跳绳练习计划

跳绳练习计划（精选10篇）

篇1：跳绳练习计划

刚开始学习跳绳的人不知道怎么跳，要学习一些辅助练习。清楚的掌握 跳绳的方式才能避免在这个过程中伤到自己，很多人不知道怎么样用力很容易弄到脚，辅助练习很简单，让不会跳绳的人更容易接触。先要学会手如何用力，然后就是脚上的动作，看着很简单但是很多人因为跳的时候没注意扭伤脚的很多。

1跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人

跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠)，不离开身体。

2、这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

3、学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

篇2：跳绳练习计划

鉴于一年后的中考，作为我其中一项“短板”的跳绳，我在这个寒假将势在必得地提升我跳绳的水平。

这个风和日丽的早晨，我和妈妈一起到小区里的花园跳绳。寒冷刺骨的北风在空中肆虐着，稍显单薄的细长的`树木在风中摇曳并发出“吱呀吱呀”的响声，但这丝毫没有打击到我和妈妈练习跳绳的决心。我和妈妈选择了一块比较平坦的地方，随即摆开架势，拿出了跳绳。妈妈一声令下，我们的跳绳都开始快速地律动起来。

在“嗖嗖嗖”的声音中，快速旋转的跳绳卷起了躺在地上的片片枯叶，连我们眼中的世界好像都变得模糊了。刚开始的头两分钟，我们还可以坚持。但随着上下四肢的肌肉不断传来酸痛的感觉，我们跳绳的节奏就慢慢慢了下来。记得妈妈在跳之前和我说过，跳绳，最主要的就是坚持，要保持一种韧劲。而现在我们也的的确确做到了。

尽管周围凛冽着寒风，可我的额头上早已是满头大汗。我拼命地摇动自己的绳子，可不断僵硬的手臂仿佛已经不听我的指唤。这时我的精神一松，跳绳的绳子就打到了我的小腿。

篇3：跳绳练习计划

身体素质是人体在体育活动中表现出的各种机能能力, 是衡量体质状况的一个重要标志。身体素质发展的状况, 对掌握、巩固提高体育知识和技能, 提高技术水平, 完成教学有着极其重要的作用。第斯多惠说过:“教育艺术的本质不在于传授本身, 而在于激励、呼唤、鼓励。”激发学生的运动兴趣是为了使学生进一步学习和掌握运动技能, 形成运动爱好与专长。激发运动兴趣对运动技能的学习具有促进作用。学生有了运动兴趣才能更好地学习和掌握运动技能。而任何运动兴趣与爱好都是建立在学习和掌握运动技能的基础之上的, 掌握运动技能又能进一步增进运动情感和运动乐趣。学生如果没有学习的兴趣, 就不会有学习的积极性, 即使有也不会持久。只有我们注意激发学生的兴趣, 才能让学生爱上体育课, 并积极主动地投入到体育课中去, 掌握运动技能。

跳绳练习是一项比较枯燥的体育运动项目, 在练习中, 教师如果一味让学生练习跳绳, 不采取一些措施激发学生对跳绳项目的兴趣。那么, 学生就会产生厌学、厌练的心理, 造成不良印象。本课题的提出可以解决学生在练习中的厌学、厌练心理, 同时将为学校进一步实施素质教育, 进行课堂教学改革, 全面提高学生的身体素质, 促进学生个性主动发展开辟了一条新途径。

