的十种复习方法

2024-04-22

的十种复习方法（通用10篇）

篇1：的十种复习方法

考研数学复习常考的十种题型

考研数学常见的十种题型列出如下：

一、运用洛必达法则和等价无穷小量求极限问题，直接求极限或给出一个分段函数讨论基连续性及间断点问题。

二、运用导数求最值、极值或证明不等式。

三、微积分中值定理的运用，证明一个关于“存在一个点，使得……成立”的命题或者证明不等式。

四、重积分的`计算，包括二重积分和三重积分的计算及其应用。

五、曲线积分和曲面积分的计算。

六、幂级数问题，计算幂级数的和函数，将一个已知函数用间接法展开为幂级数。

七、常微分方程问题。可分离变量方程、一阶线性微分方程、伯努利方程等的通解、特解及幂级数解法。

八、解线性方程组，求线性方程组的待定常数等。

九、矩阵的相似对角化，求矩阵的特征值，特征向量，相似矩阵等。

十、概率论与数理统计。求概率分布或随机变量的分布密度及一些数字特征，参数的点估计和区间估计。

此外还需提醒考生，到考前一周，考研数学，这个时候就只能在考场上看看题型，总结失利原因了。若因晚上熬夜影响考试是最得不偿失的事情，而在考前一周能预防的就是此事的发生了。即使开了夜车而在考场也没有睡着，但头脑不清楚，对数学的考试依然是非常不利的，因为数学计算与证明思路最需要清醒和快速的反应。

篇2：的十种复习方法

英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”关键的问题是应该如何面对挫折。

人们都希望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利少些挫折，可是命运却似乎总爱捉弄人、折磨人，总是给人以更多的失落、痛苦和挫折。记得我曾读过这样一则故事：草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。这个小故事也说明了一个人生的道理，要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。

造成挫折的因素有很多。例如，将奋斗的目标定得过高，能力与期望值存在差距等。另外还包括心理冲突的因素。比如，一个大学生很想专心攻读博士学位，可又处于热恋之中；读书与恋爱如鱼与熊掌，他希望兼而兼得之，但对他来说最佳做法是只选其一，这就是一种“双趋冲突”。又如，一对正谈恋爱的男女，接触几次后就觉得该谈的都谈了，再也没什么可谈的了，俩人只能你看我，我瞧你，显得十分尴尬，可一个人会更觉寂寞。这就叫“双避冲突。”

面对挫折的十种方法

人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？以下十种方法，不妨一试：

第一，沉着冷静，不慌不怒。

第二，增强自信，提高勇气。

第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。

第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。

第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。

第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。

第八，学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人，有不同的态度。有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。

第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

篇3：高中物理实验的十种思想方法

一、直接比较法

高中物理的某些实验, 只需定性地确定物理量间的关系, 或将实验结果与标准值相比较, 就可得出实验结论的, 这即是直接比较法.如在“研究电磁感应现象”的实验中, 可在观察记录的基础上, 经过比较和推理, 得出产生感应电流的条件和判定感应电流方向的方法.

二、等效替代法

等效替代法是科学研究中常用的一种思维方法.对一些复杂问题采用等效方法, 将其变换成理想的、简单的、已知规律的过程来处理, 常可使问题的解决得以简化.因此, 等效法也是物理实验中常用的方法.如在“验证力的平行四边形定则”的实验中, 要求用一个弹簧秤单独拉橡皮条时, 要与用两个弹簧秤互成角度同时拉橡皮条产生的效果相同———使结点到达同一位置O, 即要在合力与分力等效的条件下, 才能找出它们之间合成与分解时所遵守的关系———平行四边形定则;在“碰撞中的动量守恒”实验中, 用小球的水平位移代替小球的水平速度;画“电场中等势线”分布时用电流场模拟静电场;“验证牛顿第二定律”时调节木板倾角, 用重力的分力抵消摩擦力的影响, 等效于小车不受阻力等等.

三、控制变量法

控制变量法即在多因素的实验中, 可以先控制一些物理量不变, 依次研究某一个因素的影响.如牛顿第二定律实验中可以先保持质量一定, 研究加速度和力的关系;再保持力一定, 研究加速度和质量的关系

在研究欧姆定律的实验中, 先控制电阻一定, 研究电流与电压的关系;再控制电压一定, 研究电流和电阻的关系.

