职场人士减压方法大放送

2024-04-25

职场人士减压方法大放送（精选6篇）

篇1：职场人士减压方法大放送

1、倾诉

及时宣泄，找人倾诉。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

2、看心理医生

其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病，心理学中称之为自闭。“像看感冒一样，去看心理医生吧!”有专家认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。

3、运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

4、放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、工作都能有规律地进行。

5、保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康。

6、睡眠充足

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

7、与人为善

良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事煳涂”，郑板桥一句“难得煳涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

8、量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

9、忙里偷闲

无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，彻底放松自己，享受自己的时间。

篇2：职场人士减压方法大放送

以下提供11种解除“压力”的心理策略和治疗方法。

(1)在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

(2) 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

(3) 有时候要“自我吹嘘”，自我“赞美”一番，保持自我良好感觉。

(4) 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

(5) 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：“你不可以这样干。”而要说：“你是不是可以用另一方法干。”

(6) 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。

(7) 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。

(8) 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。

(9) 及早预防，早期解消产生压力的原因。

(10) 睡眠时间要充分，要补足。

篇3：MPEG影片修复方法大放送

我们知道，视频文件有MPEG、RM、AVI、ASF或WMV等等格式，假如RM格式文件坏了，你可以使用“RM修复器”来修复；ASF或WMV坏了，则用“ASFTools”修复；AVI格式文件坏了，用“DivFix”可以修复；假如MPEG文件损坏了，如何修复呢?

修复MPEG方法其实有很多。如果是MPEG影片头部数据坏了，你可以使用UhraEdit或WinHEX，将坏MPEG文件的头部数据、用正常MPEG头部数据替换即可：如果是MPEG其它部分数据坏了，可以使用一些专门的工具。例如VCDGear、VLC Media Player、电影魔方2006、All Media Fixer Pro等加以修复。

二使用UltraEdit－32修复MPEG

UltraEdit-32(下载地址http://www.duote.com/soft/68.html)可以修复MPEG，其原理是用UltraEdit-32复制一个能正常播放的MPEG文件头部数据，然后再粘贴到坏文件头部相同区域，具体操作如下：

启动UhraEdit-32，点击菜单“文件”/打开，打开坏的MPEG文件，找到头部数据异常位置，记录下该偏移量(例如000000b0)；然后点击菜单“文件”/打开，打开一个能正常播放的MPEG文件，鼠标移到刚才记录下的偏移量处、定位在略大于该偏移量的地方(例如000000c0)。然后向上拖到偏移量00000000h处，点击菜单“编辑”/复制，将00000000h-000000coh此段數据复制出来；

接下来打开坏的MPEG文件，同样从偏移量00000000h处开始。用鼠标选取00000000h-000000c0h相同范围的数据，然后点击菜单“编辑”/粘贴，将刚才已复制出来的正常数据替换掉坏的数据，最后保存坏MPEG文件退出，整个修复工作大功告成!

三使用WinHEX修复

WinHex(下载地址http://www.newhua.com/soft/1510.htm)与UltraEdit功能相同，它可以快速打开50MB到几个GB的MPEG文件进行编辑修改。用WinHex修复MPEG方法与UhraEdit也类似，都是使用正常MPEG头部数据来替换坏MPEG的头部数据，具体修复步骤如下：

运行WinHex，点击菜单“File/Open”打开坏的MPEG文件，找到头部数据异常位置，记录下该偏移量(例如00000060)；然后再点击菜单“File/Open”打开一个完整无损的MPEG文件，从偏移量00000000处开始，用鼠标拖到刚才记录下的偏移量处(例如00000060)，注意略大于该偏移量，例如拖到偏移量00000070处。然后点击菜单“Edit/Copy Block/Nomally”复制此段数据(图2)；

接下来在WinHex主窗口中，点击菜单“File/Ooen”打开坏的MPEG文件，同样从偏移量00000000h处开始，用鼠标选取相同范围(例如00000000—00000070]的数据，然后点击菜单“编辑/粘贴”，将刚才已复制出来的正常数据替换掉坏的数据，即用正常的MPEG头部数据替代掉坏MPEG相同部分：

最后保存退出WinHex，此时你试用多种MPEG播放软件播放，不会再有“不能识别的格式”或“格式不对”之类的提示，MPEG修复成功!

