第一篇：瑜伽呼吸法范文
瑜伽呼吸法是我们分享的
瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键!具体关于瑜伽呼吸法详情如下：
人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。
01.肩式呼吸
端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。
02.胸式呼吸
站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。
03.腹式呼吸
挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。
腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主，长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。
初学者学习腹式呼吸，无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢，增加人体摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中，并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。
04.完全呼吸
完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。
方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是胸部，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。如此往复。
注意：初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。
完全呼吸最大程度地调动了身体各个部位对氧气的汲取，对身心健康有许多益处，使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，并使体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性物质的含量。
以上就是关于瑜伽呼吸法的介绍，请认真阅读上述的内容!
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古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除人体内的杂质与毒素。瑜伽清洁法需置于体式练习之前，其作用在于对体式练习前的身体实施净化，在瑜伽呼吸控制法练习前对身体内部功能、经脉进行净化，在冥想练习前可作用于意识层面，以达到精神净化。因此，在练习呼吸控制法之前，建议先练习瑜伽清洁法。特别是针对身体不够畅通的人。注意，过度肥胖和过度黏液质的人在尝试呼吸控制法之前，必须要练习瑜伽清洁法。传统的瑜伽清洁法包括以下6种。
1.圣光调息法：头部和呼吸道的瑜伽清洁法;
2.涅提法：鼻腔瑜伽清洁法; 3.一点凝视法：眼睛的洁净法;
4.瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔法;
5.道提法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔; 6.巴斯提法：清理大肠法。
瑙力法与圣光调息法被认为是6种瑜伽清洁法中最重要的两种，尽管这些清洁方法能够净化人体各器官，但在此仅作简单介绍而已，大家一定不要擅自练习。由于每个人的个体情况不同，必须通过专业老师的严格指导才可以开始进行练习。
本教程中将重点介绍圣光调息法、涅提法、一点凝视法、瑙力法以及现代瑜伽清洁法中经常使用的洁肠法。
伽清洁法1.圣光调息法(Kapalabhati)
方法：端坐，脊柱挺直，放松两臂和两肩，主动呼气，收缩腹部，被动吸气，放松腹部。初学者刚开始练习时，可以20次为1组，3组为一个练习循环，逐渐练习成1分钟连续做60次，最终为1分钟做1 20次。
注意：
(1)需空腹练习，练习时能听见呼气声，听不到吸气声; (2)生理期和怀孕期女性勿做此练习。
作用：对头部清洁与呼吸循环系统很有帮助。
伽清洁法2.涅提法(Neti)
涅提法特别适宜于像北京这样空气污染严重的现代都市，开始练习时一定要仔细谨慎，以防止水流入耳中，待熟练后可以每天清晨练习。
方法：
(1)准备一杯温淡盐水，加入到涅提壶或细嘴茶壶中，也可将双手洗干净; (2)身体略前倾45度左右，将壶嘴或右手卷成杯状，举到右鼻孔前;
