纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案

纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案（共5篇）

篇1：纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案

★★★ 纳达，让我们因为瑜伽生活的更加幸福！★★★

纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案

一、企业开设瑜伽课背景

瑜伽团体课程源于以亚健康状态形态出现的人群数量的急剧增加，其中最多的是以办公室为代名词的人群，而瑜伽是为生活服务的，是一种生活的状态和方式，关注自己的身体、平衡自己的心态。一个企业的发展所依靠的是员工团队的凝聚力，而保持朝气蓬勃的员工团队，就成了一个挑战。瑜伽可以让员工变得更强健、更灵活、更健康，拥有更清晰的大脑、更平衡的心态去面对任何挑战，这就是我们建议您要做出的抉择。

二、企业开设瑜伽课的好处

企业瑜伽静修的投资可以增加出勤率、工作效率，减少病假，降低医疗费用及健康保险费支出等等。企业瑜伽静修更是给企业提供了一个员工放松身心、学习健康的生活方式及锻炼身体和意志的绝好机会。

很多上班族久坐办公室，身体都比较僵硬，尤其是颈椎、双肩、背部，腰椎的酸疼，几乎是每个上班族的常见问题，而瑜伽能够在舒缓中打开身体，活动身体的各个部位。

紧张的工作通常让员工内心烦躁，而瑜伽就是通过身体的打开、老师的引导，让负面的情绪通过汗水、通过呼吸吐纳、通过身体的舒展排出，让员工卸下一天的负担，给自己一个纯粹的时刻，关照自己的内心。

员工通过瑜伽的练习，慢慢的调和自己的心态，平和、感恩的对待他人，从而能够从自身开始影响企业的氛围，人际关系也更加和谐，当然这需要一个长期的练习。

《薄伽梵歌》中说：平静的履行职责，不去执着于成败的结果，这种平静，就称为瑜伽。可能有的人认为不去想结果是消极的、避世的，但恰恰相反，这正是告诉我们，要去积极的做事，专注的做事，不让可能产生的结果（或成或败）带来情绪影响你当下专注的做事。这样，事情哪有做不好的？所以，如果企业的每一个员工都能这样，那企业不是会更好吗？当然，这也需要长期的培养。

厦门纳达瑜伽专门设立的企业内训瑜伽课程在于提高企事业单位员工的身心健康状态，使每一位员工以健康的身体、积极的心态投入到工作中，为企业的建设与发展奠定强大的员工健康基础。纳达瑜伽着重培养一批专门给企业教授课程的瑜伽教练，从心理上、身体上、饮食上全方位的为员工提供服务。

厦门纳达瑜伽生活馆

地址：东百蔡塘广场2楼B02

电话：0592-5193011 ★★★ 纳达，让我们因为瑜伽生活的更加幸福！★★★

企业瑜伽开始慢慢的成为了一种时尚的健康福利，目前世界500强的企业中有大量企业都为员工开设了瑜伽课，瑜伽风潮即将在企业、银行、医院、学校等领域大量的普及。

三、练习瑜伽的企业和团体

德国足球队、IBM公司、丰田汽车、众多500强企业等。

四、练习瑜伽的名人

乔布斯、比利时女王、英国查理王子、宋美龄、松下幸之助、和泰汽车黄正义、德国SAP大中华区总裁西曼、梅尔吉布逊、麦当娜等国内外众多明星。

五、我公司服务的企业

乔丹体育、九牧王服装、EF英孚英语、罗宾森广场物业公司、东百蔡塘广场等。

（图1）张美影老师为某企业管理层员

（图2）王丽老师为某企业员工授课

工讲授企业开设瑜伽课的意义

（图3）倪子蕴老师为某企业员工授课

（图4）某知名企业瑜伽课堂剪影

厦门纳达瑜伽生活馆

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六、为贵公司制定的课程计划

通过瑜伽的练习缓解由于工作和生活带来的身体及情绪上的压力，及时地把压力释放掉，预防长期的压力造成的身心失衡，导致身体的疾病或工作效率的降低。以下是针对贵公司的详细课程计划：

每位来参加课程的人员填写一份身体状况表，以便让老师更详细了解参加瑜伽课程之前的身体状况，便于做改善和调整。

课程分阶段进行，每周两次课程，每次课程75分钟。

第一阶段 瑜伽入门课程，无论学员是否有上过瑜伽课程，请跟着我们的节奏从零开始完整地学习。入门的课程有以下内容：瑜伽的呼吸，以胸式呼吸和腹式呼吸为基础，加入一些特殊的呼吸法。呼吸是瑜伽的灵魂，没有呼吸的配合瑜伽和体操没有区别，而呼吸、体位与冥想的结合可以使身心进入深度体验，并改善有问题的地方，呼吸也是改善情绪的最好方法之一；瑜伽体位的练习分解及注意事项，帮助找到每个体位的感觉和正位练习方法，以改善一些身体劳损和僵硬的部分；入门的课程还会学习如何放松，身体的过度紧张会损耗不必的能量，懂得放松将会使我们懂得把精力放在最需要的时候。

