功能训练理念

功能训练理念（精选九篇）

功能训练理念 篇1

关键词：功能训练理念,篮球运动,体能训练,融合

现阶段中国篮球运动虽然在亚洲篮球竞技中处于领先水平, 但是在很多国际赛事中可以发现国内运动员与国外运动员存在较大差距,很多球迷都已经认识到了中国篮球运动员体能方面的薄弱,所以这也成为中国篮球运动员在国际赛场上处于劣势的主要原因。我国职业篮球运动员训练中的体能训练依旧存在较多问题与弊端,其主要体现在篮球运动员体能训练方法的单一与重视度过低,只有将功能训练理念贯穿于篮球运动体能训练个环节中,才能彻底消除现有篮球运动体能训练模式的缺陷与不足,这对缩小国内职业篮球运动员与NBA职业篮球运动员体能水平上的差距有着重要 作用。

1 功能训练理念的含义

功能训练理念最早出现于国外患者康复、健身训练等领域,在国内外体 育事业快 速发展下将 功能训练 引入到运动 员体能训练 中,其一开始主要是应用于田径运动员、足球运动员的体能训练, 在今天其开始被引入到国内武术运动员的体能训练中,所以对于多种运动 项目运动 员来说功能 训练是一 种创新型体 能训练的理 念。现阶段将功能训练应用于体育训练领域主要是为了提高运动员机体运动能力等,所以功能训练理念在具体实践中不仅十分注重核心力量训练,同时也对科学的提高运动员机体神经肌肉系统能力有着重要作用,所以对于功能训练内容来说其具有多样化这一特征,例如,功能训练中可以根据运动项目特点开展动作衔接训练、速度训练以及稳定性训练等,所以对于篮球运动员来说通过功能训练可以从多个维度提高其运动能力。该文认为在篮球运动体能训练中 引入功能训练理念下,其主要目的不仅是对运动员机体的某一块肌肉或某一个关节进行训练,同时也可以实现对篮球运动员整体机体动作与姿势的训练,以便于篮球运动员在竞技过程中可以更好的完成各种专项技术动作,对于篮球运动员来说将功能训练理念贯穿于体能训练中,对进一步提高其在竞技过程中的技术动作质量有着重要的作用。篮球运动员体能训练中的功能训 练模式不仅注重柔韧性、平衡性、以及稳定性训练等内容,同时也要通过核心稳定性训练、核心力量训练以及核心爆发力训练来进一步提高其总体体能训练成效。

2 功能训练理念与篮球运动体能训练融合实践的意义

功能训练理念中的“功能”是指所能起到的作用,所以基于功能训练角度来说当机体在运动过程中,同时也涵盖了运动员各类技术动作的整体效果,对于篮球运动体能训练中的功能训练模式来说,其在具体实践中十分注重专项技术动作的训练,帮助职业篮球运动员进一步提高其专项技能水平,同时也可以实现对其技术动作使体能状况进行准确评价。现阶段功能训练理念在发展中为了适应体育训练的需求,其开始向着专项化训练模式进行转变,其在具体实践过程中侧重于运动、人体技能与训练的有机统一,并且其开始将体能与比赛之间的相统一作为核心指导思想,所以对于篮球运动体能训练来说其是一种专业性极强的训练方法,通过功能训练可以进一步提升职业篮球运动员的技术表现体能效率,从而使整个篮球运动体能训练可以更好的服务于篮球竞技。本文认为篮球运动体能训练中的功能训练便是加深运动员对运动项目本 质和项目规律的认识,所以其在训练内容、训练理念等方面均与传统的体能训练存在较大区别,虽然很多功能训练内容上属于综合训练的范畴,但是其在具体实践中往往可以发挥出专项训练的功能,所以在篮球运动体能训练中可以将其作为一种对人体某项功能进行综合训练的模式。

3 功能训练理念与篮球运动体能训练的融合实践

3 . 1 加强篮球运动员核心力量训练

篮球运动 体能训练 中的功能 训练理念 十分强调 核心力量 训练,这是因为其关系到职业篮球运动员整体体能水平的提升,并且通过核心力量训练还可以发挥以下效果:

(1) 核心力量训练可以帮助职业篮球运动员掌握技术动作。

相关研究结果显示,运动员在进行技术动作中往往需要其机体多个肌肉群相互协调 与配合,而机体中的核心肌肉群不仅可以发挥出稳定人体重心的作用,同时其也扮演着环节发力与传导力量等重要的角色,人体在发力过程中不仅强调上肢和下肢之间的紧密配合,同时核心力量也会起到承上启下的作用,所以对于职业篮球运动员来说腰腹肌力量是其体能训练重点,因此,职业篮球运动员在体能训练中要认识到核心力量的重要性,以便于通过对核心肌肉群的训练来使其形成一个完善的运动链,这对进一步强化职业篮球运动员在竞技过程中的技术动作与专项技术稳定性有着重要作用,所以对于功能训练理念下的篮球运动体能训练来说其必须要进行核心力量训练。

(2)核心力量训练可以帮助职业篮球运动员在高强对抗中完成技术动作。

现代高水平篮球竞技过程中职业篮球运动员很难遇到一个没有对手任何防守的进攻机会,再加上运动员在整个竞技中需要完成大量的无球跑动、运球突破以及投篮等运动项目,所以会使运动员之间产生大量的身体接触与身体对抗,尤其是在NBA篮球大赛中运动员只有尽量避开或挤开防守队员,才能为自己和队友创造一个良好的投篮得分机会。并且职业篮球运动员的投篮动作中必 须要在激烈的对抗下保持身体稳定性,这对于运动员身体姿势的控制能力有着较高的要求,而在功能训练理念中的核心力量训练可以帮助职业篮球运动员实现对脊柱和骨盆的稳定,使运动员在激烈的身体对抗过程中可以有效保持平稳的身体姿势,所以对于职业篮球运动员来说核心力量训练对提高其身体控制能力与平衡能力有着重要作用。国内篮球运 动体能训练中要意识到功能训练理念下核心力量训练的 重要性,其对提高职业篮球运动员投篮过程中的稳定性与对抗中的稳定性有着重要作用。

(3)核心训练可以帮助职业篮球运动员预防运动损伤

该文认为篮球运动体能训练中引入功能训练模式,通过提高职业篮球运动员核心力量和核心部位能力,可以对人体较为薄弱的脊柱发挥到良好的保护作用,同时也可以在其上肢与下肢之间形成一个稳定的支点,对缓解职业篮球运动员在竞技中末端肢体与其他部位之间产生的负荷有着重要作用,这也是核心训练对于职业篮球 运动员可 以发挥出降 低或减少 运动损伤作 用的主要原 因。国内相关领域学者在研究中也证明了这一点,职业篮球运动员在实施快速发力动作时核心肌肉群可以保证肢体处于正常位置, 而运动员机体内深层小肌肉群所发挥出来的稳定功能可以产生核心保护作用,所以对于职业篮球运动员来说这样便可以实现对其急性损伤的预防,所以对于篮球运动体能训练来说核心训练对预防运动损伤有着重要作用,所以我国职业篮球俱乐部应该将功能训练理念贯穿于体能训练中。

3 . 2 篮球运动体能训练方法专业化

该文认为职业篮球运动作为一种专项运动,在篮球运动体能训练融合功能训练理念下,其必须要形成一套适应篮球运动实际需求的专项训练方法,对于教练员来说其要充分认识到训练方法与训练负荷之间的关系,前者在具体实践过程中主要是对运动员受外部刺激敏感部位的训练,而后者则在很大程度上决定了运动员身体某一部位在受外界刺激过程中的刺激程度。所以 对于教练员来说在功能训练中只有掌握好训练方法与训练负荷,才能通过功能训练 理念的有 机结合来进 一步提高 篮球运动体 能训练的效 果,再加上当前国内篮球运动体能训练中以简单训练形式为主,所以其没有 充分认识 到训练专项 化与内在 化对于体能 训练的重要 性,这也是导致篮球运动体能训练与专项训练严重脱节的主要原因。因此,本文提出将功能训练理念与篮球运动体能训练融合实践中,要通过专项训练来有效弥补传统体能训练模式中的缺陷与不足,通过不断强化核心肌肉群的训练来进一步提高职业篮球运动员的动作技术表达体能效率,从而使我国篮球运动体能训练向着更高水平层次迈进,这对提高中国职业篮球运动整体竞技水平有着重 要作用。

