女生生理健康教育教案

女生生理健康教育教案（通用6篇）

篇1：女生生理健康教育教案

青春期教育生理篇之女生篇

主讲：戴金利

一、青春期会有哪些变化？

人体的发育，从卵细胞受精到成人，大约需要20年的时间。这个过程大致可以分为两个阶段，青春期以前是一个阶段，进入青春期以后是另一个阶段。青春期人体的生长发育有着明显的性别差异。如快速增长期，一般女孩在11-12岁，男孩在12-14岁，女孩比男孩大约超前2-3年。在身高 突增阶段，人体各部位的生长发育是不同步的。如上下肢的增长比脊柱 的增长快，平均每年增长8-11cm。女性长到19-23岁，男性长到 23-26岁。体重的增长突增期不是很明显的，尽管它增长的时间比身高长，增长的幅度也较大，平均每年增长5-6公斤。即使人体成熟以后，体重仍有增长。它与骨骼、肌肉、脂肪的增长有密切的关系。心脏在青春期是增长较快的一个阶段，重量比初生时增加10倍，心肌增厚，心肌纤维比童年发生显著变化，张力增大，色泽光亮，血压及心博出 量逐渐增加，脉博逐渐变慢，接近成人的标准。肺的发育也达到旺盛时期，重量增加到初生时的9倍，肺的呼吸能力增大，肺活量在14-15岁时由1400毫升增至2000-2500毫升，22岁时进一步增到4800毫升。脑的发育在重量和容量上的变化虽不大，但在脑神经结构逐步发育到基本接近成年。因此思维能力活跃，对事物的反应能力提高；求知欲旺盛，操作各种精细动作比较准确、协调；推理分析能力和记忆力都有加强。另外丘脑下部、脑下垂体、甲状腺、肾上腺等的发育及各种激素的分泌，进一步促 使全身组织的迅速发育心脏在青春期是增长较快的一个阶段，重量比初生时增加10倍，心肌增厚，心肌纤维比童年发生显著变化，张力增大，色泽光亮，血压及心博出 量逐渐增加，脉博逐渐变慢，接近成人的标准。肺的发育也达到旺盛时期，重量增加到初生时的9倍，肺的呼吸能力增大，肺活量在14-15岁时由1400毫升增至2000-2500毫升，22岁时进一步增到4800毫升。脑的发育在重量和容量上的变化虽不大，但在脑神经结构逐步发育到基本接近成年。因此思维能力活跃，对事物的反应能力提高；求知欲旺盛，操作各种精细动作比较准确、协调；推理分析能力和记忆力都有加强。另外丘脑下部、脑下垂体、甲状腺、肾上腺等的发育及各种激素的分泌，进一步促 使全身组织的迅速发育 很多人这时候感觉四肢不协调，这是因为青春期身体发育快而且很突然：臀部变宽，脊椎长得飞快，手臂和腿变长。人体各部位此时发育不均衡，使骨骼和肌肉绷得很紧，所以你会觉得自己笨拙而不协调。你的体型要发育到一定程度才会达到平衡。

每个人都要经历这个过程。尽管青春期有许多新鲜事，然而它对每个人来说都不是一件轻松的事。

三、青春期发育有哪些类型 ? 一般将青春期发育类型分为三种： １．早熟型青春期启动得最早，女孩在８～９岁，男孩在１０～１１岁。突增高峰出现得早，停止生长时间也早。突增时间可维持１年左右，整个生长期缩短。此型的儿童多为矮胖型，以女孩居多。

２．晚熟型青春期启动得最晚，女孩至１４～１５岁，男孩至１５～１６岁方开始发育，突增高峰出现最晚，停止生长时间也最晚，突增时间维持最长，可达３年左右。整个生长期也较早熟型延长。此型的儿童多为瘦长型，以男孩居多。属此型的少年朋友切勿焦虑，按照这种发育类型，科学家预见，你是必然“后来居上”的。

３．均衡型介于早熟型与晚熟型之间，青春期启动在１２～１６岁之间，女孩子较男孩子要早，热带比寒带要早，突增时间维持２年左右。由此可见，青春期发育存在着明显的个体差异，不能强求一致。青少年朋友们应认识到这一点，切不可盲目攀比，自寻烦恼。青春期是指从月经来潮到生殖器官逐渐发育成熟的时期。一般从13岁到18岁左右。这个时期的生理特点是身体及生殖器官发育很快,第二性征形成,开始出现月经。

全身发育:随着青春期的到来,全身成长迅速,逐步向成熟过度。

第二性征:是指除生殖器官以外,女性所特有的征象。此时女孩的音调变高,乳房丰满而隆起,出现腋毛,骨盆横径的发育大于前后径的发育,胸、肩部的皮下脂肪更多,显现了女性特有的体态。

月经来潮 :月经初潮是青春期开始的一个重要标志。由于卵巢功能尚不健全,故初潮后月经周期也无一定规律,须经逐步调整才接近正常。

青春期生理变化很大,思想情绪也常不稳定,家庭和学校应注意其身心健康。

五、月经初潮

1、女性从青春期开始，在整个生殖年龄中，除妊娠和哺乳期外，生殖器官呈现周期变化。这种变化最明显的外部表现是每月一次的阴道出血，即月经。据现代医学统计，我国女人从13—15岁开始来月经。第一次月经称为月经初潮。月经周期性变化过程，称为月经周期，女性月经周期平均为28天，在20-24天范围内也属正常，但每个女子自己的月经周期是比较稳定的。少女在月经初潮后一段时间内，月经周期可能不规则，一般1-2年后便逐渐具有规律。

