冬泳的好处（精选6篇）
篇1：冬泳的好处
去年冬天，我和妈妈去哈尔滨旅游。一下飞机，我们就坐车来到了美丽的松花江边。
这里零下20多度，我全身裹得严严实实的，可还是被风吹得睁不开眼睛。江面已经结了厚厚的冰，好像一面大镜子。
不一会儿来了一群人，他们只穿着一件游泳衣扑通扑通跳进冰水里。在冰水里他们游得像鱼儿一样欢快。我使劲喊：“加油、加油!”等他们上了岸，我看到其中有一位是俄罗斯老奶奶。她光脚站在冰上，用游泳帽兜满了江里的水给我们摸，哇!好冰啊!我不禁打了个冷颤......
现在，我还经常想起在哈尔滨看冬泳的事，因为那些冬泳的人让我知道了什么叫“勇敢”!
篇2：冬泳的好处
天气渐渐变冷了，可是以为甲流H1N1的影响，教练怕我们受不了，所以让我们做仰卧起坐等陆上运动。一个星期过去了，我们每天都提心吊胆，生怕教练会突然叫我们下水。今天终于下水了，我壮着胆，一下子跳进水里。“哇!”我大喊一声，因为实在是太冷了!身体像被无数根钢针刺下去一样。但我还是坚持下去。
游了一会儿教练就让我们上水了。我在换衣服时全身上下直打哆嗦，牙齿发出“啃啃啃”的声音。“呼”，太冷了!
篇3：冬泳的好处
(1)游泳是锻炼身体、增强体质的重要运动之一,冬季到海中游泳更是健身、强体、提高意志品质的有效运动。大量事实证明:冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力,是集防病、健身、抗衰为一体的最佳项目之一,尤其是在海水中冬泳效果更佳。海水中和海边的空气中含有大量的对人体有益的物质和空气,这对人的身心健康都有很大的帮助。
冬泳不单单是运动,还具有冷刺激独到的健身医疗效果,这点已被众人所注目。冬泳者的深刻体会就是参加冬泳能够吃得香、睡眠好、精力充沛、不易患感冒、耐寒能力强,特别是对提高自己克服各种困难的意志品质有极大的帮助。关于冬泳对人体的作用机制,“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。“应激”是人体对内外环境的各种刺激(动因)做出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力),这就是应激的积极的一面,相反则损害机体健康乃致病。冬泳的过程就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化的过程,“冬泳中的冷刺激使人产生应激反应。长期不断的冬泳活动能够通过神经内分泌系统的调节,使人体会产生适应,表现为应激激素的分泌相对下降且保持在正常范围内但却显著高于普通人。”
在冬泳中,常常感受到周身皮肤犹如针扎般的隐隐刺痛,这种刺激和疼痛其实是非常舒服和完全可以接受的。冬泳的冷应激可使人体血管先快速收缩后再扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明,坚持冬泳的人血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则有所降低,从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测表明,坚持冬泳者在改善微循环状态方面与青壮年相似,冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显,说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。“B o k s h a V G和Kubyshkin A V等人经过多年的观察发现,经常进行海水冬泳活动可以对心血管疾病患者心肺功能的改善产生意想不到的效果。”
(2)冬泳运动是神奇和令人兴奋的,参加冬泳的作用绝不仅仅在于耐冻而更在于耐冻中的运动,冬泳是以水中运动为主,并用水中和游后陆地运动所产生的热量去抵御寒冷的水温和气温。“冬泳被人们称之为勇敢者的运动,它是生命向惰性的开战,是人的活力与严寒的抗争,因其有明显健身、防病的功效,故受到锻炼者的欢迎。”
很多科学资料表明:冬泳过程中身体为抵抗寒冷,全身血液循环和新陈代谢大大加强。皮肤血管急剧收缩,不断把储存在肝脾里的血全都动员起来,流入身体各血管,血液循环量增大,有力地供给身体各系统的需要,使身体保持良好的状态。身体受冷水刺激,能使大脑皮质,体温调节中枢会立即兴奋起来,调动身体内部的各种技能,产生大量的热,以抵御外界的冷刺激。长期坚持冷水浴,使各神经系统不断得到锻炼,增强其指挥功能。冬泳能使意志更加坚强,并能有效防止细胞的衰老和死亡,对于神经系统衰弱、头疼、失眠等现象也有很好的治疗效果,能增强心血管功能,所以冬泳也有“血管体操”的称谓;而且人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,使呼吸系统功能得到了加强。因此,喜爱冬泳的人肺功能较强,肺活量较大。水是有浮力的,游泳是全身心的活动,游泳可增强运动强度,而这种运动强度是相对柔和的,是克服水对人体阻力的过程,因此,自冬泳以来,我从未有因冬泳而使肌肉和关节受伤的情况出现。冬泳时可以通过经常变换泳姿,对达到锻炼、放松、改善身体各部位的关节肌肉有很重要的锻炼效果。所以,完全可以说“冬泳绝不仅仅具有游泳运动的好处,还具有冷水刺激的健身作用和保护运动者的身体健康的作用,对此冬泳活动被人们称为“血管体操”和“勇敢者的运动”。