(3)连续轻柔地于右鼻孔中灌入盐水，掌握好身体与头面部的角度;盐水将连续不断地从左鼻孔直接流出;也可按住左鼻孔，以右鼻孔吸八盐水，停止吸入时，头部仰起，吐出进入口腔的盐水;
(4)同样方法做另一侧;
(5)做完几轮后，做单侧圣光调息法，呼出鼻腔中的残余水分。
注意：
(1)在最后清理水分时不要做成双鼻孔的圣光调息，以免伤及耳道; (2)鼻塞时先不要做此练习，生理期、孕期女性勿做圣光调息法。
作用：清理鼻中不洁之物，让呼吸干净顺畅。
伽清洁法3.一点凝视法(Tratak)
瑜伽大师对一点凝视法的定义是“保持眼睛稳定不动，应该集中专注于一个小的物体上，直到眼泪流出来”。
方法：
选择稳定舒适的坐姿，目光集中在一个目标上，目标或对象可以是一个物体或一个符号，可以是信仰者的图片或所喜爱的引导自己静谧其中的任何事物，也可以选择点燃一支蜡烛或一朵花，一个水晶球或一片树叶等。
时间：一天中的任何时间，最适宜凌晨4—6点或睡前练习。
注意：
(1)紧张焦虑后不要练习，尤其是点燃烛光的凝视练习; (2)眼睛手术后3—6个月内不能做练习; (3)练习时隐形眼镜要摘掉。 作用：消除眼部疾患，对辅助治疗和防止近视有很好的效果，可治疗沮丧，使身心得到放松，帮助消除失眠，增强专注力。
伽清洁法4.瑙力法(Nauli)
“Nau”意为船，“1i”意为依赖，紧抓不放。在习练瑙力法前要先掌握收腹收束法(具体描述在收束法一节中)，并且必须在专业老师亲身指导下才可以练习。
方法：
(1)山式站立，两腿分开约30厘米，两膝稍弯曲，身体稍微前倾，将双手放在大腿膝盖上方，手指打开，低头下巴抵住锁骨中间凹陷处;
(2)深深吸气，然后快速呼气，使所有空气从肺部倾泻出去，屏住呼吸;
(3)腹部向后朝脊柱紧缩，腹部两侧肋骨以及骨盆之间自然被动形成凹窝，同时，把腹部直肌向前推，保持这个体式5—10秒;
(4)放松腹直肌，返回屏住呼吸，放松腹部，缓缓吸气。重复练习几组。
注意：
(1)排空膀胱和大肠后，空腹练习;
(2)每组不要超过6—8次，每天练习不要超过3组; (3)有腹部疾患者，生理期、孕期女性勿做此练习。
功能：强健腹部直肌，加强腹部器官，增加肠胃消化，消除消化道有毒物质。
伽清洁法5.洁肠法(shankha Prakshalana)
“Shankha”译为海螺，象征人体的肠道像海螺一样，“Prakshalana”译为彻底的清洁之意，洁肠法是指对整个消化通道的洁净，包括人体的口、喉、食管、胃、肠道和肛门。
方法：
(1)做洁肠法最好在清晨进行，当日练习前保持空腹，穿着宽松舒适的衣服，准备好1升左右的淡盐水。前一天不要吃刺激性的食物，少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。
(2)在每组体式开始之前，喝水1—2杯，做每组6轮，每轮做5个体式：摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭转式、腹部按摩式，一共做3组练习。
(3)练习后不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，一小时之后以进食流质或半流质食物为主，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。练习后首次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干)争的肠壁，两天内不吃油腻食品，饮食清淡，一周内尽量禁用有刺激性的食物，包括酸性的水果。
注意：
(1)喝水必须要迅速、不要停顿。即使已经喝了8—1 0杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以做一些滚动动作来将加快洁肠过程;
(2)洁肠过程通常需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习;
(3)体质弱的人要在练习瑜伽体式一段时间后再考虑练习洁肠法; (4)初学者每月做一次就可以了，熟练者最多每周做一次;
(5)高血压、肾病、胃溃疡、十二指肠溃疡、感冒、腹泻、体虚者，生理期、孕期女性都不要练习洁肠法。
作用：
(1)缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的问题，对肾脏和泌尿系统有益; (2)洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部浮肿;
(3)刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖;
