教师职业压力与应对

第一篇：教师职业压力与应对

中小学教师的职业压力与应对策略

李玉峰

(张家口教育学院宣化分校,河北， 075100)

摘要：目前，教育内部正经历着深刻的变革，

关键字：

随着改革的深入，整个国家正经历着深刻的社会转型。教师作为公民的一分子，本身就承受着较大的生存压力，加之教育内部也正经历着前所未有的变革，教师曾经聊以自慰的职业稳定性也将被聘任制所取代。面对方方面面的变革，教师普遍产生了较重的工作压力和职业危机感。如何面对来自工作、生活、社会等方面的压力?如何纾解压力?如何变压力为动力?是摆在我们每一位教师面前的一个大问题。

一、教师压力的普遍性与广泛性。

压力，作为心理上的一种紧张状态，是人生中不可避免的一部分。压力是个体预期未来可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对有机体产生刺激、警告或使其活动①。从上述压力的定义可见，压力由三个成分组成，即：外在环境、对环境的评估、以及对情绪和生理刺激所做的反应。外在环境的要求只有在被当事人了解并被认真考虑时，才足以称之为压力，事件本身并不会引起压力反应，事件本身及其内容都是中性的，最主要是我们对于事件的认知或评估而使事件形成压力。

那么教师职业压力是指由教师职业中的威胁到教师自尊或健康生活和工作的各种因素所引起的教师生理、心理上的反应对教师个体产生的不良影响。

很多研究发现，教师在工作中普遍遭受到职业压力。国外及台湾地区的研究发现，大约有1/3的教师存在比较严重的职业压力，我国为数不多的几个研究(于红晖、徐长江、徐富明)②③③发现，我国大陆教师中半数以上的中小学教师承受着较大的职业压力，很多研究已表明，教师职业属于“高压力职业”，一些研究指出“教师所承受的职业压力与航空交通指挥员一样高”(Crump 1981),“教师承受的职业压力与全职医生一样高”(Cooper 1989)。近十余年来，西方发达国家和我国都正经历着持久而广泛的变革，教师体验到的压力，不论在频率上还是强度上都大大地增强了。

教师作为一种职业，承受着较高的职业压力，除此之外，教师同时还要为人父为人母为

作者简介：李玉峰(1968-)，女，河北蔚县人，教育学硕士、副教授，主要研究方向: 学前教师教育、儿童心理发展与教育.E-mail：yflihb@126.com

人夫为人妻为人子女，还会承受着广泛的生活与社会压力，教师的确是一个高压力的角色。

二、教师职业的特殊压力源

压力源，指引起个体紧张状态和不良反应的各种因素。在现实生活中，人人都不可避免地遭遇到各种各样的压力源，对人构成压力的因素范围十分广泛，如有人将压力源按性质不同分为四类：①躯体性的，直接作用于人的肉体，如疾病和各种身体损伤等;②心理性的，如人际冲突、工作紧张、以及不切实际的预期、“凶事”预感等;③社会性的，主要指要求个体应对或适应的社会生活情境和事件，如工作或学业失败，结婚、离婚、丧偶等，也包括社会政治**或经济制度的重大变化等;④文化性的，指要求人们适应和应对的文化变化问题，如“文化性迁移”——即从一种语言环境到另一种不熟悉的语言环境时，一个人的生活方式、习惯等遇到的各种问题。

教师除了可能面对以上各种压力源以外，职业因素(工作要求、条件、工资报酬、晋职等)也会引起教师的心理上的紧张状态，许多研究已表明，压力已成为教师职业不可分割的一部分。

不同国度的研究者提出不同的教师职业压力源，例如，研究者发现英国教师主要的四个压力源是：学生的不良行为、不足的工作条件、时间的紧张感及不好的学校风气;另一研究者发现地中海地区200多名小学教师主要的压力源是：学生的不良行为、时间或资源不足、职业承认需要、人际关系不良和工作负荷重等，而其中主要的压力源是工作负担和学生不良行为;我国学者徐长江③(1998)提出教师职业压力主要有6个纬度：职业发展(社会地位低、工资福利欠佳等)、考试压力、学生因素(能力参差不齐，各种行为问题、缺乏学习兴趣等)、工作本身(工作条件差、班级规模过大、缺乏教学资料设备，工作负荷过重等)、学校组织中的角色、结构和气氛等。知名学者冯伯麟教授呼吁：教学重负、经济负担、考试压力、晋级与进修机会太少，是中小学教师压力大的主要原因。我国学者徐富明④(2001)在研究中发现;我国中小学教师正面临一种新的压力源，即工作聘任压力。由于伴随着当前教育人事制度的改革以及教师队伍中量的相对饱和和质的相对欠缺的矛盾，中小学教师日益感到了更大的谋生压力。教师原本聊以自慰的职业稳定性被聘任制所取代，教师们的无助感和无奈感与日俱增。一方面考试压力、工作负担并未减轻，另一方面又要时时接受方方面的评定考核，加之教师职业在我国的社会地位本就不高的现实，教师们更多地感到了生存的巨大压力。与之相

