压力的应对范文

第一篇：压力的应对范文

应对职场压力的8大黄金法则

生活的关键不是拒绝压力，而是接受压力、调节压力，不让压力把自己压垮。

身在职场，我们每天都面临各种各样的压力。对员工来说，压力可能来自完成任务、平衡工作和家庭以及融入团队;对老板来说，压力可能来自公司的生存和发展。压力通常来自三个方面：我们的上司、我们的同事以及我们自身。当别人对我们或我们自己有了期望的时候，压力就随之而来。直觉告诉我们，压力不是一件好事。压力让我们烦恼，让我们睡不着觉，让我们萎靡不振。

但压力未必是一件坏事。如果人的身上没有血压，血液就流动不起来，人的生命就会终结。血压过低，我们也会有不舒服的感觉，甚至会生病。没有压力的世界是一个没有生命的世界，没有压力的公司是一个没有动力的公司。无论是做企业、在职场中工作或者参加体育运动，我们都能发现“压力使人进步”。生活的关键不是拒绝压力，而是接受压力、调节压力，不让压力把自己压垮。就像人即不能低血压，也不能高血压。

如何应对压力?我根据自己的经验总结了八个要点，也许对您有用：

一、锻炼身体一个人生病的时候是最难以承受压力的时候，健康的身体是我们应对压力的前提。

二、接受压力很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。

三、解决问题，而不是抱怨问题很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题;解决不了问题，就没有办法减轻压力。

四、倾诉，让别人帮助自己很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题，请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是，我们不想把压力转移给别人，而是为解决问题而寻求别人的帮助和支持。

五、相信“成事在天，谋事在人”

把“谋事在人”当成重点，我们应该全力以赴做好我们应该做的事情，勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念：“谋事在人，成事在天”。这样我们会有一个平和的心态：如果一件事我们已经尽力，还是达不到目标，结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。

六、调整目标和期望有些时候，老板不仅给员工定的目标是不切实际的，而且给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样，我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的，什么是不可以实现的;想尽一切办法实现可以实现的，勇敢地放弃无法实现的。

七、帮助别人就是帮助自己很多管理者认为把任务布置下去，自己就没有问题了。他们认为把压力放到了别人身上，自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的权力，但是千万不要忘记，授权的“孪生姐妹”是辅导，是帮助下属完成任务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。

八、通过沟通找到合适的压力范围像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力过大，都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业，我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围，找到生活上、工作上、经营上的平衡。沟通，是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。

第二篇：中小学教师的职业压力与应对策略

李玉峰

(张家口教育学院宣化分校,河北， 075100)

摘要：目前，教育内部正经历着深刻的变革，

关键字：

随着改革的深入，整个国家正经历着深刻的社会转型。教师作为公民的一分子，本身就承受着较大的生存压力，加之教育内部也正经历着前所未有的变革，教师曾经聊以自慰的职业稳定性也将被聘任制所取代。面对方方面面的变革，教师普遍产生了较重的工作压力和职业危机感。如何面对来自工作、生活、社会等方面的压力?如何纾解压力?如何变压力为动力?是摆在我们每一位教师面前的一个大问题。

一、教师压力的普遍性与广泛性。

压力，作为心理上的一种紧张状态，是人生中不可避免的一部分。压力是个体预期未来可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对有机体产生刺激、警告或使其活动①。从上述压力的定义可见，压力由三个成分组成，即：外在环境、对环境的评估、以及对情绪和生理刺激所做的反应。外在环境的要求只有在被当事人了解并被认真考虑时，才足以称之为压力，事件本身并不会引起压力反应，事件本身及其内容都是中性的，最主要是我们对于事件的认知或评估而使事件形成压力。

