篮球防守技巧的心得

篮球防守技巧的心得（共6篇）

篇1：篮球全场紧逼防守的训练

1. 积极争取。

利用全场最大的区域面积, 充分发挥青少年运动员速度和灵活性较好的身体特点, 在全场紧逼防守中有计划地组织运用, 全队熟练地协同配合, 快速地集中, 快速地分散, 在某一局部区域内设法形成以多防少 (利用两三人夹击持球人) , 在另外的区域迅速分散补位以少防多, 大胆果断抢对方的传球, 积极破坏对方的战术配合路线。

2. 主动提高。

在比赛中, 攻守速度和强度很重要, 要有计划地组织动用全队10～12人的力量, 坚持40分钟的比赛能在高速度和高强度中进行, 以高昂的战斗士气, 消耗对方的体力, 破坏对方的习惯性打法。

3. 扰乱对方。

积极阻击对方进攻时的推进速度, 延误缩短对方在阵地进攻中的配合时间, 充分利用新规则五秒和八秒的限制, 力争在后场迫使进攻者出现五秒、八秒违例。在进攻者到达前场之后, 充分利用死角切断对方的传球路线, 造成进攻者相互脱节或较短时间急于结束进攻的慌乱。

二、紧逼防守训练中着重解决的问题

在紧逼防守的策略思想明确之后, 为了能够较理想地实现预定目的, 还必须在训练中分清主次, 抓住关键性的问题, 有计划、有步骤地解决和实现。

1. 位置的选择。

紧逼防守绝不是逼得越紧越好, 而是应该有策略、有目的地选择有利的防守位置, 这是在防守中争取主动权和完成集体配合的首要条件。在选择防守位置时, 首先要依据球的落点、方向和自己主防人与持球人的距离来决定, 对不持球的人要敢于大胆进行错位防守, 在一般情况下应保持以人为主、人球兼顾的原则。

2. 紧逼防守的脚步动作。

在紧逼防守中运用的步法是多种多样的, 单纯地运用一两种步法是不能完成在各种情况下的防守任务的。在一般情况下经常运用的有侧滑步、横滑步、抢前步、后撤步、侧身跑等步法, 其中最关键和掌握运用比较因难的是抢前防守和后撤防守的脚步动作。这两种防守步法, 是防守队员在抢占有利位置和破坏进攻人的移动路线最紧急最关键时刻运用的。因此, 在紧逼防守训练中, 必须把它作为重点技术抓, 而在抢前和后撤防守脚步动作中, 最主要的动作环节是腰髋、脚腕的灵活性和协调性, 在掌握运用抢前和后撤防守技术动作时, 应该注意把脚掌的蹬转力量与腰髋的带动力量很协调地结合在一起。

3. 阻截补防与交换防守的基本配合。

比赛中的战术配合是多种多样的, 战术变化也是很难预料的, 但在多数情况下, 很多战术配合只是由两三个队员完成, 五个人同时参与配合的情况极少。因此在紧逼防守的战术配合中, 我们应该根据全队战术的设计, 抓其中最关键、最基本的两三个人的配合进行反复训练。阻截补防与交换防守是全场紧逼防守战术中最基本的配合。

三、全场混合紧逼防守特点及训练方法

运用全场混合紧逼防守战术, 是依据总的紧逼防守的策略和战术原则, 并吸取区域紧逼和固定盯人紧逼防守中的优点而组织运用的。混合紧逼防守主要的特点是:

1.尽力解除防守队员的后顾之忧, 进一步发挥防守队员的积极性、创造性、机动性。因此在防守动作中, 可以大胆运用错位、抢前、迎截、迫截、抢断、补防等攻击性和破坏性较强的技术动作和配合。这也能充分地体现出我国篮球运动“积极主动, 勇敢顽强, 快速灵活, 全面准确”的风格。

2.我们要针对青少年学生自身能力和特点, 以及学习时间等外部客观影响因素的限制去设计训练方法。我们可逐步从1对1, 2防1, 3防2, 4防3, 5防4至全场紧逼进行训练, 这样, 可提高队员从个人到全队, 从局部到全场的防守配合能力。训练时, 首先应向队员讲清该战术特点、方法和要求, 使队员先建立完整概念。

3.重视个人防守能力的训练和提高是全队整体防守的基础。“一对一”攻防练习是有效途径, 每次训练课要必修此练习。要强调的有:防守姿势的规范性和实效性、积极挥臂干扰、扩大防守空间的技术, 注意这些, 可为提高快速移动和夹击防守能力打下坚实基础。

篇2：篮球防守的重要性

关键词：篮球；防守；进攻

一、篮球竞赛规则决定了防守的重要性

篮球竞赛规则共60项条款，这就要求防守方必须遵守有关规定，否则，将被判为犯规；从组成篮球战术攻守体系来说，基本上包括三个体系：

快攻攻守体系、人盯人防守和进攻体系、区域联防的攻守

体系。

1.从竞赛时间上分析防守的重要性

从竞赛的时间上分析，一个队员在一场比赛中有40分钟左右的时间是处于无球跑动的状态，进行无球的攻守，防快攻是由攻转守的刹那间，快速度抢占有利的防守位置，利用强有力的个人防守行动和配合，达到限制对手的速度、破坏对方的快攻，使对方转入阵地进攻的一种防守战术。首先，要提高进攻的成功率，减少失误；积极争抢篮板球。其次，封堵对方的一传和接应，破坏和干扰其传球或突破。

2.攻防矛盾中的防守重要性

防守基础配合是二、三个防守队员利用合理的技术、协调的动作破坏进攻的一种方法。配合方法：防守配合包括挤过穿过绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合。攻和防是一对矛盾体，重视抓住防守这个矛盾的关键，才能变被动为主动，改变我们的

劣势。

3.现代篮球防守的特征

合理地运用封、夹、抢、断球等手段，尽最大的努力破坏、减少对方发动快攻，后线防守队员退守速度要快，球在正面罚球圈顶一带时，要错位防守，防守人站在能够控制对手接球的路线上，积极阻拦对手接球。防守技术规范化主要是指运动员在用手、身体去打球、抢球、封堵、抢占有利位置时，其行为要在规则允许的情况下进行，否则，将会受到篮球规则的限制，造成犯规和违例。

