排毒养生指导教材

排毒养生指导教材（通用8篇）

篇1：排毒养生指导教材

排毒养生指导师

郑州谷益养生文化传播有限公司将以排毒养生课程列为核心的养生方式，指导着追求健康、养生的爱好者，充分调动人体能量，通过利用饮食疗法和季节产品，加上做排毒养生操和蔬菜瓜果榨成汁后饮用，同时还配有行之有效的特效排毒产品，就能快速排除体内毒素，调和气血、提高脏腑功能，调整、改善亚健康状态。

为了让排毒养生这一技术广泛服务于人类，服务于社会、服务于家庭、服务于身边的每一个人，现主编这本《排毒养生指导师职业培训教材》的真实寓意，就是让更多的人身心健康，幸福生活。本职业培训教材主要汇编教材之用，教材个别部分参考了一些排毒网络的资料，在引用上有的给予了更正，若有不妥之处，尽请谅。在此，衷心的感谢各位朋友对排毒养生这一健康事业的支持。

刘昕明主编者介绍

一、个人简介

刘昕明，字号中明，男，汉族，家乡后划为土家族，四川人。四川自然教育心理咨询服务有限公司总经理；北京自然养生研究院顾问；河南郑州谷益养生文化传播有限公司首席高级顾问；自然健康文化和心能量养生创始人；全国辟谷养生师职业培训课程发起人；全国辟谷养生师职业培训课程总基地首席顾问；全国排毒养生指导师职业培训课程总基地首席顾问；自然养生倡导者；高级心理咨询师；健康管理师；排毒养生指导师(高级、师资)；辟谷养生指导师(高级、师资)；养生保健师（师资）；养生经营管理师；自然养生专家。全国辟谷养生（初、中、高级、师资）职业培训指导教材主编，在养生保健行业中获国家专利证书四项。

二、出版著作

刘昕明老师先后出版《自然身心健康》、《自然养生》、《心理健康文化》、《自然心灵释放》、《自然催眠》、《自然辟谷》、《心场能理疗》、《自然无为能量》、《自然健康文化》、《自然健康智慧》、《辟谷养生师职业培训教材初级》、《辟谷养生师职业培训教材中级》》、《辟谷养生师职业培训教材高级》、《辟谷养生师职业培训教材师资》等心理健康专著和养生保健专著。

三、谱写创作

刘昕明老师根据所见所闻知识和自然健康文化理念，运用人体潜能学说，自然规律、自然现象、健康智慧、无为心境、古圣先贤文化等结合现代心理学知识，将所思、所悟、所获，以美景、自然、情悦、无为、智慧意境创作出歌词有《辟谷减肥歌》、《辟谷能量歌》、《辟谷歌》、《辟谷养生歌》、《排毒歌》、《排毒养生歌》、《无为心境》、《铁炉村换新貌》、《圣泉养生情怀》、《大道似水》、《道法自然》、《心灵自由飞翔》、《自然催眠歌》、《自我催眠歌》、《自然灵性歌》、《自然释放歌》、《心灵释放歌》、《自然之歌》、《自然能量歌》、《自然养生健身心》、《和谐自然之歌》、《富乐养生情怀》、《心能量》、《心灵之光》、《快乐歌》、《星星之火》、《解开心灵的束缚》，《做真实的自己》、《生命之歌》、《自然健康智慧》、《告别昨日的伤痛》、《圣泉山之歌》、《感恩天地之歌》、《做一个感恩的人》等歌词30余首。刘昕明老师创作的歌词统一命名为“自然健康歌”。

吕浩主编介绍

全国辟谷养生师职业培训项目课程发展中心管理办公室主任；全国排毒养生指导师职业培训项目课程发展中心管理办公室主任；排毒养生指导师职业培训总基地顾问；辟谷养生指导师（高级）；排毒养生指导师（高级）；养生经营管理师；养生保健师；自然养生文化的倡导者。郑州谷益养生文化传播有限公司董事长。

吕浩先生从小酷爱传统养生文化，特别是我国的儒、释、道文化的探索，更是情有独钟。对传统养生文化知识的学习，能做到学以致用。在博览群书中，没有中外门户之见，本着学贯中西，造福世人的目标而奋斗。

吕浩先生做人做事的人格魅力，迎得了创业界和企业界人士的赞扬，其理想目标一向以弘扬东方养生文化传承为己任。主体意识，对祖国优秀的养生文化要做大、做强、做实、做好，以打造东方养生文化的第一流品牌，塑造东方养生文化魅力为使命，标树建立健全现代化养生的最高境界。

