专家支招，帮你巧过简历关

专家支招，帮你巧过简历关（共12篇）

篇1：专家支招，帮你巧过简历关

专家支招如何写简历

简历是用人单位对求职者的第一印象，简历好不好与求职成功有着直接关系，据统计：每年约96%的应届毕业生在简历方面花费了大量时间和精力，但效果并不理想。主要原因是应届毕业生书写的简历没有迎合企业招聘人员的阅读习惯。如何才能让简历脱颖而出，获得更多面试机会?建议大致可通过以下顺序书写简历：个人信息→求职目标→个人优势或特长→工作或实践经验→教育背景→兴趣爱好。

在填写完个人信息后，简历的核心部分就像是议论文的思路一样，采用三段论的模式：

1.求职目标相当于是议论文的中心思想，主要描述你希望申请的职位类别。

注意：职位类别的`跨度不要太大，不要试图书写适用于所有职位的简历，否则就不易突出个人申请某类职位的优势，

2.个人优势或特长相当于是分论点，简要描述和突出你具备哪些优势或资格去申请以上的职位。如：具备哪些个人素质，掌握或熟悉哪些技能，具备哪些经验，了解哪些相关知识等等。

注意：慎用精通等词，否则面试难度会明显提高。

3.工作或实践经验相当于论据，用事实证明你以上所描述的个人优势，如：工作经验、实践经验、实习经历等等。

注意：要稍微展开描写，如：时间、实践或项目的名称、任务的描述、工作职责等等。任务描述和工作职责一定要与个人优势有必然的联系。

篇2：专家支招，帮你巧过简历关

简历秘笈：你问我答 专家帮你优简历（2）

问：跳槽频繁，简历里是不是要隐瞒？

答：不建议在简历里隐瞒你的工作经历，凭空缩短一段工作时间后会出现职业空白期，你还得为这段空白期找借口。如果隐瞒实情被发现，你很有可能会被贴上不诚 信的标签。不用把离职原因写在简历里，但得做好面试时回答的准备，再往后，你就得考虑自己的就业价值观了。

问：每个工作之间的间隔期很长，如何美化？

答：对于职业空白期，最好的方法是用“在学习”，“在接受一些专业的培训”或“做兼职”等来填补简历上的空白时间，这样不至于让你给HR留下游手好闲、无 所事事的感觉。如果有跟应聘岗位相关的经历，那就更好了。当然，如果你把做志愿者工作的经历写进去也可以。这么写的前提是要和应聘职位相关，如不相关，只 需简单告知即可。优简历网提醒您，千万不要胡编乱造。

问：简历中要不要罗列所学的专业课程？ 优简历网 智能匹配简历模板，免费简历评测。还可给简历生成网址，方便投简历哦!

答：如果你是应聘与专业相关的职位，可以在教育背景中列出一些与职位相关的专业课，但成绩要比较好的。如果你是跨专业求职，例如你是理工科专业，去应聘金 融类职位，那么建议将你辅修的金融相关的专业课程列出来，同时也给出成绩，如果成绩都不理想，那建议不要罗列课程了。

问：简历是否需要贴照片吗？

答：如果是帅哥靓女、形象不错的话，那建议在简历中贴上照片；如果不是的话，那建议不要贴照片。那些对形象有一定要求的岗位，可以贴上相片，贴照片的话，建议用标准简历照，不要随便用大头照或者生活照。

问：简历中要不要写兴趣爱好？怎么写兴趣爱好？

答：优简历认为，兴趣爱好不是简历的必备模块。如果招聘公司没有特别说明，一般不建议在简历中写兴趣爱好，过于主观的东西说明不了任何问题。现在的HR不 会去通过你写的兴趣爱好去判断你，最重要的还是你的经历。但如果招聘方的简历模板中指明要写兴趣爱好的，建议写1、2个兴趣爱好即可，不要过多，而且最好 是自己擅长的。兴趣爱好最好具体一些，类似于“喜欢音乐”、“喜欢运动”这样的兴趣爱好太过笼统，没有特点。

