瑜伽学习（精选8篇）
篇1：瑜伽学习
当得知自己顺利地选上瑜伽课的时候，说实话，我是非常高兴的。和宿舍几个女生一起选课，却只有自己被选上，在开心的同时也答应了她们将自己所学的瑜伽大家共享，整个宿舍一起修身塑体。只是当自己第一次踏进瑜伽课堂时，才发现原来，瑜伽跟我原先想象的大有不同。
我以为的瑜伽就如电视上所演的一样，只需做几个曼妙的动作，然后静心冥想就可以达到不错的效果。然而，当听老师说瑜伽是古代很多修行者的必修苦练，当自己尝试着跟着老师的讲解做动作的时候，才发现瑜伽真的不如自己想象的那般轻松。一个动作，完整流畅的做下来，真的很费劲。而往往上完两节课自己也快流汗成“水人”了，可是在这其中却也有一种酣畅淋漓的快感。当静下心来做瑜伽的时候，总会觉得自己很平静，很简单，真的就如杨老师所说的一样，“只听得见自己的呼吸声”。当然，在练习瑜伽中，既有修身平心的简单快乐，有经过苦练终能达成动作的欣慰，也有辛勤练习的汗水。呵呵，晚上睡不着的时候就会翻身起来做瑜伽中的“卧式动作”，然后来几个复式呼吸，然后就可以很快的入眠了。而且，貌似在练习腹式呼吸的过程中，自己的肺活量有些许增大，这也是瑜伽额外带给我的收益了吧。
上了一学期瑜伽，很感谢杨茜老师，总是很耐心、很认真地教我们动作，更是很耐心、很温柔地指正我们的不足。我在做“犁式”的时候总是做不好，老师还是很耐心的一遍遍教我，手把手的让我做好这个动作。
至于对瑜伽教学的看法，我希望：
1、学校有条件的话可以创设更好的瑜伽授课环境，在瑜伽室里真的好闷热啊，空气也不是很畅通;
2、上课时，老师可以让表现优秀的同学现场教学，示范动作，这样可以更好的让同学交流切磋，共同进步;
3、老师上课时可以多讲一些瑜伽的小典故、小故事或者经文，这些都挺有趣的，也可以扩大同学们的知识面;
4、再有，就是希望以后能多点到户外练习瑜伽，在大自然中享受瑜伽美妙的机会是要好好珍惜的。当然，要尽量避开雨后众多虫子出没的时段。
总的来说，这一学期选修瑜伽，强身健体，也不浪费老师的一番苦心教学。这学期选瑜伽，我觉得很值得，没有选错！
篇2：瑜伽学习
其实一个人自学瑜伽是可以的，但是效果可能并没有我们想象中的那么好，那么对于瑜伽爱好者们应该如何学习瑜伽呢?
1、一个人自学瑜伽可以吗
一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的,可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。
你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜伽教练，水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜伽现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。
有的健身房可能每天都开设瑜伽课，可能事实上它只是说需要有瑜伽教练,但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。
2、瑜伽是什么
瑜伽这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
3、瑜伽的发展历程
瑜伽已有数千年的历史,公元前3的着名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典着作),印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》,赋予了瑜伽所有理论和知识,形成完整的理论体系和实践系统。在这部着作里,他阐述了瑜伽的定义、瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期,但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释,帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
瑜伽的种类
1、阿斯汤加瑜伽:运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。
