心理压力与应对策略

2022-08-30

第一篇：心理压力与应对策略

《教师心理压力与应对》

汉口铁中柯文胜

心理压力大，已经成为中小学教师面临的一个共同的问题。假期在育才高中聆听了省实验中学耿喜玲老师的《教师心理压力与应对》讲座后，深受启示。

启示一：教师的心理自我调适意义重大。

1、首先，心理健康会影响本人的身体健康。

2、其次，心理健康关系到事业的成功。

3、最后，教师的心理健康影响学生的心理健康。

因此，教师如何自我调适，学会释放心里压力，成了每一个教师都应该掌握的技能。

那么，有哪些好的方法可以帮助广大教师去自我调适，释放压力呢?

1、学一点放松术。

比如说瑜伽就是一种很好的放松术，还有催眠术，也是很不错的放松方法，而且学起来并不难，每一天如果花一点时间练习一下瑜伽或者催眠，持之以恒，一定会很好的释放压力，调整好心态，以一个良好的身心状态投入到学习工作中去。

2、学会掌控情绪，平衡心态的方法

此方法有以下几个步骤：

1) 关注身体的感受。

人的身心是一个整体，当一个人感受到心理压力或其他情绪时，身体上一定也还是有反应的，比如呼吸的变化，胸闷，面部紧张等，关注、聆听、感受这些身体，是处理压力与情绪的第一步。

2) 聆听感受背后的需要

身体的这些感受其实是在表达一些内在的需要，如爱、信任、尊重、理解、认可、愉悦、休息、能量等，聆听身体的感受，去找到背后的需要，是处理压力和情绪的关键。

3) 为自己的需要负责。

一个人只有为自己的内在承担起责任，才能成为生活的强者，否则永远生活在抱怨的痛苦之中。

4) 合适地表达自己的要求

学会表达自己的要求，也还是释放压力和情绪的重要方法。

3、运动也是释放压力的好方法。

人在运动时，压力、情绪等多余的负面能量会随着身体的运动释放掉，所以我们都有这样的体验，痛痛快快的一场球后，感觉浑身轻松，就是这个道理。有的老师不喜欢一些剧烈运动，每天坚持走路也还是很不错的运动方式。

5) 多与人沟通也是很好的减压方式。

6) 学会换角度看问题。

压力表面上来自外界，本质来自内心，来自我们大脑的思维方式。同样一件事情，发生在不同的人身上，有的人产生强烈的情绪，而有的人一笑了之，除了每个人的心理素质有不同之外，思维方式也是很重要的一个方面，比如上公开课，有的老师感觉到想的特别多，感觉到很大的压力，其实这个时候，我们不妨换个角度看这个问题：听课的领导和老师是来帮助我提高教学水平的，我心里应该感谢他们。如果这样看问题，心理压力肯定会减少很多。

以上这些，是我听了耿喜玲老师的报告后的一点体会和联想。

第二篇：教师的职业心理压力与应对

一、教师职业心理压力的表现

1.教师职业榜样的压力“学高为师，身正为范”，教师需要以榜样的姿态，以典范的形象出现在学生的面前。学生随时在关注着老师的一举一动，因此，教师必须时时注意自己的言行举止。在学校里，精神很难得到放松。

同时，他们作为普通人，也会有自己的喜怒哀乐，尤其是会有生活上的不如意，事业上的不顺利这些消极的情绪很难宣泄出去，常常是压抑下来。

2. 教学压力根据一项对2992名中小学生教师的调查研究表明：近一半的教师认为工作太累，37% 的教师每天的工作时间超过8小时。他们除了上课还要备课，批改作业，指导课外活动，做学生的思想t作，从事教育教学的研究等，其中大多的工作时间较长，劳动强度高上课都是需要精神高度集的活动。另外，学生统考、学科竞赛、升学率等带粜的重压，常使教师更加紧张。