四、累积法

把某些用常规仪器难以直接准确测量的微小量累积将小量变大量测量, 以提高测量的准确度减小误差.如在缺乏高精密度的测量仪器的情况下测细金属丝的直径, 常把细金属丝绕在圆柱体上测若干匝的总长度, 然后除以匝数可求细金属丝的直径;测一张薄纸的厚度时, 常先测量若干页纸的总厚度, 再除以被测页数而求每页纸的厚度;在“用单摆测重力加速度”的实验中, 单摆周期的测定就是通过测单摆完成多次全振动的总时间除以全振动的次数, 以减少个人反应时间造成的误差影响.

五、模拟法

有时受客观条件的限制, 不能对某些物理现象进行直接实验和测量, 于是就人为地创造一定的模拟条件, 在这样模拟的条件下进行实验.模拟法是一种间接实验的方法, 它是通过与原型相似的模型, 来说明原型的规律性.模拟法在中学物理实验中的典型应用是“电场中等势线的描绘”这一实验, 由于直接描绘静电场的等势线很困难, 而恒定电流的电场与静电场相似, 所以用恒定电流的电场模拟静电场中等势线的分布情况.

六、留迹法

留迹法即是利用某些特殊的手段, 把一些瞬间即逝的现象 (如位置、轨迹图象等) 记录下来, 以便对其进行仔细的研究.如用打点计时器打出的纸带上的点迹记录小车的位移与时间的关系;用频闪照相机拍摄平抛运动中小球的位置轨迹用沙摆显示振动的图象在测定玻璃的折射率”的实验中, 用大头针的插孔显示入射光线和出射光线的方位;在“电场中等势线的描绘的实验”中, 用探针通过复写纸在白纸上留下的痕迹记录等势点的位置, 这些都是留迹法在实验中的应用.

七、转换法

将某些不易显示、不易直接测量的物理量转化为易于显示、易于直接测量的物理量的方法称为转换法 (间接测量法) .转换法是物理实验中常用的方法.例如, 测力计是把力的大小转化为弹簧的伸长量;打点计时器是把流逝的时间转换成振针的周期性振动;电流表是利用电流在磁场中受力, 把电流转换成指针的偏转角;还有一些物理量不能由仪器直接测量, 这时可利用待测量和可直接测量的基本物理量之间的关系, 将待测量物理量的测量转换为基本物理量的测量.

八、外推法

有些物理量可以局部观察或测量, 但作为它的极端状态是无法直接观测的, 但把这些局部观察、测量得到的规律通过图象或思维运用外推到极端情况, 即可以达到目的.例如在“测电源电动势和内电阻”的实验中, 无法直接测量断路 (I=0) 时的路端电压和短路 (U=0) 时的电流, 通过一系列U、I值对应点画出直线并向两方延伸, 交U轴点为电动势E, 交I轴点为短路电流I短.

九、放大法

在现象、变化、待测物理量十分微小的情况下, 往往采用放大法.根据实验的性质和放大对象的不同, 放大所使用的物理方法也各异.如游标卡尺、放大镜、显微镜、示波器等仪器都是按放大原理制成的.许多电表如电流表、电压表是利用一根较长的指针把通电后线圈的偏转角显示出来;又比如在卡文迪许扭秤实验中, 其测定引力常量的思路最后转移到光点的移动, 跟库仑静电力扭秤实验一样, 都是将微小形变放大的具体应用.

十、理想化法

篇4：拒绝“健身鼠”的十种方法

健身鼠们看似进行着马拉松般的练习，其实却是在浪费宝贵的时间。之所以这么说，有三个重要的理由。首先，生长激素和雄激素的峰值出现在整个练习段的40分钟左右，并在1小时后下降。此时，皮质激素分泌加剧--消耗肌肉的激素乘虚而入。因此，第60～90分钟是"进二步，退一步"的时段。第二，在这样的健身环境里，任何人的热情都会随着时间的推移而消减的，最终变得没有精神。最后，想象一下，如果你只用现在的一半时间进行锻炼，那就会把多余的一半时间用来发展事业，或与朋友、亲人共度。

以下列举10种有效的锻炼方法，健身者实施后可以获得更大的健身效果。

方法一：减少闲聊

也许你昨晚欣赏了一出非常精彩的影片而想要与您的健身伙伴分享；也许健身指导不时地来回查看你的进度而使你想要试着与她交谈；也许这是一个适宜讨论谁是英超冠军的时机......但是，别忘了你健身的目的。一旦养成喋喋不休的习惯，对健身是相当不利的。也许每个人都希望你坐在果汁吧，殷勤地与你闲聊各类琐事。合适的拒绝方法就是在锻炼时始终带着随身听，大多数的人就不会要求你取下耳机与之交谈。不要在果汁吧或任何一个有可能被卷入交谈的地方转来转去。如果有一个喜欢闲聊胜过锻炼的伙伴，把他请出去。虽然你可能突然显得粗鲁或是傲慢自大，但这将会让健身更有成效。

