正确姿势的走教案

作为一名教学工作者，时常需要编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。如何把教案做到重点突出呢？以下是小编为大家收集的《正确姿势的走教案》的相关内容，希望能给你带来帮助!

第一篇：正确姿势的走教案

养成正确的读写姿势班会教案

【班会主题】 养成正确的读写姿势 【班会目的】

知道养成正确的读写姿势才能保护视力，初步学会正确的读写姿势，初步养成良好的读写习惯。 【班会过程】

同学们，老师今天就要教给你们正确的读书、写字姿势。读书、写字的姿势正确了，对我们学知识、长身体都大有好处。

1、出示读书姿势图片

请同学们看图片。读书的时候，我们应该像图上的小朋友一样，身体坐直，头放正，肩放平，再把书拿起来，眼睛离书本一尺远。(边说边指点) 教师示范，学生跟着做。(教师示范分解动作，速度稍慢，边示范边讲解) ①身体坐直。②头放正。③肩放平。④把书拿起来，眼睛离书本一尺远。 (注意：眼睛离书本一尺远，可跟学生解释，“尺”相当于你们文具盒的长边那么长，只要把文具盒放在眼睛和书之间量一量就可以了。)

2、教师巡视，纠正。请同学上讲台示范。

3、同学们，我们在学校学习，不仅要读书，还要写字。哪个同学会写字?(请同学上台演示自己平时的写字姿势)让孩子们评评谁做得好,谁做得不好,并说说理由.师小结:写字姿势很重要，姿势不正确，字就写不好，时间长了，视力就会变差，身体也会长不好。

4、请学生看写字姿势图片

看挂图，正确的写字姿势就跟挂图上的小朋友那样，做到身体坐正，书本放平，手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸离桌边一拳。(边说边指点)

5、教师示范分解动作，速度稍慢，握笔动作要详讲，做完稍停片刻，让学生看清楚。

①人坐正，身体坐直。 ②把书本放平。

③拿起笔(握笔)手离笔尖一寸。“一寸”是多少呢?“一寸”相当于老师两个手指并拢时的宽度。对同学们来说，差不多三个指头并拢那么宽。(试量一下)

握笔时，把拇指和食指放在离笔尖一寸的位置上，中指抵在下面，笔杆靠在虎口的位置(教师演示)。另外，无名指和小指钩起来，垫在中指下面。(重复两次)

④眼离书本一尺。(把文具盒竖起来，放在书本与眼睛之间量一量就可以了。) ⑤胸离桌边一拳。(握紧左拳，拳心向下，放在桌边和前胸的中间。) 师生一起边说边做。学生训练，教师巡视，一一纠正，并请姿势较好的学生上讲台示范。周围同学互相做,并相互指正。

6、巩固和延伸

7、同桌竞赛，互相提醒

8、教师总结

第二篇：《竹笛演奏的正确姿势》改后教案

一、教学目标：

1.让学生了解笛子的基本演奏方试：站姿演奏和坐姿演奏，了解笛子演奏的基本口型， 及呼吸方法及持笛姿势。

2.通过讲解让学生了解笛子发音原理，让学生能够吹响笛子，也是学习笛子演奏的第一步。

3.通过练习让学生掌握笛子吹奏技巧，为以后的练习打下基础。

二、教学重点与难点：

1.对笛子演奏姿势的掌握做到：动作规范，身体自然谐调。

2.笛子演奏的口型：微笑形，及包含“风门，口风，口劲”三方面要素。 3.笛子演奏的持笛方法及手形。

三、教学方法： 1讲授法 2演示法 3练习法

四、课时安排：一课时

五、教具准备：竹笛 多媒体 视频

六、教学过程： 1.导入

师介绍竹笛的历史、结构及音色。 2.笛子演奏基本姿势： 看视频记口诀 演奏姿势为两种

(1)立姿：头要直胸要挺，肩要平，双眼平视，两肘 自然下垂，两脚分开成八字型，一脚稍前，双臂自然张开。 (2)坐姿：上身与站姿相同，不要架腿身体要有重心感。 学生练习，师指导纠正。 3.持笛方法： 看视频记口诀

