比武队训练计划

比武队训练计划（通用7篇）

篇1：比武队训练计划

山西华润煤业矿山救护比武队训练计划

为了参加14年华润煤业第二届救护技术比武，进一步提高队员理论业务和增强体能，激励人员比学赶超，不断提高素质。决定开展比武练兵活动。为保证在救护比武上得到超越的成绩，确保练兵活动的顺利开展，特制定本实施计划。

一、指导思想

以《中队常年训练计划考核办法》为指导，大力抓好比武队的学习和各项体能训练，坚持打造政治思想、业务技术、作风纪律和身体素质。练好基本功夫，确保训练质量，切合实际、注重实效的要求，通过个人努力、合理施教，集中培训、防止偏训、漏训、粗训。从而进一步带动全体指战员力争向上的积极性，实现主动学习，自觉训练，使全体人员充分认识到提前练兵的重要性，进一步增强责任感和紧迫感，激发全体指战人员的自觉性和主动性，能积极投身到岗位练兵和技术比武的活动中来，进一步统一思想，提高认识，营造全中队良好氛围。

二、成立岗位练兵、技术比武训练领导小组

组长：李德意 副组长：彭东

成员：魏忠姚喜明 亢发义王建文

三、训练内容

㈠理论学习

理论学习每天晚自习8点，在大队三楼教室（其他小队晚自习在中队楼小队办公室）以《矿山救护理论知识500题》为基础，分成12套题在每个工作月分三次考核，在每次考核做好记录，进行分析，根据每个队员每次考核的成绩，见问题，解疑难，什么难，学什么，针对性一对一解答，在每次交班之前汇总并做好记录。

㈡体能训练

体能训练以中队《冬训计划》为基础，分三个阶段。根据整体成绩实际情况实施第二和第三阶段训练。

第一阶段

1、长跑：坚持原来训练计划，以中队为单位，早晨3000米18分钟下午5000米25分钟按原路线整齐跑步，中途不得掉队和休息。

2、爬绳3.5米：（下面必须铺垫子）早晨和下午每人每次7米，3、引体向上：连续15次、正手握杠，下颚超过横杠、下时两臂伸直。

4、举重：杠铃重30 kg连续蹲起40次、上举时要胳膊伸直、不准弯曲。

5、负重蹲起：负重40kg连续蹲起40次

6、哑铃：哑铃重8kg（上中下各20次）不限时间但动作必

须规范，上举时要胳膊向上垂直伸直、中和下胳膊拉开后成水平直线。

7、减力器：连续进行、拉100次。不限时间

8、仰卧起坐：100次

9、俯卧撑：100次

第二阶段

1、长跑：早晨3000米15分钟下午5000米20分钟

2、爬绳3.5米：（下面必须铺垫子）早晨和下午每人每次9米，3、引体向上：连续20次、正手握杠，下颚超过横杠、下时两臂伸直。

4、举重：杠铃重30 kg连续蹲起50次、上举时要胳膊伸直、不准弯曲。

5、负重蹲起：负重40kg连续蹲起50次

6、哑铃：哑铃重8kg（上中下各20次）60秒内完成、动作必须规范，上举时要胳膊向上垂直伸直、中和下时胳膊拉开后成水平直线。

7、减力器：连续进行、拉150次

8、仰卧起坐：200次

9、俯卧撑：200次

第三阶段

根据两个阶段的训练情况而定，另外根据新的比武细则实施训练。

四、检查评比

根据实施练兵和技术比武开展情况，在组织练兵活动检查考核的基础上，对学习和训练和积极主动、对成绩优秀的富有成效的给予加奖，对消极应付、收效甚微的给予处罚。

本计划发布之日开始实施

山西华润矿山应急救援中心救护大队2014年2月18日

篇2：比武队训练计划

一、“垂首式”站姿的基本训练

要求：

1、头正、肩平、目视前方、双肩微向后张

2、身体重心稍微前倾（三分之二的重量落在前脚掌上）

3、双脚打开45°、双腿并拢、挺胸、抬头收腹

二、微笑的训练

1、一度微笑的训练（要求：嘴角上扬，面部舒张，表情自然，面露喜色，眉梢下弯，要求不露牙齿）

2、二度微笑的训练（要求：嘴角上扬，面部舒张，面露喜色，眉梢下弯，要求露齿三颗到四颗为宜）

3、三度微笑的训练（要求：表情自然，面部肌肉放松，嘴角上

扬，笑肌打开，要求露齿七到八颗为宜）

4、微笑收放的训练，各微笑转换的训练。

三、“丁字步”站姿的训练

1、在垂首式的基础上，左脚向前12—15cm,要求左脚脚跟至于

右脚脚踝中间，两脚呈“丁”字状。

2、双手虎口交叉，手臂自然下垂至于腹前。

3、身体的重量四分之三落在前脚掌

四、鞠躬礼仪的训练1、15°鞠躬礼仪（腰部弯曲与地面垂直线呈15°角，视线落在身体前方的1.5米处，脸部保持一度到二度微笑，鞠躬前喊“你好”声音悦耳，优雅）

2、30°鞠躬礼仪（腰部弯曲与地面垂直线呈30°角，视线落在身体前方的1.5米处，脸部保持一度到二度微笑，鞠躬前喊“你好”声音悦耳，优雅）

3、45°鞠躬礼仪（腰部弯曲与地面垂直线呈45°角，视线落在身体前方的1.5米处，脸部保持一度到二度微笑，鞠躬前喊“你好”声音悦耳、优雅、深情）

4、讲授各度数鞠躬礼仪的含义。

五、蹲姿的训练（高低式、交叉式）

1、高低式：左脚后撤半步，身体向下蹲，但要求保持上身挺立，尤其是腰部挺直，女生双腿一定并拢双手统一放在右腿膝盖部位，左脚脚掌着地脚跟升起，臀部置于左脚脚跟部，右脚全部着地，目视前方。

