中学排球训练计划

中学排球训练计划（精选12篇）

篇1：中学排球训练计划

排球队训练计划

.一、任务：

1、参加沈阳市中排球比赛。

2、在排球赛中打出风格，打出水平，争取获得前三名。

3、发展全面和专项身体素质，使队员能较全面、准确、熟练地掌握排球基本技术。

4、培养兴趣高、干劲大、纪律好的排球队伍接班人。

二、队的简况：

1、本队于二零零七年三月组队，现是以初三年级的学生为主，全队共十四人，平均身高1.73米。

2、通过上学的训练，以及暑假期间的夏训，初步掌握了排球运动的多项基本技术，动作比较正确，但欠熟练。

3、在掌握配合、整体战术、比赛经验方面还存在较大的欠缺。

4、平均身高的不足将失去网上的优势，但队员的弹跳会有一定的弥补。

三、根据以上情况，制定以下计划：

1、思想动员：严格要求、严格训练、培养勇猛顽强、敢打敢拼的作风；

2、训练时间：每周一 —— 周五下午第三节课后开始；

3、训练内容：

（1）、技术训练40%、战术训练40%、身体训练20%；

（2）、发球：a、正面上手发球，b、侧面下手发球

（3）、垫球：a、双手下手垫球，b、单手下手垫球

（4）、传球：a、双手上手传球

（5）、扣球：a、正面扣球，二号位；四号位；

（6）、拦网：a、单人拦网

（7）、“中一二”接发球站位与进攻战术

（8）、“边一二”接发球站位与进攻战术

（9）、“边一二”换位接发球站位与进攻战术

（10）、排球规则与裁判法

（11）、技术、战术分析讨论

篇2：中学排球训练计划

一、指导思想:

贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。学校通过开展大课间排球活动，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断得到提高，不断提高排球运动技术水平，不断增强学生体质；培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。

二、训练目标:

1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2、掌握最基本的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

三、活动训练方案:

1、活动训练时间:

每日上午9:40——10：15，下午16：35——17：152、指导教师陈伟红、张永兰

3、活动训练措施:

队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包 括:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4、活动内容安排:

（一）传球练习：

1、对墙传球练习

2、自抛自传球练习

3、两人对传球练习

4、多人对传球练习

（二）垫球练习

1、对墙传球练习

2、自传球练习

3、两人对传球练习

（三）扣球练习

1、徒手挥臂练习：

（1）原地起跳动作；

（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。

2、击球法练习：

（1）一人举球另一人原地扣球；

（2）个人对墙扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人抛球另一人原地扣球；

（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；

（四）接、发球练习

1、徒手模仿各种发球动作的练习

2、两人接、发球练习

3、定点发球练习

4、巩固上手发球。

5、提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接上手发球

（五）传、垫、扣、发结合练习

1、单人传、垫练习

2、双人传、垫、扣、发练习

3、多人成圆传、垫、扣、发练习

（六）提高移动步伐的快速反应练习。

移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做

好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

四、训练注意事项

1.每次训练活动,每位队员都必须准时参加.2.每次训练活动都无条件服从教师的安排与指挥.3, 每次训练活动结束必须总结.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.（附）队员名单:

七一班：李俊义何鑫苏活德聂金玉赵旭庆戴伟

七二班：齐典丁

七三班：谢燕州靳开星杨福德李平国

七四班：达艳林张国立张世琴达晓焱

篇3：排球在中学田径训练中的妙用

一、蹲踞式起跑

练习方法:蹲踞式起跑的前提下,在后蹬腿的前面放一个泄气的排球,起跑后蹬完成后快速抬腿跃过排球。

练习目的:蹬、抬的有机结合,提高快速抬腿的能力。

二、追逐跑

练习方法:二人一组,一人拿排球,一人徒手。练习开始,拿排球者用力将球向前方滚出的同时,徒手者突然加速追球,直到追上为止。距离一般为20～30米以内。

练习目的:发展突然加速和快速奔跑的能力,提高灵敏、协调性。

三、变向跑

练习方法:把排球放在草地上成等边三角形,练习者站在中间,练习开始,练习者按要求依次在快速跑动中来回用手触摸排球。

练习目的:突然改变方向和快速制动的能力,发展耐力速度和灵敏性。

四、助跑起跳头顶球

练习方法:球网内放一个排球,并一头固定在竹竿上,协助者手拿竹竿,站在起跳点前上方(视练习者的能力决定球的高度),练习者助跑起跳向前上方腾起瞬间用头顶球。

练习目的:保持身体的平衡性,提高练习者向前上方腾起的角度和增加腾空的时间。

五、起跳摸高

练习方法:球网内放一个排球,并一头固定在竹竿上,协助者手拿竹竿站在起跳点上方(视练习者的能力决定球的高度),练习者在快速助跑起跳垂直腾起的瞬间用头顶或肩部触球。

练习目的:及时制动,提高练习者垂直向上的能力,发展跳跃能力。

六、原地快速蹬、摆膝顶球

练习方法:协助者双手拿住排球两侧站在练习者的正前方(视练习者的能力决定球的远近),练习者双脚前后站立手扶两侧原地做蹬、摆膝顶球练习。单腿练习:20～30个/组,各做4～6组,间歇时间30秒～1分钟/组。

练习目的:提高练习者的快速蹬、摆腿能力和增强足踝的力量。

七、悬挂屈腿向前伸

练习方法:练习者两脚夹排球背对肋木悬挂,练习时,屈膝抬腿向胸靠拢,并将小腿向前伸出,然后复原,继续练习。

练习目的:跳远落地伸腿动作的模仿练习,改进落地分腿现象,提高跳远的落地技术。

八、背肌

练习方法:练习者俯卧在跳箱上,上体前伸,协助者站在练习者的身后方用双肩压住练习者的双脚,练习者双手抓起地上放的排球,然后放于颈后,抬头、背肌起,做到腰背与地面垂直为止,然后还原,为一次。每组15～20次,重复2～4组。间歇时间1分钟/组。

练习目的:增加练习难度,提高练习效果,发展练习者的背肌力量。

九、仰卧双脚夹球举腿练习

练习方法:练习者仰卧在跳箱一头,两手扶跳箱两侧固定上体,两脚夹住排球,然后收腹举腿上摆双腿至头上,然后复原,继续练习。

练习目的:发展腹肌的力量和协调性。

十、俯卧撑球

练习方法:练习者两手撑放在地上的两个排球上,两臂伸直,与肩同宽,两脚并拢触地,身体挺直,成俯撑姿势。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节与肩平,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。每组10～15次,重复2～4组。

篇4：中学排球二传手训练方法

关键词：二传手；训练；方法；探讨

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2011）04-052-01

二传手在排球比赛中具有重要的作用，它是全队的灵魂，是整个攻防体系的桥梁和纽带，他决定着全队进攻的成功率，甚至决定着比赛的最终胜负[1]。合格的二传手，应该是意志坚强、头脑冷静、视野宽广和具有很强的战术水平[2]。在运动场上，他既要随机应变，也要团结队友，从而发挥出全队的优势。根据多年的教学训练，中学排球二传手的训练存在很多的困难。原因在于中学生由于年龄较小，因而他们手臂和手指力量小，协调性差，控制球的能力、准确性和稳定性都较差。本文从中学排球教学实践和文献资料出发，探讨可以提高二传技术的训练方法，以此来提高二传手的技术技能水平，达到提高排球教学的整体水平。

一、身体素质训练

身体素质是技术、战术的基础保障。二传手必须具备良好身体素质才能掌握高超的传球战术，完成全场比赛的二传组织任务，因而二传手必须加强身体素质训练，这是提高二传手战术意识的保证。通过对中学生的身体素质调查结果显示，大多数学生的身体素质较低，这与平时锻炼较少有关。由于中学生身体素质差，耐力不好，不能长时间的运动，会影响训练效果。针对这方面的原因，在进行排球训练前，要进行为期两周的跑步训练，以争强耐力，使有氧运动的时间加长。为防此后期训练出现受伤，在这两周时间里还应该进行全身身体部位活动的训练，增强每个关节的任性。在观察学生身体动作发生明显的变化后，方可进入下一阶段的训练。

二、心理素质训练

随着排球运动的不断发展，比赛双方的竞赛程度变得更加激烈，角色转化更加频繁，因而给二传手心理素质带来了更严峻的考验。作为全队的核心成员，二传手是个极其重要的角色，他在一定程度上决定了比赛的胜负，毫无疑问，二传手在排球训练中有着非常重要的作用。在平时的时候，在制定训练计划中,应根据计划水平的情况分阶段安排心理训练,提高队员的心理素质[3]。时刻对他们的思想进行教育，使他们明确训练的艰苦性，加强不怕苦、不怕累认真刻苦的训练作风。针对性的进行心理诱导，提高心理承受打击的程度。由于青少年的心理训练是薄弱环节，因此二传手的心理训练是一个长期而复杂的工作；但是但可塑性大,只有抓好基础训练,持之以恒的坚持下去，才能发挥应有的作用。