4 结语

我国足球训练理念的探讨 篇2

【关键词】青少年；科学合理；基础训练

在新中国成立以来，足球运动是在起点低，基础差的背景下起步的。可是在新中国足球事业上投入了大量的人力物力同时也进行了几十年的努力，中国足球却依然不尽人意，在各种比赛中也表现的颓败不堪。与国际足球水平相比较，相差甚远。而现代足球技术依然在发展，其技术日趋全面，比赛节奏越来越快，竞技体育的对抗性也逐渐增强。在这样的背景下，本文希望通过从我国足球训练理念方面入手和与国外足球训练理念的比较来归纳总结些许建议，对我国足球项目运动起到推进性的作用。

从上世纪70年代后期开始，我国足球管理部门实施了“走出去，请进来”的方式，是我国足球项目的发展接触到了一些新思路，新方法。尤其是在后来外教，外援的大量涌入，更是给我们提供了良好的学习机会。而我们并没有抓住这个机会，错过了管理，总之，消化宝贵经验重要时期，更没有组织人力对此进行过深入的研究。目前，我们很清楚自己实战水平的低下却苦于找不到合理有效的解决办法。理论指导实践，所以拥有成熟科学的理论体系，总结出正确的训练理念显得尤为重要。

从训练层面讲，中国足球落后局面形成的原因有二：

（1）很长一段时间内，我们只注重国家队和甲级队的建设，资源向他们倾斜而忽略了青少年足球的发展需要。很多地区的中小学甚至没有标准的足球场

（2）我国足球教学和训练的理念极其落后，尤其在青少年足球训练的内容和思路上一直没有实质上的进展。

新中国成立56年以来，中国足球界进行了过很多研究。但总体而言这些研究过于感性，在解释足球运动规律的内在联系方面仍有不足。原因总结有三。

（3）研究缺乏系统性。未从整体角度对足球运动的规律做出研究，片面的理解学习足球运动反而适得其反。

（4）研究缺乏深度。研究过分着眼于教学，训练原则等，对足球运动竞技规律的理论研究十分有限。

（5）缺乏多学科综合研究。足球运动就只研究足球，未注意用其他相应学科如哲学、系统论、决策学等来指导辅助对足球运动的理解。

纵观我国足球项目发展的几个重要时期可得，中国足球对现代足球的本质认识落后，对足球运动所蕴含的复杂联系始终是没有清楚，更没有准确的判断。所以一个时期就认为第一要素是技术，就在训练中狠抓技术。一个时期认为第一要素是体能，在训练中就狠抓体能。一个时期又认为问题出在作风上，又拼命强调三从一大的原则。在战术上把足球先进国家的经验学了个遍，可是结果却是我国的足球项目并没有明显的起色。

我们可以从国外，特别是在欧洲上世纪80年代光是足球有关的书籍就在700本之多的程度上看出那里的人们对当地的足球训练的研究十分重视，也很具体，系统。他们尤其看重对青少年球员的发掘与培养。荷兰人将典型的足球运动作为每堂课的主演内容。他们秉持着“在真正的足球比赛中学习踢球，而进行教授课程的教员也必须用此方式来组织训练”的原则。而在对足球的态度方面，其实在英国权威著作《足球战术与技术》这本文献的“学习原则”的中叶明确提到，总结为：在训练足球的过程中应该有两个错误的观念被清除，其一就是足球运动员应该是先天造就的，而天才不需要训练。其二就是在非对抗情况下练得的技术可以应用在实际比赛中。人们应该懂得那些在非对抗局面下的技术精湛的球员，当进行有同伴与对手的练习时未必同样出色了。二德国足协制定的《青少年足球训练纲要》也明确了青少年足球训练的基本理念就是让青少年在训练中享受乐趣。他们认为享受乐趣是提高技术的前提。

中国足协开始的追求比赛成绩的训练理念是错误的，过于重视成绩的获得而忽视了自身具体存在的问题。不仅导致国家队遇强则败，遇弱还输，更使得青少年球员的培养走错了方向，失去了意义。

我认为我国足球的未来还是要着落于对青少年足球运动员的培养。有以下两点建议。

（1）重视青少年足球运动员的文化教育。文化素养的相对提高会使其自身对足球1.运动的分析和对指导员的意图的理解都更上一层楼，况且文化水平的提高也带动了创新的能力。

（2）重视实战背景下的基本技能的训练。历来重视基本功的训练却不创造实战的背景就如同盲人摸象，怎么训练都把足球搞不清楚。所以训练应该注重对抗性和实战性，要求动作简单，实用，有效。

总而言之，只有科学、合理、正确、先进的足球训练理念才能使我国足球运动蓬勃发展，冲出亚洲，走向世界。

参考文献

[1]彭伟.欧洲足球发达国家男子青少年训练理念对我国男子青少年足球训练的启示[D].四川师范大学，2007.

[2]张庆春，李建立.现代足球比赛的战术特征及其发展趋势[J].成都体育学院学报，2006， 32（2）：95-97.

[3]张庆春.青少年足球训练理念与足球后备人才培养[J].广州体育学院学报，2007， 27（2）：52-55.

作者单位

功能训练理念 篇3

关键词：身体功能,训练,体能

1、身体功能训练

1.1、身体功能训练概念

身体功能训练是从美国引进过来的, 在国内无论是从理论上还是从翻译上都没有对此有一个精确的界定和解释, 在国外被称为functionalltraining, 是由美国AP公司身体功能训练中心传播而来。是事物所发挥的作用的语言体现形式, 是事物所具有的本有属性。也做事物或方法所发挥的有利作用。

1.2、身体功能训练内容

身体功能训练既有对人体整体的训练, 又有局部的训练, 包括肌肉、关节、韧带等的针对性训练, 能够使人体得到全面的科学化训练, 最合理最大限度的发挥身体有利作用。身体功能训练不仅对传统意义上的主动肌与大肌肉进行训练, 还对被动肌、小肌肉群及深层肌肉进行训练, 注重肌群的全面性, 避免只注重单方面发展使另一方面弱化, 发展不平衡, 既容易造成伤病又使运动寿命减少。

1.3、身体功能训练方法的特点

1.3.1、重视整体训练

传统的体能训练强调通过独立的、单一方向维度的练习获得绝对力量和肌肉体积最优化。在实际运动过程中, 人体中枢神经系统通过优化选择肌肉整合模式需要在三个方位的综合运动。如果局限在一个方位的话, 对提高整体的竞技表现来说收效甚微。可以在较高水平上发展灵活性、核心力量、神经肌肉控制、爆发力、柔韧性、快速反应能力以及功能性力量。

1.3.2、重视多方位训练

人体运动所在的三个解剖面分别是冠状面、矢状面和横切面。身体功能训练从解剖结构特点和生物力学功能出发, 将斜向旋转、屈伸、水平旋转组合在一起并将其融入到核心区训练之中, 结合专项需求, 精心设计出真正符合运动项目需要的多关节、多维度、全幅度的练习, 肌肉的张力保持相应平衡, 保证肌肉均衡发展。对运动员进行有效的多方位训练, 有利于整合运动素质, 减少运动员在运动中的损伤。

1.3.3、强调身体姿态控制

通过功能力量训练可使运动员在意识的支配下, 整合躯干和四肢的力量, 使各运动环节由内及外, 由近端环节到远端环节, 节节贯穿, 高效传递, 产生浑然一体的弹性体, 动能通过运动链的逐级加速放大, 使动作末端环节获得最大的速度。以正确的姿态进行训练有利于训练效果最优化、减少肌肉不平衡、减少关节功能障碍和连接组织的负荷。

1.3.4、强调肌肉整体平衡

理想的长度—紧张关系是肌肉功能最优化来自于肌肉理想的预设长度。当肌肉被激活后处于短于和长于理想的有效的长度时, 肌肉的长度—紧张关系变化会导致运动链发生改变。姿态上的微小变化、运动模式的过度负荷、以及降低的神经肌肉控制效能都会改变正常状态下肌肉的长度, 由此导致肌肉失衡。肌肉的过度活动、适应性的肌肉缩短都会导致肌肉功能的下降。协同性肌肉的补偿增强导致运动模式的改变和神经肌肉控制能力降低。