2、交叉式：右脚向左前方迈出一步，身体向下蹲，但要求保持

上身挺立，尤其是腰部挺直，双手统一放在右腿膝盖部位，左脚脚掌着地脚跟升起，臀部置于左脚脚跟部，右脚全部着地，目视前方。

六、坐姿的基本训练

1、七、走姿的基本训练

篇3：速度滑冰队训练新模式探析

一、体能训练不同时期训练任务的确定, 教练员要有较高的业务素质

速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目, 所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来, 实施综合性训练。短道速滑运动员各个阶段的训练效果决定着运动员的竞技状态。运动员在训练过程中所进行的各种能力的准备和所取得的优异成绩决定着竞技状态如何。竞技状态很好的运动员能表现出非常高的竞技能力。竞技状态的表现具有一定的周期性。每个训练周期都有提高, 保持和减退竞技状态的阶段性变化的特点。运动员的机体存在着适应科学地增加训练负荷能力。这个适应过程有着一些生物适应能力的规律性。由于短道速滑运动的训练特点, 运动员竞技状态的变化有一定的规律性, 这个规律可在年训练周期里表现出来。由于室内人工制冷滑冰馆的兴建和使用, 冰上专项训练期延长而使训练周期的时间有所改变。在这种情况下, 在每个半年中都会出现竞技状态相对稳定和竞技状态相对欠佳的现象。因此, 运动成绩呈螺旋式上升的特点, 在每个新训练年度大周期里, 应设计合理的训练结构, 采用科学的训练方法和训练手段, 为运动员获得更好的竞技状态创造条件。在运动员的任何训练过程中, 教练员都要同运动员在一起完成训练计划;或者根据运动员的实际情况修改训练计划, 完成好每一堂训练课。教练员和运动员要有经常性的思想交流, 这样运动员有什么思想问题愿意与教练员谈, 教练员对运动员存在的问题耐心地指导, 自己能解决的问题就帮助运动员解决。以往比赛的成功经验告诉队员, 一支强大的队伍要有一种全队上下永不言败、誓打翻身仗的气概。除了精神支撑外, 还要有踏实苦干, 狠抓细节的训练作风和工作作风, 只要拥有远远高于对手的能力, 即使有细微的失误, 也能依靠实力把握取胜!

二、训练安排特征, 教练员要与时俱进

每个训练阶段都有各自的训练指导思想, 都有各自的训练目

黑龙江伊春●卢亚军

的和任务, 并且根据其目的和任务选择训练方法、手段和理论依据。确定训练的运动量和训练强度, 同时, 设立和确定发展的方向。短道速滑多年训练周期划分成不同的训练阶段, 并不等于训练阶段与阶段之间存在着明显界限。相反, 训练是从一个训练阶段逐渐自然地过渡到另一个训练阶段。专项基础训练阶段的目的是使运动员进一步掌握运动技术和逐步提高运动水平。如果运动员在初级全面训练阶段达到了预期的效果, 则可以认为, 为运动员在专项基础训练奠定了多方面的专项性基础。技术和战术随着运动员身体素质和技能水平的提高而提高。这个阶段, 全面的专项技术理论的训练和意志品质的训练越来越重要。根据短道速度滑冰运动员的不同特点, 专项基础训练阶段的时间一般可安排2~6年。高级训练阶段是短道速度滑冰运动员达到最好运动成绩的训练阶段。这个训练阶段, 训练的目的完全是为了创造优异成绩。有成效地参加大规模的国际、国内重大赛事。在这个阶段, 全面身体训练的比赛要逐渐减少, 但是, 这并等于完全取消全面身体训练, 在年度训练的大周期的某段时间里, 还可能加大一般性全面身体训练的比重。专项性身体训练和专门性训练比重的加大是取得优异成绩的关键。我们也发现了一些问题, 如果技术不规范, 战术运用不合理, 就会无谓消耗过多体力。这类似于速度滑冰项目, 队员如果在前面的滑跑过程中技术动作不规范, 势必会白白浪费体能, 以致后程降速, 所以要进一步提高对技术重要性的认识, 学会在整个滑跑过程中合理分配体能。现在一线的教练员大部分是优秀运动员转业的, 他们因为从小从事专业训练, 影响了文化学习。虽然通过大学的选送, 使文化水平有了一定的提高, 但大部分教练员不懂与时俱进, 影响了教练员与外界的业务交流, 因此增大了速滑项目与世界水平的差距。现在教练员队伍一定要加强学习, 尤其是负责优秀运动员训练的教练员更要加强知识更新。运动训练部门和管理部门要有安排和部署, 长期坚持逐步提高。