三、基础部位训练与技术训练

针对学校的中学生，他们在身体和心理素质方面都比较差，因此承受疲劳的能力较薄弱。二传手的训练是一个循序渐进的过程，大致分为三个阶段的训练，但每个阶段的训练内容各不相同。

1、初期阶段——脚部训练

排球有着发球快，落地也快的特点，要求而传手有着迅速及时地起动和移动动作。二传技术的好与坏，首先决定于脚下的移动速度，移动的快慢，除本身的速度素质原因外，更取决于正确的观察与判断[2]。排球在空中移动过程中，二传手要根据其运动特点，初步判断该落到什么位置。同时脚步在起动和移动的过程中，取好稳定位置。教师要讲解球的运动特点，如方向、旋转弧度、速度等。讲解完毕后，要示范接球的动作，动作要慢，让学生看清楚，边示范边讲解，这样可以加深他们的印象。教师示范后，要选一两个学生做示范，针对他们错误的动作，及时的纠正。

对于中学生来说，他们的身体正处于发育期，运动的强度不能太大。在训练脚部起动和移动时，要充分考虑他们的身体发育期的特点，结合各项特点要优先发展脚部移动素质。

下面是在训练过程中采用的比较好的徒手移动练习方法：进行识别号位跑动训练，划定3m线，确定五名学生，分别标号为发球、一传、二传、扣球、拦网、救球。首先二传手从扣球号位向一传、发球号位跑动，再从发球号位转体向扣球、一传号位跑动。二传手在跑动过程中，要求其他队员做徒手半蹲及弓箭步传球动作，往返多次联系。在3m线内进行S曲线跑动，做各种传球动作。跑一个S后转体向逆方向再跑，多次重复。二传手经过简单的脚部动作训练后，学会在不同的时间找准自己的位置，对于传球有着重要的作用。

2、中期阶段——手型和手位

①、手指控球

手指控球练习的目的是提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。这个动作要求二传手在传球时充分将球“包住”，体会不同种类的传球时的协调用力动作方式。具体练习方法：教练把球传距头2m高处，二传手屈体摸脚尖，之后再做下次传球。为了增加训练熟练度和准确度，可在墙上画出一个球大圆圈，断对墙体连续传手，直至熟练。

②、手腕弹力

练习目的是提高手指手腕的弹击力，缓冲球的能力以及灵敏和活动幅度。要求传球手指手腕要主动弹击来球，并配合身体的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。具体练习方法：二传手拿住球后，自垫(自抛)低球，传向目标。用力要放在手指手腕和双膝上，要协调均匀地用力，也可以让球落下地，反弹起来后再将身体插到球下落地方，用低势将球传向另一个接球目标。

③、移动传球

移动传球练习目的是提高判断球，快速移动卡位传球能力。可根据个人原地或结合各种移动步法的自传、多人多种形式的传球练习。生跑步慢，恰好采用小碎步、滑步、交叉步等移动方法，及时起动，快速移动对正来球，将球稳、准地传出[2]。具体练习方法是向前、后、左、右传球，然后队员跑动到球下面传球。亦可对墙前、后、左、右进行移动球。

3、末期阶段——结合战术

经过前两个阶段过程训练后，二传手对基本的脚部运动和移动、手指控球和传球等都有了比较熟练的掌握。而技术需要在后期进行结合训练，以提高二传手的作战水平。末期阶段训练的目的是力求熟练掌握“中、边一二”，“正插上”的进攻战术下的强攻、近体快、半快球传球手法[2]。二传手要求熟练掌握传不同的战术球，运用相应的传球手法，并与攻手做到默契配合。具体训练方法是4人1 组，即二传、扣球、拦网、救球四名队员，二传手站在扣球、拦网号位中间，另外扣球运动员则防守，组织二传手向拦网传球。根據不同的时段，二传向扣球、拦网点传不同弧度和速度的强攻，要做到近体快，半快球等动作。

四、结语

二传手在排球竞赛中是场上组织进攻、实施战术的组织者，这要求不但要有娴熟的二传技术外，还要善于随机应变。文章根据中学生身体和心理的特点，结合以往的训练实践经验，对中学生二传手三个阶段的训练方法做了一些探讨。但是这些训练方法，也有存在不足的地方。因此，根据不足之处，在今后训练中将不断通过学习和探索来完善训练方法。

参考文献

[1] 王建军, 杨金荣. 论排球二传手战术意识的培养与方法[J]. 企业家天地, 2010,5: 115.

