盘点型室内健身运动（精选2篇）
篇1：盘点型室内健身运动
据武警广东省总队医院耳鼻咽喉头颈外科研究所主任医师董玉礼介绍，在做运动时，尤其是一些热门的球类运动、水上运动等，还是很容易造成面部的运动损伤。专家提醒，在运动之前应做好各项保护措施，一旦发生鼻子、耳朵的不适和损伤，应及时到耳鼻喉科处理。
1.球类运动：发生鼻骨骨折
董玉礼指出，耳鼻喉科在暑期接诊的运动损伤疾病，最常见的就是因打篮球、踢足球中肢体碰撞、摔跤、被球砸到等引起的鼻外伤，如鼻骨骨折和鼻出血。
当发生鼻外伤，鼻部会出现疼痛肿胀及鼻出血，部分严重情况可明显看到鼻子或鼻骨周围发生变形。此时，第一时间可采用冰敷的方法制止受伤部位肿胀和减少出血，然后立即前往医院的耳鼻喉科就诊。一般来说，通过拍X光片可确认是否骨折以及骨折部位，确诊为鼻骨骨折的则需要住院进行复位治疗。
提醒：鼻骨骨折应在受伤后2-3小时内进行处理，一般不宜超过14天，否则容易发生畸形愈合，造成鼻子外形发生改变。鼻出血则视出血量而定，一次大量出血未能止血可引起休克的症状，而反复多次少量出血则可引起贫血。所以，发生鼻出血也最好能够看看医生，以明确受伤的严重程度。
2.游泳：鼻子呛水引起中耳炎和鼻窦炎
近期，某市卫计委公布2014年该市游泳场所水质第二批专项抽检结果，16个小区游泳池水质不合格，其中9个游泳池尿素超标。不可否认，许多游泳池的水质较差，含有大量细菌，游泳姿势不对导致呛水，水通过鼻咽腔的咽鼓管进入耳朵造成细菌感染，容易引起鼻窦炎和中耳炎，这种情况在儿童中尤为常见。
当发生鼻窦炎时，患者会出现流脓鼻涕、头晕、头疼、鼻塞等症状，早期症状与感冒类似。但感冒大多能在一周以内痊愈，而鼻窦炎却往往没这么容易好转，一般的急性鼻窦炎治疗以消炎与冲洗为主，尽早治疗能够防止发生并发症（如中耳炎）或转为慢性鼻窦炎。中耳炎则会因炎症阻塞咽鼓管，几天之内引起耳痛、听力下降等症状。医生通过耳镜检查可观察中耳炎病人有无鼓膜穿孔，听力检查可明确病人听力损失情况。
提醒：在上呼吸道发生感染，如感冒、慢性鼻炎或者本身有鼻窦炎、中耳炎的患者，患病或治疗康复期间不宜游泳。游泳的时候准备鼻夹、耳塞等防护工具，能有效降低因呛水引起鼻窦炎和中耳炎的风险。
3.拳击：训练前需做鼻中隔矫正
拳击是近年年轻人中一种相当新潮的运动健身项目，但此项运动很容易受伤，比如鼻出血，鼻部被击打后可发生鼻黏膜微血管破坏而引起鼻出血，也可以引起鼻变形。董玉礼说，一般进行拳击比赛，在进行正式训练前先要检查鼻中隔，如果存在鼻中隔偏曲的情况，就要做鼻中隔矫正，防止运动过程中被撞击至鼻骨骨折时发生鼻中隔穿孔。
提醒：业余拳击有头盔，可以避免头部受伤，拳击手套也比职业拳击要大，所以对运动员的保护很好，不需要额外对鼻子作处理。但如果不小心出现了鼻部受伤，则需要进行复位治疗并及时止血，两个月内不能再进行比赛或练习。
4.潜水：过深缺少防护会损伤耳膜
耳膜穿孔常见于硬物损伤如掏耳、外耳道异物等，但董玉礼提醒，高台跳水或潜水至水底8-10米以下，人的耳膜会因水压太大而受到损伤。因水压引起耳膜破裂，当时会立刻产生耳痛、听力减退并伴有耳鸣等症状，严重时还会出现外耳道出血及耳内闷塞感，此时应立即到耳鼻喉科检查耳膜及听力情况，清除外耳道内存留的异物并消毒外耳道及耳郭，防止感染。一般来说，绝大多数外伤性耳膜穿孔都能在一个月左右自愈（不治疗也能好转），但穿孔较大且不能自愈的情况，三个月后可进行耳膜修补手术。
篇2：盘点型室内健身运动
人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做。
一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成“一”字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成“大”字形，向两侧伸挺五六次。
二、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
四、颤抖四肢。将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面，身体形成“一”字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)
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有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
适合肥胖老年人的健身运动
体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖的中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
（1）随集体扭大秧歌，跳20-30分钟。
（2）放松走600-1000米回家。
（3）大步走（慢速）600-1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50-60）次；跪撑后踢腿（50-60）次。
（2）放松舞蹈练习，做5-10分钟。
（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在20-22次/10秒。
三、高级阶段8周：
（1）快步走600-1000米到公园。
（2）中老年健美操做2-3套，约做30分钟。
（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。