中级瑜伽排课（精选1篇）
篇1：中级瑜伽排课
哈他瑜伽排课方法
一、排课的定义
狭义：瑜伽体式顺序的排列。广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的
根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求
（一）确定课程的内容方向、难度、强度 1.内容符合主题 主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼
主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼
B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈
2.内容难度（1-5*）
*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级 内容强度（1-5*）
强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排
调身调息调心——5-7分钟 热身——3-5分钟 体式——45分钟 休息术——5分钟
四、排课细节要点
（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用
（四）修复性体式的安排
1、反向动作的安排
2、头低于心脏的动作的起身
3、站立体式的调整
4、坐位体式的调整
5、跪姿体式的调整
6、仰卧位体式的调整
7、俯卧位体式的调整
（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
（六）如何在课堂上说话，气的重要性。
（七）引导词要简练、明确、专业。
（八）辅助的意义及方法。
（九）如何看待动作的正确性。
（十）如何平衡技术与内心。
（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。
（十二）如何灵活应对课堂上的突发状况（时间、会员身体不适、会员不集中）。
（十三）技术问题、技巧问题、心理问题。
五、如何制定一个完整的教案
主题、目的、体式、引导词