目 录 前 言

第一章 排毒养生指导师的认识

一、人类的健康状态概述

二、毒素危害分析

三、职业岗位规范

四、市场前景分析

五、排毒养生势在必行

第二节 排毒养生指导师常用几种排毒法

一、汗液排毒法

二、呕吐排毒法

三、内毒排泄法

四、和气补疗法

六、清热解毒法

七、食积清除法

八、滋阴补阳法

第二章 认识毒素对人体的危害

一、饮食食品严重受到污染

二、水源受到严重破坏污染

三、空气严重受到污染

四、环境激素不断升级

第三章 排毒养生操

第一节 排毒养生操练习法

第一式 苗条塑身 第二式平衡阴阳

第三式 元气增补 第四式 吞服灵气 第五式 排毒减肥 第七式 道法自然 第八式 腰腹内收 第九式 正气固本 第二节

排毒养生操原理探索

第一式 苗条塑身原理 第二式平衡阴阳原理 第三式 元气增补原理 第四式 吞服灵气原理 第五式 排毒减肥原理 第七式 道法自然原理

第八式 腰腹内收原理 第九式 正气固本原理

第四章 人类面临的毒素第一节 人类面临恐慌的十大疾病

一、皮肤油腻，年少先衰

二、辐射蔓延，视力下降

三、胃受刺激，溃疡常见

四、气色极差，贫血泛滥

五、代谢受挫，血糖过高

六、奔波劳累，身心疲惫

七、白酒下肚，肝脏受损

八、血脂升高，动脉硬化

九、癌症增多，痛苦不堪

十、营养不均，健康担忧

第二节 人体不可避免的十大垃圾食品

一、油炸类食品

二、腌制类食品

三、加工类肉食品（肉干，肉松，香肠等）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

五、汽水可乐类食品

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

七、罐头类食品（包括与肉类和水果类）

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋，冰棒和各种雪糕）

十、烧烤类食品

第五章 滋生毒素的源头

一、毒素产生的原因

第六章 肠内毒素的产生

一、便秘的根源探索

二、便秘应采取辨证调理

三、便秘分类调理

四、让人吃惊的肠道毒素

五、清除宿便的方法

六、排便的重要性

第七章 肝胆排毒

一、肝脏的功能概括

二、判断肝脏是否健康？

三、胆的主要生理功能

四、肝胆排毒的机理

八、肝胆排毒的效果

第七章 肾脏在人体中的作用

一、肾脏的生理功能

二、泌尿系统的结石

第八章 温和运动排毒养生

一、体育的多项运动

二、运动排毒养生

三、排毒锻炼养身心

第九章 心灵的健康

一、心理健康与营养

二、心灵的毒素是衰老的重要因素

三、心理净化和压力应对

四、建立良性压力应对策略

后 记

附：选择刘昕明老师部分自然健康歌词 附

1、排毒歌

附录2 和谐自然之歌 附录3 自然能量歌 附录4

生命之歌 附录5 做真实的自己 附录6 解开心灵的束缚 附录7 心灵释放歌 附录8 心灵之光 附录9 感恩天地之歌 附录10 自然释放歌

篇2：排毒养生指导教材

1、绿豆

绿豆味甘、属于凉性食物，对人体具有解毒、去火的功效。在我国古代中医就用来缓解中毒的一味中药。经常食用绿豆能够有效的排除身体的毒素，有效的促进身体代谢能力。

2、无花果

含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

3、胡萝卜

是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

4、柠檬

柠檬中含有大量的维生素C，它是一种美白美肤的重要成分。每天坚持喝一杯柠檬水，不仅能够有效的排除身体毒素，还能对皮肤起到美白的功效，对于脸部的雀斑具有良好的治疗效果。

5、酸奶

酸奶中含多种维生素，其中的维生素C能减少黑色素形成，令肌肤保持白皙。除了以上介绍的几种食物，日常食品还有很多富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质的食物，新鲜的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋葱、青葱、洋菜、樱桃、萄葡、草莓、苹果、果胶、茶叶、红萝卜、无花果、海带等等，合理选择适合自己的食物，都可以起到促进新陈代谢，排毒养颜的功效。

6、忌悲

中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

7、咽津

秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。咽津具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

8、食酸

酸味的食物能够有效的收敛肺气，辛测容易导致泻肺，秋天养生在于宜收不宜散，所以要多吃点酸味的果蔬，少食辛辣。

9、润肺

秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋阴润燥。另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

10、秋冻

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

11、秋膘

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

养生保健小知识

排便一次

食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次

上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

工作三小时

老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

进食四次

老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

喝五杯水

老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六十分钟

老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

晚七点看新闻

老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

吃八类食品

老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

凡事不苛求十全十美

世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

篇3：排毒养生指导教材

1《科学养生与健康》创新教材的研究背景

1.1 开展科学养生与健康教育的重要性和必要性

随着人们的生活节奏加快, 工作压力增大, 倡导健康的生活方式已经成为目前大众的追求, 人们更加关注自身的健康, 要求全面提升生活品质和生命质量。我国是人口大国, 广大群众普遍缺乏科学的养生知识以及适合自身的养生方法, 不知道如何调理身体、修养身心。中国健康教育中心主任、卫生部发言人毛群安介绍说:“卫生部2009年公布了我国首次居民健康素养的调查结果———在全国31个省市近8万名15~69岁的城乡常住人口中, 仅有6.48%的人群具有基本的健康素养, 而基本健康素养的内涵也仅限于会自测血压、会打急救电话等能力, 调查项目中慢性病预防素养最低。”毛群安指出, 健康素养就是个体获得健康的能力, 而我国国民亟须提高个人健康素养, 这样在面对一些伪大师时, 才能辨别其真伪。这就要政府与专业机构层面加强健康教育工作, 积极构建权威信息发布平台, 加强媒体培训以及开展多种形式的健康传播活动。群众要主动获取健康知识和技能, 选择权威的渠道获取健康信息, 建立正确的健康信念, 养成健康的生活方式, 从而不断提高自己的健康素养。