[2] 叶文,傅军. 浅淡青少年排球二传队员的技术训练方法[J]. 四川体育科学, 2010,3: 68-69, 77.

篇5：初中排球训练计划

1.培养一支高素质专业排球队；

2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：

每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

三、训练纪律、要求：

1.任何人不得无故迟到、早退；

2.任何人不得无故请假；

3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容

1.身体素质的训练

①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练

①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术

篇6：排球训练计划

一、指导思想：

根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。

二、训练目标：

1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2.培养二传的基本技术。3.提高排球队员的整体素质。

三、训练安排：

1.训练时间15：30—17：30 2.训练任务：

（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。

（2）技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。

（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质

四、训练内容： 1.身体素质：

a.速度训练：反应速度、移动速度训练。b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。c.灵敏及协调能力的训练。d.耐力训练

2.技术训练：

a.准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）b.发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c.垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d.传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e.扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f.拦网：（单人拦网、双人拦网）

3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练

五、训练方法： 第一阶段：（基本技术训练阶段1—2周）

具体做法：利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。措施：

1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。2.扣垫20—30分钟（即打垫）3.发球练习

4.2、3、4号位扣球

第二阶段：（强化训练阶段3—4周）

本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式； 措施：

1.接发球练习（一传到位，二传到位练习）2.接发球进攻练习

3.2—3个人的局部组合进攻练习4.拦网练习

5.接发球站位区域练习

第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）

本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。

措施：

1.6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。2.通过教学比赛，及时总结，不断改进。

六、注意事项：

1.每次训练，每位队员都必须准时参加。2.能够服从教练的安排与指挥。

篇7：初中女子排球训练计划

李小兰

排球运动是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一，在中国女排精神 的 鼓 舞下，使学校 的 排 球 广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱的集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练计划

一、系统的进行全面身体素质的练习：

目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统的全面发展身体素质训练是为更进一步提高拍球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。全面提高学生的身体素质。在排球训练中除了快速移动、速度、反应等条件学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。

在中学生这个年龄时期，根据他们的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：

1、提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用

2、发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球。使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝 连 续 跳过小凳、跳 短 绳 等 练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力

3、要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质

4、要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中 因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面

二、要加强对中学生排球基本技术的训练：

排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。中学生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中学生排球比赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。如在这次省比赛中，取得胜利的队，主要靠网上扣球，掉球及拦网发挥比赛作用。在网上优势的训练，重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。扣球训练计划有：

（一）、徒手挥 臂 练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥

臂 徒手动作。

（二）、击

球

法

练

习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（6）教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得分，使本方由被动转为主动，为本队防守减轻压力，组织反攻。所以拦网也是得分的主要手段，在训练中也不可忽视。因此，在进行中学生排球教学练习中，应着重抓好各个基本技术动作的训练，进一步发展和提高排球运动技术水平。总之，在进行中学生排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有计划地、系统地全面进行身体素质和基本技术的训练。从小培养，打好基础，为进一步发展和提高我国排球运动技术水平，切实抓好中学生的基础练习。

三、训练时间：

每星期训练三次共3课时，安排在星期一、二、三下午第四节放学后（5:50—6:30），考试期间和下雨天不训练

四、训练地点：

新填平的下操场

五、学生名单：

初二：李阳芳

章艳

余洁

唐敏

谢招敏

李青梅

魏怀容

刘玲

谢吉幸

郭佳琴

陈玲

篇8：中学生排球训练值得关注的问题

一、脚步移动问题

脚步移动是排球基本技术中的基础练习, 灵活的脚步移动可以帮助练习者舒适地选择便于击球的位置, 实现传、垫、扣的稳定性。在防守中快速的脚步移动, 甚至可以扭转败局。但是, 在比赛和训练中, 学生在传、垫球时往往不注重、不喜欢脚步移动练习, 导致只能接到自己身体正面的球, 当来球稍偏离身体正面位置时就束手无策。为了改变这种现状, 教练员在训练中可选用以下练习, 提高学生的移动能力。