四使用VCDGear修复

如果你在播放MPEG文件时看到画面上有绿色的条状格子或噪声等，说明该MPEG文件坏了，需要进行修复，推荐你使用VCDGear3.55加以修复。VCDGear专门修复MPEG中损坏数据，其修复步骤如下：

首先下载VCDGear(下载地址http://www.vedgear.com/files/vcdgear355.zip)并解压到硬盘上，然后到http://www.vcdgear.com/files/lang/chinese lang_v3.50.zip下载该软件中文包，把其中的.ing文件全部解压在VCDGearLang目录中：

接下来进入VCDGear解压目录(例如D:ProgramFilestestvcdgear)，双击vcdgear.exe运行VCDGear。在软件主窗口中点击“Options”标签，随之弹出一个窗口，点击“Language”标签，然后点“Select”选择软件的语言包，建议选择中文包文件chinese_simp.ing，最后按“确定”退出回到主窗口，此时软件菜单就变成中文的了!

现在在VCDGear主窗口中，点击左上方“解压缩/转换”下拉列表，从中选择“mpeg一>mpeg”进行MPEG修复转换，勾选“修正MPEG错误”；点击“载入”，选择要修复的MPEG文件，随之会弹出一个窗口，询问修复后的影片将保存于何处，请你指定修复后的MPEG文件位置和名称，然后点击“存储”回到软件主窗口：最后点击左下方的“开始”按钮，软件就会自动修复MPEG文件。

修复完成后，在软件主窗口点击“logs”标签，可以看到MPEG文件的修复记录，原本无法正常播放的MPEG影片，用VCDGear修复之后即可播放。

五使用CLC Media Player修复

假如MPEG文件头以外部分数据坏了，要修复之推荐使用VLC Media Player(下载地址http://www.onlinedown.net/soft/29946.htm)。VLC Media Hayer能播放不完整的MPEG4、MPEG2等格式视频文件，其修复操作也很简单，方法是：

运行VLC Media Player，在主窗口中点击菜单“文件/向导”，在弹出的窗口中，选择“转码/转存至文件”；然后一路按“Next”，设置输入流为要修复的MPEG文件(例如F:01.MPEG)，选择视频和音频编码格式，选择修复后文件的保存格式(例如“MPEG 1”)，选择修复后MPEG的保存位置(例如“C:01.mpeg”)；最后按“Finish”开始修复转换，修复完成后，文件就能正常播放了!

六使用电影魔方2006修复

国产视频编辑软件“电影魔方2006”(下载地址http://www.wanbosofi.com/download.asp)也能够修复MPEG文件，其修复操作如下：

首先去http://www.wanbosofi.com/download.asp输入你的Email，网站会把软件试用注册码发送给你，请到你的Email邮箱中查看注册码；然后下载安装、运行“电影魔方2006”，输入注册码、进入软件主窗口；

在左上方“项目管理器面板”中，单击“文件”选项卡、点击“视频”按钮，然后右击鼠标选择“导入”命令，导入要修复的MPEG文件；如果你希望查看MPEG文件信息，可以右击该文件、选择“编辑信息”，查看该MPEG的主要参数。

接下来在左上方“项目管理器面板”中，选择已导入的MPEG文件，将之拖到“时间轴面板”中视频轨道上，然后点击“输出”按钮，进行MPEG修复输出；在弹出的窗口中，点击进入“常规”标签，在"MPEG文件”右边输入修复后的文件保存路径；最后点击进入“监视”标签，单击“开始”自动修复MPEG。

由于电影魔方只是对MPEG规范修复、不是重新编码，因此它不会损害原MPEG视频的质量，打开修复好的MPEG文件，就能够正常播放了!

七使用All Media Fixer Pro修复

All Media Fixer Pro 4.6(下载地址http://www.skycn.com/sofffl6540.html)也可以修复MPEG文件，修复成功率在90％-95％，此外它还可以修复WMA/WMV/ASF/WM/ASX/AVI/Vob/RM/MP3.MP2/MPl/MPA/MPGMMPG/MPA/DAT/WAVE/Jpeg/BMP等格式文件。

用All Media Fixer Pro修复MPEG，操作非常简单，运行该软件，在主窗口点击菜单“文件/添加文件”，将要修复MPEG添加进来；然后单击菜单“工具/修复”，软件就会取自动修复MPEG。

篇4：职场人士减压表

周一是心理和身体的双重过渡期。双休日之后，人体的生物钟还没有调节过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，总感觉有很多的事忙不完。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判，往往会碰一鼻子灰。

星期二走出闲散状态

周二开始走出闲散状态，工作量和压力水平都将达到峰值，工作效率提高，产出增大。大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。