当今社会, 从我国人民群众生活水平来看, 已经进入到追求生活质量的新时代。但是, 在城乡社区、单位和农村不同的人群中, 仍然存在着一些突出的健康问题, 主要表现有:在机关, 人们的健康观念亟需提高, 科学、健康、文明的生活方式尚未建立;在社区, 全民健身的氛围仍未形成, 心脑血管疾病、糖尿病、癌症和慢性呼吸系统疾病等严重影响了人民群众的健康;在学校, 重智育、轻体育, 重营养、轻锻炼, 重技能、轻体能的不良倾向还不同程度存在。在农村, 养生保健知识贫乏, 防病保健能力需进一步提高。在农村医生中, 重治疗、轻预防, 重用药、轻保健的现象依然突出。这些问题严重影响了人民群众的生活品质和生命质量。

1.2 当今社会的养生现状和人们的健康状况

当前, 从报刊、电视到网络, 各种养生书籍、养生讲座和养生信息可谓无处不在, 在社会上也出现了许多所谓的“养生大师”或“养生秘诀”, 这些社会现象说明养生保健行业鱼龙混杂, 而且科学规范、质量可靠的养生保健服务供应严重不足, 客观上给一些意在“趁浑水摸鱼”的人提供了可乘之机。有些养生理念和方法使人民群众获得了有益的知识, 促进了人民群众健康的改善, 但有些养生知识却使公众误入歧途, 适得其反。不少养生观点违背常识, 颠覆传统, 引起了公众和医学专家的质疑。

随着经济社会的发展和人民群众生活水平的提高和对健康的需求日益强烈, 健康服也具备了走向市场化、产业化的条件。现代化的生活导致人们被越来越多的慢性疾病所困扰, 如心脑血管疾病、糖尿病、癌症和慢性呼吸系统疾病等, 这些疾病在很大程度上影响了人民群众的生活品质和生命质量。因此, 健康养生类图书恰逢其时, 成为人发群众直接了解健康知识的重要途径。

1.3 养生学是一门严肃的、实践性和实用性很强的学科

现代社会, 人命关天, 健康无价。2011年, 大批养生类书籍被国家新闻出版署收回销毁或禁止出版发行。因此, 让我们进一步认识到养生学是一门严肃的学科, 更是一门实践性、实用性都很强的学科。任何一个观点的提出, 须有确切的科学依据, 绝不能拿生命开玩笑。养生学的科学价值在于促进人们身心健康, 达到无病预防, 有病防变的目的。它的范围已经超越了保健的范围。

2 加强养生康复保健专业人才的培养是社会发展的迫切需要

随着人民群众生活水平的不断提高和工作节奏的加快, 当前, 各种慢性病、“八高症”和处于“亚健康”状态的人越来越多, 养生康复保健越来越受到重视, 也为养生康复保健事业的发展带来了机遇。专家指出, 目前全国医学院校、卫生职业院校、中等专业卫生学校在开展养生保健教学方面还存在着一些问题。

2.1 缺乏养生保健专业的教育人才

长期以来, 我们的医学院校、卫生职业院校、中等专业卫生学校主要承担培养医疗卫生人才的责任, 但是养生保健专业技能型卫生人才的培养却极度不足, 其根本原因是缺乏养生保健专业教育人才。因此, 加强医学院校、卫生职业院校养生保健专业的师资队伍建设迫在眉睫。长期以来, 我们的医院、医生主要承担临床医学的责任, 养生保健的知识和专业技能相对缺乏。随着医学理念的改变和医学市场的扩展, 在养生学、预防医学和康复医学领域中, 医学院校、卫生职业院校的教师和学生应发挥重要作用, 医院的医生、护士也应在其中扮演主要角色。

北京中医药大学教授、博士生导师王琦指出:“医学院校和卫生职业院校不但要承担培养医疗卫生人才的责任, 而且还要培养具有科学养生与健康的专业知识和技能的卫生人才;我们的医院、医生不但要承担临床医学的责任, 还要掌握养生保健知识和专业技能, 以适应当今社会医学理念的改变和医疗市场的需求。”

2.2 养生保健和康复专业缺乏系统教材

在我国城市和农村人口众多的情况下, 各级各类学校、各个专业除了应培养硕士、博士类高级人才, 也应有本科、专科类专门人才及中专类应用型人才, 以适应广大城市、乡村、社区的需求。从而形成一个3级的梯队, 使普及与提高双管齐下。