2、流瑜伽:流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽,它强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感的新姿势,使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧,其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵。
篇3：合作学习在双人瑜伽教学中的运用
一合作学习在双人瑜伽教学中应用的必要性
建构主义认为, 知识不是通过教师传授得到, 而是学习者在一定的社会文化背景和情景活动氛围下, 借助学习时获取知识的过程和其他人包括教师和同伴的帮助, 利用必要的学习资源, 通过意义建构的方式而获得。
目前体育课程在授课过程中存在教学方法单一的问题, 同样双人瑜伽的教学也有这样的问题, 我国普通高校的瑜伽教学基本上采用“边讲解示范边练习”的教学模式。这种“接受学习”的教学模式, 不利于调动学生的积极性和活跃课程气氛, 存在着很大的缺陷和不足。同时从总体上看, 是把所有的教学内容, 通过教师的讲解、示范, 用授课者的角度“注入式”地给予学生, 不需要学生发挥主观能动性, 去做独立的思索和创新, 只需要他们按照教师的讲解、示范进行练习, 掌握动作技术就可以了。从而影响了学生的主体作用和学习主动性的发挥, 限制了学生创造思维和个性的发展, 不利于学生的创新精神和能力的发展。
现代教育观认为合作能力比竞争能力更重要。因此, 提高学生的合作意识作为一项重要的教学目标。团队协作能力不仅是一种能力, 更是一种艺术。合作学习强调“在合作中学习, 在学习中学会合作”, 强调人际交往技能的培养。因此, 在双人瑜伽教学中应用合作学习的方法是有必要的。
二合作学习在瑜伽教学中应用的策略与实例
合作学习作为一种教学理论, 以其内容丰富, 适用性广而得到广泛支持。开学初笔者对所任教的班级进行问卷调查, 选取两个瑜伽课程选项班作为实验对象, 实验班36人, 对照班36人。授课时间为17周。两个班在人数、教学内容、教学时数等方面均保持一致, 两个班均没有瑜伽基础, 实验班4人为一组, 根据学生的不同身体素质和性格特点分成高、中、低三类进行授课。实现各小组“组内异质, 组间同质”的特点, 同时为避免霍桑效应, 采用单盲实验, 学生不知道正在进行实验, 更不知道实验目的。对照班采用传统的讲解示范练习的教学方法。通过一个学期的教学后分析两个班在瑜伽体位的掌握程度、学生之间的合作意识、学生的主观能动性和教学效果四个方面的差异性。
三双人瑜伽教学中运用合作学习的好处
1瑜伽体位的掌握程度
和个人练习相比, 双人瑜伽强调交流和互助, 增加了练习瑜伽的乐趣。能让学生通过合作增加相互的了解、提高同伴间默契, 能最大限度地调动彼此的身体能量, 达到互惠互利, 舒展身体的效果。在方兴未艾的瑜伽热潮中, 双人瑜伽越来越受到重视。实验后分析数据得出在瑜伽教学中运用合作学习的方法, 不仅可以帮助学生达到瑜伽体位本身带来的功效, 还可以让双方身体和心灵合二为一, 不仅能增强自身的身心健康, 同时还有助于师生和学生的情感的表达, 在练习中体会到对方的关爱。使学生能更好的沟通和交流, 活跃了课程气氛。另一方面相互间的合作增加了学生之间的竞争意识, 对瑜伽的体位动作有了直观的认识, 便于纠正不正确的体位, 达到更好的锻炼效果。
2学生之间的合作意识
合作学习是通过小组或团队协作进行学习的策略, 学习过程中的体会、发现的问题可以在小组中的个体间进行资源共享, 达到共赢局面, 甚至可以同其他组或全班同学共享, 在此过程中, 学生之间为了达到练习的目标所进行的协作活动有利于发展学生个体的思维能力, 增强学生个体之间的沟通能力。
通过实验发现合作学习的目的就是在瑜伽课堂中建立学生之间的相互交流和相互合作的外部环境, 而使每个系统内的各种因素都起作用, 并且在交往之中培养学生的协作意识和良好的团队精神, 而这些意识在双人瑜伽的教学中是十分重要的, 在学习的过程中产生竞争, 教师可以充分利用这一点来开展竞争学习, 每个学生都会为了更好的成绩尽最大的努力, 整个双人瑜伽的教学过程中, 学生既能感觉到竞争的快感又能感觉到协作的乐趣, 多方面促进学生发展从而提高瑜伽教学的效果。
3学生的主观能动性