方法二：做好计划

你是否到达健身房后才开始计划锻炼项目呢？如果是这样的话，你浪费了很可观的时间，请在走进健身房的大门之前想好当天所要进行的项目。如果在结束第一项运动后，才开始寻找下一个可以进行的项目，此时身体内的"激素泵"正在迅速关闭，刚才锻炼的效果将很快消失。你应该在当天或至少是在前往健身房的路上做好健身计划，包括哪些运动项目以及锻炼顺序。花一些时间做计划，锻炼将会获得成功。

方法三：缩短休息时间

在一次锻炼中你会去几次洗手间？如果超过两次，要么是你有着沙鼠般的小膀胱，或者是潜意识里不能坚持应有的强度。虽然锻炼中需要保持水分的补给，但频繁往返于饮水处无疑又在浪费时间。最好的办法，带上你的水壶吧！

方法四：减少休息时间

很多人认为，举重者应该在每组竭尽全力的练习之间休息3～5分钟，有时候需更长时间来恢复体力。虽然这样会让他们举起更重一些的东西，但是忽略了力量练习和健身两者之间有很大的不同。如果以举重为首要目标的话，那么长时间休息对你有利。如果想得到强壮有力的肌肉，那么持续的低强度锻炼最符合你的要求。一组锻炼后，你应在90秒内恢复正常呼吸，同时肌肉群中的乳酸也能在积聚后迅速被清除，超过两分钟的休息将是一种浪费。

方法五：避免重复锻炼

为什么有人喜欢在长凳上躺着平举哑铃练习，然后又是在器械上进行扩胸运动，几乎是完全相同的练习呢？要么是他们喜欢胸部练习，要么是他们根本没有意识到重复了同样的练习。检查一下你的锻炼计划，是否经常为了同一肌肉做很多的运动？花点时间学习一下解剖学和运动学吧，你将会发现更好更有效的锻炼计划。

方法六：选择非繁忙时段

这不是所有人都适用的方法，尤其是那些朝九晚五工作的人们。工作日晚上六点的健身房永远是繁忙的，尤其是星期一。你很难在一个小时内完成你的锻炼计划，每个长凳和器械前都排起了长队，音乐和节奏器的声音更是让秩序显得混乱。如果可能的话，试着在清晨、下午或是晚上更晚一点的时候进行锻炼。如果你已经习惯了拥挤的景象，你将会发现一个几乎空无一人的、任你自由支配的健身房是多么快乐的经历啊！

方法七：尽可能利用器械

另一种可以节省时间的方式是尽量使用器械。虽然器械不会使你立即获得更多的肌肉。不过别忘了，安装杠铃片和把重重的哑铃搬到长凳旁要消耗一定的时间。而在机器上仅仅一秒钟就能更换并选定一个重量组。做三组杠铃会占用20分钟，包括安装并卸下杠铃片的时间，还要用夹子固定，而同样的运动在器械上只要不到7分钟。除此之外，器械能将你的身体和头脑从金属浑浊的撞击声中解放出来。这是属于你的时间。

方法八：空腹锻炼

这听上去有点奇怪，但事实上，如果你在饱食后，就不会有强烈的愿望想要尽快结束锻炼。饥饿会像只小狗一样开始咀嚼你的胃，将会产生促进你尽快结束的巨大动力。进食应在你开始锻炼前2小时结束，这会给你足够的热量，并且使你想要在1小时或是更短的时间内结束你的练习。

方法九：专心，专心，再专心

健身房可能是最让人分心的场所。你可能会不停地与周围人进行交谈。停止吧!这使你在健身房消磨了一部分时间。你应该集中注意力在自己的锻炼上，避免所有其他干扰。对抗这些不可抗拒的诱惑可能是困难的，但是你能够做到。继续锻炼，省下你"观光"的时间！

方法十：分部位锻炼

篇5：考试超常发挥的十种方法

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高中，考上重点班。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。

如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是 “聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。

有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态“。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。

头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入中考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十四、十五岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的高中生活做准备，提前学习高中课程或者背诵高中英语词汇等，争取在高中阶段里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个中考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

