7天实习计划表

7天实习计划表（共13篇）

篇1：7天实习计划表

7天军训计划安排篇2

一、军训目的：

按照教育部总参谋部、总政治部关于《学生军事训练工作规定》的文件精神要求，军训是国家人才培养，国防后备力量的重要途径，是新生入学系列教育之一，通过军训加强入学新生的纪律教育、集体主义观念教育和吃苦耐劳、勇于拼搏精神的教育，培养学生独立意识和适应新环境的能力，树立正确的世界观、人生观和价值观。提高综合素质，形成良好的班风、校风、学风。

篇2：7天实习计划表

1、保持积极乐观的心态迎接、接受军训。心理疲惫是导致身体疲劳的根本原因。

2、军训过程中，如有身体不适或状态不佳，应及时向班主任或教官提出，保证必要休息。

3、学生自己备足饮用水，以淡盐水为佳，不要拼命喝白开水或凉水，当心水质性中毒。

4、注意饮食和作息，军训体耗极大，早上一定要吃饱，早餐、中餐、晚餐要适当补充营养。

十四、几点要求

(一)对班主任的要求：

1、军训是增强学生国防意识，强化学生组织纪律性，加强学生爱国爱校爱班教育的重要举措，也是培养良好的班风、学风、校风的重要手段，各班主任要提高认识，加强责任心，以身作则，坚守岗位，积极配合教官组织学生出色完成各项军训活动和任务。注意培养学生良好的卫生习惯、作息习惯、学习习惯、形成坚强的班集体，形成良好的班风、学风。

2、8月21日晚上，各班主任精心组织开好本班军训动员会。会上对学生提出明确的严格军训纪律和安全要求，提醒学生注意自己的财务安全，宿舍安全和人身安全，使学生从动员之时起就立即进入军训状态。

3、按军容检查要求做好本班学生军容检查整改工作。

4、注意了解学生的思想、心理动态，教育学生做文明学生。碰到老师、教官、宿舍生活老师主动问好，养成良好的文明礼貌习惯，主动帮助学生解决遇到的困难和问题。

5、有计划按主题认真组织好每天晚上的新生教育活动，组织本班学生认真学习《学生违纪处分条例》《班级量化考核细则》《学生百分制量化考核细则》等相关规章制度。

6、做好本班学生军训日记(随感)，班级日记的检查，批改和收集，并每日推荐一篇优秀日记给信息网络中心。

7、提供军训阅兵式的本班解说词。(150个字以内)

8、军训结束后认真开好本班军训总结主题会，每班出版军训专题墙报。

9、做好本班学生军训成绩的评定，先进评选等工作。于8月29日前上报学生处。

10、精心组织策划好本班学生的集体活动，确保学生安全。要求班主任全部住校。

(二)对学生的要求：

1、服从领导，一切行动听指挥，严格遵守军纪校纪，按时起床，按时归队，按时作息。

2、军训实行封闭式管理，学生不得擅自离校，有事需报告请假，请假半天以内的，由教官和班主任审批;1天以内的，由各小组负责人审批，3天以内的，由学生处审批。超过3天的，由军训领导小组审批。

3、要讲文明，讲礼貌，碰到老师、教官、宿管生活老师主动问好，热情帮助和有困难的学生。

4、严禁家长进入宿舍区探视，严禁学生带各种食物(含饭菜、汤、饼干、面包、方便面等食品)进入宿舍食用。

5、严禁学生带通讯工具，随身听等设备参加训练和学习。

6、每日写好军训日记，每人至少提交3篇给班主任审阅。

7、按以下要求做好能军容自查、整改。

①头发：不得染发、烫发，男生不得留长发、胡须。发长以不盖住耳朵，不到衣领为准，女生长发须挽起。

②指甲：不得留长指甲，不得涂指甲油，保持指甲整洁。

③穿着：不得戴头饰、首饰、项链等，不得穿拖鞋、凉鞋、皮鞋等进入军训场地，不得穿奇装异服。穿着力求整洁，朴素大方。

8、认真撰写个人军训小结。

 

>>>下一页更多精彩“7天军训计划安排”

篇3：7天连锁酒店营销策略研究

一、中国7天连锁酒店的营销现状和存在问题

美国营销专家劳特朋教授在1990年提出了由顾客 (Customer) 、成本 (Cost) 、方便 (Convenience) 和沟通 (Communication) 组成的4C营销理论, 认为在产品营销时企业首先应该把追求顾客满意放在第一位, 其次是努力降低顾客的购买成本, 然后要充分注意到顾客购买过程中的便利性, 最后还应以消费者为中心实施有效的营销沟通。4C营销理论的出现, 实际上改变了企业与消费者之间的关系, 使传统的以产品为核心的理念向以客户为核心的理念转变。下面用4C营销理论分析7天连锁酒店目前的营销现状和存在问题, 以期为发展和创新其营销策略提供经验。

1.7天连锁酒店的营销现状

(1) 注重品牌体验式服务。全面提高产品质量。7天连锁酒店高度关注顾客“天天睡好觉”的核心需求, 并以此为根本出发点力求为顾客打造一个舒适如家的住宿环境。客房设计简约、舒适、卫生, 客房装修简单、温馨、实用。坚持不懈以顾客切身感受为导向, 不遗余力在细节上用心, 在保持原有价格优势的前提下, 通过配置高质量恒温恒压淋浴设备和五星级1.8米标准大床、改善营养早餐搭配、提供睡前牛奶、实现洁净毛巾封包、执行3S洁净标准、升级隔音设施与室内拖鞋等措施, 全面提高各项产品品质及舒适度。

