高抬腿教学反思

高抬腿教学反思（精选6篇）

篇1：高抬腿教学反思

高抬腿跑是短跑中非常重要的一个环节，特别是在加速起跑时，高抬腿的动作做的越到位，其加速的时候也就越快。但在课堂教学中，低年级的学生做高抬腿有一小半的学生做的很到位，有一小半的学生动作出现失误（小腿后踢，近似跑步动作），所以在教学中，我让前后两组相对进行原地高抬腿练习（手拉手）大腿尽量与地平行，小腿和脚尖自然下垂，每组做十次共三组，很快就有一部分学生把错误的动作改变过来。我又对后面的练习做以要求：当听到老师的哨音后，先提高身体重心原地做五个标准的高抬腿，然后过渡到体前倾快速做五个“小高抬腿”，听到老师第二声哨音后，高抬腿不停顿快速摆臂，加速向前跑（20米）。

学生在老师的示范后，都有意识的在做高抬腿的时候，尽量加快速度，提高高抬腿的频率，特别是五个标准的高抬腿后，做五个小高抬腿的时候，速度达到最大，所以在跑的时候，学生的频率明显比原来跑的频率快了很多，特别是很多学生在快速做小高抬腿的时候，双脚快速蹬地，使自己加速跑的时候，起跑速度犹如离弦之箭。两组练习结束后，我问学生：学习了今天的高抬腿后，我们再进行跑的时候，你感觉和平时有什么不同吗？学生回答大多是利用高抬腿后进行加速，能让自己跑的时候速度加快，跑的时候更有力。我及时进行点拨：如果我们在快速加速的同时，两臂尽量前后摆动，可能大家的速度提高的更快！后面的三组练习，学生都在尽力按老师的要求去做，动作越做越好，学生越跑越有感觉，以致在课堂教学进行一般时，好多同学都冒出了汗但练习的兴致一直很高。

篇2：高抬腿教学反思

高抬腿跑是小学田径里面最基本的技术动作之一，对学生的腿部力量和全身协调性的发展具有良好的促进作用。

通过教学，学生基本能掌握高抬腿跑的动作要领和技能，很多常见和易犯的错误得到了很好的`纠正，通过辅助工具橡胶带绕在学生的腰上解决了学生身体后仰，与腿抬不高，腿着地支撑腿不直的易犯错误。但是，由于学生的个体差异，教学中还是遇到了各种问题：学生在高抬腿跑的过程中，为了追求速度而放大高抬腿跑的步伐，变成了纯粹的跑步练习，所以在教学中，要强调高抬腿跑步幅要小，频率要快，不要学生一味的强调速度。

由于是小学生，在教学中教师应该以示范为主，多给学生做示范练习，让学生建立正确的动作印象，这样有利于教学的进行和学生对技术动作要领的掌握。教师优美的动作示范也能激发学生的学习兴趣，从而无形中促进了教学的效果。

篇3：高抬腿教学反思

实施素质教育和“健康第一”的指导思想, 贯彻和执行新课标的精神, 力求体现新课标的理念:培养学生终身体育的意识, 关注个体差异与不同需求, 确保每一个学生受益;发展学生的自主、合作、探究、发散性思维和拓展能力, 调动学生的学练情趣, 在良好的课堂氛围中完成体育教学, 掌握动作技能。

二、教学理念

学校体育是终身体育的基础, 运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。结合新课程标准的理念, 进行高抬腿跑的学练和身体锻炼, 让学生在轻松愉快的的氛围中, 保持旺盛的练习热情和积极性, 完成本节课的学练。

三、教材分析

高抬腿跑是三年级跑的单元第一课时, 通过高抬腿跑的练习, 可以帮助学生加大大腿高抬幅度, 提高跑的频率, 加快跑的速度。根据教材的要求, 三年级学生在二年级学会原地高抬腿跑的基础上, 学练行进间高抬腿跑。

游戏“黄河、长江”引导学生运用所学会的高抬腿跑技能进行拓展练习, 进一步发展上下肢协调能力, 提高反应能力。

四、学情分析

这是节借班教学的公开课, 课前了解到学生对于原地高抬腿跑的动作不是很熟悉, 因此在教学中, 先从复习原地高抬腿跑练习入手, 过渡到行进间高抬腿跑的练习, 通过观看挂图、朗朗上口的口诀等符合学生年龄特点的教学方法和手段, 帮助学生掌握动作方法, 学会动作技能。

五、课的特色

1. 开发体育资源, 合理利用器材

帽子是学生日常生活中常见的物品, 在本节课中妙用帽子, 挖掘其多种功能。教学中小小的四色帽子, 既用于直观的分组教学, 又作为辅助练习的器材, 帮助学生掌握大腿高抬、支撑腿接近蹬直的动作, 解决教学中的重难点。掖在腰上作为小尾巴, 直观判断游戏的胜负, 提高游戏的趣味性。