篇6：放松训练的十种有效方法

2002年7月17日15:39田径

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放松训练是田径短跑项目中的重要内容。然而，在许多中小学校的业余训练中，特别是刚参加短跑训练的学生，都不太注意放松训练。农村中小学更是如此。如果在跑的过程中动作紧张、拘束，不但会使动作不协调，而且体内能量消耗随之增加。时间一长，便有损他们的爆发力，更有损他们速度的最大潜力。本人在多年的业余田径教学训练中认为以下几种放松训练方法能较好地达到目的。

一、放大步跑

在60～100米的距离放开步子跑、要求充分后蹬，同时大腿积极上抬开髋。

二、中速跑

用最大速度的70%～80%进行中速跑，最有利于技术的掌握，以及发展肌肉的放松能力。

三、快频率动作

利用短时间快频动作培养和发展两腿快速交换的能力，以便在比赛和训练中能放松自如以适应快频率的跑法。如原地快速跑，快速高抬腿，牵引跑等。

四、下坡跑在坡度为2°～3°的下坡进行，利用下坡向前的惯性能力，充分体会肌肉放松的感觉。

五、惯性跑

是一种放松不减速的跑法，起跑加速跑30米速度达到最快时，肌肉随之停止主动用力，随惯性跑出20米，体会加速与放松的肌肉感觉。

六、波浪跑

在两边直道上各设一起点，运动员加速快跑30米后做20～30米的放松惯性跑，再转入慢跑，至下一直道相应位置，重复上述练习；加速→惯性→慢跑。

七、往返跑

在80～100米的直道上进行。以起点加速跑40～50米，再进入惯性跑20～30米，转入慢跑10～20米至终点，再将终点视为起点往返进行同样距离的加速跑→惯性跑→慢跑，要求起动后采用高重心，大步幅的动作。在第二次加速时强调放松、协调的技术。

八、弹性跑

体会踝关节蹬伸用力。

九、进行各段落的起跑。

行进跑，反复跑等在到达终点后均要求用放松跑10米左右再自然减速。

十、心理暗示

篇7：取得成功的十种方法励志文章

只要不放弃，成功属于任何人。

成功从来不是只有那些最快的，最聪明的，最富有的或者最有能力的人才能获得。生活告诉我们只要坚持不懈，成功属于我们每个人。在开创自己的道路之前沿用别人的路子，没有关系。只要行动就能实现理想。不行动是梦想的粉碎机。只有行动才让我们进步，尽管我们知道做一些事情总比碌碌无为强，但是好多人还是选择后者。但这并不是因为这些人懒惰，而是因为对于很多人来说，起步就是一个很大的挑战。可能他们认为梦想是这样的：虽然实现它是一个伟大的行为，但仍旧是一个不现实的愿望。一些人是因为失去了兴趣而退出，一些人是因为暂时性的牺牲超过了实现梦想所带来的潜在的快乐。

为了达到目标，首先要有一个目标。

如果不放弃就能成功，为什么那么多人会放弃他们的目标而半途而废呢？回头看看这些年我从事的那些未完成的项目，那些我建立然后看着他们终结的企业，那些我制定后看着瓦解的计划。我未能实现我的目标的重要原因是我放弃了，而不在于其他。

以下是避免在成功路上选择放弃的十种方法：

1、确立一个目标。实现目标首先要确定一个目标。如果你不喜欢制定目标，我可以理解，但是这作为关键的一步是有原因的。首先，确立一个目标可以帮助你设想你想成为什么样子，其次，如果你不设立目标，你怎么知道什么时候才能实现。确定你生活中所希望的唯一方法就是确立目标。不喜欢写清单？可以画出来。我的一个目标是在TED大会上演讲。我就在浴室镜子上画了一幅图：我站在圆形红毯的舞台上，带着米色微型麦克风，开始我18分钟的演讲。

2、设定一个可行的预期。如果你的目标是跑马拉松，但是你从来没有跑过，那么你需要时间进行训练。你必须跑完26.2英里。许多人失败是因为他们对于实现目标没有一个合理的预期。请记住，当你努力实现目标时，生活就伴随在你的左右。为了达到人生的巅峰，你需要给自己多些时间。

3、把大目标分解成小目标。一旦你确立了目标，紧接着你要将他们分解为日常的目标。当我开始写书的时候，感觉写一本200多页的商业书是一件很具挑战的事情。但是，每周写10页，连续写20个星期，这样不会吓倒我。对我来说，我总是喜欢把写书做成每日工作清单，这样每天写300字的计划是非常符合实际的。

4、做好准备迎接“拦路虎”。在追求目标的路上，你可能会遇到交通罚单，办公项目，与同事争吵，突发事故，被学校叫去，以及成千上万种拦路虎。千万不要被这些吓到。要知道生活在你设定目标之后就伴随着困难。做好准备，不要退却，努力前行。

