减肚腩简单有效的几个方法

2024-04-26

减肚腩简单有效的几个方法（通用10篇）

篇1：减肚腩简单有效的几个方法

随着我们对于美丽的不断追求，现在我们不仅希望自己拥有天使一样的容貌而且也希望自己拥有魔鬼的身材，但是由于我们吃得太多而又运动得太少，所以导致我们身体出现了肥胖，有一些朋友的脂肪都堆积在肚子上面，导致出现了小肚腩，那么我们到底有什么方法可以用来减掉肚腩呢?

1叠衣服坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

2坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

3双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开。呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的烦恼，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也容易带来疾病，所以我们要想办法来减肥才行，上文详细介绍了减肚腩简单有效的几个方法。

篇2：减肚腩简单有效的几个方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

篇3：减肚腩简单有效的几个方法

一、代数方法学习所需能力

1.需要有抽象的思维能力才能使学习更加高效

代数需要学生有逻辑性的思维才能够学好, 在学习向量的过程中, 涉及向量的矩阵需要通过想象来进行获取。代数中, 矩阵以及方程组的学习, 都需要利用好抽象性思维。利用抽象性思维来理解代数中的抽象关系, 对其中的重点知识进行分析, 从而使得高等数学的学习可以变得相对简单。高等数学中的代数所需要的逻辑思维要求更高, 学生需要不断的对这方面的能力进行锻炼, 而教师也要加强引导作用, 学生在平时要积极的动脑进行思考, 养成良好的学习习惯, 这样才能够使得学生自身的抽象能力可以得到明显的提升。

2.逻辑推理能力

代数的学习除了要具备抽象逻辑能力之外, 还需要具备逻辑推理能力, 利用逻辑推理能力来对验算步骤进行一一的推演, 从而获取到其中的重点知识。代数中的各个知识点都是逻辑相关的, 每个知识点之间都具有严密的逻辑关系, 在代数学习的过程中, 要清楚的了解这些逻辑关系, 才能够充分的掌握代数原理。而要想能够充分的掌握代数的逻辑关系, 就需要学生具备较强的逻辑推理能力, 能够将代数各个知识点之间的关系进行上下串联, 找出其中的关键点, 对其进行分析, 从而达到有效解题的目的, 使得学生的学习效率得到提升。另外, 在阶梯的过程中, 合理的利用逻辑推理能力, 能够更快的找到相应的知识点, 从而使得学生能够更好的理解代数。

二、代数方法在高等数学中的应用

高等数学中的线性代数在进行学习的时候, 需要合理的利用线性方程组, 在对线性方程组进行解答的时候, 则主要可以应用到的方法就是矩阵初等变换。这一方法具体来说就是阶梯法, 这一方法在特征向量中较为实用, 应用这一方法可以测得向量空间中的维数以及基。而且线性代数的学习并不是死板教条的, 其也可以通过多种方法来从不同的侧面进行学习, 做到融会贯通, 在教学的过程中, 教师积极的发挥出引导者的角色, 利用好矩阵的初等变换犯法, 牢牢把握相应的教学工具, 这样就可以使得高等数学的学习更加的简单, 从上述的分析中, 就可以看出线性方程组知识在实际应用中的具体内容。

首先, 正交变换在对二次曲面类型进行判断时, 正交变换发挥的主要作用就是能够对二次曲线进行详尽的分析, 从而对二次曲线进行合理的划分。将二次曲线作为具体的实例进行探究, 并利用几何来进行求解, 就可以得到相应的二次方程式

通常而言, 在对空间中的二次曲面进行类型的判断过程中, 需要借用到直角坐标变换。利用直角坐标变换来对三元二次型内容中出现交叉的部分进行有效的剔除, 换句话来说就是将原有的二次型转换为标准型。在进行正交变换的过程中, 既可以使得向量的长度保持不变, 也可以使得夹角保持不变, 这样就可以使得向量长度与夹角之间的比值保持不变, 因此, 就可以说, 正交变换可以有效的针对几何图形进行保障, 使得几何图形不会出现较大的角度变化, 这样就可以有效的将正交变换应用到二次曲面研究中, 可以使得二次曲面的研究更加彻底和深入。