在素质教育不断深化的今天, 探究教学策略, 转变教学方式, 对于调动学生积极性, 提高课堂教学效率, 都具有积极的意义。现代体育教育教学改革的方向是强调健康教育, 培养终身体育锻炼的观念, 常规的“教师引导学生练习”的教学法缺乏师生跟生生之间的交流, 既降低掌握动作的效果, 也打击学生学习积极性。双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作, 而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同, 相互合作将显得更加重要, 特别是平衡动作练习中, 清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。对照实验后发现把合作学习引入到双人瑜伽的体位练习中, 从关注动作示范讲解到更多的关注学生的练习, 从个性化学习到社会化学习, 通过学生与学生之间、教师与学生之间的互动来完成体位的练习, 能够激发学生学习的兴趣, 培养学生之间的合作意识, 增强学生学习的主观能动性。把合作的观念引入教学系统, 符合时代发展的需要, 通过老师的讲解示范留给学生更多的练习时间, 培养学生的主体意识, 更好的接受和纠正瑜伽体位。
4教学效果
心理学家威廉·詹姆士说过:“如果你能够使别人乐意和你合作, 不论做任何事情, 你都可以无往不胜。”双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽体位练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制, 强调学生共同协作, 彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。在双人瑜伽中师生、生生之间的互动是一种重要的学习资源。
通过一个学期的授课, 对授课氛围进行观察, 对学生进行问卷调查后发现运用合作学习的教学方法的班级教学效果更理想, 学生有更好的教学体验, 对动作的理解更全面, 对瑜伽体位的掌握程度更高。
四结论和建议
1结论
合作学习教学法在双人瑜伽中的应用促进了体育课程教学改革的发展, 端正学生的体育学习态度, 学生更容易看到自己的不足, 从而加以改进。“组内异质”为学生间互助合作奠定了基础, 而“组间同质”又为保证全班各小组间展开公平竞争创造了条件。合作学习教学法在教学过程中满足了学生的自尊心, 增强了学生的信心, 因此也更有利于培养学生学习的主观能动性, 提高了学生学习的兴趣, 促进学生心理健康发展。合作学习教学法更有利于培养学生的人际交往能力和沟通能力, 同时也增强了学生的竞争意识和团队协作。合作学习教学法在素质教育的大背景下, 以合作教学理论为指导, 遵循“异质分组”的原则, 以促进人际交往为前提, 以师生、生生间的协作为目的, 从而达到更好的教学效果。
2建议
篇4：合作学习在双人瑜伽教学中的运用
一合作学习在双人瑜伽教学中应用的必要性
建构主义认为，知识不是通过教师传授得到，而是学习者在一定的社会文化背景和情景活动氛围下，借助学习时获取知识的过程和其他人包括教师和同伴的帮助，利用必要的学习资源，通过意义建构的方式而获得。
目前体育课程在授课过程中存在教学方法单一的问题，同样双人瑜伽的教学也有这样的问题，我国普通高校的瑜伽教学基本上采用“边讲解示范边练习”的教学模式。这种“接受学习”的教学模式，不利于调动学生的积极性和活跃课程气氛，存在着很大的缺陷和不足。同时从总体上看，是把所有的教学内容，通过教师的讲解、示范，用授课者的角度“注入式”地给予学生，不需要学生发挥主观能动性，去做独立的思索和创新，只需要他们按照教师的讲解、示范进行练习，掌握动作技术就可以了。从而影响了学生的主体作用和学习主动性的发挥，限制了学生创造思维和个性的发展，不利于学生的创新精神和能力的发展。
现代教育观认为合作能力比竞争能力更重要。因此，提高学生的合作意识作为一项重要的教学目标。团队协作能力不仅是一种能力，更是一种艺术。合作学习强调“在合作中学习，在学习中学会合作”，强调人际交往技能的培养。因此，在双人瑜伽教学中应用合作学习的方法是有必要的。
二合作学习在瑜伽教学中应用的策略与实例
合作学习作为一种教学理论，以其内容丰富，适用性广而得到广泛支持。开学初笔者对所任教的班级进行问卷调查，选取两个瑜伽课程选项班作为实验对象，实验班36人，对照班36人。授课时间为17周。两个班在人数、教学内容、教学时数等方面均保持一致，两个班均没有瑜伽基础，实验班4人为一组，根据学生的不同身体素质和性格特点分成高、中、低三类进行授课。实现各小组“组内异质，组间同质”的特点，同时为避免霍桑效应，采用单盲实验，学生不知道正在进行实验，更不知道实验目的。对照班采用传统的讲解示范练习的教学方法。通过一个学期的教学后分析两个班在瑜伽体位的掌握程度、学生之间的合作意识、学生的主观能动性和教学效果四个方面的差异性。