那么教师职业压力是指由教师职业中的威胁到教师自尊或健康生活和工作的各种因素所引起的教师生理、心理上的反应对教师个体产生的不良影响。

很多研究发现，教师在工作中普遍遭受到职业压力。国外及台湾地区的研究发现，大约有1/3的教师存在比较严重的职业压力，我国为数不多的几个研究(于红晖、徐长江、徐富明)②③③发现，我国大陆教师中半数以上的中小学教师承受着较大的职业压力，很多研究已表明，教师职业属于“高压力职业”，一些研究指出“教师所承受的职业压力与航空交通指挥员一样高”(Crump 1981),“教师承受的职业压力与全职医生一样高”(Cooper 1989)。近十余年来，西方发达国家和我国都正经历着持久而广泛的变革，教师体验到的压力，不论在频率上还是强度上都大大地增强了。

教师作为一种职业，承受着较高的职业压力，除此之外，教师同时还要为人父为人母为

作者简介：李玉峰(1968-)，女，河北蔚县人，教育学硕士、副教授，主要研究方向: 学前教师教育、儿童心理发展与教育.E-mail：yflihb@126.com

人夫为人妻为人子女，还会承受着广泛的生活与社会压力，教师的确是一个高压力的角色。

二、教师职业的特殊压力源

压力源，指引起个体紧张状态和不良反应的各种因素。在现实生活中，人人都不可避免地遭遇到各种各样的压力源，对人构成压力的因素范围十分广泛，如有人将压力源按性质不同分为四类：①躯体性的，直接作用于人的肉体，如疾病和各种身体损伤等;②心理性的，如人际冲突、工作紧张、以及不切实际的预期、“凶事”预感等;③社会性的，主要指要求个体应对或适应的社会生活情境和事件，如工作或学业失败，结婚、离婚、丧偶等，也包括社会政治**或经济制度的重大变化等;④文化性的，指要求人们适应和应对的文化变化问题，如“文化性迁移”——即从一种语言环境到另一种不熟悉的语言环境时，一个人的生活方式、习惯等遇到的各种问题。

教师除了可能面对以上各种压力源以外，职业因素(工作要求、条件、工资报酬、晋职等)也会引起教师的心理上的紧张状态，许多研究已表明，压力已成为教师职业不可分割的一部分。

不同国度的研究者提出不同的教师职业压力源，例如，研究者发现英国教师主要的四个压力源是：学生的不良行为、不足的工作条件、时间的紧张感及不好的学校风气;另一研究者发现地中海地区200多名小学教师主要的压力源是：学生的不良行为、时间或资源不足、职业承认需要、人际关系不良和工作负荷重等，而其中主要的压力源是工作负担和学生不良行为;我国学者徐长江③(1998)提出教师职业压力主要有6个纬度：职业发展(社会地位低、工资福利欠佳等)、考试压力、学生因素(能力参差不齐，各种行为问题、缺乏学习兴趣等)、工作本身(工作条件差、班级规模过大、缺乏教学资料设备，工作负荷过重等)、学校组织中的角色、结构和气氛等。知名学者冯伯麟教授呼吁：教学重负、经济负担、考试压力、晋级与进修机会太少，是中小学教师压力大的主要原因。我国学者徐富明④(2001)在研究中发现;我国中小学教师正面临一种新的压力源，即工作聘任压力。由于伴随着当前教育人事制度的改革以及教师队伍中量的相对饱和和质的相对欠缺的矛盾，中小学教师日益感到了更大的谋生压力。教师原本聊以自慰的职业稳定性被聘任制所取代，教师们的无助感和无奈感与日俱增。一方面考试压力、工作负担并未减轻，另一方面又要时时接受方方面的评定考核，加之教师职业在我国的社会地位本就不高的现实，教师们更多地感到了生存的巨大压力。与之相

反，教师自身发展的需求被湮没在生存压力中，尽管教育人事制度改革的初衷是激励上进、鼓励发展，但现实中多数教师从中感受到的不是动力而是压力，不是百舸争流的良性发展，而是人人自危的生存挣扎。

三、职业压力对教师的影响

压力是否均令人手忙脚乱、出冷汗、忧郁、闷闷不乐、六神无主?事实上，压力的反应有心理上的、生理上的、也有行为上的。通常，当一个人感到不愉快或有上述情形时，即受到压力的压迫，但并非所有的压力均是令人不悦的。压力也能使人振奋，给人力量，从生理角度而言，无论悲或喜的压力反应，均能让体内分泌压力荷尔蒙，我们称健康的压力为愉快(动力)，不健全或不愉快的压力为苦恼。所以，压力有如调味作料，适量可使一道菜美味大增，太少则食之无味，太多则难以下咽。