发展养生保健事业也应如此, 但目前教材缺乏。自2002年国家中医药管理局颁布“中医康复保健专业教学计划”后, 一直没有相应的养生保健专门教材, 有的医学院校、卫生职业院校只好用自己编写的讲义来替代教材, 致使难以达到预期的培养目标。而且, 在全国中医药职业技术教育学会编写的《全国中等中医药教育规划教材》中, 也没有安排编写该专业方面的教材。

2.3 执业医师资格考试不包括养生保健或中医康复保健专业

就目前现行的中医类执业医师资格考试中, 没有执业中医养生康复医师或执业助理中医康复保健医师资格考试。因此, 在各级各类医院中开设单独的康复保健科的医院也很少。学生毕业后没有相应的用武平台, 只能进入各级各类保健休闲中心工作。而现代医学康复技术近几年发展极快, 有许多国家级的健康科普专家建议, 在国家执业医师资格考试中, 应设有单独的“养生保健指导技师”和“康复技师”资格考试, 医院要开设“康复科”, 医学院校、卫生职业院校要开设养生保健、康复保健课程或设置相关专业。

3 教材研究的基本内容

科学养生与健康创新教材研究内容包括科学养生与健康概论;科学养生的内容;合理膳食与健康;健康食品与保健;颈椎的养生及颈椎病的防治;眼睛的养生保健;“亚健康”、“八高症”与“慢性病”的预防;性生活与生殖系统的养生;科学合理用药与健康;科学健康养生要遵循规律;培养科学健康的养生习惯;科学养生须持之以恒;情绪、情志与精神的养生保健;养生与健康的最高境界是跟着感觉走;积极做好健康管理工作等。全书共十五章。

4 教材有较强的推广应用价值

编写《科学养生与健康》创新教材收集、借鉴和整理了有关教授、专家、学者关于养生与健康的新观点、新方法和新经验, 全书以培养培训养生保健技能型、紧缺型、复合型卫生专业人才为创新点, 填补了国内医学院校、卫生职业院校、中等专业卫生学校没有养生保健专业教材的空白。

4.1 教材的指导思想正确

坚持“贴近社会、贴近群众、贴近实用、贴近教学培训”的基本原则, 既体现了科学养生的理念、内容、养生的方法和技能;同时, 本书又体现了思想性、科学性、系统性、实用性、可读性、先进性、启发性和创新性。

4.2 教材坚持了矛盾的普遍性与特殊性相结合的原理

教材运用了具体问题具体分析的马克思主义的方法论, 在言而有据的前提下, 尽可能反映出所涉及科学养生与健康的最新的理论观点和研究成果, 体现养生文化和养生学与社会医学、心理医学、预防医学、行为科学尤其和中医养生与中国传统文化等都有很大的关系, 力求做到内容新颖、系统、实用。

4.3 教材始终贯穿人文素质教育

教材力求坚持定义准确、概念清楚、结构严谨、层次分明、重点突出、逻辑性强, 在养生方法的运用方面坚持通俗易懂、言简意赅、针对性强、科学实用、简便易行、没有成本的原则。将人文素质教育贯穿其中, 旨在培养充实广大人民群众的卫生保健知识和养生知识, 提高公众的自身健康素质。

4.4 教材的各章节教学目标明确

教材为了使广大医学学生和读者更好的学习掌握科学养生与健康的理论知识、专业技能, 每个章节还编写了知识目标检测。

4.5 可作为技能型卫生专业技术人才培养培训教材

本书可作为医学院校、卫生职业院校、中专学生技能型卫生专业技术人才培养培训的教材。供医学院校和卫生职业院校临床医学、护理、妇幼保健、卫生保健、康复、口腔医学、医疗美容、农村医学、眼视光、中医、中西医结合等多种专业使用。适应社会发展需求, 为社会培养技能型卫生专业技术人才, 为人民群众服务。

4.6 可作为临床应用的参考书

本教材也可作为临床医师、乡村医生、护士 (师) 的参考书, 为患者提供科学养生与保健服务。

4.7 可在多个领域发挥积极作用

本教材呼吁医学院校、卫生职业院校、中等专业卫生学校的教师与学生, 医院的医生与护士以及医学专家在养生保健、预防医学和康复医学等领域扮演主要角色, 发挥积极作用。

5 教材供广大群众养生保健和学校、社会开展健康教育使用, 能够全面提高广大群众的健康素质

5.1 提供了一种科学养生与健康的新思路

本教材倡导科学养生与健康的新理念, 传播一些实用的养生保健常识, 无成本的养生方法。自始至终贯穿一条主线就是精神养生、情志养生和情绪养生, 其宗旨就是要调整人们的心理状态, 树立正确的世界观、人生观、价值观, 实现心理平衡的目标。

5.2 提出了科学养生的三大原则和现代社会开展健康教育的指导思想

一是自主性养生原则;二是平衡性养生原则;三是特殊性养生原则。世界卫生组织 (WHO) 提出的健康“四大基石”是开展健康教育的有效方法和指导思想。

5.3 提出了“健康是福”的新理念

本教材强调要树立正确的、积极的健康观即:健康—活着—开拓进取、贡献社会、无私奉献。积极的健康观是健康的灵魂, 也是养生的基础。“健康是福”, “福”于国、“福”于民、“福”于己。科学养生的目的是使人们健康、年轻、长寿、幸福。