2、正常的月经应是什么样的

衡量女子的月经是否正常，一般可以从以下几个方面进行判断。月经周期：从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28-35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。月经期：阴道流血期间称为月经期，多数人的月经期持续3-5天，但少至1-2天，多至7-8天也属正常范围。月经血量：正常月经期的月经血量为20-120毫升，多数为50毫升，以月经来潮的第二三天最多，以后逐渐减少。月经血特点：月经血的特点是不凝固，呈暗红色。月经血中除血液外，还含有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等。月经是妇女的一种正常生理现象，多数妇女在月经期无明显症状，少数妇女可有乳房发胀、头痛失眠、心慌、下腹胀痛和情绪不安等。这种情况一般不影响工 作，也不必治疗，月经期过去以后症状会自然消失。正常月经是女性内生殖器发育正常和功能健全的表现

六、经期卫生

月经虽属女性的生理现象，但行经期间如不注意调护及卫生，常易致病，影 响身体健康。因此，在经期常须注意以下几个方面。

1、清洁卫生

月经期间，每晚都应清洗外阴部，可以淋浴，但不宜盆浴，不宜游泳和下水、田劳动。内裤及卫生巾要勤换，卫生巾要柔软洁净。

2、劳逸适度

经期应避免过度疲劳和跳绳等剧烈运动。劳则耗气，最易动血，从而会使经期延长或经量过多。

3、心情舒畅

行经进，中医学认为，阴血偏虚，肝气偏旺，情绪容易波动。若伤于七情，肝失疏泄，则常来潮或加重行经时的不适，所以经期应始终保持心情愉快。

4、调节饮食

行经期间，不宜食辛烈香燥食品，一则易灼其津液，二则易使血分蕴热，使热迫血行，不宜过食冰糕类生冷寒凉食品，血为寒凝，以致血行受阻而引起痛经。

七、月经期间女孩会出现哪些不适或异常？ 月经是女性的一种正常生理现象，但有时也伴有身体的种种不适，除了人们熟知的痛经，功能性子宫出血外，尚有以下种种表现：(1)倒经有些女孩月经来潮时阴道出血甚少或不出血，却常有周期性鼻衄或吐血，这可能是因为她们体内的生物钟节律紊乱造成的。鼻中隔前下方有一个血管丰富而脆弱的区域，它对雌激素十分敏感，行经时鼻粘膜血管增生、肿胀并破裂而出血。

(2)便血当卵巢功能低下或紊乱，正常生理功能受干扰，势必导致行经错乱，经血反其道由肛门而出。它可能涉及紧张，焦虑等造成的中枢神经系统功能障碍。(3)经期浮肿由于雌激素具有一定的生理作用，所以当经前期雌激素水平增高时会出现眼睑、手指、足踝部等的浮肿，其程度轻重不等，发生部位也可因人而异。来潮后尿量增加，浮肿逐渐减轻。必要时可服利尿剂。

(4)经前期膝痛由于月经时雌、孕激素比例失调，抗利尿激素和醛固酮的分泌不协调，可引起身内水钠潴留，膝关节内组织水肿，脂肪垫肿胀，压迫神经丛，造成经前一周左右的走路或伸膝时疼痛，休息和屈膝时好转。平时应多锻练身体，严重时可服用布洛芬，每日三次，每次20毫克。（5）适宜寒温

女性在经期，还应注意不能冒雨或涉足冷水中，暑季应避免中暑等现象出现，若起居不慎，寒温失宜，亦可导致月经疾病。

八、痛经要注意的问题

痛经的少女，除了请医生检查，寻找原因，给予治疗外，还应注意下面几点：

1、保持稳定情绪。

长期焦躁不安、闷闷不乐、精神紧张，或者是紧张的学习、工作的不适应，都会通过中枢神经系统影响丘脑下部、垂体前叶，进而影响卵巢功能，导致痛经。因此，痛经少妇应消除焦虑和恐惧感，避免精神过分紧张，保持心情愉快。

2、充足的睡眠

休息行经期间由于盆腔充血，阴道流血，机体抵抗力差，故长时间站立、下蹲都可加重充血而诱发痛经。因此，要注意休息，保证充足的睡眠。

3、注意下身保暖

少女在经前期及经期切忌冷水浴，不要长进间接触冷水（特别是冬季），尽量减少寒冷的刺激，避免受凉，更忌在冷水中劳动。

九、维生素E能治痛经

痛经的女性常在月经前后或经期出现下腹部疼痛，或伴有腰骶部疼痛。有的 人疼痛剧烈，甚至还出现其他症状，例如呕吐、面色苍白、手足冰凉等，严重影 响了正常学习、工作或生活。目前还没有找到根治痛经的好方法。服用止痛 片、复方颠茄片、阿托品等药物，仅是对症而已。由于口服避孕药可以调节月经 周期，减少月经量，因此很多医院会采用服用避孕药的方法治疗痛经。伊朗研 究人员近日发现，在月经开始前2天到月经的第3天，每天服用5片维生素E，有 助于缓解痛经症状。这一研究成果发表于近期的《英国妇产科学杂志》。研究人 员说，痛经与月经期间体内的前列腺素水平有关，由于维生素E能抑制前列腺素 的合成，因而可以起到治疗痛经的作用。

十、女孩儿困惑-----经期与运动

每一个女孩儿在“好朋友”来报道时，都觉得我来月经了，可以不参加劳动，不上间操和体育课，认为行经时出了许多的血，以身体伤害很大。很多女孩儿都存在这样的想法，那便是月经会对自己的身体造成伤害，其实月经是每个正常女人的很自然的生理现象，既然月经是人体正常的生理现象而并非疾病，更谈不上对人体的伤害，那么按照常理而言，即使月经来临时，也可以过着和平常一样的生活，当然也可以适当地做些体力劳动和运动。以前的女学生于月经期间不必上体育课，而是在一旁观看，其理由并非月经来潮时做体操会影响身体健康，而是当时的卫生棉和经期用的止血棉条等，不象今天这样方便、安全。可是现在方便又安全，无论出血量多少，五十分钟的轻度运动可以不必更换，也不必担心渗透。对多数人而言，月经不但不影响日常生活的活动和运动，而且适量的运动，如做体操等反而可以使腰部灵活又不致有倦怠感，轻松的户外运动还可以给人带来一份好心情，转移了对月经过多的注意力，减轻了经期的不适感。因此，花季般的少女，不要因为月经来临就变得很沉闷而不敢活动，如此将会更无精打采。与其事事慎重或过分敏感，不如配合自己的身体状况自然地行动吧！

