排球的移动训练

排球的移动训练（精选七篇）

排球的移动训练 篇1

排球属于隔网对抗型的集体项目, 双方在既定的区域内充分利用空间高度, 在规定的击球次数内完成进攻与防守, 攻防转换节奏非常快。排球的各项基本技术中, 脚步移动技术是最基础, 也是运用最为广泛的技术, 发球、传球、扣球、垫球、拦网等技术都必须依靠脚步移动来完成。在排球比赛当中, 因为攻防转换的速度非常快, 所以就要合理的应用各种移动步法迅速的移动到合理的位置进行有效击球。如果没有熟练的掌握脚步移动技术, 会出现无效移动、击球效率低的问题, 也限制了学生对排球各项技术的综合运用, 容易引起受伤, 更会影响到学生的学习热情。

在日常的训练中, 常见的训练方法是先进行准备姿势和脚步移动技术训练, 强调脚步移动强调的是上下肢配合利用跨步、滑步、交叉步等各种步法进行快速移动, 普遍采用的练习方法是:徒手折返触线跑、短距离加减速跑、移动击手抛球。这样的练习方法只是单纯的追求移动速度, 这样的训练方法忽视了脚步移动的目的是在合理取位的基础上进行有效的击球, 所以需要在教学环节中, 加强准备姿势和移动过程中预判落点、蹬地、加速、急停降重心的这几个环节的练习, 以此提高击球的成功率。

2 脚步移动技术训练中的几个要点

2.1 加强脚步移动意识的培养

在教学过程中, 通过对学生进行理论指导、教学示范、播放影音视频等方式, 使学生充分意识到脚步移动在排球技术中的重要性。强调在对来球进行判断后, 脚步要先移动起来, 占据最好的击球位置, 然后再击球。在训练的过程中, 需要加强移动技术的专项训练, 制造多种容易出现的来球方式进行练习, 逐渐使学生养成“脚先到, 再用手”的意识。

2.2 加强脚步移动技术的练习

2.2.1 先做好准备姿势练习

准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态, 又要便于移动和完成各种击球。在排球技术教学过程中, 首先是加强准备姿势的练习, 因为准备姿势的质量高低也是直接影响到脚步移动效率的重要因素。一般情况下, 准备姿势按身体重心高低可分为稍蹲、半蹲和低蹲。比如半蹲准备姿势中要强调:两腿左右开立稍比肩宽, 一脚在前, 两脚尖稍内收, 两膝弯曲成半蹲, 脚跟稍提起, 身体重心稍前倾, 两臂放松, 自然弯曲, 双手置于腹前, 身体适当放松, 两眼注视来球, 两脚始终保持微动。

练习过程中, 先采用原地模仿练习, 然后2人一组, 对照做准备姿势, 由另一名同学进行错误纠正, 在整体掌握程度较好之后, 可以采用移动中听哨音或者看手势, 进行急停, 然后做准备姿势。教学成程中, 要及时纠正错误, 以帮助学生提高准备姿势的完成质量。

2.2.2 细化脚步移动技术

将准备姿势与脚步移动技术相结合, 针对移动技术中判断球的落点、蹬地、加速、急停降重心几个环节, 进行相对应的练习。通过各种发球的演示, 了解到各种球的运行及落点特征, 从而加强球落点的判断。加强细节训练, 强调移动过程中, 要速度快, 重心低, 脚尖内扣, 前脚掌着地, 向来球方向迅速蹬地, 手臂摆动幅度与肩宽。当移动到合理的击球位置时, 急停降重心, 准备击球。结合接发球, 对于不同的来球运用不同的步法。

例如:当来球低速度快, 落点距离身体1米左右时, 采取跨步, 一只脚用力蹬地, 另一只脚向来球方跨出一大步, 膝部弯曲, 身体重心移动到跨出的腿上。当来球落点距离身体左右2步左右时, 可以应用到交叉步:向左右移动, 一只脚先向后方移动一步, 另一只脚脚尖稍微内扣, 转向来球方向移动。

在训练过程中, 运用口令、手势等发出信号, 指挥学生进行练习脚步移动, 增强学生的条件反射能力。在掌握脚步移动技术较为熟练的情况下, 结合快速接发球移动, 接多球移动练习, 提高移动速度与击球质量。在练习过程中运用叫号接发球、垫球接力、横向垫球接力等体育游戏, 提高学生的学习热情, 使学生在愉快的氛围中进行练习。

2.3 加强身体素质练习

排球比赛中任何技术的有效运用, 是建立在良好的身体素质上的。在教学过程中, 安排适宜时间与练习强度, 利用场地、器械进行适量的身体素质练习, 通过立定跳远、纵跳、3*5左右移动、立定三级跳、60米跑、助跑摸高、400米跑等项目的练习发展学生在下肢力量、速度、爆发力、灵敏性、耐力等方面的身体素质, 为更好的掌握脚步移动技术打下基础。

2.4 加强脚步移动技术的实战运用

在训练过程中, 适时的举行班级内的排球赛, 针对学生掌握排球技术的实际情况, 制定相应的比赛规则。例如:将每局分数设定为10分、三次击球改为四次击球、增加上场人数、将底线向后退1米等方法, 扩大学生参与比赛的机会, 调动学习积极性。在比赛过程中, 对学生的错误技术动作及时进行纠正和指导, 使学生能够熟练的掌握各种移动步法。