3.管理学生的压力教师职业的工作对象是正在成长中的青少年。

一方面，他们纯真可爱，生气勃勃;另一方面，他们在智力发展、品德发展等方面都可能有差异，造成教学及日常管理上的困难。比如，有的学生智力发展比同龄学生要晚一些，接受课堂的知识慢一些;有些学生顽皮，好撒谎，懒惰;有的学生爱欺负别的同学，或者对老师有敌意。每个老师在进行教育活动时都要面对几十个学生，并不是所有学生都能顺利接受老师的教育。在任何一个班级里，都难免有行为习惯交叉的学生，接受知识较慢的学生。当老师身心疲惫时，对这些学生的“容忍性”就会下降，很容易与学生发生冲突。同时，教师处理学生行为问题的方法不当，电会直接影响教师的心理健康。

4.职称晋升与岗位竞争的压力作为教师晋升职称的压力是很大的。职称是教师工作能力的一个标志，一是各种待遇发放的依据。他们要争取表现出色，要教学优秀，还要有出色的论文。同时，教师岗位也开始竞争上岗，不合格的也要被淘汰。这些无疑都给教师带来了巨火的压力。

5，生活压力尽管国家明文规定，教师的待遇略高于公务员.事实上，教师的工资表面上比公务员高，但实际上公务员潜在的收入远大于教师。而且，对教师的调查发现，各地拖欠教师工资的问题非常严重，有的拖欠时间过长.有的拖欠数额较大，直接影响了教师的正常生活。另外，教师很难改善住房。这都会造成教师的心理压力。

二、教师职业心理压力产生的原因

教师的职业生涯始终是一个压力不断的过程，教师的职业压力是来自各方面的。特别是我国的教师更承受着与其他国家教师不同的压力。首先，在我国改革开放和现代化建设发展过程中，教师的生活压力更大，收入不高，生活条件差，是在一种付出与回报不相称的物质环境中工作。由于家庭对教育的期望值过大，社会上普遍追求升学，因此教育过程中任何毛病和问题全让教师来承担。其次，不规范、不利学的管理形成的许多人为的人际关系的心理压力，更困扰着教师的工作，阻碍了教师的发展。学校要生存，要发展与进步，离不开教师的支持，学校从管理到教学无疑给教师造成强烈的紧迫感，不得不促使他们积极提高自身素质以及修养。第三，从学生方面看，由于社会的变化发展，学生中单亲家庭增多，父母下岗，家庭生活困难，以及大部分家庭都是独生子女，这些现象对学生的身体发育，心理健康成长以及学习环境造成相当的影响，从而给教师的教育教学工作带来一定的困难，迫使教师对学生根据不同的情况进行不同的教育，不仅增添了工作难度，同时也给教师带来心理负担与压力。由此可见，教师职业压力的原因是多方面的。教师职业在客观上是为社会承担责任和义务，为社会培养人才的，在主观上它更是在教育过程中不断地挑战自我、提高自我、完善自我。

三、维护教师心理健康的措施

俗话说，人生不如意十之八九。人生中难免会遇到挫折和困难。作为教师，在学生面前要能管理自己的情绪，在教学中要保持冷静的头脑，这就需要教师调整自己的心理状态，学会调整情绪。

第一，教师应学习适当的调整情绪的方法。

如，运用适当途径宣泄消极情绪。心理学对一般人的调查发现，女人在面对消级情绪时往往采用“疯狂购物”的方法排解不快;男人则往往用抽烟、酗酒来排解忧愁。事实上，我们要主动选择一些无害甚至有益的宣泄方式来改善情绪。

第二，学习微笑。发自内心的微笑不但可以调节自己的心理状态，而且可以鼓励、赞许、支持、安慰学生，甚至微笑也可以改善同事之间、家庭成员之间的关系。两个嘴角向上一翘，你就笑了。每天出门前对着镜子笑一笑，晚.L回家再对着镜子笑一笑。你会发现，微笑可以带动你的心理呈现的积极的状态。笑过之后，心理压力会大大改善。

第三，学会放松。紧张和放松在生理上是两个相反的过程。也就是说，身体是放松的，人就不可能紧张;反之.身体紧张，人就不可能放松。可以说，放松是缓解紧张的一种非常好的方法。以下几种放松的方法对缓解紧张情绪大有益处：每天都坚持做一项自己最喜欢的事情;梳发健脑法;用呼吸法放松;形象松弛法等。