2. 评价方式多样, 确保人人受益

面向全体学生的教育是现代课程的一种新理念。本课在评价方式上, 有所创新和突破, 更为直观和具体。在自我评价时, 当认为自己做得好时, 把帽子由白色翻为彩色, 帮助学生正确评价自己, 树立自信心, 体验成功的快乐。生生互评时, 认为对方做得好, 就主动把对方的帽子翻成有色的一面, 鼓励对方。通过这样新颖的评价方式, 体现新课标的评价方法, 为学生提供展示自己能力、水平、个性的机会。

3.激励合作学习, 共同提高发展

合作学习是当今社会所提倡的一种有效的教学方法, 学生在合作学习中寻找解决问题的最佳方法, 本课中教师先提出问题, 学生在合作、讨论、尝试中练习, 从而自我得出结论。在师生融洽、合作的气氛中快乐地发展, 并能在学习的过程中充分体验运动的乐趣, 享受运动的快感, 使身心得到全面发展。

4.激发学练兴趣, 实现有效教学

在体育教学中针对学生的身心特点, 从学生的兴趣出发, 在学生练习的过程中, 采用具体、形象、有趣的教学方法, 放手让学生自找伙伴、自我练习, 来激发学生的学习兴趣, 把高抬腿跑运动技术溶于“玩”当中, 促使学生潜移默化地学会运动技能动作, 在快乐的“玩”中达到学习动作技能的目的, 并相互帮助、相互鼓励、相互配合、相互切磋、相互促进、相互评价、相互取长补短, 人与人之间的关系协调发展, 学生在练习中发现自我, 兴趣倍增, 达到课堂教学的有效性。

六、设计思路

本节课以新体育课程标准和现代教学理念为指导思想, 力求对体育传统教学有所突破, 无论是从体育器材资源的开发, 还是教学形式、评价方式都能够有所创新。充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用, 体现教师不是简单的传授者, 而是学生学习的组织者、建构者和协作者。培养学生在合作中学习, 在发现中学习, 在探索中学习, 在体验中学习。

七、教案设计

(一) 教学目标

(1) 能了解高抬腿跑对提高跑时大腿高抬能力的作用;

(2) 初步掌握行进间高抬腿跑的动作, 发展下肢力量和身体的协调性;

(3) 在活动中能与同伴团结合作, 共同体验成功时的心理感受。

(二) 教学内容

(1) 跑:高抬腿跑 (7—1)

(2) 游戏:黄河、长江

(三) 教学重点

大腿高抬与上体成直角。

(四) 教学难点

支撑腿接近蹬直。

(五) 教学过程

1.激发兴趣、活跃身心阶段

(1) 体委整队, 师生问好;

(2) 队列练习稍息、立正、向右看齐;

(3) 趣味慢跑, 慢跑中随教师做动作;

(4) 小游戏———抓尾巴。

2.合作探究、掌握技能阶段

原地高抬腿跑

(1) 观看挂图, 读高抬腿跑口诀, 明确重难点;

(2) 根据图示、口诀自我模仿分散练习, 体会动作;

(3) 认真看教师示范, 仔细听教师讲解;

(4) 自结伙伴两人一组练习并互评鼓励;

(5) 巩固练习, 认真听取教师评价。

行进间高抬腿跑

(1) 认真看教师示范, 明确动作方法;

(2) 自结伙伴两人一组互学、互练;

(3) 六人一组合作学练;

(4) 小组展示, 虚心听取教师评价;

(5) 集体展示, 自我评价, 体会成功。

3. 趣味延伸、体验乐趣阶段游戏:黄河、长江

(1) 讲解游戏方法和规则;

(2) 集体试做;

(3) 集体比赛;

(4) 听取教师讲评。

4. 稳定情绪、恢复身心阶段

(1) 歌舞放松:《歌声与微笑》;

(2) 学生自评、互评, 谈学练感受;

(3) 师生互评, 享受学练成功的快乐。

(六) 教学效果预计:

(1) 能做出行进间高抬腿跑动作约90%;

(2) 能乐于合作, 并体验到成功的快乐约95%;

(3) 练习密度:35%左右;

(4) 平均心率:125~135∕分;

篇4：支撑高抬腿

一、练习内容的实施步骤

1准备姿势

手扶一根直杆(如树杆、球门架、肋木架、篮球架，电杆等)，把周围平整好，然后两手握杆，两脚慢慢地向后移动，直到两脚尖的触点与两手的握点连线呈一条直线(即人体呈一条直线。如图1)

2 运动步骤

1)预备区

如图两手握杆，两脚尖并排点地后，使人体呈一条直线，这样就使得髂腰肌、股直肌，缝匠肌、阔筋膜张肌充分拉伸，然后在作动作前做几次适应性的慢速前摆腿：即先把左膝(或者右膝)尽量地向前贴近胸前，然后放下左脚(或者右脚)恢复至脚尖先前的位置。(图2)

2)运动区

作好动作准备后，开始做速度稍快一点支撑高抬腿的动作，使摆动的大腿前迈，左、右膝关节尽量地交替靠近胸部，使髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等充分地协调收缩，达到以上肌群协调收缩的目的。