冬泳难得的是长年坚持。坚持冬泳其意义在于:第一,对人意志的一种考验,让人充满自信,有很强的提升自我、战胜困难的心理暗示作用;第二,增强体魄,提高机体抵抗力,改善身体微循环;第三,还可以缓解人的紧张情绪,减轻一些生理病痛。
2 冬泳使人性情乐观,身心健康
(1)因常常在冬泳中见面,笔者曾对8~9名在大连付家庄海水浴场坚持冬泳的爱好者进行过长期的调查访谈,了解他们坚持冬泳的体会和感觉。这些冬泳爱好者有男性6~7名,女性2~3名,年龄在50~70岁之间,持续不断冬泳的时间在6~15年之间。他们的职业有退休干部和教师、普通工人和在职医生等。谈到冬泳的益处时,大多数人觉得冬泳前和冬泳后,自己的精神面貌有很大的变化,五位冬泳爱好者原来感到冬天呼吸困难、怕冷、常失眠、常感冒、血压还较高等,现在这些现象没有了或减轻了,还有三位体会到自冬泳以来饭量明显大了,身体舒展了,腿脚有力了,身体好像也变轻了。更重要的是与他人相比在冬天明显不怕冷了,只有一位感觉变化不大,仅仅有不怕冷的感觉。如表1。
(2)这些冬泳爱好者,最大的体会是精神状态明显与以前不一样了,当生活中遇到困难的时候,觉得在寒冷的冬天里钻入海水中畅游都能坚持下来,其他的事情还有比冬泳更难的吗?因此很容易克服困难,而且生活有规律了,在人群中有自我满足感。这些冬泳者通过参加冬泳活动还结交了很多新人,相互之间有了更多的交流话题,他(她)们总感到如果不去大海的水中刺激一下好像每天的生活当中缺少了什么。尤其是其中的两位女性冬泳爱好者,更是合理安排好每次的时间,换乘两遍公交车到大海中坚持游泳。
3 正确对待冬泳活动
(1)即使有很多身体健康者,也不一定能参与到冬泳活动中。人在大自然面前其实是非常渺小和脆弱的,冬泳的过程应该讲是人们去适应环境(自然)、而不是去战胜环境(自然)的过程。事情都是两方面的,并不是所有的人都适合参加冬泳的,如某些有严重心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人,缺乏自控能力精神不健全的患者,以及年龄过小或过大者,感冒、发烧等不要游泳,妇女经期也不能参加冬泳。但所有不适合参加者并不代表都不能够参加,只要把握好冬泳的度和量,遵循自然规律也是可以尝试的,最终会出现有量变到质变的结果的。特别强调的是,冬泳一定要遵循科学健身的方法和原则,循序渐进、量力而行、安全第一,贵在坚持。而游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动,但不可使身体表面温度过度升高,入水过程应缓慢、渐进,可先用水淋湿全身,尽可能避免突然的强刺激。
(2)冬泳适度有益健康,冬泳过度有害健康。每次冬泳前要根据天气、水温、水域、风力、风向、光线、换衣地点、身体状况等做出正确选择,绝不能带病下水,更不能争强比胜,要量力而行,“点到为止”。而且每次冬泳上岸后要迅速用淡水冲洗并擦干身体,快速穿衣、戴帽、穿好保暖鞋、戴好手套,做好保暖,并因人而异在平坦的路面或沙滩上进行一定时间和距离的慢跑或快步走,便于迅速排除身体内外的寒气。再做一些牵引、整理等活动,有条件的话可以喝一点温热水等等,当身体逐渐开始“返热时”会感到头脑清醒,身体轻松,是非常的舒服和惬意的,这时也是冬泳人最为享受的时刻之一。
摘要：冬泳一般是指冬天水温10℃以下的室外游泳活动,因此,冬泳运动有冷刺激和高散热的特点。在大连不同的海水水域尝试过冬泳的乐趣,接触到了各阶层的男男女女的冬泳爱好者。冬泳者持之以恒的行为,一定说明了从中得到了许多健康与快乐,切实体会到了冬泳确实是集水浴、空气浴、阳光浴为一体的综合性体育健身锻炼项目。
篇4：冬泳好处多 方法要科学
“血管体操”助健康
有“血管体操”之称的冬泳，近些年来已经逐渐被医学界作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人不易患感冒，而且冬泳对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。
并非人人适宜