方向左右均可，指肚按孔，手指要自然弯曲，左右手食指，中指，无名指按笛孔，大小拇指自然贴放在笛身，持笛方法因人而异，总之原则上以自然，灵活，舒服，松弛为标准。

学生练习，师指导纠正。 4.风门 看视频记口诀

风门是吹笛子时上下唇肌中央椭圆形气流经过的空隙，它的大小是随着吹奏高低音时速度而变化的，风门的形状句口形的主要因素。 学生练习，师指导纠正。 5口风 看视频记口诀

口风为气流得速度，它的缓急影响着高低音。 学生练习，师指导纠正。 6口劲 看视频记口诀

口劲上下嘴唇的用力大小，吹奏低音口劲松，高音则较紧。因此掌握好风门、口风、口劲之间的关系是吹好笛子的关键。 学生练习，师指导纠正。

六、拓展欣赏

观看名家演奏名曲《沂河欢歌》《姑苏行》

七、课堂小结：

学习笛子首先必须了解笛子， 切误盲目乱吹，

要有系统的练习和科学的方法。

对笛子的演奏基本知识了解才能更好的学好笛子

八、应用与实践：

课后熟记老师所讲内容，认真练习。做到发音准确，音色饱满，无杂音，沙音。

《竹笛演奏的正确姿势》教后反思

《音乐课程标准》指出：器乐教学对于激发学生学习音乐的兴趣，提高对音乐的理解、表达和创造能力有着十分重要的作用。在《音乐课程标准》中，不仅将器乐演奏与歌曲演唱等并列，作为表现领域的重要内容之一，而且在感受与鉴赏、创造等领域都渗透了器乐教学因素。然而，音乐新课程实施以来，关于器乐教学的研究与思考比较少，这客观上反映了新课程器乐教学的薄弱状况。

其实，器乐教学从另一个侧面看也是衡量当今我国小学音乐教育水平的一个重要标志。它使我国普通学校的音乐教育教育发展到了一个新的历史阶段。器乐教学作为音乐新课程的重要组成部分，对于学生整体音乐能力的形成和音乐素养的提高，都是至关重要的。而器乐演奏教学的这一发展态势，既客观反映了音乐教育本体属性的全面回归，也给我们提出了一个如何充分发挥器乐教学在审美教育中作用的重要课题。

如今摆在我们每位音乐教师面前的问题是如何来推进、落实到位器乐教学，以及怎样更科学有效地开展器乐教学，并把它的教学地位和教育影响更好地体现出来。

在小学中低年级进行器乐的演奏教学是可以在增强学生的审美感、乐感的过程中，帮助学生走近音乐、理解音乐的，从而有效地提高学生的音乐素养与能力,以达到陶冶情操、开发智力以及提高鉴赏能力的目的。音乐课程标准要求义务教育阶段的音乐教育应当面向全体学生，注重个性发展，音乐教育中的器乐教育同样是面向全体学生的音乐文化教育。因此,这就决定了小学音乐教育中的器乐教学的性质与地位。我们在实际音乐教育教学中必须搞清器乐教学在小学音乐教育中的地位，把主要力量放在“面向全体”开展器乐教育上面。要避免把主要力量放在个别“特长生”和少数“加强”班上面。鉴于此，为了进一步研究器乐教学在音乐教育中的意义与作用，让学生更多的参与音乐活动实践，体现新课程标准要求，在小学音乐课堂中，广泛开展了适合于集体教学的器乐-竹笛的器乐教学，现就在器乐教学中的相关问题，作几点个人的实践与思考。

课堂乐器教学应避免“专业化”、“精英化”技能教育路线，因为这样不仅彻底抹杀了学生的学习积极性，也让学生对器乐的学习失去了兴趣，导致乐器教学缺乏审美体验，从而也背离了“音乐教育要以音乐审美为核心，以兴趣爱好为动力”的基本理念。诚然，小学阶段的学生是一个活泼好动、好奇的阶段，应当是让学生在“玩”中学，不要使学生对乐器的学习从“有趣”变“无趣”，当然这个“玩”的度是要教师来把握的。

