第一篇：怎样去除自卑恐惧心理
怎样消除演讲时的恐惧心理论文
目录
一、演讲时产生恐惧的心理的原因………………………………(1)
(一)思想认识方面造成的自卑心理……………………………………(1)
(二)不习惯当众说话 ………………………………………………(1)
(三)缺乏必要的准备 ………………………………………………(1)
(四)身体状况不佳………………………………………………(1)
二、如何克服演讲时的恐惧心理 ………………………………(2)
(一)你所需要具备的心态……………………………………………(2)
(二)你需要做的演讲练习工作…………………………………………(2)
(三)演讲前你需要做的工作 ……………………………………………(2)
(四)演讲时你尽量要做到……………………………………………(2)
总结……………………………………………………………(3)
演讲与口才期末论文
——控制上台演讲恐惧的方法
姓名：刘源
2011年6月12日
关键字：演讲 恐惧 紧张 准备工作 心态 听众
演讲时产生恐惧紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
一、演讲时产生恐惧的心理的原因
美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?
(一)思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
(二)不习惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
(三)缺乏必要的准备
这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
(四)身体状况不佳
不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
二、如何克服演讲时的恐惧心理
(一)你所需要具备的心态
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
(二)你需要做的演讲练习工作
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
(三)演讲前你需要做的工作
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
(四)演讲时你尽量要做到
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦
诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。
总之，演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人，心中有人”的做法，“目中无人”指的是不因听众社会地位高，名气大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把注意力集中在演讲的要点上;而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要，以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。
第二篇：读书笔记之怎样改变后进生自卑的心理
帮助后进生克服自卑心理，重在正面鼓励，贵在持之以恒。切忌对后进生冷落，嘲讽，不负责任的放弃和格外严厉的惩罚。这样不仅不利于后进生克服自卑心理，还会压抑他们原有的积极性，妨碍他们身心的健康发展。教师要能够引导他们正确地评价自己，实事求是地分析自己的优缺点，培养和提高学生的自我评判能力，以利于他们进行不断的自我完善。
自卑心理是指对自己的品质和能力作出偏低评价，或者对自己的智力和能力产生怀疑的一种心理感受。这种自卑心理在后进生中表现尤为明显。
后进生的自卑心理不仅使他们背上了精神包袱，影响正常的学习和生活，也不利于他们健全人格的形成。因此，克服自卑心理对后进生身心的健康发展有着重要的作用。
教师要善于做后进生的转化工作，而帮助后进生克服自卑心理就是其中重要的一环。要做好这项工作，首先要充分掌握后进生的具体情况。后进生差在何处?差到何种程度?是属于哪方面的原因?对这些问题必须做到心中有数，了如指掌，然后才能对症下药，有的放矢地去热忱帮助耐心引导。下面谈我的几点做法。
一、目标校正法
恰当的，合乎实际的奋斗目标能给人以巨大动力，但如果奋斗目标太高，经过一番努力仍不能实现，则会使人产生挫折感，进而产生自卑感。有些后进生不甘心落后，有强烈的进取愿望，但是在确定奋斗目标时，往往好高骛远，不切合实际，总想在很短时间内，就使自己的成绩赶上去。结果受到了挫折而又产生了强烈的自卑感。教师应抓住他们要求进步的心理，帮助他们调整不正确，脱离实际的奋斗目标。要教育学生不能心急，“一口不能吃成大胖子”，要从点滴的进步做起。还要帮助后进生制定一套分阶段，分层次的目标计划，在实施中加强监督，及时调整，使他们的自卑心理在不断实现奋斗目标的进步中，由强到弱，逐渐缓解。直到最后消除。
二、活动参与法
