教师的工作压力范文

第一篇：教师的工作压力范文

职业院校教师的工作压力的自我调节

基础部陆广地

许多研究表现，校内压力很大的，教师压力过大时，就会表现出工作迟缓、旷工、烦躁以及对人缺少关注等。教师职业的众多冲突是引发教师压力与紧张的根源。社会对教师角色的期望的多重，教师工作成效的潜在性，教师自身价值观与教学中所寓的价值观的冲突，都可能引发压力与紧张。

教师作为有良知的知识分子，对自己的要求很高。作为一个文化人，对道德完美有极自然的追求。对自己要求很高，作为教育别人的人身上传承许多传统优秀文化。同时作为专业技术人员，他必须有自己的技术要求。但是受到角色限制，他需要放弃自我，教诲别人，这是他产生角色冲突的最主要原因。其中，既有学校上级的要求，也有家长与社会的强加，与此同时，学生与同事评比也给了有形的压力。当这一系列的压力一起给老师时，教师所承受的东西可想而知。尤其当这些压力过大时，教师的自我调整能力失效，“最后一根稻草”一定会将教师压垮。

职业院校的教师，所面对的是普通教育失败者，是一些不合格产品，他们在同龄人中处于弱视群体，存在这样或那样的先天缺陷，想使他几天改变或短时间内改变决非可能。因此，教师的教学效能感长期低于阀值。长期生活在这样的压力之下，其身心交瘁，且无处发泄。普通高中或中小学教师在教学体力上累，相比之下，职业院校的教师心理累。职校的对象千差万别，参差不齐，能找到成功之路其实很难。教师普遍是“黑箱效应”，不知方向和光明。从而很难尝试到成功的体验。一旦爆发，势如破竹，会一下子决口，象多米诺骨牌，坍塌下来。

面对有形或无形的压力，作为教师我们怎么办?

首先，我们面对自己的角色承担要有明确的概念，教书育人，诲人不倦，只做好事，莫问前程。做自己应该做的事，别管别人怎么想，本来教师职业从事的就是一种良心事业，阳光事业。学会欣赏学生的长处与正向发展，通过纵向比较，我们必然有一些成就感。

其次，我们要学会与学会同事交流、合作，通过愉快的讨论、沟通，互相学习，互通有无，自我调节，便可能减少些不必要的紧张和压力感。这样无论对我们自身，还是对学生的发展无疑都是有益的。

第二篇：如何缓解教师工作压力

如何缓解教师工作压力,改善心理状况,提高幸福指数?

化解压力的方法之

1、看心理医生

“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理学中称之为自闭。”“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。

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2、倾诉

及时宣泄，找人倾诉。白领更轻易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、惧怕等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

化解压力的方法之

3、放慢工作速度

假如你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注重合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

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4、运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

化解压力的方法之

5、睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很轻易引起心理问题。

化解压力的方法之

6、保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注重及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

化解压力的方法之

7、量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

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8、与人为善良

好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

化解压力的方法之

9、忙里偷闲

无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注重丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。

第三篇：教师心理压力的缓解

教师心理压力的缓解

教师不仅在学校里扮演着多种角色，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭里，教师是父母的子女，是配偶的丈夫(妻子)，是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动(农村教师还要承担耕种责任田的劳动)，更有脑力方面的各种纷扰，还有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。

作为教师都会有责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信;反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。

一、教师心理健康的标准

(1)能积极地悦纳自我。真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己，承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

(2)有良好的教育认知水平。能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。

(3)热爱教师职业，积极地爱学生。能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

(4)具有稳定而积极的教育心境。教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

(5)能自我控制各种情绪与情感。繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

(6)和谐的教育人际关系。有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

(7)能适应和改造教育环境。能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。

第四篇：教师心理压力的自我调适

1.正确认识自我，悦纳自我

正确认识自我、悦纳自我是一个心理健康教师应具有的重要特征，是预防和减轻心理压力的前提，它主要包括两方面的内容：一是有自知之明。对自己能全面了解，正确评价，乐于接纳。既看到自己的优点、优势，并不因此而孤芳自赏、自高自大、盲目乐观;又看到自己的缺点、劣势，并不因此而自惭形秽、自怨自艾、自我苛求。二是认同自己的职业角色。做到敬业爱岗，淡泊名利，勤奋工作。任凭商海翻腾，物欲横流，两袖清风，能耐得寂寞，远离诱惑，守着宁静，站稳三尺讲台，追求精神的富有和学生的成功。