器乐教学应当有一个序列性，器乐技能的学习本身存在系统性-由浅入深、由简到难的一个发展体系，但目前没有新课程标准规范下的器乐教材，器乐教育容易存在一些随意性，使得器乐教育不具有系统性，因此学校依托一些有多年器乐教育经验的老教师指导青年教师，选择有权威性、专业性的书本教程作为教学参考，让竹笛教学具有规范性、系统性。

笛子的种类有很多，但是学生作为初学者，也为了能让学生学以致用，结合课堂教学实际，因此选择了F调的短笛，这种笛子音色明亮，吹起来也不费力，又能演奏三至四个调子，学生可用来伴奏一般的歌曲和舞蹈。

教师让学生准备买笛子时，由于市面上有很多类型、牌子的笛子，因此要让学生懂得怎么样才能挑选到一支好笛子。在选择笛子时要“二看、一听”。一看：笛竹的颜色(指笛竹的本色，而不是经过加工后涂上去的颜色)，“老竹”系黄色，竹质比较干透，一般制成笛子后，音准、音色比较小，“嫩竹”颜色发青，笛子吹久了，竹皮易收缩，会影响音色、音准等。二看：竹子丝纹要细密，质料要坚实，管身要圆而直，笛子二头粗细要均匀，这样的笛子音色就会好些，而且耐用。一听：听一听笛子的音准不准，一般学生都听不出，因此要让学生要求商店的营业员代为选择。另外还要让学生买一包笛膜，这是吹奏笛子时必须要贴的，而且要准备一课时教学生怎样剪贴笛膜，因为这是进行竹笛教学最基本需要掌握的，不会正确剪贴笛膜对以后的教学会带来很大麻烦，但由于一周2节课，课堂时间又十分有限，鉴于此让学生把一整包笛膜都剪好后放在一个小盒子里，这样既方面携带又省时省力，提高了课堂教育的效率。

由于竹笛的材料是用竹制成，它带来了一些竹子本身所具有的缺点，自然界的变化，例如风吹、雨淋、气温变化等;人为的因素，例如碰撞、摔到地上等都直接使笛子的音质、音色、音准受到影响，甚至破裂。怎么样保护笛子呢?要让学生请家长帮助做一只“笛套”(用布或者纱布制成)来保护笛子，还需要在平时注意以下几点：1、笛竹脆弱，受到高热后会破裂，因此不宜将笛子放在太阳光下等其他高温的地方;2、遇到天气过于干燥时，要保护管内湿润，以防燥裂;3、不要经常让笛子受潮，当心笛管内受潮，而笛外气候干燥的影响，发生破裂以及要禁止学生用笛子来追逐打闹等等，以上这些是要嘱咐学生要注意和做到的。

竹笛教学的第一步是让学生搞清竹笛拿的方向、每个孔的不同作用、指法以及怎么正确吹响竹笛等。这些看起来似乎容易但是却是最难的，由于现在都受到“淡化知识技能”意识的影响，往往过于放松技能的必要训练，其实越是打基础的内容我们就越要去扎扎实实地去教，让学生正确掌握，要知道音乐的审美表现是需要技能来支撑的，技能水平的提高也是激发音乐审美的原动力。然而，枯燥的技能说教、训练以及得不到成功体验等因素都会造成学生对竹笛学习提不起兴趣，因此要联系学生实际情况，帮助学生成功体验以及改进教育教学方法以达到最佳的教学效果。例如：

1、竹笛的吹气的孔是朝左边的，对于成人来说一般都能看一眼就知道了，因为吹气的孔与按指的孔排列距离是不一样的，但是对于中低年级的大部分学生来说都不能一下子掌握，因为对于他们来说判断距离大小有些困难。在实践中以及在美术老师的启发下，发现竹笛的笛头一般是由一圈颜色多的来装饰，竹尾由颜色少的一圈来装饰，然后让学生先去观察发现，再让他们去分辨头和尾，让他们牢记头朝左尾朝右，再让学生从左边数起第一个孔是吹气的，第2个孔是贴笛膜的，其余是手指按的，在这样梳理后学生很快掌握了，课堂教学也得到了很好的效果。