二、课题的理论依据

通过本课题的研究, 激发学生对体育教学的兴趣, 使学生在课堂上学会学习, 进而掌握学习体育知识技能的技巧, 最终达到学生在课堂上自主学习、积极参与练习的目的。

三、课题的界定

跳绳:本课题中的 (跳绳—双摇) 是指《体育与健康》教材中新指定课次中跳绳的延续练习。

积极性:本课题中的积极性泛指学习兴趣。

跳绳积极性:是指学生在体育课和课余时间进行练习时, 对 (跳绳—双摇) 的学习兴趣。

四、课题研究对象和方法

1.研究对象:三 (7) 班。

2.研究方法:实验法、问卷调查法、观察法、经验总结法、个别研究法和统计法等方法。

五、课题的原则

1.主体性原则:以学生为主体, 运用不同的组织形式及方法, 激发和调动学生的积极性和主动性, 使学生愿学、乐学、自学。

2.实践性原则:教师和学生共同参与, 进行实践活动, 探索提高学生身体素质的新途径。

3.发展性原则:着眼于学生身体素质的长远发展, 为学生终身锻炼打下基础。

4.协调性原则:协同发展的原则, 让学生主动配合和互相帮助, 达到共同发展的目的。

六、课题的研究周期

1.启动阶段:2012年2月到2012年6月。操作: (1) 调查、测试, 了解学生近况。 (2) 制定课题方案。

2.实施阶段:2012年9月到2013年6月。操作: (1) 摸底测评。 (2) 运行操作。 (3) 积累资料。 (4) 改进方法, 优化操作。

3.总结阶段:2013年6月到2013年7月。操作: (1) 撰写课题报告。 (2) 进行课题评估、总结, 请校领导、专家鉴定。

七、课题研究措施

(一) 明确教学目标, 激发学生参与跳绳的意识

苏霍姆林斯基曾经说过:“教育技巧的全部奥秘也就在于如何爱护学生。”诺贝尔奖获得者丁肇中说过:“任何科学研究, 最重要的是要看对于自己所从事的事业有没有兴趣, 这不能有丝毫的强迫。”一句话, 兴趣是人们从事活动的强大动力。孔子曰:“知之者不如好之者, 好之者不如乐之者。”在跳绳教学前, 我先让学生根据自身实际, 自己制定教学目标, 并有步骤地按照自己制定的目标进行练习, 让学生在自主的氛围中得到锻炼。同时, 我与家长联系, 了解学生平时在家的一些学习习惯, 了解家长的观点与看法, 鼓励学生积极参与到这项运动中。另外, 我根据学生好胜的心理, 在练习过程中, 适当且适量地安排一些以赛代训的内容, 从而激发学生自主参与的意识。

(二) 利用学生心理特征, 提高学生练习的积极性

我在自己的课堂教学上, 先利用自身素质, 对学生进行跳绳 (双摇) 示范、讲解, 组织学生进行练习, 使学生能够初步学会动作, 掌握动作要领。我还利用网络工具, 找一些跳绳 (双摇) 表演、比赛的视频给学生欣赏, 激发学生的学习兴趣。其中, 最关键的是, 我在每堂课上安排、组织学生进行跳绳 (双摇) 练习, 同时根据学生的心理特征, 采取一些措施激发兴趣, 掌握运动技能。

1. 在课堂上设立双摇俱乐部, 提高学生跳绳的参与度。

首先, 我在课中要求学生积极参与练习, 无论哪个学生学会了跳绳 (双摇) , 哪怕只会一个, 都可以邀请他加入双摇俱乐部, 成为双摇俱乐部一员。这样可以激发学生练习双摇的兴趣, 使他们能积极参与到双摇的活动中来。

2. 进行双摇考级, 规范学生跳绳制度。

对学生进行双摇考级:如果学生可以连续跳5个双摇, 就给学生定为一级, 连续跳10个为二级, 连续跳15个为三级, 依次类推。这样的考级制度, 进一步促进了学生对于练习双摇的兴趣, 有利于学生对双摇动作的掌握。另外, 学生有了更清晰的学习目标, 就会更加积极的进行双摇的练习。

3. 设立擂台赛, 培养学生竞争意识。

根据学生争强好胜的心理, 安排、组织学生进行擂台挑战赛。设立跳绳 (双摇) 擂主以及副擂主, 而其他学生可以随时挑战, 如果成绩超过擂主以及副擂主, 就可以成为擂主以及副擂主。擂台赛又分为两种, 即不间断地连续跳与定时连续跳。

通过以上措施, 学生学习积极性非常高。当学生有进步时, 要及时给予表扬, 遇到困难时要耐心细致地加以引导、启发, 帮助解决;当学生成功时要及时给予赞赏和肯定, 失败时要及时帮助找原因, 并给予积极的鼓励, 使学生增强克服困难的勇气, 提高学习的兴趣和信心。

(三) 在练习中培养学生的责任心

在练习中, 我特别注意尊重学生、相信学生, 把学生看作是自己的朋友、助手, 在练习活动中注重发挥学生的主体作用, 不断地增加他们的主体意识。在我看来, 不论大小事情, 都要有责任心。因而, 练习前检查场地, 做好准备活动;练习中兢兢业业, 一丝不苟, 完成每项任务, 关键还应该注意因材施教, 不断给队员布置适当的训练任务, 要求每一个人尽心尽力地完成, 引导他们做好一件件小事, 看作是培养责任心的实践活动, 使队员做事的责任心不断得到强化。因此, 教师必须以身作则, 用自己高度的责任心培养学生的责任心。通过这样不断地自我更新, 为我的学生树立了一个好榜样, 促进了学生责任心的养成。

