教师压力预防与疏导

第一篇：教师压力预防与疏导

论工作压力的预防与疏导

姓名：肖青阳学号:130905142044 摘要：随着科学技术的发展，社会的进步，工作和生活节奏也逐渐加快，在人们选择机会的同时，自己也同时被选择，在竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受工作压力，并出现了明显的心理反应和躯体化反应。

关键字：工作

压力 预防疏导

近年来，随着我国改革开放的日益深化，中国与世界的更加紧密融合，在市场经济条件下，每个社会成员的生活节奏伴随着日趋激烈的竞争相应提速。在这个过程中，社会成员也承受着来自于社会、家庭等各个方面的各种压力，在各种压力中，工作压力是非常重要的内容，具有牵一发而动全身的意义。本文通过探讨工作压力产生原因及其相关因素，提出工作压力的预防措施和疏导方法。希望借此为紧张工作中的人们变压力为动力，轻松工作，享受生活。

1、什么是工作压力

工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力。工作压力也称工作应激、职业应激、职业紧张、工作紧张。压力是一种动态情境。在这种情境中，个体要面对与自己所期望的目标相关的机会、限制及要求，并且这种动态情境所产生的结果被认为是重要而又不确定的。压力是个体对各种刺激做出生理、心理和行为反应的综合模式。与压力相关的几种主要因素是压力源、个体对压力源的认知、紧张状态。

2、产生工作压力的原因

要调节工作压力，必须首先分析工作压力产生的原因，才能对症下药，研究对策。工作压力产生的原因有许多. 环境因素：主要指经济、政治和技术因素。 组织因素：组织内有许多因素能引起压力感。

个人因素：压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重，但如果在业已很高的压力水平上，它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量，就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。

在这里我说一个故事：

苏东坡和佛印是好朋友，一天两人打坐谈的开心，苏东坡看着佛印说：怎么看你打坐的样子都象一滩牛粪。而佛印却说：我看你打坐的样子就象一尊金佛。为什么两个人的观点如此不同呢?这正是佛心自现的道理。心中有牛粪当然看到的就是牛粪，而心中有金佛必然看到的就是金佛。从上面的例子我们可以看出，有时候我们心中的愤怒可能不是工作引起的，而是自己心理有问题，这很值得我们去思考。就算是为工作而感到压力，也是拿工作惩罚自己，实际上是为自己的愤怒找到了一个宣泄的借口。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力，还与个体差异性有关，诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。

在工作压力产生时，生活中会产生一些警告信号，认识这些信号能够帮助我们及时分辨工作压力，避免工作压力过大导致的不良后果。 首先，性情的改变：原本话多的人话变少了、性格开朗的变沉默了、热情的变得冷淡，显得心事重重，情绪低沉，离群索居。

其次，情绪的变化：开口讲话却容易伤感，或者容易激动、发怒、冲动，做事轻率。

再次，工作时的状态：注意力不集中，效率差，畏难，工作质量粗糙。 最后，生活规律的改变：失眠，疲惫，有的人对烟酒的消耗量比平常增加了。

3、工作压力的预防和疏导

了解了工作压力产生的原因和信号，我们应采取多方面措施在压力来临前做好预防工作。即有劳有逸。创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防工作压力大有裨益。

在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性.提前认识工作压力，做好心理准备：正确认识工作压力的发生原因及其作用，了解其警告信号，对预防工作压力的发生打下良好基础，既使出现工作压力，也不会因此而紧张不安。反之则不然。正视“失业事件”：正确对待突发事件如失业、单位改变、工作失误等，对职场新人来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重工作压力。

处理好家庭、社会关系：有些职员情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防工作压力的重要因素。我们不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防工作压力十分有利。

合理安排体育锻炼：体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让人们在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防工作压力大有益处。

没有产生工作压力时要注意预防，如果已经产生了工作压力，就要结合自身情况进行疏导。健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。培养对所从事的脑力劳动的兴趣。因为我们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦。 放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

重视改善工作环境，可以尽量避免噪音，有合理的照明条件等。学会换位思考：正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考，也许站在别人的角度看这个问题并不是你想象的那样。要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。学会淡忘忽略：时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的行动,把主要的精力放在未来需要做的事情上。得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。学会自我放松：在适当的情况下可以找好朋友倾诉，适当的休息娱乐，养花种草，外出旅游等等。

