳光的情绪说成是好情绪，把抑郁的、沉默的、灰色的情绪说成是坏情绪，他们会说一个管理者有好情绪是让人赞赏的，有坏情绪是令人耻笑的，情绪因此有了是非之分，在情绪被分为大是大非之后，很多人并没有在这种对错观念中获得解脱和平静。

??其实，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪不牵扯是非对错，与道德概念无关。

??我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，极大地伤害我们的心理，也同样可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。不管我们怎样选择，我们都必须承担我们选择的结果。

弗兰克和助手熊汉忠（左二） 信报记者 裴钰／摄

??ceo坏情绪的根源

??当我们还是小孩子的时候，我们的情绪就像一颗天然的正在发芽的种子一样，释放是没有任何限制和界限的。

??但随着我们长大，我们从生活中学到了很多教训。于是，慢慢地，当痛苦给我们带来郁闷和压力时，我们学会了将这些情绪进行压抑，并且越来越多地和它们进行对抗，甚至把它们埋葬。

??对于职场中人来讲，释放自己的情绪是一件极其痛苦的事情，痛苦何在呢？

??比如我们被大老板批评，遭到同事误解，被下级员工顶撞等事情发生后，当我们感到不平、委屈、气愤、恼怒、憋气等等负面情绪的时候，我们想把这些负面的情绪从“情绪包裹”中扔出去，但是痛苦产生了，比如，你会问自己：我作为ceo，发脾气是不是不好的行为？沮丧是不是被人耻笑的做法？或者，在释放自己的负面情绪之后，反而会指责自己：为什么要哭，这么点事情就如此软弱！

??于是，我们遇到了某个问题时，便会在选择哪种情绪和跟随哪种情绪中苦苦挣扎，工作中和他人竞争失败，灰头土脸，自己是不是通过哭来缓解自己的失败？该不该哭？内心非常痛苦想哭，但是却又怕这种方式被人耻笑，这样就创造了一种强烈的不确定感和不安全感，并由此导致自卑的产生。

??在工作中一味地压抑自己的负面情绪，使自己长期处于沉沦的压抑状态，这种状态经过长期的积淀，会有一个总的爆发，而这种爆发无论是对我们自身还是对和我们最亲密的人都是极具伤害和破坏性的。这种爆发经常会表现为各种形式的异常行为甚至是犯罪。

压抑情绪如同掐紧自己的喉咙

??用强者标准要求，是自欺欺人

??在多数情况下，男性和女性总是被教育以不同方式来面对情绪，所以两性处理情绪的办法是不同的，这种不同点需要从积极与消极两方面分析，

??关于男性，从积极方面考量，男性经理人大多沉着镇静、有耐心、宽容、幽默、坦诚等；从消极方面考量，有的男性管理者会采用愤怒去控制、批评、威胁和羞辱他人。他们通常默默地吞下恐惧、悲伤，尽管极度沮丧，想发泄但却不敢发泄，也不敢表现脆弱。他们迫使自己像无所不能的机器一样，或者退缩到幻想里。他们往往忽视压力的信号、身体的疼痛。于是就表现出喜怒无常，被人关注时也不舒服。他们相信无论在家庭还是职场，自己都是强者，是赢家。实际上，无所不能的强者只是一种幻觉而已，有的朋友觉得自己就是这样的全能强者，他们这时连自己的幻觉都看不到。共2页,当前第1页12

??有种观念认为一个人应该在工作中处处坚强，时时崇高，永远快乐和开放，这是对我们的误导，用空洞教条的“强者”的标准来衡量职场中的自己，是在对自己撒谎。因此，有的男性经理人用吸烟、酗酒以及其他类似的方式“滋养”自己，借酒消愁，而“否认”就成为了男性对待情绪最普遍的选择，拒绝科学的疏解，拒绝承认自己有情绪问题。

??对于女人，积极方面是工作中细腻、关心（不是过分地）、倾听等，一步一步地靠近他人以及她们自己的感觉、愿望与需求。她们尝试着让自己与上司、下属相处得舒服。从消极方面考量，她们抱怨、指责、喜怒无常，吞下愤怒、悲伤与恐惧。有时她们也会以吸烟的方式来缓解压力并使自己从受伤的情绪中恢复过来。