二、做好防守的策略

1.对抗是防守的基础

当对方掩护，防守队员在掩护队员接近自己时，要迅速向前跨出一步，靠近对手，从两个进攻队员之间侧身挤过，继续防守自己的对手。防守掩护的队员应及早提醒同伴并后撤一步，以备补防。经常出现以少防多的局面，只要防守队员积极退守，里外兼顾，左右照应，准确判断出击断球和打球时机，也能造成对方失误或延误进攻速度，争取同伴们回防。

2.防守要有攻击性

两个防守队员之间的一种协同配合方法。当同伴被突破时，临近的防守队员立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进攻者，漏人的防守队员则要及时换防。

3.技术是战术的基础，战术是技术的表现形式

实现战术目的不仅要有一定的战术意识支配，还必须要求队员掌握与之相适应的技术运用能力，没有技术就没有战术。以提高移动速度，充分运用了手臂动作，提高了抢断和封盖能力；同时，防守的协同意识和判断能力也要有很大提高。由攻转守时，每个队员都要快速退回自己的后场，找到对手，组成集体防守。根据对手、球、球篮，选择有利位置，有球紧，无球松；近球紧，远球松；篮球战术积极移动，控制对手。

篇3：篮球个人防守能力的培养

关键词：篮球,个人防守,防守战术

在篮球比赛中, 个人防守意识指的是运动员依靠自身的防守技术, 根据自己对对方下一步动作的判断有意识的通过脚步的移动和手臂的动作进行防守, 将对方的进攻化解于未完成以前。个人防守意识是是篮球队员防守技术与防守能力的重要体现, 判断防守行动是否有效的依据是看攻守双方的技术特点和赛事的实际情况, 有效的把握机会开展适当的防守是个人综合技术能力的重要体现。努力提高篮球比赛中的个人防守意识有利于增强队员个人的防守能力, 进而增强整个团队的综合能力。

1 个人防守意识的重要性

个人防守意识指的是队员面对着千变万化的环境, 通过积极的手段为自己赢得有利地位, 并完成自己防守与进攻行动的思维意识, 具体来说, 篮球运动中的个人防守意识指的是篮球队员在对赛场上的具体情况进行了解的基础上, 通过有意识的思维活动, 采取相应的措施和手段进行防守的思维, 这是一种动作与思维循环往复不断促进的过程。

在篮球运动中, 进攻和防守都是成功赢得比赛的重要因素, 且随着篮球运动的不断发展, 防守的重要性日益明显。要想获得篮球比赛的胜利, 必须将加强防守作为整个战术安排的重要内容。

2 个人防守的攻击性

篮球运动是一种集体体育项目, 制约与反制约的矛盾始终存在于篮球运动中, 无论是进攻还是防守, 都需要篮球队员具有准确的判断能力和密切配合的团队精神。另外, 篮球运动还要求队员必须培养强烈的进攻思维, 如果失去了进攻思维就无法对对方形成有力的威慑, 同理, 如果防守失去了供给思维也不可能有效抵御对方的进攻。所以, 在篮球的教学实践和训练期间, 教练应当重视培养队员们的攻击意识和集体意识。在现代篮球赛事中, 参加赛事的双方对抗程度越来越高, 只有将联防和盯人的防守策略进行融合, 才能发挥出更加有效的防守功能。所以要求防守一方对对方的持球人员进行紧盯, 要不断破坏对方球员想要实施的一些列行为, 并尽力为自己的队友创造有利条件。另外需要注意的是, 防守队员应当把握近球区防少、远球区防多的原则, 增强进攻的力度, 对篮下区域进行有效的控制, 让防守更加科学有效。

3 教师的职业素养对个人防守的影响

目前来看, 篮球个人防守在的专业课中范围和深度并不高, 尚处于起步和逐步完善的阶段, 存在很大的提升空间。教学和学习环境的发展, 个人防守教学课程和教学方法的各个方面并不理想, 所以在这种情况下, 教师的教学过程中就显得尤为重要。

3.1 教师的教学态度

教师的教学态度是否认真不仅仅体现在教师对篮球个人防守技法的热情, 也体现在课前是否有积极的准备, 教案是否认真书写, 是否具有可行性;课后老师们的自我总结, 自我反思, 这显然是教学的地方存在不足, 及时纠正。态度决定一切, 好的和坏的教学态度无疑是决定教学的一个重要因素的影响。

3.2 教师的教学水平

个人防守教学是一项在动作技能层面上的竞技性运动, 教师的示范动作是否规范、技术动作是否连贯, 都是影响教师教学效果的重要因素。个人防守教学教师一般都会讲授篮球技术性动作。大部分的教师对这些项目都能做到熟练操作, 但是大部分的教师也不会阅读更多关于篮球个人防守技法这方面的知识资料, 不具备独立钻研的意识, 并且大部分的教师没有指定出具体的教学目标, 上课随意性较大。

4 个人防守意识的培养

4.1 对手切入时

当对方切入的时候, 首先要做的是对其实施堵截, 不能让对方的切入变成一种威胁。加入对方向篮下切入, 应当尝试用手臂和身体合理的阻止对方, 迫使对方改变有利于其战略意图的想法。如果对方实施横切动作, 应当首先堵截对方向前传球的可能, 然后在切入队员的后方进行拦截, 最终迫使对方不能顺利完成切入意图。

4.2 对手传球时

当对方实施传球动作时, 应当尽最大努力防止对方向篮下传球, 比赛过程中, 应当时刻关注持球队员的带球位置, 客观的分析其传球的点和传球的方向;同时对有可能被传球的其他对手不断挥动手臂, 迫使带球的对方无法顺利的传球;此外在阻止对方传球的过程中, 应当遵循横优于竖的原则, 尽最大努力迫使对方将球传给外围队员, 一旦对方球员接到了传球, 要在第一时间对其进行盯防。