十一、青春期易患疾病(一)乳房发育不良

乳房在发育过程中受到很多因素的影响，譬如种族、遗传、内分泌、营养、体型与疾病等，这些因素均可导致乳房的发育不良或异常，常见的有: 乳房先天性畸形,最常见的为乳头凹陷，常使分娩后乳房不能哺乳，甚至导致乳腺炎。应在青春期及早得到矫治。小乳房。这类乳房较之常人明显缩小，胸部平坦。由于乳房内部主要是脂肪充填，所以乳房大小与体型胖瘦关系密切。这属于生理性的差异。另外，乳房大小个体差异也很大。月经正常，那么可任其自然。目前对生理性的小乳房不主张用激素治疗，一般通过营养，加强胸部肌肉锻炼，适当的按摩来进行矫正。乳房不对称。造成两侧乳房大小悬殊的原因主要是两侧乳房对性激素的敏感程度不同有关。也有些是由于读书、写字姿势不正或两侧胸大肌和结缔组织发育不平衡所致。这就应注意纠正坐姿，保持两臂用力平衡，并经常对小侧乳房按摩，使不对称的乳房得到改善。(二)白带异常

女青年第2性征发育后不久，就会出现阴道和外阴的湿润分泌物，这就是“白带”。白带是妇女正常的生理现象。白带的产生是因为少女进入青春期后体内雌激素水平升高，宫颈粘液分泌增加，阴道粘膜的渗出物增多而形成的。因为女性的生殖道是与外界相通的，一些致病微生物很容易进入女性生殖道，而白带使阴道保持一定的湿度，对防止病菌的入侵有好处。另外，这种湿润的环境还有利于阴道杆菌生长。阴道杆菌能使阴道液变为酸性，酸性阴道液能抑制和杀死外来的病菌。这样就起到防御的作用，也称阴道的“自洁作用”。正常白带，量较少，色乳白，似蛋清的粘性液，无臭味。在女性两次月经中间，由于卵泡发育成熟，卵巢能分泌大量雌激素，就会出现清澈和量较多的白带。月经来潮前，盆腔充血，阴道渗出液增加，也可以使女性的白带量增加。其他时间白带量会相应少些。如果青春期的少女白带量过多，经常弄湿裤子而需用月经带，或者白带很臭，外阴奇痒，白带带血，就可能是某些疾病引起的。最常见的有：滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎或其他细菌引起的阴道炎、宫颈炎、生殖道异物、某此药物的影响等。(三)痤疮

痤疮(俗称粉刺)是青春期相当普遍的一种皮肤病。由于青春期性腺活动增加，雄激素分泌增多，促使皮脂腺分泌的皮脂增多，大量的皮脂不能完全排泄出去，积聚在毛囊口。同时毛囊也因性激素影响而过度角化。毛囊脱落的上皮细胞增多和皮脂混合在一起，成为干酪样物，栓塞在毛囊口。此时如遇细菌入侵，便会引起毛囊及毛囊口周围皮肤发炎，在皮肤上形成一颗颗米粒大小的疙瘩，其顶端有一黑点，挤压时有乳白色，豆渣样物质排出，这就是痤疮。痤疮好发于脸、头、胸、背等处，除内分泌增多因素外，遗传因素、精神紧张、多吃脂肪和糖类、消化不良、应用脂肪类化妆品、接触矿物油等，均可诱发痤疮或使痤疮加重。痤疮是青春期的暂时现象，随着青春发育的完成，常常自然减轻和消退，到35岁左右，便会自愈，因此，不必为此发愁。痤疮一般不需要治疗，但为了减少和减轻痤疮的发生，青年要注意保护皮肤。要注意皮肤清洁，经常清洗，洗澡洗脸尽量不要用刺激性太强的肥皂，也不要用过烫的水。平时不要用油性化妆品。出现痤疮时不要用手去挤压，以免造成发炎，留下瘢痕。饮食上多吃清淡的食品，少吃脂肪和甜食，少吃辛辣食品，多吃蔬菜和水果。保持大便通畅、心情愉快和充足的睡眠。(四)迪斯科舞综合征

迪斯科舞符合青少年心理特点，在国内外广为流行。视为现代化的文娱活动。如果跳舞时间过长，不注意劳逸结合和自我保护，会造成身心障碍，诱发本病。长时间在快速和强烈的音乐节奏下，迅速伸缩和扭动头颈、四肢、躯干等，容易造成脊髓神经过度牵拉，血管痉挛收缩。发生头痛、头晕、上半身皮肤麻木疼痛、肌肉无力等症状。手指、腕和四肢关节长时期转动、伸屈、腾跳可导致关节慢性劳损。强烈的心理刺激、高度的兴奋情绪状态可导致大脑兴奋与抑制不平衡，久而久之，会发生失眠、神经衰弱、情绪缺陷、激动易怒和难以自控的心理障碍。防治的方法是要有节制的活动。时间不宜过长，次数不能过多。要注意劳逸结合，学会心理平衡的调节。

十二、青春期少女爱美十不宜

1、不宜拔眉描眉眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。

2、不宜扎耳戴坠少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造成人为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道，阿富汗的喀布尔市，有16%的破伤风病人是由扎耳引起的。

3、不宜浓妆艳抹人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。

4、不宜束胸束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胸廓狭小，肺活量低，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性浅表血栓和静脉炎等疾病。

5、不宜不戴乳罩。有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

6、不宜用激素促使乳房发育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。

7、不宜长期使用健美丰乳膏。有的少女嫌乳房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增大，长期使用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。