经理人在互相交流

??全世界都在关注“情绪风暴”

??直到最近十年，我们才对情绪有了更多的了解，并且认识到它在我们整个人生中的重要作用。我们发现，以前我们所相信的关于情绪的知识和我们在日常生活、人际关系中使用情绪的方式，都让我们吃尽了苦头，并为此付出了沉重的代价。对于男性而言，心脏病是最突出的致死病因，而我们的错误认识是从我们出生时开始并在整个生命过程中不断重复的。

??现在，我们越来越需要了解我们的情绪了。很多新思想产生了，书店里“健康区”的书架上也充斥着情绪方面的新书。这些思想和书籍给整个世界也带来了一场“情绪风暴”，从中我们又可以看到不同的趋势。在这儿，我们可以先看看哈佛大学的丹尼尔・戈尔曼教授提出的“情绪智力”。世界各地都在讨论“情绪智力”，也都在做这方面的研讨。

??然而，人们是否能够敏锐地觉察到自己的情绪并很好地利用到生活中，却是一个未知数。我相信，如果我们能够真正地倾听我们的“内部情绪的声音”，我们就会有很大的启发。我发现，有些人做到了，但有些人没有做到。如果我们要找回我们丢失的那些对我们健康生活有重要作用的“情绪包裹”，我们要做的事太多了，所以我们必须先从某一个地方开始。

手牵手，感受他人对自己的支持。

??别把情绪当作自己的宠物

??很多人问我：该如何控制自己的情绪？情绪管理不是简单的情绪控制，当我们意识到自己应该控制情绪的时候了，实际上我们已经在很努力地对情绪进行控制，我们不需要过多地去控制情绪了。情绪，特别是负面情绪，我们要首先接受和承认它，比如自己被降级，这当然是非常痛苦的事情，先承认它是非常痛苦的，接受痛苦的反应是正常的，没有什么不好，自己为此而哭泣、委屈和不甘心等等反应都是可取的。在承认的前提下，你再做一些相应的调整，进行科学的宣泄就可以了，而不要去否定负面的情绪。

??所以，最重要的不是控制情绪，而是关爱自己的情绪。当然情绪也不是我们的宠物，不能过分地放纵它。

??自己在身处愤怒、悲痛和伤感的情绪中，我们需要寻求来自外界的帮助，你要和外界进行“接触”。当今科技在迅速发展，我们在广泛地使用互联网和手机，但是我们比没有手机的时候和别人说的话大大增多了，而我们和他人的交流却大大减少了，最显著的特点是人与人的心灵的距离加大了。造成这种情况的原因在于我们的“接触”没有了，这种“接触”不是那种视频网络聊天，或者视频手机那种纯粹技术性的交流，今天我把你们组成一个个培训小组，彼此充分地分享自己的思考，这就是我们需要的“接触”，在这种相互接触中，你和他人就会相互获得支持，彼此支撑。

??信报记者 裴钰／文

篇3：教师课堂情绪的有效控制

我身边刚走上岗位的同事也时常跟我提起, 学生如何让他们生气、他们和学生产生什么样的冲突、他们对学生做的过激行为, 等等。他们现在的教育方式和我当年的做法并无二致, 我不由觉得他们的做法和当年的我一样可笑, 但却又值得尊重。至少他们和当年的我都是在用心工作的, 只不过方法不太恰当, 教育方式有些过激罢了。基于此, 笔者谈谈课堂上关于教师情绪控制的问题。

一、课堂上控制情绪的理由

1.理由之一:课堂上与学生生气, 不利于对学生形成良好的心理教育。学生的心理是在社会和教育的影响下, 通过他们积极的实践活动逐步形成并发展起来的。中学阶段是一个人身心成长的关键时期, 同时也是世界观形成的一个关键时期。特别是当代中学生的自尊心和自信心都很要强。老师在生气的时候, 在语言上会显得非常刻薄, 难免会说出一些挖苦学生、带有侮辱性的话, 或者会由于情绪失控而对学生造成身体上的伤害。这些过激的语言和行为都将会对学生造成思想上和心理上的伤害, 打击学生的自尊心和自信心, 让学生觉得在同学面前丢了面子。严重时还会给学生心理留下阴影, 直接影响学生身心的发展。下面我列举一个老师生气体罚学生的例子。