4.3 对手摆脱接球时

假如对方球员在强侧试图摆脱防守, 要积极采取措施进行处理, 防止对方在有力的区位接球;假如对方已经成功接球, 应当尽最大可能打破对方的身体平衡, 使其不能在短时间内形成有效的进攻动作;假如对方试图在弱侧摆脱防守, 应当首先进行堵截, 防止对方移动到利于接球的背侧, 突破到篮下进行投球。

4.4 对手投篮时

当对方实施投篮动作时, 应当站在对方的面前, 依照对方距离篮筐的远近程度合理把握防守的远近, 通常情况下以臂长所能达到的距离为准, 采用斜步的方式防守;如归对方在篮下意图实施投篮动作, 应当紧贴对方, 适时地举起手臂, 并收拢腿部做出随时起跳进行封盖的动作, 在此需要注意的是, 在阻止对方投篮的同时, 还要防止对方利用手臂举起的产生的局部防守真空从侧面突破到篮下, 形成不利于自己的威胁。

4.5 对手无球时

在实际的对抗赛事中, 防守的对象大都是没有带球的对方球员, 目标是为了阻止对方球员切入到有利于对方的区域接球, 假如对方球员距离拿球队员较近, 应当积极靠近对方, 面对着对方球员同时侧对拿球队员, 时刻观察对方持球队员的动作, 封锁其传球的线路;假如对方球员距离对方拿球队员位置偏远, 此时应当与对方球员保持一定的距离, 防守过程中应当大角度偏向带球对手一侧, 这样做的目的是确保对方始终处于自己的监视和控制之中, 又能为自己的队友进行协防创造有利条件。防守时应当始终保持侧对没有控球的对方, 使两脚保持平行站立的姿势, 双臂在体前保持自然弯曲, 时刻做好拦截的准备。

5 个人防守意识的训练

5.1 平时训练

在日常的训练活动中, 教练员应当重视对球员基本能力的培养, 同时注重球员观察与判断能力的培养, 让队员们掌握随时能够清晰地判断赛场上状况的能力。另外, 还要重视球员在防守时配合的能力, 例如实施夹击配合、挤过配合、补防配合与关门配合的方式方法。唯有在不断练习的基础上, 才能帮助队员行程主动防守、配合防守的意识, 并将这些有力的技巧应用于比赛的实践中。

5.2 比赛训练

篮球赛场上既有激烈的对抗, 又有精巧细致的攻防, 这样复杂的场面决定了篮球赛场状况的千变万化, 所以无法用一个固定的准则来处理来自比赛过程中的突发情况。这就要求球员必须时时注意赛场上出现的变化, 并对赛场上的因素进行分析的基础上, 做出有利于自己的判断, 不断调整自身的防守策略和防守方式。一名优秀的篮球队员还应当具备一定的预见能力, 可以根据对方球员细微的动作准确判断其下一步的战略战术意图, 并积极采取有效措施进行阻止。这些能力的获得不是一蹴而就的, 需要经过大量比赛的实践不断积累, 但是通过比赛积累的经验和能力又是其他方式不能替代的, 所以通过比赛对球员进行训练的方式非常重要。

6 结语

随着篮球技术的不断成熟, 个人防守意识在篮球运动中的作用日益明显, 教练员和队员也越来越重视个人防守意识的重要性。个人防守意识决定了赛场上队员的防守行为, 不管对方是持球队员还是无球队员, 都要通过防守对其行为进行限制, 防止其做出具有威胁性的动作。同时, 个人防守意识又是团队防守体重中非常重要的因素, 对提升整个团队的防守能力具有十分重要的作用。本文通过对个人防守意识相关概念及其重要性的阐述, 在对几类防守意识进行分析的基础上, 对培养球员防守意识提出了改进的意见和建议, 希望能够帮助教练员和球员进行有目的、有意识的训练, 促进球队整体防守能力的提升, 提高团队的战斗力, 最终能够在赛场上赢得胜利。

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篇4：篮球防守技巧的心得

这十年，科比从奥尼尔的身边悄然杀出，艾弗森在叛逆的边缘依然叫板，麦迪飘逸地在江湖中挥剑，邓肯依然稳若泰山。

这十年，圣安东尼奥在单数年卫冕，绿衫军在复兴中变脸，活塞在丑陋中求胜，湖人在华丽中登天。

这十年，迎来了又一个黄金时代，却在2010年风云突变，詹姆斯的一个决定，一石已经浪万千……

十年繁华，恍若一梦。往往都是时间改变人，人却改变不了时间。我们不需要为此做无病呻吟的窘态，更不需沽名钓誉地祭奠，华年如云，始终如此。十年只是一本书，一部戏，一首歌，我们也好，他们也罢，都是那本书的主人公，那部戏的男一号，那首歌的最高音。这里是他们的十年，也是我们的十年，一起成长一起迷惘一起披荆斩棘，一起大起大落的幸福时光。

1998年西部决赛被爵士横扫；

1999年西部决赛被马刺横扫；

2000年，洛杉矶湖人开始重视防守。夺得了新世纪第一个总冠军，从而再次确定了防守赢得一切的基调。10年之后，科比在新世纪的第一个10年为紫金王朝画上了一个圆满的符号。东部的底特律活塞6次东部封王。他们的整体防守改变了整个东部乃至联盟的格局。而西部的马刺队也是依靠防守夺得了2003年，2005年和2007年的总冠军。到了2008年，加内特成为最佳防守队员，并带领球队在总决赛战胜湖人队……这是一个鼓励进攻和表演的年代，但你却不得不承认，进攻永远建立在防守之上。

矮个子内线的防守教科书

本·华莱士Ben Wallace(活塞)

他不仅仅是一个蓝领成功的榜样。还是这十年中内线最善于抢断和一对一防守的悍将。他爆炸式的头型让他看起来才勉强有2.06米，可实际他是这十年中身高最矮却最具破坏力的内线防守王。

[防守明细]