8、不宜穿高弹裤。高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

9、不宜穿尖头高跟鞋。少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。

10、不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。

十三、少女何时该戴胸罩

亭亭玉立的青春期少女，刚经历乳房发育时，总觉得很不习惯，是否到了该穿戴胸罩的时候，也无法确定。小小的胸罩，有时会变成了小女孩的大烦恼。

其实，乳房的发育是青春期表现的第二性征，小女孩迟早是要长成大姑娘的，这本是一件值得高兴的事。胸罩对胸部除有支撑作用外，对敏感的发育期还有稳定人心的效果。那么，少女何时穿戴胸罩较相宜呢？

一般来说，少女17岁左右，即在乳房发育基本定形后开始穿戴胸罩较为适宜。有人提出坐位时用软尺测量，由乳房隆起的上缘，经过乳头到胸壁皮肤反折线处的下缘，超过16厘米即可穿戴。还有人主张，在镜子前以立正姿势站立，并扭动腰部以上身段，冷静地正视自己的裸体及乳头位置。如果乳头处在肩部和肘部的中间点偏上的话，则不戴胸罩也无所谓；若乳头在以上所说的点之下的话，则务必要戴上胸罩。这些还须结合各自的身高、胸廓大小及体重等因素灵活掌握。

选购胸罩要按照自己的体型及乳房大小、胸围尺寸，恰好罩住乳房为宜； 背带要宽一些，不低于2—3厘米，带子不能过紧。松紧适宜的胸罩，既可以托 住乳房，又不致使乳腺血液循环受到压迫。材料最好选用细软的布料，不宜用

化纤制的胸罩，因化纤细微织物纤维较易堵塞乳管。有些女孩乳房发育较迟、较小，即使到青春期乳腺发育仍达不到丰满的程

度，若过早地佩戴胸罩，尤其是有硬衬、海绵等填充物的胸罩，却会影响乳房 的继续发育，有时硬衬还会擦伤乳头。当然，当几乎所有的女同学都穿戴胸罩 时，出于认同感，提前穿戴当作一种练习也未尝不可

篇2：女生生理健康教育教案

一、教学内容：生理卫生、心理卫生和防性侵教育

二、教学目的：使学生了解青春期的生理、心理知识，掌握最基本的青春期健康卫生常识，帮助学生形成健康的道德观念。培养学生保护自己不受侵害的意识，让他们学会保护自己的方法。使学生掌握最基本的青春期健康卫生常识，帮助学生形成健康的道德观念。

三、教学重点：女生的月经期卫生、心理健康以及生理健康教育。

五、教具准备：有关资料以及课件

六、教学对象：四、五、六年级女生。

七、教学时间：2017年3月

八、教学地点：多媒体教室

九、教学课时：一课时

十、教学过程： 导入新课： 亲爱的同学们：

今天，应学校安排由我来给大家讲一讲有关我们女生青春期生理卫生的一些相关知识，这是一次十分有意义的活动。其主要目的是使我们更多地了解青春期的知识，认识青春期是人生中最美丽、最宝贵的时期，从而知道自己应该怎样来顺利渡过青春期。下面分两个问题给同学们讲一讲： 讲解：

一、什么是青春期？

人的一生如同我们家里养的花草一样，春天发芽，夏天茂盛，秋天结果，冬天衰败。同学们现在正是春天的季节，如同池塘里的的荷花，才露出尖尖的角来，是个非常美丽的时期。但是这个的发展变化很快，所以我们今天我们就要来认识一下我们自身的发展——青春期。

什么叫青春期呢？青春期就是由儿童发育到成年的过渡时期。这个时期一般为10年左右，即从10岁到20岁，女孩子早至8、9岁，晚至13岁开始发育，平均多在10到11岁。其中，10到15岁这五年发展速度最快。

二、青春期知识

1、认识月经

女性性成熟是以每月规律性排卵为标志的.这种规律性的排卵表现为月经有规律地来潮.月经的形成与卵巢及子宫的周期性变化有密切的关系.女性从青春发育期开始,子宫内膜在卵巢所分泌激素的作用下发生周期性变化,最显著的就是子宫内膜周期性的脱落出血,这种周期性的变化,叫做月经周期.第一次月经来潮叫月经初潮.月经初潮一般在12岁—— 18岁之间,常受环境的影响而不同,如生活条件好,身体发育快的初潮早；又如地区、纬度的影响——热带地区的初潮早,寒带地区的初潮迟；再如营养条件好、身体健康的初潮早…….在我国,从总体上看,城市女孩的初潮年龄早于乡村女孩.即使在同一班级的女生,月经初潮的年龄也有很大的差异.但需要指出的是：如果18岁左右仍没有月经,你最好去医院妇科做些检查.月经是女孩生理发育到一定程度时自动出现的,不受人的意志控制,是自然的生理现象.通常把从月经的第一天起到下一次月经来临的前一天止称为一个月经周期.月经周期平均约为28天,一般在21——35天内均属正常.女孩子还会发现自己的月经并不规律,有时每月都出现,有时两三个月没有动静,经血量也时多时少.这是因为在青春发育期,女孩的卵巢和子宫功能尚不平衡,所以在初潮后的几年里,月经周期不规律是正常的.转学、迁居、旅游或考试等生活变化及情绪改变都会影响月经周期的长短和经血量.即使到了成年,月经周期的长短也会因人而异.月经初潮的先兆：如果你发现身体有以下改变,就表示初潮很快就会来到.*乳房的发育进入第二阶段以后.*体重和身高突然增加.*腋毛及生殖器附近的阴毛长出.*内裤上有一些白色分泌物,俗称白带.初潮通常只是有一点点经血流到内裤上,颜色不一定是鲜红色,也可能是咖啡色.正常月经的出血量：月经期约为3—5天,即月经周期的第1—5天.一般在经期内的第二天或第三天出血量较多.每次月经的出血量一般为50毫升左右,约为4—8汤勺.这样的经血不足以令女性产生贫血,只需保持营养均衡的饮食即可.初潮过早或过迟的女孩较初潮年龄正常者（13—15岁初潮者）,月经量要多一些.月经血与我们受伤时所流的血液是不一样的,除少部分是血液以外,大部分是脱落的子宫内膜.它比一般的血液浓稠,一般呈暗红色,粘稠无血块,内混有子宫内膜碎片和粘液,略有血腥味.在月经周期,适当的出血,对于冲洗子宫坏死组织和保证功能层的修复具有重要意义.当然,因子宫内膜脱落而造成创面,容易感染病菌,所以要注意月经期的保健卫生.青春期卫生保健知识