反，教师自身发展的需求被湮没在生存压力中，尽管教育人事制度改革的初衷是激励上进、鼓励发展，但现实中多数教师从中感受到的不是动力而是压力，不是百舸争流的良性发展，而是人人自危的生存挣扎。

三、职业压力对教师的影响

压力是否均令人手忙脚乱、出冷汗、忧郁、闷闷不乐、六神无主?事实上，压力的反应有心理上的、生理上的、也有行为上的。通常，当一个人感到不愉快或有上述情形时，即受到压力的压迫，但并非所有的压力均是令人不悦的。压力也能使人振奋，给人力量，从生理角度而言，无论悲或喜的压力反应，均能让体内分泌压力荷尔蒙，我们称健康的压力为愉快(动力)，不健全或不愉快的压力为苦恼。所以，压力有如调味作料，适量可使一道菜美味大增，太少则食之无味，太多则难以下咽。

压力影响从性质上看有积极与消极之分，积极的压力反应有利于个体适应环境、能唤起个体的警觉水平，使人注意力集中、思维活化，从而提高人适应环境的能力;而消极的压力反应，妨碍人适应环境，当压力持续过久或过于突然，超出了人的适应能力时，压力就阻碍人有效地工作与生活，对人们身心及行为产生严重的不良影响。

压力的负面影响是我们最关注的，大量的研究表明，教师的职业压力会对教师的身心健康、工作热情及教学质量产生不利的影响。国外有研究报道：所有病人的70%是导因于与压力有关的疾病。一些研究者在多项调查中发现，教师在遭受压力时的反应主要有：头痛、焦虑、挫折感、疲惫、睡眠不良等。Spooner(1984)调查了294名小学教师在压力下可能产生的15种症状，结果发现得分最高的四种症状是疲惫、焦虑、挫折感和紧张。教师长时间地承受较大的职业压力甚至会导致职业倦怠，职业倦怠是一种源于职业压力的身心综合症状，其主要特点是对工作的退缩和不负责任、情绪和身体的衰竭以及各种各样的心理症状，如易激惹、焦虑和自尊心下降等。教师一旦产生了职业倦怠，就会对教育工作完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教师职业，表现出明显的离职倾向，从而对教育教学质量造成严重的影响。此外，职业压力还会导致教师的消极行为增多，如行为冲动、情感失常、吸烟酗酒、怠工旷工、想惩罚学生、丧失幽默感等，而且这种消极行为常常会在教师之间相互强化，从而影响整个学校士气。

从性别上来看，女教师在面对学生不良行为时感到的压力比男教师大，而男教师在行政

和文书工作中有较大的压力;从压力症状来看，女教师在头痛、流泪和疲倦三项比男教师多发生;在教学方面，年轻资浅教师在处罚学生、维持班级秩序、对行政主管的态度方面比资深教师压力大。一项调查发现：女教师和年轻教师尤其是五年内教师压力相对较大。

四、应对策略

应对策略(coping strategy)也称具体的应对努力(specific coping efforts)，是指个体处在一个特定的压力时期所采取的应对措施，包括认知和行为的改变以及情绪的调整等。应对策略会根据压力本身的性质，随着时间和情境发生变化。应对策略有三个明显的特征：变化性、情境性和应对效果的不确定性,前两个特征强调了在压力情境不断展开过程中个体实际的不断变化的认知和行为努力;第三个特征指每种应对策略及结果都不是单一的，即在某些方面积极而在另些方面消极，并没有绝对“好”或“坏”的应对策略。

国内外大量研究表明：教师的应对策略主要有三种类型：主对面对型、消极回避型、自我调控型，对压力事件的积极评价和计划解决可归为主动面对型策略;幻想、情绪渲泄与回避问题可归入消极回避型应对策略。研究表明：我国中小学教师在应对职业压力时，采取以上两种应对策略的比例大体上相等，而自我调控型应对策略则介于两者之间，属于折中型的应对策略。在教育实际中，教师承担着神圣而艰巨的育人教书重任，我们很多教师在面对职业压力时会时刻提醒自己更理性更现实地看待自己所从事的工作，即便有很多的负面情绪，依然会从职责角色、职业形象方面约束自己，以适度的方式应对压力。