星期三一周的转折

周三职场人士完全适应了忙碌，精力旺盛，思路活跃具有创造性，这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能得到发挥的时候。同时，周三处在一周正中，人们仿佛坠入“工作泥沼，心理兴奋度下滑，更易感到焦虑和担心。

星期四黎明前的黑暗

经过三天高效率、高强度的工作，职场人士身心疲惫，生理和心理受到挑战。此时人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候客户向你妥协的可能性最大。

星期五工作效率最高

周五完成的工作，在数量、质量上比平时都高。平时棘手的事情，这一天里却容易OK。星期五人们最容易冒险，喜欢进行高风险的投资。另外，人们喜欢把一周内纠缠不清的事情在这个时候了断。所以周五是炒人的最佳时间。

周一：早起最重要

“星期一综合征带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。

因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5―羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5―羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。

英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。

王国荣建议，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10―20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远。

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯・阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。

王国荣说，这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗，西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。

王国荣建议，这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5―羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当做周一看

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

杨东认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。王国荣也建议，最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：用1小时想想下周工作

好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症。

要解决这一问题，杨东认为最好给自己大脑设个“开关，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

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篇5：职场人士身心减压法大公开

独家职场锦囊

职场中该如何和同事相处?面对每天繁重的工作，该怎么合理安排才能让领导满意?这样的困惑相信每个人都有体会，听听专家怎么说：处理公务对事不对人;私下相处诚恳、宽容、关照、谅解;至于工作的安排，应该是在胜任的前提下，提高效率，同时不断掌握更先进的方式方法，保持良好的工作状态。

遇到不能担当责任的同事，把全部工作压力都推脱到自己身上很苦恼，也感觉很累，但不知道该怎么说不，面对这样的遭遇，专家建议：“相信你的工作不是搬运工，压力不是扛重物。所以同事并没把压力推给你，只是把工作推给你，而压力来自于你心里对这个事的看法。可换个角度：不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当;他把工作推给你，正好扩大你的职责范围，更有利于自己的成长。”

如果你成为了领导，要如何和员工沟通才会让员工不会感觉压力太大?职场上进阶成功，这是对你能力和成绩的肯定。在规则的框架下，公平，诚恳，可有助于和员工更好交流。

作为领导，偏偏有个很多方面都比你强的下属，会不会感觉压力很大，应该承认能力上的不足吗?实际上，发挥下属的长处就是上司的长处。取长补短，才能共赢同发展。

心理解压小妙计

近期过劳死的IT高管很多，高管有压力，普通白领也有压力，都市普通白领应该怎么做才能让自己抗击巨大的压力?压力和焦虑来自对未来不确定的担忧。过劳的不是身，而是心!菜农靠天吃饭，收成很不确定，为何不像白领那么焦虑，也不像“挨踢业”过劳死?因为他们第一坦然接受老天的不确定;第二不后悔去年也不担心明年抓住今年;第三不热衷攀比;第四农忙农闲张弛有道;第五有计划性，每个节气做好农活，自有好收成。

感觉颈椎有东西压着，干呕，头晕，喉咙像有什么东西卡着，吐又吐不出来，咽也咽不下去。可去医院检查有没什么症状，这样的生理反应也许是心理压力过大的体现。如果单纯的出现这样的状况，可以尝试运动，按摩，拍打、旅游等等，在缓解身体压力的同时，也能缓解精神压力。

对工作质量要求比较高，总是睡眠不好，一躺床上就会想今天的工作，感觉很累，这样的工作狂人要注意了：学会深吸松呼，气护丹田，心想呼吸，不知不觉入睡;不想明天事，不想冲突事，只想今天流水账，几点起，刷牙，穿衣服，早点;学会沟通心事，宣泄不内化，睡眠质量能提高。

在职场中怎样才能真正释放自己，不给自己太大压力呢?专家解读职场减压法则：压力有时候会来自于不合理的期望。释放自己，工作实际上就是对自己的一种释放。至于缓解减压的方法，可以根据压力的原因，选择适合自己的，可以尝试一下：找人倾诉;适量运动;积极娱乐;帮助别人;暂离困境;降低欲求;适当让步。

有什么办法能在长时间的高压环境中释放压力，然后怎样才能在短时间的休息后迅速的恢复精力呢?试试这个吧：

①一次只专注一件事;

②幽默，每天微笑三次，大笑一次;

③向树洞倾吐你的担忧和心事;

④坚持健身;

⑤享受按摩的乐趣，每周一次身体按摩，一次心灵按摩;

⑥放慢说话的速度;

⑦每天集中精神冥想15分钟;

⑧化解负面声音与情绪;