2、一位资深的老教师说竹笛能够正确吹响也就学会了一半了，其实这句话是有道理的，因为在实践中发现，让学生练习了2周去吹响竹笛，但能够正确吹响的却寥寥无几，尽管把吹响的方法说了很多遍，学生也只是心领而神不会，或者只是像吹哨子一样的吹响，不能正确掌握方法。一开始按照书本教程说得对着镜子把嘴成一个圆柱状先吐在手上，感觉是一个圆柱状时你这个吹笛子的嘴型就成功了。但一周下来大部分学生还是无法正确吹响，随后请教了老教师，指出要学生成功就要多体验实践，笛子吹不响就可以先吹响其他的，例如让学生找一个玻璃的可乐瓶、啤酒瓶等，让他们回去吹响，由于这种瓶子的口径比笛子上的吹气孔的口径大很多，学生很容易吹响，顺着吹响瓶子的感觉再去让学生去吹笛子就很得心应手了，因为有了成功的体验，那么学生也就不会失去信心与兴趣了。

3、在整个教学环节中正确的持笛姿态这一环节是教师与学生最费时费力的，因为这是一个人的整体性运动，由于个体差异学生往往会出现各种各样的问题，在时间有限的课堂中，往往出现了教师来不及教，学生来不及学的这种窘境，因为我们不仅要关注手指姿势要正确，还要关注头部、肩部、腹部以及坐姿与立姿等等，我们如何能够有效解决这些复杂的问题呢?在实践中发现让学生牢记一些口令秘诀是解决问题的一条捷径。比如姿势要领为：风门正，笛声平，头要直，胸要挺。拇指小指相扶植，莫使笛子柳摇金。还有一些其他的注意事项、竹笛指法等都可以编一些口令秘诀，只要编得琅琅上口，学生既喜爱读这些口令，同时也掌握了正确吹奏笛子的方法，教师与学生也都不再那么被动，省时省力，课堂教学得到了较佳效果，可谓一举多得。

竹笛教学其实不单单是学习音乐，同时也是促进学生的个性发展，对发展学生的创造性思维也有着重要意义。学校进行竹笛教学的目的并不是要求学生要掌握某种乐器并达到某种深度，而是要通过竹笛教学激发学习的兴趣。在音乐课堂中选择竹笛来进行教学，既不会过多的增加家长的经济负担，又携带方便,还便于课堂教学。现在在市面上，有很多家长都在说我家孩子在学钢琴、小提琴、萨克斯等等，并不是说这些西洋乐器不好，而是我们中华民族拥有几千年的历史文化，民族乐器是我们的文化瑰宝。不少家长重“洋”轻“民”，在崇洋思想的影响下，不少家长认为孩子只有学习西洋乐器才算高雅，而民族乐器是老土包，学了也没什么出息，登不上大雅之堂。殊不知我国中央民族乐团同样也登上了维也纳那金色大厅，那座音乐圣殿。我们一定要注意民族音乐、民族乐器的推广和普及，如果我们本民族的乐器不在祖国的未来-孩子们身上去发展，这也许会是中国音乐史上的一场悲剧。民族音乐要发扬光大，首先要有民族乐器的土壤，只有像推广钢琴那样，中华民族音乐文化才能得到更好的发展，文化是一个民族立于世界民族之林的根本，只有民族的才是世界的。

第三篇：学前班健康教案：谁的姿势正确

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活动名称：谁的姿势正确 活动目标：

1、知道不正确的坐、立、行、读的姿势会伤害自己的身体。

2、了解人体肋骨、脊柱骨的主要功能，懂得保护骨骼的健康。

3、逐步养成正确的坐、立、行、读的正确姿势。 活动准备：挂图

活动重难点：养成正确的坐、立、行、读的正确姿势。 活动过程：

1、结合X光胶片，引导幼儿了解肋骨和脊柱骨。

(1)、请幼儿观察X光胶片，告诉幼儿肋骨与脊柱骨长在哪里。 (2)、请幼儿找一找、摸一摸自己的肋骨和脊柱骨长在哪里。

2、教师与幼儿谈一谈这两处骨骼的作用。

3、教师引导幼儿讨论：我们应该怎样保护骨骼?