1.利用场地已有的各条线, 做快速起动和步法移动、垫球技术的练习。

2.3米线移动摸线练习。

3.单人移动接各种各样的来球。教练员抛出各种不同方向、弧度的球, 运动员用不同的步法接球。

4.过网移动垫球与传球练习。

二、发球技术问题

发球是比赛进攻的开始, 稳、准、狠的攻击性发球, 不仅可以直接得分, 还可以破坏、打乱对方的技战术部署, 起到克敌制胜的效果。所以, 在发球技术训练中, 既要求有准确性, 又要求有攻击性。而适合女生的发球练习主要有:正面下手发球、侧面下手发球、高吊球、勾手大力发球;适合男生的发球练习主要有:正面上手发球、勾手发球、勾手大力发球、跳发球。具体的发球训练方法包括:

1.徒手抛接球练习。

2.徒手模仿发球动作练习, 挥臂和身体的展收练习。

3.对墙或对网近距离发球, 体会抛球和挥臂击球动作的配合。

4.在规定发球区的发球练习。

5.在发球区的不同位置发直线球、斜线球练习。

6.找人找点的发球练习。

7.结合接发球进行发球的练习。

8.队内发球比赛练习。将队员分成人数相等的两组, 进行发球比赛。

9.将队员分成两组, 进行一组发球、一组接发球的进攻练习。

10.对外比赛中进行统计, 检查发球效果。

三、传球方面的问题

如在顺德区的排球比赛中, 二传手的失误频频, 主要问题是队员的一传不到位、二传手经验与意识不足、二传不到位等。在排球比赛中, 二传手的组织能力关系到比赛整体的走势, 二传手组织不好直接影响全队的技战术配合。所以, 教练员要特别加强针对二传手的训练。具体练习包括:

1.手型的练习:自己抛球后, 摆好手型将球接住, 但不传出。

2.两人配合练习:一人持球固定在适当位置, 一人做上下蹬伸的传球动作, 二人配合用力。

3.对墙练习:一人持一球, 利用墙的反弹力做传球练习。

4.双人练习:两人相距3~4米, 抛固定球, 一抛一传。

5.移动传球练习:利用场地和球网, 让二传手上下移动传球。

6.利用扣球练习, 让二传手做前后传球练习。

7.利用战术配合练习, 让二传手做各种战术传球。

四、垫球方面的问题

由于技术不到位导致球队技战术无法执行的问题, 在比赛中屡见不鲜。究其原因主要有:第一, 练习量不够, 导致接球动作变形;第二, 对落点的判断不准确, 移动不到位;第三, 击球的力量、弧度控制不好。针对这些问题, 可采取以下练习方法:

1.原地徒手模仿垫球动作练习。

2.自垫高、低球, 体会抬臂动作。

3.一抛一垫练习。两人一组, 一人抛球, 一人垫球。

4.移动垫球练习。两人一组, 一人抛球, 一人向左右移动垫球。

5.对墙连续垫球练习。

6.两人对垫练习, 距离约为4~5米。

7.一扣一垫练习:两人相距5~6米, 一人扣球, 一人垫球。

8.四人一组的三角跑动垫球练习。

9.移动垫扣球练习。

10.三人一组接发球练习。

11.防对方扣球练习。

12.比赛中防守反击的练习。

五、扣球方面的问题

扣球是基本技术中攻击性最强的一项技术, 在比赛中占有重要地位, 是得分、获得发球权的主要手段, 也是进攻中最积极有效的手段。强有力的扣球, 可使对方难以组织起有效的反击, 使比赛的主动权掌握在自己手里。在正面扣球的几个动作环节中, 选择好起跳点及起跳时机, 保持好人与球的关系是扣球练习的重中之重。主要的扣球练习方法包括:

1.一步、两步助跑起跳练习。

2.网前助跑起跳, 掌握助跑起跳步方法。

3.原地向下扣球练习, 体会鞭甩动作。

4.对墙连续扣球, 体会挥臂动作和击球手法。

5.利用场地的两人对扣练习。

6.扣网前抛球练习。

7.分别在4号位、2号位连续扣抛的球。

8.分别在4号位和2号位扣调整球练习。

9.结合接发球把球垫给二传手, 再上步扣球练习。

10.接发球后组织各种战术的扣球练习。

11.六对六的攻防比赛。

六、注重战术意识方面的培养

排球意识是排球运动的技术动作、战术配合以及比赛场上的情景在运动员头脑中的具体反映, 其属于自觉的心理活动过程, 必须与技术动作和战术行动等结合起来才能在球场上体现出来。