位置：中锋

身高：2.06米／6尺9

体重：109公斤／240磅

生涯数据：10.1个篮板、1.4次抢断、2.1次封盖

主要成绩：四发最佳防守队员(2001-03，2004-06)，五发最佳防

守阵容(2002-06)，一次最佳防守第二阵容(2007年)

针对类型：NBA可以从一号位防守到五号位的惟一可能性执行者。不论力量型、速度型还是多功能摇摆人，“大本”都可以进行有效的防守遏制。

防守范围：一号位到五号位。

意识：“大本”的意识在于预判准确，在身高没有优势的情况下，意识是他能够完成卡位和防守的第一要素。(10分)

力量：身高的劣势反而让他成为内线球员中重心最低的，也就是说他在防守时往往可以用强劲的力度去抵住敌人的腰部。(10分)

速度：“大本”的速度并不快，但他在内线球员中却算是移动迅速的。在巨人堆里，“大本”的速度还是有优势的。(9 5分)

抢断：毋庸置疑，“大本”是NBA内线抢断能力量强的球员，场均1.4次抢断并不能完全涵盖他在抢断上的威慑力。(10分)

盖帽：在2002年，以278次封盖成为联盟盖帽王，在一对一的防守中封盖不是“大本”的特长，但在协防中他就非常重要。(10分)

篮板：华莱士是NBA最好的进攻篮板选手，他是2003(293个)和2006年(301个)的联盟进攻篮板王。(10分)

单防：实际上有人曾抨击“大本”被高估，他的一对一防守并没有那么完美，但是在中锋里已经足够优秀。(9分)

协防：这是活塞队在东都雄霸的一个条件，他和拉希德构架的双层次防守内线，让活塞连续六年闯进进了东部决赛。(10分)

“大本”也许是NBA史上身高最矮却最具杀伤力的防守第一人，在同等身高中能找出有如华莱士这样防守能力的，也许再没有第二个人。连续两年拿下联盟的“篮板王”震惊联盟，堪比当年的罗德曼。而四次“最佳防守球员”称号和穆托姆博一样雄霸联盟历史。据说奥尼尔在巅峰期能卧推210公斤，然后就是“大本”的卧推200公斤的纪录，这也是在2004年他能够和拉希德遏制奥尼尔的原因。

詹姆斯这样评价“大本”：“在面对一个防守黑洞时你必须时刻保持攻击性。因为他随时准备将你的投篮封盖甚至将你扯烂。”此外，“大本”还是NBA历史上仅有的五位连续六个赛季都能送出100个以上的盖帽，同时抢断次数还超过100次的球员，和他并列的是奥拉朱旺、J博士、山姆·莱西和大卫·罗宾逊。杜马斯说：“我并没有亲自看过拉塞尔或者张伯伦打球，但是我不记得有看到过像‘大本’这样在场上具有强大破坏力的防守球员。奥拉朱旺和穆托姆博都是伟大的防守专家，但是他们只负责防守中锋，而‘大本’基本上能防守从组织后卫到中锋的任何位置的对手，能和他相提并论的我认为只有罗德曼而已。”

外线顶级防守大师

布鲁斯·鲍文Bruce Bowen(已退役)

鲍文是外线中的兰比尔，是所有锋卫摇摆人最讨厌的人。他的防守就像塑料袋一样滴水不漏，是联盟顶级得分高手的试金石。鲍文的出现几乎重新定义了外线优秀防守球员的标准，一种近乎肮脏却高效的标准。

[防守明细]

位置：小前锋

身高：2.01米／6尺7

体重：91公斤／200磅

生涯数据：0.8次抢断、0.4次封盖

主要成绩：八次人选最佳防守阵容(五次第一阵容)

防守范围：一号位到三号位。

针对类型：科比和麦迪这样的顶级摇摆人，是鲍文最喜欢的防守对象，对力量型的对手。鲍文的表现稍微差一点，无法防守内线球员。

意识：预判、移动和下手准确，鲍文的意识在于防守的移动上。(10分)

力量：这是鲍文的缺陷所在，他的力量不足以和皮尔斯这样的球员对话。而更善于防守科比这样的类型。(8分)

速度：鲍文从来都不是速度型的防守球员，他更多时候是靠死缠烂打来影响对手的速度。(8.15分)

抢断：职业生涯抢断只有0.8发，这看起来有些可怜，但正是因为鲍文不会冒进，所以防守效率更高。(10分)

盖帽：鲍文不靠封盖来钳制对手，他只需要对方在投篮的时候感到无比的压力就足够了。(8分)

篮板：篮板不是鲍文的优势，在马刺队，鲍文的工作很专一——就是来防守的。(8分)

单防：这10年来。鲍文堪称NBA外线一对一单兵防守最强的球员。(10分)

协防：鲍文似乎并没有太多以协防制造对手犯规的经典画面，他的协防更多是在外线进行。(9分)

如果说谁还能像当年兰比尔那样在退役的时候联盟欢庆，那么这个人只能是鲍文。四处流浪的鲍文最终在马刺队的体系中大放异彩，他在防守端统治性的表现，奠定了马刺队在新世纪前十年的三次冠军。特别是在2007年总决赛，鲍文让当时的“小皇帝”场均几乎达到五次失误，在力量完全不占据优势的情况下，依然打破了骑士队惟一夺冠的希望。

联盟很多球员对鲍文具有破坏性和伤害性的防守嗤之以鼻，而你更想不到性情温和的卡特会追着鲍文全场打。布鲁斯的脚下功夫和手一样，他的四

肢就像四把利剑一样。不但见缝插针，而且无坚不摧。如今巴蒂尔经典的防守“In-your-face”，实际上就是借鉴了当年鲍文如同要“打到对方脸上”一样的防守策略，这也是目前能够限制科比这样级别球员最好的方法。鲍文的离开固然让那些摇摆人欣喜，但是他在防守端做出的贡献和成绩却是这十年来外线球员所无法比拟的。

外线力量型防守典范

罗恩·阿泰斯特Ron Artet(湖人)

从阿泰斯特新秀年顶折乔丹三根肋骨之后，人们就明白这个家伙会在未来十年成为外线力量型防守的典范。

[防守明细]