4、结合活动手册“谁的姿势正确”画页。巩固幼儿对正确的坐、立、姿势的理解。

5、幼儿讨论 活动延伸：

创设“哪些食物含钙多”的墙饰，激发幼儿搜集信息的兴趣，有初步的营养意识，丰富相关经验。 活动效果：

第四篇：正确的走路姿势

一、正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。

二、上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。 首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位臵稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

三、伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。 练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

四、脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第

一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。

五、摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。

以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走的健康。

步态步姿从健康角度，隐藏了许多健康密码，完美的走路姿势是什么样的?不完美的走路姿势会给身体造成伤害?有什么方法可以矫正不完美的走路姿势?

鞋底暴露步态

通过对比两边鞋底的磨损情况可以知道自己步态。

如果两边鞋底的磨损程度不一致，说明脚的受力有问题。正常情况下是外侧受力较多，如果是足内侧磨损较多，说明受力主要集中于足的内侧，可能是扁平足或小腿内旋引起的，容易引起髋部或膝盖甚至足部疼痛。如果不是扁平足或高弓足引起的，一般情况下两边的磨损情况是对称的，这一般没什么问题;如果有问题可以到专门的机构做足底压力测试。

不正确的步态对身体有什么损害?

不正确的走路姿势可能对身体造成损伤，如低头或头抬得太高导致身体后仰，这两种姿势都可能使身体失去平衡，背部下方肌肉就会受到过大的压力，进而可能拉伤和疼痛。又如经常穿高跟鞋，走路时重心和正常的力线不同，站的时候非常高，身体就会往前倾，重心落在更前方。经常穿高跟鞋的人可能出现膝关节、脚趾和腰部疼痛。

不良步态提示身体问题

步姿不正确可能提示有某些疾病或身体缺陷，如走路时动作很夸张，步子非常大或非常小，或走不了直线，这大多和小脑有关，小脑控制不好就会平衡不好，协调也就不好。又如走路时鸭步，即走路时上半身左右摇晃，这可能是臀中肌力量不足导致的，如果肌肉没有问题，则可能是两边脚的长度不对等导致的。

步态不正提示健康问题：

1、踮脚尖走路

健康问题：大脑可能有损伤

踮着脚尖走路，和肌肉紧张有关，不过当脊柱或大脑受到损伤时也会出现这种情况。但注意，刚学走路的孩子有时会暂时出现这种步态，不必担心，如果是一直如此，可带孩子到儿科就诊排查。

2、脚掌先拍打地面

健康问题：椎间盘突出或中风

正常的走路，脚后跟先接触地面，如果脚掌先拍打地面，是因为小腿前方肌肉控制力量较弱，这可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起的神经肌肉控制障碍。

3、步幅小

健康问题：膝盖骨骼退化

正常情况下，脚后跟接触地面的一瞬间，膝盖应保持笔直。如果没有，可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部伸展能力受限。

4、走路时手臂不摇

健康问题：后背下方存在问题

正常走路时左腿向前迈，脊柱向右旋转，右臂随之向前摆动。如果走路时手臂不怎么摇摆，可能是后背的移动性受到限制或脊柱出现疼痛，都会导致手臂没有相应摆动。

5、摇摆步态

走路时躯干两侧摇摆使骨盆抬高来带动下肢提足前进，每往前走一步，躯干都向对侧摆动一下，看上去就像鸭子在走路，所以又称鸭步。这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重O形腿，及臀上神经损害者。

6、跳跃着走路

健康问题：小腿肌肉绷得太紧

长期穿高跟鞋会造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地就会迅速抬起，就体现为跳跃着走路。

7、高抬腿步态

走动时腿高抬、下垂、小跨步跛行，就像跨越门槛一样，又称跨越步态。这主要是因小腿前面的肌肉瘫痪，足部不能背伸而呈下垂状态，为了避免走路时足尖蹭地就会有意识把腿抬高，这种情况多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等。

8、间歇性跛行

有的人开始走路或走了一段路后，就会出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，如果蹲下或坐下休息片刻后，症状有缓解或消失，仍然可以继续行走。但再走一段时间后，症状又重复出现。这是腰椎管狭窄症的主要表现之一。

什么是健康的走路姿势(正常步态)?