第二篇：心理困惑与压力疏导讲座策划书

心理健康教育专题讲座

一、讲座主题：

大学生心理困惑与压力疏导

二、主讲人：

章劲元，华中科技大学大学生发展研究与指导中心主任

三、活动时间：

2011年11月18日(周五)晚上7:00-9:00

四、活动地点：

西12栋N208教室

五;活动意义：

(1)心理健康教育能使我们不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养我们健全的人格和良好的个性心理品质，对少数有心理行为问题和心理障碍的学生，给予科学的心理咨询和辅导，能够使他们尽快摆脱障碍，调节自我，形成健康的心理品质，提高心理健康水平。

(2)作为一名在人生旅途中孜孜不倦追求上进的大学生，我们面对着学业，科研，感情，就业等各个方面的问题，难免产生困惑，如何更好的应对这些问题，如何及时排解心中的压力成为我们必须认真思考的问题。借由本次讲座，希望同学们能够学到一些心理困惑与压力的疏导方法，进而在以后的生活中更好的阔研，更好的学习，更好的恋爱。

六、活动组织机构：

(1)活动主办：华中科技大学计算机学院。

(2)活动承办：华中科技大学计算机学院研究生会。

七、宣传工作：

(1) 学院通知

这里主要是希望学院学生工作办公室能够将本次讲座通知到研究生(研一是主体，研二的也通知)每个班级的班长，要求至少每个班级的班委会成员能够参加。(这个工作由体育部负责和学工办的老师进行联系)

(2) 研究生会宣传

研究生会则通过内部的交流群，将通知发给各个班级的联络人，让他们帮助宣传此次活动。并在活动前和各个班级的心理委员(或生活委员)召开一次小的见面会。(这个工作由宣传部负责)

八、当日讲座现场工作安排

(1)会场联系及布置：

研会成员6:40准时到场地。确认电脑、话筒、音响等设备正常，同时清理一下会场。

(2)讲座开始前，主持人和主讲人进行一定的沟通，确定本次讲座持续时间;同时在讲座结束后的听众提问环节进行把握。

九、讲座流程形式：

讲座和现场互动交流相结合

1、7:00主持人发言，并介绍主讲人。

2、主讲人讲授。

3、提问互动环节：由在场同学向主讲人提问，由主讲人回答。

4、主持人适当控制时间，并做结束语(致谢)。

接下来两天需要完成工作：

(1) 和学工部联系，将讲座通知发下去(体育部负责)。

(2) 主持人选择(最好是内部推荐，文艺部负责一下吧)。

(3) 通过内部联络群将活动通知给各班联络人，最好能召开一次小的见面会。(宣传部负

责一下吧)

附1：章老师简介 现任华中科技大学大学生发展研究与指导中心主任，全国大学生心理健康教育与心理咨询学会第五届专业委员会委员，湖北省心理健康教育与咨询研究会副秘书长。先后被评为湖北省心理咨询与教育协会先进个人、中国心理协会大学生心理咨询专业委员会先进个人。出版《大学心事》、《我的大学》等与学生成长相关的著作8部。在长期的心理咨询过程中，以宽广的视野来审视心理的困惑，形成了睿智、冷静、深刻的咨询风格，受到广大同学的喜爱。期待每一位愿意与自己心灵对话的学子真诚交流，共同成长.

第三篇：高考压力疏导讲座

高考压力，轻松应对!——高考考前压力疏导讲座

讲座思路：

一、 热身游戏：老虎与老鹰。(以这个游戏引出主题：机遇和挑战。)

很高兴今天来这里大家一起再次经历如火的高三青春岁月，今天我们是第一次正式见面，我给大家准备了一个小小的礼物，是什么呢?是我高三的时候经常和同学一起玩的游戏：老虎与老鹰。这个游戏是这样进行的，我想请一位同学上来和我示范一下，首先，这个游戏你可以和旁边的一位同学进行，两个人先调整好身体位置使你们两个面对面;其次，两人各伸出同一边手，并做出准备握手的姿势;再次，没人选取一个代号，分别是老虎和老鹰;最后，听老师指令，假如老师说老虎，那么老鹰必须迅速出手，以手背轻轻击打老虎的手背，老虎则在听到指令后马上闪躲，反之亦然。

问题：玩这个游戏你最大的体会是什么?老师准备念口号的时候你是什么感觉?这个游戏和我们的高三生活有什么联系呢?(学生回答)其实，刚才这个游戏，你必须仔细辨认老师的指令究竟是什么，是老虎还是老鹰，或者是老师跟你们开的小小玩笑，然后决定进攻还是防守。进行几轮，可能大家都会有点紧张和兴奋，因为我们其实在面临一个机遇，也是一个不大不小的挑战;其实，我们的高考，何尝不是这样?随着高考的临近，或多或少，我们都感觉到了一些压力。