5、设定一个符合实际的.时限。罗马不是一天建成的。同样你的目标也不是立马就能实现的。许多人在确立目标的第二天晚上发现无法完成时就选择了放弃。确定一个符合实际的时限，并且尽可能的准确，每天都看一次。当你开始接近完成日期时，就要加把劲努力冲刺。当你看到完成时间时，那就会非常兴奋，那么你就继续努力实现它吧。

6、确保你的进展可以衡量。当我最初对网站进行分析的时候，我非常关注浏览量。更多的网站流量意味着更多的搜索，更多的社交网络分享，出售更多的服务。与把衡量网站的标准定在总访问量上相比，我更喜欢通过独立访问者数量，社交媒体的分享渠道数量，评论等其他方式来评价。尽管我的每日访问量目标没有实现，但是我仍然找到通过使用其他方式评价取得的成果。对进步进行有效地衡量非常必要。

7、要记得奖励（鼓励）自己。我非常喜欢聚会。一个小小的奖励会让我不再放弃。尽管有时候我会遇上很大的挫折，但是我依然会找到方式表扬我自己。鼓励自己就是要你继续追赶目标而不是陷入消极沮丧。消极情绪会比无名镇的鬼精灵还要快的挤进你的梦想之路。

8、关注过程。当你为实现理想奋斗前行时会发生许多事情。当你保持动力坚持不懈时，你将会得到许多急需的支持，有些人会认为这是运气。著名的演说家，作家和成功的商人博恩崔西说过一句关于运气的话，“运气这个东西，是可以预测的。如果你希望变得更幸运，抓住更多的机会就可以了。你工作起来越勤奋，你就会越幸运。”

9、更加负责任。不要再对你的目标保持沉默。如果你想成就更多，避免半途而废，你就应该对你亲近的人更加负责任。负责任的一个重要准则就是不要懦夫。当你动摇的时候，你会发现那个支持你的人非常重要。

10、多行动。把所说变成所做。当你谈及你的目标和理想时，不要谈论他们是什么样子，而是要说你都为他们做了什么。少许愿，多行动。想成为一名作家？那好，首先开始写作。其次，当有人问你在做什么时，勇敢的告诉他们，你是一个作家。

篇8：小学生家庭教育的十种方法

一、树立榜样

榜样是以别人的好思想好行为来影响和教育孩子的重要方式。如同学、邻居、教师、英雄模范人物、文艺作品中的正面人物、革命领袖的优秀品质, 都是孩子学习、模仿的对象。不管家长的言行是错误的还是正确的, 对孩子都有十分深刻的影响。因此, 家长在日常生活中应时时刻刻注意自己的言行。

二、环境熏陶

家长要有意识地创造良好的生活环境, 使孩子受到感染和熏陶。家庭是孩子生活的主要场所, 家长要组织好生活, 处理好成员之间的关系, 坚持正确的道德行为准则, 形成团结和睦的家庭气氛, 建立井井有条的生活秩序, 以陶冶孩子的美好情操。

三、说服教育

说服教育有两种方法:一是谈话, 家长应根据孩子的思想实际, 摆事实、讲道理, 使孩子明白对错, 谈话要有针对性、灵活性, 态度要和气, 不要板着面孔居高临下地训斥、挖苦;二是讨论, 讨论时要尊重孩子, 耐心倾听, 有不正确的观点要耐心地引导, 使孩子明辨是非。家长观点不正确要勇于承认。

四、实际锻炼

实际锻炼的内容相当广泛, 如适应周围环境, 锻炼身体、生活自理、家务劳动、独立作业、文明礼貌、社会交际等等。进行实际锻炼, 首先要孩子明确目的意义 (为什么) , 提出具体要求 (怎样做) , 鼓励他们克服困难, 坚持到底;锻炼内容要适合孩子的年龄特征和个性特征, 从他们的实际能力出发, 任务和要求必须适当;要允许孩子在实践中有失误, 不可过分苛求。家长不能因怕孩子吃苦而半途而废。

五、表扬奖励

表扬奖励是对孩子的思想行为给予肯定和好评。肯定和好评可以加强孩子的进取心和荣誉感, 争取更大的进步。表扬奖励要实事求是, 要及时说明原因, 并且应以精神奖赏为主, 物质奖赏为辅。

