篮球运动员如何克服投篮时的心理障碍

2023-01-11

篮球运动员要善于调整,控制自己在比赛中的心理活动,才能发挥最大的运动潜力,因此,在教学实践中找出影响投篮命中率的心理因素,并制定相应的心理训练计划,是提高投篮水平的一个重要方面。

1 篮球比赛中心理状态的表现形式

(1)有些队员比赛目的不明确,在场上老想表现自己,喜欢做一些华而不实的投篮动作,不注重投篮的效果。

(2)在强队或高大队员面前,由于虚荣心作怪,怕“丢丑”、怕“盖帽”,动作躲躲闪闪,犹豫不决,屡失投篮良机,或将球慌慌张张地处理掉。

(3)认为对手弱满不在乎吊儿郎当,盲目乐观。被弱队赶超时缺乏思想准备,急于进球,忘掉了战术配合和寻找投篮良机,从而影响技术水平的发挥。

(4)由于准备活动没有做好,或其它原因,比赛开局不利,投篮屡投不中,篮板球又控制不住,常被对方打反击。这时投篮队员的手就软了下来,只敢传,不敢投。不能发挥出原有的投篮水平。

(5)在比赛中,有些球处理的不好,造成失误,受到队友的埋怨或教练的责怪。这时就情绪低落,瞻前顾后,缩手缩脚,投篮动作不果断,结果失常。

(6)比赛接近尾声,战局紧张双方比分交替上升,这时队员有一种“怕”的心理活动,怕失误,怕投不进,怕承担责任。情绪上的拘谨,导致行为上的犹豫。

(7)比赛进行得激烈、艰苦。队员的体力明显下降,肌肉运动感觉降低,投篮动作失调。由于缺乏顽强的意志,产生自暴自弃,甘拜下风的心理,不愿做最后的努力。

(8)害怕激烈的对抗。如果对手的动作比较粗野或者曾受过某一队员的碰撞,就躲着不敢靠近,影响投篮效果。

(9)平时训练或在无关紧要的比赛中,投篮动作轻松自如,命中率很高。但在重大的或关键比赛中,思想包袱重,压力大,想赢怕输,因而投篮动作紧张失常。

(10)受外界条件的影响。如气候环境与裁判的误判等。

篮球比赛的临场情况是千变万化的,运动员的心理状态也随之不断变化。以上十种情况基本上反映出运动员在投篮时所容易出现的不良心理状态,这些现象严重影响了投篮命中率,必须坚决克服。怎样才能克服这些心理障碍呢?

2 如何克服投篮时的心理障碍

2.1 培养良好的参赛动机

动机是激发运动员去参加训练和比赛的心理原因,是对训练和比赛起着首要作用的心理因素,因此,要设法激发运动员的自觉性、刻苦性和积极性,激发全队的荣誉心和集体英雄主义。要使每个队员明确我国体育工作的方针和政策,树立为国争光的远大理想。同时也要使每个队员认识到投篮在篮球技术中所占的地位以及对胜负所起到的作用,这样才能使队员在训练和比赛中以高度的责任心去认真对待每一次投篮,以便提高投篮命中率。

2.2 做好赛前的心理准备工作

赛前准备必须从队员的心理准备入手,队员的心理准备程度往往取决于比赛的重要性和对手的强弱。恰当地评价对方力量是运动员在赛前和赛中获得精神力量的源泉和基础。每逢关键场次,运动员的赛前情绪有明显的特征。例如:兴奋、激动、紧张、急躁等。这些赛前诱发因素能直接影响运动员赛前的心理状态。要做细致的心理分析,使运动员的心理活动在赛前和赛中都置于一个适宜境地,对强队承认其强,但并不意味举手交械,不敢取胜。激发队员敢打强手,敢胜硬队的求胜心和自信心,勇于发挥自己的投篮水平。同时,又要细心剖析对方的弱点和短处,对比赛中可能出现的各种局面都能做充分的准备,制定相似的作战方案,这样才能使队员在比赛中遇到各种困难时保持清醒的头脑,不急不躁,胸有成竹,全力以赴。与弱队交锋也决不能放松,弱队的水平虽然有限,但是在比赛中士气高涨,作风顽强,他们的技、战术水平往往是超常发挥,稍有疏忽,就有“翻船”的可能。篮球史上胜强输弱的战例是举不胜举的。种种事例表明做好赛前的心理准备工作是相当重要的。

2.3 加强意志品质的培养

比赛中的意志,指的是运动员自觉地为夺取比赛的胜利而支配行动去克服困难的心理的过程。意志必然是与克服比赛期间的某种困难相联系的。篮球运动员所要克服的困难,既有内部的,也有外部的。培养队员饿顽强意志品质,要从情感上下工夫。因情感是意志活动的源泉。一个情感淡漠的运动员,不可能具备坚强的动人事迹。在平时的教育引导中,多宣传一些体育比赛中的动人事迹,从思想、心理、身体、生活上多关心体贴他们,激发队员对体育事业的情感,陶冶队员的情操和乐观情绪,培养运动员为国家,为集体,不怕苦,不怕累,不怕难的高尚品质。这样就能使队员在比赛中,遇到疲劳,受伤,外界干扰及裁判的错、漏判给予正确的对待,并用坚强的意志努力克服他们。

2.4 采用模拟比赛训练法,进行重复刺激

遇到重大比赛和一些意外的情况,队员往往容易产生紧张情绪,从而使心理恐慌,注意分散,甚至失去信心。它的原因何在呢?从运动生理角度讲,紧张是身体机能及神经对于外界刺激一种应激性和兴奋性反应,是体内组织或有机体应付各种刺激的保护性本能。这虽属正常的生理现象,但在比赛中却严重影响投篮水平的发挥。要消除这种紧张状态,应采取反复刺激和强刺激的方式,想方设法模拟比赛进行训练。制造各种比赛场上的紧张情况和外界的各种干扰进行处理和适应。经常与水平较高的队比赛,常在对方的场地上打比赛。这样对手强。环境复杂,使队员受到各种刺激,逐渐适应比赛时各种强刺激。

2.5 改善知觉过程和思维活动

投篮时需要运动员具有精确的肌肉运动知觉,准确的时间感,距离感以及空中的定向能力。比赛中投篮是在变化不定的角度和距离中进行的。因此,运动员要根据球篮远近和位置来调整肌肉用力的程度、出手角度以及在空中控制平衡的能力。在训练中要在各种距离,各种角度进行投篮练习,以改善肌肉运动知觉和距离感,并力求在有防守的情况下完成投篮练习,从而增强实战能力。赛前的准备活动也应以投篮为主要内容,这既可以增强信心,又有利于熟悉球性。另外,运动员还要具备敏捷的思维。比赛在高速中进行,赛场上的心理活动不同于日常生活,而是在变化多端的激烈比赛中进行。这就需要运动员在极短的时间内做出正确的判断。所以在训练中,方法要多种多样,促使队员勤于思考,学会寻找和利用各种良好的投篮时机,还应布置队员学习有关专业理论,通过思维来培养战术意识,创造更多的投篮良机。这样,有了娴熟的投篮技术并善于寻找和创造有利的投篮时机,必能发挥更高的投篮水平,提高投篮命中率,从而也会消除信心不良的心理状态。