Newton描述了五种职业压力的应对策略：①和其他人商谈(如上司、同事等)，②直接采取行动，③充分的准备(问题评价、获得信息以及寻求解决办法)，④退缩和回避压力，⑤表达无助和怨恨等。很多研究揭示：采取回避及掩饰的应对策略的教师(如酗酒、吸烟、吃药)报告了更高的压力，在男教师中更为严重。教师表达的无助和怨恨与教师的社会支持较低有关。教师社会支持主要来自于社会、家庭、学校领导、同事、学生、学生家长等各个方面。别的方面暂且不说，单就同事的社会支持就能够帮助教师采取有效的策略以应对压力⑤，但遗憾的是，学校的组织文化以及教师不愿向同事承认自己所面临的巨大压力，使得很多教师不能缓解压力。另外，对压力情境的再认知和积极再评价会有助于缓解身体和情绪的疲惫，而且还能增强个人的成就感。

国外的一项研究揭示：在教师意识到的35种应对策略中，被教师认为最有效的五种应

对策略是：①确保自己理解自己所从事的教育工作;②更充分的课程准备;③在压力情境中发现其幽默的一面;④放弃进行不下去的事情;⑤优先解决当前的最大压力事件。而被教师极少用来减轻职业压力的策略包括：①花一天时间充分放松自己;②向有关的专家请教;③读有关减轻压力方面的书籍;④参加一个有关压力减轻的研讨班。有趣的是，以上四种应对策略都被专家一致推荐为是可以有效减轻职业压力的好办法，但现实中广大教师却很少运用(对于某些教师来说，可能限于条件)。相反，现实中教师最常采用的压力减轻策略是：不再以欣赏的态度看待工作、在学校里进行一些身体锻炼、更加现实地看待自己的工作目标„„

我们每个人在日常生活中，都有生活压力、经济压力、子女升学就业压力、赡养老人压力等等，在从事教学工作时，又会伴有职业压力，尤其是责任心强的教师会更深地体会到来自学生方面的压力，同时学校行政人员为了激发每个成员的最大潜能、发挥组织的效率，也增加了教师的某些工作压力，当压力构成对个人身心伤害和效能降低时，便须加以调适。压力调适的第一步，是对压力要有正确的认识，能区分长期压力和短期压力，良性压力和有害的压力。当压力来临时，相信压力虽是危机，但也会蕴藏机会和机运，进而主动地适应压力。

另外、专业态度适当的教师报告的工作压力较低。因此，对态度不当而感受很大工作压力的教师，应时常检讨自己的教学态度，爱学生、爱教育工作、具有教师的敬业精神，并改变权威和严厉的管教方式，提高教育专业素养。有了适当的教学态度，便能与学生建立和谐亲密的关系，也能有效地进行教学和辅导工作，因此能降低工作压力。

总之，我们对教师的几点建议是：①正确认识压力事件，②良好的心态和开朗的性格，③常与家人、同事、领导沟通，建立良好和谐的人际关系，④平日从事正当的娱乐活动，练习松驰技术(如利用轻音乐、闭目想象、深呼吸„„)⑤工作时间、家庭生活时间尽量相对独立，理清不同场合的不同角色，善用时间，⑥当压力太大造成障碍时，必须请心理医生和辅导专家的帮助。

此外，学校的小环境在减轻教师的职业压力上有很大作用，学校的领导、行政人员的组织管理方式的优化可以调适教师的压力。学校对年轻教师在教学辅导、研习上多帮助支持，并增加年轻教师与行政的沟通，使年轻教师了解教育法规与行政运作的轨道，可以减少行政压力。

参考文献：

①王以仁、陈芳玲、林木乔，《教师心理卫生》[M]中国轻工业出版社,2001

于红晖，中学教师工作压力状况研究[D]，北师大硕士论文, 1996

徐长江，中学教师职业紧张状况及其原因的调查研究[J] 浙江师大学报(社科版)，1998,03 徐富明，中小学教师的职业压力应对策略及其相关因素的研究[D], 北师大硕士论文2001 Kyriacon,c.(1987),Teacher stress and burnout: an international review , 29.146-152②③④⑤

第二篇：《教师心理压力与应对》

汉口铁中 柯文胜

心理压力大，已经成为中小学教师面临的一个共同的问题。假期在育才高中聆听了省实验中学耿喜玲老师的《教师心理压力与应对》讲座后，深受启示。

启示一：教师的心理自我调适意义重大。

1、 首先，心理健康会影响本人的身体健康。

2、 其次，心理健康关系到事业的成功。

3、 最后，教师的心理健康影响学生的心理健康。

因此，教师如何自我调适，学会释放心里压力，成了每一个教师都应该掌握的技能。

那么，有哪些好的方法可以帮助广大教师去自我调适，释放压力呢?