(2) 注重低成本运营。通过实用的装修和简洁的客用品, 节约建造成本。为了全面控制成本, 7天连锁酒店摈弃了传统酒店客房中大衣柜、笨重书桌、浴缸等物品, 转而将简约、实用、清新、便利的宜家式板式组合家具融入客房设计中, 增添客房“家”的温馨感和实用性。在客用品方面采用多容量、大包装, 既节约了成本, 又有利于环保。在装修用材和用品选择上则是本着“经济适用、简捷舒适、能够满足客人基本需求”的原则来进行的。

利用外包服务, 节约经营成本。随着经济社会的发展, 我国社会化分工越来越细, 一些提供社会服务的专业化公司不断涌现, 服务日趋成熟、完善。7天连锁酒店很好地运用了这个趋势, 联合航空公司、出租公司等, 向有需要的顾客提供相应的订票、租车业务, 既方便了顾客, 又节约了成本。

利用连锁化规模优势, 稀释成本。7天连锁酒店对旗下所有分店实行统一品牌形象、统一服务质量、统一服务标准、统一市场营销、统一信息管理的连锁化经营管理。利用这种连锁化规模优势, 稀释了成本的增加, 极大地提高了集团内部各酒店的效益。

(3) 注重为客户创造方便快捷。交通环境便捷。7天连锁酒店分店一般位于交通便利的地方, 如市内交通枢纽附近 (市内长途汽车站、火车站等) 及主要会所附近 (会展中心等) 。市内各大地标附近 (如重庆解放碑、成都春熙路等) , 极大程度上满足了顾客出行方便的要求。

预定方式高效。7天连锁酒店成功缔造了中国酒店业第一电子商务平台, 同时还建立了互联网络、呼叫中心、短信预订、手机WAP及店务管理等一体化系统, 顾客足不出户就能完成客房资源的实时查询、预订、确认、支付等流程。既节约了顾客的时间、精力, 又节约了7天连锁酒店的人力资源成本, 而且非常符合当代消费者“网络化”生活特点。

网络信息分享便利。 (1) 连锁分店信息全面化。7天连锁酒店在其主页上提供了各家分店的详细信息, 包括整体情况介绍、电子地图、会员评价、预定情况、房间价格、设施配套情况、乘车路线等, 让顾客在预定之前能做出有效地选择, 提前熟悉异地环境; (2) 城市资讯向导化。为了给顾客提供更加丰富的信息, 使其有个精彩的异地游经历, 7天连锁酒店联合口碑网将相关城市的特色餐饮、娱乐、交通及其他的生活资讯通过网络与消费者实现共享, 成为名副其实的“网络导游”。以“真诚相待”为宗旨, 实现交流方式多样化。7天连锁酒店的顾客在晚上可在房间免费上网, 也可在酒店的“快乐7天”里偷菜玩游戏, 或者在“7天BBS”里发个帖子, 需找住在同家分店的朋友一起出游;如果不满意, 也可以去论坛里投诉, 保证很快就有服务人员与你联系。

2.7天连锁酒店在营销中存在的问题

(1) 运行成本大, 房价偏高。中国大量的7天连锁酒店, 缺乏成本控制理念, 经营成本较大。在澳大利亚, 经济型酒店房价一般在40~65澳元之间。我国的物价水平只相当于澳大利亚的20%左右, 因此经济型酒店房价应在100元以下比较合理。然而, 现在中国大多数7天连锁酒店的价格偏高, 房价上限屡屡被刷新, 相比最初的120元左右, 现在大多已升至200元左右, 最高价甚至已超过了300元, 严重偏离了经济型酒店的特征。

在法国, 一般饭店的水电等费用成本只占营业总收入的6%~8%左右。而在中国, 以四川成都市为例, 饭店仅电费一项就占营业总收入的9%左右, 有的酒店甚至高达12%;在法国, 一个名为HO-TELLEMAGNAN的经济型酒店, 拥有70间客房, 只有总经理、管理人员和服务员4人, 与我国包括7天连锁酒店在内的经济型酒店普遍存在的人力资源浪费、成本高形成巨大反差。

(2) 削价竞争激烈。7天连锁酒店采取价格竞争手段主要来自于两方面的压力:一是高端豪华酒店, 二是诸如汉庭、如家、锦江之星、莫泰、速8等其他类型经济型酒店。过去20年里, 豪华酒店投资过快、过热, 导致供应过剩, 竞争十分激烈。失去理智的降价行为不但压低了豪华酒店的整体行业利润, 同时也掠夺了7天连锁酒店的利润空间。

(3) 专业营销人才缺乏。中国以往的酒店人才是按照高星级酒店的服务规范和特性培养出来的, 无法适应经济型酒店一人多岗, 一职全能的技能要求。对于高层管理者来说, 很少有精通经济型酒店市场营销的专业人才。此外, 随着7天连锁酒店的大举扩张, 开店速度越来越快, 酒店在管理各个层次的人才都面临供应不足的局面, 营销专业人才问题已经成为制约7天连锁酒店发展的关键因素。