2.劳逸结合，放松自我

为避免身心经常处于疲惫状态，教师要科学安排工作、学习和休息，做到劳逸结合，忙中偷闲，放松自我。特别要树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想，加强体育锻炼，早晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样不仅有助于缓解压力，促进身心健康，也有助于提高工作效率。

3.建立和谐的人际关系

和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件，紧张而不友好的人际关系会给教师带来一定的心理压力，引起不愉快的情绪体验。因此，教师要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、诽谤别人，还要不在乎别人给自己贴的“标签”。正确看待别人对自己的评说，做到闻过则喜、闻过则改、见贤思齐、扬长补短。

4.合理调节不良情绪

中小学教师在压力情景中会产生各种消极的情绪反应。从心理卫生学的角度讲，教师应承认自己的消极情绪，接受压力事实，而不要掩饰它，并学会用恰当地方法排解。如通过找人倾诉、自我渲泄、听听音乐、体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法，消除不良情绪，减轻心理压力，提高心理素质，使自己处处和健康为伴，时时和快乐同行。

5.培养乐观、积极的人生态度

人生之路如同轮船在海中航行，不可能总是风平浪静，一帆风顺，难免出现惊涛海浪、遭遇暗礁。当在学习、工作、生活、晋职等方面遭到挫折甚至失败时，不可避免地产生心理压力，陷入烦恼和忧愁之中而难以自拔。这时，教师要以乐观的情怀、开阔的胸襟正视现实、查找原因、吸取教训、调整目标，寻找进取之策。历经暴风骤雨，付出心血汗水，成功就会主动地向你招手，胜利定会张开双臂与你拥抱。

6.努力学习，勤奋工作

“要想有地位，必须有作为;只有有作为，才能有地位。”每一个中小学教师要坚信：市场经济不相信眼泪，没有付出就不会有回报;只有与时俱进，开拓进取，博览群书，不断丰富文化底蕴，勤奋工作，成绩突出，才能消除减轻心理压力，才能找到应对的策略。

身为教师，只有不断提高自身的综合素质，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。 教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。 听一听，教师压力在哪里

杭州市教师心理保健中心康恩贝教师心理热线，自开设近两年来 已为浙江省内外的教师提供了服务。当来自心理热线的原音一一回放，我们的心会怦然而跳：提高教师心理健康是多么必要，只有让每一位老师都真正能愉快地工作，健康地生活，我们的孩子才能快乐地学习。

倾听1：评职称这么难

一位有几十年教龄的初中英语女教师，因为大专文凭，所以在今年的评职称中遭遇失败。这已经是她第二次申请高级教师了。去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。“我已经45岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了。”她边哭边说，“我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业。丈夫因为我不关心他、不顾家而离开了我。现在评职称又失败，我觉得我的努力都白费了。辛勤工作换来了什么?我觉得命运待我不公，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭?评职到底是看工作能力还是其他条件?”

诊脉：有20%的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的心理挫折，排在“领导不正确的评价”、“学生考试成绩不理想”、“同事之间不正当的竞争”之后，位于第四名。虽然目前的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩，但引起教师心理挫败感的，不是经济损失，而是自尊心受到严重打击。

减压处方：要正确评价自己的工作态度、工作能力和工作成绩。学生的成绩是对老师最大的肯定。评职是特殊的评价方式，受许多因素的影响。评职失败并不能说明教学能力差，评职成功也不代表教学成功。

倾听2：想到上课就心慌

王老师是去年9月走上工作岗位的。带学生军训时，他的工作热情特别高，每天和学生在一起，积极主动地做好组织管理工作。但开学后才给学生上了几次课，就被学生起了一个绰号“噢老师”。

他上课时每讲一句话就会“噢”一下，如“今天的课噢，是讲立体几何的圆锥体噢。先自己预习一下，有问题的话请提出来噢。”