1.3.5、强调肌肉功能最优化

运动是神经中枢控制的复杂活动。神经中枢控制着预先设定的动作模式, 这些动作模式是对身体重力、地面反弹力以及相应的冲力的反应。使运动员多做矢状面的髋关节的屈和伸 (l蹬起和俯卧撑等) l, 而减少臀大肌的横切面、离心收缩以及稳定功能是使臀部肌肉力量最优化的典型方式。

1.3.6、强化神经控制训练

从运动生物学的机制看, 只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习, 其效果才有可能被转移到比赛中去。神经—肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性适应, 长期低强度的刺激无法使肌肉的快肌纤维得到训练, 而只能使慢肌纤维得到优先发展。身体功能训练重视整合神经—肌肉的功能, 强化神经对肌肉在多个维度、全方位幅度以及大范围内的速度等条件下的高效控制能力, 有助于运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力的提高, 促进获得的素质转化为专项需求的运动素质, 同时有助于专项技术的学习和技术模式的稳定。

1.3.7、重视拉伸—缩短模式训练

拉伸—缩短模式训练可以在短时间提高爆发力, 具体通过离心收缩后快速的向心收缩来实现的。快速离心收缩储存的弹性势能可以产生比肌肉在安静状态下更强的力量。离心收缩和向心收缩之间的时间越短, 储存的弹性势能就越多, 转化成向心的力就越大。稳定性的力量、核心力量以及高效的神经肌肉有助于控制离心收缩和向心收缩之间的时间。当离心收缩的力量增大、神经肌肉控制更加有力时, 稳定性力量更优化, 运动员就可以在不增加肌肉体积的条件下增加向心收缩力量。拉伸—缩短模式训练为增加力量提供了新的解决方法, 实现在不同运动项目上体能训练效果的优化。

1.4、身体功能训练的效果

在备战2012伦敦奥运会的训练期间, 身体功能训练方法得到了国家乒乓球队、体操队、跳水队等教练员和运动员的全面运用, 通过训练和比赛取得了十分明显的成效。

1.4.1、从锻炼动机方面讲

运动员已经厌倦单一枯燥的传统训练方法, 对一般的体能训练都是应付完成, 不仅达不到训练的效果甚至还会造成伤病, 而身体功能训练方法新颖多样, 大大增加了队员的兴趣, 不仅使队员们精神振奋身体还得到了很好的锻炼。

1.4.2、从伤病恢复方面讲

身体功能训练能大大的缩短运动员伤病恢复期。这种新颖、灵活多样的训练方法不仅能提高运动员的比赛成绩, 还使运动员在训练过程中逐渐的恢复健康。

1.4.3、从运动成绩方面讲

通过身体功能训练方法的运用, 使我国运动员的成绩有了显著的提高。在2012年伦敦奥运会上获得了奥运会史上境外比赛最好成绩, 我国运动员一共获得了38块金牌, 27块银牌, 22块铜牌。所以, 新的体能训练方法的运用对我国竞技体育的发展起到了很大的推动作用。

2、身体功能训练与传统体能训练的关系

2.1、身体功能训练与传统体能训练的相似性

传统的体能训练和身体功能训练都是体能训练的一种方式, 都是通过一定的训练方法使运动员在比赛中展现出最佳竞技状态, 获得最佳成绩。身体功能训练将运动训练的过程看作是“训练刺激——康复”一体化的过程, 强调在身体健康状态下进行高效的训练和比赛。因此, 传统体能训练与身体功能性训练应互为补充, 共同促进高水平专项竞技能力的形成。

2.2、身体功能训练与传统体能训练的差异性

身体功能性训练和传统训练有很大的差异, 这些差异所在的方面也就是两种训练应具体进行互为补充或完善的环节。身体功能训练是新兴的一种新理念下的体能训练, 更具科学性、合理性。身体功能训练强调运动素质和运动机能的有机结合;, 强调神经系统和肌肉系统的有机结合;重视力量素质的均衡化和完整性, 重视关节在多方位、大幅度运动时神经肌肉的工作效能;;强调身体素质训练整体化。

3、身体功能训练与核心力量训练的关系

核心力量训练中很关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡、不稳定的状态下进行训练, 这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态, 达到训练神经一肌肉系统的平衡和控制能力, 以及本体感觉的目的。使用不稳定的装置进行力量训练不但可提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力, 并且还可以激活核心肌群的参与, 有效提高整体力量水平和运动能力。

4、结束语

身体的功能训练打破了以往传统体能训练的观念, 是对传统体能训练的进一步拓展。与传统体能训练和核心力量训练相比, 身体功能训练的方法更多更灵活、更有针对性, 能有效的提高运动员全身肌肉的整体工作能力和力量传递效率, 对预防运动损伤延长运动寿命具有积极的意义。目前, 身体功能训练在我国才刚刚起步, 随着身体功能训练在我国运动队的运用, 这种训练方法必然会成为指导我国竞技体育体能训练的重要方法。

参考文献

[1]闫琪.功能性体能训练在我国的发展[J].中国体育教练员, 2011.

用新的理念 抓好起步训练 篇4

关键词：小学低年级；起步作文；由易到难；循序渐进

长期以来，由于受传统教学习惯的影响，人们总以为作文是小学中高年级才开始的教学任务，低年级可以不重视。在这种教学意识支配下，小学作文教学一向忽视低年级的起步训练，使作文教学在整体上受到影响。近年来，笔者在这方面作了一些探索，现就小学低年级作文教学的必要性及其方法谈谈自己的体会。

一、小学作文教学必须从低年级抓起

小学低年级语文教师大都重视学字、学词教学，而忽略了大纲要求的说话、写话训练。到了中年级，就要求学生写出有头有尾的成篇文章，忽略了极为重要的“言之有序”的片段训练。这样，造成教师后期作文教学任务重、起点高、难度大，加重了教师的教学负担，影响了教学的质量，使学生感到作文高不可攀，失去了学习信心，产生了厌学情绪。这就是违背了“循序渐进”的教学原则，忽略了教学上的阶段性和连续性，不重视各阶段之间教学上的衔接过渡所造成的的不良后果。

“注音识字，提前读写”的实践已经讲明，早期作文训练是符合儿童身心发展规律的。从小训练学生准确的用语造句，说完整的话，写完整的句子，是写文章最基本的训练；看图说话，看图写话，是小学生写作的第一步。只有这些功夫下得深，下得扎实，才能为中年级片段训练打好基础。

《语文教学大纲》对低年级作文教学有明确规定，并提出了具体要求。《大纲》指出：“作文教学既要培养学生用词造句、布局谋篇的能力，又要培养学生观察事物、分析事物的能力。这两种能力从一年级就要注意培养。看图说话、写话，观察说话、写话等，就是初步的作文训练。”《大纲》还指出：“小学阶段的作文要求，各个年级要有所侧重，低年级要加强词和句的训练，要求说话、写话时语句通顺，前后连贯。”

新编《九年义务教育小学语文教学大纲》进一步加强了低年级说话和作文训练，要求提得更明确。“说话”和“作文”作为两个大项，单独列了出来，分别提出了具体要求。

新编九年义务教育小学《语文》第一册课本改变了“以识字为重点”的编排方法，强调从发展语言入手、重视听说读写训练，加强语言实践。第二册安排了说话、写话训练，要求学生看图说几句话，写几句话。这就要求我们语文教师要深入、细致地学习《语文教学大纲》，认真领会大纲精神，明确大纲提出的各年级作文教学目标及要求，用《大纲》来指导我们的作文教学。同时，教师要转变旧的观念，认真钻研教材，努力上好每一节说话课、写话课，从一年级抓起，扎扎实地对低年级学生进行说话训练、句子训练，为小学中高年级作文教学打好基础。

二、怎样进行低年级作文教学

新编《九年义务教育小学语文教学大纲》明确指出：“作文教学应该从说到写，由易到难，循序渐进。低年级着重练习写话，要有内容，语句要完整、连贯。”遵循这一原则，小学低年级作文教学应从说话入手，再逐步过渡到写话。

1.教学生说完整的话

低年级小学生在入学以前，虽然口头上积累了一些词汇，学习了不少口头语言，但有的学生说话结巴，吐字不清楚；有的说话不完整；有的语句跳跃或颠倒，前后不连惯。因此，教师要教学生说完整的话。