马国君曾是河北省井陉矿务局第一小学学生, 一至三年级, 他一直快乐活泼。从四年级开始, 父母发现他回家后常躲在屋里哭泣, 问他原因, 他又始终不肯说。后来了解到是因为在班会课上, 没有按要求带校服, 班主任焦燕君让马国君站到讲台前, 当着全班同学的面, 连打马国君几个耳光, 还让马国君流着泪一直站到放学。学校虽然对焦燕君做了严肃处理, 但马国君并没有因此走出被焦老师体罚的阴影, 班上同学开始疏远他, 精神处于恐慌之中, 常常独自发呆, 害怕见人, 夜间经常做噩梦, 幻觉性地把“老师”看成“怪兽”, 形成恐惧、自卑、厌学等异常心理。

小学毕业会考后马国君被父母带到医院检查, 经诊断为反应性精神病, 这一年, 马国君被井陉矿中学录取, 但因为病情一直没有上学, 他们曾经多次劝说孩子环境变了, 老师也变了, 但他认为所有的老师都打人。1999年10月13日, 河北医科大学第五医院精神病司法鉴定委员会受井陉矿区法院委托, 对马国君病情做出司法鉴定, 鉴定为延迟性心理反应, 与被打体罚有关。

从上面的例子可以看出, 老师体罚学生会严重影响学生的身心发展。在教学中我们要给予学生更多的耐心, 帮助学生的身心健康发展。要控制好自己的情绪, 避免做出过激的行为。否则, 既伤害学生又影响自己的发展。

2.理由之二:课堂上与学生生气, 不利于建立良好的师生关系, 严重影响教学效果。人们常说:“亲其师, 方能信其道。”只有与学生建立良好的师生关系, 学生才能喜欢你, 才能喜爱你所传授的知识, 才能收到良好的教学效果。老师在与学生生气的过程中, 难免会做出一些过激的行为, 这样会给学生留下粗俗、不可亲近的印象, 从而影响老师的威信。这样, 老师不但会丧失对课堂局面的控制, 也会让学生对老师产生敌对情绪, 对你所教的科目产生厌恶情绪, 甚至在课堂上与老师唱反调, 引起恶性循环, 严重地影响教学效果。

例如, 我校的一名学生, 成绩也不算差。有一天在课堂上玩手机被一位新老师看见了, 这位新老师当时就火了, 想“没收”该学生的手机, 但学生坚持不给。老师觉得学生不尊重他, 于是更生气了, 就动手“抢”, 并做出了要打学生的动作, 还把学生“请”到了办公室交给班主任处理。在这种情况下, 老师的情绪失控了, 这堂课的教学也因此被耽误了。更为严重的是, 经过这件事后, 这位学生不再听这位老师的课, 成绩一落千丈, 其他学生因为惧怕, 也不敢亲近这位老师, 所以本班学生在该老师所教科目上成绩一直都不理想。

3.理由之三:课堂上与学生生气, 不利于老师的身心健康。有些老师在课堂与学生生气后, 常常吃不下饭, 有些老师甚至因此而病倒, 这是由于生气会产生不利于身体健康的毒素。美国斯坦福大学做了一个很有名的实验。实验人员用试管收集不同情绪的人呼出的气体, 并放在雪里, 发现心平气和的人雪的颜色不变。生气的人呼出的气体, 使雪变成紫色。抽取这种紫色雪水1-2CC注射到小老鼠体内, 1~2分钟, 小老鼠就死了, 说明恶劣的情绪会使机体产生有害健康的毒素。

从中医的角度看, 经常生气会使大脑思维突破常规活动, 从而使人做出过激的行为, 反常行为又会使人气血上冲, 还会导致脑溢血;生气会使人伤神, 神志恍惚, 无精打采, 容易衰老, 内分泌失调, 出现心慌、胸闷的异常表现, 还可能会诱发心绞痛等, 。生气可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。

从以上分析来看, 生气对人的身体健康危害真的非常大, 所以老师在课堂上与学生生气是不值得的, 课堂上应尽量控制情绪, 避免与学生生气。

那么, 我们该如何应对那些课堂上不守规矩的学生, 改变他们的不良习惯, 让他们变得积极向上呢?