步态在医学上有严格定义，走路过程中使用步态周期来分析步行问题，从一侧脚跟着地到同侧脚跟再次着地为一个周期，其实就是跨了两步。

步态周期中主要分为支撑相和摆动相。刚触地时足跟先着地，踝关节的角度约为90度，然后全足着地，这是一个支撑期的开始;摆动期脚尖离地再摆出去。一个人正常步行时，一步的距离为35-41厘米之间，两足稍稍分开(5-10厘米)，并且足稍向外成角，步速约为1.2米/秒。

怎么纠正不良步态?

很多人不知道自己的步态好不好，可以使用健身房或跳舞房等类似的镜子作为反馈，这样可以看清楚自己的步态，看的时候注意自己走路过程中存在哪些问题，如头的位臵、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等。

利用镜子矫正步态

正常步行时头位于正中位，不能太前、太后、太左或太右;同时保持身体躯干的正常生理曲度变化;挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更稳定，并减少腰痛。 如果有不正确的步态，症状较轻的话，可自行矫正，方法为利用镜子作为反馈物体，纠正那些不当的姿势，并在日常步行中加以纠正，注意不正确的的步态因为已经成为习惯，要改过来需要平常坚持不懈地改正，如果症状没有改善或症状严重，建议尽快就医诊治。

第五篇：走路的正确姿势

行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。

一、错误走路姿势及相应问题(很多问题，列几个常见的，知道得太多也纠结) 1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地

这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。 2. 一脚深一脚浅

所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。(对老婆好一些可以发现自己更多不足：D)

真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。

3. 骨盆过度侧移

一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛。 4. 旋转失衡

自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。 关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此。按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解。

5. 还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是X型腿或O型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理。更多不良走路姿势不做说明了。

二、人是如何走路的?

首先你应该了解足弓的特点，正是这种足弓才形成了人类的行走方式。足弓有3个，见上图分别为：横足弓，内足弓，外足弓

从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是“外足弓—〉横足弓—〉纵足弓 见下图：

也就是说走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。 因为足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在 行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，

三、走路的具体步骤说明：

1)单腿站立引导肢向前阶段：

下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈(勾脚动作)，引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢

足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作(趾部伸展)， 2)足跟与地面接触

屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止 3)重心前移，单腿支撑阶段 股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩 4)重心继续前移，向前跌倒倾向

臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显(很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起)

5)推动阶段：

臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地，

摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。 6)摆动肢接触地面时，新的周期开始。 7)走路的过程中头始终看正前方。不过很多人都不是看正前方，要检查也简单：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，你会发现头在不停地左右转动而且向一个方向多一个方向转动少，也就说很多人走路的过程中头一直在来回晃，很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。

实际上走路这动作也许能写一本书出来。

上面写的比较简单，大家简单看看，也许看起来也复杂，但是只要知道里边的关键字：足底，小腿，股四头肌，膕绳肌，臀部，髂腰肌，对侧肩向摆动/引导肢靠拢，头看正前方

说明一下：对侧肩向摆动/引导肢靠拢，这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转， 右肩左髋相对旋转

相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系。

这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链

也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力。这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大(大腿粗，小腿粗等等)，以及很多关节疼痛都是由此而来。 想起个悲催的故事：一位练跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那时候觉得危险一直不敢练，后来有小部分人开始练，那小部分人告诉他真的很危险，于是他放弃了，直到4年前我说我经常带40岁以上的人练，告诉他为什么，他才开始练跑酷，他说那几年他一直想着跑酷，但就是不敢练，他认定了跑酷就是很危险。 (我上面讲了如何局部瘦身哦，不要粗心跳过了) 四.如何纠正错误走路姿势

