维多利亚宣言健康四大基石

维多利亚宣言健康四大基石（通用3篇）

篇1：维多利亚宣言健康四大基石

维多利亚宣言健康四大基石

发布：纵容

媒体：维多利亚宣言

作者：维多利亚宣言

2006-7-13 0:55:21

维多利亚宣言健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

合理膳食：两句话，十个字：第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑

一、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。

二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物也就是半斤到七两的粮食，因人而异。现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。

三、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。

四、就是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。

五、是什么就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。下面讲红黄绿白黑

红：就是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿前列腺癌减少45%，再就是少量红葡萄酒可预防动脉硬化，红辣椒可改善情绪减轻焦虑。

黄：是什么意思中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A 多

绿：是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的东西能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。

白：是燕麦粉、燕麦片，英国撒切尔夫人胆固醇很高不吃药就吃燕麦面包，每天早晨一两燕麦粥很方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便，燕麦也有假的不要图方便买那种用水一冲的，一定要买农科院的世壮牌燕麦片，它是从1492份燕麦资源中筛选出的无污染绿色食品

黑：是黑木耳，黑木耳可以降血黏度，吃黑木耳不容易得脑血栓，很多老人痴呆是细小的毛细血管慢慢的堵塞最后脑子不行了傻了，半身不遂是突然一根大血管堵了，血栓栓在脑子里叫中风，栓在心脏叫心梗。介绍一个偏方10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5个大枣，6碗水，文火煲成2碗水，每天一回喝45天。

适量运动：在奥林匹克的故乡古希腊山上的岩石上刻着这样的字：你想变的健康吗，你就跑步吧；你想变的聪明吗，你就跑步吧；你想变的美丽吗，你就跑步吧。对老年朋友来说走路是最适合的运动，你想人类花了一百万年从猿到人就是由四肢着地变成了两条腿走路，人的身体结构就是为走路设计的。最近科学家证实动脉硬化是可逆行的，走路就是最好的方法，步行最好按三、五、七进行；三：是一次三公里三十分钟，五：是一周运动五次，七：是运动适量，有氧代谢运动，170减去你的年龄等于心率，这个运动量就合适了，健康第三大基石：戒烟限酒，如果实在戒不了烟一天不能超过五支，抽烟量多一倍危害多四倍。

健康第四大基石：心理平衡，心理平衡的作用超过一切保健作用的总和，北京调查了很多一百岁的老人，有的早睡早起，有的爱睡懒觉，有的爱吃肉，有的人爱吃素，有的喝茶，有的不喝茶，生活方式五花八门，但有一样是共同的，就是各个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人是懒惰的，不是爱运动就是爱干活。

一个人的心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，得了病好的也快，做到这点也不太容易：比如医疗改革，年轻时光知道干活也没病，老了老了病也来了还得自己掏腰包，不合理的事儿多了：我们是同时参加工作的我分在工厂，他分到环卫局，退休了他拿1千多我只有800元，我四口人住两居室，他三口儿就分三居室；那你要和住别墅的大款比还没的活了，人比人气死人，只能自己开导自己；三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，咱不比那些，咱就和自己比。幸福没有绝对标准，七十年代送礼送点心、八十年代送保健品、九十年代送鲜花，现在送礼送什么，送健康知识。送你一味养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱（人必须大度）孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，把这八味药放在宽心锅里炒，三思为末，淡泊为引，和气汤送下，早晚分服；可净化心灵升华人格。这是洪昭光教授说的。

篇2：维多利亚宣言健康四大基石

现代生活方式变，慢性疾病很多见； 健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜

现在人有钱，享受乐无边； 生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前； 肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传； 一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单； 不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难； 不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭； 做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒； 健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山； 轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；

每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简； 吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。

吃动要平衡，两边不能偏； 运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减； 男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见； 无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天

要想寿命高，养生有诀窍； 天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳； 健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保； 做做工间操，整天不疲劳。中午睡小觉，下午效率高； 挣钱有多少，心态很重要。上班的烦恼，下班皆可抛； 晚饭吃得少，散散步更好。泡个热水脚，睡眠质量高； 坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜

现代生活方式变，健康状况不乐观； 以下症状可测算，达到六项有风险。

经常走神人悲观，心烦意乱常失眠； 容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎； 心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠； 四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干； 胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓； 久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼； 肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

该病预防并不难，改善营养多锻炼； 调整状态常体检，健康快乐一百年。

几个最重要的健康指标顺口溜

体重血脂和血压，劝你随时关注它。如果肥胖又超重，建议多到医院查。体重指数二十四，超过这数风险大。1 男女腰围有区别，二尺六和二尺八。血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超过就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。数据维持标准内，长期超标很可怕。生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。

中国居民膳食指南顺口溜

食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。

烟草危害顺口溜

烟草危害像鸦片，传人我国四百年； 每年死亡超百万，如不控制成灾难。烟草燃烧有风险，产生物质达四千； 尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。焦油每支都要含，可以导致肺癌变； 低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。一氧化碳也危险，缺氧损害多器官； 多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。吸烟同时生射线，严重损害肾和肝； 有害金属也常见，超强致癌把病染。男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减； 女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。危害最大青少年，生长发育变迟缓； 教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。被动吸入二手烟，有害物质并不减； 空间密闭有风险，室外吸烟才可免。控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变。

海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。

蔬菜的颜色与营养顺口溜

胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。

成都健康素食日顺口溜

现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。

久座不动的危害顺口溜

久座不动危害大，多种疾病要引发。骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。少动体重要增加，高脂高糖高血压。预防该病无诀窍，马上就做工间操。

健步走的好处顺口溜

日行一万步，健康有好处。运动方式多，最好走健步。一是可减肥，体态有风度。二是壮肌肉，运动有速度。三是强心功，跳动有力度。四是很安全，运动量适度。

五是强关节，增加柔韧度。六是少伤害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是稳血压，防止超限度。九是减压力，调节张弛度。十是少做梦，睡眠有深度。防病多走路，效果很显著。活到一百岁，健康又幸福。

合理膳食顺口溜

肥胖病，较多见，健康大使知识传。油半两，六克盐，健康膳食要清淡。粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。二六八，是上限，体重指数不好算。腰围长，寿命短，这个指标最简单。多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，发病减，高血压，会少患。膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。

缓解压力方法顺口溜

缓解压力方法多，健康大使来说说。闷在心里不好过，一吐为快得解脱。进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路开阔。职业发展要斟酌，目标过高易受挫。失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。万事心态要平和，健身运动可振作。换个环境干工作，随遇而安人快活。

健步拍手操

都说饭后百步走，就可活到九十九。现代生活快节奏，亚健康多人人愁。健康大使来传授，大步快走加拍手。首先前后大甩手，甩手高度要过头。然后一步一拍手，前拍手时要仰头。后拍尽力甩向后，三十分钟要足够。预防疾病益处有，青年可炼肩腿肉。老年朋友颈脖柔，穴位连着脚和手。全身自如精神抖，健康快乐又长寿。

防癌顺口溜

篇3：老人健康的四大基石

这四种养身方法对人的健康确实有许多的帮助和促进。想起最近自己常常出现的一些病痛,温柔的虎试图对老年人的生活方式作一些探讨,欢迎各位朋友共同参与。

“合理饮食”

合理饮食是指饮食中的各种营养素应有较好的搭配。老年人消化能力较差,所以更应选择营养丰富且易于消化的食物。温柔的虎根据自己的生活习惯,向老年朋友们推荐以下几种应该经常飲用的食品。

牛奶:牛奶中含有较多的优质蛋白质、乳糖、丰富的维生素及钙质。经历过艰苦年代的老年人大多有骨质疏松,常饮牛奶可以补充钙质。一般每天一瓶(半磅)是适合的。个别人饮牛奶会腹泻,那么可以吃酸奶。酸奶中含乳酸杆菌,有益健康,且乳酸杆菌在肠道中可以起到调整菌群的作用,甚至可以调节肠功能,对轻度的便秘、腹泻比较有效。