压力影响从性质上看有积极与消极之分，积极的压力反应有利于个体适应环境、能唤起个体的警觉水平，使人注意力集中、思维活化，从而提高人适应环境的能力;而消极的压力反应，妨碍人适应环境，当压力持续过久或过于突然，超出了人的适应能力时，压力就阻碍人有效地工作与生活，对人们身心及行为产生严重的不良影响。

压力的负面影响是我们最关注的，大量的研究表明，教师的职业压力会对教师的身心健康、工作热情及教学质量产生不利的影响。国外有研究报道：所有病人的70%是导因于与压力有关的疾病。一些研究者在多项调查中发现，教师在遭受压力时的反应主要有：头痛、焦虑、挫折感、疲惫、睡眠不良等。Spooner(1984)调查了294名小学教师在压力下可能产生的15种症状，结果发现得分最高的四种症状是疲惫、焦虑、挫折感和紧张。教师长时间地承受较大的职业压力甚至会导致职业倦怠，职业倦怠是一种源于职业压力的身心综合症状，其主要特点是对工作的退缩和不负责任、情绪和身体的衰竭以及各种各样的心理症状，如易激惹、焦虑和自尊心下降等。教师一旦产生了职业倦怠，就会对教育工作完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教师职业，表现出明显的离职倾向，从而对教育教学质量造成严重的影响。此外，职业压力还会导致教师的消极行为增多，如行为冲动、情感失常、吸烟酗酒、怠工旷工、想惩罚学生、丧失幽默感等，而且这种消极行为常常会在教师之间相互强化，从而影响整个学校士气。

从性别上来看，女教师在面对学生不良行为时感到的压力比男教师大，而男教师在行政

和文书工作中有较大的压力;从压力症状来看，女教师在头痛、流泪和疲倦三项比男教师多发生;在教学方面，年轻资浅教师在处罚学生、维持班级秩序、对行政主管的态度方面比资深教师压力大。一项调查发现：女教师和年轻教师尤其是五年内教师压力相对较大。

四、应对策略

应对策略(coping strategy)也称具体的应对努力(specific coping efforts)，是指个体处在一个特定的压力时期所采取的应对措施，包括认知和行为的改变以及情绪的调整等。应对策略会根据压力本身的性质，随着时间和情境发生变化。应对策略有三个明显的特征：变化性、情境性和应对效果的不确定性,前两个特征强调了在压力情境不断展开过程中个体实际的不断变化的认知和行为努力;第三个特征指每种应对策略及结果都不是单一的，即在某些方面积极而在另些方面消极，并没有绝对“好”或“坏”的应对策略。

国内外大量研究表明：教师的应对策略主要有三种类型：主对面对型、消极回避型、自我调控型，对压力事件的积极评价和计划解决可归为主动面对型策略;幻想、情绪渲泄与回避问题可归入消极回避型应对策略。研究表明：我国中小学教师在应对职业压力时，采取以上两种应对策略的比例大体上相等，而自我调控型应对策略则介于两者之间，属于折中型的应对策略。在教育实际中，教师承担着神圣而艰巨的育人教书重任，我们很多教师在面对职业压力时会时刻提醒自己更理性更现实地看待自己所从事的工作，即便有很多的负面情绪，依然会从职责角色、职业形象方面约束自己，以适度的方式应对压力。

Newton描述了五种职业压力的应对策略：①和其他人商谈(如上司、同事等)，②直接采取行动，③充分的准备(问题评价、获得信息以及寻求解决办法)，④退缩和回避压力，⑤表达无助和怨恨等。很多研究揭示：采取回避及掩饰的应对策略的教师(如酗酒、吸烟、吃药)报告了更高的压力，在男教师中更为严重。教师表达的无助和怨恨与教师的社会支持较低有关。教师社会支持主要来自于社会、家庭、学校领导、同事、学生、学生家长等各个方面。别的方面暂且不说，单就同事的社会支持就能够帮助教师采取有效的策略以应对压力⑤，但遗憾的是，学校的组织文化以及教师不愿向同事承认自己所面临的巨大压力，使得很多教师不能缓解压力。另外，对压力情境的再认知和积极再评价会有助于缓解身体和情绪的疲惫，而且还能增强个人的成就感。