其次, 也可以将正交变换应用到求解曲面积分中。在三维空间中, 会存在着曲面积分, 针对曲面积分进行计算的过程中, 如果已知曲面积分的相关参数, 那么就可以针对高等数学常用的一些方法来进行计算形式的介绍。但是如果并不知道曲面积分的相关参数, 那么就无法有效的利用计算的方式将参数形式有效的表现出来, 这样不利于计算的展开。而在这种情况下, 合理而有效的利用正交变换的方法来求解曲面积分, 首先要做的就是根据正交变换的相关理论来对曲面积分进行求取。具体的方法如下:

定理2假设S是三维欧式空间R³的光滑曲面, P (X, Y, Z) 是S上的连续函数。

而是欧式空间的一个正交变换, S`是曲面S在上述正交变换下的象, `P (u, v, w) 是P (x, y, z) 与正交变换的复合函数, 此时有下列计算曲面积分的公式:

例2试求第一型的曲面积分, 其中S是介于平面x+y+z=0与平面x+y+z=3之间的曲面x²+y²+z²+4xy+4xz+4yz=0.

三、代数方法在高等数学中应用所具有的作用

1.使得高等数学学习变简单

在高等数学教学中, 合理的应用代数方法, 可以使得学生在进行高等数学学习之前, 就能够在一定程度上理解相关的高等数学概念, 从而可以使得解题顺利的进行。高等数学的解题思路较为复杂, 应用代数方法所具有的逻辑关系, 充分的发挥出学生的逻辑思维, 在清楚了解相关高等数学概念的基础上, 就能够将问题解答出来。代数中包含的解题方法就有可以解答方阵的幂, 还包含可以解答矩阵的秩, 并且包含一些可以进行数字型计算的概念, 充分的掌握代数方法, 就可以使得高等数学的学习变得相对简单。

2.使得知识点之间实现有效的转换和衔接

高等数学的知识点有很多, 而代数的知识点也不少, 要想能够使得相关的知识点可以有效的连接在一起, 就需要合理的对这些知识点进行逻辑分析, 按照逻辑思维来将所有的知识点进行上下贯通, 从而构成一个完整的知识体系。依据该体系, 使得知识点的逻辑性得以有效的体现, 从而可以使得学生的综合分析能力得到有效的提升, 这对于锻炼学生的解题能力具有重要的帮助意义。

学生在学习高等数学的过程中, 需要将有关的知识点进行合理的连接, 依据内容的角度进行分析, 每个知识点之间的连接都较为密集, 所有的知识点之间都相互影响相互渗透, 在针对一道题目进行解答的时候, 可以用到的知识点也较多, 要选择其中最有效的一个知识点来进行问题的解答, 注重对知识点之间的转换和衔接处理, 从而针对问题进行有效的解答。

在高等数学学习的过程中, 合理的应用代数方法, 充分的掌握各个知识点, 灵活的将各个知识点进行转化和衔接, 这样可以使得学生具备灵活的解题思路, 从而可以加快解题的速度, 以提高其分数。

四、结语

总而言之, 高等数学具有较大的学习难度, 在学习上如果无法掌握得当的方式, 那么学习会适得其反。虽然高等数学在学习上较为复杂和繁琐, 但是只要掌握适当的方法, 可以使得高等数学的学习变得较为简单, 而代数方法就是一个较为实用的方法。将代数方法应用到高等数学中, 不仅可以使得高等数学的学习变得相对容易, 而且还能够使得高等数学的题目更加的灵活, 这样就可以使得高等数学学习的效率得到明显的提升。

参考文献

[1]王峰, 张庆丰.高等教学对相关基础课影响的数理统计分折[J].安阳工学院学报, 2010 (2) :85-87.

[2]尤晓袜.高等数学对关联基础课的相关牲影响[J].牡丹江教育学院学报, 2009 (3) :157-158.