第二阶段 学习完全式呼吸方法，透过呼吸更好地释放身心压力，更好地结合课程，更深入地感受瑜伽。同时这个阶段设计一些功能性课程，例如内分泌调理、经络瑜伽、肩颈调理、办公室瑜伽、艾杨格精准理疗瑜伽、背痛修复、肩与髋的打开。

第三阶段 前两个阶段都完成之后，对瑜伽会有所了解及感悟，同时能感受到瑜伽给身心带来的一些变化，就可以进入更加流畅的瑜伽练习，把学习过的体位动作串连在一起，感受到瑜伽的挑战和乐趣。同时在整个期间可以安排一些简单的身体清洁法，排除身体内的一些垃圾。

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篇2：瑜伽选项课教学模式的构建研究

1 瑜伽选项课的教学目标

不论对于任何课程, 教学目标都是该课程顺利实施的重要前提, 高校瑜伽选修课也同样如此。高校瑜伽选项课教学目标的设计需要从多个角度出发, 首先, 从学生的角度分析, 瑜伽课程是面向学生开设的课程, 所以教学目标的设计要充分考虑大学生的需要。瑜伽是近年来的一种时尚、潮流健身运动, 尤其受到广大年轻女性的追捧[1]。对于学生来讲, 练习瑜伽的目的多在于防治疾病、健体塑身等, 所以比较喜欢练习的瑜伽体位法多集中于预防疾病的、塑身的、健体的, 等等, 这对瑜伽课程教学目标的设计非常重要。其次, 从学校的角度分析, 瑜伽课程的教学目标一定要与学校的教程目标相一致, 必须要从属于学校的体育课程目标。另外, 从社会的角度分析, 瑜伽课程教学目标的设计要符合时代发展背景, 满足社会需求。在日新月异的现代化社会中, 人们的生活品质不断提高, 越来越注重自我发展, 努力实现自我价值, 但在竞争激烈的社会生活中往往会遇到各种各样的消极事件, 给自己造成极大的心理负担和精神压力, 这时就需要其他方式来舒缓压力, 放松心情, 所以服务社会生活是瑜伽课程目标设计的基本要求[2]。

2 瑜伽选项课的教学原则

首先, 瑜伽选项课的教学要以科学性为原则, 将瑜伽课程理论知识与瑜伽实践练习结合起来, 本着科学的态度将理论分析渗透到实践练习当中, 并充分发挥学生在教学中的主体地位, 通过教师的引导将教与学有效结合起来, 为学生提供足够的思考、练习时间, 让学生在实践练习中掌握理论知识, 在提高身体素质的同时提高心理素质。以科学性为原则的瑜伽课程教学可以让学生同时实现健身、健心以及人格培养[3]。

其次, 瑜伽选项课的教学要以健康为原则, 学校开设瑜伽课程要充分结合学生身心特点以及认知规律, 将促进学生健康发展作为教学目标, 从学生的角度设计符合学生个体发展以及满足学生实际需求的课程类型, 让瑜伽课程成为促进学生健康发展的有效途径。

再次, 瑜伽选项课要以针对性为原则, 充分考虑到每个学生的个体发展特征, 根据学生个人情趣爱好、价值取向等因素进行因材施教, 尽可能满足不同层次学生的不同需求, 充分体现出瑜伽课程教学的针对性, 提高教学实效性, 通过瑜伽教学提高学生身体素质、心理素质, 引导学生树立正确体育价值观[4]。

最后, 瑜伽选项课的教学要以创新性为原则, 培养学生创新意识和创新能力是21世纪现代教育的重要教学目标, 所以瑜伽课教学过程中, 教师要充分调动学生主观能动性, 激发学生创新动机, 在提高学生综合素质的基础上培养学生的创新精神和创新能力。

3 瑜伽选项课的教学内容

瑜伽发源于印度, 种类繁多, 从发展之初就有8 400组瑜伽体位法, 个体瑜伽体位动作有84 000个, 所以瑜伽课程有非常丰富的教学资源, 瑜伽课程的教学内容也比较多样化。如今社会上已经开始了很多瑜伽培训中心, 每个瑜伽培训中心所教授的瑜伽体位也不尽相同, 而且瑜伽培训中心都会根据瑜伽体位动作的难易程度将瑜伽练习分为初级瑜伽、中级瑜伽以及高级瑜伽。对于高校瑜伽选项课程来讲, 由于很多学生是初次接触, 再加上时间问题等其他因素的影响, 普遍认为初级瑜伽比较适合高校学生练习, 因此高校瑜伽选项课的教学内容可以从初级瑜伽培训内容开展。瑜伽体位动作较多, 教师可以根据学生的实际需求来选择具体的瑜伽体位。瑜伽选项课程教学内容的设计很多程度上受到体育课程设置的影响, 所以在必要的情况下, 学校可适当地调整体育课程, 增加瑜伽课程时间, 让学生学得更多的东西。