鸡蛋:鸡蛋营养丰富,且易于消化吸收。不必顾虑鸡蛋中的胆固醇,胆固醇是细胞壁的重要成分,人体里千万亿个细胞不断进行着新陈代谢,需要一定量的胆固醇来构成细胞壁。胆固醇还是许多激素、甚至抗癌抗体的前体物质。国外曾有人研究发现凡70～80岁的老人血液中胆固醇低的人生癌症机会就相对比较多。考虑到胆固醇对心血管的不利影响,温柔的虎建议老人每天吃一个鸡蛋,且白煮后早餐时吃最为适宜。

鱼类:鱼类的蛋白质也很好,鱼所含的脂肪甚至有利减轻动脉粥样硬化。吃鱼最好是清蒸,没有油腻,且最能保全鱼类的营养。

另外还需注意的是,盐吃得太多会引起高血压。有些高血压的老人血压控制不好,就更要注意是不是盐吃得太多了。盐吃得多还会对胃粘膜产生损伤,所以有胃病的人一定得吃得淡些。建议每人每天吃盐不超过5克,这当中还应该包括酱油、腌菜中的盐分。五克的标准可能不太好掌握。那我们就可以以单吃时不感到很咸为宜。

老年人应多吃些新鲜的蔬菜和水果 ,蔬菜和水果中含有丰富的维生素和无机盐,还有许多纤维素能保持大便畅通,对健康很有益。尤其是水果不需要烹调,营养素保存较好,建议每人每天食用的新鲜蔬菜和水果应不少于500克。

“戒烟限酒”

吸烟有百害而无一利,吸烟与癌症的关系是大家所清楚的。吸烟还会诱发冠心病可能很多人就不太了解了。患有冠心病的人如果再吸烟,发生心肌梗死的危险性则明显加大。

吸烟还能引起“老慢支”,而“老慢支”会引起肺气肿、肺源性心脏病及呼吸衰竭。所以老年人最好不要吸烟,已经吸烟的最好能戒烟,至少要少吸烟,以免加重呼吸道疾病。

酒有活血化瘀的作用,老年人偶尔饮酒,只要量不是过多,也不是不可以。不过,酒精在人体内经过新陈代谢演化成乙醛,乙醛是肝毒性物质,对肝脏有一定的毒副作用,所以对曾经生过肝炎的人来说,尤其是乙型肝炎、丙型肝炎的人,最好不要饮酒,当然也包括葡萄酒和啤酒。

“适当运动”

生命在于运动,这是大家所熟知的基本常识。适当运动能使肌肉发达、关节灵活、眼明手快。运动可以增强心肺功能,增加骨骼强度,运动还可以提高食欲、促进睡眠。

运动还可以保持精神愉快,有助于预防老年痴呆症的发生,还可以减肥,可以预防肥胖症、脂肪肝、高血压、糖尿病、抑郁症。

但是运动需要因人制宜、因地制宜、循序渐进,更需要持之以恒。老年人所选择的运动以全身性运动为好,体操、游泳、走路、跑步、乒乓球、门球、高尔夫等皆可。最好每天能够保持三十分钟或以上的运动,每周至少要确保五次运动。

运动的强度要能达到些微出汗和使心跳加快些(一般能达到100跳/分钟左右)才能对身体有益,并需要控制在运动后休息五分钟即能恢复原状态的强度。

如果有慢性心脏病或心肺病等,就需在医生指导下进行方属安全。

“心理平衡”

世界卫生组织对健康的定义是“健康是指身体的、精神的及对社会环境适应的良好状态,而不是仅仅指没有器质性疾病”。所以精神健康是健康的重要组成部分,精神健康包括心理健康、情绪健康和道德健康。对于老年人来说,心理健康最重要的是摆正自己的社会地位,不要总以为自己过去对社会贡献很大,但所得的回报甚少;不要总以为自己是一家之长,家里人都得听你的。要保持随遇而安、知足常乐的心态,对小辈的事只提建议,不加干涉、不过多参与,这样自然就会心平气和、心理平衡了。