三双人瑜伽教学中运用合作学习的好处
1瑜伽体位的掌握程度
和个人练习相比，双人瑜伽强调交流和互助，增加了练习瑜伽的乐趣。能让学生通过合作增加相互的了解、提高同伴间默契，能最大限度地调动彼此的身体能量，达到互惠互利，舒展身体的效果。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽越来越受到重视。实验后分析数据得出在瑜伽教学中运用合作学习的方法，不仅可以帮助学生达到瑜伽体位本身带来的功效，还可以让双方身体和心灵合二为一，不仅能增强自身的身心健康，同时还有助于师生和学生的情感的表达，在练习中体会到对方的关爱。使学生能更好的沟通和交流，活跃了课程气氛。另一方面相互间的合作增加了学生之间的竞争意识，对瑜伽的体位动作有了直观的认识，便于纠正不正确的体位，达到更好的锻炼效果。
2学生之间的合作意识
合作学习是通过小组或团队协作进行学习的策略，学习过程中的体会、发现的问题可以在小组中的个体间进行资源共享，达到共赢局面，甚至可以同其他组或全班同学共享，在此过程中，学生之间为了达到练习的目标所进行的协作活动有利于发展学生个体的思维能力，增强学生个体之间的沟通能力。
通过实验发现合作学习的目的就是在瑜伽课堂中建立学生之间的相互交流和相互合作的外部环境，而使每个系统内的各种因素都起作用，并且在交往之中培养学生的协作意识和良好的团队精神，而这些意识在双人瑜伽的教学中是十分重要的，在学习的过程中产生竞争，教师可以充分利用这一点来开展竞争学习，每个学生都会为了更好的成绩尽最大的努力，整个双人瑜伽的教学过程中，学生既能感觉到竞争的快感又能感觉到协作的乐趣，多方面促进学生发展从而提高瑜伽教学的效果。
3学生的主观能动性
在素质教育不断深化的今天，探究教学策略，转变教学方式，对于调动学生积极性，提高课堂教学效率，都具有积极的意义。现代体育教育教学改革的方向是强调健康教育，培养终身体育锻炼的观念，常规的“教师引导学生练习”的教学法缺乏师生跟生生之间的交流，既降低掌握动作的效果，也打击学生学习积极性。双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互合作将显得更加重要，特别是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。对照实验后发现把合作学习引入到双人瑜伽的体位练习中，从关注动作示范讲解到更多的关注学生的练习，从个性化学习到社会化学习，通过学生与学生之间、教师与学生之间的互动来完成体位的练习，能够激发学生学习的兴趣，培养学生之间的合作意识，增强学生学习的主观能动性。把合作的观念引入教学系统，符合时代发展的需要，通过老师的讲解示范留给学生更多的练习时间，培养学生的主体意识，更好的接受和纠正瑜伽体位。
4教学效果
心理学家威廉·詹姆士说过：“如果你能够使别人乐意和你合作，不论做任何事情，你都可以无往不胜。”双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽体位练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制，强调学生共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。在双人瑜伽中师生、生生之间的互动是一种重要的学习资源。endprint
通过一个学期的授课，对授课氛围进行观察，对学生进行问卷调查后发现运用合作学习的教学方法的班级教学效果更理想，学生有更好的教学体验，对动作的理解更全面，对瑜伽体位的掌握程度更高。
四结论和建议
1结论
合作学习教学法在双人瑜伽中的应用促进了体育课程教学改革的发展，端正学生的体育学习态度，学生更容易看到自己的不足，从而加以改进。“组内异质”为学生间互助合作奠定了基础，而“组间同质”又为保证全班各小组间展开公平竞争创造了条件。合作学习教学法在教学过程中满足了学生的自尊心，增强了学生的信心，因此也更有利于培养学生学习的主观能动性，提高了学生学习的兴趣，促进学生心理健康发展。合作学习教学法更有利于培养学生的人际交往能力和沟通能力，同时也增强了学生的竞争意识和团队协作。合作学习教学法在素质教育的大背景下，以合作教学理论为指导，遵循“异质分组”的原则，以促进人际交往为前提，以师生、生生间的协作为目的，从而达到更好的教学效果。