4 瑜伽选项课程的教学方法

瑜伽选项课程应采用多元化教学方法, 通过多样化的教学方式提高教学质量。瑜伽教学常用的教学方法有直观教学法、语言法、自主学习法等。首先, 直观教学法是瑜伽教学的基本方法, 例如示范法、图像法、领做法等。示范法就是教师将瑜伽体位动作示范给学生, 学生受到优美动作感染后就会产生学习欲望。图像法是指教师将瑜伽体位动作通过图像、视频等方式展示出来, 该方法可以有效加强学生的直观感觉, 有利于提高学生的学习积极性。领做法是指教师带领学生进行同步学习, 该方法可以加强学生对瑜伽练习动作和节奏的掌握, 有利于提高教学效率。其次, 语言法是一种重要的教学方法, 在瑜伽课程教学中国, 教师通过缓慢、轻柔的语言引导学生练习瑜伽, 学生在教师语言的提示下可以正确掌握动作要领和呼吸调整方法。另外, 教师应鼓励学生养成独立学术习惯, 学生在教师的指导下可以进行自编自评, 以此来提高自己的自我创新能力。

在教学过程中, 教师要以循序渐进为原则, 从一些最基本、最简单的瑜伽体位开始, 等到简单的动作完成之后再根据身体情况练习有难度的动作, 以保证不同身体素质的学生都能得到锻炼。为了提高教学效果, 教师可以根据教学内容设置相应的教学情境, 以加强学生对瑜伽技术的掌握。例如在教授瑜伽休息术时让学生闭目冥想, 通过对美好意境的想象达到放松身心的目的。不同于其他学科, 体育课程是可以有效增强师生关系的实践课程, 通过体育课程教学可以加强教师与学生之间的情感交流, 有利于建立良好的师生关系, 教师通过情感教学可以激发学生的学习积极性, 提高教学质量。感情教学对教师的要求较高, 教师首先要树立正确的价值观和良好的情感, 做到严中有爱, 爱中有严, 通过与学生的沟通、交流了解学生的实际需求, 根据学生的实际需求开展教学。在教学过程中不仅要重视学生的学习质量, 同时还要关心学生的精神层面发展, 帮助学生树立终身体育意识。

5 瑜伽选项课的教学评价

在以往的教学模式中, 课程评价往往只关注学生的学习成绩, 高校体育课程也不例外, 评价内容仅仅局限于学生对运动技能的掌握情况以及体能素质, 而忽略了对学生心理层面、精神层面、学习态度以及合作意识等方面的评价, 这种评价方法太过于客观性, 不仅不利于提高学生的学习积极性, 更阻碍了学生学习能力的提高。所以, 随着现代教育对学生全面发展要求的不断提高, 教学评价模式也应积极改革创新。在高校瑜伽选项课教学评价中, 评价内容除了学生技能掌握情况以外, 同时还要关注学生的学习态度、学习能力以及素质等方面情况, 将瑜伽课程出勤率、学生的课堂表现等内容纳入教学评价范围中, 对学生进行身体和心理两个层面的综合评价。教师可以让学生自己选择考核内容, 从学习过的坐姿、站姿、跪姿以及其他各种瑜伽体位动作中选择几种自己喜欢以及掌握比较好的动作, 并自由结合成5个人左右的团队, 由学生自己编排队形、动作以及背景音乐, 在团队领队的带领在完成瑜伽动作, 并要求每个学生详细讲解一个动作。这样的评价方式需要学生自主查找资料, 并亲自进行组队、编排、设计等工作, 不仅有利于提高学生的主观能动性和创造能力, 同时也是培养学生团结合作意识的有效途径。

6 结语

瑜伽被纳入为高校体育课程的选修课程体现了我国高校体育课程已经进入时代性、创新性以及国际性改革新阶段, 同时也说明了瑜伽具有一定的教学价值。瑜伽在高校体育课程中是一个新型课程, 目前还没有比较完善的教学体系, 需要通过不断实践、改革、优化以获取比较科学、合理、有效的教学模式。

参考文献

[1]陈志敏.浅析高等院校瑜伽教学模式的改革与发展[J].体育时空, 2014 (23) :55.

[2]罗强.高职院校瑜伽教学“启发—体验”模式的应用研究[J].当代体育科技, 2013, 3 (19) :73-74.

[3]关璐.探析在高校瑜伽教学中情感型教学模式的应用[J].课程教育研究, 2015 (30) :123.