一是课堂活动的参与。后进生由于存在自卑心理，往往不能积极地参与教学活动。为此，教师要充分发挥后进生在课堂教学活动中的参与作用。课前应专门设计几个能为后进生直接回答或者动动脑筋就能回答出来的问题。在课堂讨论中，多听听后进生的见解，当他们能够回答出来或见解有一定的正确性时，老师应投去赞许的目光，热情地给予肯定和表扬，让他们体验胜利的喜悦。如果回答不出来或者见解不正确时，仍要给予热情鼓励。长此以往，定能重新鼓起他们学习的积极性和自信心。二是课外集体活动的参与。鼓励后进生参加集体活动。想方设法给他们表现的机会，并促进他们的表现获得成功，使他们获得一种心理满足，以淡化和抑制其自卑心理。
三、扬长避短法
教师要细致地观察了解，注意捕捉后进生言行中的闪光点，善于发现他们的长处，并使他们的长处得以充分发挥，以其之长，克其之短。教师一旦发现后进生有了进步，哪怕是一丁点儿，都要及时地给予肯定和表扬。表扬之后，在适当地提醒该生注意自己的不足之处，鼓励其继续努力。但谈话的口气要婉转，角度要灵活。比如有时可以这样说：“你在这方面有很大进步，在某某方面一定会赶上去。”别人能做这些事情，我相信你也一定行。
四、单独辅导法
有的后进生由于自尊心理的存在，最怕老师在公开的场合进行辅导，特别是大声地辅导讲解。这样做的结果往往是学生表面上说”明白了“，”会了“，但实际上仍是一窍不通。所以最好的办法是单独辅导，这样既不伤害学生的自尊心，又能帮助后进生。
第三篇：怎样去除汽车贴膜，汽车贴膜除胶妙招
汽车贴膜上面有大量积垢,难以去除。汽车贴膜后出现气泡;汽车贴膜边缘裂开;汽车贴膜出现刮痕,影响美观。出现以上这些情况后,大部分车友都会选择去除旧车膜,有些朋友几年使用下来,觉得贴车膜后效果还不错,会选择重贴车膜。
汽车贴膜简单介绍
我们想要揭掉汽车贴膜，首先得对贴的这个汽车贴膜有一定的了解才行。对于大多数的汽车贴膜来说，它能够贴在车窗上而不掉落，主要靠的还是静电吸附和配上一些其他的黏性材料而实现的，如果只是单纯的静电吸附而贴上的车膜的话，去除起来就比较的容易了，如果是使用的一些其他的粘贴材料，那去除起来就会困难很多。
去除汽车贴膜的步骤
1. 直接动手撕掉。第一种比较直接的方法就是直接动手撕掉，这种方法一般针对的是车主贴上的是4s店赠送的那一类比较劣质的车膜，这么贴膜的强度一般不会太高，去除的时候也比较容易。
如果比较优质一点的车膜，就稍微难搞一些，因为这类的车膜一般吸附的比较好，简单的手法不容易撕掉，我们可以自己购买专业一点的工具来搞，主要是除胶刀一类的工具，它可以防止在除胶的时候伤到玻璃，是在不会的话还是请专业师傅弄为好。
2.当表层的车膜除掉了之后，通常还需要去除车窗上附着的粘性胶水，如果是自己弄得话，就需要去一些汽车美容店购买一些清洗液，除胶的时候，可反复用清洗液清洗，直到自己满意为止。有工具的，则重复上述过程，清洗不掉的就用刀割，再用清洗液。
去除汽车贴膜的材料推荐
1.食醋：食醋是除去不干胶的好东西。操作方法：把醋用棉签均匀地涂抹在不干胶上，用棉签在不干胶上来回地刮擦,不一会不干胶就开始剥落了，最后用纸一擦,就光洁如新了;
2.风油精：风油精可以使得不干胶软化。在去除不干胶时，我们可以反复的在不干胶上涂上风油精，然后用棉签刮擦，大概两分钟左右就可清除;
3.酒精：当使用酒精去除不干胶时，刚涂抹上去很快就可以看到效果，然后仔细擦拭就可以去除了。
总结
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第四篇：学生自卑心理严重
调查表明，32.6%的学生对自己的学习缺乏信心，6.5%的学生对自己的学习没有信心。自卑心理是个体在外界的消极暗示下，由于现实自我与理想自我之间产生强烈的反差而引起的自我贬低、自我否定的一种消极的心理状态。它的外在表现就是看轻自己，对个人的能力与品质做出不符合实际的偏低评价，认为自己什么都不行，即使对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往自叹无能而轻易放弃。
由于受普高热的影响，很多中职生认为只有升入普通高中，才是优秀学生，进入中等职业学校，就是“末等公民”。消极的自我暗示使学生自卑心理深入内心，并不断扩大，以致丧失信心和勇气。来自中国青少年研究中心的“2005年中国中小学生学习与生活状况调查”显示, 中国过半中学生不愿读职校，在读的职业学校学生也对职业教育信心不足。50.7%的职业高中学生对自己的身份不满意，甚至39.1%的人感到自卑。同时，他们根据切身体会指出了职业教育存在的主要问题：56.3%的人认为“社会各界对职业教育存在偏见”，45.2%的人认为“学生素质偏低”，41.9%的人认为“政府重视不够”，38.7%的人认为“学历不符合社会的高学历要求”，32.5%的人认为“缺少实习机会”。
中等职教在课程设置、教学安排、教学组织、教学方式方法等方面一直没有得到学生积极地认同, 让这些本身就存在自卑心理的学生再去经历初中阶段失败的学习，必然会造成学习动机的下降，产生厌学心理。奥苏伯尔曾明确指出：“动机与学习之间的关系是典型的相辅相成的关系，绝非一种单向性的关系”。这就是说动机可以增强行为的方式促进学习，而所学到的知识反过来也可以增强学习动机。中职生在学习上出现不同程度的困难,学而不会,久而久之就形成恶性循环，进而对学校对学习心存恐惧而心生讨厌之情。
第五篇：《消除自卑心理》说课稿
赣州市第一职业技术学校 严洁
尊敬的各位评委、老师大家好!