教师还要告诉学生，话要说完整，要针对教师的提问来回答。例如：“你是几年级的小学生？”——“我是一年级的小学生。”要求学生正确地回答问题，前提是教师提出的问题要明确。例如“今天是什么时候？”问题含糊，学生难以回答。不如改问：“今天是星期几”“今天是几月几号”或者问：“现在是什么时候？”为此，教师的提问要有准备，不能临场信口开河；平时教师的语言更要准确、规范，做学生的表率，如果教师的语言啰嗦、表达不清，学生当然会受到影响。

2.教学生写通顺的句子

小学生作文中的病句较多，有的词序掉到，有的用词不当，有的前后矛盾，有的重复啰嗦。因此，在低年级作文教学中要加强句子的训练，要求学生把句子写完整，写通顺。对低年级学生进行句子训练，可以先用字组成词，再用词说话、写话。如：树 小树 小树长大了。绿 绿油油 地上的小草绿油油。指导学生用词写话，先要帮助学生正确理解字词的意思，知道课文中是如何运用这个词的。然后要打开学生的思路，使他们懂得在怎样的语言环境中运用这个词，再把想好的话说一说，最后写下来。指导学生用词写话，也可以先说一个短句，然后再逐步扩充，把句子的意思表达清楚。如用“认真”一词写话，“我认真做作业。”“我在教室里认真做作业。”我在教室里认真做语文作业。“自习课，我在教室里认真做语文作业。”用词写话时，有的学生常出现望文生义、用词不当的现象，这就需要教师给予他们必要的帮助。如用“不约而同”写一句话，有的小朋友是这样写的：“老师组织我们去春游，两個一年级的学生不约而同的掉进水里去了”。这显然是没有理解“不约而同”这个词确切的意思。对低年级学生进行句子训练，还可以结合课文教学，有计划地进行多种形式的训练，如抄写句子、把句子补充完整、听写句子、整理词语组成的句子、修改病句等。

3.教学生看图说话，看图写话

功能训练理念 篇5

1 我国篮球训练理念的积极作用

对于篮球训练理念的形成来说,不是短时间内一蹴而就的,需要经过长时间的积累与沉淀。所以,篮球训练的理念具备的特点有思想性、实践性以及创造性等等。比如,从之前的“以我为主、内外结合、以快为主、快慢结合”等的理念转化为“以先进篮球技战术为方向,形成全面、快速、准确、凶悍的技术风格”等,篮球训练理念的积极作用表现在以下几个方面。

1 . 1 统一思想达成共识

在人类历史发展过程中,不管是一个国家还是一个政党,假如缺少一个共同的理念都会成为一盘散沙,寿命都不会长久。从1955年开始我国第一次提出篮球训练理念之后,根据各个阶段世界篮球的发展状况先后召开了多次全国性质的篮球会议,有针对性的完善了篮球运动训练理念。通过对篮球运动训练的理念梳理可以看出,这样理念虽然在表述方面存在着差异,但是都能够很好的反映我国各个阶段篮球运动的发展状况,针对各个时期篮球运动训练的实际状况提出了问题。总之,各个阶段所提出的篮球训练理念都对我国篮球事业的发展做出了贡献,也对篮球训练人员提出了明确的要求,进而统一思想达成共识。

1.2 加深了理性认识

在我国篮球发展的数年间,每一次提出新的篮球运动训练的理念都会在篮球界引起比较大的反响,篮球相关的专家和学者、教练等都会针对国家提出的新的训练理念来进行讨论,并用来指导篮球运动训练实践活动。这样形式多样的讨论,加上各地开展的实践活动都在很大程度上推动了我国篮球事业的发展,而且在讨论与实践中也逐步加深了公众对于现代篮球以及世界篮球运动的发展有了新的了解和认识,这个过程必然会加深篮球运动工作人员对于篮球训练理性方面的认识。

1 . 3 促进我国篮球运动风格的形成

纵观世界各国的篮球运动发展历史,虽然有着共同的发展规律,但是在发展中还是呈现出不同的风格,形成了流派群雄的局面。不同风格之间的球队能够相互借鉴,这也是世界篮球运动发展的一个重要推动力。我国现代篮球运动风格的形成过程也是一个艰苦奋斗史。在我国篮球训练理念的指引下,通过篮球教练人员、工作人员等的逐步探索和创新,加上篮球运动员自身的刻苦训练,经受了多次的比赛考验,逐步形成了篮球运动“百家争鸣”的风格。

2 我国篮球训练策略分析

2.1 严格要求, 提高理论素养

一般来说,篮球运动员都比较活泼,身体素质也比较好,还有一部分运动员喜欢表现自己,兴趣也广泛。但是,一些运动员由于受到社会以及篮球明星等因素的影响,会存在一些问题,比如,脱离实际、没有很强的自觉性、训练的目的性不强、惰性大、缺少吃苦精神等。所以,篮球教练人员在进行篮球训练的时候要对运动员进行严格的要求,运动科学的方式来训练,注重对其的引导与启发,逐步提高队员对于篮球运动的积极性,让每一个队员都树立热爱集体、热爱篮球事业、吃苦耐劳、有拼劲的观念。此外,一种意识的形成要建立在一定知识的基础之上。要注重对运动员进行篮球理论知识的学习与培养,启发篮球运动员思维的创新性,让队员能够自觉、主动的运用技术,明确篮球运动的战术发展特点。学习篮球理论知识要贯穿在训练与比赛实践中,通过对队员进行训练和比赛,提高队员的理论水平和实战水平。

2 . 2 注重身体训练与意识训练

在篮球运动身体训练中,一般包含了两个方面的内容:一方面是一般的身体训练,另一方面是专项的身体训练。前者训练可以通过普通的田径运动来开展,比如,让运动员进行五十米加速跑,或者是三千米的耐力跑等,也可以通过对运动员弹跳能力以及身体协调性的训练。后者的训练就是针对在篮球运动的时候所运用到的技巧动作进行联系,比如,快速起身、灵敏度训练、急速停止等等。像在进行灵敏度练习的时候,可以让篮球教练进行指挥,在运动的时候做一些停、返或者跑的练习,还可以用信号来为其他运动员传递一些攻守方面的信息。这些专业的训练能够很好的培养运动员的篮球意识,在日常训练和比赛中进行意志力的培养,能够让运动员养成拼搏的精神。总之,通过潜移默化的培养他们的篮球意识,把知识和实践结合起来,学和用结合起来,时时引导和培养运动员的“篮球意识”,把这些意识训练结合身体的训练,就能取得很好的成效。

2 . 3 注重技术与战术训练

在进行篮球运动训练的时候,要反复练习基本的动作,特别是那些重要的技术更是要加强练习的强度。在训练过程中,要注重跟其他技术结合,不能忽视动作之间的过渡,要严格按照比赛中要用到的技术动作来开展日常练习活动。篮球运动属于集体运动项目,要求参加比赛的运动员在发挥了自己技术水平的时候还要注重全队整体水平的发挥。要让运动员通过参加比赛来提高自己理解比赛和分析比赛的能力。让他们学会观察、判断,能够很好的识破对方的意图,增加队员之间的合作意识,让全队的战术意识充分发挥,提高全队的战术水平。在训练或者比赛过程中,队员运用战术的时候要有明确的分工与合作,每个队员都要按照之前预定的战术进行比赛,结合当时的实际情况来进行灵活变化。比如,在进行快攻“二打一”的时候,要根据赛场的具体状况迅速作出判断,及时有效的采取行动。当防守人员的封盖能力比较强的时候,要应用运球来吸引对方的球员,再把球传给空档处的队友,进而上篮得分。当防守队员能力不是特别强或者连续犯规的时候,可以强攻上篮,造成对方犯规。当对方防守的比较严密的时候,就不能贸然进攻,可以借鉴“游击战”以及“运动战”等思想,进行外围的传球,很好的跟内部穿插结合起来,找寻机会来攻击。总之,注重技术与战术方面的训练,能够提高队员篮球运动比赛的效果。