(4) 市场营销手段单一, 销售预定网络效率不高。与国外品牌相比, 国内的7天连锁酒店品牌缺乏市场营销的意识和手段。很多7天连锁酒店知名度低, 品牌形象构建不成功。由于资金、经营者素质等多方面条件的限制, 更多的7天连锁酒店处在自我摸索阶段。大多数7天连锁酒店仍没有重视市场区分和特色产品的开发, 依旧用大众化的产品面对广大市场。另外, 有些7天连锁酒店尽管有自己独立销售预定网络和电话中心, 但其技术和效率也不高, 还要依靠专业的订房中心和旅行社来销售客房。

二、中国7天连锁酒店营销策略的发展与创新

7天连锁酒店作为中国目前业界发展迅猛的酒店, 要想继续保持这种势头, 就必须进一步发展和创新其经营策略, 不断提高自身核心竞争力, 这对整个经济型连锁酒店的长远发展也有一定的积极作用。

1. 由“价格竞争”向“成本控制竞争”转型

经济型酒店是满足在经济上受到一定限制, 对客房设施条件和服务有一定要求的商务游客和自费旅游者。因此, 7天连锁酒店应在建造、装饰、设施、功能、服务等方面必须控制成本, 尤其要在人工成本上下功夫, 将实惠让给顾客, 以此来换取更广泛的客源和可观的经济效益。

在经济型酒店经营管理中, 人力资源的管理是影响利润的重要因素之一。随着旅游市场的发展, 酒店业的需求, 宾客品位的提高, 人力资源成本在营业收入中所占的比例也将不断增长。如何控制好人力资源成本, 在管理中创新, 贯彻人本理念, 不断提高管理水平, 对于处于微利经营的经济型酒店获得最大利润回报和健康发展均具有十分重要的作用。因此, 国外经济型酒店提高利润的主要做法, 就是大幅度降低人工成本。宜必思在德国科隆的一家酒店, 100多间房, 晚上就两个员工值班。但是, 客人住在酒店里面十分安全, 房卡和电梯卡合二为一, 旅客持有该卡才能乘坐电梯和进出房间。新亚之星将劳动力成本控制在营业收入总额的25%以内, 为了达到这个目的, 新亚之星的员工都是多面手, 有的上午还在做接待工作, 下午就到客房打扫卫生了。7天连锁酒店可借鉴国外经验, 根据客源结构、消费习惯等的不同, 以及旅游的淡旺季等, 进行合理的人力资源策划和预算, 降低经营成本。

7天连锁酒店强调控制成本, 并不意味着降低酒店的管理服务标准, 相反其服务规范、基本服务质量和员工的专业水平应进一步提高, 至少达到星级酒店的要求, 这样才能有自已的核心竞争力。

2. 由“单一品牌经营”向“差异化经营”转型

随着人们生活水平提高, 个性化消费需求的趋势越来越明显, 不同群体消费者的需求越来越分化, 也就出现了特色旅游。笼统的市场定位和无差异的产品已经不能有效的吸引顾客, 尤其是产品的同质化更是经济型酒店参与市场竞争的致命缺陷, 市场细分和产品差异化必将成为经济型酒店发展的重要趋势。按照顾客的年龄、性别、出行目的、职业、收入等指标, 可将目前的经济型酒店客源市场进一步细分为很多目标市场, 如老年市场、青年市场、学生市场、求医者市场、商务游客市场、白领度假市场等等。相应地在产品需求上, 产生了对产品差异化的强大驱动。7天连锁酒店根据这些细化的目标市场的消费特征, 可以设计不同的产品和服务, 树立不同的品牌, 从而形成稳定的目标消费群体。如针对休闲、商务旅游者, 可采用多品牌战略开发经济型商务酒店品牌, 在保持经济型酒店基本特征和成本控制体系的基础上, 以高质量的设施和有针对性的有限服务提供舒适周到的住宿环境, 进而实现产品的差异化发展和市场分层框架。

3. 由“提供大众化服务”向“提供个性化服务”转型

酒店业的核心竞争力在于为客人提供优质并且具有个性化服务, 在此基础上使顾客建立起对酒店的忠诚, 二者的契合是酒店的生命线。因此, 7天连锁酒店可以结合自身的品牌形象, 为每一位顾客提供量身定做的产品和服务, 使其感受到酒店针对他提供的个性化的服务, 从而提高其对酒店的满意度和忠诚度。比如:了解顾客的饮食和睡眠习惯并记录, 以便下次提供更贴心的服务;顾客的满意度调查和定时回访;在顾客入住时向他们赠送附有酒店简介的本地导游图;在顾客离开时赠送附有酒店地址、电话、网址等信息的小礼品;定时向已离开的顾客发送祝福卡或E-mail, 加深其对酒店的记忆和感情等, 这些可以很大程度上提高顾客的满意度, 同时提升酒店的品牌形象, 进而增加酒店的营业额。