1、 学一点放松术。

比如说瑜伽就是一种很好的放松术，还有催眠术，也是很不错的放松方法，而且学起来并不难，每一天如果花一点时间练习一下瑜伽或者催眠，持之以恒，一定会很好的释放压力，调整好心态，以一个良好的身心状态投入到学习工作中去。

2、 学会掌控情绪，平衡心态的方法

此方法有以下几个步骤：

1) 关注身体的感受。

人的身心是一个整体，当一个人感受到心理压力或其他情绪时，身体上一定也还是有反应的，比如呼吸的变化，胸闷，面部紧张等，关注、聆听、感受这些身体 ，是处理压力与情绪的第一步。

2) 聆听感受背后的需要

身体的这些感受其实是在表达一些内在的需要，如爱、信任、尊重、理解、认可、愉悦、休息、能量等，聆听身体的感受，去找到背后的需要，是处理压力和情绪的关键。

3) 为自己的需要负责。

一个人只有为自己的内在承担起责任，才能成为生活的强者，否则永远生活在抱怨的痛苦之中。

4) 合适地表达自己的要求

学会表达自己的要求，也还是释放压力和情绪的重要方法。

3、 运动也是释放压力的好方法。

人在运动时，压力、情绪等多余的负面能量会随着身体的运动释放掉，所以我们都有这样的体验，痛痛快快的一场球后，感觉浑身轻松，就是这个道理。有的老师不喜欢一些剧烈运动，每天坚持走路也还是很不错的运动方式。

5) 多与人沟通也是很好的减压方式。

6) 学会换角度看问题。

压力表面上来自外界，本质来自内心，来自我们大脑的思维方式。同样一件事情，发生在不同的人身上，有的人产生强烈的情绪，而有的人一笑了之，除了每个人的心理素质有不同之外，思维方式也是很重要的一个方面，比如上公开课，有的老师感觉到想的特别多，感觉到很大的压力，其实这个时候，我们不妨换个角度看这个问题：听课的领导和老师是来帮助我提高教学水平的，我心里应该感谢他们。如果这样看问题，心理压力肯定会减少很多。

以上这些，是我听了耿喜玲老师的报告后的一点体会和联想。

第三篇：幼儿园教师情绪管理与压力应对学习心得

做为一名幼儿教师，整天要和孩子们打交道，孩子不比大人，什么都不懂，有时哭有时闹的，所以近年来出现了一些幼儿老师虐童事件，幼儿教师出现情绪以后要及时排解，否则会影响到孩子，那么幼儿教师怎么调节自己的情绪?

很多学校注重学生的心理健康，却忽略了对老师的心理辅导。当老师的负面情绪找不到出口，那么孩子就有可能受伤害。是人，就会有压力，有倦怠，自然也就会有不良情绪。服务于低龄儿童的教育工作者，如何保持自己的心理健康?最近，媒体连续报道了红蓝黄的新闻。尽管这些都是极其特殊的个案，但这些事件也提醒社会，我们在关爱孩子健康成长的同时，还应该关注老师这个群体存在的职业压力。而既然选择“心灵工程师”作为自己的职业，那么老师也必须做好心理准备，学会面对压力，管理好自己的情绪。

有一份心理健康教育研究中心的报告称：13%的中小学老师存在各类心理问题，而幼师因为编制、职称、收入、社会地位等因素，更是存在较多心理压力。同时，因其服务对象年龄偏低，庞大的工作量、幼儿的人身安全、师幼之间的沟通不畅，都极易引发幼儿教师的负面情绪。但面对同样难以管教的孩子，有的老师会春风化雨，而有的老师会采取过激行为。生活中的每个人都有压力，错误的应对方式，暴露的恰恰是自身存在的心理问题。他说，服务于人的行业，从业者都会有“移情”，即把对重要的人的情绪，转移到服务对象身上。一个在家受到丈夫冷淡的女教师，更容易对孩子动怒——而事实上，那是对丈夫愤怒情绪的一种转移。

有关研究表明，压力，来源于工作和生活的失衡，这一点在女性身上体现得尤为明显。心理专家认为：目前在女性为主的幼师行业，除了制定和遵守严格的职业操守，情绪管理应该成为她们的必修课。服务对象是尚不能自我保护的孩子，如果从业人员无法正确管理自己的情绪，无疑增加了伤害孩子的机会。幼儿园教师的压力可是不能太小，所以在教育孩子的过程中一定要学会缓解自己的压力，把心态调整到最好，要有一定的耐心，千万不能有过击的行为。

