瑜伽课编排

瑜伽课编排（共8篇）

篇1：瑜伽课编排

一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲，良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序，瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习与练习。

影响体式顺序的因素：

1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉； 2.锻炼的气候。

不同的体式对身体产生不同的作用：

 站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感；

 前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦虑倾向的学员）；

 后弯体式可以抗抑郁，提高人的情绪（情绪消沉的学员）；  倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。

没有一个体式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不一样，这些都是编排课程考虑的因素。但是不管怎样我们都要遵循合理科学运动的基本准则——如下：

1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。

2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式，而且也是前屈和后弯体式的良好调整体式。几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以作为一个积极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。反之，如果你要休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。

3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。不过这只是一种方法，还有我们在课程中也会有相应的主题课——例如站立、前屈、后弯等。即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，有个按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。一般，一个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式。而不仅仅是“相反性”。

4、热身之后，就开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自然产生热量，这些热量将有促于保持脊柱的柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。所以不要冷却体式后让身体冷却了再去做提升热量的体式。而要冷却后让接进入了休息术。从根本上来说，一个体式所产生活的效果不仅仅跟体式本身有关，还跟练习者的锻炼方式和经验有关。比如，一般而言，头倒立是一个增热的体式，而肩倒立是一

瑜伽课程编排

个冷却的体式，但是如果你经常有规律的长时间练习后，可能会发现头倒立非常放松并有冷却的效果，尤其在简单的练习时会感觉更明显。通常来说，提升热量的体式包括：站姿体式，倒立体式、手臂平衡体式、后弯体式主动积极扭转的体式。冷却体式的例子有：前屈体式、束角式、温和缓慢的扭转。几乎所有的收颌收束的体式都是对大脑和身体进行冷却的体式（肩倒立、桥式、犁式）。做完这样的体式之后就不应该再做提升热量的姿势，应过渡到休息术。

5、一般来说，在深度前屈体式序列之后，应该考虑做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周围的肌肉。不过最好不要以扭转姿势来结束你的锻炼，因为那样的话脊柱会一些不对称的拉伸。因此扭转体式安排在靠近后面的位置，在进入到休息术前，起码做一个做称体式（坐姿前屈），其实就是要脊柱伸展自然回正修复之后再休息。

6、特别重要的是在积极提升能量的后弯体式之后，应该有技巧地慢慢出来。因为这样的体式对身体产生活强烈的作用，在过渡到休息术前应该将背部带回到中性状态（其实就是，要先消除脊柱周围肌肉的紧张）。下犬式就能起到这个作用，不过此时的下犬式要把两手两脚都要比平时分开些。这样可以使背部平稳不下陷，因此可以松开肾脏区域（气功中所谓的命门区域）。为了放松腰椎可以拱起下腰背部。

另一个很好的体式就是婴儿式，但需要在身体下垫一个抱枕或毛毯，效果会更好。

60分钟的课程

传统60分钟的课程流程： 1.调息5～8分钟；

2.热身练习5 ～10分钟； 3.体式练习30～40分钟； 4.休息术5～10分钟。

第一部分： 5～8分钟调息：

如：完全式呼吸、腹式呼吸，让练习者进入到放松、平静、专注的瑜伽状态。带领学员逐步平稳思绪，放松心情，集中注意力，回归当下。在这个过程中，会教导他们如何去观察呼吸和身体，并将其好处简短地告之，为瑜伽练习做好身心的准备。第二部分：热身5分钟：

一定要给到练习者预热身体的关节、肌肉、促进全身的血液循环。让人充满运动的活力，避免运动时受到意外损伤。约5分钟，如：猫式伸展、莲花扭转、侧弯、双腿背部伸展、活动颈椎、肩部等。

根据课程来定，可以做一些小关节的活动，如：头部、肩部、四肢到脊柱、逐步热身、或者拜日式的热身（会暴露新导师的身份），并将热身的重要性告之，使其认识到热身的重要性，避免练习伤害，同时引导会员用心感受并观察热身在练习中给他带来的变化。第三部分：体式的练习40分钟：

体式从简单到难、从瑜伽的五大体式系列（如站立、跪立、坐姿等）中排课，你可以选择其中的两到感觉个系列，但应该完成一个系列再进行第二个系列。体式安排虽然简单，但是环环相扣，互相补充准备。前面的一个体式都是为后面的一个体式做准备，是下一个体式的热身，后面的一个体式可以平衡前面一个体式，体式练习围绕全身锻炼。

1.站立练习：针对四肢、腰部、特别是腿部的练习，建立腿的根基提升能量（如三角系统、战士系统等）；

2.平衡练习：强化平衡能力，提高注意力；

3.坐姿练习：练习的部位可以伸拉大腿、手臂，按摩内脏器官（如：双腿背部伸展式、脊柱扭转、坐角式、束角式、牛面式等）； 4.俯卧练习：针对脊柱、下背部的体式、紧致臀部； 5.仰卧练习：针对腹部练习，稳定核心。

姿势练习中一定是遵循的练习了向前弯曲，会有向后弯曲，练习了左侧会有右侧，会有相反的姿势对应，使身体得到平衡发展，协调各部位。

初级课程编排的遵行原则：

综合型：站立、平衡、前屈、后弯、扭转、倒立各类型体式的综合组合。让会员通过你所给的课程，从头到脚都练习到了。原则：

1.课程编排顺序要上下合理，连接自然。如：坐——跪——站——坐——仰

坐——跪——站——俯——仰 站——跪——坐——仰

站——坐——跪——坐——仰——俯

2.选择体式与体式搭配时要安全、精准、合理搭配。站姿、坐姿、扭转、腹部、放松是必须包括的内容。

第四部分休息术（10分钟）：

让会员身心再次和到放松，补充其能量，可以放一些舒缓的音乐或口头引导他们全身各部位的放松。

 特别体式：

1、课前沟通：因为常常会有不同层次的学员来上课，所以，每次的课前沟通感觉很重要，每次初级课之前我会和第一次来上课的学员进行一小会课前的简短沟通，以了解其身体状况，对学员有个初步的了解，为他的瑜伽练习提供一个心理准备，使他能放松开始他的第一次瑜伽之旅。 课后交流：关心课后会员在感受，是否有什么问题等，做出相关的解答，拉近彼此的距离。

