10天排毒计划

10天排毒计划（精选6篇）

篇1：10天排毒计划

10天排毒计划

导读：下面为你列出相信的10天排毒计划，请一起坚持吧！

身体毒素并不会100%清除，因为它随时都会产生，而且解毒并不在一朝一夕，而需要从营养、运动，以及自然疗法、发泄疗法、互助方法和改善环境方法全面出发，10天为一个周期，促进体内的产生良性循环，让毒素不会囤积于体内，尽快令你的循环正常起来，肤色亮起来、心情好起来。下面为你列出相信的10天排毒计划，请一起坚持吧!Day 1：让毒素“舞动”起来

排毒的第一天，我们的主要任务是——“把毒素叫醒”，通过在运动间的身体调节，让血液循环加快，新陈代谢正常，汗腺发达，不至于让毒素“默默”地永久“居住”身体，这样毒素就有机会通过不同渠道排泄出去。

你的排毒运动：动态瑜伽，让毒素也运动起来

动态瑜伽不同于传统的瑜伽，以静态示人，它更注重于人的天性开发，在律动中享受着来自瑜伽动作带给身体的舒畅感受，达到促进排毒的目的。在家也可以自己做的动感瑜伽动作马上为你呈现：全身放松地躺在床上，双臂展平，双脚抬起，并将双膝贴近胸部。吸气时将双膝慢慢扭向身体右侧，呼气时恢复原始状态。然后切换至身体另一次，反复10次，每天坚持便可促进肠蠕动，并增强排毒机制的有效运动。

Day 2：肠蠕动肠畅通

当毒素在身体内聚集，首要问题就是清理肠道，加快其蠕动，保证在接下来的8天排毒过程中，身体保持通畅，为排毒提供良好的身体环境。

蠕动排毒：纤维素，肠道清理器

纤维素具有很强的吸收性强，使食物营养素的消化、吸收过程中不会缺少水的润滑作用，从而达到清理肠道与维护营养。为此，不妨多吃燕麦、花生仁等具有高纤维素的美食而现如

今含有天然纤维素的保健品是很多OL的最爱，取自苹果、柑橘、燕麦等果树纤维素和草本精华，在循序渐进间改善胃肠道运作功能，保证肠道通常，毒素自然无处藏。

Day 3：为体内“注氧”

万事都讲求环保，为身体排毒也不例外。由于身体在前日刚刚得到通畅，为此这第3天的排毒法最好以“温柔”为主，让身体可以完全接受，让效果达到最佳。

“注氧”排毒：呼吸法，吐陈纳新清毒

身体的排毒能力减弱，有很大的原因在于多数人处在浅呼吸状态，而春节后的排毒旺季，更容易让身体处于缺氧状态，为此，腹式呼吸非常重要——吸气时全身用力，肺部及腹部都会因为充满空气而鼓起，此时不能停止，要持续吸气。过3秒钟后屏住气息4秒，接着利用8秒缓缓将气呼出。每日清晨练习此种呼吸法让肺泡得到充分的利用，为身体循环提供足够的氧气，排毒?不是问题。

Day 4： 助眠不“透支”

睡眠质量也是身体排毒不可或缺的一部分，因为在深睡眠状态之时，体内各个器官也将得到很好的休息，待到天亮时也会精力十足“投入工作”。

助眠排毒：香薰法，嗅觉助眠书疏经络

请别忽略精油灯对排毒的“功劳”，在临睡前呼吸来自精油的分子对身体的“安慰”。如果春节时，你无论从饮食还是宅时光都严重“透支”，选择这种方法就不错——比如玫瑰精油，不但是促进睡眠、助性的佳品，更可以安神、静气，提升睡眠质量。要知道，睡眠质量好，身体毒素才能逐渐减少。薰衣草精油疏通全身经络，循环畅通无阻，身体自然好得不得了。

篇2：10天排毒计划

精力十足“投入工作”.助眠排毒:香薰法, 助眠排毒:香薰法,嗅觉助眠书疏经络 请别忽略精油灯对排毒的“功劳”,在临睡前呼吸来自精油的分子对身体的“安慰”.如果 春节时,你无论从饮食还是宅时光都严重“透支”,选择这种方法就不错——比如玫瑰精油,

