青少年良好的生活习惯

青少年良好的生活习惯（精选6篇）

篇1：青少年良好的生活习惯

一、破坏坏习惯。

从青少年的现实情况来看，有的人在行动上“拖拖拉拉”，有的人对浪费时间“不以为然”，有的人对别人的指导“自以为是”，还有的人对新知识“不 求甚解”。这些都是盲少年常见的不良习惯，这些不良的习惯是一个人不自觉、不加控制的行为，经过长期的累积、强化而形成的“动力定型”，对人有很深蒂固的 “惯性”影响。

因此，青少年只有彻底认识到这些不良习惯的危害，并有“与之势不两立”的破除决心，才有可能改掉这些不良的习惯。

二、用好习惯来规范自己。

“主动自党”、“惜时如金”、“不耻下问”、“精益求精”“惯于随时记录好的字词句”、“求异思维”等，是许多成功人士的良好习惯。青少年在决心戒除坏习惯的同时，应当用建立这些好习惯宋代替。

你可以用制订学习计划、行动计划来规范自己的行为，并将这些行为规范用白纸黑字写出来放在显眼处，随时提醒自己，坚决执行。还可将执行这些行为规范的决心告诉家人或朋友，以增强外在的监督力和约束力。

三、抓紧时间，立即实施。

当你认识到改变坏习惯的重要性，并打算实施时，就应当从现在做立即行动、付诸实施，说干就干，决不能怠慢。

四、持之以恒，始终如一。

在新的良好习惯牢固地建立之前，旧的习惯是难以改变的，要改变就要坚决彻底，一次也不能破例。因为旧习惯有回归的本能，就好像你奸不容易绕起来 的一团线，稍不注意一松手掉在地上就会滑落很多，结果前功尽弃。一船说来，如果你能连续坚持25天，你就可以建立一个良好的新习惯，就有可能改变你一生。

那么，你愿意连续坚持25天吗?

五、强化意志，战胜自己。

任何要改变不良习惯的人，在心理上都会有一段特别难跨越的时期。

尤其是在改变的初期，有很多的不适应。越是在这种不适应的时候，你就越是要强化自己的意志力。只要你愿意和下决心，你的意志力就一定会帮助你迈 步向前。过去你做得不好，不是你不能够做好，而是你没有做好;不是不能改变，而是你没有去改变。只要你愿意改变并相信自己能够做好，你就一定会做得很好。

播种好行为就能形成好习惯;播种好习惯就能建立好人格;播种好人格就能拥有好命运。当你做到了这些，你就主宰了你自己的命运。

篇2：青少年良好的生活习惯

二、卫生方面着手“责任“。宿舍是我家，爱护靠大家。作为家庭成员的每一个小份子，都有净化、美化、爱护这个小家庭的责任和义务。美化环境，爱护设施，责任于每一个人，追究到每一个人、表扬到每一个人。学生离开后，进步完善卫生精细化：抚一下床单，扶一下被子，摆一下工具，抹一下镜面。做得好的公布被表扬，存在问题的宿舍指正引导让其改正。让学生进入宿舍确有温馨之感。在限定的时间内，躺在床上：讨论学习，分享快乐，诉说心事，畅谈偶像……

三、三餐方面着手“有序”。既队列有序，排队打饭有序。给学生讲插队、变相插队很无风度，贬低了个人修养和素质。最难管理的是男生中的个别学生，调皮具有反复性，慢慢的我采取了反话正说，看见他想插队就表扬就鼓励他近段表现好的方面，以至于在别的学生起哄下也不好意思往里挤，看到老师就主动打招呼，并能按序站队。