(4)使身体更轻盈、洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
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瑜伽呼吸控制法：古代瑜伽经典《希瓦本集》中曾说：当瑜伽人可以随心所欲地控制气体，停止呼吸时，那他就成功地掌握了屏息，如果一个人可以控制屏息，那么还有什么不可以控制呢?请详情以下瑜伽呼吸控制法：
帕坦伽利认为，“在体式熟练掌握后，吸气和呼气运动的停止就是呼吸控制法(Pranayama)”，“呼吸的控制有吸气、呼气、屏息，由时间、地点、数目来调整，停止可长可短”。通俗地讲，通过控制操纵呼吸的行动，能够掌握呼气与吸气及屏息的频率与深度，而逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平静，此就是瑜伽呼吸控制法。
Pranayama由两个词组成，Prana和Ayama。Prana不仅仅是呼吸的意思，它还指能量，这种能量一直与人的大脑联系在一起。Ayama是指呼吸的停顿或呼吸的延伸。帕坦伽利认为，正确的练习呼吸控制法可以消除困扰人们精神上的障碍。由于人的情绪与呼吸有极大的关系，当日常呼吸变得平和稳定，情绪也会被感染，心情变得乐观开朗，情绪更加平衡稳定。并且，呼吸控制法能够控制身体内部的能量流动，从而控制身体的各个器官，以用来控制身心平衡，其经常被放在体式练习之后，目的是为冥想练习做好准备。 清理经络呼吸控制法：清理经络瑜伽呼吸控制法经常被置于体式练习之前，它甚至被认为比清洁法更为重要。斯瓦特玛拉玛在《哈他之光》中说到，在开始练习瑜伽前，清洁所有的经络非常重要。而仅用清理经络法就可以清洁所有的经络，但是所需时间很长。他认为“持续、稳定地通过交替右经和左经这种方式练习呼吸控制法，所有经脉会在三个月或者更长的时间内得到净化。”
清理经络呼吸控制法方法：
舒适坐姿，右手做成呼吸法手势(Pranayama Mudra)，即收拢食指和中指，以无名指封堵左臂道先从右鼻孔吸气，保持(屏息)，然后大拇指封堵右鼻道从左鼻孔呼气，接着从左鼻孔吸气，保持(屏息)，而后，转到从右鼻孔呼气，再次以右鼻孔吸气。如此完成一轮。
注意：刚开始练习时呼吸均匀，不要加入屏息，顺应自己的呼吸即可。待熟练后呼气时间逐渐延长为吸气两倍，并尝试加入屏息
太阳式呼吸控制法(Suryabhedana Pranayama)可以促进交感神经功能，降低副交感神经的功能，激发右经脉能量，促进新陈代谢，增强消化，有助于鼻窦炎、低血压患者，消除痰湿，如肥胖、水肿、鼻窦炎等。
太阳式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身。
(2)右手做成Pranayama Mudra，用无名指封堵左鼻道，以右鼻道吸气(屏息)，然后用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道呼气，至此为一轮
月亮式呼吸控制法(Chandrabheda Pranayama)可以促进副交感神经，从而平和心境，缓和情绪，消除紧张，降低新陈代谢，治愈失眠。
月亮式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身;
(2)右手做成Pranayama Murdra，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道吸气(屏息)，然后用无名指封堵左鼻道，以右鼻道呼气，至此为一轮。
注意：抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习，孕期、生理期女性不可加入屏息
成功式呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)也叫乌加依(Ujjayi)呼吸法，是瑜伽呼吸技巧的基础，也是练习最广的呼吸技巧。《哈他之光》第二章51节中描述乌加依时说道，“控制喉轮的开合，让气流触压喉部进入胸腔，并在通过时发出声音”。
瑜伽练习者认为生命的长度被呼吸的次数限制，因此乌加依被用来延长呼吸，扩展生命。此外，乌加依练习也被用来调节呼吸频率，令呼吸更加和谐，以保持头脑的清醒与睿智。
成功式呼吸法最显著的功效是净化身体内部环境，清洁能量通道，通过外部控制激活协调能量，可以放松身体，减少疼痛，缓解失眠和偏头疼，降低血压、减缓心率，治疗各种喉咙病症。
成功式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身;