二、压力是什么?心理学上说，压力所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的事件，并且因为对自身应付事件能力的怀疑产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。

。除了刚才的游戏，我们人很多时候都要面对一些压力。但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。在今年的冬季奥运会上中国的短道速滑队有两颗冉冉升起的新星，他们分别是周洋和王蒙，王蒙是中国队的主力选手，在500米上面已经夺冠。其1500米也有冲击奖牌的实力，本来她比周洋更加有实力进入决赛，但是因为面对强手韩国队的，王蒙心理压力过大，最后在半决赛的时候就被淘汰出局。然而周洋一路闯关进入决赛了，在决赛中面对三名韩国选手的重重包夹，她一路保持良好的心态，在最后几圈里面一鼓作气冲到第一并保持到最后。是不是说周洋在比赛的时候没有任何压力呢?不是的。事实上，心理学上认为压力是还可以促进我们可以高质量的完成任务，压力跟人的活动效率之间我们可以参照心理学上的耶克斯——多德森定律。根据倒U型曲线我们可以看到，其实压力在一定程度内对人的活动是有积极的意义的，那么，在面对过重的压力的时候，我们应该怎么应对呢?在此，首先要弄清楚。你的压力是怎么产生的。可能我们都认为，是因为高考的来临，让我们有压力。心理学上认为，人的情绪的产生最直接的原因不是因为事件的发生，而是你对事件的发生持有什么信念。这也就可以解释，同样面对高考，为什么有人就能从容面对，有些人却过度紧张?那是因为，不同的人对待考试有不同的态度和看法。因此，对于考试的焦虑和压力，我首先要建议大家的是：保持理性，合理认识高考。往往人对于事物的看法发生偏差，就会有不合理的认识，产生消极情绪，最典型的非理性认识有以下几点：1.任意推断。2.以偏概全。3.极端化思维。4.过于主观的看法。

1.任意推断。是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊?这个时候我们必须考虑三个问题，就是，高考最坏的可能是什么?最好的可能是什么?最大的可能又是什么?其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能肯定是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现他，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。

2.以偏概全。例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都

知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上面扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，真正是输在心心理上。

3.极端化思维。就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的发展还有中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。

4.个人归因方式。例如：要是连选择题都没有做完，那我不是太无能了吗?

三、除了要纠正非理性的信念。还要跟大家讲讲考试应该注意的三件事，只有十二个字：考前放松、考时专注、考后遗忘、积极暗示。

1.考前放松。首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，首先很可能你睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于剧烈。最后，饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。

2.考时专注。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败;而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有那些应该放弃，等等这类问题，事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料的考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同学。此外，心理学上认为，当一个人专注于某一件事情并把精力集中于上面时，可以使自己产生满足感和成就感，对于保持考试的时候平稳的心态有极大的帮助。所以，考试的时候要专注，对你稳定的发挥水平有很大帮助。

3.考后遗忘。考完后不要想更不要对成绩，专心应付下一科的考试。

4.积极暗示。我们先做一个小小的活动：首先双手合十，犹如礼佛的姿势;接下来，把合并在一起的两个手掌稍微分开一点距离，但是还是要保持双手在同一高度，也就是中指要处于同一高度;接下来，闭上双眼，开始默念“我的左手长长长”，默念三分钟;最后，睁开眼睛，看看你的双手有什么变化。从这个活动中我们可以看到，其实人都有不自觉的按照自己所想的去做的行为倾向，所以我建议大家应该学会自己进行积极的暗示。可能大家觉得自我暗示很神秘，或者不知道它有什么用，其实不对，他的应用非常广泛。比如我们有些同学进考场可能看见监考老师看你的监考证会紧张：说万一他说我不像照片上的怎么办?我说你应该这样想：看吧，帅哥才不怕你看。有些同学又说，老师我在考场上听见别人很快的翻卷子我很紧张，人家都翻卷子了我这么才做两三题啊?我说你要这样想：他翻卷子是都不会做，想找一两道会做的题呢，等等。

积极的暗示还要注意，应该尽量用肯定的语气，例如：我可以，我是…之类的语句。例如：有些同学考前会告诉自己,不要慌，别紧张之类的。不够好，积极的暗示语言应该用肯定句的语气，例如：

我能行，我很镇定，我一定能够正常发挥。

我状态非常好，能拿的分一分不落。

第四篇：外科护士心理压力的产生因素分析及心理疏导方法

[ 11-02-20 11:35:00 ]