国外的一项研究揭示：在教师意识到的35种应对策略中，被教师认为最有效的五种应

对策略是：①确保自己理解自己所从事的教育工作;②更充分的课程准备;③在压力情境中发现其幽默的一面;④放弃进行不下去的事情;⑤优先解决当前的最大压力事件。而被教师极少用来减轻职业压力的策略包括：①花一天时间充分放松自己;②向有关的专家请教;③读有关减轻压力方面的书籍;④参加一个有关压力减轻的研讨班。有趣的是，以上四种应对策略都被专家一致推荐为是可以有效减轻职业压力的好办法，但现实中广大教师却很少运用(对于某些教师来说，可能限于条件)。相反，现实中教师最常采用的压力减轻策略是：不再以欣赏的态度看待工作、在学校里进行一些身体锻炼、更加现实地看待自己的工作目标„„

我们每个人在日常生活中，都有生活压力、经济压力、子女升学就业压力、赡养老人压力等等，在从事教学工作时，又会伴有职业压力，尤其是责任心强的教师会更深地体会到来自学生方面的压力，同时学校行政人员为了激发每个成员的最大潜能、发挥组织的效率，也增加了教师的某些工作压力，当压力构成对个人身心伤害和效能降低时，便须加以调适。压力调适的第一步，是对压力要有正确的认识，能区分长期压力和短期压力，良性压力和有害的压力。当压力来临时，相信压力虽是危机，但也会蕴藏机会和机运，进而主动地适应压力。

另外、专业态度适当的教师报告的工作压力较低。因此，对态度不当而感受很大工作压力的教师，应时常检讨自己的教学态度，爱学生、爱教育工作、具有教师的敬业精神，并改变权威和严厉的管教方式，提高教育专业素养。有了适当的教学态度，便能与学生建立和谐亲密的关系，也能有效地进行教学和辅导工作，因此能降低工作压力。

总之，我们对教师的几点建议是：①正确认识压力事件，②良好的心态和开朗的性格，③常与家人、同事、领导沟通，建立良好和谐的人际关系，④平日从事正当的娱乐活动，练习松驰技术(如利用轻音乐、闭目想象、深呼吸„„)⑤工作时间、家庭生活时间尽量相对独立，理清不同场合的不同角色，善用时间，⑥当压力太大造成障碍时，必须请心理医生和辅导专家的帮助。

此外，学校的小环境在减轻教师的职业压力上有很大作用，学校的领导、行政人员的组织管理方式的优化可以调适教师的压力。学校对年轻教师在教学辅导、研习上多帮助支持，并增加年轻教师与行政的沟通，使年轻教师了解教育法规与行政运作的轨道，可以减少行政压力。

参考文献：

①王以仁、陈芳玲、林木乔，《教师心理卫生》[M]中国轻工业出版社,2001

于红晖，中学教师工作压力状况研究[D]，北师大硕士论文, 1996

徐长江，中学教师职业紧张状况及其原因的调查研究[J] 浙江师大学报(社科版)，1998,03 徐富明，中小学教师的职业压力应对策略及其相关因素的研究[D], 北师大硕士论文2001 Kyriacon,c.(1987),Teacher stress and burnout: an international review , 29.146-152②③④⑤

第三篇：领导干部的情绪管理和压力应对学习心得

领导干部的压力应对和情绪管理

今天有幸请来了许昌市委党校孙秋红副教授给我们讲课，通过孙教授的讲课，我认识到作为一名公务员在很多人心中都觉得当领导好，既风光体面又可以享受很多优厚待遇。然而在现实中，领导干部还有许多不为人知的一面，公务员面临压力较大，是属于心理疾病的高危人群，是一个亚健康群体。