位置：小前锋(37号)

身高：2.01米／6尺7

体重：118公斤／260磅

生涯数据：5个篮板、2次抢断、0.6次封盖

主要成绩：2004年最佳防守球员

针对类型：不善于跟防极速型后卫，除此之外，外线任何类型球员都可防守。

防守范围：一号位到四号位。

意识：阿泰在力量的对抗中会摸索对方移动的线路加以防守，这是他最大的优势所在。(10分)

力量：阿泰斯特依然是NBA目前外线防守力量等级最高的球员。(10分)

速度：随着力量的不断增加，阿泰失去了当年在步行者那种无敌的防守，他已经无法跟随极速后卫满场跑了。(8分)

抢断：一直是联盟中最善于抢断的高手，在力量上给对手的压力致使他有很多机会去进行抢断。(10分)

盖帽：不需要封盖，鲍文用的是黑脚，而阿泰则是用整个身体向对手施压。方法不同，目的都是一样的。(8.5分)

蓝板：今年总决赛阿泰斯特的篮板，给人们留下了很深的印象，他有的时候不是不会抢篮板，而是不想抢。(9分)

单防：阿泰斯特一对一防守功力在前五年是10分，后五年则是8分。(9分)

协防：包夹防守并不是阿泰常见的防守，他更多是在关键球的处理上和队友进行合作，多数时候他还是会被派去单独防守。(9.5分)

在2009年入选最佳防守第二阵容之后。阿泰斯特非常不满：“我要停止和这些人的争吵，每年我都要告诉他们我应该是第一队成员。每个球队都想要我在他们的队中。巴蒂尔也一样。你认为还有人比我和巴蒂尔更能防住勒布朗、科比和韦德的吗?”阿泰斯特的防守延续性，是这十年中外线球员最好的一个，虽然他不再能够跟随最好的速度型球员，但在力量上他是今年湖人队能够夺冠的保证。“防守对我来说就像是毒品一样，”阿泰较早时说，“当我年龄增大后，毒品’对我不会产生什么作用，毕竟身体的机能开始出现退化，但是能拿到‘毒品’对我来说总还是件好事。有人也许会因为对位顶尖球员而兴奋，但我不会，我整个职业生涯都在做这件事情，”阿泰说，“比起我自己来说，我更需要球队对我的肯定，让球队满意。”阿泰斯特在力量上的对抗还会增加，虽然这势必会让他的速度减慢，但是他依然是西部外线防守最好的球员之一，而在面对皮尔斯这样的球员时。阿泰的价值会体现得更完美。

中锋防守基本功最扎实的布道者

蒂姆·邓肯Tim Duncan(马刺)

在这十年中，邓肯是比奥尼尔更伟大的防守者，他在防守端体现出的是一种连绵不绝的统治力和压迫感，而这样的压迫感却是在一种异常宁静的状态下完成的，这就是邓肯最伟大的地方。

[防守明细]

位置：中锋／大前锋(21号)

身高：2.11米／6尺11

体重：118公斤／260磅

生涯数据：11.6个篮板、0.6次抢断、2.3次封盖

主要成绩：13次最佳防守阵容(8次第一阵容)

针对类型：内线各种类型的进攻型球员。

防守范围：三号位到五号位。

意识：邓肯的双臂永远上扬，他在防守意识上是内线最顶尖的，这也取决了他身体的柔韧性。(10分)

力量：邓肯的力量并不输于奥尼尔，虽然没有过于强壮的身体，但是邓肯的对抗是内线顶级的。(10分)

速度：这是邓肯防守的优势，在2 10米的大个子中，他是除了加内特和现在的霍华德移动最好的球员。(9分)

抢断：邓肯的臂展惊人，在内线不但能抑制同等级的球员，还可以补防小个子球员完成抢断。(9分)

盖帽：邓肯没有拿过盖帽王，但盖帽效率却非常高，他不会轻易起跳。但是起跳之后几乎都是手起球飞。(10分)

篮扳：职业生涯场均11.6个篮板，是联盟历史中最善于保护篮板的球员之一。(10分)

单防：除了像奥尼尔和霍华德这样的球员之外，邓肯几乎可以完成各种一对一的内线防守。(9分)

协防：所有内线都必须向邓肯学习，他是真正的内线团队防守的典范。(10分)

2009年，邓肯再次入选最佳防守第二阵容，这也是邓肯职业生涯连续第12次人选最佳防守阵容，其中包括八次的最佳第一阵容和四次最佳第二阵容，也就此超越了贾巴尔连续11次入选最佳阵容的纪录。马刺主教练波波维奇说道：“他一直都是我们球队的主心骨，顶梁柱，基石。他为了球队以及队友做了所有能做的一切，他的表现毋庸置疑。”

稳定是邓肯这些年来给所有人最深的印象，特别是在防守端，邓肯稳如泰山的表现确保了马刺断代王朝的形成。邓肯的防守技术并没有什么过人之处，但是基本功异常扎实，做动作从来不拖泥带水，几乎都是一次性的完成，并且极具效率。邓肯在内线的各种防守技巧，都是教科书一样的典范。

内线防守意识和技巧最全面的怪物

凯文·加内特Kevin Garnett(凯尔特人)

他是除了“大本”之外能另一个能从一号位防守到五号位的球员，加内特的出现重新定义了四号位在攻防两端和全面性的标准。

[防守明细]

位置：大前锋(5号)

身高：2.11米／6尺11

体重：115公斤／253磅

生涯数据：10.8个篮板、1.3次抢断、1.6次封盖

主要成绩：十次最佳防守阵容(七次第一阵容)，2008年最佳防守球员。

针对类型：除却奥尼尔那样的超级中锋，皆可防守。

防守范围：一号位到五号位。

意识：与其说加内特的防守意识出色，不如说他天生就具备防守者的嗅觉。(10分)

力量：加内特在2004年之后才逐渐开始在力量上落于下风，之前他如同蜘蛛侠一样的身手让他的防守面积疆盖全场。(10分)

速度：这十年来，加内特是四号位中防守移动速度最快的球员。(10分)