2 . 4 注重智力训练与心理训练

首先是智力训练。在篮球赛场上会面对各种各样的突发状况,可以说是瞬息万变。比如,你的队友在哪儿,对方防守人员的位置,篮球会从哪个方位传过来,对方防守下一步会采取什么动作等等,这些都要求运动员能够在短时间内识别和判断纷繁多变的信息,有的时候还需要进行猜想并及时的应对,这对篮球运动员的智力是一个不小的挑战。而且通过比赛的实践可以看出,智力训练也是篮球训练不可缺少的环节之一。其次是心理训练。心理训练要穿插在日常训练中,要给篮球运动员观察不怕失败和不怕输的思想,刻苦训练基本功,只有扎实的基本功才能在赛场上把篮球技术发挥到极致。同时,还要不断培养运动员的篮球专业技能的自信心,教练要根据运动员的实际状况,提高他们的心理承受能力,为以后的比赛打基础。

2 . 5 注重实战训练, 增加比赛实践

真理要经得起实践的检验,在训练中学习知识,在篮球比赛中成长,积累丰富的临场经验,这是培养与训练篮球运动员最有效的方法。要把篮球比赛与训练结合在一起,在进行技术训练的时候,提高运动员在激烈的对抗状况下的技术运用方面的能力。但是在实际的技术训练的时候,就不能再依赖传统的模式,进行老套的打球、按照计划安排行动等等,因为这些从表面上来看是整齐的,但是一旦进入到塞上,面对激烈多变的现场状况的时候,就容易被对方识破,失去比赛的优势。所以,教练在对运动员训练的时候,一定要根据实际情况来开展一些比赛,选择风格迥异,有实力的对手来让对手体会篮球运动的精髓所在,而且通过实战比赛能够让运动员积累作战的经验,培养运动员的技术水平与合作水平。

3 结语

对足球训练理念的讨论 篇6

关键词：足球训练,足球理念

1、问题的提出

中国足球理念就是狠抓基本功。而且在青少年阶段就狠抓基本功。中国的球员从l2岁以后就开始学习传球, 学习带球。学习过人, 学习射门, 对于一个小孩子来说每天单调乏味的带球射门简直是一种负担, 在这样的情况下。谈何去培养他们对于足球的兴趣。又谈何去激发他们的足球天赋呢?在前几年足协组织的冬训中有的领导居然要求15以下的小球员一天的训练时间从5小时增加到6小时。然而在大赛前, 国家队更是提前一两个月进行集训。在这种长期“圈养”中, 球员很容易产生心理疲劳, 这也就形成了我国足球界特有的“青少年足球训练时间最长, 最辛苦、效果最差”的现象。国内的一位教练曾经说过:“我们总是努力尽快教会孩子们足球技能。而忽视了必须让孩子自己消化吸收的过程。为什么会这样呢?因为我们没有时间。我们赶着尽快看到成果——教会他们带球, 教会他们过人等等。但是不幸的是他们像是复制出来的。缺乏光彩和个性, 在培养球员兴趣和特点的青少年时期。我们却把时间花费在了单点乏味的基本功上”既然我们如此重视基本功那中国队在赛场上的表现又如何呢?

国际足联技术中心的报告中提出:中国队的赛场表现实在是太业余了。20O2年韩日世界杯后。我们得到的结论还是:中国队表现的技术显得太过粗糙。个人传接技术, 突破能力和控球能力不强。有的进攻太少, 防守能力差。这说明我们如此重视基本功的结果还是觉得中国队基本功不好, 于是我们更加强调基本功了。

可是外国专家却对我们球员的评价截然相反。智利球星菲格罗亚观看中国队训练后认为“中国球员的技术条件还不错”, :辽宁青年队的前任教练拉斯格也同样认为“中国队球员技术不错。与欧洲优秀球员差不多”。中国国家队第一个外籍教练施拉普纳也同样认为“中国运动员技术身体条件都不错”, 但为什么中国球员技术不错.却在球场上的表现很业余呢?这就是足球理念上的差距, 在中国队平时训练中。绝大部分时间都花费在基本功上。却很少进行对抗训练, 从对年龄组集训球员的凋查中发现:参训的18只球队中, 主课时间里全部为对抗性训练的只有一队。无对抗性训练载30%左右时间的才3队, 占50%以下的共计1O队, 多达8个队平时强对抗性训练严重缺乏, 使的中国队员怕紧逼怕对抗。在与日韩等队的高强队对抗中中国队无论是进攻还是防守。都往往是单兵作战。技战术严重变形, 球员踢球变得很盲目, 球风很粗野。2005年东亚四强赛上对阵韩同时对手丢球时采取紧逼式进攻的防守打法。在对方的紧逼下, 中国队的技术失误高达51次。对朝鲜队的比赛, 点球进球后, 对手加强逼抢, 中国队球员都不会踢球了, 传接球的失误惨不忍睹, 中国队在对抗赛中是一支技术粗野的球队。球员在球场上的盲目粗野式踢法也使得国家队的主教练们非常反感。拉斯洛就曾经指出:“中国球员接到球后先摆弄个人技术。然后再传球, 喜欢自己盘带。却往往过不去, 从不想如何发动进攻把对方打乱。”米卢也曾说过:“运动员也不愿动脑子踢球, 足球不光是要用脚踢。更重要的是要用脑子带动脚去踢。表面上是技术和战术问题, 实际上是运动员不知道怎么用自己的头脑去踢好比赛”。

反观欧美球队, 青少年从12岁开始就以对抗训练为主。因此到了成年队后就不怕紧逼了, 优秀的职业队在战术训练中突出对抗的特点更为明确。这种训练不仅是一种以守对垒的外部形式, 跟可贵之处在于实战对抗的强度和真实性。犹如真正的比赛, 对抗中凶狠的拼抢甚至出现了伤害事故都习以为常, 所以比赛中的心理素质稳定, 在激烈对抗中技术动作不受干扰、发挥正常。

2、对足球训练理念的分析与思考

在中国, 青少年足球运动的训练理念受到市场化负面的影响较为严重, 青少年的训练得不到重视, 在青少年训练和比赛中出现了许多的问题。最为严重的问题就是对比赛的原理认识不足, 单纯的联系单个技术或者战术, 而且过于急功近利。主要表现在以下几个方面:

(1) 青少年在训练时缺乏对足球训练理念的认识, 大脑中没有足球比赛原理的概念, 缺乏论基础。比如, 在比赛进攻时, 中场球员控球以后, 因为对比赛原理的认识不足, 不知道球该怎么处理, 只好为了不受教练的责骂, 把球回传和横传给队友, 安全的得到控球权, 这样就浪费了许多大好的制造射门得分的机会。

(2) 青少年在训练时缺乏对训练内容目的性的了解, 不知道为什么练习, 练习的好处在哪里。例如, 在比赛防守时, 因为对平时防守训练的日的性缺乏了解, 只知道破坏对方的进攻, 脑子里从来没有断球后反击的防守目的性的了解, 只能在比赛中出现盲目的把球踢得远离自己的本方球门。

(3) 青少年在训练时缺乏应对实战中出现变化的能力, 这是在平时训练练中对抗强度不大造成的。例如, 在比赛中攻防转换阶段的攻转守阶段, 由于在平时的训练中实质性的高对抗训练的较少, 在防守的那一瞬间, 由于战术或者身体素质方面的原因不能及时的阻断或延缓对方的进攻, 结果就会对本方球门造成巨大的威胁。

(4) 青少年在训练时缺乏对实战中技术、战术、身体、心理等方面综合运用以及合理运用的能力。例如, 在比赛攻防转换阶段守专攻阶段, 由于缺乏灵活的运用技术、战术、身体、心理等各方面因素组合的能力, 所以在守专攻时, 无法及时的而且合理的把球传到最能够形成威胁的位置。

3、建议

(1) 明确练习的目的, 使青少年运动员知道他们进行某种练习是为了什么, 为什么这么做, 这么做的好处在哪里。

(2) 训练时多进行多元素组合练习, 可以通过设置情景、制造比赛气氛, 给定虚拟比赛的压力, 以及把技术、战术、身体、心理组合进行练习。练习是要多结合实战进行练习, 也就是练习时多通过对抗或者比赛的形式进行, 不仅可以调动青少年的积极性, 也可以达到一定的运动负荷, 提高青少年在比赛中的适应能力和应变能力。

(3) 转变以往的训练观念, 要有目的性的针对练习。根据比赛原理的要求, 针对技术、战术、身体、心理进行有目的的强化, 而后进行组合, 再强化, 再组合, 再强化, 最终达到各种要素共同提高的目的。

(4) 根据比赛原理来指导训练理念。应该针对比赛中出现的问题来进行练习, 而不是单纯的进行单个动作的练习再进行比赛。

参考文献

[1]吴明深, 陈长礼.大学生体育俱乐部管理出探啪[J]体育学刊, 2002, (6) .