(2)通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭，吸气时放松发出“Sooo”的声音，(屏息)，呼气时发出“Hammm”的声音。
(3)初学者以自然节奏做8—1 O次，逐渐过渡到保持吸气呼气之间的比例为1：2，或呼气时间更长，结束练习挺尸式躺下。
(4)在空腹情况下，还可以双鼻道吸气，左鼻道呼气。
成功式呼吸控制法注意： (1)勿突出腹部并尽量放松面部;
(2)半开半闭会厌时，勿收缩面部与鼻子肌肉;
(3)每次呼气时，让声音保持一致，并且不要过分用力;
(4)初学者、心脏病、高血压、孕期和生理期女性勿加入屏息，并同时练习收颌收束法
卷舌式呼吸控制法(Sheetali Pranayama):古文献中曾经描述：当一个人处在缺水断炊的情况下，他会感到口渴和饥饿，然而，练习了清凉调息，会产生生津止渴、饱腹止饥的效果。卷舌式呼吸控制法也叫清凉调息，它可以清凉整个身体系统，舒缓眼睛和耳朵，对于发低烧、脾气狂躁的人有好处，可以活跃肝脏和脾脏，改善消化功能，缓解口渴。
卷舌式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，智慧手印，张开嘴呈O型，舌的边缘和舌尖抬起两侧向上卷曲，舌头形状如同一个卷曲的叶子;
(2)将卷曲的舌头伸出到嘴唇外，吸入空气通过卷曲的舌头发出“s”充盈肺部，气流吸八像吸管一般，完全吸气后，舌头收回，合拢嘴;
(3)放低头部，下巴在锁骨之间锁定，(屏息)同时做会阴收束法; (4)缓缓通过鼻腔呼气，发出“ham”的声音; (5)做5—10轮后，挺尸式躺下。
卷舌式呼吸控制法注意：
(1)初学者、高血压病人勿练习屏息，每次练习只限于做1O轮，直到血压降低为止; (2)有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见;
(3)寒冷地区，心脏病，生理期、孕期女性均不宜练习卷舌式呼吸法
嘶式呼吸控制法(Seetkari Prarlayama)是一种清凉调息，是针对无法卷舌的人发明的方法，只是把卷舌改为从双排齿缝间吸气。其注意事项、作用与卷舌式呼吸法基本相同。
嘶式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身;
(2)通过嘴吸气，张嘴，分开嘴唇，露出牙齿，舌头位于下齿上，卷起舌尖，紧贴下齿，通过舌头缓缓呼吸，嘴巴发出“SiSi”声，快完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴; (3)在高级阶段可以加入屏息，同时做收颌收束，鼻道呼气; (4)完成几轮后，挺尸式躺下。
蜂式呼吸控制法(Bhramari Prarlayama)意为在练习瑜伽调息时，发出像蜜蜂一样“嗡嗡”的声音。这有益于治疗喉咙病、哮喘，缓解失眠和焦虑。
蜂式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直脊柱，面部放松，全身放松闭上双眼做均匀的呼吸;
(2)举起双臂，用食指或中指堵住双耳，开始发现听至0类似于蜜蜂的声音，集中精力感受这种颤动;
(3)吸气(屏息)，缓慢呼气，鼻腔发出“嗡嗡”的声音，完成几轮后，躺下做挺尸式放松。 蜂式呼吸控制法练习注意：
(1)勿躺着练习蜂式呼吸法;
(2)心脏病，高血压患者、初学者、生理期和孕期女性勿加入屏息练习;
(3)有耳疾患者请勿练习蜂式呼吸控制法(Bhramari Prarlayama)意为在练习瑜伽调息时，发出像蜜蜂一样“嗡嗡”的声音。这有益于治疗喉咙病、哮喘，缓解失眠和焦虑。
风箱式呼吸控制法(Bhastrika Pranayama)Bhastrika意为“风箱”，在练习呼吸法的过程中发出风箱般的声音，因为空气有力地从肺脏吸进和呼出，就像乡村铁匠的风箱一样。铁匠的风箱增加空气的流动进入火中，产生更多的热量，而瑜伽的风箱式呼吸法增加身体中空气的流动，在物质身体和精微的层面产生内在的热量，增添身心内在的火力，通过连续不断地呼气，以增加进入体内的空气，产生体内的热量。
风箱式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直脊柱，放松面部和全身，自然呼吸;
(2)通过两个鼻道有力呼吸，连续做10次，(屏息)做收颌收束法，抬头，通过两个鼻道呼气，完成一轮，根据个人情况做几轮后，挺尸式放松;
(3)练习熟练后，逐渐地加快速度，始终保持呼吸的韵律、节奏。
风箱式呼吸控制法练习注意：
(1)心脏病、高血压、哮喘、慢性支气管炎和肺结核等请勿练习; (2)疝气、癫痫病及胃病患者、生理期和孕期女性请勿练习。
到此八种瑜伽呼吸控制法我们学习完毕，这是初学者必备要学习的!如果有哪点不明白的，请返回认真阅读...
