浅谈背越式跳高易犯错误及纠正方法

2022-09-11

跳高经过了跨越式——剪式——滚式——俯卧式——背越式5次重大演变。背越式跳高是一项技术性较高的运动项目。它是人体通过助跑、起跳以背对横杆的方法。它的主要优点是通过弧线助跑, 能更好地为起跳和过杆创造有利条件;同时这种姿势能通过合理的补偿动作, 充分利用身体重心腾起的高度, 而背越式跳高这门技术性较强的运动对于初学者来说是具有一定难度的。在背越式跳高过程中, 由于学生的身体素质、教学中场地器材的局限性等因素, 学生在练习技术动作的过程中, 经常会出现各种各样的错误动作。背越式跳高是一项需要克服一定障碍的技术性很强的运动。学生一旦形成错误动作, 不仅纠正比较困难, 而且还可能导致伤害事故, 造成一些不必要的损伤。因此, 教师必须及时发现和纠正学生在背越式跳高过程中产生的错误动作, 以免形成习惯性的错误动作。

1 研究方法

(1) 文献资料法:通过网络、图书资料, 查阅与本课相关的研究成果作为本课题的分析研究的理论基础。

(2) 观察法:通过实地观察X X X中学学生学习背越式跳高的情况作为本课题的实践基础。

(3) 个别访谈法:针对一些细节问题和复杂情况通过同几位有经验的体育老师的教学经验交流和讨论具体了解中学生学习背越式跳高的情况。

2 研究结果与分析

2.1 背越式跳高易犯错误分析

2.1.1 倒体过早

在背越式跳高教学中, 经常出现倒体过早的现象, 腾起高度不够, 过早做过杆动作, 导致试跳失败或在比赛中没有发挥出最好水平, 故而导致错误动作的原因主要有以下几种:

(1) 助跑存在问题:助跑慢不连贯步点不准确, 对跃过试跳高度缺乏信心, 造成助跑先快后慢。特别是最后两步, 出现明显减速, 重心靠后, 感到跳不起来。以致不能完成正确的起跳及腾空动作。

(2) 起跳脚放脚出现错误:在跳高项目中, 为了助跑快速连贯地过渡到起跳, 要求最后第二步保持跑进姿势, 摆动腿着地以后, 身体重心迅速地移至支撑垂直部位, 并依靠摆动腿的“牢固”支撑, 保持身体内倾姿势, 此后摆动腿有力蹬伸, 直到脚扒地蹬离地面推动髋部和躯干大幅度地快速前移, 摆动腿这一主动动作, 对加快重心前移的速度和迅速踏上起跳有着十分重要的意义。

(3) 摆动腿动作出现错误:背越式跳高起跳时, 正确的摆动腿动作应该是积极地向前摆。如此才能完成快速有力的起跳, 身体在空中能自然地转成背对横杆, 进一步协调, 放松地完成过杆的动作, 著名跳高教练胡鸿飞就一直强调“跳高训练就是解决在快速助跑下向上跳的能力, 不应过分强调转体”。特别是初学跳高者, 应着重强调助跑向上起跳。

2.1.2 坐着过杆

过杆是最终决定跳跃成败的重要环节, 合理的过杆技术应用人体旋转, 还有人体与横杆相对位置的改变;导致坐着过杆的原因有以下几种:

(1) 助跑起跳的问题:助跑起跳用力的方向不正, 起跳脚落地不正, 以及助跑的足迹不在一条弧线上。起跳没有一定的高度, 起跳结束时, 身体没有保持直立姿势, 不能为下一步过杆做好准备。

(2) 过杆时出现错误:学生在腾空起跳的过程中没有及时抬臀、展腹部、挺髋;在空中没有完成“桥”的动作, 以致形成在空中不平稳, 而迅速过杆的情况。过杆后, 肩没有平稳的落在海绵垫上, 使臀部过早的着地。

(3) 学生身体素质方面的因素:初学背越式跳高的学生, 由于对技术、概念掌握的不够清楚, 及身体素质的差异, 掌握技术动作有一定困难。如果速度、力量、髋关节灵活性很差, 便会有许多动作无法做到位。一个人的力量强弱也影响着他跳跃高度的质量, 人的肌能是有着不同限度的, 而跳高这个项目主要是靠腿部力量, 但是学生在跳跃过程中弹跳力不好, 就难以往更高处跳跃, 那么空中停留时间较短, 因此动作的过渡时间缩短, 就给连贯顺畅完成动作带来一定难度。

2.2 一般的纠正方法

(1) 加强弧线助跑节奏练习和弧线助跑起跳练习

加强起跳节奏和助跑起跳的进攻性, 形成敢跑、敢跳的快速起跳技术风格, 可用跳高助跑的步点进行跳远练习、4-6步弧线助跑起跳摸高、头顶高练习以及快速弧线助跑起跳练习, 改进助跑起跳是减速停顿现象;改进快速弧线助跑起跳技术, 提高起跳效果。

(2) 加强起跳腿与摆动腿蹬摆配合练习, 可用垫步跳、跨步跳、迈步跳、换步跳提高起跳腿、摆动腿蹬摆协调配合能力, 也可进行助跑起跳膝触高、手摸高、短程助跑起跳过杆练习等手段解决起跳时起跳腿、摆动腿蹬摆脱节问题。

高度略低于练习者, 助跑摸高的高度要求练习者起跳后, 身体转成背对横杆时, 两手触高物后再迅速倒肩, 完成过杆动作。该练习可有效的完成纠正倒体过早的任务;并且能有效地增加腾起高度, 从而克服向前冲力大及没有向上充分腾起就急于倒体的错误。

(4) 可利用踏跳板给学生一个向上的高度, 有利于学生做背弓和起跳的动作。仰卧在垫子或草地上, 两肩和两脚撑地, 做向上抬臀、挺髋的动作, 这样可以使髋关节充分展开, 增加其灵活性, 并且可使身体能沿纵轴旋转。

做原地双脚起跳过杆的练习, 以增加腾起过杆和下落的距离, 改进过杆和下落着地的技术。经过反复练习。做动作时的肌肉感觉就会逐渐形成, 从而形成较为轻松、自然协调的动作。

3 结语

跳高是一项不断实践练习, 训练和天赋能力结合的专门性技术。学生在掌握的过程中要不断练习, 教师不断的指导。这对学生的要求就比较严格, 要求学生在练习的过程中要认真, 用心去领会, 纠正练习过程中出现的错误。而教师则要在教学过程中教授学生有效的练习方法, 要有专门性的练习方法, 同时增加辅助性的练习方法, 两者结合不断完善和提高学生的能力, 使学生能够顺畅自然连贯地完成动作, 达到练习的最佳效果。

摘要：在学习背越式跳高的教学经验的基础上, 论述了背越式跳高过程中由于学生的身体素质及对各个技术环节、技术概念掌握的不够清楚等方面的原因, 而出现的各种错误动作, 通过细致地分析后找出了错误的原因, 并提出了不同的纠正方法

关键词：背越式跳高,易犯错误,纠正方法