不但是促进睡眠,助性的佳品,更可以安神,静气,提升睡眠质量.要知道,睡眠质量好, 身体毒素才能逐渐减少.薰衣草精油疏通全身经络,循环畅通无阻,身体自然好得不得了.Day 5:心明朗人通畅 第 5 天的排毒很重要,是身心交互的排毒期.根据一项健康调查表明:“身体毒素的淤 积,并不也仅仅与辐射,饮食,内分泌有关,也与心理健康有着密不可分的联系.”为此, 请善于发现并发泄,才能得到身心健康的双赢收效.心明朗排毒:有效生气, 心明朗排毒:有效生气,内分泌正向 你一定认为生气伤肝,而压抑自己的情绪吧!非也,当负面情绪经常被压抑与内心时, 女人的内分泌就会出现紊乱,以导致便秘,面部暗黄,这就证明毒素已经在身体里“定居” 了!为此,不高兴时一定适当表明自己的态度,最好找个空旷的地方大喊几声,也可以促进 内分泌正向循环,排毒一切通常.Day 6:好环境毒素少 环境造就健康!但是现如今,汽车尾气,电脑辐射,粉尘已经让我们赖以生存的空气变 得并不太“漂亮”,并将二氧化碳,二恶英等有害成分进入体内,形成毒素.在排毒计划的第 6 日,请用自己的行动,改善空气环境,也就是为身体排毒的表现.营造好环境:关机, 营造好环境:关机,关掉毒素源头 养成随手关掉显示器,打印机,电视机的习惯——这仅仅是对整个地球环保尽一点微薄 之力,对于身体排毒更是事半功倍--首先,粉尘等微生物不会因为电脑,电视屏幕上的静电 而附着在上面,而与你近距离接触,更可以减少辐射量,这就相当于阻挡毒素进入身体,将 其源头切断,达到不错的预防效果.Day 7:体液也排毒 其实,身体的排毒器官并不仅仅在脏腑,体液也是不可忽略的排毒剂.在计划的第 7 天,请想办法调动身体的体液,让排毒可以简单,再简单些.液体排毒: 液体排毒:大声哭出来 泪腺也是身体里重要的排毒器官,将身体内有害的生化毒素通过眼泪的方式排出体外.从现在开始别故作坚强,当自己不愉快,压抑时大哭一场,或者定期看一些感人的电影,并 随着剧情留出动情的眼泪,这不仅是对内心的发泄,还有助于毒素随之流出体外.Day 8:互助“挤兑”体毒 排毒不是一个人的战斗,需要你的爱人与闺蜜鼎力配合,互相帮助,才能真正达到 1+1 >2 的效果.互助排毒: 互助排毒:双人按摩 工间操时间,或者是傍晚的二人时光都可以互助式地进行双人按摩.方法很简单,在背 部沿着膀胱经的走向自上而下地舒展按压,就

可以疏通静脉,减压,利尿通便,有效避免身 体毒素的滞留.整个过程中享受按摩者需全身放松,自然站立或者平躺姿势都是不错选择 Day 9:郊外排毒惊喜 久居一个城市,身体对于熟悉的环境已经无法调动其灵活性,排毒效果也不会太好.今 天,我们的排毒计划是:离开 Office,到郊外去吧(最好选个周末)——