三、不同时期素质训练时间安排特征, 对运动员要加强世界观和理想教育

以受训运动员的身体条件, 自身具备的各项素质, 以年度训练的指导思想及培养竞技状态的规律为依据, 将年度训练周期分为三个训练时期, 即过渡期、准备期、比赛期。过渡期, 比赛期结束即进入过渡期。其特点是, 运动员的竞技状态出现暂时性减退。这个时期主要是为运动员积极性休息创造条件, 从而让运动员做好迎接准备期训练的工作。比赛期的训练负荷越大, 比赛过程中运动员体力消耗越大, 过渡期安排的时间相对就应该长。每个训练期之间没有明显的界限。训练期的更换与衔接应该根据阶段任务完成的如何来确定。如果完成预期的训练任务好, 就可以很自然地过渡到下一个训练期。由于竞赛规则的改变使竞赛更具公平性, 但对体能的要求也越来越高。在一定有氧能力的基础上, 高度发展的磷酸原和糖酵解混合供能能力是短距离速滑的核心供能能力;肌肉力量尤其是快速力量, 是短距离速滑运动的主导运动素质;滑跑节奏呈现出弯道以步频为主, 直道以步幅为主的发展趋势;比赛战术的安排要根据对手和自身情况的不同, 以及比赛环境的变化灵活安排;陆地体能训练贯穿全年始终, 是运动员专项体能的基本保障;技术在基本规范的基础上, 根据个人特点的不同, 表现出较明显的个体差异性。速滑运动员中有一部分优秀的人才, 自觉训练、严格要求

摘要:目前高职院校计算机语言类课程普遍存在“老师难教, 学生难学”的现象。本文对高职院校计算机语言类课程教学进行了多方面的探讨, 以期对广大高职院校教师的语言类课程教学有一定的参考价值。

关键词:计算机语言;教学;程序;C语言;高职院校

随着IT技术的发展, 应用于各个领域的计算机语言种类越来越多。高职教育面临着能否满足社会需求和学生接受能力的双重压力。目前主流的计算机语言类课程主要有c语言, c++, java, js p, j2e e, p hp, d e lp hy, s q l s e rve r 2005, s ys b a s e, c#, a s p.ne t, ad o.ne t, vb.ne t等。如果要求学生在三年之内掌握上述所有技术是不现实, 也是没有必要的, 这就要求教研工作者设计出合理的课程设置计划, 既能满足职业岗位 (群) 的需求, 又能提高学生的实践能力, 还有助于学生树立终身学习的理念。

一、计算机语言类课程教学概述

1. 计算机语言概述

计算机语言 (Computer Language) 指用于人与计算机之间通讯的语言, 是人与计算机之间传递信息的媒介。

计算机程序设计语言的发展, 经历了从机器语言、汇编语言到高级语言的历程。

(1) 机器语言:指一台计算机全部的指令集合, 是第一代计算机语言。

机器语言程序就是运用二进制数“0”和“1”编制的能够被机器直接识别的二进制文件, 一条机器语言成为一条指令, 指令是不可分割的最小功能单元。由于每台计算机的指令系统往往各不相同, 因此在一台计算机上执行的程序, 要想在另一台计算机上执行, 必须另编程序, 造成了工作的重复。但由于使用的是不同型号计算机各自特定的机器语言, 故而运算效率是所有语言中最高的。

(2) 汇编语言:指面向机器的程序设计语言, 是一种功能很强的程序设计语言, 也是利用计算机所有硬件特性并能直接控制硬件的语言, 是第二代计算机语言。

汇编语言对计算机硬件依赖性亦很大, 移植性不好, 但效率十分高。针对计算机特定硬件而编制的汇编语言程序, 能准确发挥计算机硬件的功能和特长, 程序精练而质量高, 至今仍是一种常用而强有力的软件开发工具。

(3) 高级语言:指不直接依赖计算机硬件, 运用易学易懂的语法和结构类似普通英文进行编程的语言。

高级语言是从人类逻辑思维角度出发的计算机语言, 抽象程度大大提高, 需要经过编译成特定机器上的目标代码才能执行, 一条高级语言的语句往往需要若干条机器指令来完成。高级语言不依赖于机器, 在不同的机器或平台上高级语言的程序本身不变, 而通过编译器编译得到的目标代码去适应不同的机器具有很大的移植性和实用性。

2. 计算机语言类课程教学

自己。但是还有一部分运动员, 为名利奋斗, 有一点成绩时就向领导讲条件、要待遇, 运动员自己成绩上不去, 不从自己的主观找原因, 把责任推给自己的教练。这些运动员素质急待提高, 只有运动员思想素质提高了, 才有助于主动训练, 有助于教练员的精心指导。

江西樟树●杨柳青

计算机语言教学是让学生掌握计算机语言特征, 学会用计算机语言进行程序设计的技能, 培养学生独立思考的能力和一定的自主创新能力。教学过程首先应让学生端正思想, 明确学习计算机语言的意义;其次应让学生明白学习计算机语言最终就是要学会用语言来编写程序, 为实际工作服务, 而不是死抠语法。计算机语言课最终的目的是让学生掌握程序设计总体思路, 运用所学语言解决实际工作中的问题。作为高职院校计算机课程的特点, 一方面要让学生掌握好扎实的基本理论。另一方面还要培养学生有较强的动手能力, 那么针对语言课的课程设计就显得尤为重要, 它不仅是理论教学的延伸, 而且是理论与实践紧密的结合。