篇4：作文教学的几个有效方法

学生作文难写主要有以下几个原因：一是对生活缺乏观察、感受和体验；二是阅读量少，知识和思想贫乏；三是作文屡屡失败，挫伤了写作积极性。针对以上原因，笔者总结了以下几个方法。

一、化整为零，降低难度

写作困难的学生，往往是因为“无话可说”、“无话可写”。笔者认为，学生的作文水平不能依靠几次集中的作文教学来提高，而应提倡随机作文，化整为零，降低难度。

（一）片段式训练，降低难度。大作至少几百字对于看到作文就头痛的学生来说，真的是非常困难。因此在日常生活中可经常进行两三百字的片段训练。学生随时把听到的、看到的、想到的有价值的东西记下来，不断从生活中引进鲜活之水。从形式上谈，教师可根据文体内容设计多种形式的课型，优美语段赏析课、材料评议课、看图说话课、读书活动课、作文讨论课等。

（二）目标式训练，明确方向。教师在每次作文可以提出一两个明确的目标进行训练，如写人的片段作文，或重点训练人物的外貌和语言描写，或侧重心理和神态的训练，或强调把人物的事情写得生动具体。写景的作文，可以训练抓住景物的特征来写，或把握写景顺序，写出层次，或注意情景交融。目标简单化，学生写起来自然感觉压力小了许多。

二、阅读积累，开拓视野

（一）巧用经典课文，善于模仿。教师讲授课文时要发挥它的范文作用。通过典型课文或片断讲解，让学生当做例文来仿写，在不断的模仿中逐步提高其作文能力。模仿针对性强，既降低了学习的难度，又可以收到明显的效果。对于不爱写作的学生来讲，我们应积极提倡模仿和借鉴范文，培养自己的文风。即使刚模仿时比较机械，也应加以肯定。

（二）课外阅读，迁移运用。要使学生作文有话可说，有物可写，教师还要有意识地去引导学生大量地阅读课外读物，如古今中外的名著、优秀小说等。杜甫说“读书破万卷，下笔如有神”。读得多，知识才厚实，写起文章来才能左右逢源，才“如有神”助。学生只有阅读面广，才能知识面广，才能丰富自己的写作语言，提高了运用语言文字的能力，感受到了自身的写作才能和人生价值。

三、互改作文，提高能力

在长期的作文教学实践中，仍是学生作文教师改，这既剥夺了学生修改作文的主动性，又人为地养成了学生对修改作文的惰性和依赖性。长此以往，学生根本无从认识到自己作文的优劣所在。虽然教师也采取了个别面批的方法，但往往是力不从心，鞭长莫及，也不可能全面提高班级学生的整体作文水平。因此，让学生们在长期不断的作文修改过程中去提高写作水平是很有必要的。

在此，稍微例举几种方法（1）换改法，即将学生作文进行交换修改。换改法可使学生完全改变自身角度，以鉴赏者的姿态，根据自己的审视标准吸取原作长处，大胆地指出原作的不足并提出修改建议。换改法有利于学生取人之长补己之短，从而提高班级整体作文水平。

（2）集体评改法。先印发1～2篇有代表性的中等作文，以学生讨论为主，教师逐段引导学生集体评议其优劣，并对不足之处提出修改方案，最后由教师总结，让学生进一步明确文章的可取之处和最佳的修改策略。举一反三，打破学生思维定势，在论辩中让学生积累大量的作文修改方法。

四、鼓励多样，激发兴趣

在教学实践中，对学生作文作出适当正确的评价，尤其是表扬和鼓励，可增强学生内心的成功感，从而更好地激发学生写作的积极性。

首先，在作文中有些学生的习作即使并不见佳，但在用词、组句等方面有一点值得学习和借鉴的，教师都应该给予夸奖，尽量找机会予以展示。其次，教师可多写写“下水文”，与学生共同参与习作实践、共评作文。其三，教师每隔一段时间就将学生作文中的优秀片段、优秀词句挑选出来，公示出来。或将学生的优秀习作作为范文讲评展出，或推荐给有关报刊发表，并让作者在全班同学前讲述写这篇作文的体会。鼓励并指导作文水平高的学生，积极参加各类的作文竞赛，为他们提供发挥写作能力的机会。