郊外排毒:结伴出行, 郊外排毒:结伴出行,异地让身体现激情 健康专家指出,郊外的空气新鲜让人的身体循环异常通畅,其血液循环会活跃起来,身 体代谢力也会增强.这也为身体排毒提供有效渠道.为此,我们建议你,即使工作在忙,也 要给自己一段郊外时间,因为它的存在也是你排毒的催化剂.Day 10:分时段排毒 全面排毒固然重要,但是注重细节,根据各个经络的不同走向,给予身体部位不同刺激 也非常必要.春季后的排毒,最好在保持良好习惯的同时,分时段运用些“小窍门”,“因地 制宜”才能增强各个器官的排毒功能.这排毒的最后一天,我们遵从身体排毒的生物钟吧.胃部排毒--腹式按摩 最佳时间: 最佳时间:7 点～9 点 此时胃经正在工作的黄金时间, 在用早餐前进行内脏按摩就可以促进胃部咀嚼功能, 为 肠道的消化做好准备工作,减少身体垃圾量--全身放松地平躺于床上,以手心处按压肚脐, 先做顺时针 360°的旋转按压按摩 15 次.然后在逆时针按压 15 次,每日坚持不但促进血液循环,疏通理气,而且对于强健胃的 排毒动力的效果很明显.或者以轻揉的方式对肚脐处进行有效刺激,不仅可以防止胃寒,更 能促进消化,防止便秘,为身体排毒开出“绿灯”.脾脏排毒--“点”到为止 最佳时间: 最佳时间:9 点～11 点 在你上午进入工作状态之时,脾经也开始走向“旺季”.脾脏主管食物的吸收,输送,如 果其功能不良,则是毒素生长的最佳环境.为此,在上午 9 点到 11 点时,请按压位于经过 脾经的大横穴就可以促进脾经的畅通, 从而增加脾脏钝感力, 增强营养吸收, 加速毒素排泄.这个穴位很好找,以肚脐为起点绕腹部画圈,再以乳头为起点向下延伸,两条线的交叉点就 为大横穴.请你在上午十分,不要忘记“照顾”它哦!小肠排毒--饮品催化剂 最佳时间: 最佳时间:13 点～15 点 午餐后的两个小时,是小肠经在“值班”,此时喝一杯酸奶,多摄取益生菌,促进小肠蠕 动.不但防止午餐后缺乏运动而出现的小肚腩,更可促进肠道消化,代谢掉与健康无关的毒 素物质.另外,还有一些保健饮品在在高丽参浓缩液中添加了寡果糖,补神益气,维持肠道 健康“环境”,欢迎品尝!肾脏排毒--双脚抓地 最佳时间: 最佳时间:17 点～19 点 当时钟转向 17 点时, 你偷偷伸个懒腰, 进入收工倒计时.而此时, 肾经开始正是工作.采取点行动激发肾脏功能, 消除肾脏疲

篇3：10天排毒计划

据德国官方统计数据,目前全德国需要护理的人群高达260万人,其中180万人处于紧急护理状态。在德国,老弱病残的照顾有几种方式,有的居住在老年人护理院或养老院,有的接受专业护理人员的照顾,而大部分老年人是在家中接受亲人照料。

在养老院,轻微不能自理、行动不便的老人,每月护理费用大约1023欧元;基本不能自理的老人每月护理费用约1279欧元;几乎所有日常生活都需要别人照理的老人,每月护理费用大约1432欧元。此外,还要加上住宿和饮食费用,每月花费高达3400欧元。如此高额的费用,即使对于退休金丰厚的公务员,也是难以接受的。

在老人身体每况愈下、家属压力越来越大时,如果不想送老人进养老院,也可以申请护工上门护理,比如给老人洗澡、喂饭、喂药等等。每一项收费都列得明明白白,如:梳头2.50欧元,洗澡15欧元,剪指甲5欧元……尽管如此,很多人出于各种考虑,还是愿意自己照顾父母。

篇4：排毒计划全启动

速效喝水法：水分占人体60%，多补充水分，可产生强效的净化效果，加速循环代谢，减少肝脏和肾脏的负担，同时维持体内所需的水分浓度，增强体内有害物质的排除，记住，水分可是决定身体和皮肤年轻程度的关键噢!最好喝温水，比较不容易引起水分滞留。起床后的空腹状态最好，其次是每次进餐前的空腹状态，一般每次间隔1.5小时-2小时喝一杯水，有效保证水分摄取。

蔬果排毒法：蔬果内含的丰富纤维与维生素成分，对于维持健康极有益处，并且，多吃樱桃、葡萄、番茄等排毒效果较好的食物，也可达到润畅、通便、让体内垃圾快速排出的效果。

充足睡眠法：人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜11点前进入深度睡眠状态，至关重要。

沐浴熏香法：增加洗澡的时间吧!配合含精油成分的沐浴产品，并加入按摩动作，能加速汗腺的运作，让废弃物随汗水快速排出体外。

舒缓按摩法：想不到吧，简单的指压按摩，可增强血液循环和身体代谢，方法是将拇指放在额头中央，沿着眉头轻轻按压至发际线，然后再由眉心顺着鼻子向下至颧骨，顺着眼周轻轻压到太阳穴，最后从下巴向外，往两颊滑动。如果你觉得麻烦，也可将掌心对搓至有温热感，再用掌心按压两颊、额头和下巴，帮助面部循环，提升肤色。