在讲课过程中，我更清楚的认识到压力是个体对外界刺激的反应过程。个体感受到的加诸于自身的需求和个体应付需求的能力不平衡时产生的心理与生理的反映。 同时由现在领导干部都非常忙，从早忙到晚、从春忙到冬，我们在忙着追求什么呢?事业、友谊、自由、能力、快乐、金钱、爱情、亲情、权力、成功……。这些对我们来说都非常重要，有些我们已经得到，有些还在努力当中。但是除了这些，我们更需要关注的是什么?健康!健康是1，其他是0，没有1，0再多也没用。是的健康才是我们最重要的和最需要的，那么什么是健康?孙教授指出健康是指生理、心理、社会适应和道德四个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质较好。人们在压力面前，往往会有一种情绪反应，心理学上把它叫做应激。压力导致的这种情绪反应(或直接说应激)会危害你的身心健康。人们的心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。对于我们公务员来说压力是：一是岗位职责的压力;二是角色期待的压力;三是人际关系的压力;四是舆论监督的压力

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那么怎样才能处理好我们所处的环境和压力呢，孙教授讲：一是清楚认识自己的情绪;二是妥善管理自己的情绪;三是激发自己的正面情绪;四是识别他人的情绪;五是正确处理各种人际关系。

总之，通过此次学习，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色， 强化自己的服从意识，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生最大的价值。

2012年8月25日

第四篇：研究生应对导师关系的压力之我见

研究生正处于人生的关键阶段，承受着来学业、就业、经济、婚姻的多重压力，其心理健康状况产生了巨大影响。研究生阶段的学习对于考试及格、修满学分似乎不难，但要公开发表学术论文是件不容易的事。研究生接受新知识，探索新的学习方式，适应新的学习模式，将知识内化提炼才能有所创新。在短短两三年的时间才能发表新的文章，不论从学习方法和学习强度上，对于研究生都是新的挑战。通常研究生的阶段通过与导师课题相结合的方式，注重课题研究的专业方法、角度和思路，以及项目实践能力的提升。同时导师对研究生在校期间发表论文数量、质量严格把关。对于研究生本身，其自我要求较高，长时间高强度投身于科研，若项目出现无法进展，通常会感到焦虑，容易引发心理问题。另外，随着研究生毕业人数规模不断扩大，尤其根据近几年的企业招聘情况，不少企业受资源限制偏向于招聘本科生，对研究生就业造成威胁，研究生就业压力越趋明显。不少研究生担心研究生课题项目与公司招聘期望不符，在协助导师项目的同时提前在企业进行实习工作。也有不少研究生在进行本身项目之外，挤时间承担其他知识的学习，无疑增大了学习压力。

近几年来，我国研究生扩招势头不减，一个导师指导十几个研究生的现象也较多。同时导师也担任行政职务，这些繁杂事物消耗了导师的部分时间精力，导师师生交流越来越少，导师只能基础部分时间将研究生的教导当做普通教学任务完成。

不少导师申请到项目后分配给研究生完成，导师与研究生之间关系通常是领导与下属的方式。沟通的内容通常是“进度完成得怎么样”“上次出现的问题又没解决”“项目要结题了，大家在再辛苦”，这些交流通常较表面，不具有实际性的指导意义。同时导师对研究生的沟通，大多停留在学习方面的交流，缺乏生活情感上的人文关怀。在我们的了解中，大多数学生希望与导师能成为良师益友，在学业上体现良师的关系，给予更多有异性的知道、引导，使研究生的专业知识和科研素质得到提升;在生活上体现益友关系，与导师谈天阔论，聊理想，聊未来。当然这是理想的与导师存在的关系，需要导师投入更多的时间精力维系，也需要研究生主动敞开心扉与导师交流。