四、德育方面着手“沟通”。一个人缺乏道德，就不能真正有才、有识，道德是人的内在素质，是一个人生观价值观的体现。道德能填补才识的不足，可以不断在学习中充实，而才识却永远不能填补道德的缺陷。学生的品格道德培养也要家庭教育的密切配合。入校三年来，例如某同学从转圈扯谎的性格转变成有困难和需要时能坦诚的找老师和同学相助;王某以前爱钻牛角尖、咬文嚼字，经过班主任家长的同步相助转变成大度的热情的性格，很少再见到她在宿舍跟同学因为一件小事面红耳赤。还有张某，由于家庭的矛盾分歧进步影响到她的生活，有段时间她简直成了暴怒的狮子，浑身长刺的刺猬，遇事就把自己就缩成一团，绝对的排外。经过多次的家校沟通教育，她现在有了朋友，有了笑脸，端正了学习的态度和对生活的态度。

印度有句古谚语：“播种行为，收获习惯;播种习惯，收获性格;播种性格，收获命运。”可见习惯养成之重要性。学生习惯的养成贵在坚持!

篇3：青少年良好的生活习惯

青少年的身体正处在迅速生长发育的时期,无论是身体的各个组织器官的功能、智力和心理的发育,还是体内新陈代谢方面都具有很大的潜力和可塑性。因此,积极鼓励并指导学生经常参加体育锻炼,教育他们讲究体育卫生,对于促进青少年身体的发育、体育的增强以及各种良好道德品质的培养形成,都将具有积极的影响和作用。下面就从这几个方面分析如何做好青少年的体育卫生工作。

1 运动系统方面

合理的体育锻炼活动,对机体运动系统的影响是积极的,能使身体的肌纤维变粗,弹性增强,使肌肉活动能力和耐久力相应得到提高;同时可以使骨骼增长、变粗,骨密度增厚,骨小梁排列整齐;还可以使韧带更加牢固,使关节活动更加灵活。而合理的体育锻炼是建立在良好的体育卫生习惯之上的,只有养成良好的体育卫生习惯,才能真正意义上让体育锻炼促进身体运动机能提高。根据青少年的发育特点,培养好的体育卫生习惯就要有以下要求。

1.1 养成正确的身体姿势

青少年的骨骼承受压力和肌肉伸缩力量都不及成年人,容易产生变形弯曲,甚至畸形。因而,在学校对于学生参与各种活动的身体姿势都要认真要求,培养良好的坐立走跑的身体姿势。如果发现异常,应该立即采用体育康复手段予以矫正。

1.2 全面锻炼身体,均衡发展身体素质

在学校里开展的各种体育活动,对于身体锻炼的效果不可能是均衡的,有可能让练习者身体部位力量产生强侧和弱侧的差别。例如,有些运动项目是单侧运动,如投掷、羽毛球、乒乓球等,长期从事这些运动,就要考虑到对身体锻炼的全面性,防止造成身体发育的不对称。

1.3 避免过早从事密度过大、负荷过重的力量练习

1.4 尽量避免在坚硬的地面上反复进行跑跳练习

青少年的脊柱生理弯曲要小于成年人,缓冲能力较差,若长期在坚硬的地面上进行跑跳练习,会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁的刺激。后果就是,引起过早骨化或骺软骨的损伤,影响骨的生长发育。

1.5 预防运动损伤发生

青少年虽然身体关节活动幅度大,柔韧性好,但牢固性较差,容易发生关节、韧带的扭伤,关节脱位等运动损伤,因此,在每次进行体育活动时,应注意做好准备活动,仔细检查运动场地和运动器械。

2 神经系统方面

众所周知,学生在学校主要从事脑力劳动,体育锻炼对神经系统积极作用,能增强大脑皮层调节机能,提高身体对外界环境适应能力和各器官系统之间的平衡和共济作用。根据实验证明,体育课后学生再进行其他学科(脑力活动)时,学习效率大大提高。那么,合理的体育卫生习惯,怎样能促进运动神经系统的发展呢?