3 结论

通过分析说明, 在训练中加强脚步移动技术的练习是很重要的。通过正确的训练, 科学合理的练习, 能够更好的帮助学生掌握脚步移动的技术, 为更好的学习排球的各项技战术, 提高学习兴趣, 提高训练质量打下基础。

参考文献

排球的移动训练 篇2

首先是方向性。现代排球运动,二传队员一般都在2、3号位之间组织各种快变进攻战术,在排球比赛中,无论二传队员在什么位置,其首先移动的目标就是2、3号位之间进攻的发动点的位置,如,当二传队员轮转到4号位时,为了达到在2、3号位传球的目的,对方发球队员击球以后,二传手迅速顺网移动到2、3号位之间,组织边一二进攻,这就是通常所说的反边一二换边一二进攻战术。

又如,当二传队员轮转到后排时,这时一般都采用插上传球的方法,即对方发球队员击球后,二传迅速从后排插上跑到2、3号位之间组织进攻。

在整个移动过程中二传为了达到合理组织进攻的目的,移动的方向往往都是向2、3位之间,因此对于移动步法的要求,一般为在判断的基础上起动,根据球飞行的方向做相应的侧身移动,再根据球的落点做相应的微调后,最后取位击球。再者从5号位插上时还要做转身的动作。

其次是多变性、快速性和综合性。

2 二传手移动游戏训练法的应用

2.1 并步、交叉步等基本移动步法的游戏训练

2.1.1 游戏方法

(1)A、B、C三人原地不动。

(2)A将球抛向B,D在A抛球后立即移动,先于球到达B点,然后在击球点处(额前)将球接住,并将球交给B。然后B将球抛向C,D在B抛球后立即移动,先于球到达C点,然后在击球点处(额前)将球接住,并将球交给C。C将球抛向A,D在C抛球后立即移动,先于球到达A点,然后在击球点处(额前)将球接住,将球交给A,如此循环。

(3)D必须采用传球的手型,在额前将球接住,同时接球时必须面向下一个方向,如在B处接球时必须面向C。

(4)分两组进行,每组四人。

2.1.2 游戏要求

(1)三角之间每边相距4 m左右。

(2)移动过程中必需采用统一的移动步法,所使用的步法由教练员在游戏前规定,如1代表并步,2代表交叉步,3代表滑步等等,在游戏中教练过关需随机喊数,则队员就需要做相应的步法。

(3)在击球点处将球接住得一分,在其他地方接住球扣一分,最后以得分多少定输赢,多者为赢。

2.1.3 游戏分析

这一游戏意在训练二传队员的基本移动步法及步法的组合运用,同时对二传队员在传球前的转身动作也进行了模仿与训练,根据队员掌握步法及步法组合的熟练情况可以对游戏的方法及要求进行调整,如将三角之间的距离扩大到6~7 m,这样做是为了练习二传调整传球时的脚步移动能力,将游戏要求中第二条删除让对员自己根据球与人的不同距离,采用合理的移动步法进行移动,也可以让队员先自传一次然后再将球传给所在位置的队员,如D到C处接球时可先自传一次球再将球传给C(在自传后要转向C做正面传球),这样就使步法与手法相互结合了。

2.2 移动结合起跳、后退、制动等综合性步法的游戏训练

2.2.1 游戏方法

(1)开始时站位。A、B、C三人固定不动,D固定做二传。

(2)共两组,每组八人分在两块排球场进行游戏对抗,以每组之间来回球的多少定输赢。

(3)对方抛球或发球,本方A、B、C三人接球,D插上传球,将球传向二号,B上前将球击过球网,D传完球后跑到B原来站立位置的后方,B击球时A、C跟进保护,B接完球后,退到原来位置。

(4)当球又一次来到本方时,同样是A、B、C三人接球,D插上传球,将球传向4号位,A上前将球击过球网,击完球后退回原地,D传完球后跑到4号位,B、C跟进保护。

(5)球再一次来到本方时,同样是A、B、C三人接球,D从4号位跑到2、3号位之间传球,将球传到C前面,由C做后排进攻,将球击过球网,D传完球后再做一个拦网动作,A、B跟进保护,C击完球后退到原地,D完成拦网后退到游戏起始位置,完成之后的站位。

(6)对方Al、Bl、C1、Dl所做的练习与A、B、C、D一样。

2.2.2 游戏要求

(1)必须二次击球过网,球落地就判为输。

(2)击球过网时必须采用双手吊球。

(3)如果球没有落地,则以一定时间里完成组数的多少定输赢,多者为赢。注:本方三次击球过网,对方也二次击球过网算一组,如有两次过网或一次过网者,不判为输但不计算组数。

2.2.3 游戏分析

此游戏注重对实践的模仿,如模访了后排插上与反边一、二换边一、二。游戏中要求二传既要传球又要拦网,同时还要注意与其他队员的配合,这就要求二传队员掌握不同情况下的脚步移动,为了进一步训练二传队员步法连接技术动作的能力,可在本方击球时加做保护动作,如B击球时,D在B的右后方做一个垫球的保护动作,然后再移动。还可以让二传队员扣二次球。这些都是为了训练二传如何用步法连接各个技术动作,也是为日后的比赛做准备。