由于导师的工作性质，经常出差，因此多数导师制定例会制度，每周一次或两周一次，在例会上以读书报告或者阶段性汇报的形式与研究生交流。而现实是往往由于导师所带学生较多，或者例会以导师组的形式召开，往往参加例会的研究生数量达到几十人，无法让每个人都有机会在例会上汇报，或者每个人汇报问题，会议上及时探讨的时间有限，导师往往采取轮流的方式汇报情况，这也降低了研究生与导师的沟通时间。同时，短信、电子邮件也是多数导师与研究生之间沟通的主要方式之一。尽管有些导师并非出差，但研究生不敢与导师面对面沟通，选择运用相对保守的电子邮件，体现与导师相处过程中时时小心谨慎的态度。通常导师每天查看电子邮件，但有时也会过几天才能收到回复，显然邮件沟通定不如当面沟通有效。研究生应克服心理障碍，与导师展开有效沟通，将心理压力转移。

如今，研究生把自己的导师称为老板已经不是新鲜事。假如学生只是跟着别人把老师调侃为老板，没有特别的含意，那也没什么。但是，这样的称谓，往往在其中折射出师生关系的一些功利化倾向，值得关注，尤其值得我们这些当导师的来思考。研究生称导师为老板，的确是折射出师生关系的功利化倾向，但显然又远不止此。老师已经变成了学生的所有者，而学生实际成了老师的私有财产，成了老师的廉价甚至无偿的劳动力，这样，老师的言传身教还能教给学生什么?学生到底应该从老师那儿学到什么?这种不良的师生关系也普遍存在与当今的师生关系中，对于这种关系，不仅导师应该反思，学生也应该做出思考。

研究生与导师沟通的有效性的对策有：

(1)研究生认识自身主体性地位，提高其沟通主动性。在研究生教育的过程中，研究生已不再是以单纯的客体而存在，而是主体性和客体性的统一，导师只是研究生培养道路上的指路人。如果仅仅被动地等待导师来引导和教育显然是不够的，自身实际的科研水平也不会得到真正的提高。因此，作为主体的研究生，必须对自己的主体地位有一个明确的认识，充分发挥自身的主体作用和主观能动性。作为研究生而言，一方面，要养成独立地学习和生活的态度，有学习的自觉性和强烈的求知欲，学会思考、分析和解决疑难问题;另一方面，要主动积极地寻求导师的指导，注重师生间的交流与合作，增进师生间的沟通和了解。同时在与导师主动沟通后，也要有强烈的反馈意识，主动将沟通的效果以及沟通存在的问题与导师进行交流，从而不断提高沟通的质量。

(2)加强与导师的联系与沟通。疏于与导师的联系与沟通，往往会导致师生关系淡化。作为一名研究生，要经常与导师联系，让导师了解你的生活和学习情况。向导师汇报的信息，可以正面的也可以是负面的，导师可以根据你提供的个人信息进行针对性的辅导和帮助。在与导师交流的过程中，最重要的沟通内容是你的论文进度，这样导师可以根据你的具体情况，找出其中的问题与不足，并为你提供修改和完善建议，这对于及时、高质量地完成论文写作是非常有意义的。另外，即便论文写作没有什么进展，也要让导师知道这个事实，因为导师可以协助你解决论文习作过程遇到的困难，从而加快论文写作进度。这样一来，不仅可以让导师对你的学习进行实时指导，而且你会给导师留下一个较好的印象。否则，导师如果长时间没有你的信息，可能会误认为你的研究很顺利，没有什么问题。如果你的研究本身出现很多问题，而导师没有途径获取这方面的信息，这样非常不利于你及时完成论文，而且会给导师留下一个不善交流的不好印象。

(3)充分利用现代科学技术，丰富沟通渠道。尽管面对面沟通仍然是研究生与导师沟通的主要渠道，但是E-mail、网络聊天工具、博客、手机短信息等现代化的通讯设备已经成为研究生喜欢的沟通形式，这些方式方法的使用，极大地增加了师生间的沟通机会，使师生间的交流变得更加便利与及时。比如，可以建立 QQ 群、微信群让导师与研究生共同讨论一些学术问题，可以利用手机短信息群向学生群体解释和发布有关信息等。

