论健身健美操对高校女生身心的影响

健美操是一种有意识、有组织的社会文化活动, 它融体操、舞蹈、音乐于一体, 通过徒手和使用健美器械进行的身体练习, 达到健身、健美、健心的一种新兴体育项目。我们针对健美操的特点, 以及健美操锻炼对高校女生身心的影响进行分析, 旨在倡导普及健美操运动使其为全国健身计划的推广和深入做出应有的贡献。

1 健身健美操的特点

1.1 综合性

健美操既有美学的健, 又有舞蹈的美, 并且以艺术的结构和发展健美为主要特征。以节奏为中心, 以人体自然动作、舞蹈动作和自我表现为基础, 在乐曲的伴奏下进行综合练习的体操。它不拘泥于某一种舞蹈素材, 凡是对人体健康发育和形体健美有益的舞蹈动作它都能兼容并蓄, 融为一体。它吸取了中国古典舞蹈和武术动作, 大胆运用芭蕾舞, 及时吸收西方流行的爵士舞、现代舞、摇滚舞、迪斯科舞、霹雳舞和拉丁舞等各种舞蹈形式中的创新动作, 精取其中有益成分巧妙地加以组合, 动作编排注重整套操的实效性和流畅性, 动作选择紧跟时代潮流。

1.2 健身性

健美操以健身为核心, 把形态、姿态、动态、精神等“四美”有机地融合在一起, 通过健美操锻炼能改变高校女生的体形、气质和风度。它还可以改善女生的心肺功能, 使心肌得以锻炼, 增强心肌容量, 有效的改善心率, 经过一段时间的健美操锻炼, 心率可达到人体最大心率的5 0%-80%;还能去脂减肥。较长时间的有氧训练, 可使血液流动加快, 供给充足的氧气, 使之“燃烧脂肪”塑造形体美, 保持体形上的长处, 修正弥补不足之处。

1.3 广泛性

健身健美操是时代的产物, 它给人们带来热情奔放的情感体验, 符合现代女性追求健美, 自娱自乐的需要, 因此深受高校女生的喜爱。同时由于健身健美操的运动负荷程度可以选择, 不同年龄、性别、形体、个性、气质的练习者都可以酌情择项参加锻炼。

2 健身健美操锻炼对高校女生身体的影响

2.1 增强关节活力

人体各关节周围都有韧带和肌肉包围着, 韧带肌肉加固关节, 而肌肉更主要的还能引起关节运动。经常参加健美操锻炼, 可以提高关节的灵活性, 使肌肉的力量增强, 体积增大, 弹性提高, 使软骨、韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。其关节活动范围比一般人大, 关节的牢固性及承受压力的能力较常人强。

2.2 肌肉活动力量

加拿大利格教授对迪斯科健美操锻炼研究证明, 健美操运动员的运动负荷强度相当于每h 8-9 k m的长跑, 或每分钟4 0-5 0 m的游泳。这表明通过健美操运动能使身体在神经系统的支配下, 肌肉活动加强, 毛细血管开放增多, 并带来了更多的氧气和养料, 使肌肉更加丰满、结实而富有弹性。

2.3 塑造完美形体

根据女子的生理形态特点, 成年后身高停止增长, 而体重增长明显, 在腰、腹、大腿处的皮下脂肪增多。健美操、热身操能加强上肢和胸大肌的锻炼, 弹跳活动还可有效地增加胸部的丰满, 有利于全身肌肉、脂肪分布匀称, 有利于整体曲线美。

3 健美操锻炼对高校女生心理的影响

3.1 调节情绪

情绪是人对客观事物的体验, 是人对客观事物的一种特殊的反映形式。愉快而稳定的情绪能提高人的工作和学习效率, 参加健美操训练的女生普遍认为健美操锻炼是在欢快、振奋的乐曲中进行的, 心情很舒畅, 心胸变得开阔, 精力更加充沛, 思维更加活跃, 全身焕发青春的活力。

3.2 完善个性

个性是指具有一定倾向性和比较稳定的精神面貌。人的个性是在先天因素的基础上, 通过后天教育、生活和实践而逐步形成的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有大的影响, 通过健美操锻炼, 性格会变得开朗、乐观, 整个人都充满自信和朝气。

3.3 增强美感

美感是人根据一定的审美标准对客观事物、艺术品、人的道德行为予以评价时产生的情感。通过健美操锻炼, 拥有比常人更健康的体魄, 这是一种健康的美, 它符合美的规律, 是一切美的基础。是一种高雅的美, 通过健美操锻炼和健美教育使高校女生进一步加深对美的认识, 提高鉴赏美, 表现美直至创造美的能力。

3.4 陶冶高雅情操

健美操在音乐的伴奏下进行身体练习, 音乐给健美操带来了生机, 使健美的动作更加充满活力。在这种使人的心灵和情操得到陶冶、净化, 身心得到全面协调发展的活动中, 女学生的精神面貌和气质修养都会有所改善和提高, 特别是女生集体配合练习, 有助于增强群体意识。

4 结语

健身健美操属于有氧代谢运动, 坚持锻炼对身体十分有利。健身健美操是一项符合女子生理、心理特点, 具有健身、健心功效的运动项目, 它的编排设计以人体解剖学、运动生理学为依据, 特别是对高校女生塑造身体形态, 培养气质修养, 陶冶道德情操都有很高的锻炼价值。非常适合在全民健身运动中推广和普及。

摘要：健身健美操有美学的健又有舞蹈的美, 并以艺术的结构, 健美的外观为主要特征。有音乐、舞蹈、武术兼容并蓄、容为一体的综合性和适合不同人群的广泛性等特点。既能起到增进机体健康, 陶冶情操, 修身养性的作用, 又能调节情绪, 减轻心理压力, 完善个性, 提高审美能力。

关键词：健身健美操,身心健康,锻炼

参考文献

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