2.3 急停急起等多变性步法的游戏训练

2.3.1 游戏方法

(1)两人为一组面对面相互站立,相距2~3 m。

(2)在原地以剪刀、石头、布的游戏作为信号,赢的人去抓输的人。

(3)在移动过程中听到教练的指令后立刻改变追赶的方式,即输的人去抓赢的人。

2.3.2 游戏的要求

(1)在追赶过程中必需采用不同的移动步法,如,跑步、并步、交叉步或各种步法的组合。

(2)当抓住被追赶的人后,立即在原地重新开始,同时被抓到的人做后滚翻。

(3)游戏在半个排球场内进行,不可出排球场。

(4)在游戏过程中教练员应掌握好指令发出的时间,使队员都能在同一次的追捕中有二次或二次以上的转身追赶他人的动作产生。

2.3.3 游戏分析

此游戏结合了急停急起以及转身的移动步法练习,要求队员要熟练掌握各种移动步法及步法的组合。这一游戏使二传队员在比赛中步法的多变性做到了模仿,要求追赶人判断被追赶人移动方向,并在判断的基础上做相应的移动。

3 游戏法训练中应注意的问题

(1)游戏组织时应注意加强队员的思想教育工作,结合游戏特点,对队员进行团结协作、勇敢、顽强遵守规则服从裁判的教育。(2)训练中应遵守训练的原则,并准备好必需的场地器材,尽可能结合排球场地进行。(3)分组时注意平均各组的实力,游戏结束后要即时地进行评价。

摘要：二传队员在排球比赛中的作用与地位是众所周知的,卓有成效的。二传的技术包括手法与脚法两部分,但在平时的训练中存在重手法不重脚法的现象,应该引起重视。该文对二传移动步法训练中存在问题进行探讨,并提出游戏训练的具体方法,同时进行分析,阐明二传移动步法游戏训练法的实用价值以及游戏训练二传移动步法所要注意的问题。为提高二传移动步法的训练质量提供参考。

关键词：游戏法,二传移动步法训练,应用

参考文献

[1]谭青华.排球游戏教法——发、垫、传球综合练习[J].岱宗学刊:泰安教育学院学报,2000(3):55-56.

[2]马向文.对排球技术各种移动步法的分析与研究[J].河南师范大学学报:自然科学版,2002(3):77-80.

[3]胡建成,郑一兵.论游戏法在排球课教学中的运用时机[J].安徽体育科技,1996(2):50-51.

模拟训练在排球训练中的应用 篇3

关键词：排球训练,模拟训练,对策建议

排球运动曾经是我国的优势项目,中国女排的“五连冠”更是将我国的排球运动推向了高潮。但随着世界排球技术的不断创新发展,近年来我国排球运动水平发展相对比较缓慢,尽管由于多种因素造成,但排球训练创新不足是制约我国排球运动科学、持续、健康发展的因素之一。排球运动对心理素质要求较高,因而在排球训练过程中必须高度重视对运动员心理素质特别是心理适应能力、心理调试能力的训练,只有这样才能更好的推动我国排球训练水平的提高,进而推动我国排球运动步入良性发展的轨道,因而有必要对模拟训练在排球训练中的应用进行分析和研究。

1模拟训练概述

模拟训练法即脱敏训练法,是把比赛过程中即将出现或者可能出现的各种刺激,特别是那些有可能对运动员生理和心理造成重要影响的刺激进行模拟训练,以此来增强运动员排除影响、适应环境、自我调节的能力。模拟训练的最主要目的就是使运动能力通过在训练过程中进行相应的刺激,进而消除运动员在比赛中的紧张情绪。

模拟训练可分为被模拟系统,即比赛中可能遇到的主要对手或竞争条件、同态系统,被模拟系统相似的系统也就是模拟训练中的对手、运动员或运动队组成的主练系统,在具体训练中要做到几何相似如训练场馆和比赛场馆的相似、物理相似如排球训练利用男队模拟扣球力量、数字相似如中国女排比赛时战术特点的数学方程。而在模拟训练的分类上,大致可以分为比赛环境模拟训练、比赛状态模拟训练、比赛对手模拟训练。

2模拟训练的应用

2 . 1比赛对手的模拟训练

古语讲:知彼知彼,百战不殆。在排球训练过程中进行模拟训练,应当大力加强“比赛对手”的模拟训练,将比赛可能遇到或者具有较强优势的球队当成模拟训练的比赛对手,加强对比赛对手持战术特点的分析和研究,在此基础上进行有针对性的模拟训练。进行比赛对手的模拟训练,要重点对比赛对手中的重点队伍进行模拟,比如对古巴女队的这一比赛对手的模拟,就好将重点放在路易斯身上,可以采取男排选手模拟的方式,对其扣球的力度、线路、落点等进行模拟,重点对其防守进行模拟训练。通过比赛对手的模拟训练,能够使运动员在比赛中提升熟悉感,能够有的放矢的进行比赛。