5.4 提出健康的核心是和谐

21世纪倡导以人为本、以健康为中心的理念。健康是和谐, 健康是节约, 健康是财富, 健康是发展。实现健康和谐的20字标准是:自己少受罪, 儿女少受累, 节省医药费, 造福全社会。

5.5 提出健康人生标准

快乐的健康人生必须从胎儿时期抓起、从婴幼儿抓起、从青少年抓起, 年轻人养生很重要, 中年人养生是重点, 老年人养生是关键。实现健康人生的标准是:健康、家庭、事业的平衡;时间、财富、精神的富足;个人、集体、社会的和谐。概括为平衡、富足、和谐三个要点。

5.6 提出养生与健康的意义重大

对社会而言养生之道, 不只是个人行为和家庭活动, 还涉及整个民族、整个社会的文明程度与和谐程度;健康问题关系着千家万户的幸福;健康问题是一个重大的民生问题;健康问题是一根敏感的社会神经。

对个人而言健康是人的基本权利, 是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态。

6 教材在运用中强调要坚持科学养生, 摒弃养生伪科学

为有效抵御某些“神医”、“神仙”的鼓噪, 一方面需要政府部门加大监管执法力度, 依法惩处“造神运动”中的虚假宣传、无证行医、商业欺诈、超范围经营等非法行为。另一个方面需要在全社会大力普及科学知识, 强化科学意识, 提高科学素养, 培养健康的社会心理和健全的社会人格, 使越来越多的人民群众形成科学理性、平实稳健的社会认知, 在各种“养生神话”、“养生秘诀”面前保持清醒的头脑, 最终使“神医”、“神仙”失去市场。

7 教材的实践运用和社会效益

2011年在河南省开展的“文明中原大讲堂”活动和濮阳市文明城市创建市民文明素质教育活动中, 濮阳市精神文明建设委员会办公室选用了《科学养生与健康》创新教材为培训教材, 笔者积极投入到濮阳市文明城市创建工作中, 开展养生保健知识和健康教育等科普知识宣讲活动, 对市直各系统、各单位和几十个社区、学校的干部职工、市民、学生开展了养生保健知识与技能培训, 举办讲座数十场, 充分运用自己扎实的理论功底、渊博的知识和丰富的临床经验, 做到了把深奥的养生保健知识用简单的语言讲出来, 讲课认真, 重点突出, 幽默风趣, 感染力、艺术性强, 社会效果显著, 深受广大人民群众的好评。《科学养生与健康》创新教材深受广大市民的欢迎和喜爱。2011年5月被中共濮阳市委、濮阳市人民政府表彰为濮阳市中心城市综合提升、卫生城市复检、文明城市创建阶段性工作先进个人。2011年12月被中共濮阳市委、濮阳市人民政府表彰为濮阳市创建全国文明城市工作先进工作者。典型事迹在2011年5月16日濮阳日报文章《润物细无声———我市市民文明素质教育工作综述》中进行报道。

8 教材的推广应用前景

8.1 对学生开展养生保健知识和职业技能培训

目前, 虽然各医学院校、卫生职业院校和中等专业卫生学校都没有开设养生保健专业, 但是为了进一步贯彻落实《全国健康教育与健康促进工作规划纲要》精神, 普及基本卫生知识, 倡导健康生活方式, 满足人们健康需求, 弘扬中国悠久的养生文化精髓。各级各类医学院校一定要适应现代社会的发展需要, 在培养医疗卫生人才的同时, 主动承担起培养培训养生保健卫生专业技术人才的重任, 应用《科学养生与健康》创新教材, 将养生保健知识和健康教育知识作为各个医学专业的必修课或选修课, 并且纳入各医学专业的教育教学计划, 在实践应用过程中不断增加新的内容, 进一步适应社会发展需求。尤其是临床医学、护理、卫生保健、康复、口腔医学、医疗美容、农村医学、眼视光、中医、中西医结合等专业的学生通过对各专业理论的系统学习已经具备了较扎实的医学基础理论和临床实践技能, 这是学习养生保健科学知识的根本前提。按照时代要求和社会发展需求, 医学教师和学生必须具备养生保健知识和技能, 必须具备开展健康教育和养生保健技术指导的能力。

8.2 运用《科学养生与健康》创新教材, 能够创新医学教育卫生人才的培养模式

运用《科学养生与健康》创新教材, 要依靠医学院校、卫生职业院校、医院、医生积极发挥养生保健知识在卫生人才培养培训、健康咨询、养生指导和早期预防、早期诊治疾病等方面的作用。在医学教育教学过程中, 运用《科学养生与健康》创新教材, 充分发挥学校师资的作用, 将中国传统中医“治未病”的养生思想结合现代科学养生方法和现代医学“三级预防学说”, 向学生传授中西医养生和传统的养生保健知识、方法和技能, 为学生提供较系统的科学养生指导, 进行健康教育, 树立科学的养生观, 创新医学教育卫生人才培养模式, 为社会培养出既有医疗卫生专业技又有养生保健知识和技能的复合型卫生专业技术人才。也能够满足医生在为病人提供高质量医疗服务的同时, 开展养生保健指导和新型职业技术性服务工作需求。