问：底层工作，一直很平庸，没什么成绩，怎么写简历？

篇3：强练基本功 巧过阅读关

阅读是英语学习“听、说、读、写”中的一部分，通过阅读，可以了解更多由英语文字传递的西方世界的信息，了解他国文化，可以共同学习、相互尊重。体现了英语教学大纲的目的。阅读理解是集语言习惯、语法、短语词汇等基础知识于一体的综合能力测试题，它是考查考生初步运用英语能力的有效手段。纵观近年来，我市中考英语试题结构，阅读部分内容(包括完成填空)分值均在40分左右，占全卷试题120分的约三分之一，它的重要性可见一斑 。

目前，初中学生普遍对阅读理解部分练习较为薄弱，而且好大一部分存在着一定的畏惧情绪。毕业班学生又正面临着全面复习和备考的阶段，针对这种情况，我认为在教学上：应当在听、说、读、写各种题型全面复习、巩固、提高的同时，有必要突击一下英语阅读部分的练习，使考生们在中考中不致于因阅读部分的内容而影响英语成绩的提高。怎样才能提高英语阅读能力，考试中能在阅读理解题中取得好的成绩呢?依据多年参加中考评卷后的体会及辅导毕业班同学冲刺中考之经验。我觉得应从以下三个方面入手：

一、强练基本功，激发学生阅读欲望

文不离句，句不离词。单词是构成语言的.基本要素。掌握好单词是对每个学生不折不扣的基本要求，如果不掌握单词，就不能组词造句，更不用说阅读了。而在所有单词的掌握过程中，首先必须掌握好大纲中所要求的基本部分，这就要求我们在阅读过程中要摆脱传统的机械地死记硬背的方法，灵活地根据文段中上下文去理解，把握生词的意义，也可以根据它们的发音规律来巧记;同时可以把初中部分所学单词分门别类，分开不同种类来复习、熟记、掌握。其次就是要激发学生的阅读欲望。教育心理专家认为：学生只有对自己感兴趣的东西才会积极动脑，认真思考，以最简捷的方法获得知识，而这种兴趣的提高正是阅读能力提高的源动力。教师还可以根据所授内容的难易、学生的特点，利用幻灯片、挂图、多媒体等现有条件，选择些趣味性强，生词适量、篇幅适中，富有幽默性又与学生生活贴近的短文入手，诱发学生的阅读欲望。继而不断加大篇幅量和难易度，激发学生们的阅读欲望，继而逐步达到由量度到质变的飞跃，培养好的阅读习惯，从而提高阅读能力。

二、了解更多英语文化背景知识、提高阅读速度

英语文化背景知识的贫乏，往往会成为阅读能力提高的一大障碍。教师应当尽可能多地让学生了解、掌握英语文化背景知识。若不了解英语国家的文化，没有掌握一些词组的联想意义、社会意义以及语用规则及背景知识，就不可能真正读懂文章，甚至会出现在认识每一个单词和句子的过程中不明其内涵而造成误解的现象。因此学生应当尽量利用课外时间尽可能多地阅读各类英文书籍或同步课外阅读材料，尤其是那些包含着丰富文化内容的材料，以取得最可靠、最丰富的文化背景知识。同时还可以结合所学内容尽可能多地观看与课本知识想匹配的英语影视，尤其是一些介绍外国文化和富含文化背景知识的短片、阅读英文版报刊杂志，找机会尽可能多地与母语为英语的外宾交谈，逐步提高运用英语知识的能力和不断提高阅读速度。