排球意识的培养是一个长期的、潜移默化的训练过程, 对此, 在基础技术教学与训练中, 加入意识训练至关重要。只要技术动作扎实、理解能力强, 并对场上的瞬息变化有较强的判断力, 就能使意识自觉地转化为技战术, 在比赛中, 利用快速多变的战术可以最大限度地打击对方的弱点, 取得比赛的胜利。而要培养队员的战术意识, 就必须注重技术的目的性、行动的预见性、判断的准确性、攻防的主动性、战术的灵活性、动作的隐蔽性、配合的一致性。

参考文献

[1]范丽英, 刘凤兰.排球传扣球练习中易犯的错误动作[J].中国学校体育, 2003, 1.

[2]万仲平, 眭小琴, 温平, 章红兰.论现代排球“发球”与“一攻”的对立统一[J].中国学校体育, 2003, 2.

篇9：如何指导中学生进行排球训练

关键词：指导；排球训练

中图分类号：G633 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）23-044-01

在排球比赛中，接发球是进攻的基础，它是由守转攻的转折点。如果没有可靠的一传，就难以组成有效的进攻战术，甚至还会造成直接的失分。处理好接发球环节将对排球比赛起到决定性的作用。所以接发球能力的高低将决定比赛的胜负。因此，在训练中将垫球，接发球放在第一位。

一、加强排球技术理论学习，明确接发球的基本要求

1、正确判断。接发球的质量，很大程度上取决于能否进行正确的判断。接发球时，队员的注意力要高度集中，充分做好接发球的准备，根据对方的发球动作、性能、力量及速度，迅速的作出正确的判断，及时的移动取位，对准来球路线，运用合理的垫球技术将球垫给二传队员或直接的垫过网，完成一传的任务。

在这基础上，学生应能够判断球的性质，以及球运行的规律，做到心中有数，在比赛的过程中及时的判断，及时的调整自己的位置，采取相应的行动。同时帮助队员总结，让学生明确什么样的球是比较难接的（如快球，靠近边线的球，以及两队员结合部的球），要求学生在发球练习中向这个方向努力。

2、合理的取位与分工。在组成接发球阵形时，队员应明确自己所在位置的职责，明确接发球的防守范围，力争将自己的范围内的球及时地、高效的传回。同时应注意相互之间的配合与保护，接发球能力高的队员，接发球的范围就大一点，但要注意相互之间的联络，防止出现抢球的现象。

3、重点讲解落在队员结合部的球如何处理。要求学生遵守这样的原则：A由一传较好的队员或主动呼喊“我的”队员去接。B球落在前后排之间，最好由后排队员去接，以利形成快攻。C球落在快攻与强攻队员之间，原则上由强攻队员接，以免影响快攻的速度与节奏。

二、加强垫球技术学习

垫球技术是排球比赛最基本的技术，也是排球比赛的基础，是中学生比赛中运用最多的技术。垫球技术的好坏将决定比赛的胜负，所以垫球技术的高低将显得十分的重要。

提高垫球技术的练习方法主要有：

1、自垫球。在这个练习中主要解决压腕夹肘，击球部位等内容，通过反复的练习来巩固，提高垫球基本动作，进而达到自动化的程度。保证学生的每一次接球都能够以正确的动作来完成。

2、对墙垫球。这个练习进一步的巩固垫球技术，同时锻炼学生对球的控制能力以及基本的步伐。学生在能够连续的完成100个对墙垫球时，他们对球的控制将达到较高的水平，能够将球基本控制在自己的手中了。同时基本步伐也已成形，这为今后的练习打下坚实的基础。

3、对垫球。这个练习是锻炼学生手上的感觉，进一步的加强对球的控制，以及相互配合的能力。垫球的好坏取决于学生对球的控制，能否将球送到相应的位置将是学生练习时的最大障碍。要求学生通过反复的练习，能够完成50个以上的对垫球。同时在练习中防止抱手跑的问题。

4、移动垫球。两人一组，相距4—5米，一人向另一人两侧1.5米处抛球，使其移动垫球。这个练习主要是锻炼学生对球运行路线的判断，以及判断后及时的取位，将球垫回的能力。在这个练习中要求抛球的学生将球抛的变化多一点，难度逐渐的增强，而接球的学生要接所有的球，即使救不到球，也要跑到位。通过这样的练习来磨练学生永不放弃的能力和快速处理球的能力。