八、实验结果

在平时练习中, 学生能够积极完成练习任务。通过一段时间练习, 学生在这方面的素质已有明显的提高。下面是学生平时练习成果。

1.目前双摇考级最多的是26级。

2.目前擂台赛连续跳绳 (双摇) 最多的是133个。

3.目前一分钟连续跳绳 (双摇) 擂台赛最多的是113个。

4.目前二分钟连续跳绳 (双摇) 擂台赛最多的是157个。

5.6名学生入选校绳毽队进行双摇训练。

篇4：跳绳练习计划

[关键词]跳绳运动 自我锻炼 提高身体素质

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120053

跳绳作为一种体育活动，最早起源于中国，至少有一千多年的历史，跳绳可以使腿、脚、腰、手、腕、踝等身体各部位得到全面锻炼，促进胃肠蠕动、血液循环，加强心肺功能，对发展学生灵敏度、速度、弹跳力、耐力等素质都具有非常大的锻炼价值。特别能提高学生的自我锻炼能力和符合学生的身心特点。如何运用跳绳练习提高学生自我锻炼的能力，是一个值得思考的问题。

一、把跳绳引入体育教学中，培养学生自我锻炼的兴趣

在体育教学中，常有部分学生上体育课不主动，对教师布置的练习内容缺乏积极性，多采用应付的态度。这对改善体育教学，培养全面发展的人才是一大障碍，造成这种情况的原因甚多，但主要的原因是学生对体育缺乏兴趣，不能自觉地参加体育锻炼。为了激发学生的体育兴趣与培养学生的顽强意志，根据我校学生的体质状况和兴趣爱好，我把跳绳活动引入课堂教学的试验改革中，经过多年的课堂教学试验，学生的协调能力、弹跳力和耐力显著提高。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女生尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。因此在教学跳绳的时候，应尽量避免枯燥单一的教学形式，针对学生的心理年龄，编一些花样跳绳和跳绳游戏，让学生在玩的过程中萌发锻炼的兴趣。而跳绳就像骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记，能以此培养学生自我锻炼的习惯。

二、运用跳绳练习在体育教学中培养学生自学能力

教育改革在蓬勃发展，但体育教学还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，忽视了培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，这样只能暂时满足学生在校后的学习，难以应付学生离开学校后的学习。因此，改革教学方式和方法，加强体育意识，重视培养学生的自学能力，就显得非常重要。在教学中应从“被动”教学向“主动”学习方面发展。依据学生的爱好、兴趣给学生较大的选择性，安排一定的时间和空间，让学生尝试创新的自由度，激发学生的创新精神。学生在学习过程中，自己质疑自己的计划，可以和其他同学共同实施计划，共同探讨解决问题的方法，也可以跟教师一起完成，让他们体验研究过程的喜怒哀乐，充分释放自己的情绪。例如，教师把编花跳分解成若干个小型的练习，创设一个组装图形，每个练习就是一个模块，让学生自己有时间、有空间，通过自己的努力组装一个完全属于自己喜欢的图形并展示出来，让其他人一起分享自己成功的与快乐。这个教学过程让学生自己选择学习编花动作的练习方式，摸索一套适合自己练习的方法，在不断摸索的过程中质疑自己的选择，在充分的时间和空间里面改善自己的练习方案，进而以最快捷的、最适合自己的套路练习。在这个过程中不断战胜自我、超越自我，发现自己的进步，体验通过自己的努力而获得成功的喜悦，这样充分利用跳绳的功能，有效发挥了学生在课堂中的主体作用，也提高了学生的自学能力。

三、利用各种跳绳活动，激发学生参与自我锻炼的积极性

我校跳绳活动的开展，使我真切感受到了学生身体素质与运动技能水平的潜在变化，跳绳的数量增加、花样增多、质量提高，学生的耐力和体质有了明显的增强，学生身高、体重、胸围、肺活量四项指标都明显高于区均值。无论春夏秋冬，上体育课再也没有学生晕倒的现象。根据学生的实际情况，学校每年都举行一分钟的跳绳比赛，规则是只允许停一次，最后按累计个数的多少来决定胜负。学生接到通知后，都自主地进行练习，早晨进校之前、中午午休时间、下午放学之后，广场上、操场上练习跳绳的身影越来越多。其实比赛并不重要，重要的是通过这种形式提高学生自主锻炼的兴趣，这才是我们的最终目标。在体育课上，我们还增加了“课课练跳绳”的内容，每节课利用5—10分钟的时间进行跳绳练习，以此巩固学生的跳绳成果。除此之外，学校还开展了丰富多彩的群体竞赛活动，如每月一次以跳绳为主的班班赛、踢毽子比赛、团体操比赛、队列比赛等；每学年上学期举办的“快乐体育周”，下学期举办的“趣味运动会”。为不同学段的学生安排了不同的项目，融趣味性、合作性、挑战性为一体，学生、教师、家长共同参与，深受欢迎。通过教与学双边活动的开展，学生自我锻炼的积极性得到充分调动，我看到了学生阳光般的笑容，看到了学生阳光般的精神和体魄。