被学生嘲笑后，陈老师很注意自己的语言，但有时难免会带出一两个。学生就是不体谅他，上课专挑毛病，不认真听讲，结果考试成绩不理想。弄得他越来越怕上班、怕见学生、怕上讲台。每天备课至深夜，但就是觉得课备不好。有一次，在超市买东西，因为看见自己的学生也在超市，就转身逃走了。

诊脉：王老师的困境看似语言障碍，但实质是他的教学效能受到了打击。在工作中，因为语言缺陷，没有赢得学生的尊重。加上处理师生关系经验不足，导致教学没有取得好成绩。这一连串的失败严重地降低了陈老师的自信心和工作积极性，并产生害怕学生、恐惧上课的感觉。

减压处方：要点不在语言障碍上，而是要制定计划，整体提高教学能力和教学水平。其次要多与学生沟通。为了上好一节课，还要在课内课外主动与学生交流思想感情，化解师生矛盾，增加师生友情。

倾听3：我不想当“雷母”

年轻的初中女教师小琴，教英语，有一个4岁可爱的女儿，丈夫在乡政府工作。工作家庭都让人羡慕。“从女儿出生以后，我的脾气变化很大。原来热情活泼，现在却很容易激动，经常为一些小事发火。只要学生不听话或女儿调皮我就会很生气。”

为了她的脾气，还经常与丈夫发生矛盾，伤害夫妻感情。有一天晚上，女儿在看电视，她让女儿早点睡觉，因为还有学生的试卷要批改。女儿不肯上床大闹起来，她就顺手拿起尺子，打女儿的屁股，丈夫来劝说，边夺尺子边骂她“狠得像后娘”。

她对学生的严格，在学校里也是出了名的。学生上课不准讲一句无关的话，每篇课文都要求背诵，单词要求全部听写出来，错一个单词罚抄10遍等等。“我做事喜欢尽善尽美，也要求学生尽力而为。学生年纪小可塑性强，如果不对他们严格要求，就会耽误他们成才。”但是，学生似乎并不领她的情，因为她批评学生声音大，好似雷声震动，而背地叫她“雷母”。事后，她有时也会后悔、内疚，觉得自己“下手”太狠，不给别人留面子。

诊脉：不善于调控自己的情绪是问题关键。抚养年幼女儿的重压、过分严格求完美的性格特点、处理问题不灵活、在矛盾面前不善于自我调节等使她的脾气越来越糟。而教师的职业又必须使教师的情绪具备成熟而稳定的特点。

减压处方：学习并有意识地使用一些控制情绪的方法和技巧。如①转移注意力。②心理移位，即设身处地站在别人的角度考虑问题。③学会制怒，“把舌头放在嘴里转10圈”再说话。④合理释放，如找朋友诉说、谈心，到没人的地方痛哭一场等。⑤升华，把愤怒、冲动等消极情绪转化为自己前进的动力。

倾听4：50岁不到我准累死

张老师年逾三十，有一个5岁的上幼儿园的女儿，是一所初中两个班的语文老师，同时是其中一个班的班主任。

每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱吃几口。去学校以前，必须骑自行车飞奔近30分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早一个把女儿交给老师，再急匆匆赶到学校。

学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得熬夜备课„„教师那么一点微薄的工资，又让她捉襟见肘。半夜起来的内心独白是：

——“五十岁不到，我准累死。”

——“我能提早退休那该多好啊。”

——“这样的生活，何时是盼头。”

诊脉：教师的工作紧张、繁重而琐碎。加上家庭负担重就更容易产生倦怠、厌烦的心理，这与每个人的自我调节能力有关。

减压处方：1.经常看到生活的积极面。2.合理安排生活和工作。3.充分调动学生的工作积极性。要有意识地选拔、培养一支能力较强的班干部队伍，协助教师把工作做好。另外，在家庭中，也要从小培养孩子独立生活的能力。孩子逐渐成长，家长的负担就会越来越轻。

倾听5：家长咋不理解我

华老师，是一位小学五年级的班主任，责任心特别强，如果有一位学生成绩没有达到她的标准，就认为“教不严，师之惰”。但今年，刚接手一个新班级时，就发生了一件不愉快的事情。