婴儿通过1年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用行走的简单练习 1)单腿站控制：

单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。 2)单腿支撑摆动练习：

练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触

地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习30-50次，注意支撑腿足趾抓地 这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足。

3)强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定。 4)完全拉开髂腰肌： 其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒 5)骨盆旋转纠正：

和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，忘了叫什么名字，大家知道的说说，这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链。

width="397">每侧3组，每组维持30秒

6)长短腿纠正：

多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，以后有机会详细说。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。注意，上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。

五、 最后说，走路真的自己很难通过练习找到流畅的感觉，原因是它很自然天成，后天纠正太复杂，也许真的可以写本书，像跑步一样。我练跑酷第6年的时候才明显感觉整体的运动，走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走。上面的练习你要坚持要量力而行，总有一天会出现好的变化。还有走路的姿态问题深受心态影响，和站姿及坐姿一样，其实是动作必然受心理影响。心理又要受生活环境，工作关系，家庭关系影响，所以你要走好路得向孩子学习，保持好奇心并接纳一切，内心不受影响。多练练多体会，不要死宅家里一直看理论的东西意淫，就在当下用身体去探索生命的本质是每个人都能做的，这比等待科学验证结果再认真活着来的实在。也许有一天奇迹就会充满你的生命。 “如果奇迹真的出现?我们会是怎么样?

“你问那块儿石头，它知道。”

------- 最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入我的健康管理项目。我的微信/电话：15110224996，公开课链接：2014年“动中觉醒”系列公开课说明

我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。

如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。

最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

比如以下这几种最常见的走不快法： 1. 插兜耍帅式

这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。

插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在!完全不知道往哪放啊。

类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开!„

当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来

2. 摩擦摩擦式

摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他!听妈妈的话吧，抬起脚走路吧

3. 我最摇摆企鹅式

可爱吗? 摔的也会很可爱

这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。

类似的还有内

八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿。 还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM!通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

以上这些走不快法，可不只是走不快而已。 还特别容易让你吃土!因为费鞋„

不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街„

而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法!

也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路

要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴!听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你„

别小看这个古老的口令!

挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了!

抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉!抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住!要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重„是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。 从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子!收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子!收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。

这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我

既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

1. 先抬起屁股

走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。

站起来，身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉： 支撑腿感觉用力踩地，

 被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面。 

走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。

除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大 上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感。这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节(屁股和腿的连接处)的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快。

2. 脚跟着地，脚尖用力

迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。 从脚跟到脚掌这个三角形是从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。

这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

可以光脚在地面上试试这个落地过程，抬起脚，从脚跟通过足弓到大脚拇指落下，有没有感觉到腿在由外到内的旋转?

3. 身体的对侧旋转

感受到神奇的世界了吗?走路才不只是向前那么简单!

正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股(骨盆和髋关节)这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的(对侧就是左手右脚，右手左脚)。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

好像这部分开始有点难懂了?那我们就此打住吧。只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

4. 不晃，才不会被撞到地上

手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。

不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏

另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的!

相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了 加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢!

此方法注意适度，小心秃顶。

如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。 想象，是人类的终极武器。 想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，双手随时准备好了要战斗。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里!一定要保持收紧才能让全身充满能量。

保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了

如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开!而且一定要记得你有与众不同的超级能量在肚子里哦。

这个基本上所有姿势都适用，能保护好肚子里小宇宙的人是无敌的。

好了，最后一条，别憋气。

记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。

我也曾向南师请教走路的方法，南师说：“最好的方法就是抬腿时像老虎那么有力，落地时像狸猫那么轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地。快走的时候，全身要放松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了。——《南怀瑾最后的一百天》

先是让脊柱变成一条直线，然后沉肩，感觉肩膀上的筋都拉痛，然后你会感觉腿脚变沉了，然后腰带胯，胯带大腿，大腿带小腿，以腰走路。打字慢，不多说了 正确的走路姿势

正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅， 步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳 为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作 作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就

不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直， 轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和

腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要

求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。 首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上

体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上， 精力自然旺盛。

其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以

看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉 ，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用 力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身 体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

(求折叠?)左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照 此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米;向后摆臂时，手臂自然伸 直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。