总之，教师要充分利用和发挥好跳绳的魅力，开动脑筋积极想出有利于发展学生自主练习的内容，让学生有更多的时间和空间来扩张自己的锻炼区域，提供学生自我发展的意识，提高学生自我锻炼的能力。同时也要告诫学生不做危险动作，防止学生出现伤害事故。通过跳绳这一载体，使学生学会就地取材，积极锻炼，提高身体素质，加强自我锻炼的能力。

篇5：记一次跳绳练习作文

运动会前夕，因为要参加长绳小学生作文大全队伍前面的那些同学跳得很好，因为他们三、四年级时，代表班机参加长绳比赛，所以练得多，也就跳得好。我跳得不太好。看着前面的同学如燕子般在绳间穿梭让，我羡慕不已。很快，前面的同学跳完了，轮到我了。我的心，像一只兔子，“扑嗵、扑嗵……”地跳个不停。我很怕被绳绊到，所以，等了好几秒钟还没跳。这是，赵一凡使了一招“激将法”：“王雨田是个怕死鬼，哈哈！”气死我也，我不管三七二十一，冲了！咦？过了，耶DD太好了！这时，赵一凡对我喊道：“我这招‘激将法’还算灵吧？”我恍然大悟，跑过去挠他痒痒，还边挠边说：“我这招‘挠痒痒法’还算灵吧？”“我错了……哈哈……你饶了我吧……哈哈！”我这才松了手，旁边的同学早已笑得前仰后合。

篇6：跳绳教学计划

（2013—2014学第一学期）

本学期我校开设了校本课程跳绳，跳绳花样繁多，趣味浓厚，运动量可以根据动作繁简和速度快慢来调节，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，对于发展人体的灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有良好的作用，跳绳教学是体育教学的重要组成部分，是教师与学生为了完成共同的教学目标的合作过程，是教师的教与学生的学的和谐统一，是师生交往、积极互动、合作创新与进步的过程。现将本学期的跳绳教学计划如下：

一、教学理念

本课以新课标为依据，坚持“健康第一”、“以人为本”的指导思想，以学生玩跳绳，利用跳绳学做游戏和游戏拓展为主教材，旨在挖掘跳绳的多种玩法。根据初中学生身心特点，在教学中创设快乐有趣的学习氛围，在教师的引导下，以执行任务的方式，培养学生的创造性思维和自主、合作的探究精神，以比赛的方式，使学生由被动练习转向自主练习，成为活动的主人，并充分给予学生表现与展示的机会，以集体练习的方式，培养学生的沟通，理解，宽容等优良的社会适应品质，从而真正实现学校体育与社会体育、快乐体育的有机结合。

二、教学依据

有利于调动学生体育学习的积极性，有利于培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，有利于增进学生“身、心、社”的整体健康，有利于发展学生终身体育锻炼的能力。

三、教学内容

学生学习创编游戏能体现自主地位，发掘学生的创造潜能，集体合作游戏，锻炼了学生的弹跳能力，发展了身体素质，培养了团结精神。

四、教法与学法：讲解法、启发诱导式教法、游戏法、小组讨论法等。

教师良好的感情能唤起学生感情共鸣，使师生感情融洽相互信任，教学气氛活跃，从而更好地完成教学任务。因此，带着爱心去上课。教师处处关心、爱护学生，只要我们在教学中多些微笑，多些表扬，表现出教师爱的真情，以自身的人格力量去感染和教育学生，只有师生关系处在关爱、平等、和谐的氛围之中，学生才能直言面对教师，大胆地投人学习之中，去体验、去完成教学任务。

柳树中学

苏世霞

李爱华

篇7：跳绳教学计划

1、提高学校素质教育。

2、树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

3、结合传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。

二、发展计划

1、继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。

2、因材施教，并不断完善修改校本教材。

3、因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。

三、具体工作

1、组建跳绳队。

2、挖掘有潜质的跳绳苗子。

3、注意平时资料的积累，更好的为训练服务。

4、多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

四、训练时间安排

每周星期四第三节课。

五、训练总体思路

1、重点抓好校跳绳队的训练，为今年中小学生跳绳比赛打好扎实的基础。

2、落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。

篇8：跳绳练习计划

1 以花样跳绳课堂教学为主渠道

1.1 严格执行体育与健康课程标准,开足体育课

根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求,每周为花样跳绳选项班的学生安排不少于2学时的花样跳绳课,每学时不少于45分钟。学生上课的成绩计入学生学分。每节体育课学生人数原则上不超过30人。