第四篇：当前教师职业压力问题与对策

[内容摘要]在学校心理健康教育中，主、客体之间是相互转化。教师既是心理健康教育主体，也是心理健康教育的客体。教师的心理健康直接影响学生的心理健康。如何维护教师的心理健康?如何提高教师的心理健康水平?是当前教育界普遍关注的问题。就关于教师心理健康的问题我想简单谈一下自己的看法。

[关键词]职业压力

应对策略

心理健康

一、中小学教师面临的职业压力

1.造成教师职业压力的原因

心理学中把使个体产生紧张状态的刺激称为压力。认真分析一下造成教师职业压力的主要因素有：升学考试、工作负担、角色职责、工作聘任、职业声望、学历职称、学生家长和人际关系八个方面。其中排在前三位依次是升学考试压力、工作负担压力和角色职责压力。多年来应试教育的阴影以及教育资源的有限性，使得升学考试仍然是各个学校竞争的王牌，广大学生家长越来越关心孩子能否考上一所好高中、好大学，并将希望寄托在教师身上。现在有些地方的教育主管部门甚至仍将考试排名和升学率与教师晋级、奖金等直接挂钩，因而教师的考试压力绝不亚于那些面临升学考试的学子们，而且学生的考试成绩还关系到教师的荣誉和面子问题。因此，在我国教师职业压力源中，这样一个具有中国特色的主要因素——考试压力是自然的。

在我国教师工作负担沉重是众所周知的，对于教师来说，每天并不是8小时工作制，尤其是中小学教师，每日除了沉重的上课任务外，还要精心备课，给学生批改作业，对学生进行课外辅导等等，基本上每天的工作时间都在10小时以上甚至长，用一些教师的课来说就是“两眼一睁，忙到熄灯。”

从教师职业这一角度来说，角色压力可以说是教师行业特有的压力源。教育教学过程是一个人际活动的过程，教师的工作对象是有思想感情、有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。教师一方面要传授给学生知识，另一方面有要给学生树立为人的榜样。但是由于社会上一些风气的影响，不少教师自身存在角色冲突，角色模糊问题。另外，在科技、信息高速发展的今天，学生的民主意识、参与意识、主体意识都得到极大发展，传统的教育观念和教育方法已受到严峻挑战，传统的教师角色和教师地位在当代中小学心中已不复存在，所以教师在角色职责方面的压力也越来越重。

我国正处于社会变革期，社会大气候的变化对教师的生活和工作冲击很大。20世纪90年代初，教师职业还具有相对稳定性，但经过近十几年来的发展，我国教师队伍已发展壮大，教师从数量上来说已出现相对过剩现象，且随着教育改革的深入进行，各地教育主管部门在教育管理中引入竞争机制，实行了不合格教师的待聘，下岗等人事制度改革，教师们聊以自慰的职业稳定性已不复存在。因此，伴随当前教育人事制度的改革以及教师队伍数量的相对饱和，许多教师产生了生存危机，从而使工作聘任对教师产生的压力不断增大。

另外，教师自我发展需要是随社会的发展和教育改革的深入而产生新的压力源。随社会的发展，知识经济时代的到来，新知识、新观念、新技术层出不穷，作为以传播人类文化知识的职责教师，理当走在知识海洋的前沿。人们对以“传道、授业、解惑”为职责的教师的知识机构、学历层次也提出更高的要求。越来越多的教师开始感到自身发展方面的压力。广大教师必须克服时间、经济、身体及精力等方面的诸多困难，尽最大努力丰富和发展自己，这即是社会的客观要求，也是教师敬业乐教，更好地开展工作的内部机的驱使，因而教师对自身发展的需要空前增长。但是，由于各种条件所限，只有极少数教师才有进修学习的机会，大多数教师的职业发展需要得不到满足，因此存在很大的心理压力;另外由于工作聘任，职称评定和进修机会等在教师之间会引起竞争，如果学校处理不好，也容易引起教师之间关系紧张，在一定程度上也会增加教师的职业压力。

以上种种因素表明，我国中小学教师的职业压力都来源于教师职业的特殊性，又有我国传统文化和教育现状的影响，同时还表现出当前教师压力发展变化的新趋势，各种因素综合在一起，最终导致我国中小学教师的职业压力问题日益严重。