[2]罗达勇, 汪海燕.我国普通高校体育俱乐部教学模式的现状与研究[J]北京体育大学学报, 2003, (3) .

[3]李敏卿.体育教学俱乐部模式的改革与实践[J]体育学刊, 2003, (5) .

足球训练理念与策略分析 篇7

1 现阶段足球训练的理念

影响我国足球水平提高的一个关键因素是对足球后备力量的训练不够重视, 由于缺少系统科学的训练, 青少年球员基础不够扎实, 导致成年后足球水平不能实现更大的进步。同理, 在传统陈旧理念影响下的青少年足球运动员在成年后也观念依然落后, 极大地影响了我国足球的世界化进程。足球训练理念对我国足球水平的提升至关重要, 扭转训练理念落后的局面刻不容缓。足球运动员在青少年时期接受的训练直接影响其成年后的进一步发展, 所以, 我国要想摆脱足球运动的不利局面必须要树立先进的青少年足球训练理念。

1.1 改善足球训练氛围

运动员参加技能训练时, 长时间地机械重复基本动作, 身体上会感到辛苦疲累, 精神上也会觉得足球训练枯燥乏味, 因此产生厌倦的心理, 产生抵触。要在训练上提高足球水平, 首先要改善训练氛围, 是运动员体会到训练的乐趣。因此, 足球教练员在进行训练任务编排时, 应采取灵活多变的方式方法, 在单调的训练中增加一些足球比赛或足球游戏, 松紧适当, 使运动员在训练之中始终保持对足球的热情, 尤其在运动员临场发挥时, 不要给其过多的束缚, 让运动员亲身感受足球的魅力, 从而取得更好的训练效果。

1.2 明确训练指导思想

足球运动随着时间的推移不断的发展, 足球训练的指导思想也要与时俱进, 在进行训练时不能因循守旧, 墨守成规, 在自主的创新的基础上学习借鉴国外足球强国的经验, 取其精华, 为我所用, 从而促进我国足球水平的不断提高。当前, 科学技术发展迅猛, 在足球领域也引进了科学的训练方法, 传统的训练方式正发生着改变。科学训练更能贴合运动员的身体素质, 使他们的能力在激烈的对抗中得到提升, 并且能有效提高运动队员对足球训练的积极性, 使其获得满足感。

1.3 提高训练针对性

进行足球训练就是以为了提高运动员的足球水平, 在比赛中取得满意的成绩。运动员的身体素质各有不同, 潜力能力也不同, 在进行训练时如果千篇一律, 那么条件差的运动员不能掌握要领, 条件好的运动员也不能发挥出其真正的水平。因此, 教练员在进行训练时, 要因材施教, 有针对性地制定不同的训练计划。这样的训练方式目的性更强, 更加系统、科学, 有利于提高运动员的训练积极性, 对运动员你的足球水平提升也更有助益。在训练中需要注意的是, 要循序渐进, 切不可操之过急。

1.4 关注运动员的变化

在进行足球训练时, 教练员是要时刻关注运动员的变化, 及时调整训练计划。尤其对于青少年运动员来说, 他们正处于青春期, 生理和心理都发生着巨变, 需要教练员的科学引导。在生理上, 出身高体重的明显变化外, 其力量、速度、耐力、灵敏度以及柔韧度等都有一定程度的提升, 心理上则会产生不同程度的叛逆倾向。不同的个体所表现出的形式不尽相同, 教练要注意观察对比, 根据不同的情况对运动员进行突进式训练。这样结合运动员生理、心理因素的基础进行训练, 能帮助运动员形成训练意识, 提高训练的科学有效性, 让这个阶段训练的成绩更加突出。

2 足球训练策略

2.1 基础技术和逻辑思维训练

一方面, 强调的是强化足球的基础技术训练。“技术是比赛的重要基础”, 因此在足球训练中, 教练员非常注重基础动作与技术的训练。在日常的足球训练中, 教练员在要求队员打好基本功的基础上, 还要相应增加对抗性练习和战术练习, 突出训练的实用性和精简性。另一方面, 在对运动员进行基础训练的同时, 还要注重对运动员的逻辑思维训练。在训练时, 教练员要注重对运动员智力的开发与引导, 避免机械的照搬和简单的重复。要鼓励运动员大胆分析, 勇于尝试新的技巧动作, 培养运动员的创新思维。

2.2“多元化”培养策略

对于足球人才的培养, 首先从人才学的角度来看, “多元化”的人才培养需要首先要创新人才培养模式, 研究我国足球发展的形势, 明确发展对足球人才的具体要求, 有计划地进行人才培养。教练员在进行训练时。要注意观察考量各个运动员的实际身体素质, 同时, 还要关注运动员的身心发展状况, 综合考虑多种因素, 为运动员量身打造训练方案, 更加注重训练的科学性, 提高训练质量。尤其需要注意的是, 要将足球人才培养过程中“一次性”的培养观念转变为“终身培养”理念。在强化教育力度的同时, 增加职业教育记忆专业培养的力度, 让运动员更好地适应未来社会的发展需求。另外, 还要注重培养内容的多元化, 除了重要足球技能的培养, 还要重视其思想品德以及相应的文化知识的培养, 把足球运动员培养成德才兼备的综合性人才, 这才是“多元化”的培养策略。

2.3 人才培养与内外环境的协调发展

在培养足球人才的时候, 要注重个性化和社会化的统一, 在尊重运动员个体成长规律等内部环境及其对人才培养可能产生的影响, 同时还要关注外部环境对人才培养的需求与影响, 避免闭门造车的现象。环境对人的影响是双面的, 一方面, 环境可以塑造人, 另一方面, 环境也可能阻碍足球人才的培养, 这里所说的环境是指内外两个方面。值得注意的是, 在足球人才的培养过程中, 不能过早地脱离教育环境, 即学校环境。学校环境对人才培养具有至关重要的影响, 对促进个体的多元化全面发展有积极影响。

2.4 关注足球后备人才

在足球的后备人才培养方面, 不同的区域有不同的方式, 主要是依据培养主体及其内外部环境, 综合考虑多种因素, 制定培养策略, 进行资源统筹, 实现人才培养的效益最大化。此外, 为了更好地进行整体开发, 可以在保证足球人才资源稳定的基础上实施人才资源的科学流动, 这就需要具体的立法和制度保障。此项措施可以在一定程度上缓解足球人才的限制问题, 对运动员来说, 也能得到更好的发展条件;对于流入来说可以获得更多的足球人才;对输出地来说, 可以有效缓解人才过程问题。换句话说, 人才流动可以使人才的分为更加合理, 显著提高人才利用效率。

摘要：足球在全世界范围内拥有极高的普及率, 是一项具有独特魅力的运动项目。足球运动在我国具有相当久远的发展历史, 但我国的整体足球水平却远远落后于世界先进水平, 在经历了大大小小的比赛后, 也不断积累经验教训, 不断认识到要培养足球人才首先要更正足球训练理念, 形成正确的足球训练策略, 有针对性地为运动员制定训练计划, 只有这样, 才能在足球领域取得相应的突破。该文从理论上分析现在足球训练的理念与策略, 为我国足球运动的发展提供理论依据。

关键词：现代足球,足球训练,训练理念,训练策略

参考文献

[1]咸志浩.中国青少年足球教练训练理念的培养[J].体育世界:学术版, 2014 (11) :96-97, 104.

[2]王光磊.现阶段足球训练的理念与人才培养策略探析[J].教育教学论坛, 2015 (14) :83-84.

[3]朴大源.青少年足球训练中存在的问题与对策[J].科技资讯, 2015 (13) :231.