今天我说课的题目是《消除自卑心理》。下面我将从说教材、说教法和学法、说教学过程、说教学效果这四个方面来对本课进行说明。
一、说教材
(一)说本课所处的地位
《消除自卑心理》是选自中学生安全教育读本《我的安全我知道》高中版第十一章《拒绝心理阴影》中的第一课，属于心理安全教育的内容。本章内容主要有排遣抑郁症、正确对待叛逆等,通过本章教学使学生了解应对心理危机的方法和救助渠道，促进个体身心健康发展。自卑心理是高中生普遍存在的问题，只有通过本课的学习，帮助学生消除自卑，树立自信，才能更好地拒绝其它的心理阴影，所以，本节课的学习对高中生身心健康的成长至关重要，也为本章后几课的学习奠定基础。
(二)说教学目标
根据《中小学公共安全教育指导纲要》对高中年级安全教育目标的要求和本课特点，我将教学目标设计如下：
1、知识目标：
(1)了解自卑心理的表现，产生的原因及危害。 (2)掌握消除自卑心理的方法。
2、能力目标：
(1)增强学生分析、解决问题的能力; (2)培养学生合作探究的能力。
3、情感态度与价值观目标：
消除自卑心理，培养良好的心态，做一个信心百倍的人。
(三)教学重难点
为了落实教学目标，我将重点、难点定为掌握消除自卑心理的方法，做一个充满自信的人。
二、说教法和学法
针对本课教学重难点，在教学方法上我主要采用情境体验式教学法、合作探究法、案例法、讨论法等激发学生的兴趣，通过设置贴近学生生活的活动情境，让他们在活动中体验、感悟、换位思考，同时运用丰富的案例增强学生的认同感，在丰富的感性认识的基础上明理并指导实践，变注入式教学为启发式、体验式、合作探究式教学。
三、说教学过程
本课我准备分八个环节进行教学。
(一)情景剧场：
老师为大家带来三位朋友，他们正因为一些事情而烦恼，需要大家的帮助。 片段一：
珊珊是高一学生，出生在一个贫困的农村家庭，5岁那年不幸摔了一跤，左腿落下残疾，走路一瘸一拐，后跟随在城里打工的父母进城读书，住在简陋的工棚里，她不敢与同学交往，害怕大家看不起她。她寡言少语，常常一个人呆呆地坐在教室里，同学邀她干什么都不去。
片段二：
小林考上了某市重点高中，他的父母望子成龙之心更迫切，要求小林每次考试要进入班上前5名，小林也信心十足。但是学校高手如云，每次努力都没如愿，父母因此没少责骂他，甚至当众批评他，面对父母失望的目光，他情绪十分低落，成绩毫无起色，慢慢地小林对自己也产生了怀疑，对学习失去了信心，于是产生了自杀的念头。
片段三：
心心从小热爱舞蹈，但性格内向，做事胆小。一天，班主任找她商量，准备让她报名参加学校的舞蹈大赛，她很想去，但又害怕，于是她对老师说：“老师，我不行，我肯定不如别人。”
分别请三个学生根据以上情境进行表演，看完表演后请学生思考：他们3人出现的种种烦恼源自于一种什么心理?什么是自卑心理?它有什么表现? 教师通过恰当的设问导出课题《消除自卑心理》。通过情景剧形式创设一定的情境，让学生在情境中体验感悟，并总结出自卑的表现是低估自己的能力，放大自己的缺点，同时有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
(二)探究解疑：
1、现场小调查：你是否存在以上类似的现象?为什么会产生这种现象?
通过现场调查，了解学生的心理现状。通过师生互动，合作探究，引导学生找出产生自卑心理的各种原因：
生理缺陷、家庭条件差、成绩不好、父母不正确的教育、性格内向、不善于交际等。
2、议一议：请结合小林的故事和自身实际谈谈这种心理现象对高中生的成长会产生哪些危害?