六、批评惩罚

批评和惩罚是对孩子不良思想行为的否定, 不过后者是对严重不良思想行为的一种教育手段。批评惩罚时先要全面了解情况, 从错误的实际出发。批评是否定其思想行为, 使之感到羞愧和痛楚, 进而产生改正错误的动力, 而且批评时不要讽刺, 不要奚落, 不要谩骂;惩罚主要是剥夺某种权利, 而不是体罚, 不是侮辱人格和丌摧残身心。

七、培养良好地生活秩序

良好的生活秩序是培养孩子良好习惯的有效方法。指导孩子安排生活起居, 布置生活环境, 教会孩子学习安排和利用时间, 培养孩子做事有条不紊的风格。

八、指导课外阅读

指导孩子阅读书报杂志, 从中吸取有益的精神营养。家长要掌握孩子阅读的内容, 和孩子一起讨论, 引导孩子通过阅读增长知识, 开扩眼界, 受到精神陶冶。

九、利用家庭电视

孩子可以从看电视中得到许多知识, 增长见识, 可以充分利用。但是不能没有选择, 时间不宜过长。

十、带领孩子外出接触社会

篇9：抓落实的十种方法

抓合力、聚力抓。抓落实，领导是关键。领导者不仅是决策的主体，更是抓落实的主体。因此，要充分发挥领导者在抓落实中的“第一推动力”作用，主要领导负总责，分管领导重点抓，主管部门集中抓，相关部门配合抓，干部群众支持抓，上齐下顺、同心同德、聚力合心。县（区）委书记抓合力、聚群力，一要做到“四个支持”：中心工作全面支持，重点工作全力支持，日常工作主动支持，棘手工作热情支持。二要做到“四多四少”：多一分尊重和信任，少一点轻蔑与猜忌；多一分支持和帮助，少一点排斥与拆台；多一分理解和宽容，少一点挑剔与苛求；多一分坦诚和关心，少一点掩饰与冷漠。三要做到“四个不因”：不因年纪大、资格老而忽视尊重、支持和友情，不因工作干得好而提过分的要求，不因困难矛盾多而影响工作，不因人际关系难处理而忽视主动交往。唯有如此，才能在一个区域内把运用市场经济手段运作项目带来的“商”气，吸引物流、资金流和信息流带来的“热”气，人人想项目、谈项目、抓项目带来的“人”气，真正转化为善待百姓、构建和谐、造福一方的“财”气。

抓思想、用情抓。所谓抓思想、用情抓，就是要端正各级干部干事创业的思想，使之树立正确的政绩观，带着感情为人民群众办实事、解难事、没有正确的政绩观，就会偏离抓落实的正确方向，就会在抓落实的表象下损害群众的利益。要坚持把抓落实的出发点放到为党争光、为民造福上，而不是树立自身形象、为自己的升迁铺路；把坚持抓落实的落脚点放到办实事、求实效上，而不是追求表面政绩，搞华而不实、劳民伤财的“形象工程”、“政绩工程”；把坚持抓落实的着力点放到立足现实、着眼长远、打好基础上，而不是盲目攀比、竭泽而渔、急功近利。对人民群众有感情、善待百姓是干好工作、抓好落实的基础。只有带着感情抓落实，才会真正做到珍惜民力、集中民智、问策于民、造福于民、取信于民，进而使干部群众一心思发展、谋发展、促发展、抓发展。

抓典型、示范抓。典型示范、解剖麻雀是老传统，也是一个被实践证明非常有效的工作方法。抓典型可以使人们学有榜样、比有参照、赶有目标。一个优秀的领导干部总是善于运用典型推动各项工作的落实。作为县（区）委书记，要站在全局的高度，结合中心工作，集中抓一些有影响、有带动力的典型。要切实做到“三个善于”。一是善于发现典型。要经常深入基层，深入群众，倾听群众意见，注意发现基层工作和人民群众中的闪光点，把最具有说服力和代表性的人和事挖掘出来。二是善于培养典型。对挖掘来的典型，要进行扶持、引导，达到抓一点带一片的目的。三是善于推广典型。要及时抓好典型经验的总结转化、解剖分析，形成思路，把典型的经验变成面上的做法。抓典型、示范抓要注意典型的适用性，不搞一刀切，典型一定要有血有肉、可学可敬。