第二篇：瑜伽体位法4
第五次课 拜日一式
拜日一式
首先，以瑜伽基本站姿侧站在垫子的前端，闭目调息，(心中想着初升的太阳)，慢慢睁开眼睛，屈双肘在胸前合十。
(1) 吸气—双手沿面部高举，眼看手指尖，同时脚掌心沉重，向前推髋，脊柱后弯，至最大极限时双手打开。
(2) 呼气—双手臂带动上身平直下压，直到双手平放于双脚外侧，保持手、脚尖在一条直线上。同时屈双肘，胸、腹、前额有能力贴向双腿。
(3) 吸气—慢慢抬头，眼看前方，胸、腹离开，目视前方，同时屈膝，右脚向后撤一大步，右膝触底，右脚背放松，下压髋部，眼看前方。
(4) 呼气—右脚趾勾回，左脚向后撤回，与右腿并拢，身体撑起，成斜板式。 (5) 吸气—保持，收紧臀部腰部和腹部及双腿的肌肉。
(6) 呼气—屈双膝接触垫子，再屈双肘，胸、额头触垫子(保持脚趾、膝盖、胸、额头四点接触垫子)成五体投地式。
(7) 吸气—胸腹滑过成眼镜蛇式，下压腰骶，脚背放松，目视前方。
(8) 呼气—脚趾勾回，伸直双腿，臀部抬高，重心后移，脚后跟落于垫子(落不到者可上下弹动)，下压双肩，成顶峰式，有能力者可百会穴接触垫子。
(9) 吸气—慢慢抬头,右脚收回双手之间。左脚背放松，下压髋部，目视前方。 (10) 呼气—左脚勾回，臀部抬高收回左腿，与右腿并拢，再一次胸、腹、前额有能力贴向双腿。
(11) 吸气—慢慢抬头，胸腹离开，双手前伸，大臂夹耳，双手带动上身，慢慢立直。继续向前推髋，脊柱后弯(反体位练习)。
(12) 呼气—双手合十还原于胸前。
打开双手，还原于体侧。双脚分开，闭眼调息。
功效：
向太阳致敬式是伸展、调理和巩固整个身体和脊柱的有效方式，它能让身体变得更加柔软。每个系列中的每一个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面都会紧跟着一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由的进行呼吸。拜日式还能促进身体各部位的血液循环，当血液循环得到促进，深呼吸让身体变得精力充沛，大脑注意力也更加集中。
当我们顺畅、流利的完成所有的动作后，会给人以平衡优雅的感觉。它是最好的热身运动，因为它能有效的在练习开始，唤醒身体，柔韧关节，拉伸肌肉，调节机能。使我们的身体和心灵更适于练习瑜伽。防止肌肉僵硬，关节不灵活可能给我们带来的伤害。
第三篇：瑜伽练习法经典冥想语句
瑜伽冥想词
想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没
有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带
着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上 的鸟儿不停地在歌唱。 瑜伽冥想词
你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，
认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去
感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的 就要陷进地下。
瑜伽冥想词 3 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了 最大，最好的放松。
经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充 满阳光。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词 4 ：
实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，
却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同
时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽， 越来越健康。
瑜伽冥想词 5 ：
想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不 在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。
想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨
伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
瑜伽大课堂
拜日十二式动作...拜日十二式动作...