另外, 当今消费者需求多元化日益明显, 有的顾客能够直接表达出来, 有的顾客则不能表达, 只能间接传递。酒店可根据不同顾客群的不同特征, 对所提供产品、服务进行调整, 在满足顾客基本需求的基础上达到提供额外的个性化需求服务:如在传统大床房、双人房的基础上, 又可根据客户关系的不同变换客房布局和整体色调;设置三人居的亲子房、上下铺的休闲旅游房、安装简易扶手的夕阳红房、红色浪漫的蜜月房等主题客房。同时, 根据客户习惯的不同, 设置可吸烟房、无烟房以供选择, 达到满足客户需求多元化的目的。

4. 由“满足顾客需求”向“创造顾客需求”转型

4C营销策略的最高境界不在于满足顾客的要求, 而在于创造顾客的需求。因此, 可以从多元化的市场细分人手, 为顾客提供更多的、定制化 (Customized) 的增值产品与服务。如除普遍的商务活动和“背包游”需求外, 结合当地生活资讯, 开辟城市购物游、美食游、婚纱摄影游、健康保健游等主题, 积极整合城市特色产业, 引导消费者的消费欲望, 拓宽连锁酒店的消费者市场。

近几年来, 美国的经济型连锁酒店开始加快产品的分化。美国很多消费者已经不满足于传统经济型酒店的设施和服务, 开始转向更高档一些更有特色的酒店。这种市场需求的变化使得原有的经济型酒店的市场结构和规模发生了较大的变化, 一些高于传统经济型酒店的商务经济型酒店开始受到市场的青睐。目前, 中国已经出现了这种变化, 例如上海久悦商务酒店就是一种明确定位的经济型商务酒店产品, 其客房装潢和设施都高于一般的经济型酒店, 而经济型特征体现在对设备的自助式管理上, 通过增加自助服务降低人员成本, 近而降低总成本。这种不断开发产品、创造顾客需求的做法是经济型酒店可持续发展的必由之路。7天连锁酒店可以借鉴国外的经济型酒店产品类型, 结合中国商务住宿市场的特点, 在成本控制和品牌管理的基础上, 对产品进行革新, 创造出符合中国商务消费者的酒店产品。如添加一些精选服务, 提高设施档次, 提高产品品质, 从而吸引正在逐渐变化的消费者。

5. 由“产品实体营销”向“文化营销”转型

文化营销指的是在营销过程中充分表达消费者低价值取向, 运用文化造势, 建立文化需求, 让消费者在获得产品实体的同时获得精神上的满足, 从而完成销售。可见文化营销是经济型酒店取得差别竞争优势的重要手段。酒店要表现出与众不同的差异性, 最有效的突破点是文化。因为文化的内涵是极富个性化特征的、是难以效仿的, 文化营销能给酒店带来长期的差异化, 从而使酒店获得长足的发展。7天连锁酒店的文化营销可从以下几个方面着手:

第一, 分析消费者需求, 建立酒店核心价值观。文化营销是有意识地构建核心价值观念的营销活动。7天连锁酒店应结合所在地域的文化背景, 探析消费者的文化心理需求, 选择消费者所接受的核心价值观, 让消费者在获得产品实体的同时, 能获得精神上的满足, 促使消费者的文化消费, 推动酒店的发展。

第二, 注重酒店产品的文化内涵, 营造酒店文化氛围。宾客凭着自己的品味、兴趣来酒店消费, 他们对酒店的情感性、特色性、符号性等文化性质的需求日益超过了酒店的物质使用价值。对此, 7天连锁酒店可以在建筑造型、室内装饰、员工制服、艺术饰品等物质产品方面进行创新, 突出表现文化特点, 体现文化内涵。

第三, 培养共同愿景, 构建企业特有文化。企业文化营销, 与企业文化的建设相辅相成。酒店企业文化是以酒店管理哲学和酒店价值观为核心, 经过酒店领导者的长期倡导和酒店员工的积极认同、实践、创新所形成的整体价值观、行为准则、管理风格以及传统和习惯。构建行之有效的企业文化, 要求酒店确立全新的经营理念, 认真制定和实施企业形象设计的CI战略和满足顾客需求的CS战略, 培育企业精神, 增强企业凝聚力, 塑造良好企业形象, 构筑全新的“以顾客为中心”的企业文化, 实现全新的7天连锁酒店企业文化目标。

三、结语

随着全球经济的复苏及中国旅游业的快速发展, 经济型酒店在未来还拥有着很大的发展机遇和空间, 但同时也要面临日益加剧的市场竞争。在未来的发展和市场竞争中, 中国7天连锁酒店想要继续保持高速增长的势头和行业领头羊的地位, 必须对其营销策略进行发展和创新, 积极打造以客户需求为核心的4C营销策略, 加大品牌和文化营销建设力度, 以提升其核心竞争力, 不断创造更加辉煌的历史。

摘要：7天连锁酒店是中国较早接受国外先进管理经验和营销手段的一类经济型酒店。在面对国内日趋激烈的竞争环境和不断攀升的客户期望值的双重压力下, 7天连锁酒店不得不发展和创新营销策略, 以提高其核心竞争力。通过运用4C营销理论, 分析中国7天连锁酒店的营销现状及其存在的问题, 并对其发展现状和竞争对手进行深入研究, 得出了7天连锁酒店发展和创新营销策略的措施, 为7天连锁酒店增强核心竞争力提供参考和借鉴。

关键词：7天连锁酒店,营销策略,核心竞争力

参考文献

[1]沈涵.中国经济型酒店的历史发展与未来趋势[A].北京:社科文献出版社, 2006:198-208.