三、掌握阅读题型、熟悉解题技巧

阅读部分的题型、内容主要涉及历史、天文、地理;文化、风土人情、人际关系;语言学习、体育、交通;动植物、医学、环境保护、科技常识等内容。其中又以

篇4：专家支招，帮你巧过简历关

该放弃呢？还是坚持到最后一关？我思忖着，仔细分析了一下所面临的处境：其

一、我所应聘的职位是办公室文员，说英语的机会应该不多，没理由考难度大的专业类英语口语，考日常用语的可能性极大；其

二、笔试的时候，我留意观察了那些竞争者们，我的条件绝对不差；其三，也是最关键的，硬着头皮考上它一场，我什么损失都没有啊。

考虑好了对策之后，我到书店买了本《漫游日本》日语基础书及配套的一盘磁带，接下来便是依照计划按部就班的6天了。

第一步，用中文写下问题及相应的答案。这一步骤的要求是越细致越好。假设自己就是考官，想问考生哪些问题，诸如：“请介绍一下你的个人经历”、“说说你的家庭状况”、“你的业余爱好是什么”、“你为什么要到我们公司应聘”、“你对日本了解多少”等等大大小小凡能想到的问题，然后写下自己的回答。

第二步，用英文翻译上面的问与答。这一步骤的要求是越规范越好。翻译时稍没把握好时，便立刻翻看词典、语法等工具书，同时让那本《漫游日本》派上用场。我先译成中文再译成英语，因为只有这样，才能把意思表达得更全面，条理更清晰。

第三步，背诵及模拟考试。自问自答地进行实战演习，以便更好地适应面试。

最后，别忘了该公司来自日本，学习几句简单的日本问候语，全面地翻看一下日本国情介绍，做到知己知彼百战不殆嘛。

面试的那天下午，略施粉黛的我身着职业装进入考场，面对着中日两方共6位考官时，我首先用中日两文说“下午好。”其后所考的英文口语涉及到个人经历、兴趣爱好、日本国情等诸多问题，我从容应对总算说得过去。

面试结束时，我在鞠躬之后真诚地说了一句“请多关照”。

篇5：如何奖励孩子？帮你支招！

奖励并不是贿赂

奖励不仅仅是获得更多的物质，而是一种价值观的体现和塑造，西方国家的奖励避免了以物质驱动孩子，更多的是以责任感、荣耀感，集体荣誉，成就感，自主选择，获得更多的自由来驱动孩子，帮助孩子建立的是内在的驱动力。

先看这样两个例子：

在商场，一个孩子和父母大吵大闹，撒泼打滚。父母怎么解决的呢？

一对父母看上去束手无措，急于摆脱这样的窘境的他们最终选择用“贿赂”来解决问题：“如果你不再耍赖了，我就给你买那个玩具”。

另一对父母在跟孩子走进商场的时候，就和孩子说：“你在购物车上面坐得好好的，不要哭闹，不要乱踢，如果你能够做到我就会给你奖励：回家的路上我们会去逛公园。”

毫无疑问，最后一对父母的做法才是奖励。

我们要知道，贿赂针对的是孩子的消极行为，而奖励却是用来鼓励孩子的正面行为。

奖励是为了给孩子荣誉感

其实教育界，无论是中国还是外国，对要不要奖励孩子一直都是存在争议的。

有这样的一则故事，在教师节的时候，老师用巧克力来奖励学生，上课听讲认真的、发言积极的、作业书写规范的、美观的、放学路队能做到快静齐的、讲礼貌的。凡是努力的，有进步的孩子，都有机会获得一块巧克力。

得到奖品的孩子欢呼雀跃，没有得到的孩子有的是不甘落后，积极进取，有的垂头丧气，而有的则是一副无所谓的神态。但是在孩子回家说起这件事情的时候，家长是不同的反应：

一种是：孩子，没关系，这次你没有得到奖励，我们再努力，争取下次得到。

另一种是：没事孩子，爸爸妈妈去超市给你买上两大盒，你想什么时候吃就什么时候吃。

毫无疑问，第一种做法是正确的。试想，我们奖励的仅仅是巧克力吗？奖励的后面是什么？是培养孩子良好行为习惯和学习习惯的一个策略，是培养孩子荣誉感的手段。作为家长，正确的做法应该懂得老师的良苦用心，知道要和学校步伐一致，更知道培养孩子不甘落后，积极进取荣誉感的重要性。