专题课程：应用课程：解压课程、孕妇课程、康复课程。

篇2：瑜伽课编排

请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，聆听着轻柔的音乐，一起走走进瑜伽的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和，让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率来练习腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

现在，感觉你的呼吸象花开花落，云卷云舒一样顺畅，自然，你心无杂念，仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下脸颊，这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，由远而近，顺时针逆时针转动一下眼球，灵活眼睛。

现在进入今天的瑜伽练习。拜日式热身。

站 姿

舞蹈式：挺身直立，双手放于体侧，眼睛平视前方，屈左膝，左手抓住左脚脚踝或脚背，尽量让大腿靠拢。

吸气，右手结成智慧手印，慢慢向上举，左腿尽量抬高，直到手臂、上身躯干、右腿呈一直线，呼气，上身躯干前倾，左腿向后尽量抬高，直到左大腿与地面平行，保持5-6个呼吸，慢慢放下左腿和右手，交换另一条腿，做两样的练习。直角转动式：基本站姿，双手在体前十指相交，翻转掌心朝前，吸气，双臂由体前高举过头，眼睛看手背，呼气，以腰砥部为折点，身体平直下压，让头、背、1 手臂始终在一条直线上，自然呼吸，保持。呼气，身体向右侧扭转，双脚不要离开垫子，髋部不动，感受到腰腹部的挤压，双肾的按摩，吸气，双臂带动身体回正；呼气，双臂带动身体回到左侧，感受左侧腰的挤压，右侧腰的拉升，还有腿部后侧的伸展。吸气，双臂带动身体回到正前方，自然呼吸保持，再次吸气，双臂带动身体回正，呼气，打开双手落回体侧。

功效：可以补养回强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩，拉升腿部后侧韧带，减少腰围线上多余的脂肪。

叭喇狗式：双脚分开，两倍肩宽，脚尖朝前，双手护腰。

吸气，拉升后背向上，呼气，上身平直向前，向下，直到双手支撑于双脚之间的地面，手肘向后，双手与双脚保持在一条直线上，头顶百汇穴朝向地面，自然呼吸停留，如果可以，可将头顶百汇穴与地面轻触。吸气，抬头向上，双手回到护腰的位置，带动上身，平直向上，回到正中，双脚内外八字收回，闭目调息。要点：①可以通过微屈双膝来降低难度

②双手双脚放在一条直线上，生理期，高血压，眩晕症慎 练。

功效：①增加头部供血量，提升记忆力

②改善消化系统

③伸展骨盆区域，强健腿部肌肉和韧带 ④消除面部水肿

战士二式：双脚大大分开，两倍肩宽，左脚脚尖朝前，脚跟略向外侧，保持髋关节正位向前,转右脚脚尖向右。吸气，双臂自体侧平举，呼气，转头目视右手指尖，再次呼气，屈右膝，尽量让右大腿与地面平行，保持3-5个自然的呼吸，吸气，伸直右膝，头回正中，呼气，手臂落回（做反体位）。内外八字收回双脚，闭目调息。

功效：强建双腿，消除小腿痉挛，增强关注力。

侧角伸展式：双脚大大分开，两倍肩宽。吸气，双臂侧平举，呼气，屈右膝，使 2 右大腿尽量与地面平行，同时，手臂带动身体向右侧落，使右手掌在右脚后侧的地面上，伸展左臂向右，头部向上。呼气，伸直右膝，身体回正，手臂落回，反体位。

要点：①右腰紧贴右膝处侧

②伸展肩、胸向右

③感觉左臂、腰部和腿部的拉伸舒展 ④伸展后背、脊柱

功效：①强健脚踝，膝盖和大腿

②美化胸部、臀部 ③缓解坐骨神经痛

④增强肠胃蠕动，促进新陈代谢

蹲式：脚跟分开，与肩同宽，脚尖尽量向外展，双手十指交叉，自然垂放于身体前侧，吸气，立直腰背，目视前方，呼气，屈膝下蹲，在舒适的位置停留，保持自然的呼吸；吸气，立直膝盖，呼气，再次屈膝下蹲，尽量让大腿与地面平行，保持腰背的立直，停留3-5次呼吸；吸气，伸直双膝，双脚内外八字收回，闭目调息，可以反复做3-5次。

要点：①整个过程保持腰背立直，上身不要前倾

②骨盆下中垂直下降

功效：①修塑腿部线条

②加强双膝，双踝和子宫骨肉，有助于分勉

坐 姿

牛面式：直角坐姿，屈右膝，右脚放在左臀外侧，屈左膝，左脚放在右臀的外侧，臀部坐于两脚之间，吸气，右手高举过头，紧贴耳扣，呼气，屈肘，右手放在背后肩胛骨之间，左手帮助右手手肘对准头顶百汇穴。双手在背后十指相扣，保持自然呼吸，呼气，松开双手，指尖落回地面。要点：①尽量不要低头

②腰背立直，扩张胸部

功效：①辅助消除脚后跟疼痛

②有助于治疗膝部由于痛风和风湿所引起的疼痛 ③缓解胃胀

④帮助形成足弓，辅助治疗扁平足

脊柱扭转功：直角坐姿，右脚放在左腿的外侧，右膝对准天花板，屈左腿，左脚脚背放在臀部外侧，右手抓住右脚的脚踝，左手放在臀部的外侧，指尖向外。吸气，立直腰背，呼气，头部向左向后扭转，自然呼吸保持，每次呼气的时候加大扭转度，直到眼睛能看到正后方，吸气，头回正，伸直双腿，收回双手，反方向练习。

要点：腰背立直，肩部水平方向转动。

功效：伸展脊柱、颈项，有助于较轻的背痛，能治疗轻微的腰椎盘错位。

转躯触趾式：瑜伽直角坐姿，双脚向左右两侧大大的打开，脚跟在一条直线上。吸气，双手侧平举，呼气，身体向右侧扭转，左手放在右脚脚背上，或抓住右脚脚尖，右手向体后伸展，眼睛看向右手指尖的方向，保持自然呼吸，每次呼吸的时候尽量让你的腹、胸、额贴近右腿，吸气，上身起，双手手臂带动身体回到正前方。呼气，手臂落回。反体位。

要点：臀部不要抬离地面，膝盖不要弯曲。

功效：可以按摩腹部器官和肌肉，放松肩关节和脊柱，并伸展腿部后侧的肌肉和韧带，消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。跪姿：