提高教师心理素质，减轻职业心理压力不仅需要教师的自身调整，还需从学校政策上进行调整与改善。学校管理就是要为教师心理动力层次的提升创造一种有利于教师成长的氛围。

首先，学校应为教师的发展创设一种良好的人际环境，人际环境的准则就是公平。

其次，就是知人善任、扬长避短、用人所长人尽其才，使教师在更有利于其发展的位置上充分发展。

第三，是处理好竞争与合作的关系，调控竞争的度，既鼓励教师个人成名成家，又强调互相合作，取长补短，共同提高。

第四，为教师的成长、发展提供充分的条件，鼓励、支持、帮助教师进修，提高教师群体心理动力的需求档次。

第五，学校应重视教师的精神维护。如给教师开心理健康讲座，适当减少工作量，适当减少工作压力，增加教师之间心理交流的机会，在教师中开展一些能放松身心的活动，如定期郊游等，甚至定期让老师接受心理辅导等。

第六，学校应对教师家庭及生活状况给予高度的关注。作为一个教师，保持良好心理健康状态的前提是，要有幸福愉快的家庭生活，要有能满足生活的基本条件。学校对教师家庭和生活状况的关注，可以使教师有一种被关怀、被重视的感受，可以调动教师参与工作的热情，减轻教师对压力的感受。同时更需要重视管理中的心理调控、加强教学过程中和教师管理工作中的心理分析、心理咨询、心理调整和心理动力的建设工作。

教师职业是一种特殊的职业，需要得到全社会以及家庭的理解与支持，减轻教师职业心理压力，提高教师自身素养是学校管理中不可忽视的重要课题。

第三篇：《研究生的压力应对与健康心理》学习心得

我们应该选择直面不逃避!

这个新年春节一场突如其来的肺炎疫情，是对全国人民的一次压力考验。除了国家的紧急响应应对机制，社会各职能各地区互相联动配合外，对于我们每个人来说，这不仅是防护好身体安危的挑战，也是能否保持正常生活节奏和心态情绪的挑战。在这样的特殊时期，我学习了武汉理工大学安全应急学院关于《研究生的压力应对与健康心理》课程，从中学习了不少关于心理健康方面的知识，收获颇丰。

这场疫情短时间蔓延席卷了全国，对突然发生变化的反应，心理学研究中，叫做应激状态，这是一种特殊的情绪状态。面对应激，我们通常会有两种反应类型：战斗或逃走。我身边的朋友对这场疫情的大部分的感受都是：秩序被打乱，生活的失控感引发恐慌紧张焦躁等情绪。

对疫情而产生的各种恐惧焦虑甚至身体的不适等反应，就像我们面对狗吠，被狗追时反应是一样的，是逃跑还是面对，都是正常的身体和心理反应，其中的消极反应也是一种面对和应对，这都是人类自我保护与防御机制。

而现在的情况，逃避问题并不利于我们攻克疫情，那么，如何直面这场疫情危机，我个人通过课程学习总结了一些建议：

(1)适度关注不过度。对于信息选择、获取应该保持适度适量，保证自己不被动卷入互联网过多的密集疫情信息中，避免造成替代性创伤反应，建议大家选择几个固定信息来源，如中央电视台发布的信息或权威媒体的报道，或将手机新闻客户端的后台更新推送关闭，用固定时间来获取，保持信息通畅即可，定点定时阅读，而非时时关注。

(2)积极面对不抱怨。不断查看疫情危机的更新信息，在心理学上是类似不断闪回的呈现，焦躁不安等身体反馈是对过量信息获取的反应，我们在不知不觉中摄入过多无法辨别真伪的信息而导致情绪被调动，疫情过程中有很多我们无法辨别真伪的信息以及无法改变的事件，这需要我们保持积极乐观心态，做好自己该做的部分，做好自我保护，面对各种杂乱信息不抱怨，少指责。

(3)互助友爱共面对。我们的亲朋家人、国家此刻都凝聚在一起，支持系统的建立和不断增强相互之间的联结，此刻，国家和家人在共同面对这场危机。目前隔离措施中，大家都不能离开家的范围，这样的时刻家人之间建立有效的互相支持鼓励，尤为重要，同时这也是一个特别的机会，与家人进行亲密的联结和情感交流。若是一人在外的朋友，主动与人沟通交流，主动提供并积极获取社会支持。通过网络和家人、朋友保持联系交流，传递温暖，互助友爱，共同抵御这场危机，传递温暖和力量，共渡难关。

疫情当下，我们应该选择直面不逃避，众志成城，守望相助，成为战胜这场危机的重要力量!