她发现班上有一位学生经常不交作业，有时还买零食、玩具等让其他同学代做。华老师感到问题严重，就联系家长来校商议。谁知这名学生很怕家长，见老师要向家长“告”他的状，就躲在外面不回家了。结果家长发动亲戚、朋友、老师、同学四处寻找，终于在晚上十点多找回孩子。家长为此很怨恨华老师。华老师则很着急，要求家长每天接送孩子，并且每天监督孩子把作业做完。家长认为华老师是推卸责任，没有能力管他们的孩子。华老师听了又气又急又无奈。眼看这学生不做作业，拖班级后腿，影响班里另外几个学生乘机不做作业，无法与家长沟通，得不到校方的支持。

诊脉：华老师在布置作业时缺乏弹性，仍以传统的教学方法为主，容易使学生产生厌倦心理。在长期的教学过程中养成了居高临下、教育、命令、责备的谈话方式，使家长难以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，与家长就更难沟通了。而她追求完美的价值观是导致家校矛盾的根本原因。

减压处方：一要改变认知方式，接纳各种“不完美”的学生。二要提高沟通能力，以倾听、交流、协商、平等对话等争取家长配合。三对不同的学生分层教育，便每位学生都体会到成功的快乐，是激发学生学习动机的有效方法。

第五篇：减少教师的压力 增加教师的幸福感

减轻教师压力，增强教师幸福感

----------学习心得体会 上坊小学

叶福轩

2月16日下午，我校请来了三明市教科所的心理研究专家黄老师为全校教师进行培训。培训主题是“教师压力管理”。

黄老师首先指出：21世纪是一个“压力时代”。并告诉了大家一个意想不到的现状，那就是三明市有近70%的老师幸福感缺失，这意味着老师的压力过大，这些压力来自方方面面面，有人格因素压力、工作压力、社会压力、家庭压力等。接着黄老师给大家分享了她十年来的研究成果，结合真实案例、具体数据为大家讲述了教师压力产生的原因，教师心理健康状况的调查结果，如何正确看待压力，解决压力的有效方法等。

黄老师讲到，教师的心理健康与否直接影响到了学生的心理健康，因此教师的心理健康状况不容忽视。而教师产生压力的三个不可改变的因素有社会和家长对教师要求越来越高，升学压力以及岗位的竞争。说到这里的时候，在场的老师们无不点头称是。当黄老师将一组数据分析给大家听，告诉我们杭州市中小学教师中有13.4%的人存在个人心理卫生问题，其中男教师比女教师问题严重，40岁以下的教师比40岁以上的问题严重，普通教师比干部严重，班主任比任课老师问题严重，语数等主科比其他副科老师问题严重，现如今，教师的职业压力已经渗透到了生活的方方面面，黄老师举了一个例子，问大家是否晚上做梦都会梦到自己的学生?大家都会心的笑着，产生了共鸣。是啊，没有明显的上下班时间，尽管是在假期里同样要备课，心里装着班级，装着学生，想

1 着如何才能提高孩子的听课效率，想着要用什么法子才能让那几个慢孩子跟上大家的步伐……随后，黄老师又为大家分析了中小学教师中压力的集中群体，分析了教师的压力源，通过图表展示了教师认为最大的心理问题有哪些，教师工作中遭到的挫折有哪些，工作中最开心的事情是什么?还以一个有趣的心理测试，告诉大家现在自己最缺少的事什么，最需要的是什么。

最后，黄老师讲到了压力的意义，以及解决压力的办法。其实“压力这个词本身并无好坏之分，它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。”压力管理就是要把压力控制在适当范围之内，而教师则要把自己的问题和学生的问题区别开来，不管怎样，一定要学会阳光的面对每一个学生。姚老师以尼柏的话结束了今天的讲座：“赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变的事，并给我们智慧知道如何去分辨。”

这一次教师培训讲座过程中，掌声、笑声不断，不仅仅是因为黄老师幽默风趣的语言，真实的数据和案例，还因为她那些精彩的大实话，讲到了大家的心里，引起了大家的共鸣。尽管教师这一职业是有压力的，但是知道有人理解我们，体谅我们，告诉我们该如何正确面对压力，为管理教师压力而努力着，那我们也还算是幸福的。更何况，据调查，比教师压力更大的还有学生呢!积极调整好自我情绪，拥有健康良好的心态，去面对我们那些可爱的学生们吧，让他们也幸福一点。

2011年2月26日