门闩式：跪立在垫子上，展开右脚向右，脚掌触地。

吸气，双臂自体前侧平举，呼气，保持髋关节正位，向右侧弯至极限，同时，目视右手落在右小腿或脚踝上，吸气，转头看向左臂，左臂向上，指尖指向天花板，保持2-3次自然呼吸，呼气，左臂带动上身继续侧弯，直到左手与右手会合，保持3-5个自然的呼吸，吸气，身体回正，呼气，左臂落回，收回右腿，做反体位。要点：①保持伸展腿的延伸感，保持膝关节缩紧，不要屈膝 ②将肩、胸向外展开，目光看向天花板

功效：加强骨盆区域补养和增强腹部肌肉，使脊背神经旺盛而有生气，有助于消除背部僵、硬、强、直。

骆驼式：跪立，双膝双腿略分开，脚背铺平，双手放在髋部，挺胸，手肘向后，肩部向外舒展。

吸气，立直脊柱，呼气，收紧臀部，双手向前推髋，上身后仰，左手、右手依次放下，握住同侧的脚踝，放松头颈向后，自然呼吸保持，吸气，抬头，双手放回髋部，慢慢带动身体回正，臀部坐回脚后跟，上身前倾，婴儿式放松。要点：①进入体式后，缩紧臀部和大腿肌肉，感觉脊柱向大腿方向推

②收回体式时，先抬头，以求血液回流，避免头晕 ③有能力的会员可以将掌心贴放在脚掌上

④如果有难度，可以勾脚尖，让脚尖着地，双手放在脚跟

俯 卧

弓式：俯卧，屈双膝向上，双手手背向外，握住同侧前脚掌，可以的话握住脚踝。吸气，双手提拉双腿向上，同时，头、颈、胸依次离开地面，保持自然的呼吸。呼气时，身体倒向右侧，抬头看向左上方，停留3-5个自然呼吸；吸气，回正，还原弓式。呼气，倒向右侧，做摇篮式的反体位，再次吸气，身体回正，再次还原弓式，呼气，放松双手双腿，做鳄鱼式放松。功效：①能很好的按摩肝脏，肾脏，有益于消化系统。

②能预防胆、肾结石

③辅助治疗糖尿病（刺激分泌胰腺）

蝗虫式：俯卧，双手握拳，拳心向上，压在腹股沟下方，双腿并拢，伸直。吸气，慢慢抬高右腿至极限，注意伸直膝盖，脚尖向远处延伸，停留，呼气，右腿落回地面。（反体位）

将双手松开，伸直手臂，掌心向上，放在身体两侧，双脚脚跟略微分开，吸气，双臂向上，带动头、颈、胸离开地面，同时，双腿伸直向上抬起，停留，呼气，5 身体落回地面，反复练习2-3次。有能力的会员可以将脚跟并拢。功效：①滋养脊柱神经，强壮下背部

②消除腰、骶部的疼痛，使脊柱更有弹性 ③有利于前列腺

仰 卧

桥式：仰卧在垫子上，屈膝脚踩地，脚跟尽量靠近臀部，双手护腰，四指朝外，拇指朝内。

吸气，双手护住腰髋，臀向上推高，双手手臂慢慢向里靠，直到大臂平行，小臂与地面垂直，下巴抵住锁骨，保持自然呼吸。呼气，放松身体，落回地面。变化式：①双腿依次向前，脚掌贴地，双膝尽量伸直

②重心转移到双脚，屈右膝向上，伸直膝盖，脚尖指向天花板。（反体位）

③无支撑桥式：双手放下，握住同侧脚踝。功效：①增强背部肌肉群，灵活脊柱

②辅助治疗女性生殖系统的炎症

炮弹式：仰卧在垫子上，屈膝向上，十指交叉，抱住膝下三寸处，使大腿尽量贴紧胸腹部。

吸气，抬头向上，使前额尽量触碰膝盖，呼气，在极限处停留3-5个呼吸，再次呼气上身落回地面，收回体式。

功效：按摩腹部内脏，灵活脊柱。上升腿式：仰卧在垫子上，双手高举过头，掌心向上（或双手十指交叉枕于脑后）。吸气，双腿缓缓平直向上，停留在离在面30°处，保持3-5个呼吸，吸气，继续抬高双腿到60°，再次吸气，再次抬高双腿到90°，反复练习2-3次。整个过程保持膝盖伸直，呼吸的顺畅，不要憋气。

功效：增强下背部的力量，塑造腿部线条，滋养腹部器官，消除便秘。

篇3：瑜伽课编排

1 研究对象

中山职业技术学院2012级健美操选项课学生。

2 研究方法

文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法

3 研究结果及分析

3.1 审视高职健美操选项课实施教学时的不合理之处

在校园中健美操选项课的不合理之处有三方面:一是套路教学, 在传统的健美操教学, 通常因为套路教学省时、省事、省心容易被大家采用。但是, 教学过程中学生只是被动地接受, 不利于学生的创新发展;二是自编操, 在实际教学中教师往往不加限制地让学生自由发挥, 最终大家只是未完成任务而完成任务, 导致评判尺度不统一;三是成套创编, 创编即为有创造性的编排, 在健美操选项课中, 学生短时间内较难掌握创编技巧。

3.2 健美操成套编排时应遵循的原则

3.2.1 安全有效

作为健美操选项课“锻炼身体、增进健康”是其主要目的, 如果在练习和展示时出现任何损伤都会违背我们的初衷。因此, 在选择与编排动作时首先要考虑的就是“安全”, 其次是“有效”, 我们应在安全的前体下进行有效的锻炼。

3.2.2 动作与音乐统一

对于喜爱健美操的初学者来讲, 成套编排要根据音乐的结构来进行, 所以好的音乐是成功编排的基础, 是健美操的灵魂。音乐选择得好, 就容易激发编排者的创作灵感和练习者的锻炼激情, 在编排中要能够表达音乐的内涵和情绪, 做到动作和音乐统一, 从而达到健身、健心、健美的目的。

3.2.3 展示健美操的项目特征

健美操的项目特征是动作的弹动与特有形态。弹动来源于髋、膝、踝关节的协调伸展。

健美操的特有形态是躯干的挺拔、清晰的动作开始和结束、强烈的节奏感、动作力度。

3.2.4 针对性

动作的选择与编排要考虑练习者的身体素质, 使练习者能跟得上, 不仅达到锻炼身体的目的, 而且能从中得到乐趣, 体验成功。

3.2.5 全面性

全面性是健美操编排时要考虑的基本原则, 也是健美操锻炼的宗旨。在编排时要考虑身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官能得到全面锻炼, 注意动作的方向变化、动作幅度、动作速度和肢体的位置。