爱因斯坦说过：“兴趣是最好的老师。”兴趣是学生乐于写作的动力源泉，教师应多给予赞美，让学生体验成功的乐趣。

当然，在平时的作文教学中，只有坚持，才能让教师的作文教学越来越轻松，也只有坚持，才能一步步解决学生“头痛”的问题。

篇5：快速减肚腩方法

很多人觉得自己小肚子大了，就会赌气，采取非极端的手段，比如节食。节食确实会起到效果，但是反弹的也很快啊!要减掉小肚子，不能靠这种方法达到。个人建议，还是要坚持合理的饮食规律，一日三餐都要保证。

仰卧起坐帮助你。

仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来?这里个人建议，给自己拟定一个小小的计划，就是一个星期做几次，每次做多少个，持续多少时间。当然，可能刚开始，有的人做不了仰卧起坐，或者只能做几个，但是随着自己的坚持，仰卧起坐的数量会增加，你也会发现效果也会出来了。

试一试慢跑。

为了减少自己的小肚子，你可以试一试慢跑。当然，这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。记住了，每次跑步之前，记得做一下热身活动，同时，慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地，你不进会发现小肚子上的赘肉少了，同时，你的身体也更健康了。

远离垃圾食品和饮料。

什么样的食物是垃圾食品了?比如说，汉堡，泡面……这些食物摄取过多了，就容易使人长肉。当然这只是相对而言，凡是有一个度。为了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一点蔬菜和水果。

不建议使用药物达到目的。

有的人可能会去尝试药物去达到自己的目的。不能确定药物是否有用，是否有副作用等。这里，个人建议通过运动和规律饮食减掉小肚子是非常健康的方式。何况，是药三分毒，以后会不会有反弹了?这些都不确定。为了自己，你可要想清楚了。

缩腹走路法

首先要学习的是“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯的，但是只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从现在开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地的时候不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服与熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭哦，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

篇6：减肚腩五法

2.多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。

3.远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中，无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。

4.多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡，导致大肚腩。

篇7：指导学生正确写字的几个有效方法

一、让学生认真观察, 掌握字形和字的框架结构

指导学生正确写字, 最重要的是要让学生学会观察、分析字的间架结构和笔画, 养成观察的习惯。首先要交给学生观察字的方法, 即先认真观察字形。学龄儿童的知觉常常表现得比较笼统, 不容易发现事物的特征及联系, 在认字形中, 他们往往会因为观察不仔细而发生增减笔画、颠倒结构等错误。再加之汉字字形复杂、笔画变化较多, 这就使儿童掌握字形更加困难。因此必须严格要求学生要仔细观察字的笔画和结构, 清晰地感知字形, 通过分析、比较, 准确地认知字形, 注意到字形特点及形近字的细微区别, 牢固地记忆字形。这样就不会出现写一笔、看一笔的现象了。其次是认真观看范字。当学生记清字形后, 要引导学生仔细观察田字格里的范字。观察哪些笔画长、哪些笔画短;观察字的布局、间架结构。在仔细观察了范字之后, 要引导学生静下心来, 并在范字上用手指描写, 同时让学生记准笔画或部件在格子中的位置。这样, 学生写出的字就会结构合理、比例适当、大小均匀、端正整洁。