二、高职院校计算机语言类课程教学存在的弊端

1.学生缺乏学习兴趣

计算机语言类课程教学中, 学生缺乏学习兴趣。有一定数量的学生认为学习计算机语言应专心地自学, 而通过课堂学习是无法取得好的学习效果, 所以自学能力强的学生选择自学, 而自学能力弱或自觉性较差的学生则可能上课不听讲、下课不看书。同时有些学生对于整个计算机语言的学习不重视, 在计算机等级考试和软考的过程中, 一些学生没有明确的目的性, 仅是抱着侥幸的态度参加考试。

2.教师教学中深度与广度不协调

计算机语言类教学范畴的广泛让广大计算机专业教师在制订相关教学计划时往往无从下手。计算机语言多达几十种, 并有不断更新的趋势。而教学的总学时却相对稳定, 为了让学生在校期间尽可能多接受相关知识, 为以后的就业创造条件, 许多高职院校开设了VB, C和汇编等多种语言课程。但在实际教学中, 每门课的理论和实验教学总学时不过70学时左右, 因此讲授的是语言基本语句、语法和简单算法, 对于具体的语言版本却介绍不多。如C语言只介绍标准C语言的语句和语法, 对具体如Turbo C的库函数应用及其语言本身固有特点很少介绍或根本不予介绍。这样造成学生计算机语言学了不少, 但真正精通的却没有。

3. 学生计算机水平参差不齐

计算机语言类课程教学中, 学生计算机知识程度参差不齐, 比如在授课的过程中, 一些基础好的学生觉得早已听懂, 而基础差的学生会觉得进度较快。这样使得基础好的学生不能深入学习, 基础差的学生学习基础不扎实。从考试结果来看, 各班平均成绩差异较大, 同时同班成绩差异也较大。试卷成绩分析结果表明:学生对相对死板的概念题解答较好, 对相关知识的简单应用也能较好回答, 但对知识综合应用题普遍反映答题困难。

4. 学生缺乏程序设计、阅读及调试能力

(1) 程序设计能力。教学调查中发现, 学生惧怕计算机等级考试 (二级) 中笔试的程序填空和机试的编程题, 但实际这类题目的难度并不大。从中可看出, 结构化程序设计思想不强, 常见算法操作不熟练, 知识综合运用能力较弱, 缺乏创新思维。这就直接导致在完成程序填空时, 阅读理解程序能力弱;编程时设计的程序结构

为了更好地完成滑冰训练的任务, 使教练紧扣教学方针, 更全面、切实地为冰上速滑培养人材, 使运动员具有娴熟的技能, 还应不断地探求新的模式。

摘要：教练员和运动员素质的提高, 是创建高水平运动队和取得优异成绩的保障。科学训练与新技术的掌握是提高成绩的关键。

篇4：中队队礼仪训练课

课时：15分钟

课型：中队活动训练课

训练过程：

队员列队齐步入场。中队长在场外发出指令：齐步走。队员喊口号：诚实勇敢、活泼团结。（了解知道队的八字作风）

（中队辅导员课程导入）宣布：少先队礼仪训练是少先队活动课的内容之一。今天的训练以队会的九项议程为顺序，有请中队长主持，大家掌声欢迎！

（下面内容由中队长主持）

1.全体稍息、立正，现在开始准备项：整理队容。（采用军训整容方式，队员边呼边练两遍：队容队貌队风纪，少先队员真神气。）

2.第一项：分小队练报告。（全体队员齐呼回答训练要求两遍：报告神气、严肃认真。）

①小队长先后对小队整队（稍息——立正——跑步至中队长前——敬礼——报告——敬礼——回到队列前——稍息——归队）

②中队长对全中队整队（全体立正。中队长向中队辅导员报告。顺序同上）

3.第二项：练持旗。（中小队旗手呼持旗要求两遍：精神抖擞、持旗规范）按稍息、立正、出旗、敬礼、礼毕五种持旗法训练两遍。

4.第三项：练队礼。中队长：立正，敬礼（全体队员同时呼队礼的含义：人民的利益高于一切）中队长继续发出向后转敬礼、向左转敬礼、向右转敬礼的口令，全中队队员按口令训练敬队礼。

5. 第四项：练队歌。（全体队员呼唱队歌的训练要求两遍：唱队歌、赛响亮）全中队按小队赛队歌（如一、二小队唱第一段，三、四小队唱第二段形成比赛状）

6. 第五项：进行活动。（按实际情况自选活动内容，全体队员开展广播操、眼保健操或各种韵律操表演、展示等活动均可，让队员了解队会议程的完整化）

7.第六项：请中队辅导员讲话。（辅导员讲话用呼号的含义表述，提出要求：队员们，呼号是党对我们少先队组织的要求，我们呼号时要做到认真、庄严。）

8.第七项：练呼号。（全体队员齐声呼号的训练要求两遍：呼号响亮、震天动地。辅导员带领队员呼号，队员回答，训练两遍）

9.第八项：练退旗。（中队长：全体立正，退旗、敬礼。只练一遍，对练持旗项进行综合展示并退旗）

10.第九项：练退场。（中队长：少先队队礼仪训练课到此结束。全体队员退场。队员边走边唱《红领巾飘起来》或运用队历史教育唱各历史阶段的儿童歌曲，如：劳动童子团和共产儿童团歌等）