抓重点、重点抓。抓重点、重点抓，就是要求我们抓工作要分清轻重缓急，正确处理一般、重点与重中之重的关系，抓好那些制约、影响、决定全局的主要矛盾和矛盾的主要方面。县（区）委书记处在基层的前沿阵地，必须把抓大事、抓战略和抓关键放在中心位置。一是抓大事。要在統筹兼顾的基础上，集中精力抓要事，全力以赴攻难事，时刻把工作重点放在心上、握在手中，重点重抓，抓出亮点，抓出成效。要从事务圈子中解脱出来，抓住各项工作的“牛鼻子”，集中充足的人力、充分的物力、充裕的财力、充沛的精力进行重点解决。二是抓战略。要在吃透上情的基础上，对全局性的发展问题进行科学分析研究，拿出发展战略、推进战略、机动战略来。三是抓关键。要善于在推进落实中权衡利弊、比较分析、总结得失，抓住决策落实中的关键问题，以卓有成效的新工作、新思路、新措施带动各项工作任务的落实。

抓具体、具体抓。抓具体、具体抓，就是要弄清具体情况、研究具体招法、分析具体变化、解决具体问题，县(区)委书记抓具体、具体抓，关键是要求具体之真、务具体之实、增具体之效，切实做到“三个具体”。一是任务具体、要搞好任务分解，明确具体分工，责任落实到单位、具体到个人。二是标准具体。一个地方、一个单位、一个干部抓落实的成效怎样，归根到底要看他们的工作是不是让人民群众满意、坚持这一标准，就要求我们经常深入到群众中去，用各种有效的方式真诚倾听群众的意见，以实际成效取信于民。三是考核具体。要对从任务分解到任务完成的全过程进行监督检查和考核。在检查和考核过程中，既要发现、纠正问题，又要总结、推广经验。要建立和完善奖惩措施，表扬奖励先进，批评惩戒落后。

抓反复、反复抓。抓反复、反复抓，就是持之以恒，在经常落实上下苦功、做硬功、认识的规律决定了我们抓工作落实不可能一步到位，必然有一个反复的过程，每经历一次反复，工作落实的程度就会更深一步，，作为县（区）委书记，在工作落实中抓反复、反复抓，要始终保持“三股劲”：一是一抓到底的狠劲，二是一着不让的韧劲，三是一丝不苟的严劲。“三股劲”合一不断抓反复、反复抓，才能真正把工作推进到位。

抓细节、细细抓。对县域经济社会发展来说，有了大战略、大思路、大决策之后，细节就变成至关重要的了。所谓抓细节、细细抓，就是要以精益求精的态度，切实抓好牵连大事的“小事”和关系全局的“细节”，把小事当成大事来干、小节当做大节来抓。不抓细，就成就不了大事；不抓细，小事就会影响大事；不抓细，工作就落实不到位。在抓落实过程中，要正确处理“抓大事”与“抓小事”的关系，注重从细节抓起。对具体的工作，要见微知著，杜绝粗枝大叶，切忌好高骛远，严禁大而化之，始终坚持细、严、紧、实。对工作落实的数量、质量、时限、进程等，都要根据实际情况进行严格的限定，使每一项目标都有工作班子、工作方向、工作标准，以确保落实效果。

抓难点、克难抓。热点难点问题是推进落实中难度最大、最敏感、最棘手的问题，是区域改革、发展和稳定中的最大制约因素。任何工作的落实，如果在难点问题上没有及时突破、在热点问题上没有有效掌控，抓落实就是一句空话。因此，热点难点问题的攻坚克难是抓落实的核心，更是领导者、领导工作必须着力抓的地方、县(区)委书记时常处在各种矛盾和问题的焦点，往往一个热点难点问题得不到及时解决或解决不当，便会严重阻碍和影响整体工作的顺利进行、抓难点、克难抓，要在敏感、敏锐、敏捷上下工夫、在见事上要敏感，在思想上要敏锐，对落实中的各种问题反应要敏捷，善于“一叶知秋”。在抓工作落实上，要有战略性眼光，善于敏锐地捕捉、冷静地对待、妥善地处理热点难点问题、要敢于迎难而上、敢于动真碰硬、敢于较真落实，不回避矛盾、不绕道而行、不推三阻四，迅速从发展中抓住主要矛盾的核心，抓住核心中的突出环节，突破一点，解决一片。

抓超前、超前抓。所谓抓超前、超前抓，就是要牢固树立时间观念、树立进度观念、树立超前意识，保证工作目标如期完成、超前完成、提前谋划、尽早部署是被实践证明了的抓落实的有效方法。古往今来，施大计、办大事、谋良策，都体现了一个“早”字。凡事预则立，不预则废。推进一项工作、完成一项任务、办好一件实事，必须有超前性、预见性和前瞻性，不能推着走、干着看、议着干，临时抱佛脚肯定干不好。作为县（区）委书记，抓超前、超前抓，有一点很重要，就是时刻把握工作进度，做到心中有数。对在落实过程中碰到的“卡壳问题”，要集中攻坚，扫除障碍。要说一句，是一句，句句算数；干一件，成一件，件件落实。