2.1 注重采用直观教学和示范教学的手段

原因是青少年的神经活动第一信号系统占主导地位,所以,在体育教学和锻炼过程中,要多运用简单形象的语言进行讲解,多做模仿性强的练习,这样既有利于运动性条件反射的建立,又有利于培养思维能力,并促进第二信号系统的发展。

2.2 注重体育活动的内容和形式

青少年的天性好玩,在体育活动中多设计一些形式多样、活泼生动的练习、游戏,更会让孩子产生强烈的参与兴趣,积极投入其中,这样对于神经系统的刺激作用则更加明显,更能促进中枢神经系统的发展。

2.3 不宜做过于复杂、精细的技术动作

2.4 注重对生长发育期儿童少年心理教育

青少年的心理发育特点决定这个时期需要对他们加强心理健康教育,要通过积极向上的体育锻炼,发展学生的思维、判断能力,培养自尊、自信,机智勇敢,坚忍不拔的优良品质;在集体活动中培养相互关爱,团结协作的集体主义精神。

3 心血管系统方面

为了保证体育锻炼对儿童少年的心血管系统产生良好影响,在学校体育卫生方面就要求:

3.1 合理安排练习内容、运动负荷

青少年的活动应该以短时间速度性练习为主,不宜采用过多的力量性和耐力性练习,要根据年龄不同来适当增加各种力量和耐力性练习。运动负荷更需要科学合理安排,控制好运动量、运动强度和练习密度,对待不同少儿,要区别对待,循序渐进。

3.2 避免让青少年做过多憋气动作

憋气,是胸腹腔压力升高,使回心血量减少,从而也降低心输出量,心脏本身的血液供给受到影响。当憋气结束瞬间,胸腹腔压力骤减,致使大量血液回流心脏,不利于心脏工作。所以青少年在心血管系统尚未发育良好的时期,应尽量减少做憋气动作。

4 呼吸系统方面

体育锻炼对青少年的呼吸系统产生良好的影响,那么,学校体育卫生有几点要求。

4.1 注重运动时正确的呼吸方式

在运动中要求有意识加深呼吸,避免用快而浅的呼吸方式呼吸。这是因为,空气只有在肺泡中才能和血液进行气体交换,快而浅的呼吸,进入肺泡的空气的量是很少的,通气效果就很差。

4.2 呼吸方式节奏要与身体动作协调配合

4.3 注重运动时的呼吸卫生

在运动过程中,应坚持用鼻呼吸,即使呼吸急促时,也要用鼻呼吸,或用口鼻同时呼吸。此外,要避免在空气污染严重的环境中锻炼,保护呼吸器官的健康。

5 心理健康方面

在青少年时期,心理卫生的问题经常以各种方式表现出来,如因考试不好而产生的与学习有关的问题;与心情不好而产生的情绪方面的问题等。积极的体育锻炼有益于学生的心理健康,在紧张的学习生活中,交叉进行体育运动与脑力活动,会丰富学习生活的内容,增添学习生活的情趣。这些看似与体育卫生不太相关的要求,其实正是青少年时期身心快速发展,生机勃勃,充满活力,健康成长的所不可或缺的。

在实际的学校体育卫生工作的实施过程中,我们可以根据学校自身条件特点和学生的身心发育特点,从实际出发,做出科学合理的安排,并提出相应的体育卫生要求,这样才能收到良好的效果。青少年时期的良好的体育卫生习惯不是一朝一夕养成的,作为体育教育工作者,我们未来的工作任重而道远。

摘要：学校体育教育对青少年成长具有重要作用,培养孩子养成良好的生活习惯和良好的体育卫生习惯尤其重要。

关键词：体育教育,体育卫生,习惯养成

参考文献

[1]学校体育卫生工作条例[J].

[2]吴洁.《青少年精神卫生》——精神卫生健康教育系列读本[M].上海科学技术出版社,2004.

篇4：青少年养成良好生活习惯受益终生

青少年高血脂不能轻视：吃得好了，运动少了，血脂就高了。目前，青少年患高血脂症极为普遍，它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。由于青春期高血脂的发生是暂时性的，过了青春期，心血管系统发育迅速趋于平衡，血脂就会恢复正常。因此一般不主张过早应用降血脂药物，但必须通过建立良好健康的生活方式来达到使血脂恢复正常的目的。