2、沉重职业压力对教师造成的危害

心理学研究表明，过多、过重的职业压力是人们产生身心疾病和心理问题的重要原因。过重的职业压力对教师自身产生消极影响。主要表现在心理、行为及生理等几方面。 过重压力对人心理方面的影响是极大的，最常见的心理反应有①焦虑，这是最常见的情绪反应，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、抑郁，它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应和应付能力。②情绪爆发，指人过分激动、愤怒，往往不分青红皂白地指责和攻击他人或事物。③习得性失助，主要表现为软弱、消极被动、无可奈何、无所适从和无所作为。④认知功能障碍，强烈压力下人常有的不同程度的认知障碍，即人不能对环境因素作出客观的评价和判断，从而影响人正确的决策。⑤自我评价下降，一个人的自我评价直接影响某动机和行为，自我评价下降会使人丧失进取的信心和勇气，在沉重的压力状态下，人的自我评价降低，焦虑水平提高。职业压力给教师造成的沉重心理负担往往又会导致教师的行为失常，表现为易怒、行为冲动不顾后果、情感失常、暴饮暴食、抽烟酗酒、旷工等等。

在生理方面，教师职业压力引起教师心理、情感和行为方面的不适应，这种不适应也会引起教师生理方面的问题。长期处于沉重压力的状况下会出现食欲不振、消化不良、神经性头疼、头晕等生理上症状。这种生理上的不良状况又导致教师心理和行为方面的种种不适，造成循环恶化，对教师的身心造成极大的伤害。教师这一职业，正在成为由于职业压力过大而引发身心疾病的“高发职业”。

较高的职业压力不仅仅对教师自身的生理和心理造成不良影响，而且由于教师职业的特殊性，教师的职业压力还会对教师的教学和学生身心发展造成不可估量的不良影响。教师的职业压力与教师的职业满意度和职业承诺呈负相关关系，压力越大的教师对教学工作和学校走式容易怀有不满情绪，教师带着沉重压力和这种不满情绪走进课堂，易出现出心情不好、丧失幽默感、对学生失去爱心和耐心、容易发怒、处罚学生等行为。教师在压力下表现出的不良情绪和行为对中小学生的心理发展也会造成间接的影响，甚至对学生一生的发展留下阴霾，严重的还会对整个学校的教学造成不良影响。

二、 解决中小学教师职业压力的策略

1.教师自身如何减轻职业压力

很多研究表明，使用有效的应对策略有助于减轻教师的职业压力和倦怠。就目前的情况来看，大部分教师在面临压力时能够有意识地采取一些策略来解决。但是，有些教师却是采取消极应对或是回避压力的方法，鉴于此，教师应当主动学习适当的压力应对方法在面临压力时能够有意识地进行自我调控，尽量采取主动的、积极的应对方式来缓解自身沉重的压力。比如，教师在面临沉重压力时可以从自身情况出发，找出自我的有利资源，积极计划来解决压力，尤其是初中和高中毕业班的教师，尤为沉重的压力便是升学考试压力和工作负担。面对这些压力，教师自己做出积极计划来减压是十分必要的。良好的计划性有助于教师合理地安排教学活动。安排合理、有条不紊的教学活动能有助于取得良好的成绩，也会减轻教师的压力感;面临人际关系方面的压力时，教师应该学会一些积极的情绪调节策略，如锻炼身体以发泄不良情绪，也可以向自己的好友亲友倾诉，寻求亲友的支持，听取别人的劝告和安慰，这些都是疏导不良情绪的良好办法，教师要注意的是不能总是采取回避的方式，把不良情绪闷在心里，这样日积月累，会给自身的心理和生理以及日常工作造成很大不良影响。

2.从学校管理角度如何为教师构造和谐的心理时空。

(1)抓住“优势需要”

美国心理学家马洛斯把人的需要由低到高分为五个层次：生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要、自我实现需要。我认为，人在某一个时期往往有一咱占主导地位的“优势需要”。这一理论启发我们：在学校管理中，领导要善于抓住不同年龄的教师的“优势需要。”

A.青年教师一般都有很高的工作热情，他们渴望被认可、被赞扬、被发现、被重视，领导者应充分满足每一位青年教师的发展需要，鼓励青年教师参加业务进修，善于为他们搭台子、铺路子，让每一位青年人都有崭露头角、尝试成功的机会和显露身手的空间。

B.中年教师的成就需要

中年教师已经从事了多年的教育工作，并在工作中积累了一定的经验，他们的主导需要就是成就需要。领导者应积极为中年教师创造条件，大力支持他们从事教研、教改活动，支持他们外出学习、交流经验。对于一些能力强的要提拔应用，给他们提供充分施展能力的机会。