冬泳虽然好处多多，但并不是所有的人都适合。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病及糖尿病的患者；中耳炎、过敏性体质者、先天性心脏病人以及患有传染性疾病或有开放性伤口的人和酗酒者都不宜参加冬泳；女性月经期也不应游泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体；儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳要注意适量，必须有成年人监护；70岁以上的老年人由于身体状况特殊，最好不要参加冬泳；患有精神障碍、癫痫等精神不健全的患者由于发病时缺乏自控能力也不适合冬泳。
锻炼方法要科学
冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法，要求因人、因时、因地而异，要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行、确保安全。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。
冬泳要结伴而游，切勿独泳，防止发生意外无人救护。入水前要进行充分的准备活动，让身体逐渐入水，使身体对水温有一个过渡性适应，避免太强的突然刺激而引发心血管意外的发生。冬泳时泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞，特别要防止冬泳时潜水和跳水。
冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内，不要盲目跟别人攀比时间长度和游泳速度。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。
冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且酒精也会影响神志，容易发生危险。冬泳后应注意保暖，上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。
（摘自《北京青年报》）
篇5：小学冬泳的作文
冬天的天气都是零下十多度，或是二十多度，这样的天气里都不愿意走出屋子，怎么能还有冬泳爱好者啊，我的同学小张来叫我来，我只好和他去了，看看这冬泳的爱好者们的风范了。
我和同学来到了冰面上，已经是三九了，真的是挺冷的，这样的天气里都喜欢在家里呆着，谁也不愿意出来。我穿的厚厚的羽绒服，还穿了棉裤，带了帽子，带了围脖，来到这所谓的冬泳现场。我冷的直打冷战，那些冬泳的爱好者就穿着泳裤，身上似乎是有种抗寒冷的衣服似的，更不就不冷。感觉不到他们的冷，一个个的洋溢的那活跃的快乐气氛。让我看到的是运动，是健康，是不为严寒，不怕挑战。看着那猛汉就跳下去了。游了一圈又一圈的。我以为这冰水不冷呢?我就好奇的用我的手摸了摸，这把手给栋的都直刺骨，感觉真的是太冷了。我问我的同学，我说让你下去你会吗，我同学说看着都冷，别说是下去了。我说可不是吗?只见又一个二十多岁的年轻男子，脱了衣服，都没考虑的时间，直接就往下跳。半天没看上来，这个时候冬泳的人们都着急了，很快的就跳了下去，把他给拉了上来，上来大家就文他你怎么了。那个年轻的人说，我看看这水是不是真的这么凉，一下去腿就抽筋了，这把大家笑的。最后还得是冬泳的人给救上来的，我很佩服他们的坚强的毅力，和不怕冷的精神。
篇6：冬泳的作文
在攀枝花，你会见到有三种选择来避疫情的广大人群：一、在家里待着。二、在深山里待着。三、在江边去待着。而我和另一群素不相识的人群在某一天同时选择了第三种。
金沙江的沙滩由沙子和峭石共同覆盖着，峭石有大小，大的有几吨，小的还不如一个拳头大。峭石极不平坦，表面凹凸不平，一不小心就会磕碰到脚。金沙江的潮水表面看起十分平缓，实则暗流涌动，礁石前面还有急流的漩涡，实在是颇为危险。
但就是在这样的环境下，素不相识的游泳爱好者，他们在疫情面前没有被吓倒，他们对游泳的热爱驱使他们来到这危机四伏的金沙江，背着他们各自的背包走在坑坑洼洼的沙滩上。我蹲在一边的大峭石上晒着攀枝花25℃的太阳，紧张地看着这群游泳爱好者换衣、戴泳帽、做泳前准备活动，往身上浇水，就像在泳池里一样。
很快，一个肌肉突出的年轻小伙子率先入了水，他一入水就开始奋力地逆水游了起来，由于江水顺流得很急，阻止他前进的速度很慢很慢，但是他仍然坚持不懈地奋往直前，这时我突然联想到这不正是医疗工作者在如潮水般汹涌的疫情下奋力阻击疫情的情形吗?
更多的游泳爱好者也先后进入了水中，我也被激起兴趣，斗胆跑到岸边去试试水，可是我刚一把脚伸入水中，江水的寒冷刺得我直往回缩，双脚几近麻木，25℃的阳光显得那样惨淡，几乎毫无用处，又转眼一看那些在湍急的水流中缓缓前进的游泳者，我不得不对他们献上一份我的敬佩。他们在似疫情一样凶猛的流水面前没有放弃，即使他们自身也有被吞没的危险，依然砥砺前行。