8.3 发展养生保健事业, 关键在于培养专门的梯队结构人才

我国养生保健事业要得到发展, 要在整个社会发挥出巨大的作用, 关键在于培养专门的梯队结构人才。在《科学养生与健康》创新教材教学成果的使用和实践过程中, 要根据内外环境的需要进行调整, 增加新的内容, 使其适应和满足新的需求。医学院校和卫生职业院校要加强养生康复学科的建设, 组织编写养生保健康复专业的中专、专科、本科等不同层次的教材;建议增设养生保健医师、中医养生康复医师、养生康复助理医师资格的考试。同时, 还要研究怎样把中医“治未病”的养生康复保健学说与现代医学的“三级预防学说”有机的结合起来, 使之焕发出新的青春和活力。

8.4 做好“三个学科”的理论建设和研究工作

当今社会, 我国应当建立以优生优育为基础, 以保健养生为主导, 以医疗卫生为防御的新兴健康保障体系, 而不是现行的医疗卫生体系。要建立这样一套体系, 医学院校和卫生职业院校必须积极做好生命科学、健康科学和医学科学的理论建设, 为我国乃至世界创造和贡献一个健康新模式。

8.5 面向广大群众, 在全社会大力普及科学养生保健知识

《科学养生与健康》创新教材要以服务广大群众为宗旨, 倡导健康的科学养生理念, 在全社会大力普及科学养生保健知识, 关注人的身心健康, 呼吁全社会树立科学的养生观, 就是要选择科学的养生方法、体现个体化养生思想, 树立正确的综合养生思想, 全面提升人们的健康生活品质和生命质量, 实现中医“治未病”的目标。

篇4：排毒与养生

人体内有毒素是客观存在的，它是人体新陈代谢中出现的残余物质，但人体内部自有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，能使毒素从体内排出。由于环境的污染，农作物残余农药的增加，再加上饮食不洁，暴饮暴食，嗜烟酗酒，使体内排毒功能失调，排毒不畅，带来很多疾病。例如，有的人排毒不畅，损毁容颜；有的人造成肥胖等。可是许多人一想到排毒，就服用保健药品。在此，要提醒大家，多种通便制剂中含有大黄、番泻叶、果导等成分，长期服用可导致腹痛，女性月经紊乱，体内电解质紊乱，酸碱失衡等。久之会引起顽固性便秘，甚至诱发肠癌。

排毒对于养生是十分必要和重要的。笔者提倡“膳食排毒”和“主动排毒”。

1、膳食排毒可有意识地选食一些排毒润肠及易消化的食品。以下几种食品供读者选用。

(1)黑木耳：性味甘平，有凉血、止血之功效。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及胡萝卜素等多种物质，特别是含铁量多，比猪肝的含铁量还高7倍。是一种天然补血佳品。特别是黑木耳所含的植物成分有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。还可预防心血管疾病、肝病、糖尿病、肿瘤等许多疾病。

(2)海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。而且海带对进人人体内的有毒元素也有促排作用。

(3)猪血：猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，成为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘，清肠通便的作用。

另外，经常食用新鲜水果也十分有益，例如，：苹果、草莓等都是具有清理肠胃、消除便秘功能的好水果。

2、主动排毒 即通过科学健康的生活方式来达到排毒的目的。

(1)按时排便：要养成按时排便的良好习惯，清早饮一杯温开水，也是为了排毒。“摩腹”运动有助于排出粪便。

(2)及时排尿：平时要及时排尿，不能养成“憋尿”的坏习惯。否则容易导致细菌繁殖，引起泌尿系统感染；少女可使子宫受压迫，造成子宫发育不良、痛经或腰痛等；中老年人可致前列腺增生、膀胱颈部增生，从而诱发尿潴留。

(3)排出废气：肠道所产生的气体。均为有害物质，憋屁不放，不易排毒。所以平时应“有屁就放”。

(4)主动咳嗽：每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口鼻喷出，并咳出痰液。以此清除呼吸道废物。

篇5：排毒养生茶有哪些

排毒茶一般都具有宁心安神，清心除烦、补充益气等功效。

1、菊花茶――由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的上班族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效，尤其适合夏天饮用，可以清热解毒。

2、花草茶――中国茶有些可以清肠，但是清肠和促进脂肪代谢的不多，只有复合萃取类，相对会有特定功效。多种植物复合物等可以很好地排毒排油腻，促进自身脂肪代谢，有增强分解腹部脂肪的功效。体脂肪超标，饮食油腻，适合长期饮用。

3、枸杞茶――枸杞茶其实也是一道中药，具有通便功效。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。晚上多喝一点，隔天上午自会神清气爽，不再有倦怠。

