腰部肌肉损伤护理

腰部肌肉损伤护理（通用6篇）

篇1：腰部肌肉损伤护理

在日常生活当中，经常能遇到腰部肌肉损伤的人，扶着腰喊着疼。而现有每年患上腰部肌肉损伤的人不断的增多，当大多数的人不引起注意也不注意护理，这就造成了腰部的疼痛时不时会发作，这对大家平时的生活工作产生了很大的影响，那么腰部肌肉损伤护理怎样做了，腰部肌肉损伤的危害是什么下面来学习一下。

一般，常见的腰肌劳损的护理要点有：

1、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

2、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。

3、体虚者，腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

4、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

5、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。

腰肌损伤的危害有哪些呢

急性腰肌劳损病人有剧烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活动明显受限的症状。如果未经治疗急性腰肌劳损，在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。稍稍活动则引起疼痛明显加重，受到影响的肌肉有明显的痉挛，腰后方可以有广泛的压痛。有自然缓解和反复发作的倾向，卧床休息可以减轻，劳累和受寒可以加重。

上面对腰部肌肉损伤护理做了详细的介绍，如果的此病症的话一定要引起重视做到上面的那几点，自己的护理加上医生的治疗腰部肌肉损伤是会好的，这样才不用担心以后发作，而平时也要注意对腰部的日常护理，防范重于治疗。

篇2：腰部肌肉损伤护理

我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来，并且能够维系我们的脊椎稳定。如果一个人的腰部肌肉发达，尤其是男性的腰部肌肉发达，则往往这个人的性能力比较强，并且在生活中，不管是耐力还是爆发力，都比常人更加强悍。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢，这里简单的介绍一下。

哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。

健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

篇3：武术套路运动员腰部损伤的预防

一、常见腰部损伤的种类

常见的腰部损伤大致上分为急性腰部扭伤、慢性腰肌劳损和风寒性腰痛三种。急性腰部扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节组织的损伤, 是一种急性损伤性腰痛, 在祖国医学中属于“闪腰”的范畴。慢性腰肌劳损又称腰部纤维炎, 或腰肌筋膜炎, 指腰部软组织或伴骨组织的慢性和累积性损伤, 是一种慢性损伤的腰痛。它在腰伤中占60%, 运动员患了此症, 轻者可影响运动训练和成绩的提高, 重者不仅不能从事运动训练, 还需长期的休息。剧烈运动或身体发热出汗时, 骤然坐、卧阴冷处, 可引发风寒性腰痛, 这种病因占渐重型腰痛的比例很大, 必须引起足够的重视。

二、武术套路运动员腰部损伤的因素分析

武术运动员腰部损伤的原因主要与武术项目自身的技术特点、训练安排不当、训练态度和对损伤防治的认识等有关系。

武术区别于其它体育项目的根本标志是具有攻防动作的组成的套路, 尽管武术动作复杂多变, 但是“始于尾闾, 发于项梗;源泉于腰, 发力于腰”的特点是亘古不变的, 所以武术套路运动对腰部的要求很高。因此, 无论在整个套路运动中, 还是在动作的变化转化中, 都要求腰部柔与力相结合。这样, 腰的伸展性大, 负荷量也相对增大。致使腰部训练次数增多, 强度提高, 幅度加大, 速度加快, 造成腰部承受负担量加大, 疲劳堆积, 导致腰肌劳损, 所以武术动作本身的特点与反复腰部练习是造成腰部受伤的主要原因。

训练时不遵守自觉性、循序渐进、适量性、区别对待原则, 容易导致运动员的腰部损伤。其一, 准备活动不充分或准备活动不当未做准备活动或准备活动不全面、不充分缺乏专项活动, 腰部肌肉、韧带没有充分得到动员, 力量、柔韧和伸展性都不够, 容易受伤。其二, 在运动训练中局部负荷过大, 运动量过分集中, 会造成机体局部负担过重而引起损伤。

腰部损伤与训练态度有密切关系。态度不认真、散漫、注意力不集中、麻痹大意或好胜心强, 急于求成的思想都是不正确的。训练态度不认真, 注意力不集中, 往往会造成动作不到位或力量分散, 身体松懈, 腰部无力, 无法内聚一口气而产生由于上下肢的不协调或缓冲不当及偶遇外力, 给予腰部巨大的压力、转力或冲击力造成腰部损伤。

由于在训练或比赛中长期的局部负担过重或不平衡, 使附着在腰椎上肌肉、韧带张力产生不平衡, 一部分长期处于紧张收缩状态, 而变的僵硬无弹性, 局部血液循环受阻, 大量的血乳酸堆积, 造成能量代谢与物质代谢发生异常, 长期的刺激, 会促成局部骨质增生或发生无菌性炎症。而另一部分相对肌力较小, 肌力失衡发展, 不利于腰椎的稳定性, 在训练中如果腰椎超常活动, 就会引起腰椎周围的肌肉、韧带、关节等的过度牵拉、扭转而发生撕裂、肿胀、充血等闭合性急性损伤。