[2]兰曼.经济型酒店的连锁化经营分析[J].技术与市场, 2007 (03) :76-88.

[3]JMXFW.The introduction of 7 Days Inn.[EB/OL]. (2010-12-30) [2011-07-15].http//www.jmxfw.com/ListMerchant/ViewNews.aspx?merid=2132&nid=294.

[4]Sternthal Erin.Midscale and economy hotel chains seek to refresh brands[J].Travel Agent, 2004, 315 (10) :108.

[5]冯冬明.经济型酒店:发展·问题·策略[J].旅游学刊, 2006, 21 (7) :58-62.

[6]Mark Lomanno.Economy hotel performance indication of travel trends[J].Hotel and Motel Management, 2007, 222 (5) :20.

[7]白杨.酒店“个性化服务-客户关系管理-客户忠诚”平台研究[J].宜宾学院学报, 2007 (8) :57-60.

篇4：为爱而兽7天健康减肥计划

今天是读者美眉减肥的第一天，小编对她很有信心!相信周全的减肥计划和耐心，一定能帮她变瘦变美!早餐：全麦面包1片、鸡蛋白2个、豆浆1杯(无糖)、苹果1个。午餐：紫菜汤1碗(饭前喝)、青椒土豆丝1小碗、米饭1小碗吃

含高蛋白食物，尽量少油少盐。晚餐：茯苓豆腐1份、凉拌海带1份、多以膳食纤维食物为主。运动：跳绳：做3组。每组2分钟。

运动跪膝俯卧撑：4组-5组

每组10次-15次。

垫上背起：3组-4组，每组15次-18次。

下腹练习：4组-5组，每组20次。蜍了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。

不加糖的咖啡热量低但口感不佳。牛奶咖啡热量超标。所以改喝无糖豆浆也是不错的选择。寿司作为午餐美味又低热量，但重点是不能食用配有鱼子的寿司，因为热量过高。总之，要改掉错误的饮食习惯。早餐：豆浆1杯(无糖)、燕麦1碗、

鸡蛋白2个、猕猴桃1个。午餐：西红柿汤1碗(饭前喝)、水

煮虾数只、寿司3个、水果1

个(任选)。晚餐：玉米粥1小碗、凉拌竹笋。运动：垫上背起：4组-5组，每组20次。

仰卧卷腹：4组-5组，每组2次。

坐姿须后背屈伸：4组-5组，每20次。

跳绳：3组，每组2分钟。

除了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。

早餐：酸奶1盒(少脂)、水煮蛋2个。午餐：绿茶1杯(饭后喝)、皮蛋瘦肉弹

1碗、水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份。晚餐：清汤炖鱼1小碗、灼菜1碗。运动：空手深蹲：3组，每组20次。

卧式球上抬腿：3组，每组20次。

静力支撑3组：每次1分钟。

跳绳：3组每组2分钟。

吃燕麦片喝牛奶是标准的减肥早餐。随着前4天减肥计划的执行，读者美眉感觉身体变轻盈了。早餐：燕麦片1碗、脱脂奶1杯、橙子1个、

鸡蛋白2个。午餐：青菜豆腐汤1碗、包子4个、小窝

头4个。晚餐：玉米1个、苹果1个、蔬菜沙拉1份。运动：跪膝俯卧撑：4组-5组，每组20次。

垫上背起：4组-5组，每组20次。

仰卧卷腹：4组-5组，每组20次。

跳绳：3组，每组2分钟。

减肥中也需要进补，燕麦大枣粥能补血安神。是不错的选择。早餐：香蕉2根、绿茶1杯。

午餐：蔬菜面1碗、炒青菜1碗。晚餐：燕麦大枣粥1碗、脱脂牛奶1杯。运动：静力支撑：4组一5组，每组20次。空手深蹲：4组一5组，每组20次。卧式球上抬腿：4组-5组。每组20次。跳绳：3组，每组2分钟。

健康瘦身最后一天了，这七天让我们都明白了减肥是一点一滴的积累，所以这七天只是健康减肥的开始。早餐：煮土豆1个、乌龙茶1杯、苹果1个。午餐：冬瓜汤1碗饭前喝、米饭(1小碗)、炒青菜1碗、水果沙拉1份晚餐：白水炖鸡肉1块、清水豆腐1小块。运动：跪膝俯卧撑：4组一5组每组15次。