篇6：排毒养生又美容的保健秘诀

适时运动，帮助血液排毒

大家都知道运动有助于排毒。研究显示，哪怕只是加快走路速度，也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果您能连续运动20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出。在运动前可以先喝一点果蔬汁，因为果蔬汁中丰富的纤维能够促进新陈代谢，让你在运动时流更多汗，带走更多毒素。果蔬汁还可以清除残留在人体内的食品添加剂，重金属物质，药物残留物，烟油和其他污染物，苹果汁，胡萝卜汁，番茄汁，柳橙汁都是不错的选择。

吃早餐，帮肠道排毒

在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮倡导做SpA， 这是激活肠道的自身排毒功能，促使人体消化系统排毒最有效的手段。肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，吃一顿健康的早餐，还能够激活体内免疫细胞的免疫力。最能激活肠道排毒功能的选择是优酪乳，特备是含有益生菌的。每天早餐喝一杯优酪乳，不仅能供给身体所需的营养，还能帮助调节肠道内的菌群平衡，消灭腐败菌，清除体内的代谢毒素。此外，益生菌还能促进肠道内的消化吸收，减少过多脂肪堆积，发挥瘦身的目的。不过，最好每L更换优酪乳的品种，不要长期饮用同一种，因为肠道会对优酪乳中的菌群产生惰性。可以选择三四种优酪乳，每L更换一种饮用。

同时每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

刷牙排牙

刷牙也能排毒?没错!!因为口腔中分布了大量的穴道，刷牙时的牙刷，牙膏，漱口水等都会刺激口腔中的穴道，进而刺激淋巴系统排毒，使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排出体外。研究显示，只要刷牙超过两分钟，就能发挥排毒功效。此外，含一口水反复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系统排毒哦。

在办公桌上摆放绿色植物

办公桌上需要几盆绿色植物来净化空气，达到帮皮肤与肺部排毒的目的。植物的选择可以依照办公桌的日照情况来判断。如果办公桌能长时间接受日照，不妨选择一盆有机薄荷，不仅可以净化空气，薄荷的清香还能提升排毒系统的功效，喝水时摘一片薄荷叶泡水喝，还有调节食欲的作用。如果你的办公桌没有直接日照，最好选择一盆常春藤，它能够吸收电脑，印表机等电子设备所散发的辐射与污染。

情绪排毒

开怀大笑和流眼泪都是有效的情绪排毒法，能将压抑在心底的负面情绪宣出来，刺激身体的反应，激活排毒系统，提高排毒效率。英国最新的研究发现，即使只是对大笑的期待，也会促使排毒系统的排毒效率提升。因此无论你打算去看场喜剧或悲剧电影，都能够顺便帮身体排毒哦。

喝水帮肾脏排毒

如果水喝的不够，肾脏内会积累大量的代谢废物和毒素。那麽，怎麽判断摄入的水分是否足够呢?有一个很简单的方式，当尿液的颜色很浅，说明已经摄入足够的水分。不过，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。因为肾脏每小时只能排出800-1000毫升的水量，所以当在1小时内喝的水量超过1000毫升，反而会影响身体健康。此外，喝水的速度慢一点比较好，要一小口一小口的喝，而不要一口气喝完。

按压穴位排毒

睡前五分钟是关键的排毒时刻。可以在临睡前反复按压鼻翼两侧的穴位，力度以感到酸胀为宜。这样即使在晚上睡着的状态，也能让呼吸系统高效排毒。

多吃排毒食品

如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。

尽量挑选新鲜的食材，并且以水煮的烹调法为主，也可用少量油来拌炒。尽量不要食用油炸类的食品，因为油炸后的食品含有较多的致癌物质，容易损害身体健康。 加工食品含钠量高，比如常见的香肠、腊肉、肉松等，其中亚硝酸盐含量较高，也很容易致癌。高纤维食物可促进肠胃蠕动，肠胃中的毒素可因此而加速排出。而高纤维食物除了能提供均衡的营养之外，还可帮助排便，以减轻肝肾排毒的负担。另外，各种颜色的有机新鲜苹果具有很好的抗氧化功效，更能保护细胞不受自由基的侵害。

及早就寝

睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小时。研究发现，如果只睡了4-5个小时，体内细胞会大量受损，并代谢出更多毒素。虽然每个人所需的睡眠时间不同，但是最好还是维持充足的睡眠，而且尽量早睡早起。

篇7：排毒养生的几个小妙招

红豆冬瓜汤

准备材料：冬瓜400g、红豆200g、适量盐 做法：将冬瓜洗净去皮，切成块状，红豆洗净泡在水里需6个小时，锅中加入适量的水烧开，放入红豆煮熟，然后放入冬瓜，冬瓜呈透明状加盐调料即可。 功效：红豆有补血、利尿、消肿等功效，冬瓜也是很好的利尿食物，这个汤增加肠胃的蠕动，起到排毒养颜的功效。

柠檬水

准备材料：新鲜柠檬一个、适量蜂蜜 做法：把柠檬从中间切开，用手挤出柠檬的汁液，加入一公升的水，每天喝下三公升的柠檬水。 功效：每天不仅要坚持喝柠檬水，还要配合适当的运动，帮助排汗，促进新陈代谢，排除体内有