3.2.6 合理安排动作顺序和运动负荷

健美操锻炼的价值在于编排者对成套动作的选择、动作顺序的设计和运动负荷安排的合理性。成套健美操分为开始部分、主体部分和结束部分, 运动负荷的安排要遵循由小到大再到小的抛物线, 创编时要根据这一架构合理安排动作顺序。

3.2.7 合理搭配与连接

根据人体生理解剖结构, 要注意动作之间的合理搭配, 动作之间的自然流畅衔接。编排时很重要的一点是听从于你的身体, 也就是我们创编时通常所说的“顺”。

3.3 健美操成套编排要求

我们在教学实践中对学生提出了明确的编排要求, 也就是说让学生进行有限制性 (条件性) 的成套编排, 此做法通常在参加健身性健美操比赛时会看到类似的要求, 教师可以根据健美操选项课学生的特点、能力、学习的效果、身体素质练习内容提出成套编排要求。

比如:成套时间2分30秒±10秒, 音乐速度10秒钟23-24拍;成套中要出现3个造型 (至少一次托举) ;集体完成动作各2×8拍, 如大踢腿、俯卧撑、仰卧起坐、跳跃、跳转等, 表现形式不限;对称性组合1个, 队形变化不少于8次;主题要求动感、活力, 动作具有健美操的特征, 可以选用轻器械。

该编排要求包含三个空间 (地面、站立和空中) , 明确了健美操成套编排的主要元素 (音乐、操化动作、队形、造型、配合、过渡与连接、表演) , 体现了学生的力量、柔韧、弹跳、协调性等素质, 具有一定的锻炼价值。

3.4 健美操成套编排方法 (折纸法)

对于健美操选项课的学生来说, 首先选择一首合适的音乐是关键, 根据音乐进行有限制性的成套编排, 我们称为“填表法”或“折纸法”, 这是本文重点要讨论和解决的问题。具体的做法是把一张A4纸多次对折或绘制表格, 反复聆听音乐, 数出具体音乐中的8拍, 把音乐的框架呈现在纸上, 根据音乐框架修剪音乐长度, 将已有完整8拍的动作进行填空, 对照成套要求合理分布各要素, 实现“纸上谈兵”, 最后分段实施, 调整完善。

3.4.1 选择音乐

在音乐的选择上我们要多听, 选择节奏感强、气氛热烈、能使人激动、健康类型的音乐均可, 最好带有唱词或加入电子舞曲的元素。健美操编排常用的音乐类型:电子舞曲、打击乐、摇滚乐、原声电影音乐、民族音乐等。

3.4.2 剪辑音乐

选择好音乐之后反复聆听, 理解音乐要表现什么, 通过“填表法”或“折纸法”, 记录下音乐的框架, 使用Gold Wave、Cool Edit软件修剪音乐 (常用的功能键有:剪接、拷贝、粘贴、提速、减速、渐进、渐出, 常见输出格式有WAN和MP3) , 分析音乐的开始部分、主体部分、结束部分和过渡音乐。

3.4.3 整体构思

根据音乐的框架我们在这里给出一个成套编排的基本模式:

3.4.4 设计和编排动作

根据音乐框架把已有动作以8拍的形式组合成4×8拍组合或8×8拍组合, 注意动作间的连接。健美操成套编排是有规律的, 表现为以32拍为单位, 即4×8拍动作为一个组合, 这样组合与音乐的乐段是吻合的。在平时教授动作时建议采用完整的4×8拍动作组合形式, 有利于学生理解音乐和编排动作。

3.4.5 组装

经过上述步骤你可以获得一个与音乐段落、风格、节奏相吻合的动作组合, 其他段落依次类推。接下来就可以按照段落的先后顺序组装起来, 并把特殊地方 (如音乐动效) 的动作加进去, 组装时要同步考虑队形、路线和连接, 并撰写必要的文字说明和绘制单线图, 这样就可以初步获得一个成套。

3.4.6 完善成套

最后一步就是要反复排练、实践、整体考虑, 出现不合理的地方要及时修改完善。

4 结论和建议

1.实践证明:通过学生共同参与和教师指导完成的有限制性的成套编排, 可以把一学期所有的教学内容运用到实践中去, 学生完成了从学习到编排的提升, 是检验健美操学习效果的最佳方式。

2.有针对性地提出了健美操选项课成套编排方法;

3.为实现独立自主地运用健美操形式从事体育锻炼和小型表演奠定基础;

4.建议大家成套编排时要注意扬长避短;

5.编排初期要集思广益, 后期要相互配合, 教师要做好课上指导, 及时提出改进意见。

摘要：本文运用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法, 依据教学实践审视高职健美操选项课中的不合理之处, 有针对性地提出了健美操选项课成套编排方法, 为高职健美操选项课成套编排提供有效参考和借鉴, 为学生进一步掌握编排方法和技巧, 实现独立自主地运用健美操形式从事体育锻炼和小型表演奠定基础, 并帮助学生寻求适合自身特点的最佳锻炼方法。

关键词：健美操,高职选项课,成套编排,方法

参考文献

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[6]赵莹.浅谈健身健美操成套动作创编[J].湖北经济学院学报 (人文社会科学版) , 2010 (3) :207-208.