2 . 2比赛地点的模拟训练

有研究显示,如果时差在6h以上的地方,在4天左右的时间里不应该进行训练,如果想训练也只能进行轻微的活动,之后才可以加大训练的强度,通过6天左右的训练才能在比赛中取得好的成绩。因而在排球训练的模拟训练过程中,应加强比赛地点的模拟训练,通常可以采取三种方式。一是可以到比赛地点临近的地区进行训练;二是可以进行“倒时差”训练,即按照比赛地点的时间安排作息时间;三是可以采取一次性“倒时差”的办法,无论时差和路程距离如何,旅途中不进行睡眠,到达后再进行睡眠,这样能够缩短很多适应时间。

2 . 3比赛状态的模拟训练

“比赛状态”的模拟训练,必须是在知道比赛对手以及比赛对手人员配备、技战术基本情况的基础上进行,根据既定的比赛方案,通过“扬长补短”的方式进行训练,特别是通过反复的强化训练。一方面,可以进行“全局性”模拟训练,而且特别要高度重视“首战”模拟训练,这样在比赛开局的情况下能够使运动员保持良好的精神状态和心理状态,通过“首战必胜”还实现比赛的“开门红”。另一方面,可以进行“过程性”模拟训练,通过前半局模拟、后半局模拟等多种方式进行过程性训练,前半局模拟训练可以使打好基础, 后半局模拟训练能够破解运动的急躁情绪。

2 . 4心理适应的模拟训练

气候、场地、环境都会对运动员产生影响,因而在排球训练的模拟训练中应当大力加强心理适应的模拟训练,努力使运动员能够适应不同的气候、场地和环境。对于气候和场地适应能力的训练,应该经常带领运动员到不同气候、不同场地的城市进行训练, 并尽量使训练场接近场地,做好室内外环境、上中下午时间的训练,让运动员适应不同场地和不同时间。对于环境模拟训练,应当将重点放在“观众”上,特别是要加强“吹口哨”、“鼓倒掌”、“喝倒彩”等“干扰性”环境训练,着力提升运动员的抗干扰能力,在这方面应当大力加强噪音、喧哗影响的训练,最大限度的提高运动克服紧张心理的能力。

2 . 5关键节点的模拟训练

所谓“关键节点”的模拟训练,就是在排球训练的模拟训练过程中,应当大力加强“领先”、“平局”、“追局”三个方面重点节点的模拟训练,使运动知识不同节点的比赛节奏,灵活采用不同技战术的模拟训练方式。在“领先”模拟训练方面,应当采取本方先5分球的方式进行训练,在对方全力追击的情况下提升运动员的心理稳定性;在“平局”模拟训练方面,应当大力加强“争夺性”模拟训练, 既要提升运动员的稳定性,也要提升运动员的冲击力;在“追局”模拟训练方面,应当采取本方输掉5分球的方式进行,大力加强“意志性”训练,磨练运动员永不气馁、打翻身仗和奋起直追的意志品格。

2 . 6临场情绪的模拟训练

在排球比赛中,由于裁判员的水平、尺度不尽相同,因而会出现一定程度的漏判甚至错判,会对运动员心理产生重大影响,严重的会使运动员产生情绪波动,使技术无法正常发挥,甚至导致比赛失败,因而必须加强临场情绪的模拟训练。一方面,应加强心理适应训练,通过对裁判“偏袒”、“错判”、“漏判”的模拟训练,使运动员能够保持一颗“平常心”,不因裁判的不公正判决而影响整个比赛; 另一方面,加强技术适应训练,重点对运动员拦网触网等技术问题由模拟裁判进行从严、从重裁判,通过严格的惩罚使运动员将不正确的技术更正过来。

2 . 7比赛结局的模拟训练

对于每一场比赛,运动员都会认真对待,很多时候赢得了比赛会兴奋不已,输掉了比赛会灰心丧气,因而加强比赛结局的模拟训练对于稳定运动员心理状态十分重要。比赛结局的模拟训练,要采取与高手对决、与低手过招的模拟训练方式,着力提升运动员胜不骄、败不馁的比赛状态,使运动员在比赛的任何环节、任何阶段、任何时间都能够保持良好的运动和比赛状态,真正通过“比赛结识”模拟训练来提高运动员的心理素质、心理状态以及技战术水平发挥的稳定性。

3结语

核心力量训练在排球训练中的作用 篇4

1 排球核心力量训练的内容与方法

与传统的力量训练相比, 核心力量训练在力量训练中增加了一个“不稳定因素”, 它主要是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。其中稳定是核心前期训练的主要目的, 速度、灵敏、协调等其他运动能力是训练的基础。核心力量的训练的目的就是要努力使整个机体协调起来, 确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体和传输能量的作用。目前国内外核心力量的训练主要集中在悬垂训练、不平衡器械训练和滑板训练等方法上, 训练的难度是从稳定的克服自身体重的练习转移到非稳定性的抗阻练习。依据核心部位的生理特性和排球项目的特点, 排球核心力量训练主要包括以下几种方法:

1.1 不借助任何器械的单人练习。

其目的是使排球运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体。练习的方法有很多, 如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、静力两头起等。此类练习适用于核心力量练习初始阶段, 这种类型的练习被大多数专家认为是最基础的核心力量练习的手段。