二、指导学生描摹仿写, 掌握结构规律

在学生记清字形和充分观察范字之后, 我开始引导学生按照笔顺规则描摹田字格中的范字。当前的小学教材都配发了字帖, 它一般分为描红和临摹两部分。描红是田字格所写的汉字要求学生在上面用墨迹把红字的笔画完全覆盖, 变成黑字, 其目的是让学生记住汉字在田字格内的结构规律;临摹是在描红的基础上在后面的田字格内书写。要求学生描要仔细认真, 临摹、仿写要手写心记, 记熟字在田字格中的位置, 从而达到胸有成竹, 笔听使唤。在这一过程中, 教师要引导学生充分运用视觉器官, 弄清字体结构并总结规律。主要的方法有:1.形旁写字法。抓住形旁和字意的对应关系正确写字。例如, “木”和“禾”易混, 可以指导学生这样总结规律:凡与树木有关的字旁都用“木”, 如:“树”、“根”等:凡和庄稼有关的字旁都用“禾”字旁, 如:“稻”、“穗”等。2.顺口溜写字法。例如:园—元, 一元钱, 买了票, 进了公园进花园, 把一元钱的“元”和公园花园的“园”联系起来, 二者就不会混了, 同时也和“圆”区别开了。3.变字练习。 (1) 添一笔变字:“日—白”、“大—犬”、“白—百”等; (2) 减一笔变字:“玉—王”、“太—大”、“士—十”等; (3) 改一笔变字:“压—庄”、“犬—太”、“主—玉”等。通过这样的引导, 可以帮助学生养成细心观察、善于分析总结的习惯。

三、指导学生写字方法, 注重下笔轻重和笔顺

写字必须要教给学生一些基本方法。首先教师要教给学生坐的姿势、握笔姿势、运笔方法, 对学生存在的问题要随时矫正。其次要教给学生汉字的组成规律和数学规则。汉字讲求行笔的轻重, 不管是横、竖、撇、捺、折、勾、点, 还是直笔画、弯笔画和长笔画或短笔画, 都必须起止分明。写字基本上有提笔、行笔、收笔三个环节。一般来说起笔和收笔用力应该稍重一点, 行笔应该稍轻, 转折停顿处应稍重。“重”不是要用力到划破纸, 重是指提笔、收笔或转折时把笔尖按下并稍停顿的动作。“轻”也不是轻到字都看不清, 轻是相对重而言, 注重行笔的流畅不停顿。通过轻重, 让学生了解到“横平、竖直、撇有尖、捺有脚。”其次要掌握基本的笔顺。合理的笔顺是写字的最短路线。写字时, 我们手的生理习惯决定了字的笔画是反向行笔的, 是趋下和趋右的。这就决定了汉字的书写必须遵守“先左后右”、“先上后下”、“先外后内”、“先进入后关门”、“先横后竖”、“先撇后捺”、“先中间后两边”等原则。在以上的基础上, 掌握好字的间架结构、长短粗细、每一部分的大小高低, 只有这样才会写出正确而且美观的字来。

四、有针对性地讲评作业, 促进学生写字的提高

篇8：美腿最有效的几个方法

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。

游泳也是一项全身性增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑幾分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1~2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，一条腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一条腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，一条腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将该腿支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的那条腿使其与抬起的腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”，向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一条腿。开始时最好每条腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其他的锻炼一样，可以先慢一些。并让两条腿得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

篇9：提高学生激情的几个有效方法

关键字：提高；学生；激情

中图分类号：G623 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2015）08-0170-01

一、他山之石可以攻玉

欧洲有一句谚语：“读好书就是同许多高尚的人谈话”，这句话一针见血地说明了读好书能影响一个人的素质，同样，品读成功人士直面挫折、百挠不屈的故事，也能使人在挫折面前油然而生一股勇气，越战越勇。

我在读高一时，有一次物理考得很差，对于我这种物理很好而且对每一次考试都很寄托期望的人，在那次强烈的心理落失，使得我当时非常灰心意冷，逃课一节漫无目的的走在公园里，就是在当天晚上，不小心阅读了关于美国女国务卿赖斯的事迹，她由一个受人鄙视的黑人女孩，成为美国著名外交官员，奇迹般从丑小鸭羽化成白天鹅。我当时非常受震惊，她精通四种语言，她26岁已经是一名教授了还专长钢琴、网球、滑冰等，普通美国白人可能只知道俄国是一个寒冷的国度，而她却是美国内数一数二武器控制权的权威。我当时就想，人家凭借自己的勤奋成就了一次次空前绝后的绚丽和辉煌，那么，我为什么不能？我也可以在一次次失败中站起来。就是因为这个故事对我的激励，使我有勇气站起来去追求理想，后来在高二的时候，我的物理常常考到接近满分了。