篇4：春光里的瑜伽课

应接不暇的换季请求，让身体急需调理到最佳状态，美女瑜伽老师崔爽亲自示范春日美容美体、改善睡眠的瑜伽动作，跟着一起做完之后，定会神清气爽，不负春光。

瑜伽·改善睡眠

瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑以及身体慢慢平静且安抚下来，使兴奋副交感神经系统起到镇静作用，导致人体机体和大脑很快平静和放松，进入一个更加甘甜安稳的睡眠环境。

第一式：冥想坐姿式

1.双小腿交叉盘坐，保持背部直立。

2.双手大拇指和食指相捏成智慧手印。

3肩膀放松下沉，保持自然呼吸20次。

功效：身体放松的静止状态，帮助心灵获得更多的安稳与宁静，睡前在床上练习有益于大脑的放松，清除杂念，改善多梦失眠的睡眠质量。

第二式：腹式呼吸式

1.右手放在腹部前侧，感受小腹向内收，随之慢慢吐气。

2.小腹向外膨胀，形成自然的吸气。

3.重复20次。

功效：按摩内脏，促进身体深层浊气的排出，滋养大脑，安抚焦虑浮躁的内心。

第三式：摩天伸展式

1.双手十指交扣翻转掌心向上，手臂伸直。

2.呼气时向右侧弯，伸展侧腰。

3.吸气时还原，反侧练习，重复5个回合。

功效：伸展胸腔，释放腰背的压力，滋养神经系统，安神安眠。

第四式：束角式

1.脚掌相对，双膝向两侧展开，十指交扣于脚尖。

2.保持背部直立，向前俯身到个人极限。

3.也可以将双臂向前伸直。

功效：改善久坐导致的骨盆充血以及坐骨神经痛。滋养生殖系统以及泌尿系统。在女性经期期间可多练习。

第五式：分腿前弓式

1.双脚打开一腿长，脚尖内扣，双臂侧平举。

2.呼气屈肘扶胯，保持背部平直向前折叠髋部到平行于垫面，停留一个呼吸。

3.吸气向前伸展脊柱。

4.呼气再次向下，直到个人极限（头触地）。

注意：经期不宜练习，不宜在睡前练习。

功效：是极佳的回春动作，延缓衰老，滋养面部，加强脊柱神经系统，改善睡眠质量，尤其是在身体感觉疲乏时练习有益于体能恢复活力。

第六式：加强前屈伸展式

1.双腿并拢，背部展平指尖触地，也可放于小腿或者脚踝处。（当感觉到腿部后侧有拉升时在此保持）

2.呼气再次向下让身体前侧及面部贴向腿面。

功效：有利于疏通膀胱经，且有益于泌尿系统，按摩内脏，促进消化与排泄。

第七式：仰卧脊柱扭转式

1.仰卧十指交扣于后脑勺，两肘贴地。

2.呼气屈膝，大腿贴腹部。吸气保持，背部伸展。

3.呼气双膝和头部向两个不同方向扭转。（保持手肘贴地）可重复练习5次。

功效：帮助全身放松进入最佳睡眠状态，提高睡眠的质量，消除腰背紧张及酸痛，适合练习的时间为睡前。

第八式：抱枕放松式

1.仰卧于抱枕（枕头）上胸腔打开，腰背下沉。双臂放松掌心向上于体侧，两腿打开自然放松。

2.双肩下沉，展开胸腔。

功效：帮助改善弓背含胸的不良体态，加强心肺系统，尤其对颈椎病的人群有益。

瑜伽·舒展肢体 排毒护肝

瑜伽是顶级的排毒运动。以身塑心，随着轻柔的春风慢慢舒展身体，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，以此来内外调节身体，展开排毒行动。