深呼吸放松法：每时每刻都在进行的呼吸，也是身体排除堵塞的方法之一，在小区的绿化带或是阳台上自制的阳光小花园中，双脚呈放松状站立，然后将双手放在小腹位置，深呼吸，直到感觉肚子里充满空气后，再闭气3-5秒，然后慢慢吐气，如此循环5次即可。

运动排毒法：有规律的有氧运动，能维持身体的活动量，延缓器官机能运作的老化发生，在运动过程中，更可刺激汗水分泌，使体内有害物质不再被囤积。

篇5：军训活动指导员10天军训计划

一、指导思想和目的

以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，贯彻和落实科学发展观，以《中华人民共和国国防法》、《中华人民共和国兵役法》、《中华人民共和国国防教育法》、《中共中央国务院中央军委关于加强新形势下国防教育工作的意见》、《学生军事训练工作规定》、《教育部关于加强新形势下国防教育工作的意见》和《教育部等部门关于进一步加强高校实践育人工作的若干意见》以及国务院、中央军委有关文件精神为依据，以爱国主义教育为核心，以国防教育为主线，以《普通高等学校军事课教学大纲》为内容，通过组织学生系统地接受国防教育，增强国防观念和国家安全意识，激发学生的爱国热情，培养学生集体主义、革命英雄主义和艰苦奋斗、吃苦耐劳的精神，提高学生组织纪律性及自我管理能力，使学生了解和掌握基本的军事理论与军事技能，为中国人民解放军训练储备合格后备兵员和培养预备役军官打下坚实基础。

篇6：一周排毒养颜计划

草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

周二：养颜下午茶

玫瑰茉莉薄荷茶

做法：将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶，用开水冲泡制3-5分钟即可。

功效：玫瑰可以补血益气、疏肝解郁；茉莉花能够通便利水、消炎解毒；薄荷则可以提神、缓解疲劳。

周三：泡澡巧排毒

柠檬泡澡

将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥，之后用纱布包好系紧，浸泡在泡澡水中即可。

柠檬除了可以深入皮肤排除毒素和毛孔内的垃圾以外，还具有美白杀菌的功效，双管齐下。

周四：运动出汗

慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β―内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。

周五：营养排毒晚餐

番茄菠菜糙米饭

材料：番茄一个，菠菜，适量糙米，橄榄油、盐、酱油等调料。

做法：

1、事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。

2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟 ，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。

功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效；糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。

周六：按摩排毒

精油按摩排毒

由于淋巴组织的位置十分浅，所以精油配合淋巴按摩时不用过于用力，只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则，就能达到活络淋巴、排毒养颜的效果。

具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。

周日：断食疗法

一日禁食法

在休息日进行最好，因为你可以控制自己的时间自由。

另外，别担心，现代医学证实，人类3～5天不吃东西都不会造成太大问题。所以头一天的晚上，记得别睡得太晚，也别做太激烈的运动，总之，不要让自己的体能消耗得太厉害或者令自己处于过于疲惫的状态，更别给第二天安排什么特别的活动。放轻松就好。

早晨8点，起床

阳光真好，洗脸刷牙再深呼吸，然后，喝下第一杯白开水，再找点自己喜欢的事情做做，看看电视啊，读读书啊，听听歌啊，补补没做完的作业啊，都不错，总之别太辛苦。

如果饿就喝一杯白开水。然后，很快你就会觉得饿了，那么，继续喝水，忍一忍，实在忍不住的时候，可以试试瑜珈的冥想，就是什么也不想，安安静静坐着或者躺着，让自己慢慢放松下来，但别睡着了。

中午很快就到了，实在是饿啦，怎么办嗯，看在你大鱼大肉吃得太多的份上，还是可怜一下你的肠胃吧，吃个苹果或者柚子都很不错，一下子就饱了。当然不吃更好，可是有的mm可能会承受不住，就不要太委屈自己啦。

然后，小小的午睡一会，睡不着的话就告诉自己什么也别想，一旦睡着了就别让别人打扰你，到自然醒为止。下午记得去晒晒太阳，记住千万别走到卖小吃的摊上去，你会受不了的。另外记得不停地喝水以补充必要的能量。