合理饮食预防高血脂：合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。防治青春期高血脂的方法是要保护情绪稳定，乐观、向上，盛怒、忧伤、恐惧、狂笑、争吵等不良情绪均会导致血脂升高；生活要有规律，要保证有足够的睡眠时间，不能过多熬夜；饮食要合理科学，少吃肥肉及含胆固醇高的食物如动物油、鱼子等，可多吃新鲜蔬菜和水果以及牛奶、黑五类、蘑菇等食品，要限制钠盐摄入量，每日用盐应控制在5克以内；要戒烟、不酗酒，因为吸烟能引起血管收缩，增加外周血管阻力；要坚持体育锻炼。每天至少参加体育锻炼半小时，但运动量不宜过大，运动不宜过于激烈。

青少年高血压易被忽视：青少年高血压产生的原因很多，比如肥胖、家族史等，长期精神压力使交感神经和迷走神经功能失调，内分泌功能紊乱造成血管阻力压差增大，可能会引发高血压。青少年高血压多起源于儿童期。青少年高血压临床表现不明显，常被家长及本人忽视，凡经常出现头痛（头皮血管跳痛）、头晕、耳鸣、乏力、腰酸等症状在排除其他因素外，测量血压，化验尿蛋白，查血儿茶酚胺含量，以便确诊。

非药物治疗更重要：在治疗方面，除非有明显的症状性高血压，一般不宜迅速降压治疗。通常应经数周到数月方可降至安全水平。除药物治疗外，非药物治疗更重要，应劝告其加强体力活动，维持理想体重，限制食盐摄入量和禁止吸烟等。

肥胖引发青少年糖尿病：肥胖是青少年糖尿病主要危险因素。青少年肥胖率地区分布呈现城市高于农村的特点，尤其是在经济快速发展的大中城市中儿童肥胖的上升速度更迅猛的特点，肥胖已经或正在成为青少年最严重的流行病。导致青少年肥胖的主要原因是饮食的不合理，也就是缺乏科学的饮食观念，一味的认为孩子要有充足的营养，实际上按饮食的标准，现在很多孩子有营养过剩和搭配不合理的现象。另一方面是运动不足。当然有其它种种，如学习压力，电视电游干扰了睡眠规律，遗传易感背景等等。

治疗以饮食运动为基础：对于患上糖尿病的青少年，家长要全力配合，做到尽早诊治。治疗过程中要以饮食运动为基础，要使血糖和糖化血红蛋白能持久达标，需要应用胰岛素的不要恐慌，家长和患儿均要学习和掌握胰岛素应用基本知识和血糖监测等，要减少和防止并发症的发生，提高生活质量，更重要的是正确认识疾病，要有信心，和正常的孩童一样学习工作。

篇5：青少年良好的生活习惯

其实良好的生活习惯也就是我们生活中常见的一些习惯，养成良好的生活习惯对我们的身体也是非常有好处的。

良好的生活习惯

合理的饮食结构

养成健康的饮食习惯。俗语说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，健康的身体来源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。

我们要按照正常机体所需的营养结构和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐饮，做到营养均衡不挑食、不偏食;荤素搭配、粗细搭配;定时定量、少食多餐;细嚼慢咽、规律进食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯，以确保身体的健康状态。饮食健康合理强调的是“没有不好的食物，只有不合理的膳食”，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。

规律的作息时间

每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。现代生活、工作、学习的快节奏，使我们精神压力过大，经常加班加点又使我们体力难支，这些精力和体力的透支，挤走的是我们的睡眠和休息时间。

然而任何的生命活动都有其内在规律性，如果人长时间改变自己的生活规律，休息时间减少及睡眠不足，就会使机体的生物钟受到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，倦怠和疾病便可乘虚而入。

因此，如果我们想得到一个健康的身体，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科学的安排作息时间，劳逸结合、张弛有度、规律作息。

适当的体育运动

形成良好的锻炼习惯。“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。持续的、有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能，同时加速人体新陈代谢，让人感觉神清气爽、心情愉快。

在日常生活中我们可以选择跑步、游泳、登山、打篮球、踢足球、跳绳、攀岩、爬楼梯等各项有氧运动，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受。