C.老年教师为教育事业呕心沥血几十年，培养了一批又一批学生，应该得到学校的尊重。对老教师，领导者要给予一定的照顾，认真听取老教师对学校工作的意见。 领导者若能抓住不同年龄教师“优势需要”，则能激发教师的工作热情和创造性。

(2)发挥雅量效应

“雅量”是一种潇洒，一种豁答。它具有化干戈为玉帛、化解突为祥和的作用。作为学校管理者，“雅量”不可无。

教师中有心直口快，锋芒毕露的，有谨言慎语、藏而不露的;有“带刺梅”、有“猛张飞”、有“小诸葛亮”等等。在日常工作中，教师难免会在某些方面与领导者发生矛盾冲突，作为领导者要有容人的雅量，善于谅解对方，以德报怒，化解矛盾。而对自己则要有错必纠，对教师提出的意见要认真分析，正确之言，虚心接受;逆而之言，听而不怒;不妥之言，解释疏导。只要领导诚心待人，久而久之，就会营造一种宽松和谐的人际氛围，在这样的工作环境中，教师的工作效率会有所提高。

(3)丰富多彩的业余生活

丰富多彩的业余活动能充实教师生活，调整教师的心态。因此，领导者要培养教师调节身心的意识，适时开展丰富的活动，有利于活跃教师身心，缓解在教学中遇到的压力，提高教学效率。

总之领导者要把握好教师的心理特点，了解教师心愿、抱负和能力，顺应教师身心发展规律，为教师构建和谐的心理时空，使教师以饱满的精神，良好的状态走进课堂。

3.促进教师心理健康，社会应做哪些努力

从社会角度来说，提高教师心理健康水平也需要全社会的努力，通过各种媒体的宣传和国家法律法规的规定，营造全社会尊重教师，关心教师的社会氛围，真正形成“尊师重教”的社会风气。

(1)改革教育体制，为教师成长创造良好的氛围 教师压力和心理不健康一大诱因是教育体制带来的。长期以来以学生的考试成绩作为衡量教学成绩和工资奖励的制度给教师带来了很大的压力，不但使教师只以提高学习成绩为教育目标。而且易导致教师和同事之间的关系紧张，与学生之间的关系对立，与领导之间的矛盾激化，使教师长期处于一种不和谐的气氛之中，这种教育体制不利于学生的发展，对教师本身也带来巨大伤害。

(2)应提高教师待遇，免除教师后顾之忧

教师心理健康的一种突出表现就是教师往往有很强的自卑感来自于教师地位低下、物质生活水平差。据《市场经济报》的一项调查，教师职业排位第九，属于第三层级的职业，换言之，社会地位偏低，缘何如此?经济收入较低是一个重要原因。目前，大面积拖欠教师工资的现象仍然存在，只有教师所付出的劳动和他们所得的回报相平衡时，教师才没有顾忌，没有很大的压力的情况下投入教育事业。

[参考文献]

中小学生心理健康2002 年第3---12期，2003年第1---4期

大众心理学

心理与健康2002年第1==4期

精神心理学H。B。丹尼什著

第五篇：浅析缓解中小学教师职业压力与职业倦怠的有效策略

徐冰

随着社会竞争的加剧，现代人承受的压力越来越大，这就使得职业倦怠逐渐成为一种普遍现象。而教师是经受压力最多的职业之一，因此近年来教师渐渐成为职业倦怠的高发人群。研究表明，教师职业倦怠的代价是巨大的。不仅教师承受着身体和心理上的损失，与家人、朋友的关系受到损害。更为严重的是倦怠会导致教学质量低下，损害学生的正常发展。因此，探索缓解中小学教师职业压力与职业倦怠的有效策略，对提高教师的心身健康水平有着重要的作用。

(一)社会支持是有效的减少教师职业压力和缓解职业倦怠的前提

社会支持在职业压力和职业倦怠之间具有调节作用，是维护心理健康的重要因素。它是指来自家庭、亲友和社会在情绪上和物质上的帮助和援助。良好的社会支持能够使教师很好的解决职业倦怠问题，缓解由职业压力带来的不良情绪问题。建立合理的社会支持系统应做到以下几个方面：