训练提示：

这节训练课可以“一箭五雕”：

1.可以作为队礼仪常规训练的一种简便方式，在中队十分钟队会、微队课中完成。

2.用队会（队活动）的九项基本议程做串连，让队员和队干部了解队会的基本议程。

3.平时队员运用的基本队礼仪都嵌入其中，既有教育渗透，又有动作训练，更有动作要求（即括弧中的口号）。

4.是当前每周一节少先队活动课的选用内容之一。有些地方特别是中学少先队须从头做起、重新做起，而且一至八年级通用。训练频度按年级基础和最后成果因队置宜。（低年级多练点，高年级和初中少练点）

篇5：高一的高考队训练计划

周一训练内容

上午:100米(反应速度)

1.热身1500米.

2.准备活动

3.100米素质训练:

A.最快速度的摆臂(5-10-20秒)间隔30秒

B.原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米,3-5组,组间间隔30秒.

C.后蹬跑50-100米(记时,记步)2组,间隔1分钟

D.跨步跳50-100米(记时,记步)2组,间隔1分钟

E.单足跳30-50米记时,2组,间隔1分钟

F.原地小步跑听口令接冲刺,高速高频,2组,间隔40秒

G原地半高抬腿听口令接冲刺, 高速高频,2组,间隔40秒

下午:铅球

1.热身1500米(压腿,压肩,劈叉)

2.准备活动2组

3.铅球专项素质训练:

A.反复做蹬转抬体动作

B指卧撑/俯卧撑击掌

C哑铃曲腕练习(右手)

D单臂斜上举哑铃(右手)5KG快速30次上举(保持30度斜上举)

E放松按摩

F

G

周二训练内容

上午:立定跳

1.热身600米(压腿,压肩,劈叉)

2.准备活动1组

3.立定跳专项素质

A30米加速跑2组,每组间隔30秒

B原地抱膝跳10次1组,2组,每组间隔30秒

C原地纵跳40次1组,2组,组间间隔1分

D蛙跳20米1组,2组,组间间隔1分钟

E两头起20次1组,2组组间间隔1分钟

F放松按摩腿部

下午:800米(速度)

1.热身600米(压腿,压肩,劈叉)

2.准备活动1组

3.800米专项素质

A高抬腿30米3组要求下压速度快,重复3组,组间间隔2分钟

B后蹬跑60米3组,24步完成,速度快重复3组,组间休息1分钟

C后踢跑40米3组,组间间隔1分钟

D30米冲刺2组,组间间隔1分钟

E120米冲刺3组,组间间隔1分钟

F放松按摩

周三训练内容

上午:100米(动作速度)

1.热身900米(压腿,压肩,劈叉)

2.准备活动2组

3.100米专项素质训练

A听节拍摆臂练习,3组,组间间隔1分钟

B听节拍高抬腿15秒,3组,组间间隔1分

C听节拍蹬墙15秒,3组,组间间隔1分

D变速高抬腿30米,3组,组间间隔1分

E听口令全速踏标志跑30米,3次组重复2组,组间间隔1分钟

F放松按摩

下午:器械力量(爆发力)

1.热身900米

2.力量专项训练

A负重高抬腿30次,5组,25KG

B负重起踵15次,5组,80KG

C快速平推15次,5组,15KG

D负重弓步跳15次,5组,25KG

E负重半蹲跳起15次,5组,50KG

F放松按摩

周四训练内容

上午:立定跳

1.热身1500米

2.准备活动1组

3.立定跳专项素质

A完整立定跳5次,丈量成绩

B沙坑原地纵跳30次1组,2组,组间间隔90秒C立卧撑30次1组,2组组间间隔90秒

D双腿跳台阶30次1组,2组,组间间隔3分钟

或者连续跳栏架10个栏,10次1组,3组,组间间隔3分钟

E放松按摩,倒立放松,相互反背

下午:800米速度耐力

1.热身900米,冲刺1圈

2.准备活动1组

3.耐力素质训练

A连续跳跃100米,2组,组间间隔2分钟

B100米2组,组间间隔2分钟

C200米2组,组间间隔3分钟

D400米2组,组间间隔5分钟

E600米2组,组间间隔6分钟

F1000米1组

G原地连续摆臂2分钟,2组,组间间隔2分钟

H放松按摩

周五训练内容

上午:100米(位移速度)

1.热身1500米(压腿,压肩,劈叉0

2.准备活动1组

3.100米专项素质训练

A小步跑接加速跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟

B高抬腿接加速跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟

C慢跑接快速后蹬跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟

D加速跑①100米、3次1组,3组②80米3次1组,3组③60米3次组,3组,组间间隔3分钟

E放松按摩(双周周五上午,改为上坡,下坡跑)

下午:力量训练(绝对力量)

1.慢跑600米(快跑)

2.准备活动(少量关节活动)