(4)勇于展现自我。导师拿到课题后，通常会将课题分解然后分配给研究生，但是有些研究生抱着“多一事不如少一事”的想法，躲躲闪闪，不愿主动分担工作。这样，既错失了锻炼、展现自己能力的机会，又错失让导师了解自己的机会，无形中阻碍了师生关系的良好发展。导师一般会隔一段时间就和学生开会交流学习，开会时有些研究生不敢在导师面前提问，担心挑战到导师的权威。事实上，在讨论的过程中没有必要畏首畏尾，研究生完全可以跟导师提出一些对实验的方式、顺序等的具体安排，甚至是对某个研究课题的看法，导师也会在你的意见中得到一些启发，并不会因为你与导师意见有分歧而对你产生不好的看法，这种讨论对于毕业答辩以及今后的工作都是非常有益的。

第五篇：ted演讲面对巨大的压力该如何应对？（下）

我不得不说，我觉得这是个巨大的错误。单个的人，就像一艘战舰一样，功能齐全，是神的完完全全的化身，人的脆弱的心灵要承载太多的东西，创意的未知的永恒的谜题，就像让一个人吞下太阳一样，它歪曲了人性，使得人们背负着巨大的期望，我觉得这才是过去500年来困扰艺术家们的真正问题。

如果是这样的话，而且我相信事实就是这样，我们能否做些改变呢?回到古代，也许可以帮助我们更好的理解人类和创意之谜之间的关系，也许没有什么用。我们不可能在18分钟的演讲里就把过去500年来的理性人文主义的影响清除干净。而且也许在座的某些人也对有精灵帮助我们完成伟大工作的说法持有合理的科学怀疑，所以，我并不试图说服大家。

但问题是，为什么，为什么我们不可以试图这样想想看呢?因为对于解释创意过程的中出现的完全疯狂的随意性，再也没有更好的解释了。这个过程每个人都曾经历过，也体会过其中无法言说的非理智性，事实上，有时感觉是完全超自然的。灵感来找你 而不是来自于你本身 或许更有帮助 最近我遇到了著名的诗人Ruth Stone，感触尤深。她今年90岁了，一直在坚持创作。她告诉我，她小时候生活在弗吉尼亚州农村，有时在田间工作，她能感到诗歌正从地平线远方袭来，就像巨大的空气流，她能感到正向她脚下袭来，因为脚感受到了震动，那时，她脑子里只充斥着一件事，就是拼命的冲，她冲进屋里，就像被诗歌追赶着一样，她得找到一张纸和一支笔，要足够快，这样当诗歌从她身边席卷而过的时候，她能抓住它写到纸上。有时她跑的不够快，她跑呀跑呀，在没到屋里之前，诗歌就从脚下溜走了，她错过了它，她望着它从地平线消失，说“它去找另一个诗人了”。也有的时候，她说，她差点就错过它了，她跑到屋里，在她找纸的时候，诗歌从她身旁经过了，当时她一只手拿着一支笔，她会伸出另一只手，抓住诗歌，抓住它的尾巴把它拽回来，然后就跃然纸上了，但是这时候，诗歌是倒叙的，她先写的结尾，后写的开头。 当我听到这些的时候，我觉得太不可思议了，但是，有时候我的创作过程也是这样的。 当然，我并不是总是这样的，大多数时候，我就像一个骡子一样，勤勤恳恳的工作，每天按时起床，付出心力和汗水。但即使这样，还是有某种时候，我觉得你们也有同感，就是灵感从不知什么地方降落下来，那我们该如何对待呢，这种未知的灵感才不会让我们变得疯狂，让我们依然保持理智呢? 对我来说，我知道的最好的处理办法来源于音乐家Tom Waits。几年前，受杂志之邀，我采访过他。我们谈到了这个问题。Tom作为当代杰出的艺术家，几乎一生都受此折磨，他一直在竭力控制管理主宰心里那个不受控制的创意来源。 后来他渐渐年长，变得越来越冷静。有一天他驾车在洛杉矶的高速公路上，这个时刻改变了他，当他加速时，突然之间，他听到了一小段旋律，就像之前灵感突然造访一样，非常难以捉摸。他想要这段旋律，因为太棒了，是他期待已久的，但当时他没有纸笔或者录音机，根本没有办法记录下来。他开始感到那股熟悉的焦虑感又袭来了，“我要错过这段旋律了，我会一直都懊悔的，我不够好，什么都做不了”。 后来，恐慌戛然而止。他停止了痛苦的思考，做了一件很特别的事。他抬头望向天空，说，“哎，你，你没看到我在开车吗，我现在能写歌吗?如果你想被记住的话，等我方便的时候再来，不然，去烦其他人吧，比如Leonard Cohen。” 从此之后，他的工作方法就变了。当然，工作中还是有黑暗的时刻，但是在整个过程中，那股巨大的担忧已经慢慢消失了，他不再着迷于“天赋”这个词，因为那除了引起焦虑外一无用处，“天赋”回归了它本来的位置，不再引起痛苦。所有的事情都变成了一种谈话，奇怪的奇妙的谈话，在Tom和那个外部的天才Tom之间。