篇3：春光里的瑜伽课

应接不暇的换季请求，让身体急需调理到最佳状态，美女瑜伽老师崔爽亲自示范春日美容美体、改善睡眠的瑜伽动作，跟着一起做完之后，定会神清气爽，不负春光。

瑜伽·改善睡眠

瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑以及身体慢慢平静且安抚下来，使兴奋副交感神经系统起到镇静作用，导致人体机体和大脑很快平静和放松，进入一个更加甘甜安稳的睡眠环境。

第一式：冥想坐姿式

1.双小腿交叉盘坐，保持背部直立。

2.双手大拇指和食指相捏成智慧手印。

3肩膀放松下沉，保持自然呼吸20次。

功效：身体放松的静止状态，帮助心灵获得更多的安稳与宁静，睡前在床上练习有益于大脑的放松，清除杂念，改善多梦失眠的睡眠质量。

第二式：腹式呼吸式

1.右手放在腹部前侧，感受小腹向内收，随之慢慢吐气。

2.小腹向外膨胀，形成自然的吸气。

3.重复20次。

功效：按摩内脏，促进身体深层浊气的排出，滋养大脑，安抚焦虑浮躁的内心。

第三式：摩天伸展式

1.双手十指交扣翻转掌心向上，手臂伸直。

2.呼气时向右侧弯，伸展侧腰。

3.吸气时还原，反侧练习，重复5个回合。

功效：伸展胸腔，释放腰背的压力，滋养神经系统，安神安眠。

第四式：束角式

1.脚掌相对，双膝向两侧展开，十指交扣于脚尖。

2.保持背部直立，向前俯身到个人极限。

3.也可以将双臂向前伸直。

功效：改善久坐导致的骨盆充血以及坐骨神经痛。滋养生殖系统以及泌尿系统。在女性经期期间可多练习。

第五式：分腿前弓式

1.双脚打开一腿长，脚尖内扣，双臂侧平举。

2.呼气屈肘扶胯，保持背部平直向前折叠髋部到平行于垫面，停留一个呼吸。

3.吸气向前伸展脊柱。

4.呼气再次向下，直到个人极限（头触地）。

注意：经期不宜练习，不宜在睡前练习。

功效：是极佳的回春动作，延缓衰老，滋养面部，加强脊柱神经系统，改善睡眠质量，尤其是在身体感觉疲乏时练习有益于体能恢复活力。

第六式：加强前屈伸展式

1.双腿并拢，背部展平指尖触地，也可放于小腿或者脚踝处。（当感觉到腿部后侧有拉升时在此保持）

2.呼气再次向下让身体前侧及面部贴向腿面。

功效：有利于疏通膀胱经，且有益于泌尿系统，按摩内脏，促进消化与排泄。

第七式：仰卧脊柱扭转式

1.仰卧十指交扣于后脑勺，两肘贴地。

2.呼气屈膝，大腿贴腹部。吸气保持，背部伸展。

3.呼气双膝和头部向两个不同方向扭转。（保持手肘贴地）可重复练习5次。

功效：帮助全身放松进入最佳睡眠状态，提高睡眠的质量，消除腰背紧张及酸痛，适合练习的时间为睡前。

第八式：抱枕放松式

1.仰卧于抱枕（枕头）上胸腔打开，腰背下沉。双臂放松掌心向上于体侧，两腿打开自然放松。

2.双肩下沉，展开胸腔。

功效：帮助改善弓背含胸的不良体态，加强心肺系统，尤其对颈椎病的人群有益。

瑜伽·舒展肢体 排毒护肝

瑜伽是顶级的排毒运动。以身塑心，随着轻柔的春风慢慢舒展身体，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，以此来内外调节身体，展开排毒行动。