1.2 使用单一器械进行练习。

训练的目标是有效动员躯干部深层肌肉参与运动, 同时在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态。诸如利用平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行力量练习。这种训练方式摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

1.3 运用综合器械进行练习。

这类练习增加了练习的难度, 要求能良好的控制身体, 在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。如单、双足站立于平衡球上, 做各种上肢持轻器械举、推、拉, 下蹲, 躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类训练一般适用于经历了初期的徒手和单一器械的排球运动员。

1.4 Pilates练习形式。

Pilates训练的理念是均匀地强化各部位的肌群及中心轴的动力, 在正确身体排列结构的要求下, 用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制, 目的是加强人体核心肌群的力量, 以提高身体稳定性及全身姿势的正确性。以上训练方法要严格控制身体姿势, 并呼吸配合动作, 神经系统要积极的参与, 一定要排球运动员体会到每一个动作的要点。在训练的过程中按照小负荷多次数和循序渐进的的训练原则, 静力练习时间每组20秒~30秒, 动力练习每组重复20次以上, 并随着运动员能力的提高, 加大难度或提高强度的方法, 以适应训练需要, 如逐渐延长时间、增加练习次数、加大负荷重量和动作形式逐渐复杂等等。

2 核心力量训练在排球训练中的作用

2.1 运动员力量素质将会得到明显提升

排球运动员要想在比赛中发挥良好, 充分的运用预先训练的技战术, 不可缺少力量素质。因为没有力量素质排球运动员各个运动环节都将会受到限制, 而且很有可能受伤。所以排球运动员必须拥有强大的力量素质, 而在日常的训练中, 核心力量训练则是提升排球运动员力量素质最好的方法。核心力量训练过程中, 运动员的各个肌肉全部被调动起来, 彼此协作, 保持身体平衡, 下肢与身体的力量会在非常短的时间内就聚集到上肢, 这样运动员的发球的动力将会非常足。

2.2 运动员稳定将会得到明显加强

排球运动与其他运动最大的不同就在于, 很多技术完成状态几乎都是不稳定的, 而运动员能力的体现就在于能够在不稳定的基础上, 协调发力, 恰当好处的运用各项技战术。比如跳发球, 涵盖了很多环节, 但最关键的关节是空中击球。运动员在进行空中击球时, 身体与球之间的位置关系保证是否能够正确击球的关键。身体与球之间的位置关系和谐, 身体的协调能力就会很强, 手臂的力量就非常大, 也就能够准确的击到球, 但是这需要运动员核心区足够稳定, 否则在击球的过程中, 可能会摔倒受伤。核心力量训练则能够有效的提高运动员核心区的稳定性。运动员的核心区主要包括多裂肌、盆底肌等, 核心训练过程中, 这些肌肉群同时被调动起来, 与小肌肉群共同协作发力, 促使运动员更加准确、稳定、流畅的完成空中击球。

2.3 有助于运动员能量输出

很多运动专家都将人体中的核心肌肉群称之为汽缸, 当人体四肢需要发力时, 汽缸中储备的能量将会输送到各个肢体部位。排球运动员发力时, 真正的原动力来自于腰髋肌群, 之后借助动力链, 将能量传递到身体各个部位, 以此保证运动员发力击球成功, 完成指定技术动作。人体核心部位是肌肉群聚集的部位之一, 拥有着非常大能量。通过试验研究发现, 排球运动员驱干拥有足够的力量, 身体拥有足够的稳定性, 更容易完成指定技术动作, 而与之相反的运动员则难以完成相应的动作, 甚至容易受伤。核心力量训练正是能够起到提高运动员躯干力量, 并且有助于将这些力量输出到身体各个部位的作用。

2.4 减少运动员受伤次数

排球运动员如果没有正确的发力, 或者在发力的过程中, 力量明显不足, 则非常容易受伤。核心力量训练则能够保证运动员发力过程中, 身体处于正确的位置, 利于运动员保持身体平衡, 拥有一个正确的发力支点。另外, 核心力量训练, 也能够提高小肌肉群的稳定性, 小肌肉群越加稳定, 运动员受伤的几率就越低。比如运动员起跳扣球时, 需要腾空向前倾, 身体要保持前冲的状态, 如果运动员核心力量不足, 身体非常容易失去平衡, 使得运动员触网或者直接受伤。

3 结论

综上所述, 可知核心力量训练在排球训练中起着非常大的作用, 排球教练人员与运动员应该引起重视。由于每个运动员的身体素质差异性比较大, 所以教练员也应该有针对性制定训练计划, 保证核心力量训练对每个人都有效果。

参考文献

[1]黄继珍, 赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊, 2010 (05) .

[2]赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报, 2009 (03) .

[3]于红妍, 王虎, 冯春辉, 贾嘉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报, 2008 (06) .

[4]黎涌明, 于洪军, 资薇, 曹春梅, 陈小平.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学, 2008 (04) .