垫上背起：4组一5组每组15次。

下腹练习：4组一5组每组15次。

跳绳3组：每组2分钟。

1分钟练出健康活力

篇5：新进导购试工7天学习计划

了解企业文化、品牌背景故事；

熟悉商场周边品牌，了解商场主要管理人员；熟悉店铺规章制度，薪资制度及店铺奖罚制度。Day2：了解公司品牌风格，认识目标顾客群；认识吊牌，了解商品类别及其价格带；

标准迎宾练习，注意仪容仪表、站姿站位、语言及眼神。Day3：熟悉专柜仓库，整理仓库；

熟悉里场（仓库）与外场的物品摆放位置；了解店铺货品的库存、品类。

Day4：再次熟悉店铺的规章制度；

再次熟悉商品吊牌，熟悉商品价格；

进行拿货、归货的练习。

Day5: 了解销售服务八部曲；

熟悉吊牌及商品价格；

熟悉本专柜商品的风格，版型，搭配；

再次进行拿货、归货的练习，配合团队的销售。Day6: 了解基础面料知识；

熨烫衣服，辅助货品陈列；

篇6：7天实习计划表

GRE考前7天备考重点讲解

为什么备考做了那么多工作，可谓尽善尽美，但上了考场却发挥不出实力呢?之所以会出现这种问题，还是在于大家考前阶段的复习没有做好。很多人把考前阶段的复习重点放在学习新知识或者改正老问题上，这样虽然会让你在备考知识和技能层面上抓得更牢，但实际上对于上考场提分的帮助并不算太大。考前真正需要做好的，是完成备考和考试的热身转换。简单来说，备考中大家除了模考以外，平时做练习一不要求限时，二都是按照题型分别做题，三不会长时间持续做题。这些做法都是跟考试相悖的。考生如果没能把备考状态转换到考试状态中，那么上了考场自然容易出现水土不服的问题，能发挥出的实力也就必然会大打折扣。因此，考生在考前冲刺阶段，最需要做好的就是整体思路的转换以及对考试要求规则的调整适应。

GRE考前7天具体备考计划分享

而除了上述的思路转换外，考前工作中也有不少重点需要注意，下面小编根据大家复习时间长短，分别给出一些冲刺阶段的复习重点提示。

1. 已经备考2个月或以上考生

对于已经备考了数个月的考生来说，其实考前并没有太多需要特别注意的事项，毕竟能够坚持复习那么长时间，本身应该已经有比较完备的复习计划，并且也一直遵照执行了很久，贸然加入新的复习内容，只会打乱复习节奏，反而影响复习效果。当然，如果非要给自己加加压的话，那么不妨从以下几个方面进行。

a. 汇总归纳错题避免二次犯错

在数个月的复习过程中，想必大家应该没有少做各类练习，也多多少少会犯下一些错误，那么，考前阶段考生可以适当抽出一些时间来看看这些错误，复习一下错误的原因和要点，通过总结来提升自己，避免再次犯错。这种针对性查遗补缺的复习方式往往能起到很好的效果。

b. 坚持每日练习保证熟练度

除了复查以外，在平时的备考过程中，建议大家还是以坚持之前的复习计划为主，毕竟制定了计划就要贯彻到底，没有必要因为考试即将到来而自乱阵脚。

c. 调整身心状态合理安排作息

除了学习以外，考前适当调整一下作息时间也是比较值得做的事情，如果考生在之前的备考过程中多少透支了一些精力，作息不太规律的话，那么从考前两周开始进行调整，应该是比较好的做法。两周的时间，足够大家把生物钟调整到能够适应考试当天时间的地步了，充足的睡眠和休息，也能为大家储存更多的精力和体力，以便应对即将到来的考试。

2. 备考时间小于1个月考生

a. 稳定心态做好心理建设

对于才刚开始备考的考生来说，无论是因为什么原因快接近考试才开始备考，最忌讳的都是未战先怯的心态，不要觉得备考时间太短来不及准备就索性自暴自弃，只要复习得当，掌握好方法，考前1一个月到两周的时间也能够让你有上场一战的能力。

b. 多做模考题以考代练

调整好心态后，建议大家先从模考开始，完整的按照考试流程和时间要求进行一次模拟考试，一方面了解考试的具体安排，适应一下考试节奏，另一方面从模考中找到自己比较薄弱的环节，在之后所剩不多的时间内对这些弱点做针对性的训练强化，因为这些部分是最容易提升，也能够最大程度提高总分的地方。

c. 汇总归纳错误减少低级扣分

除此之外，对于每次练习中出现的错误，都需要格外重视，因为你已经没有太多时间进行大量练习来熟练技巧，那么把握好每个知识点，保证所有错误都只犯一次，能够让你在考试中避免掉很多陷阱，特别是对于新手常犯的那些错误，通过总结归纳快速改进是很好的方法。

d. 考前调整状态提升考场发挥

可以想见的，短期冲刺的考生，如果还想在考试中取得较为理想的成绩，那么最后两周的备考工作势必会变得十分紧迫，你没有太多的时间可以用来放松休息，每天可能都需要花费很多精力复习备考。但是，无论你如何压榨自己的体力和精力，都必须确保至少在考前1-2天，要保障充足的睡眠。这么做是为了让你能够在考试前储备足够的精力，毕竟参加GRE考试本身就是一件相当消耗体力的事。

总而言之，考前一周的时间对考生来说至关重要，特别是希望能够在最后阶段再次获得突破提升的同学，务必要用好这考前宝贵而短暂的学习时间。上文提到的学习计划方案，无论是对长期备考还是短期突击的同学，相信都会给大家带来一些参考和帮助。