如何奖励孩子才是一门学问

让孩子参与奖励计划

对于孩子们来说，奖励的有效性也取决于奖励的东西是否能满足他们。所以，父母在设立奖励计划时，不如多让孩子参与进奖励计划的制定中。

用感谢比奖励更温暖

有些时候，孩子需要的不是奖励，而是感谢。比如孩子今天帮妈妈一起收拾了房间，从头到尾都很卖力。如果妈妈只是拿一根棒棒糖当作“酬劳”，孩子会怎么想？

带孩子去见见世面

对于大多数的孩子可能会更加喜欢去游乐场，但是这并不应该是我们可以带孩子经常去的地方。

给孩子买本书

书籍是人类的灵魂，可以提升我们的精神层次，要给孩子养成阅读的好习惯。

结束语：

孩子犹如一张白纸，看到什么，听到什么，孩子就学到什么。作为家长，应该时刻给孩子做好榜样，为孩子树立好正确的世界观、人生观、价值观。

篇6：专家支招，帮你巧过简历关

在晚上睡觉的时候，要特别的谨慎，如果有人在半夜的时候需要你的帮助，那就要格外小心咯，因为过了零点可就是愚人的日子咯。如果有人真的需要帮忙那可能真是太不幸运了，因为大多数人都不会相信他们没有别的目的。

在当天的24小时您一定要提高警惕，一直到4月2日的凌晨以后才可以放松下来，这以后要是在有恶作剧都是不被接受的哦，就和警惕晚上别人让你帮忙一样，这一天都要对任何人任何事都要抱着怀疑态度。

当别人以任何借口接近你的时候，你都要仔细的观察来着的神情，看是不是感觉到自己将成为恶作剧的目标。其实这个很容易看出来，一个不爱开玩笑的人，也许眼神和表情都没有很特殊之处，而如果心怀恶作剧的人，他们身上会有另类的眼光和异常的举动。

有几种方法，可以避免在办公室被欺骗。

一种是当你感觉有人想要恶搞而向你靠近的时候，就尝试着对他说：“好吧，某某已经告诉我你的恶作剧了，不过不要担心如果你想玩，我还是会配合你的哦”，一边仔细的看着对方的反映。

如果他们真的是无辜的，那么会很自然的反映，如果他们心里有诡计，那么可能会很小心谨慎的去试图掩盖它们。

另一种做法是，当有人要你从现在的位置上离开的时候，就可以借这个机会，让感觉可能要戏弄你的人一起离开，因为恶作剧需要准备的时间，如果他很快的起来和你一起，那应该没什么问题，如果他们回答说：“稍等一会，马上就来”，那就可要提高警惕了哦。

那些看上去很好很棒的东西，就要引起我们的怀疑了哦。如果有人告诉你他偶然听说，某个漂亮的女同事想和你约会，在这个特殊的日子就要警惕了，你可以很礼貌的告诉来戏弄你的人：“很抱歉，她不是我喜欢的类型”，让他空手而归。

篇7：职场专家支招网络求职

三成毕业生求职靠“网投”

据某招聘网XX年毕业生求职调查数据显示，通过人才网站进行求职的学生占总数的33.6%，通过校园进行求职的占21.2%，通过报纸、杂志进行求职的占4.4%，通过社会招聘会进行求职的占16.4%……有关负责人表示，大学毕业生没有工作经验，所投简历与职位要求的专业不对口，此外投简历比较盲目，这些都是造成网投效率较低的原因。

网申技巧：金融危机加大网络求职难度

“学校里的招聘会不多，我们只能寄希望网络求职。从10月份到现在，我已经在求职网站上投了近千份简历，可是全都石沉大海。”一名大四女生说。天津师大的一位姓张的同学告诉记者，对于大学生来说，求职的主要渠道就是网络招聘和校园招聘。“我的很多同学都在网上投过简历，但近一个月里，没有一个同学接到过面试的电话。”

记者浏览了多家求职网站发现，近两个月进行招聘的用人单位数量明显减少，部分用人单位登出的招聘信息已在网上挂了一个多月。对此许多求职者发出疑问：“到底是招人还是做广告?”记者咨询了本市及全国性的几家求职网站的负责人，他们也承认金融危机爆发后，招聘企业的数量确实有所减少。