通过学生的思考和讨论，使学生深刻地认识到自卑是一种不健康的心理状态，是自我贬低，容易产生失望、忧郁、忌妒等心理，严重者甚至会导致轻生或伤害他人。
(三)阅读天地：
课件出示两个事例。
1、女科学家因为缺乏自信与诺贝尔奖失之交臂的故事。
1951年英国女医生弗兰克林无意中发现DNA分子双螺旋结构，经研究，她提出大胆的假说，并以此为题作了一次出色的报告。但许多人怀疑照片的真实性，在这些压力下，她动摇了，想了想，一个普通医生怎么能有这么大的研究呢?便公开否认了自己的假说。两年后，另外两位科学家将这一重大发现证明出来后获得诺贝尔生物学奖，弗兰克林与诺贝尔奖失之交臂。
2、身边的感动——罗琪的故事。
赣州市“罗琪读书社”的店主罗琪，来到这个世界才8个月，小儿麻痹症就无情地使他失去了享受正常人生活的机会。身体的残疾并没有让他对自己失去信心，他的心灵与正常人一样渴求着知识与美好，但是他的每一步都比别人要付出更多的艰辛。功夫不负有心人，他最终成为了一名小有名气的漫画家，作品得到了著名漫画家华君武的高度评价，自己的“罗琪读书社”也由十多平米扩大到了一百多平米。2008年，罗琪代表赣州50多万残疾人传递奥运圣火，成为了赣州市坐在轮椅上的火炬手。
通过例举名人以及身边人物的典型正反事例对比，让学生谈谈故事给他们带来什么启示，使学生明白克服自卑、增强自信的重要性，为后面寻找消除自卑心理的方法做好铺垫。
(四)自信魔方：
寻找克服自卑心理的方法，这是本课的重点，也是难点，高二的学生具备一定的分析、解决问题的能力，思维比较活跃，这个环节可先让学生分组讨论，全班交流。
1、小组讨论：为珊珊、小林、心心走出困境出谋划策。
2、全班交流：各小组派代表交流讨论结果。 整个过程老师应鼓励学生积极发言，通过合作交流，引导学生找到消除自卑心理的方法。允许有不同于教材但合理的答案。在引导学生得出消除自卑的方法时，可相机融入四个活动，让学生在活动中体验，提升能力。
克服自卑心理的方法： 活动一：说说我自己。
虽然我 ，但是 。 老师举个例子说明要求，如虽然我长得丑，但是我歌唱得好。
通过这个活动引导学生认识到要消除自卑，首先要正确认识、评价自己。 活动二：快乐记忆。
课件出示一些以前自卑，后来克服自卑走向成功的名人的例子。 法国伟大的思想家卢梭，曾为自己是孤儿，从小流落街头而自卑; 法国第一帝国皇帝拿破仑曾为自己的身材矮小和家庭贫困而自卑;
日本著名的企业家松下幸之助，4岁家败，9岁辍学谋生，11岁亡父，自卑成为他一生奋斗的动力„„他们都曾因为各种理由自卑，但是最终他们还是克服了自卑的心理，走向了成功，令人羡慕。
列举名人的事例，引导学生回顾自己战胜困难，取得成功的经历，体验成功的喜悦。 活动三：请拟写一条座右铭激励自己增强信心。
通过这种方法让学生学会积极的自我暗示、自我激励。 活动四：故事分析。
婷婷在食堂吃饭的时候，偶然间听到另外两个同学正说自己的“坏话”，这两个同学说她长的不漂亮，还是个没爸爸的孩子，以后要少跟她来往。于是婷婷十分难过，原来在同学的眼中自己就是这样的一个人。
通过案例，让学生明白不过分敏感他人对自己的评价，不要太在乎别人的看法，也是消除自卑的一种方法。“走自己的路，让别人说去吧!”
(五)小品回演：
刚才同学们为他们想了许多好点子，相信珊珊、小林、心心一定颇受启发，会有一些变化，设想你是其中的一位，你会发生哪些改变，请用你的语言和动作表现出来。
通过小品回演，让学生变“纸上谈兵”为实际运用，提高学生的实践能力，真正掌握消除自卑心理的方法，既帮助自己也帮助他人。
(六)教师寄语：
消除自卑=建立自信=正确认识、评价自己+积极的自我暗示+不过分敏感他人对自己的评价+体验成功的喜悦。的确，自信是成功的第一秘诀啊!
这一部分既是对本课的总结，也是老师对学生提出的期望。
(七)板书设计：
简明、概括的板书是课堂最精华的表现。本课的板书紧扣重点，简明扼要，系统地体现了教学内容，让学生有更清晰的记忆。
(八)课外延伸：
为了让学生能够学以致用，能够在实际生活中运用这些方法来消除自卑心理，我请同们们以“消除自卑，增强自信”为主题出一期黑板报。
四、说教学效果
纵观整节课，我除了用自己亲切的形象、饱满的情绪感染学生，还通过创设情境，模拟体验等多种教学形式，寓教于乐，并能创造性地使用教材。让每个学生都能积极参与，主动探究，在快乐中获得知识，培养能力，升华情感，让每个学生都受益终身!这也是本节课我的设计理念：学以致用，受益终身。
附板书设计。