功能训练理念 篇8

关键词：高职,篮球,训练理念,训练方法

我国高职教育尽管起步晚,但随着近年来投入的加大,高职教育进入了一个快速发展阶段。体育教育作为高职教育中的一个重要组成部分,其水平还是相对滞后。篮球作为学生们普遍喜爱的一个运动项目, 在学校开展广泛,但开展效果却有待提高。篮球不仅能够带给学生身体方面的运动和锻炼,也能够增强学生团队合作意识的培养,可以说是作用和意义重大。目前在高职学生篮球训练方面还存在着一些问题有待解决和提高。本文就高职学生篮球训练的理念以及训练方法进行研究和探讨。

1 高职篮球训练理念探究

1.1 训练理念的概念

所谓理念就是指人们在长期活动中对于客观事物规律所形成的一种综合的期望、认识和追求形成的观点和观念。而训练理念就是训练者在实际的训练过程中,对于体育活动与训练的本质、规律、特点以及价值认识的一种综合体现,这是为了完成训练目的而设定的指导思想或者是持有的态度和观念,可以说是对运动训练判断的统一认识。训练理念可以为运动的实践以及其理论的研究指出明确的方向,是连着实践和理论的一条纽带。所以,训练理念的正确与否,直接会对训练的效果以及该项运动日后的发展状态产生极其重要的影响。建立起合理、正确和科学的训练理念不仅有助于该项运动的发展也有助于参与训练人员的身心健康。

1.2 我国高职篮球训练理念的现状

1.2.1 训练缺乏对抗性

高职篮球训练虽然组织相对较为完善,日常训练也比较认真,但是仍然存在训练的强度不够、学生训练负荷量欠缺、对抗程度不足以及因为学业问题而产生的训练频率不够的问题。比赛是检查训练效果的一个有效方式,通过比较就可以看出我们学生日常训练中存在的问题以及训练的效果。篮球是一项对抗性的运动,谁有良好的对抗能力谁就能够掌握主动权并且获得好的结果。所以,在对抗性的大环境下对于学生进行训练和培养,才能够有助于他们技术的提高、心理的成熟。如何更好地将教学比赛和训练有效地结合起来,是每个高职体育老师或者是教练所要解决的问题。所以,老师要在日常教学活动中,多开展对抗性质的比赛,通过比赛来发现学生在篮球训练中所体现出来的问题,然后针对性地采取措施,解决这些问题,更好地提高篮球训练的效果。

1.2.2 训练和学习的相互影响

目前,绝大多数的高职院校其篮球队的队员,都是从普通学生中选拔出来的,所以学生的日常学习、生活、毕业规定以及学业要求跟其他的学生是一致的。学生必须要完成学校在学业方面的规定、学习任务以及考试的任务,同时他们还需要兼顾到篮球的比赛和训练。所以,训练和学习之间的矛盾需要学生妥善地处理好,才能够不耽误学习也不影响训练。但是,这个矛盾处理起来还是比较困难的,一方面是由于学生在校期间需要面对自身专业以及文化课程的理论学习;另一方面篮球的日常训练以及日常的比赛会占据他们相当一部分的精力以及时间。二者之间何为主次,这一直都没有科学合理的定论,而且对于任何一个方面的忽视都会影响到他们在该领域的成绩。所以,在日常比赛和训练中,老师应该与学生要针对此事做好沟通工作,要合理地分配和安排学习与训练的时间。对于不同的要求、强度需要采用不同的措施,比如在学习比较繁忙的时候可以将更多的时间分配给学习,而在学习相对轻松的时候,就要将更多的精力投入到篮球训练中来。当二者发生冲突的时候,需要采取别的途径来尽量地权衡利弊,做出合理的决定。

1.2.3 场地设施等教学条件限制

开展训练的场地是进行篮球训练的基础条件。从20世纪五六十年代开始,我国篮球运动迅速的发展并且逐渐的普及,各个地区在篮球场地方面投入了较大的人力、物力和财力,各个学校也几乎都有自己的篮球场地,并且相比于其他的运动项目来说,篮球的场地应该是相对较多的。但是由于高职教育发展时间短以及之前重视程度不够,高职院校在篮球场地方面还是具有一定的欠缺,特别是室内的篮球场地比较少,这就或多或少地影响了日常的篮球训练。所以,篮球场地方面的限制也是篮球训练中不可忽视的问题。

1.2.4 篮球生源相对较少

很多高校,都有招收体育特长生的权利,所以可以通过这一措施来招收一定的篮球生源。但是受高职院校的条件限制,高职院校体育特招生这一方式没有广泛采用。尽管当前各个学校在招生政策方面力图做到公平和公正,但是在体育招生这一方面还是存在一定的问题。根据相关的研究调查发现,将近70%的教练觉得目前篮球特招生在招生政策以及管理方面没有很好地满足现实的要求,招生更多的还是停留在篮球专项能力测试以及文化课测试来考核的方式,没有合理科学的选拔依据和指标,从而造成了一定的人才浪费,也造成了生源的不足,影响了发展。

2 高职学生篮球训练方法研究

2.1 高职篮球训练指导思想

篮球这项运动从传入我国到现今,虽然经历了发展,但是其本质的特性是没有改变的,该项运动是一项讲究对抗、讲究技战术的综合素质的较量。所以,根据篮球运动这一本质,要确定篮球训练的指导思想:首先是要遵循篮球运动自身的发展规律以及特点、运动员身心特点以及不同地区篮球运动水平的特点和训练的目标等因素,确定出不同的指导思想;其次是不同的运动队伍在不同的发展时期以及所处状况的不同、达到的目标的不同,指导思想也应该是不同的;最后是篮球训练的指导思想应该要抓住篮球运动发展的核心所在,实施相应的活动准则。

正确的运用篮球训练的指导思想并且结合高职院校的实际情况,来确定高职院校篮球训练的指导思想,主要包括以下几个方面:首先是要投篮准确。投篮是篮球运动主要的进攻性技术,也是得分手段,在比赛中不管使用何种技战术,其最终目的都是投篮进球;其次是要注重对抗。篮球项目是技能主导类的对抗项目,这就要求其训练必须注重技战术的运用和对抗的有效性;再次是要加强体能。不管是技战术的使用还是对抗的进行,都需要体能作为必要的保证,尤其是高职院校的学生本身其训练时间有限,体能较差,所以体能的加强是必不可少的;最后是要具有鲜明的特色。高职院校要在有效的时间里形成良好的战斗力,就必须要保持特色鲜明,形成良好的技战术掌握程度。

2.2 高职学生篮球训练方法

2.2.1 生理训练方法

就生理来说,高职学生篮球训练的生理训练方法主要包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏度训练、柔韧训练以及弹跳训练等方法。

力量训练一般有3种训练方法:静力性力量训练、等动训练以及超等长训练。静力性力量训练是能够使人的肌肉在对抗的固定阻力的时候产生力量的维持以及固定肢体在一定的姿态和位置,从而不产生比较明显的运动以及位移的训练方法。常见的可以使用的训练方法比如负重半蹲。等动训练是将整个关节在其活动的范围内,肌肉群一直进行最大张力的收缩,而要保持速度恒定的一种训练方法,比如采用等动训练器等;超等长训练能够使得肌肉产生发射,可以采用跳深进行训练。

篮球是一项对抗性强、强度大的运动,为了要保证足够的战斗力,这些就要求队员具备很好的无氧耐力,特别是要能够保持爆发式运动的能力以及高强度的耐力,要长时间地进行短距离的运动的能力。同时,由于都是短距离的运动,所以要求具备很好的灵敏性。良好的灵敏性能够是运动员在运动和对抗中更加准确地掌握篮球技术,也能够使其身体更加有效地参与到训练和运动中去,还可以有效防止伤害的发生。灵敏性的训练主要可以进行各种专项练习以及转换练习,比如接地滚球、绕障碍接力赛等。

弹跳性是进行篮球运动和训练的最为基本的素质之一。具有好的弹跳能力,不但能够夺取高空的优势,扩大其控制球的范围和进攻的能力, 还能够帮助他们更好地掌握一些复杂高难度的动作。增强其弹跳能力主要可以通过踝关节弹跳训练、快速起跳、训练弹跳耐力以及训练腹背肌肉爆发力这4种方法来获得。

2.2.2 心理训练方法

一般来说,心理的训练主要可以通过一般训练和比赛训练者两个方面来进行。

在平时训练中,可以采用表象训练、集中注意力训练以及意识训练这3种方法来进行。表象训练主要是指在训练的过程中教练要帮助学生积极地利用他们头脑中形成的运动表象,重复、回顾、修正以及发展自己的动作,使得身体能够产生相应的动力性定型;集中注意连训练是指教练帮助学生结合他们日常的基本动作训练在大脑中回忆动作的形象, 使得注意力更好地集中到篮球的动作上;意识训练主要是指教练首先要帮助学生建立正确的篮球的概念,然后帮助他们通过想象来支配肌肉之后再集中精神,回忆篮球动作,在回忆的时候用言语将动作的过程和方法进行表达,从而使神经与肌肉、关节联系起来的训练方法。