GRE分类词汇记忆：高贵

5.4.1 高贵

august adj. 高贵的，威严的;(八月)

choice adj. 上等的;精选的

dignity n. 尊贵，尊严

ennoble v. 使高贵，授予爵位

genteel adj. 上流社会的;装作彬彬有礼的

imperial adj. 至尊的，帝王的

magisterial adj. 有权威的;威风的

regal adj. 帝王的;华丽的

supremacy n. 至高无上，霸权

supreme adj. 至高的;极度的

aristocracy n. 贵族;贵族政府，贵族统治

aristocrat n. 贵族

baron n. 贵族;巨头

patrician n. 贵族

bourgeois adj. 中产阶级的;自私拜物的

gentry n. 绅士，上等人

snobbish adj. 假充绅士的;势利眼的

GRE分类词汇记忆

5.3.2 直率

blunt adj. 直率的;钝的;v. 变钝

candid adj. 率直的

candor n. 率直，坦白

forthright adj. 直率的

tacit adj. 心照不宣的

taciturn adj. 沉默寡言的

transparent adj. 直率的;透明的 (transparency n. 透明;幻灯片)

upfront adj. 坦率的

GRE分类词汇记忆：文明

6.1.5 文明

amenable adj. 通情达理的，愿服从的

chivalrous adj. 对女人彬彬有礼的;武士精神的

civil adj. 文明的;国内的;公民的

civility n. 彬彬有礼，斯文

complaisance n. 彬彬有礼，殷勤，柔顺

complaisant adj. 顺从的，讨好的(随和的)

cultivated adj. 有修养的;耕种的，栽植的

virtuous adj. 有美德的;自命清高的 (virtue n. 美德)

genteel adj. 装作彬彬有礼的;上流社会的

unenlightened adj. 不文明的;愚昧无知的

vulgar adj. 无教养的 (vulgarian n. 庸人 vulgarize v. 庸俗化 vulgarity n. 粗俗，低级)

GRE分类词汇记忆：友好

6.1.3 友好

affinity n. 密切关系，吸引力

amicable adj. 友好的

amity n. (人或国之间的)友好关系

familiarity n. 亲近;精通;不拘礼仪 (familiar adj. 熟悉的)

fraternal adj. 友善的;兄弟的

fraternity n. 友爱;同类人

goodwill n. 友好

intimate adj. 亲密的;n. 密友;v. 暗示

outgoing adj. 友善的;即将离去的

sociable adj. 友好的，好交际的，合群的

speculate v. 投机;沉思，思索 (speculation n. 思索，推测;投机)

篇7：国庆休7天上7天放假通知

20__年国庆节将至。为确保全校学生、教职工度过一个和谐愉快的节日，根据国务院关于中秋节、国庆节放假的有关通知精神，结合我校实际，现将有关事项通知如下：

一、放假时间及课程调整安排：国庆节10月1日～10月7日放假调休，共七天。10月8日(周六)正常上班上课(学生按照当天课表上课)。

二、放假前，各单位要进行一次全面的安全检查，排查各类隐患;要组织一次全员参与的安全教育，增强学生、教职工的安全防范意识和处理突发事件的能力。各教学科研单位要加强离校学生的教育和管理工作，离校要请假，返校要销假，准确掌握学生信息，并提醒他们务必注意途中安全。

三、放假期间，各单位要切实做好应急值守工作。主要负责人和办公室负责人要保持通讯工具畅通;值班人员要坚守岗位，及时掌握本单位发生的突发状况，认真执行重要信息报告制度。

四、自10月8日起，开始执行春秋冬季作息时间，详见办公信息网站公共资讯的作息时间。

篇8：生活就是一个7天接着一个7天

一辈子活下来，常常是，在最有意思的时候，没有有意思地过；在最没意思的时候，想要有意思地过，结果却再也过不出意思。

或者，换一种表述就是，在看不透的时候，好看的人生过得不好看；看透了，想过得好看时，人生已经没法看了。

这句话说得并不绕。其实，人生比这个绕多了。

人生就是这样的一场游戏：在欲望浮沉中，把生命扔到很远很远，最后，只为了找到很近很近的那个简单的自己。

—— 2 ——

有一年，到大连旅游，参观旅顺日俄监狱。印象中，地牢般的监狱，只有很窄的一个窗户，可以看到人世的阳光。

在一个窗户周围，看到一茎绿草，小小的，嫩嫩的，在风中摇曳。我想，这应是在那里苦难度日的囚犯们，所能见到的全部蓬勃和生机了吧。但是，那么多的监牢，每一很窄的窗户前，会恰好有一粒草的种子落在那里吗？会有生命的绿意落在绝望的人生里吗？

那得多么幸运啊！

而我们的窗外就有蓝天白云，我们的身边就有鲜花绿草，没有谁囚禁我们，但我们却囚禁了自己。

常常是，在追不上的时候，才去追；在味道尽去的时候，才想品；在不得已的时候，才珍惜得已；在人生的大片美好过到支离破碎后，才去捡拾一些碎片，拼凑美好。

—— 3 ——

生活就是一个7天接着一个7天。

不是日子重复导致了枯燥和无聊，而是你枯燥无聊，把气撒在了日子的重复上。

其实，都在重复。位高权重的人，富可敌国的人，没有谁的日子不是一个7天接着另一个7天。只不过当你仰慕谁，就会美化对方的重复，认为人家重复得有趣味、有意义。其实，这一切都是仰慕的光环散发出的五彩。

重复，赋予每个人的本質和意义都是一样的。

怎样才算重复呢？你看那些一天到晚打麻将的人，每天面对的就是那100多张牌，然后，洗牌，码牌，打牌，和牌。论理说，该盯得头晕眼花，坐得腰酸腿疼，琢磨得心力交瘁了吧？但嗜打的人从来乐此不疲，没有一个喊累的，也没有一个喊重复的。