第一式：风吹树式

1.站立，右手高举过头，呼气向左侧弯。吸气还原反侧练习重复5次。

2.加强式。左手握右手腕向上伸展。

3.呼气向左侧弯。

功效：扩张胸腔加强心肺系统，提高免疫力预防感冒。促进肝脏的排毒，纤细腰部曲线。

第二式：树式

1.站立，右脚跟拉近左大腿根部踩实大腿内侧，双手掌心向前。

2.保持身体平稳，双臂侧平举。

3.若感觉轻松可以尝试双臂高举大臂贴耳根。

功效：可以增强身体的平衡感，以及对事物的专注能力，提高记忆力，滋养于骨盆，有益于生殖系统，使手臂、大腿更加纤细。

第三式：幻椅式

1.站立，保持背部平直屈膝下蹲上体前屈，指尖触地。

2.抬头扩胸，要求头顶中心至尾骨在一条直线上。

3.加强板，挑战双臂向前伸直，重心移至脚跟。

功效：强健心脏功能，促进肝脏排毒，加强腰背，促进背部微循环，改善腰背胀痛。

第四式：战士二式

1.站立，两腿宽阔的分开。

2.转动右脚尖向右，左脚尖内扣，屈右膝，保持左膝蹬直下沉髋部。双臂侧平举，头颈看向右手。保持3个呼吸。左右交替练习。

功效：加强髋关节的灵活性，消除大腿的多余赘肉。

第五式：战士一式

1.右脚在前，左脚在后，保持右腿弯曲成90度，左腿膝盖蹬直。双手轻撑在右脚的两侧，保持身体的平稳，左腿用力向后蹬地。

2.双臂带上身来到垂直状态，在此保持3—5个呼吸，重心均匀分布于两腿之间。

两侧交替练习。

功效：按摩心脏促进周身的血液循环，促进盆骨区域的淋巴排毒。

第六式：下犬式

1.在战士一式的基础上，双手放在右脚两侧的地面上，右腿向后退一步，双膝立直，重

心向双腿的方向转移，伸展脊柱。

2.保持3个自然呼吸。

注意：经期期间避免练习。

功效：使血液倒流滋养面部，改善脸部细纹，延缓衰老。是极佳的回春体式。

第七式：斜板式

1.在下犬式的基础上，重心向前推如图7-1,手臂垂直地面，

2.收紧腹部，使身体形成一个斜板状，保持自然呼吸不要刻意憋气。

3.若感觉困难可以选择屈膝于地面以此降低动作的难度保持。

功效：加强核心力量，有效地消除腹部以及后背多余脂肪，改善肩周的疾病。

第八式：眼镜蛇式

1.俯卧于地面。

2.双手掌撑实于胸部的两侧，手掌不要用力，尝试利用背部的力量让身体的上半身尽可能的

抬高离地，以此激活背部的肌肉。

3.吸气时顺势蹬直手肘，胸腔向前推。

4.头部有控制的向后仰。

功效：可以柔软腰肢，加强脊柱的活力，促进双肾的按摩，强化背肌，打造完美的背部线条。

第九式：蝗虫式

1.俯卧，脚尖回勾踩地。

2.膝盖立直，收紧大腿前侧肌肉。

3.呼气同时抬起双腿及上半身离地。保持平稳的呼吸4次。

4.加强版，保持身体在3步的基础之上，双臂向前平举。

功效：此体式可以有效的改善及预防按摩内脏，促进消化，改善便秘，有益于身体毒素的排出，尤其是对腰椎间盘突出的人群有显著的治疗效果。

第十式：船式

1.坐立于地垫上，屈双膝脚掌踩地，双膝并拢。双臂于身体后推地，手指朝前，胸腔上提。

2.重心稳固于坐骨，抬高小腿，双臂向前伸直。保持身体的平稳（5个呼吸）。

3.加强练习，慢慢在原来的基础用瑜伽带或者毛巾套住脚掌，立直膝盖，保持呼吸。

功效：促进身体的排毒，消除腹部前側的赘肉，塑造完美双腿线条。对于腰椎间盘突出有治疗效果。

篇4：纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案

瑜伽是起源于古印度, 发源于喜马拉雅山脉, 距今已有五千多年的历史, 它是古代印度人的一种体育锻炼方法。而今瑜伽作为一种调节身心的练习, 它已经成为现代养生与减压的方法。现代女性, 背负的责任与压力比过去多了许多。21世纪是知识经济时代, 面向将要走向社会的女大学生, 社会对她们的要求已不止是渊博的知识, 还有健康的体魄, 健美的形体和良好的气质。

1.1 瑜伽与女大学生终身体育

在快速发展的社会中, 快节奏的生活对人们的健康提出了更高的要求, 而人们对健康的投入主要以健身为主。瑜伽以其特有的功效已成为大众生活中的一项时尚的运动。高校瑜伽课主要是通过各种不同瑜伽姿势的练习, 提高女大学生的柔韧、力量、耐力等身体素质, 增进健康, 塑造良好的身体姿态, 并改善身体的柔韧性, 使身体各部位协调发展, 消除压力, 使学生掌握瑜伽的练习方法。女大学生一般处在18~22岁年龄阶段, 无论从生理或心理上都处于走向成热而尚未完全成热期, 这是一个充满生机、蓬勃向上的发展阶段, 是独立走向社会生活的准备阶段, 也是一个人开始严肃考虑人生道路的阶段, 在这个时期, 对她们进行正确的体育指导, 尤其是培养她们的终身体育意识就更为重要了。

1.2 瑜伽与女大学生终身健美

人们要保持健美的体型, 仅仅做一些跑、跳和肢体的屈伸的动作, 亦不能满足对美的追求。瑜伽是一项审美价值很高的体育运动, 其动作轻柔而有韵律, 每个动作的方法要领及表现形式都与“美”有关。追求美是女性终身不倦的话题, 接受高等教育的女性更注重内在美和外在美的有机统一。高校瑜伽课一般是以体位练习为主, 配合呼吸, 休息术, 收束法为辅。瑜伽是注重身心合一的内涵, 可以使参与者不仅能达到消除神经紧张、松弛肌肉、维持匀称身材与纠正身体姿势之目的。同时还可改变她们身体的协调性, 使她们动作变得轻巧灵活, 而且还可以从中得到“美”的享受, 提高艺术修养, 这些都是符合女大学生的生理和心理特点与要求。通过瑜伽练习, 可以使身体各关节得到充分活动, 各部位的肌肉都得到均衡发展, 从而弥补体型缺陷, 使人变得匀称健美。瑜伽练习还可以消除人体内和体表多余的脂肪, 维持人体吸收与消耗的平衡, 降低体重, 以保持健美的体型。坚持练习, 能提高练习者对形体美、运动美、姿态美、风度美的理解和表现能力, 促使练习者形成健美的形体、高雅的气质和端庄的仪表。