第一式：风吹树式

1.站立，右手高举过头，呼气向左侧弯。吸气还原反侧练习重复5次。

2.加强式。左手握右手腕向上伸展。

3.呼气向左侧弯。

功效：扩张胸腔加强心肺系统，提高免疫力预防感冒。促进肝脏的排毒，纤细腰部曲线。

第二式：树式

1.站立，右脚跟拉近左大腿根部踩实大腿内侧，双手掌心向前。

2.保持身体平稳，双臂侧平举。

3.若感觉轻松可以尝试双臂高举大臂贴耳根。

功效：可以增强身体的平衡感，以及对事物的专注能力，提高记忆力，滋养于骨盆，有益于生殖系统，使手臂、大腿更加纤细。

第三式：幻椅式

1.站立，保持背部平直屈膝下蹲上体前屈，指尖触地。

2.抬头扩胸，要求头顶中心至尾骨在一条直线上。

3.加强板，挑战双臂向前伸直，重心移至脚跟。

功效：强健心脏功能，促进肝脏排毒，加强腰背，促进背部微循环，改善腰背胀痛。

第四式：战士二式

1.站立，两腿宽阔的分开。

2.转动右脚尖向右，左脚尖内扣，屈右膝，保持左膝蹬直下沉髋部。双臂侧平举，头颈看向右手。保持3个呼吸。左右交替练习。

功效：加强髋关节的灵活性，消除大腿的多余赘肉。

第五式：战士一式

1.右脚在前，左脚在后，保持右腿弯曲成90度，左腿膝盖蹬直。双手轻撑在右脚的两侧，保持身体的平稳，左腿用力向后蹬地。

2.双臂带上身来到垂直状态，在此保持3—5个呼吸，重心均匀分布于两腿之间。

两侧交替练习。

功效：按摩心脏促进周身的血液循环，促进盆骨区域的淋巴排毒。

第六式：下犬式

1.在战士一式的基础上，双手放在右脚两侧的地面上，右腿向后退一步，双膝立直，重

心向双腿的方向转移，伸展脊柱。

2.保持3个自然呼吸。

注意：经期期间避免练习。

功效：使血液倒流滋养面部，改善脸部细纹，延缓衰老。是极佳的回春体式。

第七式：斜板式

1.在下犬式的基础上，重心向前推如图7-1,手臂垂直地面，

2.收紧腹部，使身体形成一个斜板状，保持自然呼吸不要刻意憋气。

3.若感觉困难可以选择屈膝于地面以此降低动作的难度保持。

功效：加强核心力量，有效地消除腹部以及后背多余脂肪，改善肩周的疾病。

第八式：眼镜蛇式

1.俯卧于地面。

2.双手掌撑实于胸部的两侧，手掌不要用力，尝试利用背部的力量让身体的上半身尽可能的

抬高离地，以此激活背部的肌肉。

3.吸气时顺势蹬直手肘，胸腔向前推。

4.头部有控制的向后仰。

功效：可以柔软腰肢，加强脊柱的活力，促进双肾的按摩，强化背肌，打造完美的背部线条。

第九式：蝗虫式

1.俯卧，脚尖回勾踩地。

2.膝盖立直，收紧大腿前侧肌肉。

3.呼气同时抬起双腿及上半身离地。保持平稳的呼吸4次。

4.加强版，保持身体在3步的基础之上，双臂向前平举。

功效：此体式可以有效的改善及预防按摩内脏，促进消化，改善便秘，有益于身体毒素的排出，尤其是对腰椎间盘突出的人群有显著的治疗效果。

第十式：船式

1.坐立于地垫上，屈双膝脚掌踩地，双膝并拢。双臂于身体后推地，手指朝前，胸腔上提。

2.重心稳固于坐骨，抬高小腿，双臂向前伸直。保持身体的平稳（5个呼吸）。

3.加强练习，慢慢在原来的基础用瑜伽带或者毛巾套住脚掌，立直膝盖，保持呼吸。

功效：促进身体的排毒，消除腹部前側的赘肉，塑造完美双腿线条。对于腰椎间盘突出有治疗效果。

篇5：纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案

纳达瑜伽承接企业瑜伽课方案

一、企业开设瑜伽课背景

瑜伽团体课程源于以亚健康状态形态出现的人群数量的急剧增加，其中最多的是以办公室为代名词的人群，而瑜伽是为生活服务的，是一种生活的状态和方式，关注自己的身体、平衡自己的心态。一个企业的发展所依靠的是员工团队的凝聚力，而保持朝气蓬勃的员工团队，就成了一个挑战。瑜伽可以让员工变得更强健、更灵活、更健康，拥有更清晰的大脑、更平衡的心态去面对任何挑战，这就是我们建议您要做出的抉择。

二、企业开设瑜伽课的好处

企业瑜伽静修的投资可以增加出勤率、工作效率，减少病假，降低医疗费用及健康保险费支出等等。企业瑜伽静修更是给企业提供了一个员工放松身心、学习健康的生活方式及锻炼身体和意志的绝好机会。

很多上班族久坐办公室，身体都比较僵硬，尤其是颈椎、双肩、背部，腰椎的酸疼，几乎是每个上班族的常见问题，而瑜伽能够在舒缓中打开身体，活动身体的各个部位。

紧张的工作通常让员工内心烦躁，而瑜伽就是通过身体的打开、老师的引导，让负面的情绪通过汗水、通过呼吸吐纳、通过身体的舒展排出，让员工卸下一天的负担，给自己一个纯粹的时刻，关照自己的内心。

员工通过瑜伽的练习，慢慢的调和自己的心态，平和、感恩的对待他人，从而能够从自身开始影响企业的氛围，人际关系也更加和谐，当然这需要一个长期的练习。

《薄伽梵歌》中说：平静的履行职责，不去执着于成败的结果，这种平静，就称为瑜伽。可能有的人认为不去想结果是消极的、避世的，但恰恰相反，这正是告诉我们，要去积极的做事，专注的做事，不让可能产生的结果（或成或败）带来情绪影响你当下专注的做事。这样，事情哪有做不好的？所以，如果企业的每一个员工都能这样，那企业不是会更好吗？当然，这也需要长期的培养。

厦门纳达瑜伽专门设立的企业内训瑜伽课程在于提高企事业单位员工的身心健康状态，使每一位员工以健康的身体、积极的心态投入到工作中，为企业的建设与发展奠定强大的员工健康基础。纳达瑜伽着重培养一批专门给企业教授课程的瑜伽教练，从心理上、身体上、饮食上全方位的为员工提供服务。

厦门纳达瑜伽生活馆

地址：东百蔡塘广场2楼B02

电话：0592-5193011 ★★★ 纳达，让我们因为瑜伽生活的更加幸福！★★★

企业瑜伽开始慢慢的成为了一种时尚的健康福利，目前世界500强的企业中有大量企业都为员工开设了瑜伽课，瑜伽风潮即将在企业、银行、医院、学校等领域大量的普及。

三、练习瑜伽的企业和团体

德国足球队、IBM公司、丰田汽车、众多500强企业等。

四、练习瑜伽的名人

乔布斯、比利时女王、英国查理王子、宋美龄、松下幸之助、和泰汽车黄正义、德国SAP大中华区总裁西曼、梅尔吉布逊、麦当娜等国内外众多明星。

五、我公司服务的企业

乔丹体育、九牧王服装、EF英孚英语、罗宾森广场物业公司、东百蔡塘广场等。

（图1）张美影老师为某企业管理层员

（图2）王丽老师为某企业员工授课

工讲授企业开设瑜伽课的意义

（图3）倪子蕴老师为某企业员工授课

（图4）某知名企业瑜伽课堂剪影

厦门纳达瑜伽生活馆

地址：东百蔡塘广场2楼B02

电话：0592-5193011 ★★★ 纳达，让我们因为瑜伽生活的更加幸福！★★★

六、为贵公司制定的课程计划

通过瑜伽的练习缓解由于工作和生活带来的身体及情绪上的压力，及时地把压力释放掉，预防长期的压力造成的身心失衡，导致身体的疾病或工作效率的降低。以下是针对贵公司的详细课程计划：

每位来参加课程的人员填写一份身体状况表，以便让老师更详细了解参加瑜伽课程之前的身体状况，便于做改善和调整。

课程分阶段进行，每周两次课程，每次课程75分钟。

第一阶段 瑜伽入门课程，无论学员是否有上过瑜伽课程，请跟着我们的节奏从零开始完整地学习。入门的课程有以下内容：瑜伽的呼吸，以胸式呼吸和腹式呼吸为基础，加入一些特殊的呼吸法。呼吸是瑜伽的灵魂，没有呼吸的配合瑜伽和体操没有区别，而呼吸、体位与冥想的结合可以使身心进入深度体验，并改善有问题的地方，呼吸也是改善情绪的最好方法之一；瑜伽体位的练习分解及注意事项，帮助找到每个体位的感觉和正位练习方法，以改善一些身体劳损和僵硬的部分；入门的课程还会学习如何放松，身体的过度紧张会损耗不必的能量，懂得放松将会使我们懂得把精力放在最需要的时候。

第二阶段 学习完全式呼吸方法，透过呼吸更好地释放身心压力，更好地结合课程，更深入地感受瑜伽。同时这个阶段设计一些功能性课程，例如内分泌调理、经络瑜伽、肩颈调理、办公室瑜伽、艾杨格精准理疗瑜伽、背痛修复、肩与髋的打开。

第三阶段 前两个阶段都完成之后，对瑜伽会有所了解及感悟，同时能感受到瑜伽给身心带来的一些变化，就可以进入更加流畅的瑜伽练习，把学习过的体位动作串连在一起，感受到瑜伽的挑战和乐趣。同时在整个期间可以安排一些简单的身体清洁法，排除身体内的一些垃圾。