当我听到这个故事的时候，我的工作方式也开始发生了转变，这挽救了我。当我在写《Eat，Pray，Love》这本书的时候，有时很失望，我很努力做，但却没有结果，然后你开始想到这会是一个巨大的灾难，这也许会是你最糟糕的一本书了，不是糟糕，是最糟糕。我甚至有放弃的打算了。然后我就记起了Tom的这段故事，我就试着从草稿中抬起头，把我这些胡思乱想推到墙角，我大声的说，“你，听着，我们俩都知道，如果这本书不够好，不全是我的错，因为你都看到了，我已经尽力了，我已经做了所有我能做的了，如果你想这本书优秀的话，你需要站出来完成你的部分，如果你不站出来的话，这本书会很糟糕。但我还会坚持写下去，因为这是我的工作，将来我也会记得，我已经尽力了”。天赋 也许是上苍暂借给你的礼物 在几个世纪前的北非，人们经常聚集到一起，伴着音乐，在月光下跳祭祀的舞蹈，跳很久很久直到天亮。场面非常壮观，因为舞者都是很棒的专业舞者。但有时，很偶然，其中一个舞者会好像被神仙附体一样。就像时间停止了，这个舞者从某扇神秘的大门走出来，尽管他的动作跟之前1000个夜晚的动作并无不同，但竟然很和谐，突然之间，他不是单纯的人了，他被举起，举到火堆之上，闪烁着神的光彩。 当这件事发生的时候，人们会合掌，口中吟诵着“Allah，Allah，Allah，God，God，God”。人们会认为神显灵了。人们为什么会哼唱Alla呢，当Moors入侵西班牙南部的时候，他们带来了他们的传统，几个世纪以来，发音也发生了变化，从Allah Allah Allah变成Ole Ole Ole，你也可以从斗牛和弗拉明戈舞蹈中听到类似的发音，在那一瞬间，他们看到了上帝。 但最难办的事是第二天早晨，当舞者在早上十一点醒来发现他不再是神，只是一个年老的人，膝盖疼痛难忍，而且他再也不可能是神了，没有人再会称呼他为神。接下来的日子，该怎么过呢?非常痛苦。这对于艺术家来说也是最痛苦的部分。但也许，如果你从一开始就不相信，那最神乎其神的部分并不是来源于你自己，你可能就不会那么痛苦了。如果你可以相信，那是上苍暂借给你的天赋，用完之后还要归还，转到下个人身上，如果你这样的想的话，事情就会有所转变。 这就是我的心路历程，在过去的几个月里，我在写一部新书，这种思考方式帮我面对上一本很成功的书所带来的巨大的期待。 我不停的劝导自己，不要害怕，不要从心里上就被击败。好好完成你的工作，不要气馁，不管结果如何，坚持你的工作。如果你是个舞者，好好跳舞，如果通过你的努力，上苍在某个时刻在你的身上呈现了神的模样，接受它，如果没有，也请继续舞蹈，不管怎样，相信你的能力，不管怎样，相信你的天赋，对人类保有纯粹的爱，天赋自然会降临到你。后记：生活中面对巨大的压力的情况很多，即使我们不是艺术家，静下心来，跟自己谈话，对现状和未来有一个清新的认识和定位，也许可以帮你度过最难熬的那段时光，Ole!

本文英文版来源于Ted演讲：Your elusive creative genius