与招聘单位数量越来越少的场面不同，求职网站的浏览量并未减少，求职者仍是坚持每天登录、刷新。记者在几所高校的BBS上发现，许多同学都在抱怨网络上的求职难。“一家房地产公司的办公室职员一岗，竟有多人投递简历。”对此，网站负责人表示：“金融危机加大了网络的求职难度，许多招聘单位公布的邮箱每天都能接到几百封简历的邮件，读都读不过来。”

职场专家支招网络求职

目前，网上求职已成为现在社会的一个主要求职途径。为了能够帮助求职者在网上快速求职，专家给出了一些建议：

网申技巧：简历要简单明了由于缺少了面谈环节，所以电子简历的制作就必须要有针对性，根据应聘的职位来突出重点。

网申技巧：自己制作的简历最好能附上相片，更便于招聘单位了解情况。主要的联系方式要写清楚，但类似身份证号码这些就没必要写了。

网申技巧：最好不要通过附件形式发送电子简历，因为现在很多公司都担心受到病毒的攻击，他们收到以附件形式发送的邮件，很可能看都不看就删掉，所以求职者最好通过直接发送的方式投简历。

网申技巧：制作简历的时候要注意排好格式，并且在电子邮件的主题框中写明“应聘职位”，企业收到信件不用打开便知应聘的职业，这样方便负责人看到求职者的详细情况。

篇8：专家支招 告别“敏感”人生

告别“敏感”人生

每年的7月8日是“世界过敏性疾病日”，世界卫生组织呼吁人们远离过敏原，积极治疗过敏性疾病。今年的主题是“摆脱过敏、控制鼻炎、远离哮喘、自在人生”。随着生活水平的不断提高，各式各样的“过敏”病例层出不穷，正严重影响着人们的生活质量。医院专家团帮您支招，从容应对各类过敏性疾病，告别“敏感”人生。

春季：当心支气管哮喘

春季，天气变化无常，加上空气中弥漫的尘螨、花粉等过敏原，极容易诱发支气管哮喘疾病。据某医院呼吸内科主任介绍说，支气管哮喘是在支气管高反应状态下，由于各种激发因素作用，如吸入尘螨、花粉、刺激性气体、呼吸道感染、气候变化、精神紧张、运动、药物等所致的病变。炎症细胞释放各种介质，引起支气管广泛收缩，疾病发作症状表现为胸闷、咳嗽、伴白色泡沫痰，带哮鸣音的呼气性呼吸困难。尤于晚间、清晨加重。哮喘可自行或经治疗后缓解，早期为可逆性改变，但长期反复发作会并发肺气肿。

专家建议。预防支气管哮喘，可在医生指导下，作减敏疗法，以预防复发。疾病好发作的季节，如春秋季，要提前两周至一个月进行色甘酸钠、丙酸倍氯松（激素）气雾吸入，或口服酮替芬等药，以预防或减轻发作。在生活上要有规律，避免过度紧张及疲劳。在哮喘发作期间，口服或吸入支气管扩张剂和消炎药，如氯喘，舒喘宁（喘乐宁）、博利康尼、氨茶碱或吸入丙酸倍氯松。应选用量少、起效快、副作用小的吸入疗法。经上述用药后，病情加重应及时去医院进行治疗。

专家建议，春季出游时要尽量避开花粉、动物皮毛等过敏原。少去或不去人多群聚的地方。要注意避免蚊虫叮咬，尽量少到不结的水域或草丛中游玩。专家也特别提醒广大市民，使用抗过敏药一定要在医生的指导下进行，不可随意滥服抗过敏药物。夏季：易受湿疹困扰

随着夏季雨季的来临，一些皮肤较脆弱的市民往往容易受到各种皮肤病的骚扰。某医院皮肤科主任介绍说，湿疹的主要特点是剧烈的瘙痒，以小丘疹为主的多种形态的皮损，有渗出倾向，反复发作，容易慢性化。湿疹的病人可有多种过敏因素，如对鱼、虾、牛羊肉等过敏。患有慢性胆囊炎、扁桃体炎、齿龈炎、肠寄生虫病等，寒冷、湿热以及搔抓刺激等均可成为发病因素，湿疹主要采用药物治疗。