厦门纳达瑜伽生活馆

地址：东百蔡塘广场2楼B02

篇6：瑜伽课总结

不知不觉，一学期的瑜伽课竟然就结束了，我意犹未尽。这是我第一次正式接触瑜伽，由衷地觉得每堂瑜伽课都是一次身体和心灵的享受。

总结这一学期的课程，我学到了三样东西：具体的瑜伽动作；对待瑜伽的态度；对待生活的态度。

具体的瑜伽动作

这学期，我们共学习了5套动作，每套动作做下来，我都感觉沉睡的身体被唤醒，颈部、肩部、手臂、腰背部、腿部都一一舒展开来。由于常常坐在书桌前长时间学习，肩部和背部很酸，这时，月亮式和蜂雀式便是极好的舒缓腰背、肩部酸痛的姿势；虎式也是极好的塑造腿型的姿势，把整条腿从后面从下往上抬，弥补了我平时只能往前踢腿或压腿的不足；因为我的退步脂肪堆积很多，因此我经常在宿舍所战士第二式、蹬自行车的姿势，这些动作都有利于收紧腿部脂肪„„其中“向太阳致敬式”是我最喜欢的一套动作，祈祷式时，默念“感谢太阳带给我们的光明和温暖”，让我仿佛沉浸在大自然中，在锻炼身体的同时，还接受着心灵的洗礼。

呼吸对我来说是最难的部分，自己的气息太短，无法做到绵长、轻柔的呼吸，跟不上老师的节奏，有时候便会不自觉地憋气。我想是由于平常生活中，我们往往不关注的呼吸造成的，呼吸的时候我们总是在做各种事情，而瑜伽恰恰认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，就如蕙兰老师休息术中所说，“关注你的一呼一吸”。但正如俗语所说，熟能生巧。在上完复习课之后，我在宿舍里自己练习，对照一个一个动作，平心静气，完全根据自己的节奏，慢慢来，动作与气息才能较好地结合起来。

值得一提的是，瑜伽语音。老师边弹吉他边唱瑜伽语音，让课堂别开生面。一开始有些放不开嗓，但闭上眼睛，完全沉浸在自我的世界里，唱出语音，会感觉内心的压力通过语音释放出来。

无论是每堂课开始时的呼吸练习，每个动作结束后的呼吸调整，还是结束时蕙兰老师的休息术，都让我感受到瑜伽对人本身的关注与爱护。在结束紧张的课程后去上一堂瑜伽课，压抑的心情立即得到释放，浮躁的内心立马消停下来。对待瑜伽的态度

“听从身体的声音。”第一堂课老师说了这句话，这句话一直深深地留在我的心里，不仅仅是对待瑜伽，也是对待生活的真谛。

一直挺喜欢瑜伽这项运动，尤其是看电视上，清晨的时候运动者在空气清新的公园里做瑜伽，既是身体锻炼，又是一种享受。但选瑜伽课之前，我有些提心吊胆，因为我的韧性并不太好，担心有些动作我做不到，又或是别的同学动作做得很标准，而我却做不到。但是，第一堂课，老师首先交代了对待瑜伽的态度，听从身体的声音，做到自己的极限，不要盲目模仿别人，并告诉我们做瑜伽时的注意事项，这些话打消了我之前的那些疑虑和担忧，忐忑不安的心情立即安定下来。

对待生活的态度

瑜伽，源自印度梵语，意为“一致”与“结合”，将身体与心灵都释放到大自然中，感恩大自然给予我们滋养生命的光辉。

在这样一个快节奏、高压力的社会，我们常常活在别人的世界里，盲目追求，急于求进。通过瑜伽对人一呼一吸的关注，把注意力转移到本身，告诉我们讲求内心的自省，听从心灵的声音，给自己最适合的定位。

篇7：大学瑜伽课心得

以前只在电视作品中见过练习瑜伽的场景，当时觉得这是个恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。

这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。

因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。

随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。

更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，我日渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。瑜伽与一般的运动最大的不同就是它不仅仅是身体的运动，也是对待生活的态度：每天进步一点点，做最好的自己；在现实中挣扎前行的我们偶尔也需要精神的食粮，给自己的心来一场进化和升华。

篇8：瑜伽选项课教学模式的构建研究

1 瑜伽选项课的教学目标

不论对于任何课程, 教学目标都是该课程顺利实施的重要前提, 高校瑜伽选修课也同样如此。高校瑜伽选项课教学目标的设计需要从多个角度出发, 首先, 从学生的角度分析, 瑜伽课程是面向学生开设的课程, 所以教学目标的设计要充分考虑大学生的需要。瑜伽是近年来的一种时尚、潮流健身运动, 尤其受到广大年轻女性的追捧[1]。对于学生来讲, 练习瑜伽的目的多在于防治疾病、健体塑身等, 所以比较喜欢练习的瑜伽体位法多集中于预防疾病的、塑身的、健体的, 等等, 这对瑜伽课程教学目标的设计非常重要。其次, 从学校的角度分析, 瑜伽课程的教学目标一定要与学校的教程目标相一致, 必须要从属于学校的体育课程目标。另外, 从社会的角度分析, 瑜伽课程教学目标的设计要符合时代发展背景, 满足社会需求。在日新月异的现代化社会中, 人们的生活品质不断提高, 越来越注重自我发展, 努力实现自我价值, 但在竞争激烈的社会生活中往往会遇到各种各样的消极事件, 给自己造成极大的心理负担和精神压力, 这时就需要其他方式来舒缓压力, 放松心情, 所以服务社会生活是瑜伽课程目标设计的基本要求[2]。

2 瑜伽选项课的教学原则

首先, 瑜伽选项课的教学要以科学性为原则, 将瑜伽课程理论知识与瑜伽实践练习结合起来, 本着科学的态度将理论分析渗透到实践练习当中, 并充分发挥学生在教学中的主体地位, 通过教师的引导将教与学有效结合起来, 为学生提供足够的思考、练习时间, 让学生在实践练习中掌握理论知识, 在提高身体素质的同时提高心理素质。以科学性为原则的瑜伽课程教学可以让学生同时实现健身、健心以及人格培养[3]。

其次, 瑜伽选项课的教学要以健康为原则, 学校开设瑜伽课程要充分结合学生身心特点以及认知规律, 将促进学生健康发展作为教学目标, 从学生的角度设计符合学生个体发展以及满足学生实际需求的课程类型, 让瑜伽课程成为促进学生健康发展的有效途径。