3)运动纵深区

熟练支撑高抬腿的运动方法后，进行定时、定次数的快速支撑高抬腿的练习。

3运动练习量

(1)起初练习时人体与地面的夹角稍微大一点，快速交替做(10次支撑高抬腿+50m快速跑)x 6组。

(2)肌肉的收缩力渐渐地增强后，人体与地面的夹角逐渐变小，使重心压在腰部做(10次支撑高抬腿+50m快速跑)x 8组。

(3)支撑高抬腿动作熟练后，间隔一天做(12次支撑高抬腿+50m快速跑)x10组。

二、运动易现问题与主要纠偏措施

易现问题1：如图3两腿交替时向后踢，形成后屈腿跑。

主要纠偏措施：

(1)从预备姿势开始，摆动腿的膝关节尽量地靠近胸部，然后向后蹬踏至动作前脚的支撑点。

(2)引导学生做专门的蹬踏动作，且每次都要踏到脚尖的支撑点或者挡板上。

易现问题2：自伤：有些学生做支撑高抬腿时，容易自己踏到自己的脚，特别是一些喜欢穿钉鞋的运动员，很容易造成鞋钉扎伤自己的脚。

主要纠偏措施：

(1)在作支撑高抬腿练习时，要求运动员不要穿钉鞋，以免自己踩到自己的脚而受伤。

(2)做准备活动或者热身时要求学生穿运动鞋，上跑道时再换钉鞋。

易现问题3：运动员重心左右晃动：有些运动员刚开始做此动作时，始终抓不牢固定物，造成重心左右晃动。

主要纠偏措施：

(1)引导学生多做增强手臂力量的相关动作，如引体向上、俯卧撑、双杠屆臂伸等。

(2)要求学生身体呈直线的情况下手扶固定物，然后在他们的脚尖处作记号或做挡板，要求他们两腿前摆后脚尖蹬回原地。

三、练习内容延伸

篇5：给懒美人开小灶：站姿高抬腿

局部塑形总归是要借助于器械和有氧的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美，所以gail不得不找了擅长“开小灶”的私教，专门对应懒人想法。

健身教练吴庆庆特别强调，大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。

如果不进健身房，可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟私教练习吧。

・在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;

・每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;

・每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;

・一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;

・每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。

站姿高抬腿

a、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;

b、从动作a开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;

c、从动作b开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。

箭步蹲

两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。

45度前踢腿

站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

股四头肌拉伸

如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

球上后踢腿

俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

它在帮你瘦――变速快步走

作为一名私人教练，庆庆有很多自有的瘦身秘诀。关键的是，她教的方法都是健康、科学、可执行的。在诸多的减肥器械中，她最推崇的是跑步机。“在跑步机上变速快步走，不仅能够增强心肺功能，对全身减脂的效果也非常明显。变速快步走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还要多。”也就是通过这种方式，庆庆已经减脂2、5公斤。

另外，对于体重大的人而言，这种变速快走的方式也比跑步更安全，相对对膝关节的摩擦较小，不容易受伤。她推荐选择太空(technogym)跑步机，因为它可以实时观测你的热量消耗、心率等数据，能够在安全范围内将你的运动成果量化。

篇6：高抬腿教学反思

现代跑的技术尤其是短距离跑, 要求运动员做到大腿高抬高摆, 从而加大跑动中的步幅来提高运动成绩。那么, 高抬腿跑无疑是一种较好的辅助性练习。因此有些教师在指导学生或运动员做练习时, 过于把重点放在了大腿的高抬上, 也想出了很多方法, 比如双手在髋部前伸, 掌心向下, 练习过程中大腿接触手掌。还有的在学生身前放一适当高度的竹竿或皮筋, 要求学生在做练习时大腿触及标志物等等, 从而实现主动抬高大腿的目的。以上这些做法, 我认为并不是很科学。

一、我们必须明确任何一项辅助性练习, 它都是为主要技术服务的, 如果它的技术与专项技术相背离, 就失去了辅助性练习的意义。我们分析跑的运动技术, 不难得知, 运动成绩的提高, 主要取决于跑动过程中向前推动力的大小, 而向前的推动力来自于大腿积极下压蹬地形成的反作用力, 只有大腿积极向下蹬地才能形成更大的反作用力, 才能有效地提高步幅, 同时也能提高跑动过程中的频率, 从而达到提高运动成绩的目的。做高抬腿跑练习中, 如果把主要精力集中在大腿主动高抬上, 就会形成一种与专项技术用力结构相反的动力定型, 不利于专项成绩的提高。

二、从生理学方面分析, 跑的过程中, 大腿高抬的程度主要由骼腰肌、腹直肌、腹外斜肌以及股四头肌等的发达程度所决定。如果能通过有效地方法锻炼这些相关肌群, 比如, 单杠悬垂举腿 (快起慢放) 、肋木悬垂举腿 (快起慢放) 、仰卧两头起 (快速) 等, 使决定大腿高抬的相关肌群得以有效地锻炼, 再加上大腿积极蹬地的反作用力, 大腿高抬应该是一个水到渠成的过程。相反, 如果决定大腿高抬的相关肌肉群没有得到有效锻炼, 即使大脑再努力支配大腿高抬, 在真正的实践过程中也是很难做到。因为正确的思维并不能直接提高运动技术的质量。