2、月经期的保健

前面说过女性进入青春期最明显的变化是出现月经.这到底是怎回事呢?原来子宫内膜受卵巢分泌的雌性激素的作用,发生周期性变化,最明显的变化是子宫内膜周期性的脱落出血.这种周期性变化叫做月经周期.月经周期平均约为28天,不同的人略有差异,即使同一个人其前后各期月经周期持续时间也不尽相同,一般在21----40天之间均可视为正常.女孩子进入青春期后第一次出现的月经,叫月经初潮.月经初潮年龄能够反映人体发育的早晚.有的人早一些,有的人晚一些,一般都是正常的.月经出血期一般历时3—5天,但是在两天到一周内也都是正常的.女学生刚来月经时,月经周期可能不规律,有时半个多月来一次,有时两三个月才来一次,出血量也时多时少.大都在一年左右就变得规律了.这里需要重点讲的月经期卫生.月经期间,由于子宫内膜脱落,使子宫内膜出现伤口.还由于经血从子宫流出,子宫颈口稍稍张开,使病菌容易入侵繁殖,会造成感染.少女月经期由于大脑兴奋性降低,全身抵抗力有所下降,机体容易疲劳,也容易受凉感冒 或患其他病症.因此,少女月经期的保健就显得十分的重要.（1）注意饮食卫生,加强营养：月经期间可吃些容易消化吸收的食品 如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,同时还要多喝开水,增加排尿次数,冲洗尿道,以预防炎症.不吃生冷及辛辣带刺激性事物,保持大便通畅,减少盆腔充血.（2）注意保暖：月经期身体抵抗力下降,盆腔充血,要注意保暖.要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚,也最好不要在太潮湿的地上坐.夏天不要喝过多的冷饮,以免受寒、着凉,刺激盆腔血管收缩,导致月经减少或突然停经,引发其他疾病.（3）保持外阴清洁：经常用干净的温水冲洗外阴,避免经血结痂.清洗外阴时,下身不要泡在水中.以免脏水渗进阴道.更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴.洗外阴的盆也要和洗脚盆分开.大小便后用手纸时要由前向后擦,这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处.（4）适当控制运动量：月经期要注意休息,保持充足的睡眠,以增强机体抵抗力.避免剧烈的体育运动和重体力劳动.女同学若遇到月经期间上体育课,可以向老师说明情况,参加一些轻松的运动,如体操、散步、打羽毛球 或乒乓球 等.（5）做好月经周期的记录：通过记录可观察自己月经是否规律,也便于做好经前的准备.如果月经没按日期来潮,应当去找医师就诊,以便及时发现原因.（6）保持乐观和稳定的情绪：在月经期间,少女往往因身体的某些不适,如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛而情绪烦躁,易怒或抑郁,情绪波动反过来有影响月经.保持心情舒畅,自我调节情绪,就可以减轻月经的不适感觉,也能防止月经失调.（7）做好月经周期的记录.随着月经周期的逐渐规律,学会记录每次月经来临的日期,掌握自己每次月经周期的间隔和行经天数,从而大致估计下次月经来临的日期,提前做好准备.例如事前准备好一个卫生巾放在书包里,避免月经出其不意来潮而引起的尴尬和麻烦.（8）避免过度劳累.要避免过重的体力劳动和剧烈的体育运动,但可参加适量的、轻微的运动和劳动,以促进盆腔的血液循环,缓解月经期间身体不适和下腹疼痛等现象.3、如何与异性同学正常地接触、交往：

处于青春期的男女同学交往、接触是正常的、也是必要的,当一个问题不会不懂的时候,需要懂的同学帮助你,难道他是男同学就不去请教吗?男女同学之间互相学习,互相帮助,这很好,但是,这一时期男女同学还很单纯,幼稚,一块学习,朝夕相处,由好感变为很喜欢见面、接触,这时候一不注意,就把学习的心思转移到对异性的注重上来,听课精力不集中（想着心事）,这就叫做学习上分心了,影响了学习,这时候再不正确认识,将耽误了学习,也影响了身心健康发展.以至断送了青春年华.那么,怎样与异性同学接触、交往、相处才不易走入这个误区呢?更好地利用青春期这个关键时期在学习上打好基础,较好地让身心健康地成长呢?这就需要大人们正确引导。我想给同学们说的是一句话：把心思集中到学习上，要做到这一点,必须保证认识两点：一要树立远大理想,向伟大的女性学习：如居里夫人、宋庆龄等,她们年轻的时候是如何度过青春期的.二要明确自己目前的学习任务,多少人盼你成才呀!同时,大家应该知道,男女同学相处,应该是真诚的,友谊是纯洁的,尤其是女同学,犹如朵朵盛开的鲜花,更要洁身自爱,自尊自重,让花开得更鲜艳,而不是过早地凋谢.还有一个问题就是女同学爱打扮的问题.我们应该懂得美应该是心灵美与外表美的统一.三、女生如何自我保护：我们所处的社会是一个大课堂,又是一个大染缸.在复杂的社会环境中,我们的女同学应当如何学会自我保护呢?