总之，养成运动的的好习惯益处多多，无论我们选择怎样的运动项目和运动量，只要持之以恒的坚持，让它如同天天吃饭一样成为一种基本生活习惯，就能给自己带来身心两方面的愉悦和快乐。

良好习惯有哪些

1、学会倾听的习惯

如何倾听别人的意见是一种重要的学习技能。学生在课堂上认真倾听老师的讲话，倾听同学的发言，就能积极地有效地参与学习过程，就能保证课堂活动有效地进行。

(1)上课不做小动作，不玩玩具及学习用品，不做与学习无关的事。

(2)认真倾听其他同学发言，看他们发言是否正确，有没有需要补充的。

(3)要倾听老师讲解，并按要求认真练习。

2、善于思考的习惯

善于思考，主要是指体现在学习过程中的思维方法、思维品质，它有利于提高学习质量，有利于培养人的能力，尤其是有利于增强人的发现、发明和创造能力。

(1)上课专心听讲，认真思考，积极发言。

(2)善于发现，大胆发表自己的见解，对不懂的问题要主动向教师请教。

(3)课前预习知识，不明白的问题提前做好标记。

3、与人合作的习惯

合作学习是21世纪学生学习的一种重要方式，合作学习有利于培养学生的协作精神、团队观念和交流能力，并在思想的碰撞中迸发创新的火花。

(1)主动和同学、老师合作，学会表达自己的观点和见解，共同解决问题。

(2)与同学交流时，要尊重别人的意见和观点。

良好习惯的重要性

习惯具有强大的力量

有调查表明，人们日常活动的90%源自习惯和惯性，大多数的日常活动都只是习惯而已。从几点钟起床、怎么洗澡、刷牙、穿衣、读报、吃早餐、驾车上班到如何思考处理问题等等，一天之内上演着几百种习惯。然而，习惯并不仅仅是日常惯例那么简单，它的影响十分深远。如果不加控制，习惯将影响我们生活的所有方面。

习惯实际上不仅仅影响人们的个人生活，许多心理学家都一致认为，实际上正是习惯引导着整个社会结构的心理机制的改变。

所有成功人士都有一个共性，那就是，基于良好习惯构造的日常行为规律。各个领域中的杰出人士――成功的运动员、律师、政客、医生、企业家、音乐家、教育家、销售员，以及其他专业领域中的佼佼者，在他们的身上都有一个共性，那就是良好的习惯。

正是这些好习惯，帮助他们开发出更多的与生俱来的潜能。正因为习惯的力量是如此之大，所以我们要养成良好的习惯以有助于成功。

篇6：争做文明少年养成良好习惯

尊敬的学校领导、老师、亲爱的同学们：

大家早上好！

今天我演讲的题目是《争做文明少年养成良好习惯》。

我们生活在纯净的校园里，汲取着学校日益沉淀的文化精神，呼吸着学校自由清新的空气，这里充满生气，充满希望。学校是我家，爱护靠大家。树文明之风、践文明之行，这是当代中学生义不容辞的责任和义务。中学生充满激情与活力，追求时尚潮流，但是我们在追求个性的张扬时，更应倡导端庄优雅的言行举止和朴素大方的文明着装。我们应当展现出一个充满活力的自我，一个美丽自信的自我，也更应当展现一个文明道德的自我，为校园打造一道青春靓丽、清新洁净的风景！为此我代表......向全校同学发出以下倡议：

1、争当文明学生，树立文明新风。要助人为乐，礼貌待人，勤俭节约，语言文明。团结互助，尊重他人，邻里和睦。养成科学文明健康的生活方式。

2、维护校园环境，爱护校园设施。不随地吐痰，不乱扔杂物，不大声喧哗吵闹。不损坏公物，自觉遵守文明公约，遵守交通规则，不乱穿马路，自觉排队乘车，不争抢座位，自觉维护公共卫生，珍爱共同家园，提升学校整体形象。

3、投身志愿服务，参加公益活动。发扬“奉献、友爱、互助、进步”的志愿精神，积极参与文明劝导、整治环境、维护秩序、关心弱势群体等志愿服务活动。

4、努力做到两个“入室”，入室即静，入室即学。