想象一下，经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，
仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿
的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥 想。
想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间
烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远
奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立
于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却
苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的 声音，而我们则慢慢进入冥想。
想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心
头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不 受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
大家好
很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界
希望这节课能给大家带来愉悦的心情
现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上
腰背挺直眼睛看向正前方
翻转双手
掌心向上
将你
的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印
倾听柔和的音乐抛开所有的思绪
让你的内心慢慢平静 下来
闭上双眼
用心灵去探索自我的世界
嘴角微微向上翘起
让我们在心底里给自己一个淡 淡的微笑从此刻起
抛开你所有的烦恼与杂念
和我一起呼吸冥想
放松你的双肩
双臂
双膝
双脚
将你的意识放在腹式呼吸上
用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内
小腹微 微鼓起
缓缓的呼气
小腹向内收起
根据自己的气息找寻自己的感觉
呼吸是瑜伽的中的灵魂
瑜伽的呼吸的要求是
深
匀缓
细
长
在整个过程中尽量配合腹式呼 吸完成
瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液
摄入生命之气
控制意识
通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统
排除身体毒素
从而达到思想纯净的状态整个身体从头 顶到脚底
从皮肤到骨头
从神经系统到消化系统
都能从瑜伽中受益
就这样深深的吸气
缓 缓的呼气
仿佛我们来到了一片熏衣草田园里
嗅着淡淡的花香
远处几只蝴蝶在轻快的飞舞
现在让我们把意识慢慢的收回来
双手胸前合十
用力搓热
将温热的双手放于脸颊
轻轻的按 摩双眼
让眼睛得到放松
再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩
放松腹部肌肉
滋养肠胃
现
在将双手自然放于双膝上
慢慢睁开眼睛
感受眼前的明亮
静坐引导词
(二)
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放
到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面
部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们
的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里
新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下
压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎
方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的 呼吸上，配合自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长， 呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的
所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。 5 次过后，调 整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草 原，
阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中， 静 听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我 的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼， 减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进
面部血液循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一 下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词 3 ：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然
到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意 义的。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的
事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，
对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。
一
选择盘坐，自然呼吸，三分钟{音乐响起，引导词开始｝：
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松 ……
逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与
这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话
的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓
的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着