抓制度、规范抓。抓制度、规范抓，就是要以制度和机制作保障，从根本上解决不敢抓落实、不想抓落实、不会抓落实的问题，使事有专管之人、人有专管之责、时有限定之期，形成全方位、多层次的督查落实体系，促进工作落实的科学化、规范化和制度化。没有具体的制度和机制、没有必要的检查和措施、没有完善的激励和约束机制，再好的愿望、再好的部署、再好的目标也会流于空谈，要建立健全和完善有关制度，把责任、标准、进度层层分解，落实到人，奖章要挂在具体人的脖子上，板子要打到具体人的屁股上。要真正把工作落实与政绩考核、干部选拔任用结合起来，以实绩论英雄，把敢不敢抓落实、善于不善于抓落实作为评价干部的一个重要标准，旗帜鲜明地为想干事、敢干事、会干事的干部撑腰鼓劲，努力营造一种昂扬向上、干事创业的良好氛围。

篇10：消除职业怠倦的十种方法

多数企业家不太愿意去考虑职业倦怠对企业和创业者的双重影响。他们在采取相应措施方面投入极少，仅当灾难降临时才解决问题。但是有更好的办法。下面就是十条诀窍，能够在避免职业倦怠的前提下确保企业获得成功。而且这十件事不难，从今天就可以做起。

1.摆正心态

创业过程是一场马拉松，不是百米冲刺。长远的成功要靠个人维持精力的能力--百米冲刺之后是跑不了多远的。所以要调整好自己的步伐，尊重个人极限，同时牢记自己所处的“比赛阶段”。

从今天做起：选出下个月里需要保证100%充沛精力的三天。为了达到这个目标，在那几天到来之前好好调适自己，这样就能精神焕发、精力集中、胸有成竹。

2.制定合理的目标

没有一夜之间功成名就这样的好事。做成一件事需要时间、大量的研究和心血。因此在做预测、策划项目和设定目标时大方一点，也不要太过于挥霍。记住：好事多磨。

从今天做起：选择一个你在为之奋斗的目标。对比这个目标与其他目标的可行性，制定成功的步骤，同时相应调整你的时间表。

3.积小步以致千里

前景让人既振奋又感到无所适从，特别是当达成目标的途径还不清晰的时候。但是要始终记住，成就来自于向前小而坚定的每一步。向前进就是好的，就算每次只挪动那么一点点。从今天做起：选择一个你感到在原地踏步的项目。把你的任务分解成各个小块，这样执行起来更容易一些。为取得更好的效果，把每个小任务分配到日程表上，确保有时间来逐个完成。

4.牢记你的目标

创业过程中很容易偏离正轨和分散注意力，结果把企业带到错误的方向上去。在创业的过程中，要知道自己为什么要当企业家，一定要确定这些动机的先后顺序。只有这样，从当前以致长远，你的付出才能不断地获得回报。

从今天做起：比较你现在的目标与你创业的动机。这些目标与你希望得到的不一致吗？如果是这样，那么放弃这些目标。

5.罗列各种能力

高低创业之初，每个人事无巨细均一手操办。但是为了找到自己热衷的职务，你需要从一开始就要专注于你的才干。不要揽下做不好的任务或者你不喜欢做的职务，而是要让其他人来做，有意识地安排自己想做的工作。我敢保证只有这样做，你才能得到心仪的职务。

从今天做起：看一下你下周的待办事项，找到你最不想做的任务。想办法推给别人、流水作业或者把这项任务的工作量降低到最小。把省下来的时间用来做你喜欢做的任务。

6.组建支援团队

你与你有工作关系的人都是你最宝贵的资产。他们不仅帮助你，还能提供无价的信息、智慧、阅历和资源。他们还能帮你减轻工作负担，避免多此一举。记住，没必要样样从头学起。从今天做起：选择你最紧迫的经营问题。看看在你的工作团队中谁能就此提供有价值的创见。跟他或者她见面谈一谈，打电话也行。

7.设定明确的界限

不少企业家的报怨集中在他们“一直很忙”。创业之初就要避免发生这种情况，办法是设定（并遵守）清晰的界限--没人会为你做这事。行就是行，不行就是不行。

从今天做起：今天确定某项工作必须完成的时间。遵守这个时间，过了这个时间点就不得查看与这项工作相关邮件和社交媒体动态。

8.改变你的日常工作