为什么呢？上瘾。

其实，有瘾，才是快乐生活的关键。瘾，就是情趣，它会让每一个日子都像绽开的花朵，一寸一寸阳光踩过的花瓣，无论多重复，都会美得各不相同。

—— 4 ——

活得没滋味的时候，去坐坐北京地铁，从1号线到15号线，在上班的早高峰。

你一下子就释然了。当然，一下子也更崩溃了。

密密麻麻的人，如雨前的蚁，簇拥着，没有喧闹，没有声响，是令人压抑的寂静。几乎不用走，“哗”地被推上车，“哗”地又被挤下车。就这样，每天还未曾上班呢，两三个小时先折耗在了路上。无论你蓄了多少激情和活力，也会被日复一日地磨蚀殆尽。关键是还有下班呢，还有一个晚高峰等着呢。

谁比谁活得更容易？

但即便这样，一定也有活得幸福的“北漂”。幸福的人生活里不是没有不堪和琐碎，不是没有疲惫和失望，而是不管生活给了多大的泥淖，也要让生命拔腿出来，临清流，吹惠风，也要在心中修篱种菊，怡养内在的优雅和高贵。

幸福是一种自我剥离的能力，以及自我生成的能力。生活中，没有多少幸福是现成的，有幸福的人，只是会幸福罢了。

（摘自《人民文摘》）（责编 悬塔塔）

篇9：7天培训协议

7天培训协议

甲方:南昌启明教育培训学校

乙方：身份证号码：电话：

一、乙方申请甲方教育咨询师工作岗位。

二、经双方平等沟通，就乙方入职甲方之前，进行为期7天的试岗培训，相

关协议如下：

1、试岗培训期：年月日至年月日。

2、在培训期内，甲乙双方都有权终止此协议，并互不追究和承担相关经济责任。

3、如乙方在7天试岗培训期内表现优异，达到甲方录用标准，由甲方办理入职手续，入职日期从试岗培训期第一天开始核算。

三、该协议一式两份，经甲方代表及乙方签字后生效。

甲方代表：乙方：

篇10：7天见效瘦腿方法

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。 长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美。

瘦腿方法二：慢跑 慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

瘦腿方法三：穿高跟鞋 经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。 注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四：拉伸动作 用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。 每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。 距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

瘦腿方法五：按摩 建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

瘦腿方法六：跳绳 跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

瘦腿方法七：花草茶 马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为“神圣之草”，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。 想要小腿变细，需要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。

篇11：学生7天军训心得

军训的七天一晃就过去了。还记得七天前我们都十分害怕这里的生活。但是七天后我们又十分地不舍，怀念这里的一草一木，想念教官的严厉，教官一句句骂我们的话现在都回响在我的耳畔。

军训最能磨练人的毅力，锻炼人的胆识。我想，这些不都是我们所需要的吗?以前在家那些活都不需要我干，现在到了这里我们都要互相协助，互相配合，而且最棘手的是被子————要求叠到豆腐块!我们哪有那么大的本事啊。一开始老是被扯掉重来。后来技术娴熟了许多，我们都被评为了优秀宿舍。这是我们最开心的事。因为我们都是第一次能够这么倾心尽力地做好自己的事。呵呵，真的很有成就感啊!在平时的训练中，但苦中有乐，非常开心。平时在电视中看阅兵和升旗，军人的表现多么威武啊。正步走得多好啊。我现在忽然觉得自己是最厉害的，最帅的一个，我们可以承担上战场的义务和责任了。

这七天很快过去了，虽然只有七天，但它使我改变。我变得越来越干练，变得十分有胆量，变得与同学间的友谊更进了一步。教官们也十分可爱，他们虽然永远板着脸，但掩盖不了他火热的心。总而言之，军训激发了我的爱国热情，让我觉得我有能力，且也有义务保家卫国。

篇12：7天7样运动健脑又瘦身

星期一：去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

星期二：打太极拳。多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25-30岁的人不相上下。

星期三：跑步。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

星期四：举重加平衡训练。加拿大一項研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼（比如同时举起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

星期五：边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

星期六：与朋友一起慢跑。大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

星期日：闭眼练平衡。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

篇13：7天军训心得体会

站得脚疼。虽然苦，但没有一个人退缩，每个人都在坚持。两脚跟合拢脚尖分开六十度，膝盖内扣，两手臂夹紧身体，收口在大腿两侧，头微微向上抬，目光一直注视着前方，身体微微前倾。灼热的大地，火辣辣的太阳，汗流浃背的我们，在训练场上成为一道特别的“风景线”。在这里蝇虫在肆意飞舞，汗水流淌，四肢酸痛的我们却还是站在太阳之下一动不动，因为我们知道“坚持就是胜利”!后来，动作一点一点的提高了难度。全班同学的配合，在训练中是非常重要的。排面的整齐度就是要看全体成员的配合，喊口号的声音也一样。

七天的生活，我仍记忆犹新。在这里，打扫寝室是每天的必要节目。老师们来检查我们的打扫结果，全是优。在这里，我学会了勤俭节约，体验了吃苦耐劳。