1.2 创新花样跳绳课教学方法,进一步提高教学质量

“教学有法,但无定法,贵在得法”。创新体育课教学方法,是提高体育课教学质量的有效途径。花样跳绳动作种类较多,在一学期学完所有技术动作比较困难,所以在教学的过程中可以采取分层教学,把花样跳绳班级分为初、中、高三个等级,规定修完花样跳绳初级班的同学才能继续选择上中级和高级班的课。通过这种课程设置的学习让学生有更多的学习机会,以丰富他们的知识面,同时也可以推动花样跳绳课程建设的发展。另外,在每节课上课之前加入少量的跳绳游戏或比赛,也可以运用现代的多媒体教学手段,在上课前为学生播放一些技术动作的表演,来激发学生的学习兴趣。

1.3 优化花样跳绳课教学内容,提高课堂时效性

一门课程能否深受学生们喜爱除了与授课教师的教学方法手段有关外,还与教学内容有着密切的联系。花样跳绳跟其他项目一样,一方面是基本的理论知识和实践教学,通过对花样跳绳理论的教学使学生了解花样跳绳的起源、发展现状、作用和特点,以及竞赛规则和裁判法等,让他们对花样跳绳这一项目有更深刻的认识,从而能够更好地对花样跳绳进行实践;从花样跳绳课程实践方面来看,教学内容丰富、种类繁多,主要包括个人绳、车轮跳、两人一绳、交互绳、网绳五大类,每一类跳法都各具特色和风格,每一类又还包含多种动作。在课堂上身体素质锻炼的环节可以组织学生进行速度跳,如:30秒(3分钟)单双摇、速度接力等,同时也可以让学生以组的形式进行花样展示或跳绳游戏,以跳绳为载体结合多种形式的花样可以有效提高体育课实效性。

1.4 发展花样跳绳课程特色建设。

“三年行动计划”注重体育课程特色建设,提出到2017年80%学校的体育课应具有自己的特色和精品。跳绳运动作为一项民间大众喜闻乐见的体育项目在民间广泛开展,花样跳绳更是被外国的医学专家称之为“最完美的体育运动”,它的运动价值得到了社会的认可。它不仅拥有非常高的竞技、健身和观赏娱乐价值,而且形式多样,包括个人绳、两人一绳、车轮跳、交互绳、网绳等,是一项非常好的培养学生团体意识和创新精神的运动项目。花样跳绳课程特色建设可以通过课内的一些跳绳游戏和创编成果展示来提高体育课吸引力,在课外积极组织跳绳队走进生活,可以参加各种大型表演和花样跳绳比赛,使花样跳绳队员以美获得成就感,也使学校花样跳绳特色产生良好的社会影响。另外,还可以与全国跳绳推广中心组织的各项跳绳活动接轨,更好促进这项运动的发展。通过花样跳绳课程特色建设可以传授科学的健身锻炼方法和理念,使各种练习符合学生的身心发展规律,从而提高教学质量。

2 探索课程结构改革新途径,重构选课体系

进一步深化学校体育课程改革,积极探索高校体育课新模式,是“三年行动计划”的主要任务之一。传统的体育课选课体系通常是学生每学期任意选择一个项目,毕业前总共修满2个学分,但是每个项目只能选择一次,不得重复选。这种多而不精的选课方式极大的影响了体育课的教学质量,很难使毕业的学生真正掌握1-2项体育锻炼方法和基本技能,不利于学生终身体育的发展。花样跳绳课程的选课可以设置为进校第一个学期为体育基础课。第二学期学生自主选择专项,进行基础课教学,让学生先了解各运动项目组成并确定自己感兴趣的项目。到了第二学年,学生根据自己的兴趣爱好,选择一项适合他们长期学习和锻炼的运动项目作为自己的专项,修满两学期。第三、四学年再安排进入专业体育运动队或社团,继续提高专项能力。这一选课体系充分的保障了学生学习公共体育的主体地位,同时也大大改善了目前我国普通高校学生公共体育学习项目多而不精、教学质量不佳的现状。

3 实施课内外一体化,优化教学评价体系

普通高等学校体育教学基本是以体育课教学为主,学生对于运动技能的学习都是通过课堂上教师直接、形象的讲解和示范下被动学习来完成的,所以我们往往就会忽视课外体育活动进行辅助教学和巩固提高的必要性和重要性。要让学生的“被动学”结合“主动练”,那样才会真正提高体育教学的实效性,保证体育教学质量。“三年计划”也提出在保证开足体育课的同时还应积极落实学生每天一小时校园体育活动的开展。实施课内外一体化有利于课内课外有效的结合,共同作用于体育教学质量的提高。具体到花样跳绳,可以规定学生一学期的体育课最终成绩除了课内学时的表现外,还要求学生每周至少参加两次课外专项锻炼,共同作为期末考核的评分依据。这一方面体现出了体育课内外的一体化,另一方面也优化了体育教学的评价体系。同时,课外活动还鼓励学生参加花样跳绳社团或俱乐部,且每一个社团和俱乐部活动时间都有安排老师对学生进行个别指导和帮助考勤,以便于记录他们参与锻炼的情况,真正的做到课堂的技能教学为课外的运动锻炼打好基础,课外练习也是对课堂教学的进一步巩固。