篇3：抓住女生生理心理特点上好体育课

鉴于以上特点并通过实际教学, 我们发现高中女生体育课的内容要尽量安排难度适中, 运动量、动作频率便于自我调控的项目并注意全面锻炼身体。宜围绕发展其运动器官, 培养学生健康的心理品质确定教学内容和方向。在组织教学上运用多样、多变、多层次的方法, 采用启发、鼓励、循序渐进等教学手段, 发扬她们主动学习的精神, 调动其学习的积极性, 发挥创造性, 提高她们对体育课的兴趣, 上好每一节体育课。

一、合理安排教材, 提高学生的学习兴趣

女生对体育的需要是指女生被体育课的教学活动所吸引, 而想去学习或参与的一种愿望。当她们一旦有了这种需要, 就会对它产生较浓厚的兴趣, 表现出极大的学习与参与热情。如何来激发这种需要, 我认为首先应加强体育理论知识的教学。教师要结合女生的心理、生理特点, 联系实际, 给她们讲一些体育锻炼的意义、体育锻炼的价值、体育锻炼的方法, 以及女生进行体育锻炼的卫生常识, 通过观看比赛等方法, 多层次多渠道地让女生了解体育, 让她们在体育活动中能够深切地得到情感体验, 从而慢慢地使她们形成对体育的渴望, 提高对体育课的兴趣。

为了合理地安排好教材, 提高学生的兴趣和积极性, 我在上一届高二女生中做了一次问卷调查, 结果显示女生中最喜欢的运动项目有乒乓球、羽毛球、健美操、游戏、各种形式的跳绳, 比较喜欢的运动项目有排球、体操、健身操, 最不喜欢的运动项目有中长跑和铅球等。从调查结果分析, 高中女生喜欢运动量小, 身体接触少, 易于练习的运动项目, 而对于运动强度大的项目有明显的排斥心理。

二、灵活地组织教法有利于提高高中女生的学习兴趣和学习积极性

组织教法得当是提高学生兴趣的基础, 我在教学中发现一节课组织教法得当, 学生的积极性和兴趣会有很大提高。反之即便是一些有兴趣的运动, 学生练习起来也会乏味。因此在教学中我注意了以下几个方面:首先, 为学生创设宽松的环境, 营造良好的氛围, 精心设计, 布置一个宽松的学习环境和良好的练习氛围, 能够诱发学生对学习极大的兴趣, 引导学生较快地进入角色。比如在练习排球脚步移动时, 我安排两人一组互相踩脚, 学生在不知不觉中练习了排球脚步移动, 然后再把移动步伐融于练习中, 学生的兴趣一下就提高了;其次, 练习时注意由浅入深, 循序渐进的教学原则。在教学中, 遵循由低到高, 由易到难的教学规律。第三, 合理运用教学评价机制。现在的教学评价也就是考试, 巧妙地运用考试, 会对技术的掌握起到事半功倍的作用。

三、发挥学生之间的互帮互助作用

学生之间的相互作用是提高学习兴趣的因素之一。首先, 在练习中提倡学生相互帮助, 同学之间可互相向对方请教, 使练习密度加大, 提高了学习兴趣和积极性;而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉, 要想教别人, 自己技术必须要提高, 有了更高的要求, 就会更加努力练习。其次, 注意发挥学生的示范作用。在教学中我经常会运用学生示范, 给她们提供展现自己的机会, 一方面学生可以体现自我价值, 另一方面缩短了教与学的距离, 减少心理压力, 提高了学习兴趣。

总之, 上好高中女生体育课并不是一件容易的事, 需要我们不断地研究、不断地适应新的情况, 才能不断地有所进步。以上只是我对上好高中女生体育课的一点体会而已。我们在对高中女生进行体育教学的过程中, 重点应多了解她们的现状、身体特点, 根据现有学生的生理、心理特点合理安排教学内容, 掌握运动量、密度、难度、强度, 扬长避短。只有抓住高中女生的身心特点, 因材施教, 才能提高她们上体育课的积极性, 从而达到良好的教学效果、社会效果, 让每一位高中女生真正做到德、智、体、美、劳全面发展。

参考文献

[1]中国学校体育学.

[2]体育心理学.

[3]体育保健学.

[4]体育教学.

篇4：女生生理健康教育教案

关键词：幼师女生；青春期；生理状况；调查；研究

中图分类号：G715 文献标志码：A 文章编号：1673-9094-（2015）07C-0058-02

本调查以南京幼儿高等师范学校学前教育专业90名女生为调查对象，采用抽样调查法，以班级为单位，分别从一、二、三、四年级各抽取1个班。设计了《幼师女生生理状况调查问卷》，从性生理、性知识、性心理、性观念四方面不记名调查。共发放160份问卷，回收有效问卷159份，回收率为99%。

一、结果与分析

（一）女生性生理状况

1.性生理已趋于成熟。调查显示，大部分女生生理发育已趋于成熟且已出现第二性征。其中84%的女生已感到乳房显著增大，乳头开始发育。65%的女生骨盆增大，臀部变圆。98%的女生已长出腋毛、阴毛。95%的女生在15岁之前（包括15岁）已经开始月经初潮。

2.对性生理现象——月经缺乏适应性。调查表明，有43%的女生因生理和心理上的变化而感到烦恼和不安。54%女生表示首次月经时感觉紧张不安、害怕忧虑，只有5%的女生感到兴奋高兴，认为自己长大了。69%的女生在月经期间感到不舒服，78%的女生明确表示讨厌月经。

为什么这么多的女生讨厌月经呢？原因主要有：（1）不少女生存在痛经现象。在月经期间，女生会出现腹胀，没有食欲，浑身无力，严重的甚至须卧床休息，影响学习与生活。（2）女生们缺乏经期保健知识。有的女生在来月经前接触过一些女性朋友痛经的例子，易产生恐惧、排斥心理。（3）影响正常生活。女生在月经期间，如辣的冷的食物不能吃，不能穿喜爱的白色衣裤，喜爱的一些运动如跑步、游泳等不能从事，以上种种原因导致女生对月经“想说爱你不容易”。