1.3 瑜伽与女大学生终身健心

根据瑜伽的原理, 人体是由5大元素组合而成, 即太、气、火、水和土, 并由身体中不同的脉轮所支配。它们分别控制着身体周围某些特殊部位和神经控制与内分泌腺体。瑜伽在体位法练习中进行动作的扭动或弯曲姿势的同时, 通过停顿及静止, 能使机体内分泌作用趋于平衡, 促进体内的酵素、乙酰胆碱及肾上腺素等生化物质分泌增加, 从而达到个体神经的兴奋和内脏代谢活动的最佳状态, 以降低人内心焦虑, 提升自我概念。参加瑜伽运动能够陶冶情操, 产生愉快的情绪, 使心理状态得到调节。高校瑜伽课培养了女大学生掌握瑜伽的基本动作和呼吸配合, 因为瑜伽在教学中可以有效地使运动主体以其特定的动作、技巧形成规范有序、有一定难度的系列表演, 显现出美的韵律, 给人以美的感受。况且在瑜伽修持过程中, 早就将道德规范置于第一, 因而它要求修持者外净化为端正行为习惯, 努力美化周围环境;内净化去根绝种种恶习, 使修持个体经过一段由内而外、由外而内的锻炼后, 快乐而美丽, 美丽而快乐。

2 培养终身体育意识的途径

2.1 注重瑜伽兴趣的培养

在高校瑜伽课中, 培养学生终身体育意识, 首先要培养学生对瑜伽运动的参与热情。因此应采用各种措施, 以及各种方式来培养学生的学习兴趣。

2.1.1 教师的主导作用

a.通过向学生讲解瑜伽的锻炼价值, 以及开展这项活动的重要意义, 使其热爱该项目, 调动学生的学习主动性。b.抓住女生爱美的特点, 同时也注重女生易害羞、爱面子等心理特征, 耐心施教, 以表扬和肯定进步为主, 不断提高学生对学习瑜伽的信心和兴趣。c.教师在教学中处处以美为准则, 以自己的言行、仪表美感染学生, 给学生树立良好形象, 提高学生对瑜伽的兴趣。d.教师要提高教师的自身水平, 激励学生学习兴趣, 不断以新的知识充实自己, 改进教学方法, 活跃课堂学习气氛。e.在教学过程中处理好完成教学任务与培养学生兴趣与爱好的矛盾, 使学生通过实践进而产生浓厚而稳定的兴趣, 在运动中积极主动地追求美、表现美, 把努力学习变成自觉的行动。

2.1.2 完善教材内容, 合理安排进度。

根据学生的心理、生理特点组织教材。大学生正处于风华正茂之年, 她们热情活泼, 对新鲜事物有浓厚的兴趣, 她们渴望成熟, 并希望得到人们的承认。同时, 他们也存在潜在的紧张感、压力感, 他们内心思考的事情也很多、很复杂。针对这些具体情况, 在安排瑜伽课程时, 通过外在的体位法有针对性地刺激体内各器官, 并配合瑜伽的冥想法、呼吸法和休息法来调整内心的平衡。在内容的选择上, 即要提高学生的健康水平, 又要培养他们对瑜伽的热爱。这就要求教师在瑜伽体位法的编排上不能太难, 因为难度并不是瑜伽所倡导的。所以, 要选择一些经过每个人的刻苦努力都能完成的动作, 既简单易学, 又能全面提高。另外, 每次教学课的练习负荷不能过大, 教师在安排内容时注意体位法不易太多, 应结合休息术和放松术, 这样不仅易于学生接受, 而且也能保证瑜伽课的顺利进行。通过合理安排教材及进度, 使学生在练习过程中真正体会到瑜伽对锻炼身体和愉悦身心的作用。

2.2 加强能力的培养

2.2.1 加强学生掌握知识能力的培养

培养女大学生掌握瑜伽的能力, 是奠定其终身体育行为习惯的基础。首先要发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质, 使其掌握瑜伽练习的基本方法。其次是在教学中培养学生对瑜伽的理解能力。提高学生的艺术修养, 培养学生良好的心理素质和意志品质, 提高其自我锻炼、自我评价的能力。

2.2.2 加强学生自我表现能力的培养

学生自我表现能力要求具有一定的艺术修养, 同时还要有良好的心理素质, 才能保证其能力得到充分的施展和发挥。瑜伽的美感和艺术价值, 是通过练习者不断的练习, 从身体上和精神上得到的美的享受。所以, 在教学中, 应鼓励和肯定学生的进步, 促进学生自身素质的提高, 从而培养学生良好的自我表现能力。

3 结论

高校女生参加瑜伽练习, 符合女生心理和生理特点。瑜伽练习不仅可以促进血液循环, 伸展僵硬的肌肉、使关节灵活外, 还能按摩内脏、也可使腺体分泌平衡, 强化神经等功能。实践证明, 瑜伽练习能使高校女生的心肺功能得以良好改善, 能有效的改善高校女生的身体形态, 体质水平不断提高。因此, 它具有较高的身体锻炼功效及广泛的社会价值。瑜伽以其特有的功效, 不但成为大学体育的教材内容, 也是大众生活中一项时尚的健身运动。因此高校瑜伽课不仅要使女生在校期间积极进行身体锻炼, 更要利用教学培养其终身体育意识及从事终身体育活动的能力。大学体育是学生接受学校体育教育的最后阶段, 也是培养人们终生体育意识的重要阶段, 因此高校瑜伽课对培养女大学生终身体育意识有着重要的意义。

参考文献

[1]柏忠言, 张蕙兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社, 1999.