3.力量素质训练

A卧推40KG15次1组,5组

B深蹲80KG15次1组,5组

C负重2.5KG仰卧起坐40个1组,5组

D负重转体60KG15次1组,5组

E负重起踵90KG15次1组,5组

F组间跳绳放松

G放松按摩,互相抖手,反背抖腰

周六训练内容

上午:800米(耐力)

1.热身900米

2.准备活动1组

3.①3000米1组

②15001组加8001组

③3组300米加1组1000米

注:三者选一

4.放松按摩,踩背,踢腿

下午:专项发展与培养

篇6：通风队通风工技术比武试题及答案

姓名：＿＿＿＿

成绩：＿＿＿

一、判断题（每小题2分，共计20分）

1、通风属于钻眼爆破法掘进的辅助工序（）

2、木段密闭和木板密闭均为临时密闭。（）

3、可以将采区的上山分为两段，一段进风，一段回风（）

4、矿井的绝对瓦斯涌出量越大，相对瓦斯涌出量也一定越大（）

5、井巷断面突然扩大或缩小会产生局部阻力（）

6、抽出式通风又称为正压通风（）

7、异径风筒接头要用过度节，先小后大，不准花接（）

8、矿井反风时，反向风门打开（）

9、采区开采结束后30天内，必须在所有与采区相连通的巷道中设置防火墙，全部封闭采区。()

10、在正向风门的门框上安装一个反向门扇，此风门叫反向风门（）

二、选择题（每题2分，共计30分）

1、风桥巷道的坡度应小于（）

A）15°

B）20°

C）25°

D）30°

2、瓦斯爆炸、火灾事故引起人员中毒的主要是-------A）CO

B）SOC）H2S

D）NO23、在采掘工作面内空气温度不得超过---------

A）20℃

B）25℃

C）26℃

D）30℃

4、下列地点发生火灾不能进行反风的是------------。

A）进风井口

B）进风井

C）进风大巷

D）回风大巷

5、属于独立通风的是--------。

A）串联通风

B）并联通风

C）角联通风

D）扩散通风

6、扩散通风适用于深度不超过---------的硐室或盲巷

A）3m

B）5m

C）6m

D）8m

7、以下措施中不属于处理微风的是----------。

A）导风板

B）导风筒

C）风障

D）风窗

8、局部通风机通风按通风方式分为----------

A）压入式

B）抽出式

C）压入式和抽出式

D）压入式、抽出式和混合式

9、下面各项不能减小风筒风阻的措施是---------

A）增大风筒直径；

B）减少风量；

C）减少接头个数；

D）及时排出风筒内的积水

10、漏风和阻力最小的风筒接头方法是----------。

A）套环接头

B）双翻边接头

C）罗圈接头

D）胶粘接头

11、行人风门间距不小于-----------

A）3米

B）5米

C）8米

D）10米

12、一般不能设置风门的地点是-------------。

A）水平巷道中

B）倾斜巷道中

C）回风巷中

D）岩石巷道中

13、风门的门轴与门框的倾斜角度为------------

A）5—10 °

B）10—15 °

C）15—20°

D）20—25°

14、不属于临时密闭的是-------------。

A）帆布密闭

B）充气密闭

C）木板密闭

D）混凝土浇注密闭 C）混凝土浇注密闭

D）伞形密闭

15、综合防尘技术措施中“风、水、密、净、护”中“水”是指-------------。

A）湿式作业

B）水炮泥

C）喷雾撒水

D）煤体注水

三、填空题（每空2分，共计40分）

1、瓦斯涌出量的表示方法有-----------------和----------------两种。

2、矿井的通风方式分为---------、-----------------和-------------三种

3、高瓦斯矿井中的掘进工作面，局部通风机实行“三专”是指--------、------------、4、隔断风流但又要经常行人或通过车辆的通风构筑物是--------------。