3.对自己的生理条件期望值较高。处于青春期的女生，绝大多数的人（97%）对自己的容貌、仪表表现出了不同程度的关注。调查表明，竟然有73%的女生对自己的身高、体重、体形等表示不满意。

（二）性知识的掌握程度

1.掌握一定的性知识但不全面。调查表明，60%的女生认为自己基本了解女性生殖器官的解剖与功能，33%的女生表示不知道生殖器官的解剖与功能。58%的女生表示基本了解青春期生理心理变化及性知识。49%的女生不知道青春期容易出现的妇科疾病。59%的女生知道为什么会受孕，37%的女生表示基本了解，4%的女生表示不知道。10%的女生不知道月经期的卫生保健。18%的女生不知道性病及性病的传播途径。

2.性知识来源复杂。调查显示，约35.7%的女生通过与同学交流获得性知识，29.7%通过电视、报纸等传媒获得，18%的女生从母亲口中得知，16.5%的女生通过教师在学校传授。可见学校及教师很少给学生传授性知识。女生认为目前最适合的性教育形式是自己阅读（28%）和专家讲座（26%）。大部分女生想进一步了解的是有关异性交往、恋爱心理的知识，对性问题极为关注。

（三）性心理状态

女生表现出较强的异性交往倾向，将近60%的女生表示自己想谈恋爱，并对性知识感兴趣。绝大多数女生能明确自己是女性并且认可自己的性别。23%的女生愿意单独和异性朋友共事。84%的女生相信男女之间有真正的友谊，73%的女生相信存在真诚的爱情。50%的女生认为性是美好的、正常的，仅有1%的女生觉得性难以启齿。57%的女生认同婚前性关系，而且随着年级的变化体现出上升趋势。由此可见，当代女大学生性观念较为宽容、开放，且比例呈上升趋势。

二、讨论

（一）结论

调查表明，幼师女生的性生理发育已基本成熟，但对月经存在不适应性；已掌握一定的性知识但不全面；渴望获得更多的性知识，但获取渠道不畅。由于社会环境的影响，她们的性观念十分开放，超过半数的女生已不再谈性色变并认同婚前性关系。

（二）存在问题与建议

1.青春期性生理发育成熟与性心理相对幼稚的冲突。一方面，她们具有成人的体格和体态，生理发育趋于成熟，性意识萌发，渴望与异性交往；另一方面，她们又表现为与成人不相符合的单纯、幼稚、不成熟的行为，常常因为小事而烦恼，出现焦虑、逆反、自卑等心理。不能理智对待性问题，性观念存有偏颇，自我控制能力较低，自我保护能力较弱。因此，学校要引导幼师女生以一个良好的心态正确地对待生理成熟与变化，能够自我悦纳，形成女性性别角色认同。要加强女生的爱情观教育，帮助她们形成正确的爱情观和健康的性道德观念。

2.自我形体认知冲突。研究表明，女生过度关注外表、对自身形象期望过高，而易产生不正确的自我形体认知偏差。最典型的是大多数女生认为自身形体要比现实形体偏胖，导致女生热衷瘦身、节食、整容，严重影响身体健康。有研究表明，这种形体认知偏差直接影响青少年时期的身体自我概念和自尊，最终导致部分女生将宝贵的时间和精力放在自身外在形体打扮上，荒废了学业，浪费了青春。学校应加强女性自我修养教育，增强女生的学业动机，重视内在品德内涵的培养。打破传统的性别角色模式和刻板观念，重建女性自我认知，培养自尊、自信、自强的现代女性。

3.迫切寻求性知识的强烈期望与实际获取途径有限的冲突。女生们的性观念较为开放，不能有正确的性态度，这极有可能过早涉入性生活而导致一系列的心理问题和社会问题，如早恋、发生性行为、怀孕、堕胎等。

青春期是性意识形成及性伦理道德培养的关键时期，学校应发挥青春期教育的主渠道作用，加强青春期生理卫生知识教育、性伦理道德教育。现代性教育内容的趋势应当由单纯性生理知识教育向性心理、性道德、性法制和美的实践等综合教育发展，并逐步丰富完善，形成跨学科的综合而独立的学科。

篇5：小学女生生理卫生课教案

教案设计：吴杨群

一、教学内容：经期卫生和心理卫生

二、教学目的：使学生理解经期生理卫生保健知识，促进和保证青春期的健康发育。保证学生身心健康发展，为她们的一生打下良好的健康基础。

三、教学重点：女生的营养卫生.月经期卫生和心理卫生。

四、教学难点：如何正确对待月经。

五、教具准备：有关青春期卫生知识的录像片和相应的资料

六、教学对象：

五、六年级的女生。

七、教学时间：2008年5月19日

八、教学地点：远程教室

九、教学过程：

1、月经是怎么会事：随着青春期的到来，女孩子就会出现阴道的周期性出血，一般为每月1次，所以称这种现象为月经。月经是受女孩体内产生的激素支配引起的。一般来说当女孩长到12岁至15岁时，她的性腺--卵巢就可以开始排卵，此时卵巢内可以产生两种激素：雌激素和黄体激素。这两种激素可以使子宫的内膜增殖变厚，然后由于排卵结束这两种激素分泌又急剧减少，增厚的子宫内膜得不到激素的支持，即急剧出现退行性变化和缺血坏死而脱落，并经过阴道流出体外形成月经。可见，经血就是脱落的子宫内膜与少量血液的混合物。女孩的第一次月经为初潮。每一个正常的女孩早晚都要出现这种正常的生理现象。