土豆苹果汁

准备材料：苹果2个、土豆一个、适量蜂蜜 做法：将土豆和苹果洗净去皮，然后切成块状，放入榨汁机里加入适量的蜂蜜即可。 功效：苹果和土豆富含膳食纤维，能够加速肠胃的蠕动，可以早餐、晚餐饮用。

篇8：运动排毒利养生

俗话说，阴阳平衡健康一生，阴阳失调病毒来找。那么，我们该如何排毒呢?记者来到平谷区的雕窝村，看看那里的人们都是如何锻炼排毒的。

民间运动排毒六法

方法一：做操。

专家提示：运动时要穿运动鞋，避免关节、韧带受损。

方法二：深呼吸。

专家提示：在大自然里进行呼吸运动有益于健康。深呼吸时要放松腹部，停顿四秒钟，再用嘴慢慢呼气。对花粉过敏的人，要避开鲜花盛开的地方，警惕花粉过敏。

方法三：剧烈运动。有的年轻人喜欢在烈日下蛙跳、跑步、打球，认为用这种方式排毒最有效。

专家提示：夏季不适宜在烈日下运动，要避免中暑和紫外线灼伤。建议年轻人可在室内进行速度、耐力练习，有利于调节人体阴阳平衡。要强调科學健身的意识，运动前的热身准备要充分；运动后要有一定的整理运动；出汗过多，要适量地补充水分。

方法四：游泳。

专家提示：游泳既可以促进呼吸功能，又可以促进人体的新陈代谢，增强心肺功能。游泳最好到正规的游泳场所，既安全又卫生，千万不要游野泳。

方法五：俯地挺身。做法是：俯身，双手与肩同宽，手指朝前，胸部微微向下，深呼吸。看似跟俯卧撑一样，但俯卧撑主要靠臂力，这个运动主要靠胸。

专家提示：俯地挺身可有效促进心肺排毒，但不适合心脑血管病患者和肺病患者。

方法六：爬山。

专家提示：爬山这项运动适宜夏季进行，因为山上的温度比较低，植物比较丰茂，空气比较好。爬山容易出汗，要注意适时增减衣物，别着凉感冒。如果中老年人膝关节和踝关节有不同程度的增生蜕变，或者人比较胖、体重较大，那么，关节的负担就会比较重。建议大家，运动要以舒适为原则，如果在爬山等运动过程中感觉到关节的疼痛，或者运动后疲劳感不能及时恢复，就是提示你运动强度过大了。所以，爬山要量力而行，严重骨质增生患者不适宜爬山。

中老年人切忌把养生运动变成竞技运动，一定要根据自身条件，因时因地因人进行，这就是人们常说的“三因原则”，运动时要量力而行，切勿攀比。

专家推荐4个老少皆宜的运动排毒方法

运动排毒方法一：健步走

健步走随时随地都可进行，有利于调节身体。

走法一：大步快走。双手前后摆起来，稍微用力，幅度大一些，步子迈大一些。

走法二：平地爬坡大步走。走法与大步快走类似，但每走一步都要进行一个下拉的动作。

走法三：十点十分走。双臂向上伸，就像钟表的十点十分的位置，步子迈大一些。

走法四：扭着走。双手攥拳，胯部自然扭动。

走法五：高抬腿走。脚向前伸，腿往上抬。

走法六：走猫步。两只脚走成一条直线。

走法七：弹着走。走路时有弹跳的感觉。

走法八：倒着走。脚缓慢往后走，双手平伸保持平衡。

专家提示：健步走要选择好时间、地点，比如，清晨或傍晚、天气相对凉爽的时候。地点上，选择公园、绿地、河边、湖畔去走路都比较好。

运动排毒方法二：太极柔力球

这项运动老少皆宜，不受场地限制，对场地要求不高，而且一个人就可以进行。可运动全身各个器官，不仅可排毒，还有健脑益智的作用。

运动排毒方法三：慢跑

中老年人不适宜做剧烈运动，慢跑运动比较好。做的时候，尽量伸展和摆动手臂，有助于调节呼吸，不但刺激了免疫系统，提高了抵抗力，而且还能降低胆固醇和血压。

运动排毒方法四：五禽戏

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鹤戏。据说由东汉医學家华佗创制，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。

▲提醒：运动要适度，不要过于疲劳；出汗过多后，要适当喝些淡盐水，不要大量喝冷饮；运动后，不要用冷水冲头、洗澡，最好洗热水澡，使气血通畅，消除疲劳。

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太极柔力球对身体的疗效

太极柔力球运动是一项新兴的体育运动项目，运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，用拍子将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的目的。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初學者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。

顾名思义，“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然而，力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。这项运动已经在大中城市玩起来了，深受社区老人的喜欢。

五禽戏能治病养生

五禽戏能治病养生，强壮身体。熊戏，加强脾胃，增强体力；鹤戏，增强肺呼吸，调运气血，疏通经络；虎戏，填精益髓，强腰健肾；鹿戏，舒展筋骨；猿戏，肢体灵活。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静具备、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。