心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上
托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨 …… 照
亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得
越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起 ……
升到蓝天之上。
朵朵白云在你脚下飘动，
在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛 ……
仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵 阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵
阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之
气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向
外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。{感受一下，此刻的状态｝
我们看到 ……
在海天的尽头 ……
有一轮红日正冉冉升起 ……
美丽的海空中弥漫着一股清 香的味道 …… 吸入肺腑 ……
再徐徐吐出浊气 …… 换入新气 ……
我们与空气相互回转着 …… 万
道霞光正照射在我们的身上 ……
有一种久违的祥和深入我们的心房 …… 有一种熟悉的喜悦正 感动着我们的生命 ……
迎着日轮的光芒 ……
我们与它和谐 …… 连接 ……
我们化作无数光的微 粒 ……
飘向四面八方 ……
我们没有固定的方向 ……
但却到处可以感受到生命的方向 …… 我们
没有刻意地喜悦 ……
但却能体会到生命深处的喜悦。
让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦 …… 自然的进入 …… 逐步的深入 …… 成为我们 的本身 ……
无限美好的本性 ……
化做无限喜悦的空灵。
这时候 ……
我们心灵深处生命的概念已然消散 ……
心灵的喜悦早已悄悄呈现 …… 我们听
到有一种声音从遥远的天际传来 ……
指引着我们生命回归的方向 ……
我们以心灵探寻光 明 ……
我们沉浸在无限喜悦的感悟中 ……
在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中 …… 我们忘却了
自我，只有喜悦与我们同在 ……
喜悦，无处不在 ……
第四篇：健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
健身气功·六字诀是以呼吸吐纳主，配合动作导引与心理调节的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。根据有关理论并结合教学实践，对健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。 健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功·六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
健身气功·六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门;口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。
健身气功·六字诀
作为动功的健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点：
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。
健身气功·六字诀形体动作有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸停一呼”的逆腹式停闭呼吸。
c9b7k 打鸟 s4uxfx.COM 健身气功·六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部;“长”是挂呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整过程中，都要尽量做到均匀一致。
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。“嘘”字诀意在两胁;“呵”字诀意在下胸部;“呼”字诀意在腹部;“四”字诀意在上胸部;“吹”字诀意在腰部;“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的顺序进行。
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。
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第五篇：西安瑜伽 合格的瑜伽教练
如果您想成为一名出色的瑜伽导师,您必须熟练掌握瑜伽领域的两大项能力技能，一为瑜伽的专业基础知识,其中包含瑜伽养生、瑜伽历史文化等;二是瑜伽体位要领和动态引导方法，体位技术中的冥想与升华。
西安瑜伽培训 亚度自2005年创立天合神韵瑜伽品牌，作为国内较早一批的专业瑜伽培训机构，“让瑜伽成为一种生活方式”是亚度西安瑜伽七年来的不断追求 是亚度瑜伽培训神韵的目标和宗旨;不遗余力的推广瑜伽则是亚度瑜伽教练班赋予自身的一种使命。如今，亚度在瑜伽教练培训的推广和宣传上，亚度西安瑜伽切实的做出了自己的一份力量，数千名会员和学员在亚度收获瑜伽所带来的那份健康，快乐与平和。亚度作为专业的瑜伽教练培训机构，亚度西安瑜伽坚持走专业和科学的教学路线，结合各个瑜伽流派，取其精华授予大众，将广大瑜伽爱好者引导到瑜伽的殿堂，引领其进入更高一层的境界做一名合格专业的瑜伽教师。
1、亚度瑜伽培训首家实施2-6人精品就业班授课制度，因材施教，制定适用于每位瑜伽学员的教学方法，为学员量身设计未来职业规划，它带来的收获与提高是全方位的和发自内心的，让你拥有作为一名瑜伽教师所必须的自信，掌握一名瑜伽导师应有的基本能力以及多种实用的技巧，是瑜伽教练培训班的教与学模式特别是以前多人大班制的培训所不可比拟的。在精益求精中让学员满载而归，学有所成;
2、西安瑜伽培训 亚度首家推出面授及网络教学(在线瑜伽培训)相结合的培训方案，让你不出门就可得到VIP式的教学效果，并实现教学互动性强的效果;
3、亚度瑜伽教练培训 作为全面提升课程的辅助，2011年所有参加瑜伽培训学员除全日制的瑜伽培训课程以外，均赠送预科课及巩固课。