2、何时来月经：有些女孩会询问大人:“我将在什么时候第一次来月经？” 这个问题是一个没法回答的问题。因为，每一个人都有自己的时间。没人能准确的说出何时发生。一个女孩可能在她8岁到16岁之间的某个时间第一次来潮。但是8岁就来月经的女孩很少，绝大多数女孩是在16岁之前来月经的。实际上，1 大多数女孩是在11岁至14岁之间开始行经的。那就是小学五.六年级的时候就开始了,如果你已经到了16岁而尚未开始来月经，你不妨去请妇科医生看一看。到16岁时不来月经并不一定是有什么毛病。曾经有许多非常正常的女孩一直到20岁才来月经的病例，但是最好让医生排除你因为有健康问题不来月经的可能性。还有一条线索是女儿第一次行经的年龄往往与母亲相差不多。不过，这也并不是一条严格的定律。

3、如何计算月经周期？出血的第１天为月经周期的开始，两次月经第１天的间隔时间称为月经周期，因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。有些妇女只计算月经干净的时间，这样就可能认为月经周期缩短了，临床上有的妇女常自诉月经不正常，一个月月经来潮两次。其实仔细算来，月初及月末各来潮１次也是正常的。正常月经周期为２８～３５天，周期长短可因人而异，提前或错后７～１０天可视为正常范围，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不调。月经来潮的持续时间一般为３～７天，出血量在１００毫升之内，以第２～３天为最多。月经血一般呈暗红色，不凝固，除血液外，还含有子宫内膜碎片、宫颈粘液及阴道上皮细胞。一般妇女月经期无症状，少数人可有下腹或腰骶部下坠感、乳房胀痛、便秘或腹泻、头痛等不适，一般不影响日常的工作、学习及生活。

4、什么是晚发性月经：什么是晚发月经一般来说，女孩在10岁以前，身体不断发育，但生殖器官却一直处在幼稚状态。阴道细而长，子宫颈较子宫体长，输卵管细长而弯曲，卵巢狭长，卵泡不发育。至10岁左右，卵巢中有少数卵泡发育，但不排卵而闭锁。此时女性特征便开始显现。至11～12岁时，乳房开始发育而隆起，但还不会出现月经。一般认为月经初潮的年龄多数在13～16岁，以14岁为最多。所以如果超过16岁仍无月经，就可以称之为晚发月经。晚发月经不一定都是有其他疾病，比如在寒冷地区，女孩的初潮年龄就常较热带地区女孩为晚。但是有一部分女孩的晚发月经可能是因疾病而引起。比如在幼年时期，如果患有寄生虫病、肺结核病或营养不良等，都能使生殖器官的发育受到影响，而引起晚发性月经。

5、月经期的卫生保健：女性在月经期间一般身体抵抗力都较差，易于感染疾病，所以在行经期间必须注意以下几点事项：

⑴注意外阴清洁，因为行经期子宫内膜脱落，子宫腔成为大创面，加之血液是最适合细菌生长繁殖的好环境，所以在月经期间每天要清洗外阴1次；月经垫要用干净、质软、吸水性好的卫生纸或棉垫，以免行走时擦伤皮肤，最好选用消过毒的卫生巾或卫生纸。

⑵内裤要选用吸水、透气性能好、又不会引起过敏反应的纯棉布制品，不要与他人互相穿用，以防止交叉感染，并要经常洗换。

⑶应避免精神刺激或参加过重的体力劳动或剧烈活动，不然抵抗力会进一步低下，从而诱发感染。

⑷严禁游泳、盆浴、阴道用药及阴道检查，否则会引起宫腔感染。

⑸上公共厕所最好选用蹲式便池，用纸时要从前向后揩拭，以防将肛门口的细菌带入阴道口。

⑹注意保暖，尤其是下半身的保暖更为重要，并避免淋雨、踏水等，可以防止发生痛经。

⑺。少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，尽量减少食用生冷或辛辣食品保持大便通畅。月经期大脑皮层的兴奋性下降，容易出现疲劳和嗜睡，感情波折也大，故最好不喝浓茶、咖啡等。同时要注意有规律的生活和充足的睡眠。

[8]、月经期要保持情绪稳定，心情愉快。因为精神紧张和情绪波动都会影响大脑皮层的调节功能，引起激素分泌的紊乱，导致月经失调。过分的情绪波动还会引起月经停止或出血多。所以女同学在经期一定要保持精神愉快、心情舒畅。

6、月经病要及时防治：痛经分为原发性和继发性两种，继发性痛经青春期少女少见。原发性痛经可能与月经前期前列腺素分泌增多有关，它使子宫收缩，引起出血后疼痛。临床对于原发性痛经学生除采用稳定情绪的心理治疗外，分别采用针灸治疗。对止痛有很大的作用，亦可施用中药治疗以行气活血、化瘀止痛为原则。选用止痛解痉药物如去痛片、莨菪浸膏等，也可缓解疼痛。

7、女生月经生理心理卫生指导：

篇6：女生生理健康小知识

1、饮酒适量不抽烟

这是老生常谈，不过，读者务必回顾一下对自己健康问题的态度。

2、不过度节食减肥

不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质流失，对骨骼造成严重的伤害。

3、充分休息睡眠

充分的休养和睡眠当然是维持健康的基本原则。虽说精神压力也会影响健康，但如果不注意此原则，就不可能获得真正的健康。

4、解除精神压力

精神疲劳是疾病的根源。所以，必须尽早利用能让自己感到愉快的嗜好来消除压力、疲劳。“知足常乐”，对解除精神压力也很有效果。

5、保持身体清洁

排便之后，用附有清净器的马桶，局部清洗也不错。

6、头发湿不要睡觉

头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

7、眼睛疲劳需休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

8、保护牙齿

牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。

9、锻炼心肺功能

走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧!这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。

10、适度的运动

运动可促进全身的血液循环，改善肺和心脏的作用;锻炼腰腿则可以防止老化，目标是一天4公里(以计步器来计算是6000步)以上。

女性健康保养常识

1、保持口腔健康

不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

2、清肠道排宿便

女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

3、做好护肤工作

护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

4、多做有氧运动

女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

5、注意饮食

想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。