专家提醒湿疹患者，尽量避免外界刺激物和局部刺激，不抓，不用力揩擦，不用热水肥皂烫洗。不饮酒、不喝浓茶、咖啡。不吃酸、辣菜肴或其他刺激性食物。湿疹发作期，忌食黄鱼、海虾、海鲜等容易引起过敏的食物。婴儿湿疹的患儿应注意避免和种痘者和单纯疱疹患者接触以免发生水痘样疹并发症。

专家也提醒市民，如果孩子被蚊子咬了，很久没有消肿就要及时到医院检查。另外，预防蚊虫叮咬，在日常生活中要注意安好纱窗纱门，不要让蚊子进房子，水生植物要勤换水。科学使用灭蚊药，但要特别注意婴幼儿的房间最好用物理方式驱蚊，若不慎使用含有大量毒副作用和刺激成分的驱蚊产品会对孩子造成伤害。秋季：易诱发过敏性鼻炎

秋季气温变化较大，风沙增加空气中粉尘量，加入人体抵抗力偏弱，容易诱发鼻炎，通常表现为连续打喷嚏，鼻痒，鼻塞，流清水样鼻涕，偶伴有头痛。某医院耳鼻喉科主任介绍说，过敏性鼻炎是一种吸入外界过敏性抗原而引起的疾病，主要症状如果不及时控制还会诱发鼻窦炎，腺样体炎中耳炎，咽炎。支气管炎，支气管哮喘，顽固性头疼等并发症。

专家提醒，预防过敏性鼻炎，要做到对已经发生其他过敏性疾病的患儿要积极进行治疗。消除室内尘螨、每周用热水洗涤床上用品，并用热烘干器烘干或晒在阳光下使其干燥。少用填充或毛绒玩具、地毯和挂毯。保持室内干燥通风。注意减少室内植物，不养宠物，不在室内抽烟，避免带孩子到吸烟的公众场所，定期注射流感疫苗。风沙粉尘多的秋季少带患儿出门，若要出门，外出最好戴口罩，归来之后要洗澡。洗过的衣服最好用烘干机烘干，不要晾晒。让孩子从小养成用冷水洗脸的习惯，保持鼻腔通气。冬季：注意保养皮肤

入冬以后，天气寒冷干燥，对很多人的皮肤来说都是一项挑战，容易出现全身或局部皮肤瘙痒、冻疮、湿疹、过敏等症状。据某医院皮肤科主任介绍说，冬季寒冷易引起皮脂腺、汗腺分泌机能减退，从而导致皮肤瘙痒、皮肤过敏或原有的皮肤病加重，此时应注意适当的运动，促进气血循环，增强体质。且衣着要适度，内衣要选择纯棉透气性好的，不宜太厚或太紧。

篇9：关于体育中考专家的支招

坐位体前屈

>分值：5分

>失分点：突然发力，过快

>支招：市二中中学体育高级教师胡晓玲说，初三的孩子正处于青春发育期，身体柔韧性好，但由于平时缺乏体育锻炼，心肺功能、肌肉耐力和爆发力普遍较差。坐位体前屈主要考验的是柔韧程度，锻炼起来比较痛苦，但也是短时间内提升空间最大的科目。

胡晓玲建议，坐位体前屈训练关键在于每天都要训练。双腿伸直坐在地板上，胳膊伸直尽量向前够，去触碰自己的脚尖。每次家长可以在身后加以辅助力量，也就是给学生背部施加一些力量，帮助他的指尖一点点接近脚尖。或者是学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势加振动，用指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。该项训练的另一个好处是，见效快，每天都能见效果，可以增强考生的自信心。

立定跳远

>分值：15分

>失分点：脚出线犯规，手在背后撑地

>支招：胡晓玲说，立定跳远使用的是电子仪器测试，敏感度非常高，考生稍不留心就会犯规。起跳时脚一定不能过线，跳完要从旁边返回。部分考生落地后用手在背后撑地，这样“电子考官”只能记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。建议考生按照标准动作，可向前趴，试跳落地后须往前离开场地。