三、武术套路运动员腰部损伤的预防

要加强对腰部损伤的预防, 就必须采取综合性的措施, 要强调思想因素, 也要注意其它方面的问题, 针对原因, 突出重点。消除损伤事故最根本、最有效的方法就是预防, 要各个方面进行预防, 才能做到切实有效。

首先, 要加强思想教育工作。加强思想教育就是要与运动员进行思想交流, 根据实际情况正确的引导其进行训练, 让运动员端正思想, 摆正自己的位置, 明确自己的训练目的与任务, 不过高估计自己, 也不过于低估自己, 为自己创造一个良好的训练环境, 在运动中不要有急躁情绪, 要遵循循序渐进、量力而行的原则。

其次, 就是科学合理的安排运动训练。正式训练前认真做好准备活动, 要使腰部肌肉韧带充分活动开, 力量、柔韧性和伸展性都得到提高, 能够有效地防止腰部损伤的发生。训练中要运用现代科学技术知识, 按照运动训练的规律, 制订目标和计划, 认真钻研训练方案, 按原则合理安排训练, 充分了解和掌握训练内容, 对哪些动作易发生损伤做到心中有数, 事先做好准备, 采取安全保护措施, 要合理安排运动量, 尤其要注意局部负担量的问题, 避免单调练习, 防止局部负担量过大, 造成腰部损伤。

再次就是加强易伤部位和相对薄弱部位的训练, 提高其机能水平, 是预防损伤的一种积极手段。加强腰部肌肉的力量训练和伸展性的训练, 可运用功能锻炼法, 通过对腰部的一般功能训练提高肌肉、韧带的力量和柔韧性。在进行腰背肌训练时, 也要注意腹肌的训练, 并全面发展躯干肌。

最后是加强医务监督对运动员进行定期检查, 了解其身体发育和发展情况的各项指标, 并了解其伤病情况以及恢复情况。认真执行体质健康卡片制度, 建立伤病档案, 避免运动损伤, 有效地防治运动损伤, 运动员和教练员也可以通过医务监督, 对训练计划进行适当的调整, 不但可以有效地防治运动损伤, 也能提高运动成绩, 从而一举两得。

只有从运动损伤的部位和运动损伤的原因研究出发, 才能有针对性的对运动损伤进行预防, 从而才能避免和减少运动损伤, 提高运动的质量和成绩, 延长运动员的运动寿命。

摘要：武术套路运动是一项对速度、爆发力和协调性要求特别高的全身性运动。根据武术套路的特点对腰部的要求很高, 有“练拳不练腰, 终究艺不高”之说。由于腰部在武术套路训练中要承受各种动作对它的刺激, 承受不同负荷, 久而久之就容易产生各种原因的损伤, 并由此影响正常的训练和比赛。为了能促进训练工作的正常开展, 为了能延长运动员的运动寿命, 为了能保证比赛成绩的提高, 本文通过对腰部损伤状况的调查分析, 在损伤原因和损伤种类等方面进行了分析研究, 并提出了一些对策和建议, 为减少腰部损伤, 提高训练效果、攀登技术高峰提供参考依据。

关键词：武术,腰部损伤,预防

参考文献

[1]张希珍.浅析武术运动员的腰部损伤[J].淮阳教育学院学, 2000.

[2]刘社桥.浅议运动员腰部损伤的原因与防护[J].湖北中医, 2001.

[3]樊艺杰.武术套路运动员常见的腰部损伤的原因与预防[J].湖北体育科技, 2001.

篇4：姿势不当或损伤腰部

坐。人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

站。常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

提。很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

扛。扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

蹲。下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

篇5：如果锻炼腰部肌肉呢

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

四、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

篇6：腰部肌肉抽搐是怎么回事？

大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。见于慢性腰肌劳损，有些职业需要在一个固定姿势下工作，这也是劳损的重要原因。急性软组织扭伤如未能获得完全恢复，也可能转为慢性劳损。

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。

腰膝酸软：是中医所说肝肾亏损的一种症状。症现于四肢五官，病存于五脏六腑。经络不通，气血不畅引起的。具体的说，就是经络不通和肝肾双亏所致。

腰脊椎疼痛：疼痛集中在腰部脊椎的一种腰痛，腰痛是指腰部一侧或双侧疼痛连脊椎的一种症状，男女均有发生，女性居多。除了脊椎疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

腰部肌肉痉挛可能是因为平时白日里过度劳累引起的，一般可进行补钙处理，若痉挛次数较多，时间较长则可外敷中医腰痛复正贴，然后在平日里注意： 1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。