浅谈排球运动的战术训练 篇5

一、排球运动战术的内容体系

随着人们的运动实践和体育科学研究的深入, 排球比赛的战术形式和战术内容较以往已有了较大的发展, 排球比赛也由此变得丰富多彩和充满竞争性。

一般认为, 排球战术就是运动员在比赛中根据排球运动的比赛规律、双方的具体情况和临场变化, 为有效地运用战术而采取的有预见、有目的、有组织的行动。在比赛实践中, 排球战术的运用是一个斗智的过程, 是运动员把在训练中获得的身体、技术、心理、智能等能力以及已储备的战术形式有机结合, 并且充分发挥、灵活运用的过程。

排球战术的内容主要包括战术指导思想、战术知识、战术意识和战术行动四个方面。在运动实践过程中, 它的特点主要表现在个人战术和集体战术行动的结合;进攻与防守战术的结合;击球队员与无球队员的结合;预先制定的战术与比赛中随机应变战术的结合等。

排球战术的分类, 根据参与人数分类可分为个人战术和集体战术;根据攻防性质分类可分为进攻战术和防守战术;根据战术的表现特点可分为基础战术、结合战术、阵形战术和心理战术;根据比赛过程的不同时段有开场、中场、终场的战术变化;根据比赛双方的不同局面有领先、相持、落后的战术变化;根据队员在比赛场上的不同位置, 分为前排、后排的战术变化。

二、对训练水平、战术训练、战术能力的认识

对训练水平、战术训练、战术能力的正确认识可以加深对排球战术训练水平的深刻了解。目前, 训练水平概念有几种不同的说法, 一般指训练负荷影响下所获得的运动能力;在训练实践中有时指训练中运动员所达到的竞技水平;有的又指教练员所具有的运动能力。根据这些不同的说法, 本文认为战术训练水平指的是运动员经过系统训练后, 有机体对运动训练适应能力的程度和比赛的运动成绩, 它是衡量战术训练效果的重要指标。在排球运动训练中, 了解训练水平的实际情况, 对克服训练的盲目性, 调动运动员的积极性, 科学地控制训练过程具有重要的意义。

战术训练水平必须通过平时运动训练过程中的有效控制才能得以提高, 因此排球运动员战术训练水平提高必须对运动员进行有效战术训练。由于排球运动员战术训练的主要任务是获取战术知识, 掌握战术技巧, 具备战术能力, 所以排球运动员战术训练的内容包括战术风格、战术知识、战术意思和战术行动四个方面。应该指出的是掌握战术训练的理论基础和提高组织实施能力是顺利进行战术训练的重要条件。具备当前所运用的战术阵形及其变化方面的知识, 掌握战胜对手的比赛阵形方法和手段, 是正确运用战术行动的前提。

排球战术训练的主要方法, 可分为二类:

1.提高战术能力的一般训练方法 (按无防守训练—消极防守训练—积极防守训练—模拟比赛训练—实战比赛训练的程序来进行) ;

2.战术意识能力的训练方法。在实际运用过程中, 主要方法有降低难度训练、提高难度训练、战术模拟训练、实战训练 (可采用个人练习、配合练习到全队练习的分练习与合练习相结合的方式) , 观察比赛战例进行战术训练等。

战术训练的目的是为了提高战术能力, 因此, 对战术能力的有关理论的研究, 对实施战术训练水平的高低具有重要意义。一般认为, 战术能力是运动员在比赛中合理而准确地运用战术完成比赛任务, 战胜对手的全面能力。它主要包括个人战术意识水平、战术理论知识水平、掌握各种战术的数量多少与质量高低及先进程度的水平, 在比赛中战术运用的能力和实施战术动作所需要的身体和技术水平。排球战术能力的培养与训练从本质上讲, 是对排球运动员进行战术意识和战术行为的培养和塑造, 使其在思想上对战术活动有深刻地认识, 在意识上能够客观地、全面地理解战术内涵, 在知识上能够了解和把握排球战术的基本规律和原理, 在行动上形成多种行之有效的战术方法, 并能在比赛中合理运用。

三、注重心理训练

心理训练是排球战术训练的另一个重要内容。它是在训练过程中有意识地通过各种训练手段对运动员心理过程施加影响, 目的是培养运动员有适应排球比赛和训练中所需要的各种心理素质, 克服各种心理障碍, 提高自我控制和防止各种干扰能力, 排球心理训练的这种功能不仅适应进攻训练, 而且同样适应于防守训练。排球场上变化莫测, 有时对方气势旺盛, 进攻灵活, 频频得分, 或本方进攻受阻, 气势低落, 这都会影响本队队员的心理素质, 造成精神紧张, 不能发挥正常水平, 这就需要队员具备良好的心理素质。通过集中注意力的训练, 自我暗示训练、放松训练和模拟训练, 使队员无论在什么情况下都能保持精神的饱满状态, 即心理能量的发挥处于最佳能量区, 就可以充分发挥队员的技战术水平, 创造良好的比赛成绩。因此, 心理训练是排球战术训练不可缺少的一种手续。所以, 我们在训练中应积极进行心理训练, 以提高个人及全队的竞技能力。