励志的书籍潜移默化地使人激情无限，同样，豪情勃发的音乐也有这种功能，我就经常听《向往神鹰》、《I do believe》这类的音乐，每次都使人热血沸腾

二、有压力才有动力

最近中段考，我留意到我所在那个班的同学们一些变化，可以说，同学们一个学期里普遍最勤奋的时候是在面临大考的前一个星期和成绩公布的后一个星期。

大考前一个星期，大家都意识到考试就在眼前了，应该努力了；成绩公布后，为自己以前不努力而导致成绩差感到痛苦，所以暂时性的努力一阵子。有一句话是这样说的：“有压力才有动力”，的确，一个居安思危的国家是最不容易衰弱的。那么，该怎样才能让同学们有适宜的压力呢？我不太赞成那种整天板着脸对学生说：“很快就期末考了，到时要排名的”或者“很快就高考了，万一考不上你哪有脸面对父母？”这样的压力，不但起不到动力的作用，反而使同学们整天心理压抑，迟早精神会出问题的。我尝试过另一种让学生满满都是激情动力的输压方法，其实很简单，让每个同学都在面临压力中享受动力，具体做法是：

（一）发自内心地表扬优异和进步的同学。很多老师都有点名表扬最好几位同学得习惯，然而就是太单一太无力了，我们要提高表扬的力度，达到真正激励的作用，神经中枢的感受器也只有在足够强度的刺激下才能产生兴奋的，我建议老师们除了点名表扬，还可以请各位同学为优异进步同学一次热烈的掌声、跟家长提到该同学的进步成绩等，末了还提醒一下该同学，下次保持努力。这是一种无形中给了该同学保持下去的压力，只是人家不容易感觉到。

（二）时常提及现在只要多学一点知识，多做点练习题，期末考也许会更有进步。这看起来似乎没什么了不起的，我也从没见哪个老师这样做过，然而，你每提醒一次，多数同学们当天就会比以往些许努力一点（我已经试过了），荀子说过：“不积跬步，无以至千里；不积细流，无以成江海”，千万不要小看同学们每天多一点点的努力，只要积累一个学期，所产生的作用是非常大的。这是另一种时不时让同学们记住期末考会来临的施压方法，同时也不会让同学们感到心里急巴巴的。

三、在悬疑中更富激情

相信大多数人都有过这样感觉，连续剧往往是在我们最想知道结果的时候却播放广告，写小说常常追求设悬疑使读者情不自禁地阅读下去，这都是悬疑的效果，我们也可以把这一效果利用在枯燥无味的课堂上。

具体是这样，物理上到天体运动这一节课时，老师就可以在上课前给学生一个感兴趣的问题：“如果我们想知道宇宙中一个星球的质量，我们该怎样做？”常规的同学就会说：“先测出该星球密度和体积，再求”，想象力丰富的会说：“做一个大秤去称”，其实标准答案就是利用这节课所上到的万有引力公式，再发送一个卫星绕该星球转，可以直接从得出的数据中算出。当然，老师不能一开始把答案说出来，只是提醒一下：“答案在这节课讲到的内容里，希望同学们认真听，看谁能在听完课后给出正确答案。”这样，一节课下来，同学们都伸着脖子全神贯注，深怕漏了哪个重要细节，到讲完课，最后提示并问一下有没有谁得出答案啦？实在没有才告诉同学们答案。

不仅是物理，如生物上到种群时也可以提问：“100个熊猫相加等不等于100个熊猫呢？”（种群不是部分之和，种群大于部分之和）；又如化学上到化学反应速率时，提问：“一个特种兵要去炸一个军事基地，但是必须在5分钟内使临时特制的炸弹完全爆炸，事先不知道该炸弹反应的速率，该怎么求？”等等。