再次, 瑜伽选项课要以针对性为原则, 充分考虑到每个学生的个体发展特征, 根据学生个人情趣爱好、价值取向等因素进行因材施教, 尽可能满足不同层次学生的不同需求, 充分体现出瑜伽课程教学的针对性, 提高教学实效性, 通过瑜伽教学提高学生身体素质、心理素质, 引导学生树立正确体育价值观[4]。

最后, 瑜伽选项课的教学要以创新性为原则, 培养学生创新意识和创新能力是21世纪现代教育的重要教学目标, 所以瑜伽课教学过程中, 教师要充分调动学生主观能动性, 激发学生创新动机, 在提高学生综合素质的基础上培养学生的创新精神和创新能力。

3 瑜伽选项课的教学内容

瑜伽发源于印度, 种类繁多, 从发展之初就有8 400组瑜伽体位法, 个体瑜伽体位动作有84 000个, 所以瑜伽课程有非常丰富的教学资源, 瑜伽课程的教学内容也比较多样化。如今社会上已经开始了很多瑜伽培训中心, 每个瑜伽培训中心所教授的瑜伽体位也不尽相同, 而且瑜伽培训中心都会根据瑜伽体位动作的难易程度将瑜伽练习分为初级瑜伽、中级瑜伽以及高级瑜伽。对于高校瑜伽选项课程来讲, 由于很多学生是初次接触, 再加上时间问题等其他因素的影响, 普遍认为初级瑜伽比较适合高校学生练习, 因此高校瑜伽选项课的教学内容可以从初级瑜伽培训内容开展。瑜伽体位动作较多, 教师可以根据学生的实际需求来选择具体的瑜伽体位。瑜伽选项课程教学内容的设计很多程度上受到体育课程设置的影响, 所以在必要的情况下, 学校可适当地调整体育课程, 增加瑜伽课程时间, 让学生学得更多的东西。

4 瑜伽选项课程的教学方法

瑜伽选项课程应采用多元化教学方法, 通过多样化的教学方式提高教学质量。瑜伽教学常用的教学方法有直观教学法、语言法、自主学习法等。首先, 直观教学法是瑜伽教学的基本方法, 例如示范法、图像法、领做法等。示范法就是教师将瑜伽体位动作示范给学生, 学生受到优美动作感染后就会产生学习欲望。图像法是指教师将瑜伽体位动作通过图像、视频等方式展示出来, 该方法可以有效加强学生的直观感觉, 有利于提高学生的学习积极性。领做法是指教师带领学生进行同步学习, 该方法可以加强学生对瑜伽练习动作和节奏的掌握, 有利于提高教学效率。其次, 语言法是一种重要的教学方法, 在瑜伽课程教学中国, 教师通过缓慢、轻柔的语言引导学生练习瑜伽, 学生在教师语言的提示下可以正确掌握动作要领和呼吸调整方法。另外, 教师应鼓励学生养成独立学术习惯, 学生在教师的指导下可以进行自编自评, 以此来提高自己的自我创新能力。

在教学过程中, 教师要以循序渐进为原则, 从一些最基本、最简单的瑜伽体位开始, 等到简单的动作完成之后再根据身体情况练习有难度的动作, 以保证不同身体素质的学生都能得到锻炼。为了提高教学效果, 教师可以根据教学内容设置相应的教学情境, 以加强学生对瑜伽技术的掌握。例如在教授瑜伽休息术时让学生闭目冥想, 通过对美好意境的想象达到放松身心的目的。不同于其他学科, 体育课程是可以有效增强师生关系的实践课程, 通过体育课程教学可以加强教师与学生之间的情感交流, 有利于建立良好的师生关系, 教师通过情感教学可以激发学生的学习积极性, 提高教学质量。感情教学对教师的要求较高, 教师首先要树立正确的价值观和良好的情感, 做到严中有爱, 爱中有严, 通过与学生的沟通、交流了解学生的实际需求, 根据学生的实际需求开展教学。在教学过程中不仅要重视学生的学习质量, 同时还要关心学生的精神层面发展, 帮助学生树立终身体育意识。

5 瑜伽选项课的教学评价

在以往的教学模式中, 课程评价往往只关注学生的学习成绩, 高校体育课程也不例外, 评价内容仅仅局限于学生对运动技能的掌握情况以及体能素质, 而忽略了对学生心理层面、精神层面、学习态度以及合作意识等方面的评价, 这种评价方法太过于客观性, 不仅不利于提高学生的学习积极性, 更阻碍了学生学习能力的提高。所以, 随着现代教育对学生全面发展要求的不断提高, 教学评价模式也应积极改革创新。在高校瑜伽选项课教学评价中, 评价内容除了学生技能掌握情况以外, 同时还要关注学生的学习态度、学习能力以及素质等方面情况, 将瑜伽课程出勤率、学生的课堂表现等内容纳入教学评价范围中, 对学生进行身体和心理两个层面的综合评价。教师可以让学生自己选择考核内容, 从学习过的坐姿、站姿、跪姿以及其他各种瑜伽体位动作中选择几种自己喜欢以及掌握比较好的动作, 并自由结合成5个人左右的团队, 由学生自己编排队形、动作以及背景音乐, 在团队领队的带领在完成瑜伽动作, 并要求每个学生详细讲解一个动作。这样的评价方式需要学生自主查找资料, 并亲自进行组队、编排、设计等工作, 不仅有利于提高学生的主观能动性和创造能力, 同时也是培养学生团结合作意识的有效途径。

6 结语

瑜伽被纳入为高校体育课程的选修课程体现了我国高校体育课程已经进入时代性、创新性以及国际性改革新阶段, 同时也说明了瑜伽具有一定的教学价值。瑜伽在高校体育课程中是一个新型课程, 目前还没有比较完善的教学体系, 需要通过不断实践、改革、优化以获取比较科学、合理、有效的教学模式。

参考文献

[1]陈志敏.浅析高等院校瑜伽教学模式的改革与发展[J].体育时空, 2014 (23) :55.

[2]罗强.高职院校瑜伽教学“启发—体验”模式的应用研究[J].当代体育科技, 2013, 3 (19) :73-74.

[3]关璐.探析在高校瑜伽教学中情感型教学模式的应用[J].课程教育研究, 2015 (30) :123.