二、教师在课堂上如何控制情绪, 处理学生出现的问题

1.私下处理学生的不当行为。有些老师对于学生的错误会当面指责, 严重打击学生的自尊心;有的老师甚至动不动以把问题学生交给政教处来威吓学生, 但总是收不到良好的教育效果, 这是为什么呢?达·芬奇说过:“朋友, 背着人可以责怪, 当着人要赞扬。”在当代的教育理念下, 我们要想和学生成为朋友, 建立良好的师生关系, 就不能当着面指责学生, 老师应该给学生更多的鼓励和包容。安奈特·L·布鲁肖在《给教师的101条建议》中讲到:“公开的责骂毫无益处, 只会导致学生的逆反情绪, 要知道即使是犯了错误, 他们也一样期待得到尊敬。你对他们隐私的尊重, 他们完全可以感觉得到。而且, 只有自尊得到了维护, 他们才可能虚心地改正错误。”

例如:在我刚当教师的时候, 看到学生在课堂上讲话, 我就会叫讲话的学生站起来, 并当面指责他们, 有一位学生被我指责了几次, 但却依旧没有改变过来, 还有点愈演愈烈的趋势。对于这种情况我做了深刻的反思, 决定改变以前的教育方式。于是下课后我把这名学生叫到办公室, 用对待朋友的方式对待这位学生, 亲切地了解这位学生在课堂上讲话的原因后, 指出他在课常讲话所带来的影响。还和他谈了很多有关学习的问题, 帮助他解决在学习中的一些困惑, 并约定课堂上不能讲话。经过和他谈心后, 在课堂上他讲话的次数逐渐减少, 听课也慢慢认真起来, 成绩上也有了较大的进步。

2.拉进教师和学生之间的距离。安奈特·L·布鲁肖在《给教师的101条建议》中讲到:“在课堂上, 身体的距离就等于精神的距离。”有些老师上课的时候, 从一开始到下课都站在讲台上, 很少在教室中走动, 学生如果在台下搞小动作, 老师就在站台上大声呵斥, 这不但会影响教学的进度, 也会影响教学的效果, 而对于讲话的学生却无济于事。因为学生觉得你离他太远, 鞭长莫及。在课堂上, 当我看到有学生讲话、睡觉、玩手机等情况的时候, 我并不会停下来指责他们, 而是一边讲课, 一边轻轻地走到他们的身边, 用眼神提示他们, 或者用手轻轻拍一下睡觉的学生, 把他叫醒。这样做不但不影响讲课, 而且也给足了学生面子, 保护了他们的自尊心, 让他们感受到了尊重, 也让学生感受到老师时刻都在注意他们, 老师时刻都在他们身边。学生得到了尊重, 老师当然也就得到了学生的尊重。

3.不要和学生较劲。安奈特· L·布鲁肖在《给教师的101 条建议》中讲到:“优秀的老师从来都不会和学生比试谁的力量更大。他们不会立刻对学生的挑衅做出反应, 保持镇定, 随即控制局面, 简而言之, 他们不会火上浇油。”课堂上总会出现这样一种情况, 学生会和老师争论明知没有道理却还要坚持争论的问题, 有些老师也会因为想“打败”学生而与学生发生毫无意义的争论和冲突。最后, 虽然老师得胜了, 但学生心里却不服气, 而且这样做会有损教师的形象。从而影响今后的教学效果。

例如:学文科的学生, 对于理科的学习是一点兴趣也没有, 理科教师在课堂上大多得不到学生的配合, 一般都是唱“独角戏”。当然, 学文科的学生大多是因为理科成绩不好才学文科的, 所以要想让他们在课堂上有所表现是很困难的。只要他们能遵守课堂纪律, 认真一点听课就算不错了。有一位老师, 在一次课上实在受不了学生的这种冷漠, 于是就在课堂上谈文科的不好之处, 说理科的优点, 还说文科学生是学不了理科才勉强学文科的 (意思就是说学生笨) 。这样的说法学生肯定不能接受了, 几位学生就跟老师争执起来, 学生对这位老师提出了很多反驳的问题。老师虽然也一一做了反驳, 但学生却是一脸的不服, 最后闹得不欢而散。