[2]苏文涛.从女大学生的心理、生理特点谈舍宾运动的价值[J].体育函授通讯, 2001, 17 (1) :47-48, 68.

[3]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社, 2003, 5.

[4]王惠丽.形体课教学对学生终身受益的影响与价值[J].体育学刊, 2003, 10 (3) , 86-87.

[5]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社, 2003, 5.

篇5：纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案

1.1 运动处方的概念

运动处方是指针对不同的人的健康状况,制定出适合个人身体状况的运动程序,用处方的形式确定健身或体疗的负荷内容与负荷量的方法[1]。世界卫生组织将运动处方概括为:对从事体育锻炼着或病人,根据医学检查资料包括运动试验与体力测验,按其健康、体力和心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼,达到健身或治病的目的[2]。

1.2 运动处方的分类

运动处方按其不同的分类标准可以分为不同的种类:如按应用的目的和对象可分为:竞技训练运动处方、在体育教学中的运动处方、预防保健运动处方和临床治疗运动处方;按构成体质的要素分为:改善身体形态的运动处方、增强身体机能的运动处方、增强身体素质的运动处方、调节心理状态的运动处方和提高适应能力的运动处方等等。

大学生正处于身体全面生长发育的冲刺阶段,利用这一特殊时期,有针对性地、有计划地在体育教学过程中对不同需求的学生提供正确、科学、合理的健身处方指导,可以很好的贯彻因材施教,并达到学生各自不同的训练目的。

2 公共瑜伽课实施运动处方教学的可行性与必要性

2.1 瑜伽运动的特点

回归自然是目前风靡全球的生活方式新理念,同时也是瑜伽所信奉的思想,瑜伽能够把人带入至美境界。它的一招一式都把人类的阴柔之美发挥到极致。当今人们比较认可的瑜伽主要是通过各种身体姿势、配合呼吸和意念等方法调整人体达到一个良好状态,通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧,帮助人们调理内脏、伸展筋骨、加强人体机能。它对人体在心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用,很多国家把瑜伽作为治疗疾病的方法。通过瑜伽练习还可以排除体内毒素,增加人的内在能量,燃烧脂肪,以达到减肥塑身养生的目的[3]。

2.2 现有公共瑜伽课教学的弊端

瑜伽课程被纳入公共体育课程后,引起广大学生尤其是广大女大学生的极大兴趣,但是瑜伽课的教学方式不尽人意:介于对瑜伽的神秘效果,学生们抱着不同的目的和美好的愿望来上课:有的想塑身、有的想减肥、有的想健美,有的想针对身体的某一部位进行强度练习、有的想通过练习达到减压的效果……单一的教学模式击碎了她们的美丽愿望。因此,针对学生们的不同锻炼要求,在不影响总的教学目标的基础上,学校公共体育课程是否能有所变通呢?这是值得广大领导和相关教师深思的问题。

2.3 公共瑜伽课实施运动处方教学的可行性、必要性与可操作性

2.3.1 可行性

随着高校公共体育选项课项目设置的多样化,瑜伽早已被高校大学生生所接受和喜爱,我国新体育课程标准关于教材的改革提出:打破竞技运动教学内容体系、改变过时的教学内容和无助于增进健康的教学内容。所确定的选择教学内容的原则是:符合学生身心发展特征、注意教学内容的实效性、关注学生运动的兴趣、注意教学内容的科学性,简单易行。为了使体育和教育终身有机地结合,高校体育强调在发展各种能力的基础上,注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯,让学生在高校学习期间,掌握一种或几种科学锻炼身体的方法,为其终身服务。瑜伽不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制,每人都可以参与。运动强度自我调节,达到不同锻炼的需要,而且不受场地设备的局限,兴趣持久,容易做到终身不辍,终身受益[4]。

2.3.2 必要性

现代大学生任务繁重、学习紧张、竞争激烈,社会对他们的要求日益严格,他们的精神压力越来越大,而且很大一部分都是独生子女,他们的心理承受能力较差、逆反心理强、社会交往能力弱,这种现状是我国高校正面临和急需解决的问题。瑜伽运动能消除人们日常生活工作和学习中的精神紧张和情绪不安。瑜伽的音乐可以调节人的心理,使人的心情舒畅、精神愉快,还能调节某些不健康的情绪和心态,如意气消沉和情绪沮丧等。因此瑜伽教师可以根据不同学生的合理要求,为其制定相应的瑜伽运动处方,通过处方参考并在教师指导下练习,使学生达到相应的健身、减肥、塑体、降压、修心等目的。

