脸上肌肉怎么练好呢？

脸上肌肉怎么练好呢？（精选4篇）

篇1：脸上肌肉怎么练好呢？

肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都非常的凸显，那么对于一个男人来说是成熟的魅力和诱惑，但是这种肌肉也不是说来就来的，也不是一件很容易的事情，对于很多男人来说，如果下要锻炼出成果和完美的肌肉来，就必须要付出很多努力，很多人下要将腰部的肌肉锻炼出来，那么腰部肌肉到底该怎么练最好呢?

1)俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。

2)哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

3)健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。

如果想要将腰部的肌肉按照这样的方式锻炼的话，那么就可以得到好的锻炼效果，锻炼肌肉的同时很多方面都是可以改善的，在锻炼肌肉的时候首先运动量要加大，每天要严格的训练和要求自己，但是不能过度。

篇2：脸上肌肉怎么练好呢？

折叠式仰卧起坐。平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。

不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

提臀。首先应该摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后，尽量往上提高臀部，您的身体会渐渐拱起成山形，您的臀部就是山的最高点。随后，您可以放下您的臀部恢复之前的姿势，但注意不要让您的背部低于您的臀部。

篇3：脸上怎么去除脂肪粒才好呢

脸上怎么去除脂肪粒才好呢

去脂肪粒需要注意4点：

1、去药店买来金霉素眼膏，均匀涂抹在有脂肪粒的地方，一般连续涂抹四到七天便能去除。这种方法最为经济实用，但是美眉们不要长期用。

2、洗完脸后直接涂抹维生素E油在有脂肪粒的地方上，大约两周左右脂肪粒会变干，最后就等它自动脱落吧。

3、平日里，可以多吃点薏仁，煮粥或熬水喝。

4、如果想快一点去除还是直接去美容院吧，用无菌针直接挑除。

如何预防脂肪粒？

1、如果化妆出门，记得回家一定要先卸妆，这样才不会让彩妆堵塞毛孔而使脂肪粒冒出。

2、选择清爽一点的眼霜，用无名指由内眼角向眼尾处稍用力按摩。

3、平日里，吃的东西应该稍清单一点，少吃油炸、刺激的食物。

4、日常生活中多喝水，充足的水分能保证我们体内良好的新陈代谢。

去脂肪粒禁忌：

1、磨砂去脂肪粒 磨砂可以帮助我们去除皮肤上的角质，帮助新陈代谢，很多美眉也就尝试用磨砂去除脂肪粒，这是不正确的做法，因为眼周的皮肤比较脆弱，稍用力可能使眼周出现细小的伤口，不但不利于去除脂肪粒，还会适得其反。

2、千万不要用针自己在家挑除哦，不仅危险而且可能还会留下疤痕，如果脂肪粒变成乳白色，自己可以用酒精消毒针挑下。

3、脂肪粒最喜欢油多，所以，油性皮肤的朋友一定要保持皮肤的清爽，尽量少用油多的护肤品，平日里注意清洁，可选用清洁力度高的洁面产品。

篇4：肌肉脸怎么瘦会比较好呢

①脂肪：面部脂肪过多，过少运动，容易胖脸;

②面部骨骼：“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸;

③肌肉：面部咀嚼肌发达;

④水肿：月经末潮前的两天，还有平日疏于饮食，贫食高盐，辛辣食物等，浮肿随时都将捆扰你。

二、自测脸部：

捏肤法：拉起脸部皮肤厚度超过1CM，颈部超过0.5CM，脸部脂肪已经超标。

三、从吃开始：三餐中可多吃消肿利湿蔬果，如冬瓜、香蕉等;脸大者请拒绝口香糖，甘蔗等咀嚼食品。

四、按摩篇：

1、颧骨按摩(早、晚各1次)

①用中指按住颧骨，以打圈的方式轻轻按摩3至4分钟，然后放松颧骨肌肉;

②用中指按摩颧骨周围，放松面部所有肌肉;

③右手按住颧骨，适当用力施压20秒。同时在右手按住后脑以支撑头部，借着压力让颧骨变小，两边轮流按摩。

④双手压住颧骨外侧，轻轻用力，往后方按住30秒，同样两边轮流。

2、棉布消脂按摩(早、晚各一次)

①用双手指按住额头中间，轻轻向两边发际处拉，重复10次;

②用手指按住眼袋位置，由中指往外慢慢移动，做5次。

③双手轻按两颊，向外打圈10次，再向内打圈10次;

④用手指按住太阳穴10至15秒。

3、减少脸颊赘肉

①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘，并向外拉开，然后慢慢向下移，到鼻翼为止，一次动作约5秒，持续进行一分钟。

②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹鼻翼的细纹)皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒，持续1分钟。

4、排水肿纤面按摩：

①用掌心由面颊中央向前推至耳前，重复动作10次;

②手背交替由下而上轻拍颈部，重复动作10次。

五、成功个案推荐：全天瘦脸方案

1、早上：脸部降温

①选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟;

②洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜;

③特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

2、中午：放松脸部肌肉

①利用面部表情来锻炼面部肌肉;

②每天联系发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。

3、晚上：脸部减肥操

①用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推;

②用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次，再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊;

③拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次;