4 以竞赛为杠杆,加强花样跳绳运动队伍建设

对于普通高校的学生来说在大学无论是公共英语还是计算机都有全国统一的考试,他们会为了四六级,计算机过级考试而不断努力,客观上推动了学科教学质量的建设,但是大学体育缺乏一个认同性较高的测评平台,对大多数学生来说参加体育课只是为了拿到相应的学分,在一定程度上影响了教学质量的进一步提高。管理学上有一著名的理论没有激励就没有动力,所以我们可以把竞赛作为一种激励机制,竞赛的基础在于教师平时教学的内容,竞赛的目的在于促进教学的发展。竞赛是教学活动的形式之一,是课堂教学的延伸,在组织和参加竞赛的过程中,创造一种氛围,激励学生参与运动,培养学生的竞争意识。同时通过竞赛也可以调动教师的积极性,引导教师更加自觉地认真教学训练,推动教学方法教学手段的改革,提高整体的教学水平。在花样跳绳课堂上教师可以组织进行分组,组建花样跳绳队伍,根据他们的水平参加相应的比赛,扩大与其他院校的交流,要走出去才有提高。通过竞赛让学生找到自信或是总结差距,在日后的学习中继续努力。总之,参加竞赛只是一种形式,提高教学质量才是实质。

5 结语

体育教学质量的提高是普通高等学校体育工作健康发展的基础,也是学生体质健康发展的保证。随着体育教学改革的不断深入,普通高等学校体育教学质量也在日渐增长,但是我们也应该看到发展的同时还存在许多的问题。只有始终全面贯彻好党的教育方针和政策,以专业为导向,积极探索新思路、新方法,切实提高普通高校体育教学质量,才能适应现代化的发展,形成质量保证、体系健全、充满活力的学校体育工作新格局。但是,从总的方面来说,高校体育教学质量的提高是一个系统工程,还需要各方面的共同努力来完成。

摘要：文章以学校体育三年行动计划为背景,以花样跳绳项目为导向,重点探讨如何提高普通高等学校体育教学质量。文章提出了以课堂教学为主渠道、探索课程结构改革新途径、实施课内外一体化和以竞赛为杠杆等一系列措施和方法,发展花样跳绳项目特色建设,进一步提高花样跳绳课程教学质量,同时也为相关部门和学校完善和落实各项学校体育工作,推进学校体育改革发展提供一定的理论依据。

关键词：三年行动计划,学校体育,教学质量,花样跳绳

参考文献

[1]于素梅.对体育教学质量内涵及影响因素相关问题的研究——从强化体育课谈起[J].体育学刊.2014(2):81-85.

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[3]王浩.提高普通高校体育教学质量的思考[J].哈尔滨体育学院学报,2011(1):54-56.

[4]于素梅.从三位一体的目标体系谈体育教学质量促进的策略,2014(4):81-85.

篇9：中小学体育教学应多采用跳绳练习

跳绳练习可作为发展学生耐力、弹跳力、灵活性、协调性、时空判断等能力的非常有效的手段。可以提高有氧和无氧代谢能力，有效的发展心血管系统，还能促使肌纤维中的的蛋白质含量增加，能量物质储备增多，毛细血管网增生，从而使肌肉变得结实而富有弹性。跳绳不但可以增强小腿、踝关节的力量，提高弹跳能力，而且可以增强身体的控制能力、协调能力和灵活性。跳绳还对提高节奏感，改善大脑神经系统的机能有较好的作用，能够增进脑细胞的活力，使学习中枢得到积极性休息，从而提高人的思维能力。

我在教学中，采用跳绳练习有如下体会。

一、用于发展耐力的跳绳练习

中小学体育课教学的有氧耐力练习大多采用800米至1500米之间段落的跑步手段，正常情况下需要3至10分钟。这样的练习方法往往使人感到枯燥无味，长时间单一的练习会使学生烦厌。而很多学校因无场地，很难进行耐力练习。如采用或加入一定次数的跳绳练习可明显提高练习效果，提高学生的耐力水平。

安排以有氧耐力练习为目的的跳绳练习时可采用中间间歇10秒至30秒。反复进行3～5次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同或每次跳完一定数量的练习方法。开始练习时，着重动作的放松、协调，熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组按快频率节奏跳，一组按轻松愉快的节奏跳，紧张与放松交替进行，且中间没有间歇的练习方法，也能达到满意的效果。

安排以无氧耐力为目的的跳绳练习，可以采用半高抬腿和高抬腿的跳绳练习。用时间（约30秒至60秒）或次数控制练习强度，中间间歇可用每分钟的脉搏次数来掌握或间歇1～2分钟，一般进行2～4次为宜。