篇4：情绪控制

事情发生后，单位对阿梅做出了严肃处理——辞退。由于这件事情在学术界影响极坏，几乎没有单位愿意接收阿梅。

心理分析：阿梅的暴躁情绪以及较差的情绪调节能力是她失败的根本原因。情绪在人们的生活中具有重要作用，人们通过情绪能够传递信息、适应社会、提高工作效率等，也能通过不良情绪来破坏自己的行动和计划。因此，掌控不良情绪的能力，比智商、财富等更为重要。

要彻底控制不良情绪，我们需要寻找不良情绪产生的根源。Albere Ellis等人提出了“情绪的ABC机制”，揭示了引发人类情绪的主要原因。这一理论的基本观点是，人类的不安情绪主要源于人类对事件和周围情境自言自语的述说，而不是源于实际事情与情境本身。个体情绪产生的路线是A-B-C。

A是诱发事件，是个体记忆中的、当前体验到的或将要发生的令人担心的各种境遇的总称。因为这些事件诱发、刺激并且唤醒了我们的思维、理性和非理性的信念系统以及自言自语的述说。

B是个体的信念和自言自语的述说。在诱发事件的作用下，个体会不断产生内心对话或自言自语。这些自言自语的述说几乎是自动进行的，它们决定着我们对事件和情景做出何种情绪反应。信念和自言自语有两种主要的类型：一是理性的信念与自信自语，主要指自我救助性的、应对性的和适应性的述说，这些述说能引发健康的情绪；二是非理性的信念与自言自语，也被称为“认知扭曲”或“错误观念”，这些述说导致不良情绪。Albert Ellis认为，个体主要的非理性的信念与自信自语包括：三种“必须”①我必须……②你(他或她)必须……③我生活的世界和周围的环境必须……和三种“绝对应该”①我绝对应该……②你(他或她)绝对应该……③我生活的世界和周围的环境绝对应该……在“必须”和“绝对应该的”信念作用下，个体容易得出以下“非理性結论”：(1)糟糕透顶；(2)我不能忍受；(3)指责和谴责；(4)我真没用；(5)总是和从不。

C是结果，是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪方面的结果既包括焦虑、愤怒、抑郁以及其他不愉快的情绪，也包括幸福和满足感等积极的愉快的情绪；行为方面的结果可能是积极的、自我救助性的，也可能是消极的、自我伤害的、适应不良的。

就上述阿梅的例子来说，阿梅报告完毕后，持有这样一些非理性的信念与自言自语，“你们必须或绝对应该接受我的研究”；如果你们不接受的话，“我不能忍受”……在这种不良信念的作用下，阿梅任由自己的暴躁情绪发泄，造成不良后果。

心理策略：根据情绪的ABC理论，在产生消极情绪时，我们可以采用以下策略来调节或救助自己的情绪：

1、认识到引发情绪的主要因素是自己的非理性信念和自言自语，而不是实际事件或其他的现实问题。这样，个体可以将非理性信念转变为理性信念，然后产生新的情绪和行为。如果人们认为不愉快的事件是导致不良情绪产生的直接原因，自己将无力控制自己的情绪，不良的情绪就会肆意蔓延，进而危害到人们的身心健康，甚至造成不可挽回的恶果。

2、先解决自己的情绪问题，然后再理性地处理问题或应对难以相处的人。

3、以“更喜欢”和“更希望”取代对自己、他人和对周围世界所赋予的“必须”和“绝对应该”。

4、运用分心、转移和娱乐的方法，把注意力放在一些愉快的活动上。

篇5：情绪控制

一、情绪调节的目标

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享:

(1)喜怒有常。

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。(举例:蔺相如“当怒则怒”。)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。

根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。

(2)喜怒有度。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

要想做到“喜怒有度”，我们应该记住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。

“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。

二、情绪调节方法

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢?