2建议
“组内异质，组间同质”的合作学习教学法更加注重学生主体能力的发挥，教师在做好讲解示范动作的同时，要注意观察学生的学习体验，充分调动学生的积极性，激发学生的参与意识，更好的处理好与同组练习者的关系，以促进动作的完成，提高掌握动作的准确性，使学生获得基本瑜伽体位的发展，同时也重视学生非智力因素的发展。从“组内异质，组间同质”合作学习教学法在高校双人瑜伽教学中的应用可以看出，教学过程对教师的整体素质提出更高的要求。由于实验时间短暂更加要求教师不仅要掌握瑜伽的有关技能、教学方法和教学手段，更要不断地学习先进的教学思想、教学理论。从而不断地提高自己的综合素质和修养，更好的指导学生改善瑜伽体位，让学生有愉快的练习经历。
参考文献
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篇5：应该怎样学习瑜伽？
1.空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2.提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3.寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
4.别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
5.刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
6.释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
篇6：瑜伽学习心得
瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。
一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。
最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。
在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。
[瑜伽学习心得(共2篇)]篇一：瑜伽课心得
瑜伽课心得
瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。
上了瑜[瑜伽学习心得(共2篇)]伽课，最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。
上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身能力的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时候可以深呼吸，平静心情。
以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。现在学了瑜伽，偶尔在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉得整个地板都是我的。偶尔躺在床上的时候，也会练瑜伽。偶尔站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁静，宁静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能成功。希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。
谢谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美好的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。
以后，我会坚持练习的。因为我喜欢那份宁静。
篇二：学习瑜伽之后的感想
序号： 1110119 动科一班 吴芳丽 得分：