二、用于发展弹跳、灵活性和协调性的跳绳练习

跳绳练习对于发展学生弹跳、灵活和协调性也是行之有效的手段。可采用多种方法由易到难，逐步提高能力水平。

1.直腿跳：双脚或单脚依次前脚掌连续跳动，膝关节略微固定，可采用单摇跳和双摇跳，亦可采用交叉臂摇跳绳。

2.单脚跳：单脚前掌连续跳动一定次数后换脚进行，如此反复进行。

3.分腿跳：可采用跳起腾空时，两腿前后分开，落地时并腿；也可采用跳起腾空后两腿左右分开，落地时并腿。由于边跳绳边做分腿动作，所以分腿幅度不宜太大。

4.双人跳：一人摇绳，两人一起跳的方法。

三、提高学生时空判断力，增强节奏感的跳绳练习

采用集体跳绳的方法可提高学生的时空判断力、增强节奏感。集体跳绳练习，无论学生人数多少、练习时间长短都可根据情况灵活安排。人数少时，可采用两人摇绳其他人跳的方法。入绳后跳的次数由学生自定，一般不超过三次为宜，所有学生循环进行，尽可能不出现停顿。人多时可分组重复以上练习，也可以安排两组跳绳同时进行。将两组跳绳分开距离平行排列，学生跳完第一绳后再进行第二绳，进行大循环跳绳。根据学生水平来控制摇绳的频率，学生可以通过对进出绳的速度、时间判断以及中间的跳动来锻炼他们这方面的能力。这一练习可提高学生兴趣，增进同学之间的友谊，加深感情，同时又使学生大脑的学习中枢得到积极性休息。

总之，跳绳运动具有简单、易学，学生喜爱等特点；教学中经常采用，学生练习积极、主动，学生耐力、弹跳力、灵活性、协调性、时空判断等能力在有趣的练习中得到了很大的提高。所以，中、小学体育课应多采用跳绳这一练习手段进行教学。

篇10：跳绳训练计划

一、交互绳的启动：两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至最高点（也就是最上方）时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。

开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，一面二绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿（当绳）练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。

二、摇绳的过程：

首先，摇速度手臂动作应该是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样就会比较省力。

其次，两个摇绳的队员的节奏要保持一致，两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸，因为当两个人的力量不在一起是，绳子的形状不在是一个弧形，而变成了扭曲的波浪形，所以在摇绳时，两个人的节奏配合是非常重要的。

讨论：如何知道两个人的节奏力量是否一致呢？

一是看绳子的形状是否是一个饱满的弧形，另一方面是摇绳者自己能否感觉到绳子的另一端摇绳者的力量存在，当两个摇绳者的节奏保持一致是，我们会感觉到绳子的另一端有一个力在轻轻的牵动着你，这就是节奏和力量一致的体现。第三，摇绳时身体不要太僵硬，站的很直，或身体弓背都是不正确的，身体应该是微曲，半马步形式，同时不要因为摇的速度快而使绳子不打地了，不要刻意去提高绳子少打地，这样只会增加跳绳者的抬腿幅度，会很累。在我们跳速度的时候节奏速度上去了，多打点地也是没什么问题的。

三、进出交互绳技巧

交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。要想跳好交互绳首先要学会进绳，进绳的技巧如下：（靠近自己的绳叫近绳、远离自己的绳叫远绳）

1.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳。

2.当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。

3.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。

4.进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。出绳的技巧如下：

1.初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如（1、3、5等等）。

2.初学者建议使用数到3时出绳，这样可同时学习到进绳，跳绳与出绳技巧。

3.跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。

4.出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。

交互绳训练计划：

一、摇交互绳

第一，摇速度手臂动作应该是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样就会比较省力。

第二，两个摇绳的队员的节奏要保持一致，两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸，因为当两个人的力量不在一起是，绳子的形状不在是一个弧形，而变成了扭曲的波浪形，所以在摇绳时，两个人的节奏配合是非常重要的。

如何知道两个人的节奏力量是否一致呢？

一是看绳子的形状是否是一个饱满的弧形，另一方面是摇绳者自己能否感觉到绳子的另一端摇绳者的力量存在，当两个摇绳者的节奏保持一致是，我们会感觉到绳子的另一端有一个力在轻轻的牵动着你，这就是节奏和力量一致的体现。

第三，摇绳时身体不要太僵硬，站的很直，或身体弓背都是不正确的，身体应该是微曲，半马步形式，同时不要因为摇的速度快而使绳子不打地了，不要刻意去提高绳子少打地，这样只会增加跳绳者的抬腿幅度，会很累。在我们跳速度的时候节奏速度上去了，多打点地也是没什么问题的。

两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至最高点（也就是最上方）时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。