5、通车风门的间距不得少于-------------。

6、风门的门轴与门框要向-------------方向倾斜。

7、防突反向风门的作用是为了防止---------------事故。

8、既不通风又不行人、通车的巷道中设置的通风设施叫------------。

9、木板密闭应采用----------搭接

10．煤矿五大灾害有瓦斯、、、、。“一通三防”是指通风、、、。*

四、简答题（每题5分，共计10分）

1、矿井主要有哪些通风设施？

2、构筑永久风门应达到的要求主要有哪些。

答案

一、判断题（每题2分，共计20分）

1、√

2、√

3、×

4、×、5、√

6、×

7、√

8、×

9、×、10、√

二、选择题（每题2分，共计30分）

1、D、2、A、3、C、4、D、5、D、6、C、7、D、8、D、9、B、10、B、11、B

12、B、13、C、14、D

15、A

三、填空题（每空2分，共计40分）

1、相对瓦斯涌出量、绝对瓦涌出量

2、中央式；对角式；混合式

3、专用开关、专用变压器、专用线路

4、风门

5、一列车长度

6、关门

7、瓦斯突出

8、密闭

9、鱼鳞式

10、水、火、煤尘、顶板；防尘、防火、防瓦斯

四、简答题（每题5分）。

1、矿井主要有哪些通风设施？

答：矿井通风设施有：风门、风桥、密闭墙、临时设置的风障和导风筒、测风站等

2、构筑永久风门应达到的要求主要有哪些？

答:1）每组风门不少于两道，通车风门间距不小于1列车长度，行人风门间距不小于5米。

2）通车风门要能自动开关，行人风门能自动关闭。

3）风门门框包边沿口、有衬垫、四周接触严密，门扇平整，风门要有适当角度，门扇与门框不歪扭。

4）风门墙垛要用不燃性材料建筑，严密不漏风。5）墙垛四周要掏槽，见实帮、实底，与煤岩接实。6）墙面平整，无裂缝、空缝或重缝。

篇7：比武集训队训练方案.修正doc

比武集训队训练方案

根据支队“苦练精兵、打造铁军”比武集训方案要求，为备战全省消防部队“大挑战、大比武”竞赛活动，全面提升集训官兵业务素质和竞赛能力。圆满顺利完成比武集训任务，特制定本训练方案。

一、指导思想

以提高集训队官兵军事素质和竞赛能力为总要求，按照“严格管理、科学施训、苦练精兵、力争上游”的施训方针，全力营造你争我赶练兵氛围，狠抓参加集训官兵军事业务训练，规范练兵秩序，切实提高比武集训队竞赛能力。

二、组织机构

为切实加强对比武集训队的组织领导，比武集训队成立由集训队队长葛瑞任党支部书记，刘昆、胡宗樟、成昌龙为临时党支部成员的临时党支部。同时，成立训练攻关小组，刘昆、胡宗樟、成昌龙为组长，涂强、郑崇祥、方毅杰、刘帆担任组员。

三、集训班组

比武集训队下设四个班，涂强、郑崇祥、方毅杰、刘帆分别任班长。一班：班长：涂 强

队员：贺治华、李小飞、覃天标、朱航迪、龚 爵、黄展如、易炙友 二班：班长：郑崇祥

队员：易特、刘一可、刘香国、张 绵、罗斌、刘帅、苏苗全

三班：班长：方毅杰

队员：欧旦、韩建龙、付秋、袁伟宝、陆平、李潜、匡俊夫

四班：班长：刘 帆

队员：李团、李海涛、刘斯龙、熊亮、徐豪、陈禹豪、郭鑫

四、训练科目

训练科目为：

1、百米负重2、800米跑3、10000米跑4、400米消防障碍（部局比武项目）

5、水带铺设操（部局比武项目）

6、破拆撑顶救人操（部局比武项目）

7、救助结绳操8、4×100米消防接力

9、泵浦车双干线出三支队水枪操

五、训练时间及实施步骤

集训队分阶段施训，共分三个阶段进行：集训队全体人员携带相关物资于3月13日16时前在特勤中队集结完毕。

（一）第一阶段（3月14日—3月31日）

第一阶段为体能强化训练阶段，主要为体能训练为主，集训队将结合实际情况，科学组织体能训练，集中提高集训人员的体能素质，并对训练情况进行定期考核，对训练成绩达不到要求队员的进行淘汰。

（二）第二阶段（4月1日—4月30日）第二阶段为分科目训练阶段，集训队将对照比武竞赛项目，开展400米消防障碍、水带铺设操及破拆撑顶救人操分解训练，对士兵分岗项目组训，掌握操作程序，进行演示，确定各比武项目参赛人员，组织开展各项个人竞赛科目和集体科目的训练。

（三）第三阶段（5月1日—竞赛前）

第三阶段为重点突破提高阶段，进一步规范竞赛项目动作，适应比赛场地，考察其他兄弟单位好的做法，组织集训队到竞赛点进行场地熟悉，组织官兵参加竞赛。

六、要求

（一）严格管理，确保集训队高度稳定，此次集训人员广、内容多、时间紧、任务重、管理难度大。为保证集训队高度稳定，实行官兵一致，逐级管理，无论职务高低一律同等对待。对有严重违纪的官兵一律退回原单位，并从重给予纪律处分。

（二）科学训练，确保训练成绩。集训队整个训练过程要循序渐进，并要切实抓好竞赛的组训工作，合理安排，科学分工，运用各种有效手段，保证训练进度和质量，全力提升比武集训队官兵的军事业务素质和竞赛能力。

（三）加强保障，确保士气高昂。集训队要认真对官兵生活起居用品及进行全面合理的安排，并根据集训队员身体需求，科学合理搭配，保证官兵吃好睡好。

（四）抓好安全，确保部队稳定。要安全工作摆在重要位置，牢固树立安全意识，严格落实安全管理制度，实行安全三级管理，责任到人，一级抓一级，层层抓落实。每日对训练器材、场地进行全面检测，及时排除不安全因素。

附件：比武竟赛集训队训练安排表

株洲市比武集训队

二〇一二年三月十日

3月14日——31日训练安排

3月14日星期三：

早上：跑步

耐力训练 时间2小时 以恢复心肺功能，调整呼吸。

下午：速度练习 1、30m*7组 2、60m*7组 3、20m折返跑

以上均计时 4、30%坡度负重120m*5组

要求步幅与频率 3月15日星期四：

早上：跑步

上午：身体协调性训练

注 ：以纠正跑步动作与姿势为主

1、小步跑

2、侧体往返跑

3、拉韧带与压腿

4、支撑高抬

下午：速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m 注：均为5组，每组以时间要求，中间间隔时间不超过5分钟。加强技术动作，保及正确姿势，调整呼吸