上课时间：周三下午五六节
[瑜伽学习心得(共2篇)] 学习瑜伽课后的感想
一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。
首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在老师的教导下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。
老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。
篇7：学习瑜伽的感受
不知不觉，这学期的体育课就结束了，第一次，我对体育课产生不舍，呵呵，很新鲜啊！
毫不夸张的，我绝对是个懒人，懒成了活生生的体育白痴。很小的时候身体很差，有一段时间不能做任何过激运动，等到后来身体好了，家人和体育老师们却形成固定思维，认为我是不能运动的，我是没什么不愿意，能懒就懒，甚至于女生们玩的跳皮筋也是我不曾有过的回忆。小学和初中是在老家的镇上读书的，和老师很熟，他们也不介意我偷偷懒不参加体育考试，直到高中到了市重点中学，才开始我真正意义上的体育课生涯。每堂课的锻炼，每学期的测试，雷打不动的八百米测试，都是我记忆力挥之不去的噩梦啊！我是怕体育的，怕跑步、怕跳远、怕跳绳.....不要说擅长什么，就连及格的体育运动都是没有的呀！
大学里已经选过三次课了，我是费尽思量尽量选些轻松容易的，感谢老师们的仁慈，我至少没体育挂科。然而瑜伽不同，这是第一次自己主动想学好一门体育，很早就想选了，可是瑜伽很火很难选，总算，这学期选到了，激动了很久。
我得承认，我选瑜伽也是有懒的因素的，我身体柔韧度比较好，而我认识里的瑜伽和柔软练习是差不多的，我想我会比较适合，能轻松点。真正接触时我知道我的认识太浅显了，瑜伽是一门艺术，是一门学问。
按照老师的要求，将动作配合呼吸，练习下来让我第一次感受到
身心愉悦，很放松，一天学习下来的疲劳感和压力都没有了，那种感觉很舒服，是我以前任何运动后所没有的感觉。很喜欢这种身心合一，内心的宁静。
老师说，学习瑜伽，不是单纯的学习体位动作，而是用心投入到自己的身体中去寻找真正的感觉。我们的身心是非常细腻的，要学会捕捉自己的身体感受。我们不是瑜伽的表演者，而是瑜伽的实践者，要正确认识对待瑜伽，心灵健康能促进身体健康，自然会焕发身体的美感，不要片面的去追求体位姿势的美感。我想，我还是很懒的，也许这辈子都不能达到专业瑜伽水平，更甚，也许一个暑假后我连老师教的这些动作就都忘光了，可是我却依然开心，因为我体会到了更多更深的东西，瑜伽的“平和思想”将伴我一生。
近来，我养成了新的习惯，睡前会按照瑜伽腹式呼吸法平躺在床上静静冥想。朋友们说我是个挺文艺的人，喜欢古诗古词的，我也觉得有点。瑜伽让我心静，我会不知不觉想起一些很美很美的诗词。那种感觉很奇妙，闭着眼睛，我“看”到的是“碧水青山”“闲花落月”很美很美！
篇8：瑜伽学习
随着生活质量的提高,人们对健身的需求越来越多。因此,众多健身项目应运而生。其中,瑜伽作为一种新兴运动项目在各电台、报纸等媒体的报道下,已成为女性健身的时尚追逐[1]。从练习瑜伽的人群来看,人们练习目的单一,没有发挥出瑜伽的练习效果,且由于对瑜伽的认识不够全面,所以在掌握瑜伽的程度上存在一定的局限性。像瑜伽这种兼顾身心发展的运动没有得到整体发展的原因,在于缺乏宣传力度,使我们只是从表面上看待瑜伽,瑜伽知识匮乏,并且缺乏整体的发展规划及对策研究。
1 . 1 研究目的和意义
瑜伽作为一种健身项目,不仅具有增强身体健康的作用,而且还能调节人的身心,改善人的协调性,增强平衡感,消除压力,有助于人们达到心平气和的状态等作用。
本文对主要对广州市经营性“悠季瑜伽会馆”进行调查,分析广州市瑜伽开展的现状,促进瑜伽运动在广州市的健康发展。
1 . 2 文献综述
国内近年来研究瑜伽运动的文献较多,除瑜伽健身俱乐部开展情况外,另外一些是关于瑜伽起源、瑜伽运动价值功效、教学方法、俱乐部开展情况,一些发达城市的高校也在大范围的开展瑜伽运动,比如北京、广州、深圳等。但与本研究相关的很少。
2 研究对象与研究方法
2 . 1 研究对象
本研究以悠季瑜伽在广州的发展为对象。
2 . 2 研究方法
本文采用文献资料法、访谈法等研究方法。
3 广州市悠季瑜伽学院养生会馆开展的现状调查与分析
3 . 1 开设原因