推断：出色的臂展和身高，让加内特在防守的时候可以轻松完成抢断。(9分)

盖帽：“狼王”的盖帽堪称十年中内线最经典的画面之一。(10分)

篮板：更善于对后场篮板的保护和在前场篮板的偷袭。(95分)

单防：比“大本”更善于一对一的防守，由于速度和臂展的优势，加内特在出道之初一度可以防守对方的组织后卫。(10分)

协防：如果你看了2008年总决赛，就应该明白加内特给绿军带来了什么。(10分)

加内特是这十年中防守智商最高的内线球员

之一，他在协防中的压迫力胜过了一对一的防守，在防守端给球队带来了活力和胜利。他的速度、力量和技巧，是NBA这十年中综合分数最高的。他的过人之处在于一种原始的野性，这样的气势和邓肯截然不同，他和邓肯是十年来四号位中最伟大的防守者。

赌博式防守的功利主义者

科比·布莱恩特Kobe Bryant

科比的防守来自于他的个性，他这些年中的防守和他的做人一样，成王败寇。

[防守明细]

位置：得分后卫(24号)

身高：2.01米／6尺6

体重：93公斤／205磅

生涯数据：5.3个篮板、1.5次抢断、0.6次封盖

主要成绩：九次最佳防守阵容(八次第一阵容)

针对类型：和自己同类型的后卫。

防守范围：一、二号位。

意识：科比的防守意识是由自己的争抢好胜推动出来的，所谓意识，不如说是一种个性使然。(8.5分)

力量：科比并不是力量型防守的代表，但是在同位置球员中，他的力量属于顶级。(9分)

速度：这是科比在防守中最大的优势所在。(10分)

抢断：科比在抢断中往往失位，更多是一种赌博式的防守。(8分)

盖帽：科比在一对一的防守中并没有绝对优势，但是在协防中往往会有跟进封盖的情景。(9分)

篮板：科比在季后赛对篮板的控制，是后卫球员中最好的之一。(95分)

单防：所有人都记得在全明星赛科比追着艾弗森全场飞奔的镜头，在一对一中，激起科比的斗志比他本身防守技巧更重要。(9分)

协防：科比的协防在这几年有了很大长进，特别是在防守中锋的时候。(10分)

在2008年北京奥运会上，科比放弃了得分。而专注于防守。这是他在2008年之后最大的变化。但实际上，人们对于科比的防守过于高估了，他是典型的赌博式防守主义者。成败都是一半一半。菲尔·杰克逊曾在比赛中批评过科比的防守，“禅师”表示，“我们努力让科比融入球队的防守体系，因为他是一个伟大的防守选手，常常可以进行出其不意的抢断。但是在比赛中一旦抢断失误，往往会拖累全队的防守。”杰克逊认为，防守的好坏固然需要数据支撑，但并不是惟一和最主要的标准，“我知道他们都想做一些特别的东西，但是你不能够因此损失了你的防守，抢断并不是一个伟大的防守球员的标志。抢断需要正确的时间和空间，而且需要你保持好防守位置，需要迫使对手传球然后防守上做出反应。”科比的防守代表了这十年来后卫赌博式防守。不管是出于个性还是什么，科比的防守都没有人们想像得那么完美。

二号位封盖能力最强悍代表

德怀恩·韦德Dwyane Wade(热火)

实际上韦德是NBA这些年中真正二号位中防守的翘楚，一个具备力量速度和技巧的代表人物。

[防守明细]

位置：得分后卫，控球后卫(3号)

身高：1.93米／6尺4

体重：100公斤／220磅

生涯数据：4.9个篮板、1.8次抢断、1次封盖

主要成绩：四次最佳防守阵容

针对类型：速度型和力量型的一二号后卫。

防守范围：一、二号位。

意识：超然的判断力让韦德在防守端具有很大的优势，这并非抢断证明的，而是在最后时刻具备用防守取胜的能力。(10分)

力量：在二号位中，韦德和科比的力量是最好的，甚至韦德比科比更强壮一些。(10分)

速度：“闪电侠”在进入NBA之初以无与伦比的变向撕开各种防守已经被奉为了NBA的经典。(10分)

抢断：韦德有过抢断绝杀的表现，这证明了他在抢断上有足够的破坏力。(95分)

盖帽：历史上身高最矮、盖帽超过100次的球员。(9.5分)

篮板：场均五个篮板对得分后卫而言已经非常好了。(9.5分)

单防：韦德或许是目前最被低估的防守者，他用一次次经典的防守让那些所谓的专家感到汗颜，他是单防最出色的球员之一。(9分)

协防：曾多次在协防中封盖对方高大中锋。(9 5分)

篇5：浅谈篮球防守的教学与训练

关键词：防守技术,防守基本配合,教学,训练

随着篮球运动的发展, 防守的技战术已进入新的发展阶段。目前世界篮球运动攻守两个方面的发正展趋向平衡。由于个人技术的体面提高, 特别是高大队员进攻技术的体面提高和进攻战术的不断发展, 大大加强了进攻中的攻击能力。而进攻的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击性和策略性的方向迅速发展。

为了适应这种发展趋向的需要, 我们应该明确地意识到, 必须对防守技术给予认真的、足够的重视和训练。而这种训练也绝不是单纯的战术组织和战术形式的训练, 要认真分析、研究, 抓住关键的环节进行认真的训练。在防守的教学和训练工作中, 发扬快速、灵活、机智的特点, 避免被动的、消极的单纯防御。坚决贯彻主动性、攻击性和策略性, 以顽强、机智的风格特点去争取比赛的主动权。

1 防守教学与训练的基本原则

所有的防守技术、防守配合和防守战术的教学与训练, 都必须围绕一个中心目的, 就是:尽一切努力, 力争主动权, 制造对方感觉上的错误和抢断球。而实现这一目的, 就要使防守富有攻击性和策略性, 要主动破坏对方的进攻工作、进攻配合、进攻战术;限制对方的行动自由, 扰乱对方的意图, 使对方处于被动地位。为此, 一切防守技术、配合和战术的训练, 都要以完成下列任务为目的:

1.1 阻截对方进入有利的攻击区域位置;

1.2 隔断对方重要的配合位置和区域间的联系:

1.3 迫使球进入我的“合围”区;

1.4 封扰一切投篮。

无论发展采用任何形式的防守步法, 防守战术的配合, 都要尽力地、主动地、有意识地、有目的地实现上述原则。否则, 一切行动就失去了意义。一个优秀的篮球运动员、一支优秀的篮球队, 都应该在防守中表现出主动性、攻击性, 并卓有成效, 而不应该是重攻轻守, 或只攻不守, 使防守陷于被动和盲目状态。

2 防守的教学与训练

任何进攻战术也都是针对防守制定的, 任何进攻战术也都是针对进攻制定的。无论任何形式的防守战术都取决于防守基本步法和个人防守技术这两个基本环节。

2.1 防守基本步法

防守的步法是多种多样的, 哪一种为好, 这一点没有绝对的规定, 应根据攻守频繁交替的变化, 掌握原则, 灵活运用, 要因人而异、因情而异, 分析进攻。任何一个进入队员实行攻击都是从无球到有球。无球时创造接球条件, 得球后实行攻击。防守的关键, 是对方接球实行攻击的这一环节。进攻队员接球时只有两种可能情况:一种是处在不利于即进行动作的情况下;另一种是处在能够立即进行攻击动作的情况下。因此, 做为防守的基本步法, 根据以上两种情况, 可以采用四种脚步进行教学训练。

2.1.1 逼近步:

这种步法是在对方接球是处在不便于立即进行攻击动作时 (例如, 向外侧移动接球、高跳起接球, 背向接球等) 采用的。

2.1.2 横滑步:

这种步法是继逼近步是的步法, 在对方不便于正身攻击而采用转身跨步动作, 企图甩开防守或进入转身运球时采用的步法。用横滑步控制对方。步法:关键是第一步横出的步幅、步速和后继步的步频以及重心的控制。第一步横出的步幅要大, 步出速度要快;后继步步幅不要过大, 要频率快, 同时保持屈膝张臂, 隐定重心, 保持控制面积。第一步要解决抢占位置, 后继步要利于变换方向的起动。

2.1.3 渐近步:

这种步法是在对方接球时处在便于立即进攻时 (例如, 迎前接球, 向前跳步接球时) 采用的步法。

步法:利用前后步法, 即箭步, 以快碎步法, 向稍偏向前脚一侧迅速接近对方, 以手臂动作自下攻击球。在这种情况下, 应该采用渐近步。逐渐、迅速接近对方实行控制, 不能贸然迎上。

2.1.4 撤滑步:

这种步法是继渐近步使用的步法, 当对方企图从防守人前脚方向突破时, 要、用撤滑步控制对方, 不使突破。

步法:关键是撤步的步幅和步速, 撤步动作应以胯关节为转动点, 前脚向侧方稍后的方向撤出, 不应用腰部转动和向后撤步。第一步要抢占位置, 控制对方前进方向, 后继步要利于变向向异侧撤步。

在基本步法训练中, 必须同时严格训练手的阻扰动作, 增加控制面积, 击扰球, 阻扰传球和影响对方的观察。因为, 步法是控制对方攻击行动路线的, 而手才是阻扰、影响直至抢继球的重要环节。

2.2 个人防守技术和防守基本配合

防守的目的是力争迅速将球抢夺到手, 我们要求具备完善的个人防守技术, 但是个人防守技术绝不能被理解为单独存在的个人防守技术, 因为, 任何个人防守形式和行动都是处在集体防守之中的, 在掌握个人防守技术时, 同时必须了解和掌握防守的基本配合。同样, 对方进攻的形式虽然是个人进攻, 但任何个人进攻都是处在集体进攻的配合之中的, 防守者必须同时了解对方进攻的基本配合;了解对方攻击配合的几种可能性, 了解何种攻击配合的危险性最大, 从而正确地、及时地选择防守位置、方向、角度和距离。及时通过个人的积极行动和与同伴的协同配合, 破坏对方的进攻。比赛中尽管攻守情况瞬息万变, 但一切进攻不外乎个人寻找机会得球、利用配合得球和持球攻击三种基本情况。因此, 个人防守技术和基本配合训练, 要紧紧抓住以下几个主要环节。

2.2.1 对无球人的防守:

对无球人的防守是相当重要的一环。从现象上看, 持球队员攻击威胁最大。但任何一次有效的攻击都是由进攻队员在获得了一个理想的攻击位置和短暂的但又有充裕时间的情况下得到了球。所以, 对无球人的严格控制、尽量减少他在理想攻击位置上得球的机会, 是个人防守的首要任务。对无球人防守教学的训练, 应注重以下几个方面:

a.球动人不动情况下的防守:

球动人不动的防守原则:应该根据所在的位置, 随着球的移位, 同时调整变化防守的位置、角度、距离和方向。距离的调整应该随着球所在位置距防守人所负责防守的进攻队员的远近而伸缩。方向的调整应该始终保持能把防守人所防守的进攻队员和球所在位置同时收在视野之内。位置的调整应该以主动破坏其危险性较大的配合为依据。角度的调整应该使防守者保持与所防进攻队员和球之间的角度大约为120'左右, 这样就有利于观察情况和抢先占据向球方向的攻击行动路线或配合行动路线, 达到破坏进攻的目的。

b.人、球同时动的情况下的防守:

以前两种防守为基础, 在不发生掩护的情况下, 要迅速、及时地根据球、人所在位置的连续变化而连续不民在调整位置、角度和距离, 严格控制进攻队员, 破坏其进攻意图, 争取主动, 造成对方失误。

2.2.2 对持球人的防守:

对持球人的防守, 除各种步法的正确合理运用外, 关键是必须学会在个人控制中充分了解战况, 了解进攻配合和判断对方意图, 据此, 利用假动作, 尽可能地主动攻击攻队员, 破坏其攻击行动计划。应该尽力避免无目的盲目性行动。