1. 宏观上形成尊师重教的良好社会氛围，建立合理的社会期望，减少教师的工作压力。 首先，应关注教师的生存状态，包括：提高教师的社会地位。 及改善教师的经济待遇。其次，要塑造教师的良好形象。新闻媒体等社会舆论机构应大力宣传大多数兢兢业业、关爱学生的教师形象，保护教师在履行职责过程中的积极性和开创性，减轻教师的心理压力。同时通过职业素质的提高和团体有效性的发挥，教师的地位才会提高，形象也才会随之改变。良好形象有助于社会的支持，从而进一步减轻教师的各种压力。第三，应建立对教师的合理角色期望，增进对教师工作的理解与支持。建立对教师的合理期望，增进对教师工作的理解和支持，对于减轻教师职业压力是非常必要的。社会各界要端正对教师作用的认识。

2. 构建稳固的支持系统。

社会支持系统对教师心理健康的积极作用早已有研究证明。社会所采取的某些措施对缓解教师压力也是有积极影响的，除了前面提到的提高教师的经济地位及改善教师的形象外，还可以建立与国外的“教师中心”相类似的机构，使教师有一个专门的场所，可以与同行进行信息及思想上的交流，畅所欲言，使心理压力获得释放。例如，在英国，一个新方法是为教师建立“教师热线”，这种服务由政府、教育当局和教师协会投资，使任何教师都能够就与压力有关部门的问题进行免费咨询，有效缓解了教师压力和职业倦怠问题。

(二)学校管理者要树立以人为本的管理观念，体现人文关怀

面对教师这一个注重精神的群体，学校各级管理者必须树立“以人为本”的管理理念，在“以人为本”中树立“以教师为本”的思想。树立“以教师为本”的思想其实质就是要重视教师的参与意识和创造意识，校长要实行开放民主的行政管理，赋予教师更多的专业自主权与更大的自由度，并且为教师提供更多参与学校决策的机会，这将有助于激发教师的工作热情与动力，从而使教师具有更强的责任感与归属感。同时，注重对教师生活的关怀——提升教师的生命质量，使教师的才能得到充分发挥，人性得到最完善的发展。另外，应创设良好的工作环境，管理者应尽可能为教师提供较为优越的工作环境、学习环境和生活环境。这也是缓解中小学教师职业压力并预防职业倦怠产生的有效举措。管理者还应对教师压力给予关注;拓展教师的高层次需要;建立公正合理的教学评价指标体系;为教师提供心理卫生与心理保健服务。

(三)教师个体应对措施是有效的减少教师职业压力和缓解职业倦怠的关键 教师应改变错误的认知评价，正确的认识教师职业压力和职业倦怠，建立合理的职业期待并学会采取有效的应对措施，处理压力。同时，可运用心理调控策略、行为策略自我减压，消除倦怠。常用方法有：

1. 适当合理的运用的心理防御机制。当教师面临着心理压力时，要自觉地运用心理防御机制来减轻压力。主要的心理防御机制有投射、否认、合理化、替代、反向作用、抵消、退行、补偿、升华等。

2. 有效的管理自己的身体。教师应该多学习有效的、非药物的松弛方法，以放松紧张的身体和不安的情绪，缓解心理压力。比如说各种体育锻炼：瑜伽、舞蹈、游泳、登山等有氧运动，生理上可以降低紧张、释放激素、增加脂肪和胆固醇的利用;心理上可由于使体内内啡肽、去甲肾上腺素、五羟色胺、多巴胺更多释放而产生愉快感，从而降低焦虑、改善心境。

3. 掌握情绪管理的方法，更好的应对挫折和冲突。愉快、稳定的情绪是心理健康主要的标志，同时也是教师有效的开展教育、教学工作的重要前提。教师应该主要学习一些情绪管理的知识。教师可以参加一些心理训练营、讲座、辅导，也可以通过自学来掌握一些情绪的调节技巧，提高自己的情绪智能。这不仅对教师管理好自己的情绪，对教师更好的应对挫折都有很大的帮助。另外，教师应该正确的应对压力和挫折。努力识别挫折的根源，辨别能否消除或改变挫折，真正做到“改变自己所能改变的事情，接受自己不能改变的事情，用智慧来分辨上述两件事情”。学习接受那些不能改变的事情是很有意义的，它能使教师更加理智的去面对挫折和压力。

随着基础教育改革的不断深入，中小学教师职业压力和职业倦怠问题更应引起各界人士的广泛关注。为了更好的减轻教师职业压力和缓解教师职业倦怠，社会、学校、教师应该形成一种合力，使教师拥有较高的社会支持，维持较高的自尊水平，从根本上提高教师的心理健康水平。但无论是社会干预措施还是个体干预措施，其中的任何建议都需要转变为可操作的具体方法和程序，都需要教师、学校和社会的共同努力来实现，都需要我们不断地去思考、研究和完善。

摘自：和平教育网 2008-10-31