自从20世纪80年代,华裔女子张蕙兰将瑜伽概念通过屏幕呈现在国人眼前后,不久,一种全新的健身项目开始我国健身领域崭露头角[5]。
悠季瑜伽馆是座落于广州的一所创办较早的养生会所。悠季瑜伽馆的创办人代老师非常热爱健身,曾在在健身中与瑜伽共识,多次进行瑜伽运动便对瑜伽有了独到的领会,认定瑜伽在健身和减肥方面给人们带来的益处,并决定对瑜伽运动的推广。于2004年去印度的一所瑜伽学院进修。在学习的过程中代老师逐渐的改变了先前对瑜伽浅显的认识,原来瑜伽对人的益处不只限于健身和减肥方面,而对于目前国内的大多数瑜伽运动者对瑜伽的认识也就仅仅存在于这些方面而已。所以之后便开始了在国内对瑜伽导师认证的培训,并于2004~2007年先后在广州、北京等地开展印度瑜伽导师认证培训,后来结合印度学院的要求将培训地点设立在名扬世界的文化古城广州,也就是现在的悠季瑜伽学院养生会馆。虽然悠季瑜伽学院是主要开展导师认证培训,但来这里的会员并不是每个都是要进行瑜伽导师认证培训的,它同时也是供一些热爱瑜伽健身者常来健身的俱乐部。
3 . 2 开设的瑜伽课程种类
悠季瑜伽开设了各种各样的课程,如艾扬格、阴瑜伽、流瑜伽等多种瑜伽课程设置增加了悠季瑜伽与同行竞争的竞争力,同时,这也体现了人们对瑜伽的要求不断的提升。
3 . 3 会员现状
3. 3. 1 会员的基本情况
会员的基本情况:女性较多,男性较少。年龄大部分集中在30~45岁之间,其次是18~29岁的会员,年龄更高的人越少。这说明青年人群是主流人群。因为不同的上课时间,所以参与的人群不统一。下午课一般是中老年居多,多为退休人员。这部分人相对时间充裕,随着年龄的增长,出现一些疾病症状,如腰、腿、肩痛,开始意识到健身的重要性。晚上的课,时常参加的会员多为工薪层,这部分人白天工作繁忙,只有下午下班后才能到健身房锻炼身体。而在瑜伽参与的会员中,职员的人数多些,其次是快要退休的人员。
3. 3. 2 会员的练习动机
大部分会员最初选择瑜伽项目的目的都很单纯,只是为了减轻体重和增进身体健康。通过与参与瑜伽练习的会员交谈了解到,最明显的改变,就是她们的柔韧性增加了。确实,瑜伽过多的体式练习,几乎都是使身体围绕着伸展和加强力量练习,难怪会员都会说最明显的是柔韧性增加了。而一些长时间练习且很少间断的会员还提到,瑜伽练习可以释放压力,提升注意力,并且长时间练习对某一事物的关注,心境平和,沉下心来,减少浮躁的情绪,消除外界因素的干扰,让精神得到集中,对提升气质都有所帮助。而且长时间练习无形中会让自己更注重形象。由此可以证明已经有些会员随着练习时间的加长,进一步的接触,逐渐发现练习瑜伽的其他好处。对瑜伽的功效开始发生了改变,不再单纯的认为瑜伽只有减肥和健身的好处了。但是,在调查中发现,能够长期坚持练习的会员并不多。很多会员在练习了不长一段时间甚至简短的几节课后便消失了,不等自己的课期结束。通过了解得知,原来她们把瑜伽当成了一种速效“减肥药”,练习几次后,发现体重还是一如既往,就选择了放弃。
3.3.3 影响会员练习的因素
由于会员的健身观念、生活层次不同,对外界的要求也是各有不同[6]。最主要的因素是闲暇时间的多少,其次就是教练员的专业技术,再就是练习的环境和锻炼的氛围。闲暇时间是决定锻炼的首要因素,有时间才去练习。练习的环境因素普遍认为很重要,会员练习过程中,有种集体认同感,周围的一切会都会或多或少的影响自己。这不仅是源于自己的亲身体会,还有和一些会员交流的过程中发现她们对这一情况比较看重。
其实,这就像学生上课一样,每个学生在经过某个老师一定时间段的教导,在心里都会对自己的老师有个评价标准。同样,专业水平高的教练会让会员学习到更多的知识,并且,在练习过程中会帮助会员及时纠正错误动作,对一些刚接触瑜伽的完全没有基础的又身体素质差的会员,在练习的过程中会及时给她们提示动作,避免受伤,无形中还会吸引大家听取自己的课,形成好的口碑宣传。
3 . 4 瑜伽教练的现状
悠季瑜伽学院无论是教练,还是会员一直以来都是女性颇多。这一点与国外相比,可以看出中国瑜伽发展相对落后,在国外男性练习瑜伽的比例远远高于中国,甚至多于本国的女性。在拥有“瑜伽王国”之称的印度,其男性就多于女性。