5、基本技术的学练是比较枯燥的，为了保持学生练习的兴趣，在训练中，经常将基本技术与游戏结合，让学生在游戏的过程中，进一步的提高垫球技术。如：

（1）两人或多人轮流对墙垫球。形式类似篮球抢篮板球练习，两人或多人成纵队，距墙3—4米，甲垫完后跑到队伍后，由乙接墙的反弹球，依次轮流。要求垫球有一定的高度和连续完成的个数。如要提高难度，可在墙上画一大圈（圈可有大到小），要求每次都垫到圈内，来提高垫球的准确性；也可减少人数来增加运动量。

（2）跑动中三角垫球。形式类似于篮球中的三角传球。要求垫球者跑动积极到位和一定的连续垫球个数。如要提高难度，可将三角形的距离适当的加大，增加学生垫球的力量和快速移动的距离。

三、接发球练习

（1）接高抛球。学生两人一组，分别位于网的两边，一人将球高高的抛给对方，

或者发高球、轻发球，另一人通过自己的判断，积极的移动到位，将球垫到相应的位置。

这个练习主要是练习学生对球运行路线的判断，以及在及时准确的移动到位后将

球准确垫回到相应的位置的能力，为接下来的进攻打下坚实的基础。同时注意抱手跑的问题。

（2）三人一组，半场接发球练习，一人发，两人垫。

要求：学生通过自己的判断，及时的移动到位，然后将球垫到二三号位之间或垫过网。这个练习培养学生的判断能力，积极移动的能力，以及移动中将球准确的垫回的能力。

（3）结合场上位置练习：站好接发球位置，加强配合，接好各种发球（由发球好的学生发球）通过这个练习，一方面，学生在实战的基础上，接各种球，提高学生接发球的能力。另一方面。帮助学生分析怎样的球比较的难接，难处理。要求发球的学生向这个方向努力，提高发球的能力。

四、加强体能练习

篇10：排球队训练计划精选

排球运动是中学体育的一项主要教材，在我区，每年都要举办初中女子排球赛，所以开展比较广泛，但因场地、器材、师资以及其他各方面的制约，我区女子排球整体水平不是很高，笔者多年来一直在基层从事女子排球训练工作，现就结合本校的球队训练谈一下个人的体会。

一、重视球队的组建，发现和培养运动苗子。

球队的组建工作至关重要，是关系后面开展所有工作的前提，所以球队的组建必须征求学校领导的意见，并且协调相关班主任和科任老师，还必须得到学生家长的支持，只有首先协调好各方面的关系，才能更加顺利开展球队的训练与比赛工作。

通过体育课选拔和培养苗子，一般来说，首先要选拔热爱体育，有运动天赋的学生，譬如身体协调性好，反应灵活。选材恰当，对今后的训练来说可以起到事半功倍的效果，这就需要体育教师根据自己积累的经验，平时的观察，做一个“有心的伯乐”。

一般一支球队人数保持在15名左右比较合适，应该考虑到场上不同位置的需要，譬如身高、力量等。重视球队的梯队建设，运动员之间以老带新，新老交替衔接，这样不仅可以减轻教师的担子，还可以把球队一些优良的作风传承下去。

球队组建好了，应召开会议，明确组队的目的任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员实际情况制定切实可行的训练计划。

二、抓好排球技术基本功，训练要有系统性。

目前，我区初中女子排球的整体水平参差不齐，城区几所学校基本在坚持组队训练，有固定球队，而乡镇中学普遍是在赛前临时组队，日常训练不是很到位。所以在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用很简单。

因此，在女排的训练当中，我们狠抓基本功练习，主要做法是：一是规范技术动作，主要是指垫球、传球、发球。按照动作技术要领，通过重复的强化练习，以达到动力定型，在初学阶段，应抓好基本技术的动作规范，各个技术环节要严格要求，特别应该注意的是，错误动作或者不规范动作一定要及时纠正，否则一旦养成习惯，则很难纠正过来。二是移动步法要灵活，排球场上虽然每个队员有相对固定的位置，但还是有一定的活动范围，要根据对方来球路线进行灵活的步伐移动。据观察，学生在平时练习中，一般都习惯于定点传接球，但在比赛当中，对方来球是飘忽不定的，所以在平时训练中，要多进行移动中的接发球练习。