功能训练理念 篇9

关键词：武术散打,核心部位,训练理念

武术散打运动又称为白打、散手、手搏,是两名运动员按照既定的规则,运用武术中的攻击防守技能徒手对抗的体育格斗运动。武术散打运动有着悠久的历史,原始社会人类为了生存,在与野兽搏斗的过程中,总结出了制服野兽的攻击方法。随着社会的进步、国家的建立,武术散打又成为了保家卫国的一项技能。武术散打运动不仅是中华民族的艺术瑰宝,也是现今国际武术的主要表现形式。武术散打运动不仅用到拳腿单个动作,更是需要运用身体各个部位的组合动作来攻击对手,而这些动作对于身体的稳定性和平衡性有较高的要求。随着武术散打运动员水平的不断提高,传统武术的训练方法对于武术散打训练的作用越来越达不到散打运动的要求。而针对运动员身体核心部位即腰部髋部及其周围部位进行具体训练的现代核心部位训练理念对于现代武术散打运动技能的提高起到了较大的作用。

1 现代核心部位训练理念

现代核心部位训练的理念来源于核心力量训练理念,传统武术核心力量训练理念主要是针对散打运动员格斗过程中起重要作用的肌肉和肌肉群加强训练,以确保散打运动员击打力的提升,目的在于提高散打运动员技术的精深。而散打运动员在竞技格斗过程中,每一个散打动作的完成都需要调动全身的肌肉来进行,仅仅针对核心力量的训练已不能满足现今武术散打运动的要求,因而旨在通过训练散打运动员身体核心部位以提高运动员自身的稳定性和平衡性,进而增强散打运动员的格斗技能的运动员核心部位训练理念就应运而生了。

核心部位训练指的是通过系统有效的方法训练运动员身体核心部位的肌肉,进而增强运动员身体的平衡性和稳定性,使运动员在做出技术动作过程中的上下肢之间支撑点的平衡性和稳定性达到最优的训练方法。平衡性和稳定性是运动员运动过程中非常重要的因素,对于武术散打运动员来说,身体核心部位较高的平衡性和稳定性为其武术动作的最后发力提供了良好的支撑和力量的增强。因此,我们可以看到,对于运动员身体核心部位的训练目的在于通过对脊柱及骨盆的肌肉群的训练,来加强运动员整体动作发挥的有效性。

由于核心部位训练目的主要是为了增强运动员身体核心部位的稳定性,针对运动员身体核心部位的训练主要在于对运动员身体核心部位的肌肉群和深层的小肌肉相互协调,加强其核心部位的平衡和稳定,因此,核心部位训练更多强调的是核心部位肌肉群的整体做功,而非是身体单个部位力量的加强。基于此,核心部位训练的步骤主要有4个,即核心部位的稳定训练、核心部位的力量训练、核心部位的爆发力训练和核心部位的耐力训练4个步骤。核心部位的训练方法较为丰富,分类方法是多样的。按是否使用器械可分为借助器械的训练和徒手训练两大类。其中,借助器械的训练主要有:借助不平衡器械的训练、绳索滑轮训练、悬吊训练、弹力带训练等等。按训练时所处的环境可分为稳定条件下的核心部位训练和非稳定条件下的核心部位训练。根据不同运动的运动方向的差异,可以划分为3个维度的核心部位训练。根据运动员用力方式的不同,可以划分为动力式训练、静力式训练以及动静结合式训练方法等等。

2 武术散打训练中的核心部位训练

2.1 武术散打运动员的核心部位

根据武术散打运动的特性和理论研究成果,我们可以得出由于武术散打运动员在比赛的过程中,力量的发出和传递主要依靠身体的臀部、髋部以及身体的主体躯干。因此,武术散打运动员的核心部位主要由腰腹部、臀髋部以及身体的整体躯干组成。所以武术散打运动员核心部位的训练主要是训练腰腹部、臀髋部及身体主体躯干的稳定性和平衡性。

2.2 武术散打运动员核心部位训练的方法及手段

武术散打运动员训练核心部位的目的在于通过加强对身体核心部位肌肉群的训练,确保运动员在发力的过程中能够调动全身的肌肉群,进而使得力量的发挥更加稳定。根据训练难度的不同,对于散打运动员身体核心部位的训练主要有以下几种方法。

徒手训练,即不采用任何器械的训练方法是最基础也是最简单可行的方法,适用于散打运动员进行核心部位训练的初期。主要的训练方法有:俯卧肘支撑、俯卧支臂撑、支臂拳卧撑、仰卧肘支撑、仰卧两头翘、侧卧曲臂撑等等,是循序渐进、逐渐增加难度的。根据运动员自身身体的素质,前期的徒手训练一般在6~7周左右。这一方法目的在于提高运动员对于自身重量的克服,进而提高运动员对身体重心的控制力。

采用器械进行身体核心部位的训练,是为了提高散打运动员身体的稳定性,是身体核心部位训练的第二阶段。采用的辅助工具主要有:不稳定器械如小蹦床、平衡板、滑板、气垫等;球类工具如练习球、健身球、瑞士球;悬吊训练、振动训练如振动杆、弹力棒等等。运用不稳定器械是为了提高运动员身体在稳定和不稳定状态中的切换熟练能力。运用球类工具是为了增加运动员身体的平衡性训练,使得运动员的主体躯干能够很好地传递上下肢之间的力量。对运动员进行悬吊训练和振动训练是为了提高身体核心部位的小肌肉群的训练,从而提高运动员身体的柔韧性,身体柔韧性的提高不仅有助于减少关节部位的损伤,提高身体恢复伤病的能力。同时,通过悬吊训练和振动训练,也能够增强腿部的柔韧性。散打运动员的许多动作都是要通过腿部来进行,通过悬吊训练和振动训练能够有效地训练腿部的协调性和柔韧性,这是传统武术散打训练所不能比拟的,弥补了传统武术散打训练方法的短板。

根据武术散打运动的特质,对散打运动员进行核心部位的训练还可以采用综合器械的训练方法以及多人合作的训练方法,都可以达到良好的训练结果。但是,各个散打运动员的体质是不同的,根据运动员对于自身身体核心部位的控制力的不同,要采用相适应的训练方法,同时,在训练的时间和强度上,也要因人而异,采用合适的训练强度,这样才能有效合理地训练运动员的身体核心部位。

3 在武术散打训练中运用现代核心部位训练的意义

3.1 有利于改善散打运动员身体的平衡性和稳定性

对武术散打运动员进行身体核心部位的训练,能提高运动员对自身身体核心部位的控制力,进而确保身体的平衡和稳定。如,在完成“前鞭腿”动作时,就需要依靠腰腹部的支撑和腿部的快速踢出来进行,这个动作的完成过程必须要依靠身体的核心部位来进行,对身体核心部位肌肉群的稳定性和平衡性有较高的要求。同时一些需要上下肢协调的动作如抱腿摔、抱腰摔,都需要核心部位良好的稳定性和平衡性来支撑,因此,通过对运动员身体核心部位的训练,能有效地提高散打运动员身体的平衡性和稳定性。

3.2 有利于肌体力量的输出和技术动作的发挥

散打运动中,运动员身体核心部位的肌肉群作用最大,储备的能量最多。无论是上下肢的技术动作还是主体躯干的技术动作,其力量都来自于身体核心部位肌肉群能量的输出。同时,也协调上下肢动作之间的连贯性,保证技术动作的发挥。如紧随前鞭腿之后的后鞭腿,就需要身体的核心部位能够确保两个动作之间的迅速转换。因此,核心部位的训练对于运动员肌体力量的输出和技术动作的稳定发挥起着承上启下中转站的作用。

总体而言,在散打运动中运用现代核心部位训练的理念,不仅能够提高运动员身体稳定性和平衡性,增加散打运动员技术动作的力量,确保运动员较好地发挥出其实力水平,对于减少运动员关节部位的损伤和伤病的恢复也意义重大。

参考文献

[1]高岚.核心力量训练对拉丁舞训练的意义[J].中国科教创新导刊,2009(31):200.

[2]于红妍,李敬勇,张春合,等.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报,2008(2):128-130.

[3]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].山东体育科技,2007(2):94.