第四篇：大学新生常见心理困扰与应对策略

2012红牛广西机关单位气排球

梧州赛区竞赛规程

一、办赛机构：

主办单位：广西体育局

承办单位：广西各市体育局

协办单位：北京红牛饮料销售有限公司广西分公司

赞助单位：红牛维他命饮料有限公司

执行推广：广西南宁成鼎灵慧广告有限公司

二、比赛日期和地点：

(一)梧州赛区：

1、比赛时间：5月19-20日

2、比赛地点：梧州工人羽毛球馆

(二)总决赛：

1、比赛时间：2012年6月16日至17日

2、比赛地点：南宁市

3、参加队伍：14个城市分赛区+区直赛区冠、亚军30支队伍，以及区直、南宁2支季军队伍，共32支队伍参加总决赛;

4、如有弃权不参加的，按城市赛成绩顺序录选球队;

5、参加总决赛的球队，队名及队员不得更改，否则取消该队比赛资格。

三、参加单位：市行政机关单位及下属事业单位

四、竞赛项目：男女混合气排球赛(3+2)

五、报名办法：

(一)限报48支队,报满为止。每单位只能报一支队伍参加;

(二)参赛资格：

1、报名参赛的单位，其党组织关系或工会组织关系必须在所在区、市直属机关工作委员会登记注册，其队员资格不限;

2、参赛者必须是身体健康，60周岁以下，适合参加气排球运动的比赛者，参加人员做出参加此次活动的行为被视为参加者已对参加活动存在风险和意外已做了审慎地评估，并愿意自行承担由此产生的一切后果。有关报名资格及要求的传达及审核由各队领队负责;

3、每队限报10人，含领队、教练员各1人(领队、教练员在符合运动员资格要求的前提下，可以兼任运动员)，男女队员名额不限。比赛时，场上至少有2名以上女队员。报名后不接受更换运动员，不得弄虚作假，否则一经查实，取消该队参赛资格及比赛成绩，并通报批评;

4、每人只能报名参加一个城市并代表一支队伍比赛，不得重复报名。

六、报名方式：

(一)报名时间

1、报名时间：即日至4月25日

2、截止时间：4月25日(周三)17:30时，逾期报名，不予受理。

(二)报名办法

1、本次比赛采用网络报名的方式，报名可登陆“绿城体育网”进行报名。报名咨询：梧州市体育局群体科，电话2022730，

2、网络报名成功后，各队需打印报名表格(请使用彩色打印)，并加盖公章后送梧州市体育局群体科;

3、报名时收取每名队员保险费10元，作为办理比赛期间各队伍的保险费使用;

4、如在比赛过程中未出现资格、弃权、罢赛或打架等违反赛风、赛纪的现象，大会将根据有关规定取消比赛资格、比赛成绩，以及通报批评。

七、比赛办法：

(一)执行2007年广西体育局审定的《广西大众气排球规则》。

(二)比赛使用“数德牌”120克黄色球，周长为77±1CM，网高2米。

(三)赛制：比赛拟分为两个阶段进行，第一阶段为小组循环赛，第二阶段为小组前两名进入淘汰赛，直至决出前八名，具体赛制视报名队数决定。

(四)比赛采用三局二胜，每球得分制，前二局比赛先取得21分的队为胜一局，胜二局的队为胜一场。如前两局各胜一局，则在决胜局中先取得15分的队为胜一场。

(五)第一阶段小组赛决定名次的办法：

1、胜一场得2分，负一场得1分，弃权0分(对方以2:0，

每局21：0获胜)，以积分多少决定名次，积分多者名次列前。

2、如遇有两队积分相等，则胜者排前;如有三队或三队以上积分相等，则计算得失分率(得分之和除以失分之和，得失分率的计算仅限于积分相同队伍间的比赛)，高者排前;再相等，则以抽签决定排名。