三是训练要遵循循序渐进的规律，首先应掌握好基本功，再来强化技术动作，最后才能进行战术配合等，这样才能正式打教学比赛，不要急于求成，好高骛远。在训练过程中，还要进行一些相关的理论学习，提高队员的分析和解决问题的能力。

三、训练方法要多样性，关注学生的心理变化。

排球训练的初期是枯燥单调的重复练习，学生经过一段时间的训练，开始的新鲜感就会消退，很容易出现短暂的疲劳阶段，所以教练在训练当中要仔细观察，及时调整，通过各种手段激发学生的运动兴趣，譬如，可采取游戏法、目标教学法、竞赛法、或通过观看比赛录像等多种手段来促进队员的练习热情，在队员遇到技术瓶颈时，教练要及时帮助队员解决，让老队员现身说法帮带新队员走出困境。

训练除了身体训练、技术训练、战术训练之外，还应特别重视心理训练。心理训练主要包括思维判断能力、灵活的反应能力、良好的情绪体验以及意志品质等。教练应根据排球运动的规律，采用各种手段，调节队员心理，使队员在训练和比赛过程中保持心理状态。

四、加强意志品质教育，塑造团队精神。

篇11：运动会 排球训练计划

一,指导思想: 为了在学校运动会排球方面取得优异的成绩，确保每个队员坚持到底,科学训练,保证效率,特制定此方案.二,训练目标: 1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.2熟练掌握排球垫球技巧 3提高排球队员的身体素质

三,训练时间:工作日每天下午7：00—8：30；

非工作日每天下午3：00—5：30;十一期间根据放假情况进行特定安排。

注：每人保证有1—2小时的训练时间，具体时间可以根据现场情况进行调整。

四，训练场地：东区操场外乒乓球场边空地 五，人员安排：

1总负责：

2临时负责：从参加的人中选出有排球基础的队员，将其与其他队员分组，并指导其他队员训练;3每次训练前由临时负责人点名考勤，并登记迟到或未到的原因，然后做完准备活动，进入到训练中。六，训练具体措施:

1、动作要领：以正面双手垫球为例，从半蹲准备姿势开始，两手手指重叠合掌互握，两拇指并拢，压腕；两臂外翻，前伸至球下方。接着，等第、提肩、抬臂、跟重心，用腕关节上方约10厘米处击球后下方，将球向前斜方送出；

2、练习方法：

a:无球者徒手练习基本姿势，体会动作要领；

b:分组练习:每组由一人持球，其余人员轮流上前击球，体会出球部位和协调用力。

c：两人一球，一抛一垫，体会重心移动而导致的身体位移。d:单人练习，进行强化训练。七，训练注意事项

1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家； 2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥； 3,每次训练结束必须总结,以求不断改进； 4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤； 八，训练器材与物品

排球16个 矿泉水5瓶等

篇12：排球队训练计划书

一、训练目的为了丰富学生的课余生活,培养对排球的兴趣，提高排球专业素质，使其达到参加学校比赛的要求。通过训练，让队员掌握较广泛的排球知识并兼备良好的团队精神。使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。为校园排球比赛等活动做准备。

二、训练内容.（每天训练一个小时）

第一阶段（前两周）

星期一、二、三

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.二传上手接球手感练习15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）

3.二传上手手部肌肉记忆练习15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮流压推，要求两人互相监督对方手势是否正确，互相纠正）

4.二传传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有一定高度）

星期四、五

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.二传对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

3.包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）

4.发球练习20分钟（球场两边均匀各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场)

第二阶段(第三周）

星期一、星期二

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.二传对传练习10分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

3.垫球肌肉记忆练习20分钟（两人一组，一人做好垫球姿势，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替练习，要求两人相互辅助相互纠正动作）

4.垫球传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有一定高度）

星期三（裁判学习）

1.哨声练习20分钟（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段)

2.裁判手势教学20分钟（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得所有犯规、违例）

3.裁判实践20分钟（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）

星期四、五

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

3.垫球对垫练习15分钟（两人一组，相互垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的球需有一定的弧度）

4.拦网练习15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）

第三阶段（第四周）

星期一、二

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

3.二传定点练习15分钟（三.具体措施

1.队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能随意缺勤。

2.舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的方法。

3.为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。

4.定期观看舞蹈录像资料及视频资料,以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。

四、训练要求

1.队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。

2.队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。

3.经常不训练或不遵守训练时间的队员，给予适当的惩罚。

4.队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛围。

5.训练要积极、主动、刻苦,树立为校争光的思想。

五、训练时间和地点

时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。