排球运动中力量训练的探究 篇6

1 排球运动中力量训练的原则

力量素质训练应以排球运动项目特点以及运动员排球技术运用能力为前提, 进行有计划、有目的地训练。力量素质训练要充分结合排球运动形式和技术动作特点, 设计训练内容和训练手段, 并应当遵循以下原则实施训练:其一, 在力量训练中要强调速度训练, 不能一味地追求难度和负荷量, 而是要在动作正确的前提下实施适宜的负荷强度训练, 并充分兼顾速度因素;其二, 力量训练必须紧密结合于专项技术, 符合所采用的技战术特点。在此基础上, 采用循序渐进的训练方式, 逐步增强训练负荷, 使排球运动员处于不适应的状态, 以此不断突破和超越自身的负荷能力;其三, 力量训练计划要具备全面性, 使运动员的前后肌群、上下肢均处于平衡发展的状态, 向心收缩与离心收缩要成比例, 并重视协同肌、主动肌、对抗肌的放松训练。在完整的力量训练课中, 应合理安排从大肌群训练到小肌群的训练。在常年的训练课中, 应当始终坚持不间断的小肌群训练;其四, 排球力量训练应当根据运动员不同的年龄段特征、个体特征以及场上位置进行有针对性地训练, 做到因人而异、因材施教。为了避免力量训练产生不良影响的积淀, 应将速度较慢与速度较快的练习交替进行, 构成训练的良性循环。

2 排球运动中的专项力量及其训练方法

力量是指人体肌肉活动时以紧张而克服或对抗阻力的能力, 按照力量素质类型可分为最大力量、快速力量和力量耐力三类。最大力量为快速力量和力量耐力的基础。由于在力量训练中, 三种力量形式存在相互制约、相互影响、相互促进的关系, 所以必须均衡训练这三种力量, 运用不同负荷和不同方法促进三种力量协同发展。

2.1 最大力量的训练方法

最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现的最高力值。运动爆发力主要取决于最大力量水平, 所以在训练排球运动员快速力量、力量耐力时, 必须先要训练最大力量。由于排球运动不同于举重、投掷等力量型运动项目, 因而要根据排球运动特点, 以相对力量训练为主。在最大力量训练中, 应运用“强度法”训练会取得较好的训练效果, 即运用大重量、少次数、多组数的训练方法。“强度法”的训练主要负荷特征为:负荷强度控制在8 5%~100%, 训练组数为6~10组, 每组次数为1~3次, 组间歇息时间为3分钟, 练习速度为中、快。此种训练方法能够有效发展肌肉绝对力量, 但是却不一定增加肌肉体积, 总体来讲会促进相对力量得以显著提高。需要注意的是, 采用“强度法”进行训练, 必须使运动员具备较好的心理准备和充足的体力, 同时辅助以良好的恢复手段和丰富的身体营养。

2.2 快速力量的训练方法

快速力量由制动力量、爆发力量、起动力量所组成。对于排球运动员来讲, 爆发力量是最为重要的力量要素之一, 并以爆发力量为主发展快速力量。排球运动的挥臂、起动、起跳等诸多动作均需要爆发力作为有力支撑, 在训练中应将肌肉收缩速度和肌肉力量作为爆发力量的训练重点。快速力量具备力量与速度的双重特性, 所以既要进行肌肉收缩速度训练, 又要实施最大力量训练, 从而使运动员在完成动作时增大力量、加快速度, 使速度力量得以提升。快速力量训练的负荷特征为:负荷强度控制在70%~9 0%, 训练组数为3~6次, 每组次数为5~6次, 组间歇息时间为3分钟, 动作速度为爆发式;负荷强度控制在30%~50%, 训练组数为3~6组, 每组次数为5~10次, 组间歇息时间为1~3分钟, 动作速度为爆发式。在爆发力量练习中, 必须保证运动员在精力充沛的情况下进行训练, 以防止运动员产生过度疲劳。

2.3 力量耐力训练方法

力量耐力具备力量和耐力两项综合素质, 其是指在静立性或动力性工作中能够长时间保持肌肉紧张而不降低工作效果的运动能力。在持续2~3个小时的排球比赛中, 运动员需要不停地做跳起拦网、防守、扣杀等动作, 据统计, 运动员的起跳次数能够达到250次左右, 这就要求运动员必须具备良好的力量耐力。力量耐力训练的负荷特征为:负荷强度控制在40%~55%, 训练组数为3~5组, 每组次数为18~22次, 组间歇息时间为4分钟, 练习速度为中等。随着综合力量练习器、等动练习器等力量训练器在训练中的广泛应用, 使得力量耐力的训练方法日渐丰富, 在实践训练中, 教练员应根据运动员的自身情况选择合理的训练方法。

3 排球运动中其他力量训练内容和手段

3.1 小腿肌群力量训练

小腿肌群训练能够对运动员的移动和弹跳控制起到决定性作用, 其常见的训练方法为:在沙坑或垫上做两脚交换跳或双脚向上跳各50次;做无负重或负重的直膝“双摇”或“三摇”跳绳运动;做徒手或肩负不超过最大重量60~8 0%的杠铃提踵练习;单手或双手连续跳起摸高, 做3~4组, 每组1 0次。