(1)转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

(2)动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

(3)学会控制情绪。

篇6：自我控制情绪

自我控制情绪

自我控制情绪 自我控制情绪
看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后才慢慢恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。——题记—— 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉 他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。” 第一天，这个男孩发了 37 次脾气，所以他钉下了 37 颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自 己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终 于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。父亲告诉他： “从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你做得很好，但是现在看看这布满 小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉 子一样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。” 情绪是否可以控制呢？ 我们可以做一个试验： 如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了 几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情 绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是 可行的：（1）转移 将注意力转移到愉快的事情上去。（2）分散 分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。（3）弱化 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。（4）体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作 一个客观存在的事物。（5）解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标 上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱

思维。（6）升华

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自我控制情绪

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义 和价值。（7）抵消 寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效 时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…（8）利用 把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力 量。（9）表达 书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真 正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

使你快乐
生活中，我们每个人的肩上都承担着种种责任与义务，每天都要面对纷繁复杂的事物，处理各种各 样的问题与矛盾。如果你总是过分地思前想后、担心忧虑，那你的生活将永无安宁。在某种意义上，一个 人的烦恼忧虑主要是由自身的自卑多疑造成的。自卑多疑的人既不相信自己，也不相信别人，对生活中的 每一件事情都过分担心，怎么能没有烦恼呢？

因此，如果佻要想成为一个快乐的人，请注意培养你对生活的自信，以下建议也许是有帮助的。

（1）找到自卑的原因，它也许是由于身体上的缺陷，也许你是某种能力的欠缺，或其他原因。知道 了原因，你就可以有针对性的向自卑开战了。

（2）磨炼自己，化“短”为“长”。要对自己充满信心，这样，即使史有微小的改善，了能鼓舞你 继续努力。

（3）把自己看成是独一无二的，不要企图让自己的行为去符合某一个常规模式。

（4）哪怕只有一点微小的进步，你也应该高兴、自豪。你对自己价值的认识，要比别人对你价值的 认识重要得多。

（5）对别人的议论不必介意，不要做违背自信的事。这样，你内心就会感到解脱，自然充满信心。

（6）如果你对学习、工作不满意而又无力改变，你就应该通过业余爱好来发挥自己的才智。会使你的失望心情得到补偿，不至于自弃。

这

（7）如果你被指派去完成一项棘手的任务，尽力乐观地去处理。如果你退缩了，你将会对自己的能 力失去信心，给自己带来更多的烦恼。

2

自我控制情绪

（8）不要好高鹜远，因为过高的、不切实际的抱负是有害的。成就动机过高，经过努力而不能完全 实现，就会增添挫折感。

（9）不要经常拿自己与别人相比。有许多事情，别人可能做得比你好得多。人与人的个性差异是客 观存在的，而且社会环境十分复杂。要勇于接受那些不可避免、又令人不愉快的事实。如果老是要同别人 攀比，你将会对自己失望，这对评价你的价值

是不利的。

（10）不要信守这样的格言：“别人能做到的，我也同样能做到。”因为在同样一件事上，不是每 个人都能做得同样好。按照以上建议去做，相信你一定会快乐常在。当然，过分的自信也是不必要的，极 端自信的人，常常陷入“不知为知”的可笑境地，自己还自鸣得意。这种行为在社会交往中，很容易造成 与他人的冲突。通常，他们的对头多于朋友。因此，一个人应该承认自己的短处，谦虚而不自卑，自信而 不狂妄。那么，一切不必要的烦恼忧虑必将烟消云散。

情绪小常识

--------情绪--------情绪 ABC 理论
情绪 ABC 理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信 念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情 绪障碍呢。情绪 ABC 理论中：A 表示诱发性事件，B 表示个体针对此诱发性事件产 生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C 表示自己产生的情绪和行 为的结果。通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了 什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同 的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事 件 A 的看法、解释的 B 在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长 时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的 B 带来的 C 大相径庭。

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篇7：控制情绪的方法

控制情绪是一种非常难的事情，我们只有好好认识自己才能做到对于情绪的控制，我们可以采用转移的方法，弱化的方法以及宣泄和宽容等方式来控制情绪。

控制自己的情绪是一个情商方面的问题，在情商训练中，就有一个很重要的一项，那就是如何控制管理自己的情绪。而情商越高的人，对于自己情绪的控制能力就会越强，不会因为自己的情绪而影响工作与生活，那么，应该怎么样来控制自己的情绪呢？下面为大家介绍几种控制自己情绪的方法！