3月16日星期五：

早上：跑步

上午：耐力训练20km 要求：无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。

下午：

1、身体柔韧性练习

2、俯卧撑100个*7组

3、球类运动 3月17日星期六：

早上：跑步

上午：

1、负重上楼10楼*6组

2、冲坡150m*6组

3、负重高抬腿60m*6组 注：坡度大于20% 下午：速度练习

1、腹部力量：7组 2、30m*7组 3、10m-20m往返跑*7组 4行进间高抬腿接后蹬腿60个*7组 3月18日星期日：

早上：跑步

上午：速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注：计时为单位，每项不低于5组，其中1600为一组。

下午：

1、单双杠一练习20个*7组

2、收腹50个*7组 3、30m-60m跑步练习 3月19日星期一：

早上：跑步

上午：负重10km 要求：有速度要求，不得行走，加强心肺功能。

下午：放松肌体

注：①晚上以放松肌肉为主 ②根据每天训练情况及队员身体状况及时调 整第二天的训练安排与训练量，以保证运动员适应训 练强度的要求，达到增强运动员体质，提高战斗力，保证集训任务圆满完成。

3训练前加强热身活动，保证队员适应训练中强度，防止受伤，训练后注意放松。

3月20日 星期二：

早上：活动身体，身体协调性训练

上午：耐力训练 时间2小时 以恢复心肺功能，调整呼吸。

下午：灵敏性，协调性训练

1、跑步练习

2、小步跑

3、小步跑+30米变速 4、5-10米折返跑

5、后蹬跑坡度在15度以上150米

3月21日 星期三：

早上：热身运动

上午：轻力量练习

1、快速平推7.5kg*50次*5组

2、卧推 30kg*20次*5组

3、负重翻腕45kg*10次*5组

4、双手抓杠铃片10kg*30次*5组

5、单双杠一练习20次

6、腰腹部练习50次*5组 7、30kg半蹲跳5组20个+冲刺30m 8、60kg深蹲10个*5组 下午：速度练习1、5m起跑练习2、30m*5组 3、60m*5组 4、100m*3组 5、10m折返跑*5组 6、20m折返跑*5组

3月22日星期四：速度耐力

早上：5km 上午：

1、负重100m*4组 2、150m*4组 3、200m*4组 4、1600m变速跑*5组 要求：每组间隔时间不超过5分。

下午：20km 要求：无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。3月23日星期五： 早上：放松运动

上午：

1、柔韧性训练，慢跑5km

2、支撑高抬

3、压腿

4、拉韧带

5、纠正个人动作 下午：

1、负重登高9楼*5组

2、负重150m*5组

3、草地轻快跳，收腹曲腿跳

4、立定跳远 3月24日星期六：

早上：3km 上午：

1、俯卧撑100个*10组

2、单双杠2练习10个*10组

3、腰腹部力量练习50个*5组

下午：速度耐力 1、3000m*3组 要求：计圈速，每圈不超过50秒

1分 2、400m 1分20秒 800m 1分30秒 3月25日星期天：休整一天

晚上：总结训练情况，收取队员身体状况信息，及时作出训练计划调整。

3月26日星期一：

早上：跑步

上午：中力量

1、上肢力量

2、下肢力量

3、腰腹部力量

内容与21日相同，各组重量有所增加，均提高 下午：速度练习 1、30m*7组 2、60m*7组 3、20m折返跑

以上均计时 4、30%坡度负重120m*5组

要求步幅与频率 3月27日星期二：

早上：跑步

上午：身体协调性训练

5kg 注 ：以纠正跑步动作与姿势为主

1、小步跑

2、侧体往返跑

3、拉韧带与压腿

4、支撑高抬

下午：速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m 注：均为5组，每组以时间要求，中间间隔时间不超过5分钟。加强技术动作，保及正确姿势，调整呼吸

3月28日星期三：

早上：跑步

上午：耐力训练20km 要求：无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。

下午：

1、身体柔韧性练习

2、俯卧撑100个*7组

3、球类运动 3月29日星期四： 早上：跑步 上午：

1、负重上楼10楼*6组

2、冲坡150m*6组

3、负重高抬腿60m*6组 注：坡度大于20% 下午：速度练习

1、腹部力量：7组 2、30m*7组 3、10m-20m往返跑*7组

4行进间高抬腿接后蹬腿60个*7组 3月30日星期五：

早上：跑步

上午：速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注：计时为单位，每项不低于5组，其中1600为一组。

下午：

1、单双杠一练习20个*7组

2、收腹50个*7组 3、30m-60m跑步练习 3月31日星期六： 早上：跑步 上午：负重10km 要求：有速度要求，不得行走，加强心肺功能。

下午：放松肌体

注：①晚上以放松肌肉为主

②根据每天训练情况及队员身体状况及时调 整第二天的训练安排与训练量，以保证运动员适应训 练强度的要求，达到增强运动员体质，提高战斗力，保证集训任务圆满完成。

3训练前加强热身活动，保证队员适应训练中强度，防止受伤，训练后注意放松。

计划制定人： 胡宗樟