作者：张运梅

编辑：studa090420 【摘要】

外科护士心理压力的产生因素，如何进行心理疏导 【关键词】

外科护士

心理压力

产生因素

心理疏导

社会在进步，科学在发展，21世纪的人们在健康观念和对健康的需求发生了很大的变化。因此对护理专业人员赋予了更多的任务和更高的要求。然而，由于特殊的职业性质，特殊的工作环境，超负荷的工作和不平等的社会评价等给护士造成了很大的心理压力，直接影响护士的身心健康。2006年5月9日《杭州日报》报道，浙江省肿瘤医院83%的护士“感到工作压力大”，87.6%的护士表示“工作感到疲惫不堪”，79%的护士“常觉得时间不够用”。有对商丘市第三人民医院临床一线的护士进行问卷调查，结果90%以上的护士存在不同程度的身心疾病，56%的护士认为社会地位低，67%的护士工作无成就感，55%的护士认为继续深造的机会少[1]。调查表明相当部分的护士身体处于“亚健康”状态。作为一名外科护士，体会尤为深刻。因此认真分析心理压力的产生因素，探讨其解决办法，对维护护士权益，更好地推动护理事业及护理质量的提高具有重要的意义。

1 心理压力产生的因素

1.1 工作时间没有规律

“三班制”扰乱了护士身体的正常规律，手术时间长短不定，经常加班，造成护士心力体力过度支出。很多护士出现头痛、失眠、记忆力下降等情况。

1.2 长期控制情绪造成压抑

外科病人大都是断胳膊断腿或开胸剖腹。我院地处矿区，矿井下的伤残更是如此，来往的人们都是充满痛苦或悲伤，而护士必须去面对并忍受这种压抑、痛苦的氛围，同时还得头脑清晰、敏捷迅速的抢救患者。回家后，疲惫不堪不说，还不能把这种恐惧和压抑表现给家人。这种长期的难以释放，造成了易激惹的脾气，进而家庭不和，导致更大的精神压力和负担。

1.3 患者伤残或死亡带给护士心理上的打击

昨天，甚至是前一刻还鲜活的生命，倾刻间成了断壁残垣。人类的渺小和无助，自身的无能为力带给护士极端不良的心理倾向。

1.4 工作得不到社会的理解

社会对护理工作存在偏见，认为病都是医生治好的，护士只是医生的保姆，使护士在医院的地位处于最底层。千差万别的病人对医疗的不满情绪都会发泄在护士身上，有的病人对护士工作过于挑剔，有的不愿配合护士的工作，甚至随意辱骂护士，护士即使遇到严重的歪曲事实，被误解及冤枉的情况，甚至言行伤害，也得从职业的角度保持自身的平和和冷静，以宽容大度继续承担应负的职责，做出精神妥协。

1.5 社会价值失衡

护理作为一门专业的学科必须通过理论与实践的不断学习才能掌握、应用。其次，护士每天面对的是人的生命，中间没有任何缓冲环节——输入的液体不可能抽出来、打进身体的药水不可能吸回来等。因此，要求护士的工作更加细心，不仅要付出体力更要付出脑力。所以护士更紧张、工作更繁重。但是，在市场经济下的今天，相当一部分医院存在重医轻护，使护士怀疑自己的价值和能力，产生自卑心理。

1.6 工作氛围紧张、工作量大

护士既是病人治疗的执行者，又是日常医疗活动的管理者，还是病人生活的照顾者和家属的关心者，事无巨细、面面俱到。此外，外科护士长期、频繁处于生离死别的情感环境中，日积月累护士产生严重的负面心理。

[ 11-02-20 11:35:00 ]

作者：张运梅

编辑：studa090420

2 心理疏导方法

2.1 适当增加护理人员编制

护理学作为医学的有机组成部分是直接为人类的健康服务的，护理工作关系到人的生老病死，涉及千家万户的悲欢离合和社会的安定，因此，各级医疗卫生行政部门及全社会都应从根本上重视对护士队伍的建设，提高护理人员与床位配比。因为，护理人员的不足必然使医疗任务相对加重，同时传统的经验管理使护士长期处于超负荷的工作状态，会严重影响到护士的身体素质从而直接影响到护理质量。

2.2 请专业心理咨询师进行针对性地心理疏导

我国古老的《黄帝内经》提出“天复地载，万物悉备，莫贵于人”。生活中充满了乐趣，享受生活是每个人的权利。然而在生老病死的自然规律中，意外的出现往往让人最难以接受，无论是死伤人员的亲戚、朋友或是路人，只要是看到此场景的人都会为之心颤。外科护士长期处于这种心态势必会影响到她的性格、人格的扭曲。因此，针对每个外科护士遭遇的不同情况所产生的不同心理问题，请专业心理咨询师有针对性的在第一时间消除这种不良心态使护士保持良好的工作状态势在必行。