西安瑜伽 亚度培训教育机构在瑜伽文化传播、瑜伽人才培养的道路上，已经走过了近7年的历程。7年来，亚度国际瑜伽作为国际瑜伽教育协会在中国大陆之唯一授权培训机构，植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，借鉴当代国际瑜伽导师教育科学，结合华人体质特点以及对瑜伽的需求，创造并逐渐完善了独具特色的“三加瑜伽教学系统”，培养了数以万计的优秀瑜伽教学、管理人才，受到学员、新闻媒体以及社会各界的广泛认可，成为中国瑜伽培训行业首屈一指的品牌。
现在，从亚度国际瑜伽 导师培训毕业的优秀学员，不仅成为国内各大健身机构、专业瑜伽会馆的教学管理骨干，还有学员选择了自己创业开设瑜伽馆，不但挖掘了自己人生的第一桶金，也圆了自己的人生梦想，实现了自我的人生价值。更有学员远赴英国、美国等西方国家，在国外做了瑜伽教练，成为当地华人群体中的佼佼者。
新的一年，西安亚度瑜伽教练培训 将以更加权威课程、专业师资、国际资质认证为学员提供服务，同时将用一系列的优惠政策回报社会和广大学员。热诚欢迎您来西安亚度国际瑜伽学习，成就您的人生梦想!
一、国际瑜伽导师课程
瑜伽导师哈他瑜伽教练认证课程
培养目标：
1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获
得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
培养目标：
1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
阿斯汤加瑜伽课程
培养目标：
1. 学习掌握Ashtanga瑜伽理论知识，全面提升、完善自己的瑜伽知识结构。
2. 培养学员自身对体位的理解和掌握能力,学员毕业后不仅熟练掌握基本的Ashtanga瑜伽体式、呼吸控制法等方法，提高自身瑜伽技能，还有能力对所有其它的Asana 体位的做法、教法和矫正手法类推掌握。
3. 掌握一名Ashtanga瑜伽教师应有的教学技巧，胜任Ashtanga瑜伽教学工作。 培训内容：
Ashtanga瑜伽理论，Ashtanga中的调息及体式学习，实践和教学的序列。包括初级(基础课)、中级(领课)、高级(自由练习)。Ashtanga瑜伽口令，矫正动作，60、7
5、90分钟课程，自由练习(Mysore)教法。
理疗瑜伽课程
培养目标：
1. 掌握十余种常见疾病瑜伽理疗的基本理论，学习十余种常见疾病相关的生理学、解剖学知识，充实与完善自己瑜伽理疗知识结构。
2. 结合十余种常见疾病的瑜伽控制，加深对瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、唱颂等瑜伽技能的认知，提高这些瑜伽技能在常见疾病瑜伽理疗中的具体运用能力。
3. 结合十余种常见疾病瑜伽控制案例的分析，培养学员敏锐的观察能力，拓展学员瑜伽理疗实践中分析问题及解决问题的思路与实际动手能力。
培训内容：
每天以一个疾病为中心，教授相关的现代医学、瑜伽解剖学、阿育吠陀知识，详细分解瑜伽理疗系统方法(体式、呼吸、冥想、清洁法)，提供相关理疗课程设置。
流瑜伽课程
培养目标：
熟练掌握流瑜伽理论、课程体系及教学方法。学员毕业后，能够结合Ashtanga的科学顺序，
综合众多体位，编排出很多套科学实用的课程。
培训内容：
结合Ashtanga的科学顺序，吸取国际各流派之所长，指导学员编排出很多套科学实用的课程。主要培训编课能力和授课技能。
针对具有一定瑜伽习练及教学经验的瑜伽学习者和瑜伽导师专门设定的课程。课程着重于习练、理论、教学各个方面的深度精讲，帮助学员将个人习练及教学向更高层次迈进。 培训内容：
1. 瑜伽习练精讲。体式学习：学习传统体式和高级体式的细节，理解每个体式的解剖学原理，掌握正确的体式练习方法。体式调整：学习如何在体式教学中，达到正确、有效、安全，更好地帮助自己和会员，让习练和教学更上一层楼。高级呼吸控制法、冥想、清洁法等。
2. 瑜伽理论。《瑜伽经》《哈他瑜伽之光》和阿育吠陀更高深度学习。结合具体的体式、呼吸控制法、清洁法习练阐述每一个习练如何影响身体器官和系统。
3. 教学解析/指导。教案分析。高级瑜伽课程编排及教学技巧。
培养既掌握各方面瑜伽知识与技能、能够熟练从事瑜伽教学，又擅长瑜伽门店经营管理以及瑜伽文化传播的全能型人才。
培训内容：
哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，艾杨格瑜伽理疗，心灵瑜伽，瑜伽门店高级经营管理技能，瑜伽教学艺术等。
二、特色课程
艾杨格瑜伽课程
培训内容：
艾杨格瑜伽是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar创设的一种独特风格的瑜伽体系。本课程主要讲授艾扬格瑜伽理论及体系，人体生理结构和体位动作的结合，如何采用辅助器具如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽枕、毯子、椅子等进行练习。瑜伽体式的精准细节讲述，体位与呼吸的配合技巧，艾扬格瑜伽的理疗效果等。
阴瑜伽课程
培训内容：
阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。本课程主要讲授阴瑜伽理论及特点、练习方法，阴瑜伽与其他瑜伽体系异同，阴瑜伽功效，阴瑜伽习练注意事项等。
热瑜伽课程
培训内容：
热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立的一个瑜伽体系，其特点是让练习者在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，达到排毒、塑身效果。本课程主要讲授热瑜伽起源及历史，热瑜伽与其他瑜伽的区别，练习热瑜伽注意事项，热瑜伽的功效。26个瑜伽体位的精讲口令和纠正。体位实践练习，变体运用等。
双人瑜伽课程
培训内容：
双人瑜伽是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方
的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。本课程主要讲授双人瑜伽特点、体位、习练双方配合与协调的技巧、双人瑜伽调息方法、功效等。
老学员免费进修课程
针对老学员每年举办2次专题培训，全部免费，内容及时间另行通知。
五、亚度国际瑜伽培训六大教学特色
1. 权威课程：植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，融合国际最新瑜伽教学成果，让学到正宗、纯粹、科学、安全的瑜伽。
2. 专业师资：以首席培训导师安宁老师为首的专业团队，代表了中国瑜伽培训行业的一流师资水平，将教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练 瑜伽导师，如何在瑜伽讲台上得心应手、挥洒自如。
3. 全能培训：独创瑜伽教学系统，不但让你深层领悟瑜伽魅力，而且让你成为瑜伽教学高手和瑜伽门店经营管理高手。
4. 安全教学：拒绝瑜伽伤害，教你如何安全地修习瑜伽、如何安全地教授瑜伽。
5. 国际认证：学员毕业颁发亚洲瑜伽教育协会资质证书，国内国际通用。
6. 免费进修：终生免费进修，让你永远立于瑜伽行业潮头，获得持续成长，立于不败之地。