浅谈排球扣球教学中助跑与起跳技术

2022-09-11

1 助跑的动作技术分析

助跑的目的是为了更接近球, 选择恰当的起跳点;并且利用助跑的水平速度配合起跳, 起到增加弹跳高度的作用。助跑的步法种类很多, 有一步、两步、三步和多步法;有向两侧的跨跳步和并步法;有原地踏跳步和后撤步等。步法的运用要因球而异, 因人而异, 力求灵活, 适应性强。但无论采用几步助跑, 第一步要小, 最后一步要大。现以两步助跑扣球为例:第一步, 以左脚向来球的落点方向自然迈出, 其主要作用是确定助跑方向。第一步应小, 但要对正上步的方向, 使静止的身体获得向前起动的速度, 故有方向步之称。第二步, 步幅要大, 步速要快, 使支撑点落在身体重心之前, 身体后倾, 重心自然向后移和降低, 从而有利于制动。第二步即最后一步, 要以右脚的脚跟先着地, 再过渡到全脚掌着地, 这样有利于制动身体的前冲力, 增加腿部肌肉的张力, 提高弹跳高度。这一步起着调整身体与球的距离、决定起跳点的重要作用。助跑的路线, 由于二传来球的落点不同, 扣球队员助跑的方向和路线也不相同。以4号位队员扣球为例。其主要的助跑路线有3种:扣集中球采用斜线助跑;扣一般球采用直线助跑;扣拉开球采用外绕助跑。助跑的时机, 由于二传来球的高度和速度不同, 扣球队员必须掌握不同的起动时机。二传球低或传球速度快时, 起动要早一点, 球高要晚一点。同时, 还要根据扣球队员的个人动作特点来确定助跑起动时机, 动作慢的队员要早一点起动, 动作快的队员应该晚一点起动。助跑起动过早或过晚, 都会影响起跳扣球的质量。助跑的制动, 最后一步既是制动步, 又是起跳步, 起着制动和起跳方面的作用。助跑最后一步, 双脚落地有3种方法:第一种, 由支撑脚的脚跟先着地, 过渡到全脚掌蹬地起跳, 动作幅度大, 制动效果好, 有利于增加垂直起跳高度;第二种, 由前脚掌着地迅速蹬地起跳, 起跳动作快, 有利于加快起跳速度, 争取起跳时间和向前上方冲跳的高度;第三种, 由全脚掌着地蹬地起跳, 身体重心较稳定, 踏跳有力。

2 起跳的动作技术分析

起跳的步法。助跑的最后一步称为起跳步, 它既是助跑的结束步法又是起跳的准备动作。常用的起跳步法有两种:一种是并步起跳, 即一脚跨出一大步后, 另一脚迅速向前并步, 随即蹬地起跳。这种方法便于调整起跳时间, 适应性强, 制动效果好, 身体重心易保持稳定, 但对起跳高度稍有影响。另一种是跨跳步起跳, 即一脚跨出一大步的同时, 另一脚也跟着跨出去, 双脚有一个腾空的阶段, 两脚同时着地, 蹬地起跳。这种方法能利用人体下落的重力加速度, 增加弹跳高度, 但不便于加快助跑速度, 易影响起跳节奏, 不利快攻起跳。起跳的位置。一般应选择在距离球一臂之远的位置起跳。这样才能保持好身体和球合理的位置关系, 便于充分发挥全身的协调力量, 保持较高的击球点。起跳的摆臂。起跳时的手臂摆动一般有两种方法。一种是划弧摆臂:方法是以肩关节为轴, 两臂经体侧向后再向前上方划弧摆动。这种摆臂可根据需要来变化划弧的大小, 动作连贯协调, 便于调整摆臂速度和节奏, 适应性强, 运用较为普遍。另一种是前后摆臂:方法是两臂由体前先向后摆动, 然后再由后向前上方直接摆动, 这种摆臂振幅较大, 摆动较有力, 有利于提高弹跳高度, 但是动作大, 使空中的转体动作不便, 对及时快速起跳有影响。

3 助跑起跳的练习

第一, 原地双脚起跳练习:全班同学听教师口令练习原地起跳技术。要求双脚蹬地力猛快速, 两手臂配合划弧摆动起跳, 顺势扣球手臂上举, 后引, 抬头, 展腹, 身体成反弓形, 落地时双脚前脚掌过渡到全脚着地, 屈膝缓冲。第二, 一步或两步助跑起跳练习:集体听教师口令做一步或两步助跑起跳。要求练习速度由慢到快, 手脚配合协调, 注意控制身体平衡。第三, 学生分别站在进攻线后, 听教师口令向网前做两步助跑起跳练习, 在此基础上再学习多步助跑, 变方向助跑和跑动起跳。要求学生注意助跑起跳的节奏和起跳点位置的选择。

摘要：扣球是排球的基本技术之一, 也是排球中攻击性最强的一项技术, 在比赛中占有十分重要的地位。扣球是得分的主要手段, 也是取胜的关键。在扣球的教学中助跑与起跳的衔接是重要的一个环节!是否掌握正确的助跑步伐, 是否有效的衔接起跳显得尤为重要!在此基础上才能使进攻更富有变化和威胁。

关键词：排球,扣球,助跑,起跳