2.3 培养自身的兴趣、爱好，拥有乐观积极的心态

培养兴趣、爱好：如养花、养鱼、唱歌等让自己心情舒畅，其次，多参加休闲运动、集体活动，学会自我放松，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，保持乐观的心态。

2.4 增加宣传路径、加大宣传力度

社会评价直接影响护士的心理。通过媒体、报纸等渠道正确宣传护理事迹让公众知道护士的工作，让社会了解护理事业，给护士一个正确的评价。

2.5 合理安排工作时间

护理管理者要尊重关爱护士，关心护士身心健康，积极解决护士生活中的实际困难，充分考虑轮班对护士生理、心理和生活等各方面带来的负面影响，从而合理安排工作时间和班次，尽可能创造条件使护士能劳逸结合。

2.6 丰富业余生活、提高工作报酬

护理管理者要实行人性化管理，通过各种激励机制激发护士的工作热情，努力为护士创造良好的工作环境和条件，定期把全科护士聚在一起组织各项活动，丰富业余生活，以积极的方式放松身心，保持心理健康。其次，要提高护士的待遇，要向临床一线护士倾斜，以保证护士在辛苦工作、治病救人的同时有足够的物质基础维持身体健康。

3 小结

丧失工作热情、对工作产生反感、心情压抑、睡眠不良、疾病缠身的护士是无法护理好病人的，而拥有健康的体魄、良好的心态、充满活力的护士是护理事业发展的根本保证。因此，对护士，尤其是外科护士采取有效的心理疏导是当今护理工作中重要的环节。 参 考 文 献

[1]魏新文.临床护士心理状况分析及调节对策[J].职业与健康，2006，10(7)：740—741.

第五篇：《教师心理压力与应对》

汉口铁中 柯文胜

心理压力大，已经成为中小学教师面临的一个共同的问题。假期在育才高中聆听了省实验中学耿喜玲老师的《教师心理压力与应对》讲座后，深受启示。

启示一：教师的心理自我调适意义重大。

1、 首先，心理健康会影响本人的身体健康。

2、 其次，心理健康关系到事业的成功。

3、 最后，教师的心理健康影响学生的心理健康。

因此，教师如何自我调适，学会释放心里压力，成了每一个教师都应该掌握的技能。

那么，有哪些好的方法可以帮助广大教师去自我调适，释放压力呢?

1、 学一点放松术。

比如说瑜伽就是一种很好的放松术，还有催眠术，也是很不错的放松方法，而且学起来并不难，每一天如果花一点时间练习一下瑜伽或者催眠，持之以恒，一定会很好的释放压力，调整好心态，以一个良好的身心状态投入到学习工作中去。

2、 学会掌控情绪，平衡心态的方法

此方法有以下几个步骤：

1) 关注身体的感受。

人的身心是一个整体，当一个人感受到心理压力或其他情绪时，身体上一定也还是有反应的，比如呼吸的变化，胸闷，面部紧张等，关注、聆听、感受这些身体 ，是处理压力与情绪的第一步。

2) 聆听感受背后的需要

身体的这些感受其实是在表达一些内在的需要，如爱、信任、尊重、理解、认可、愉悦、休息、能量等，聆听身体的感受，去找到背后的需要，是处理压力和情绪的关键。

3) 为自己的需要负责。

一个人只有为自己的内在承担起责任，才能成为生活的强者，否则永远生活在抱怨的痛苦之中。

4) 合适地表达自己的要求

学会表达自己的要求，也还是释放压力和情绪的重要方法。

3、 运动也是释放压力的好方法。

人在运动时，压力、情绪等多余的负面能量会随着身体的运动释放掉，所以我们都有这样的体验，痛痛快快的一场球后，感觉浑身轻松，就是这个道理。有的老师不喜欢一些剧烈运动，每天坚持走路也还是很不错的运动方式。

5) 多与人沟通也是很好的减压方式。

6) 学会换角度看问题。

压力表面上来自外界，本质来自内心，来自我们大脑的思维方式。同样一件事情，发生在不同的人身上，有的人产生强烈的情绪，而有的人一笑了之，除了每个人的心理素质有不同之外，思维方式也是很重要的一个方面，比如上公开课，有的老师感觉到想的特别多，感觉到很大的压力，其实这个时候，我们不妨换个角度看这个问题：听课的领导和老师是来帮助我提高教学水平的，我心里应该感谢他们。如果这样看问题，心理压力肯定会减少很多。

以上这些，是我听了耿喜玲老师的报告后的一点体会和联想。