瑜伽教练以青年为主,有些教练教龄较长,经验相当丰富,且教学能力较高,在与会员进行瑜伽课的过程中能及时解决会员遇到的各种状况,而悠季瑜伽学院有部分教练是来自于该学院的导师认证培训的学员,通过导师认证培训合格后担任这里的瑜伽教练。首先,这在一定程度上对于悠季瑜伽学院所要培训的教练在提高水平、丰富经验方面来说当然是一个不错的选择,但是从会员的角度来考虑,这不知又会有什么样的影响。每个会员经过一定的时间练习,在心里都会对教练有个评价标准。专业水平好的教练员直接影响到会员的练习积极性,会帮助会员及时纠正错误动作,并且对一些刚接触瑜伽的完全没有基础的又身体素质差的会员,在练习的过程中会及时给她们提示动作,避免受伤,并且无形中会吸引大家听取自己的课,形成好的的口碑,对自己起到了宣传的作用。这当然不是说自己学院培训的教练水平差,在一定程度上新手比老手的经验匮乏,况且这种短期培训-速成班方式,论起教练员的水平,更不好说了。其次,在任职的教练中,有些教练属于兼职教练,比如那些在悠季瑜伽学院参与瑜伽导师认证培训的附近的大学生,在经过一段导师培训后,就担任了该学院的教练。其实,悠季瑜伽学院本身就是一所培训瑜伽教练的机构,这种经过自己机构培训后的教练,再在自己的瑜伽馆里担任教练,从而能更好的提高本学院学员的水平。同时,这也暴漏了一个弊端,一些兼职的教练可能会在工作不长时间后就离开,这就会造成需要不断地更换教练的问题。那么,对于那些只是简单进行健身的会员来说,却需要不断的适应新的教练。
4 瑜伽运动在广州发展的困境
4 . 1 教练员的水平参差不齐
其实,瑜伽作为人们的健身运动,在发展中至今仍然没有一个统一的官方认证机构,也不存在关于瑜伽教练资格审核的规章制度。
4 . 2 人们对瑜伽缺乏全面的了解
人们对瑜伽健身的认识不全面,只是关注瑜伽练习,把它作为一项健身或增强柔韧练习的活动,实际上,练习瑜伽除了这些益处,还有调节人的身心,改善人的协调性,增强平衡感,消除压力,有助于人们保持心平气和的状态等作用。并且练习瑜伽还有助于减轻练习其他项目的难度。然而,瑜伽对练习人群的身心健康的影响是随着人们对瑜伽的不断接触和练习过程逐渐显现的,是需要时间的,有些会员在练习了一段瑜伽之后,感觉收效甚微,就会对瑜伽做出片面的认识。这就是学习过程中缺乏对瑜伽理论知识的了解,较少关注瑜伽健身常识,没有建立一种为终身体育锻选择适宜项目的意识。
4 . 3 环境因素
在与大多经常进行瑜伽练习的会员交谈,了解到她们在选择瑜伽场馆练习时,首先会考虑一些离自己家比较近或是离单位比较近的场馆。这说明交通便利是主要的原因。另外,在瑜伽馆经常见过一些会员去瑜伽馆练习瑜伽时会自带瑜伽垫,可想而知,这说明会员也特别重视瑜伽场馆卫生。
4 . 4 其他因素
目前,各形各色的健身俱乐部和瑜伽会所创办,再加上现在网络课程比较时兴,网络瑜伽课程也在开展,人们可以不用出门,便可在家进行瑜伽练习等。这些都吸引着人们的目光。同时,不可避免的会成为悠季瑜伽养生会馆的竞争。另外,瑜伽是中国近年来新兴的一种健身项目,从众多人的口中得知,瑜伽费用在一般情况下高于其他健身项目,这在一定程度上影响着瑜伽的推广,而广州同时又是一个发展很缓慢的城市,经济不发达,人们的生活质量不高,那么在这种情况下,人们选择健身的方式会影响着瑜伽的普及。所以,悠季瑜伽想要继续在广州瑜伽行业中一直走下去,当然需要不断的改善,争取更好的服务于人们。
4 . 5 在广州发展的可行性
首先,对体型、年龄、性别没有严格的限制,并且对于没有任何运动基础的人也没有限制,都可以进行瑜伽练习。瑜伽练习的特点有个体差异性、循序渐进性,锻炼方法具有温和性,并且在练习的过程中伴随有教练的领做和语言提示,达到锻炼身体的目的。
其次,悠季瑜伽在培训教练方面招收的学员很大一部分是在广州上学的大学生,短期的教练培训使一部分学生找到兼职,既锻炼了身体,提高了素养,又可以勤工俭学。
最后,悠季瑜伽馆老板兼教练代老师本身对于瑜伽有过深入的接触和了解,与一些健身俱乐部的不通晓瑜伽的负责人相比,在管理和经营情况方面显然存在着优势。同时,积极推出多种类型课程迎合会员需要,并注重对会员的交流。
5 结论
(1)从广州市中小型企业悠季瑜伽学院开展现状显示,瑜伽运动正在逐步被人们认同并接受,改变了以往瑜伽只是瘦身塑形的误区,虽然开始探讨瑜伽理论方面的知识,但是对瑜伽的需求较传统意义哲学瑜伽差异较大,趋于去文化性。但是练习人群比例仍不合理。
(2)会员对瑜伽教练员水平的要求提高,长时间纯粹的瑜伽体式练习不能满足人们的健身需求,只有系统的了解,才能够帮助人们领悟瑜伽的内涵。另外,瑜伽教练培训也是采取速成型方式,来填补教练员的缺失。
(3)对于瑜伽课程,为了发展瑜伽馆和迎合人们的需要,便推出多种类型的瑜伽课程,与以前相比更注重了教练与会员的需要。