篇6：篮球防守技术训练方法的研究

摘 要 在激烈的篮球比赛中，人们常常为一次精彩的扣篮得分或较高难度的跳投欢呼叫好，却忽视了防守技术的重要性。篮球防守技术是篮球比赛的重要组成部分，是取得比赛最后胜利的必要条件。本文主要对篮球防守技术方法进行研究，将篮球防守技术与篮球运动员的速度素质、力量素质、体能素质及技、战术水平进行有机结合，达到提高篮球运动员防守技术水平的目的，以求为我国篮球运动员寻找合适的篮球技术方法进行训练提供理论依据。

关键词 篮球运动员 防守技术 训练方法

篮球属于高强度、高对抗、节奏变化快的运动项目，要想取得比赛的胜利，其防守在其中起着至关重要的作用。随着现代篮球的快速发展，运动员在比赛中可利用的时间和空间呈现出越来越短，越来越小的特征，如何在有限的时间和狭小的空间内完成一次技术动作和战术配合的关键是运动员防守技术的提高。目前，对我国篮球防守技术的研究还不够完善，在查阅了篮球防守技术训练方法研究的国内外研究文献后发现，篮球防守技术有具体的训练方法，但是缺乏相应的理论支撑。美国篮球职业联赛告诉我们“表演靠进攻，胜利靠防守”。现在的学者着重于对篮球进攻技术的研究，而忽视了对篮球防守技术训练方法的研究。因此，对篮球防守技术训练方法的研究显得尤为重要。

一、影响篮球防守技术训练方法的因素分析

（一）体能因素对篮球防守技术训练方法的影响分析

篮球运动员体能是其从事篮球运动的基本能力，是篮球运动的重要组成部分，是提高篮球运动员的技战术水平、取得优异成绩的必要保障。良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的，技战术良好的发挥是在良好体能储备的基础上进行的。纵观我国的篮球运动员，在比赛中经常出现抽筋等不良的显现，这是对其体能不足的重要体现。反观NBA优秀篮球运动员，面临的防守压力比我们强度大很多，他们上场时间也强于我们，然而他们却没有出现这种现象。其中的原因主要在于体能因素的影响。

（二）技术因素对篮球防守技术训练方法的影响分析

篮球技术是篮球比赛的核心部分，篮球技术的好坏直接影响着篮球比赛的流畅程度和观赏水平。篮球防守技术是篮球防守战术的基础，运动员只有掌握好篮球的基本防守技术，才能更好的实施篮球防守战术。技术训练的基础是移动技术，篮球运动员的防守技术主要体现在篮球运动员的脚步移动技术训练。篮球的基本防守技术主要是脚步的移动技术和手臂相配合，主要脚步包括迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等。任何战术意图和战术方法的实现，都需要掌握相应熟练、准确的技术动作和应变能力来保证，所有这些说明篮球防守技术在篮球运动中的重要地位和作用。

（三）心理因素对篮球防守技术训练方法的影响分析

随着社会的不断发展以及篮球观赏性的不断提高，拥有越来越多的人来到现场观看篮球比赛，这就要求篮球运动向激烈频繁、赛次多、赛程长、竞赛双方实力接近、技战术变化莫测等方向进行发展。篮球运动员在一个漫长的赛季多多少少会出现伤病等状况，面对这一高对抗、赛程场所导致的伤病，使运动员在心理上就注入了一种“重进攻，轻防守”的思想，面对这一错误的思想运动员必须加以改正，篮球运动员的职业素养告诉我们，作为一名职业的篮球运动员赢得比赛是其主要的目的，进攻固然重要，但是防守是取得胜利的重要法宝，在心理上要建立起防守的重要性。

二、优化篮球防守技术训练方法

（一）篮球防守技术训练方法——体能训练法

通过专门的运动素质训练，提高篮球队员的体能水平。体能指运动员机体的基本运动能力，运动素质是体能外在表现，运动素质包括：力量、速度、弹跳等素质。篮球运动员可以在篮球场上进行较大或最大强度的杠铃、负重等一些发展学生最大力量的练习，进行体前屈杠铃至胸部的锻炼背部的练习、杠铃屈肘对肱二头肌的练习、站立提踵的小腿练习、水平卧推的胸部练习屈腕的前臂练习、坐位斜上蹬腿的髋部和大腿的练习等一系列的借助器械对身体的各个肌肉关节进行练习，达到肌肉力量的最大化。

（二）篮球防守技术训练方法——技术训练法

篮球防守技术主要是指篮球场上的移动技术，强化篮球队员的防守技术训练，主要是对篮球运动员脚步移动技术的训练，提高篮球运动员在移动防守中蹬转能力练习，其技术核心是：两脚平行站立，重心下降，两臂抬起，重心转移至左脚，同时右脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，右脚向后撤步，然后左脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，左脚向后撤步。提高运动员在防守中跑的技巧的练习。小8字跑：给每名队员在地面设间距为两米的两个点，要求在两点之间做8字型跑动，主要是训练队员在短而快的频率中变向跑的技能。加强对迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等脚步的练习，在练习的过程中要做到速度快、启动快、重心稳等。

（三）篮球防守技术训练方法——心理训练法

通过对篮球运动员意志品质的训练，提高篮球运动员的心理素质。主要体现在在比赛的过程中，对被训的篮球运动员进行格外大的对抗强度，使其产生不适，当他出现问题时对其进行批评、承受队友及观众的嘲笑等，让他们在受训的过程中承受一切的恶劣待遇，是他们在心理上能够承受这种压力。然而，在比赛的过程中，无论是在主场还是在客场，他们都能够对抗外界环境带来的不良影响，心理上不会有太多的压力，在这种情况下，教练员应该采用鼓励的方式，相信这样，运动员能够去除心理障碍，激发自己的潜能，能够更加注意接下来的防守质量，从而达到了，防守水平的不断提高。

参考文献：

[1] 吴春珍.现代篮球防守技战术中的新观念[J].中南民族大学学报.2005.5.

[2] 潘坚平.篮球个人防守技术动作的转换训练[J].浙江体育科学.2002.12.