开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，一面二绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿（当绳）练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。

进出交互绳

交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。要想跳好交互绳首先要学会进绳，进绳的技巧如下：（靠近自己的绳叫近绳、远离自己的绳叫远绳）

1.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳。

2.当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。

3.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。

4.进绳起跳是左右脚可交替的进行。

出绳的技巧如下：

1.初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如（1、3、5等等）。

2.初学者建议使用数到3时出绳，这样可同时学习到进绳，跳绳与出绳技巧。

3.跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。

4.出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。

“8”字跳长绳的方法

“8”字跳长绳是一个集体项目，它既可以锻炼学生的跑跳能力，身体的协调性；也可以提高学生的快速反应、判断能力；培养学生的集体主义精神和坚强的意志品质。在教学中我发现要想跳好不是一件容易的事，不仅要掌握正确的方法，还要有良好的心理素质和队员间的协调配合。

一．摇长绳的人选与方法

A、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。

B、三步走

第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳； 第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳； 第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。

C、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。

D、摇绳的两位队员，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。

二、正确的跳长绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

（1）选择跳绳的地点。

绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。（2）跑上绳的时机。

a．顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳

b．逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳

（3）跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。

（4）下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。

三．针对以上几点，我在教学中分五步进行练习：

（1）进行跑路线的练习。

绕“8”字，注意站位，依次跟上

（2）练习跑入的动作基本方法。

顺上熟练后练习逆上

（3）练习跳起的动作方法。用前脚掌起跳和落地，单脚起跳

（4）练习跑出的动作方法。跳起落地后迅速沿直线跑出

通过以上分解练习，使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要领。

（5）“8”字跳长绳练习

为了在单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式进行，这时一定要把握进入时机，第一个队员在绳子落地的一瞬间进入，完成跳跃动作，第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入，这样依次向下进行，只有在掌握了动作技术特点，多加练习，才能提高水平。

四、注意事项

（1）穿着适当的服装。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。（2）充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

（3）注意学会自我保护。如跳时两手上扬保护头部；被绳绊倒向前滚翻等。

跳绳的几种训练方法及应用

跳绳是一项简单而又方便、易行的运动项目。一根短绳，不大的空间，手脚协调的动作，练习上几分钟，将使你得到良好的体育锻炼的效果，再配合上韵律性音乐，那将有效的陶冶你的情操，提高你的协调能力。坚持经常练习，能促进练习者的体格健壮，全面发展体能，提高适应能力，促使精力充沛，动作更加协调，同时可以提高练习者的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。正由于它的简便易行，深受少年儿童及体育爱好者的喜爱，现将几年来在教学中对跳绳积累的几种训练方法进行浅析，供大家共同参考。

一、提高身体素质法

此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练法，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性，在课后练习易组织，通常用教学上的具体方式有：

1、耐力素质的训练

不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳练习。这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。

2、提高弹跳素质

单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳??这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。因上述方法不受场地、时间限制，所以在课堂上可以贯穿到游戏教学中去，这样学生的练习量、练习效果都不会受到影响的。但在练习时请各位教师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。

3、灵敏、速度素质的训练

对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。

二、增大负荷训练法

1、增大上下肢关节重量练习。即手持300-500克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如：部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。

2、增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，还可练习“8”字开空摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。

3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，或者穿沙袋进行跳绳。这一方法对学生耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果，特别是对后进生的成绩提高有着很大的促进力。

三、时间及提高跳绳成功率训练法

这两种方法适用于临近测试的那段时间。大家知道，1分钟跳绳是有时间限制的。在这60秒内要不浪费每一秒，那么就应该有很强的跳绳能力，也就是说，能完整跳满60秒是较难的，但要让学生在这60秒内减少失误是必要的。据本人了解及实践测算，失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要2—3秒，甚至更多，这样就比校容易影响成绩的发挥了，对学生的心理素质也有一定影响。因此在日常训练中，要不断去提高学生的速度与成功率。针对这一情况我是这样做的：

1、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。例如：教师要求学生完成120次，不计速度快慢，不计时，但不能失误2次以上，一定完成这一练习；或者把这120次结合计时分解次数进行练习：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，间隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，间隔6秒第二次完成余下的50次。第一种方法要求学生不准失误一次，第二种方法只准失误一次。

2、加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内，每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。

3、在结合以上两种方法的基础上，综合安排1分钟跳绳的战术布置的练习方法。例如：0秒到25秒时间，不准失误一次，保证次数在85---105次之间，30秒到50秒用90﹪的手摇速度完成150—170个，最后10秒让学生竭尽全力全速完成。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习。

四、其它方法

学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一方法，当作平时的辅助练习。例如：跳长绳。在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。

1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；

2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）；

3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；

4、跳绳网（用3—5条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；

5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；