对三级跳远训练中小腿受伤因素探析及预防的研究

2022-11-14

1 研究方法

文献的资料法:采取调查, 访问等方法搜集资料。然后对资料整理后进行分析和研究查阅大量与文本相关的资料;调查分析法。

2 研究与分析

运动损伤原因:调查表明, 运动员在三级跳远训练、比赛中, 其发生运动伤病的原因可主要归结为年龄因素、训练负荷因素、技术原因、场地因素和其它非训练因素。并且, 身体肌肉的局部负荷过大、对技术动作的不熟练、肌肉疲劳、场地问题是造成损伤的四项主要原因。

2.1 长期大运动量所引起的肌肉劳损

长期的运动训练很容易造成小腿肌肉的劳损, 在肌肉劳损情况下外加的训练压力很容易造成小腿肌肉的损伤。目前少年三级跳远在周训练次数、年比赛次数等方面都大大超出了所规定的要求, 因此从少年三级跳远运动的总负荷来看, 长期的大量训练多引起的肌肉劳损是导致小腿受伤的关键因素之一。大量高强度的训练会使得肌肉长期处于紧绷的状态, 而不能达到自然性的放松, 这是训练中经常出现肌肉疲劳的状况。

2.2 小腿肌肉的力量不足

在三级跳远运动中小腿肌肉的受伤是田径训练中较为常见的的运动损伤, 而盲目的去实行客观预防受伤的方法是现代训练的一种误区, 小腿肌肉受伤病理机制, 是由于运动员在进行各种专项训练运动中膝关节伸直时的突然再蹬地提揰起跳, 使一个很大的力量强加到小腿肌肉上, 由于小腿的力量不足而引起的肌肉拉伤。当在训练中运动员施加给小腿的力量超出小腿的肌肉所能承受的能力范围时就会造成肌肉的拉伤。在三级跳远这种连续性的高强度运动中, 肌肉力量不足是引起受伤的主要原因。

2.3 错误的技术动作引起的小腿损伤

在三级跳远的技术构成中, 运动员要完成3 0~4 0米疾速跑及连续三次大强度单足支撑跳跃。技术训练过程中, 第一跳过高、过远、髋关序错误、前两跳着地消积、摆动腿摆动不积极是造成损伤的主要技术原因, 在其中, 小腿肌肉的承受力量是与技术动作的标准成正比的。技术动作的不标准是造成肌肉受伤的的关键所在。由于对技术的重视不够, 往往只重视专项的突破, 导致了在技术方面基础的不扎实经常出现错误的的动作, 而导致了在运动训练中小腿肌肉的受伤。

2.4 场地原因

目前, 因场地问题造成的损伤仍然列在较前位置, 许多伤病的发生都与场地问题有直接或间接的关系, 对此, 应引起我们足够的重视。大多数高校的场地可以达到训练所需要的水平, 但是还有少数的学校场地不是很好的, 场地的不平整, 硬度, 软度都会引起训练中的小腿肌肉的损伤。

3 结果与分析

3.1 调查结果

损伤的预防与研究:三级跳远训练和比赛强度是很大的, 协调配合的准确性要求也很高, 腰、腿、膝、踝部经常要承受巨大的冲击力。因此, 在课余训练中, 保证安全训练就尤为重要。三级跳远运动员就必须做到各方面的预防御措施。

3.2 运动损伤预防分析

3.2.1 合理安排运动负荷, 避免疲劳和训练过度

避免小腿的疲劳与训练过度。就目前的训练水平, 多数的训练方法还停留在多练习才会取的好成绩的理论, 前面我们提到:三级跳远是一项对身体素质条件要求很高的一种运动, 过多的不必要的联系与运动往往会造成肌肉的疲劳, 或小腿的肌肉无法承受主过多的训练所带来的高强度的负荷。这样往往会在三级跳远运动中造成不必要的肌肉拉伤。因此, 在训练中应随着小腿机体能力的改善和提高, 逐步增加运动负荷。

3.2.2 注意身体素质全面训练, 减少对小腿肌肉的压力

三级跳远中, 不论是专门练习或是完整技术练习, 对强度的要求都是很大的。在训练中, 强度越大, 大脑皮层运动中枢的兴奋就越烈, 形成的暂时联系就会越加巩固。如从一个练习突然转换到另一个练习, 由于对新练习的兴奋性不够造成动作不协调、不熟练, 就很容易造成运动损伤。就训练内容而言, 练习的强度越大, 在转换时过渡性练习安排越要细致, 这是防止造成运动损伤的必要的安全措施。这样的损伤我们可以通过对身体的各方面素质的全方面训练增强体能, 这样可以有效的预防在不同训练的转换中, 小腿肌肉对各种压力的承受能力。

3.2.3 做好准备活动, 加强基本动作练习

认真作好准备活动, 是保证安全训练的第一步。准备活动有三个方面的任务:首先, 通过准备活动使身体技能逐渐适应训练课的强度要求。其次, 加快血液循环, 提高肌肉温度, 增加肌肉的弹性, 消除肌肉的酸痛感觉。最后在准备活动中还应该完成一定量的训练任务, 加强基本动作练习学生在训练前应进行慢跑, 充分做好准备活动, 逐步由一般性活动过渡到专项性活动。

3.2.4 认真、细致地检查场地和器材

由于三级跳远运动项目的特殊性, 运动损伤与场地的平整度、地面的硬度、沙坑的松软度有直接的关系。定期、定时地平整和翻修跑道和沙坑尤为重要, 它能有效地减少下肢的振动, 提高训练的安全系数。

4 结语与建议

4.1 结语

三级跳远训练是一个有严密组织、监督的过程, 只有深入细致地观察每一环节、每一训练课、每一阶段, 才能使训练中存在的问题得到及时地发现和纠正, 避免运动员伤害事故的发生。

三级跳远的训练中, 需要教练员和运动员共同关心训练的全过程, 确保训练的安全进行和在训练中做好充分的预防性。在训练中做出更有效科学的训练方法, 来提高运动员的成绩。

4.2 建议

在训练方面:通过对三级跳远运动员运动中小腿受伤的各种因素的了解, 教练员应该在训练比赛中合理的去安排运动的负荷, 注意身体的各个方面的能力提高, 适当的去减少给小腿带来的压力。注意准备活动的有效性, 通过各方面的准备活动来使得身体的各个部位达到一定的运动拓展能力。将提高专项身体素质和完善专项技术动作作为三级跳远专项训练的重点。训练过程中应逐渐增大训练强度以提高小腿的承受能力和对刺激的适应性。

在某些客观因素中:解决场地的硬度、平整度、沙坑的松软度给运动员训练所带来的伤害;调整运动员伤后的恢复性训练内容, 避免肌肉损伤的转变。

摘要：三级跳远是一项对身体技能性要求很高的体育竞赛的项目, 在连续的单足跳和跨步跳跃过程中, 运动员的小腿肌肉承受身体所带来的巨大压力。所以, 小腿肌肉的损伤在三级跳远伤病中占有很大的比例, 给今后从事训练, 比赛和日常的生活带来困难。本文从三级跳远的技术特点出发, 对造成小腿肌肉损伤的原因以及常见的损伤的治疗等方面进行探讨, 找出防止和减少三级跳远训练中小腿受伤的方法。

关键词：三级跳远,小腿受伤,预防研究