3.2 弹跳力量训练

弹跳力是排球运动专项素质中的核心素质, 所以排球运动员必须具备良好的弹跳力。在排球比赛中, 运动员的综合能力表现与弹跳力具有密切的关系, 如拦网、扣球、跳发球等技术动作要求运动员必须具备较好的弹跳力。向上的弹跳力取决于人体腰部力量、腿部力量和臀部力量的限制, 所以在弹跳力量训练中, 应当采用杠铃训练提升腰部、腿部、臀部的肌肉力量, 以此提高运动员的弹跳力, 其训练方法如下:肩负杠铃做全蹲或半蹲运动, 最大负荷为8 0%, 运用慢蹲快起的方式重复3~4次;肩负杠铃在垫毯或软地上做半蹲跳, 负荷强度控制在40%~50%, 训练组数为4~6组, 每组次数为8~12次, 要求快速起跳, 踝关节呈屈跳起;肩负杠铃做弓步交换腿跳, 负荷强度为40~50%;肩负杠铃做左右腿交替轮换弓步练习, 负荷强度为50~100%。

3.3 腰腹部肌群力量训练

排球运动员在做向上下前后左右方向运动时, 主要依靠腰腹部传动力量, 并利用腰腹部力量调节和控制身体重心, 所以说运动员腰腹部力量强弱与其跳、跑、停、翻等动作质量息息相关。腰腹部肌群力量的训练方法如下:以头低脚高的形态仰卧于斜板之上, 做起坐练习;在跳马上呈纵向俯卧状态, 下肢置于马下, 做反弓练习或向上拳腿练习;双臂悬挂于单杠或肋木架上, 做收腹屈体运动;宽握轻杠铃做直臂直膝抓举运动, 或用重量为40~50kg的杠铃做高立抓举运动;做连续蛙跳练习, 原地左右分腿跳、双手拍击脚背练习等。

4 结语

总而言之, 排球教练必须重视运动员的力量训练, 运用多种组合的训练方式、方法和手段, 增强力量训练的连贯性和科学性。在现代排球运动的力量训练中, 应当强化专项力量训练, 不仅要加大四肢力量的训练力度, 还应兼顾腹肌、腰背肌的力量训练。教练应当根据排球运动特点, 不断探寻力量训练与其他身体素质训练有效结合的训练方式, 以促进运动员各项技能的协调发展, 提高排球运动技术的整体水平。

参考文献

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[2]范银萍.霍丽娟.排球运动中力量训练的探究[J].剑南文学:下半月, 2011 (6) .

[3]杨辉.浅谈核心力量训练在排球运动训练中的运用[J].魅力中国, 2011 (4) .

[4]赵文革, 梁志伟.悬吊力量训练对排球运动员挥臂能力的影响[J].沈阳体育学院学报, 2011 (8) .

[5]尹军, 安琪, 展更豪.两种力量训练方法对排球运动员肩关节肌力变化的比较研究[J].成都体育学院学报, 2010 (10) .

排球的移动训练 篇7

【学习目标】

1.初步了解小排球运动的基础知识。

2.形成正确的身体姿势, 发展耐力素质。

3.在活动中体验身体协调、动作灵敏的心理感受, 发扬机智、果断的作风。

【学习内容】小排球:准备姿势、移动。

【游戏】运送西瓜。

【学习步骤】

1.体委整队, 师生问好, 宣布本课内容。

2.组织学生做好徒手操和专项性辅助练习。

3.教师活动:

(1) 带领学生做准备活动和专项性辅助练习。

(2) 组织学生知识大讨论:a.排球运动起源于哪年哪国?b.排球比赛有哪些规则?等问题, 让学生把所知道的排球有关知识说给大家听一听。

(3) 示范、讲解准备姿势的动作方法, 并组织学生做“听信号”游戏:a.原地踏步听信号后即成准备姿势;b.行进间慢跑听信号后即成准备姿势。

(4) 再示范、讲解上、下、左、右滑步、左右交叉步移动的动作方法, 强调移动时动作灵活、协调, 不要死板, 对臀部后座和弯腰直膝等不正确动作予以及时纠正。

(5) 集体做“看谁反应快”游戏:用口令或手势做上、下、左、右移动的练习, 提示学生移动中始终保持准备姿势。

(6) 激趣游戏:“运送西瓜”。讲解游戏方法, 并请两个同学示范, 然后组织练习与比赛。比赛中提示学生注意遵守游戏规则:移动时必须按规定动作进行;拿球时, 需双手轻拿轻放, 不得抛球。

4.学生活动:

(1) 跟随教师一起做准备活动和专项性辅助练习。

(2) 通过平时观看排球比赛或网上搜索, 把了解到的排球运动的起源、排球比赛的一些简单规则以及更多有关排球方面的知识说给同伴听一听。

(3) 看示范模仿准备姿势, 学会其动作方法, 并按照要求做“听信号”游戏。当每一次做准备姿势时, 同伴间都要相互检查、相互交流动作完成情况。

(4) 认真观察教师示范, 细听教师讲解, 并分散自我学练移动动作, 等动作掌握后, 可自由结伴, 交流动作感受, 对教师所强调移动时易犯的错误动作予以重视。

(5) 随教师口令或手势做上、下、左、右移动的练习, 做到姿势正确, 反应迅速, 体验身体协调、动作灵敏的心理感受。

(6) 按性别分组先练习“运送西瓜”游戏, 然后再进行比赛。在比赛中, 严格遵守游戏规则, 完成滑步移动 (或交叉步移动) 的动作方法, 提高游戏的趣味性和竞争性。

(7) 指导游戏的方法和要求, 在游戏中能配合同学, 完成游戏。

5.放松小游戏。