1.转移：当我们的情绪出现抑郁、愤怒、暴躁时，我们要学会转移自己的注意力，不要让自己沉溺于不良情绪之中，而是当自己的注意力都转移到能让我们开心愉快的事情上面去。

2.宣泄：宣泄对于情绪的管理是一种很好的方法，但是也要注意如何去运用宣泄。宣泄不是大喊大叫，而是通过一些交流，书写等方式来能自己的情绪进行释放，不要让不良情绪压抑在心中，影响自己。

3.弱化：试着用音乐、电影、小说、游戏等让你感觉到快乐的事情，去弱化你的情绪，尽可能的做到对刺激事情不听，不看，不感觉，不联想，不思考，不记忆。

4.宽容：生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。所以我们要学会宽容，因为你对别人宽容的同时，你也在对自己宽容。

5.认知：我们的情绪跟我们的认知有很大的关系，当我们的认知角度不同时，也会让我们产生很多不同的情绪，所以当出现刺激时，我们可以换一个角度去思考，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。

篇8：恐惧情绪的控制与调节方案

一、恐惧情绪的控制与调节

结合有关情绪调节理论及生活经历等方面设计恐惧情绪的控制与调节方案步骤如下：

（一）重构认知，转移注意力

情绪ABC理论认为，恐惧最大的原因是由自己内心的认知与评价决定，而不是刺激本身。事件本身的刺激情景（A），并不是引起情绪反应（C）的直接原因，而个人对刺激情景的所持的观点或认知解释（B），才是引起个人情绪反应的原因。因此，先让个体明确头脑中的非理性观念并非事件本身导致了情绪困扰。再帮助个体建立积极的人生态度和理性信念，实现对恐惧情绪的认知领悟。然后为了减轻内心的紧张程度，可通过改变注意的焦点，做平时感兴趣的活动来转移注意力，如打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，可使人从恐惧情绪中得到暂时解脱。还可痛快地喊一回、哭一场，或进行剧烈运动来宣泄心中的恐惧情绪，如果比较严重的恐惧情绪无法因此而得到排除，就要采取心象调控法。

（二）深呼吸，进行心象（想象）调控

想象调控法是在比较放松的状态下想象自己正面临恐惧的事物和环境，起初是非常害怕，但在内心深处有一个强大的保护者帮助自己，慢慢地靠近恐惧的对象，内心的挣扎因为有保护者的存在而渐渐地降低了，直到最后终于战胜了内心的恐惧。首先，通过慢而深的深呼吸来消除紧张、降低兴奋性水平，使恐惧情绪逐渐稳定并加以控制。深呼吸的步骤是：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。c.缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。d.再重复三次以上。

当放松训练顺利时就可进行想象调控法。如《我怕猫猫狗狗》里的心理专家就先给小女孩想象自己正在一大片草地上玩耍，这时来了一群狗，狗慢慢地靠近小女孩，然后问小女孩此时的心理感受……并且想象这些情景之后所发生的事情（如小狗跳到了她身上，但是没有伤害她），最后问她会产生什么感觉？通过想象调控，使人的恐惧情绪先“预热”，即先体验一点小小的恐惧情绪，逐步增加其耐受程度，然后走出想象的思维。

（三）积极自我暗示，实现系统脱敏

积极自我暗示可这样进行：当遇到恐惧事件时，在内心对自己说“我不怕，这不过是我给自己施加的压力罢了，只要勇敢一点，我定能勇敢地面对、克服恐惧情绪，重新获得快乐体验。这样能有效地降低恐惧情绪并为系统脱敏调控恐惧情绪做好心理准备。

系统脱敏的原理是“当个体出现焦虑或恐惧刺激时，让其做出抑制焦虑或恐惧的反应，以后这种反应就会削弱，最终切断刺激物同焦虑、恐惧反应之间的联系。即通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力，增强适应力，从而最后达到对真实体验不产生‘过敏’反应。”[1]运用此法时一定要注意先将原理和方法向个体说清楚，取得配合；在治疗中要有计划、循序渐进、要有耐心，不断鼓励、更要放松情绪，不能逃避恐惧刺激。