(六)比赛服装：

1、城市赛：服装自备，要求上场运动员服装统一，并统一佩戴组委会提供的号码布、队长袖标;

2、总决赛：比赛服装由组委会统一提供，上场队员必须按要求统一着装，否则不予安排比赛。

八、奖励与名次

(一)总奖金：259600元;

(二)城市赛、总决赛：各奖励前八名队伍;

(三)城市赛、总决赛前三名的队伍颁发奖杯;

(四)单场奖：设单场奖，奖金从城市赛/城际赛总奖金中分配;

(五)奖励办法：(以下奖金均已含税)

1、奖金分配：

(1)城市赛：每个城市设奖金15800元，其中：

A、名次奖奖金共5800元

第一名2000元、第二名1500元、第三名:1000元、第四名800、第五名

500;第六至八名奖励实物;

B、单场奖金(单场奖金合计10000元封顶)

单场奖金设100元/场封顶，每个城市的具体分配方案，视报名情况及编

排后公布，单场奖金由胜队获得(如遇弃权，胜队获半数奖金);

(2)总决赛奖金共22600元，其中：

A、名次奖奖金共12400元

第一名4000元、第二名2500元、第三名1800元、第四名1200元、第

五名1000元、第六名800元、第七名600元、第八名500元;

B、单场奖共10200元，

总决赛共68场，设单场奖金150元/场，由胜队获得(如遇弃权，胜队

获半数奖金);

(3)各获奖队伍将获奖牌一块;

(4)凡报名参加比赛队员获参赛证书一份。

(六)比赛奖金及纪念品由北京红牛饮料销售有限公司广西分公司诚意提供。

九、仲裁委员会和裁判员：

仲裁委员会的组成和职责范围按《仲裁委员会条例》执行，裁判员统一由组委会选派。

十、其他：

(一)凡对某场比赛有异议的，请务必在该场比赛结后30分钟内以书面形式向大会仲裁委员会提出申诉，并交申诉费500元，否则不予受理。胜诉后退回申诉费，反之不退;

(二)赛事主办方有权对赛事进行各种媒体宣传报道，比赛期间各队名称、比赛照片(图片)、肖像等权益由主办方和比赛队共同分享，并可单独使用;

(三)各参赛队伍及个人均要按大会组委会要求全体参加颁奖仪式，如不经大会组委会同意擅自不参加颁奖仪式，则被视为自动弃奖，组委会将有权拒绝对该队及个人发放奖金、奖品及参赛保证金;

(四)凡报名参加本次比赛则视为同意本规程条款;

(五)参赛队交通、食宿费

1、城市赛：比赛期间参赛队的交通和食宿自理。

2、总决赛：除南宁市直组、区直组参赛球队外，其它城市参赛球队参加

完城际赛后，红牛公司在比赛后将给予一定交通和食宿补贴，标准为：

(1)交通补贴：以所在城市到南宁的快巴票价标准，按往返行程，每队实际参赛人员数(上限10人)全额补贴;

(2)餐饮、住宿及市内交通补贴：每个参赛队员每天150元，按三天进行补贴;

(3)其它费用球队自理。

十一、本规程解释权属大会组委会，未尽事宜另行通知。

第五篇：心理专家开妙方应对工作压力

近日，北京心理危机研究与干预中心首次公布了本市155家医院急诊室的自杀者调查显示，抑郁病人是自杀的高危人群，同时公众普遍认为，目前日益加剧的竞争工作压力是导致抑郁自杀的主要原因。在职场拼杀的白领该如何缓解工作压力、调节心理危机呢?北京安定医院李占江博士介绍了4点应对工作压力的妙方。李博士说，工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时配合一些外部方法。

妙方1.每日静坐

很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。

应对妙方：静坐休息

每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。

妙方2.倾听音乐

随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成

绩。

应对妙方：倾听音乐+向朋友倾诉

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。

妙方3.放声大笑

由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。

应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。