2.3.3 可操作性

瑜伽的项目特点是通过各种各样的身体姿势,配合相应的呼吸与集中意念,长时间对身体的不同部位进行刺激,达到不同的健身目的。这项运动可以单独完成,也可以双人或多人分组完成,这就给教师教学带来便利,教师可以根据调查了解到学生的锻炼意向,给予分组,并针对组别制定实施相应的处方,同一环境下,在不影响教学目标的前提下,因材施教、按需施教,操作性极强,同时大大提高了学生练习的积极性。

3 实施步骤

3.1 处方的制定

处方的制定一般应该在学生选课前先进行意向调查,如发放调查表:内容包括:年龄、性别、相关身体指标、疾病史、练习目的(练习意向)等,通过调查表的调查,提供学生的基本身体状况、练习目的和基本意向。

制定处方包括以下考虑因素:运动强度的把握、运动时间和运动频率的控制。运动强度为单位时间内完成的运动量,也称为运动负荷。由强度、密度、时间、数量与运动项目的特点等因素构成。刚开始锻炼时,以中、小强度练习为宜,随着功能水平的改善,锻炼的强度、时间可逐渐增加。每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%,每次锻炼的强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。锻炼强度的选择要循序渐进,切不可急于求成,给学生造成不必要的伤害。运动时间指每次持续锻炼的时间。一次必要的运动时间,应根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄与身体条件等情况决定。一般可在持续有氧运动20-60min范围内,按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。健康成年人可采取中等强度、长时间运动;体质弱而锻炼时间充裕的人可进行小强度、长时间的运动;体力好但抽不出很长时间锻炼的人可参加大强度、短时间的运动。运动频度是指每周的锻炼次数。研究表明,如每周锻炼1次时,运动效果不能蓄积,每次都有可能出现肌肉酸痛和疲劳现象。在运动后几天身体都会不适且易发生伤害事故;每周锻炼2次,疼痛和疲劳减轻;每周锻炼3次,且是隔日锻炼,不仅效果可充分蓄积, 而且不易产生疲劳。如果频率为每周4次或5次,效果也相应提高。但不能过于频繁,要适度,体育锻炼的功效在于坚持[1],尤其像瑜伽这样的以拉伸为主的运动,尤其贵在坚持。

3.2 处方的实施

运动处方制定好了以后,关键是实施。运动处方在应用时教师应注意的关键是如何将运动过程顺利进行并收到预期效果。教师不可能随时随地跟着学生,所以,在制定处方之后必须使学生能够自觉地按照处方的运动量进行练习,这往往也是教师感到头疼的难题。因此教师可以利用上课时间给予学生不同的科学的指导,以便学生课后可以安全地进行练习。同时要着重强调在进行瑜伽练习时,一定要遵循循序渐进的原则,运动量要由小逐渐过渡到中大,不可操之过急。在运动前一定要做好充分的准备活动,运动后注意放松。每天的运动时间保证在20到50分钟的连续运动[5]。另外教师应在实施运动处方的过程中,适当适时地将一些常见的肌肉扭伤、韧带损伤、肌腱损伤等瑜伽练习中的常见损伤处理方法教授给学生,以供学生课后练习中遇到时参考。所以,教师应该很好地指导学生进行运动锻炼,以达到预期的体育健身效果。

3.3 实施效果评定

瑜伽是一种与情感有关的练习,更注重练习者整个身心的健康发展。因此,对于瑜伽的教学评价不能照搬传统的运动项目的评价标准。而应根据教学的情况和学生的实际身体素质,制定一套切合实际的、合理的评价标准。教师在学生选课前应对学生基本信息(包括:身高、体重、体脂百分比等相关指标)有所了解,并发放相关调查问卷了解学生基本锻炼目的、目标与意向,为其制定相应的瑜伽锻炼处方,学期结束后对照课前相关数据对比实际锻炼效果给予相应的评定。这样能更加科学、客观、合理地评价学生参与锻炼的实际效果。

4 总结

1. 瑜伽“运动处方”教学符合区别对待的原则,能有效地提高学生的运动技能和水平,在选择练习内容、方法和安排运动负荷时充分考虑了学生的不同身体状况,有效地调动了大学生练习的自觉性、积极性,提高了锻炼效果。

2. 瑜伽“运动处方”教学针对性强,能有效改善学生的体质状况。

3. 瑜伽“运动处方”教学集适应性、趣味性、科学性于一体,充分考虑到运动强度、时间和频率,使学生不易产生过度疲劳,同时还能收到良好的锻炼效果,可以调动学生自觉锻炼的主动性,有利于培养走向社会后的终身体育锻炼习惯。

参考文献

[1]刘玮宏,李恒军.运动处方研究综述[J].考试周刊,2010,(3):154-155.

[2]王正伦.科学健身新概念[M].南京:江苏科学技术出版社,2003:45-47.

[3]黄彩华、廖建媚.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技,2004,(10):33.

[4]倪腊贵、夏申吾、吕秀娟.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广[J].贵州体育科技,2005,12(4):53-55.