二、总结

总结起来，恐惧情绪调节方案流程图如下：情绪来源（时间、地点、事件……）———认知重构（情绪ABC理论）———转移注意力（恐惧抛在脑后，跑步、唱歌……）———放松训练（深呼吸法、上下眼皮融合法、催眠……）———想象调控（想象回忆、想象战胜恐惧）———自我调试（积极暗示与榜样激励）———系统脱敏（图片恐惧刺激、实物恐惧刺激）。

但恐惧情绪的控制与调节与许多因素有关，有时深度恐惧者难以通过自我调节得以消除。因此，对恐惧情绪的控制与调节还需进一步探讨。

摘要：恐惧是最有害的情绪, 强烈的恐惧所产生的心理震动会威胁生命, 情绪控制与调节是适应社会生活必要的心理技能。设计一套实效的控制与调节恐惧情绪方案, 希望为人类控制与调节恐惧情绪提供理论基础和实践支持。

关键词：恐惧情绪,控制,调节

参考文献

篇9：情绪控制

【关键词】高中生 情绪 积极 消极 偶然

一、我们研究高中生情绪的意义

我们希望每个高中生都能了解自己的情绪和心理，懂得调节情绪的方法。控制好情绪，会提高同学们的生活质量，提高学习效率。总而言之，良好、积极、向上的情绪会让我们取得事倍功半的效果。

高中生正处于青年的人生起步阶段，情绪的变化对他们有不可忽视的影响。他们的情绪丰富而又强烈，两极性非常明显，情绪变化频率过快，必然使心情难以平静。而不能经常保持平心静气，也就难以专心致志地把某一件事善始善终地做好，学习、生活常常会为多变的情绪所干扰。

情绪的产生大多来源于他们的心理，我们不光对高中生的情绪变化有所研究，并对他们的心理状态有涉及，也分析了发生在他们身上的典型心理实例。

二、什么是情绪

在每一个人身上，都存在这样一种神奇的力量：它可以使你精神焕发，干劲倍增，大大提高你的学习和工作效率；也可以使你没精打采，萎靡不振，大大降低你的学习和工作效率。可以使你头脑清醒，冷静理智地处理各种问题；也可以使你暴躁易怒，在感情冲动时失去理智，做出后悔莫及的蠢事。总之，它可以加强你，也可以削弱你；可以使你的生活充满甜蜜和欢乐，也可以使你的生活抑郁沉闷，黯淡无光。这种神奇的力量，就是人皆有之的情绪活动。

对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。

情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪调节并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪调节的基本范畴。

可是，对于情绪的重要意义，许多人，特别是高中生至今尚认识不足。他们把情绪活动看做仅仅是一种因外部条件所引起的、偶然的感情变化，一种无关紧要的、暂时的精神状态，听其自然，很少进行有意识的控制和调节。结果，积极的、健康的情绪的不到很好的保护，消极的、不良的情绪也得不到及时的排解，从而使他们常常受到不良情绪的压抑和伤害。

因此，对于情绪的特性和作用，对于控制和调节情绪的意义，我们有必要进行一番研究和探讨，增强人们，特别是高中生控制和调节情绪的自觉性。我们作为高中生也有自己对于情绪的理解。

三、如何控制情绪

对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。

情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。 另外，情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。

方法一：尽可能的变化生活环境

环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。

一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。

对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。

方法二：表情训练法

以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：

日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。

这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？

通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。

最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。

方法三：改变对事物的认识来调节情绪

对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的表扬的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在奉承他，沾沾自喜，觉得自己本来就很优秀，骄傲的情绪产生了；而有些人认为老师是在鼓励他，给他打气，自己会有更大的进步，虚心的情绪会帮助他取得更多的成绩。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。所以情绪的变化有时取决于人对事物的看法。

【参考文献】

［1］ [美]杜舒尔茨. 现代心理学史. 人民教育出版社.

［2］佩塞施基安著. 恐惧与抑郁. 社会科学文献出版社.