“立定跳远考验的是肌肉协调能力以及脚踝和小腿的肌肉力量。”胡晓玲建议，最简单易行的训练方法就是跳台阶。如果在家里，以小力量训练为主，比如蹲跳起，就是双腿屈膝向下半蹲，然后两腿迅速蹬伸向上跳起，同时两臂迅速有力向前上摆。落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15―20次，重复3―4组。此外，跳绳也有助于提高下肢力量，一次双脚连续跳两分钟，跳3组，中间休息两分钟。

1000米跑(男)、800米跑(女)

>分值：20分

>失分点：跑错圈数、跑内圈

>支招：东风七中中学体育高级教师胡建平说，要掌握1000米跑(男)、800米跑(女)的基本技术和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。跑步动作自然，两腿蹬摆协调，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理地分配体力。测试时，考生注意听考务人员提示的剩余圈数，以免跑错圈数，跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下。在测试途中，严禁穿越操场或跑内圈。

胡建平建议，最后冲刺阶段，坚持每天练习，不间断，但不要过量。有的学生习惯早起锻炼，但早上并不适宜进行剧烈的体育运动。初三年级学生的学习任务较重，如果早晨起得太早，睡眠时间难以得到保证，在休息不好的情况下参加剧烈的运动，容易产生疲劳感，影响全天的学习。最好在下午放学后，到运动场做一些有针对性的中长跑训练。很多学校也会组织学生利用大课间进行训练。晚上回到家里，也可以在课业之余做一些简单运动，如高抬腿跑、手臂绕环、肩绕环、下蹲。

考前不要大补

考试时别穿新鞋

中考体育测试毕竟不是竞技体育，考生心理上要放松。胡建平建议，在考前，考生没有必要进行大补，训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。

“以往考试中经常碰到考生因为紧张不吃早饭，在饥饿状态下运动，反而容易引起低血糖影响考试。”胡建平说，考试当天早晨一定要吃早餐，但别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间，可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

“参加考试的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考试的考生，中午要睡个午觉。”胡建平说，考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。比如，跑800米、1000米之前，需做手腕、脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。

篇10：职场五大困境 心理专家支招

案例：

我总是太在乎领导的评价，如果领导表扬了我，那几天就特别有干劲;反之，如果领导批评了我，就会意志消沉，无心工作，严重的时候还会失眠。讨厌这样的自己，如何才能不被领导的评价左右情绪?

专家建议：

在乎周围人对自己的评价是很正常的。周围人就是自己的镜子，通过对方的反馈，可以照出自己的长与短。过分在乎的话，意味着长久以来你对自己欠缺一种客观的自我肯定和自我接纳，通过别人认同自己才能认同自己，缺少自己对自己独立的观察和了解。

像你这样的情况，在听到别人的评价时，会分辨不清是带有他本人感情色彩的评价，还是对自己客观的反应。容易把二者混在一起。当别人提出带有自己偏见或情绪化的看法时，你会认为那就是你，受它暗示，从而陷入消极的情绪中。之所以会这样，是因为你的心态不成熟，领导一说什么，你就没了主心骨。在你看来，领导代表着一种权威，如果领导的评价不高，那就是天塌下来了。别像个小孩子一样看不清自己的真正面目，把领导针对某事的消极评价放大，不能就事论事，否定自己的全部。

如果要调整这种心态，你需要在某个时刻，发现自己对领导的批评反应过激，认识到对自己的肯定和接纳不够。如果能意识到这一点，就是个良好的开端;接下来放松自己的精神和心理状态，从紧张的情绪中走出来;然后要寻找自己的精神支撑点，痛定思痛，好好观察自己的心态。这其中最关键的是要学会和自己相处，肯定和接纳自己，如果自己跟自己相处得好了，自然跟领导也能相处好。

案例：

之前在工作中，对领导产生了一些意见，渐渐发展成抵触情绪，越来越不爱和上司沟通，不想看到他，不想接他的电话，对他安排的工作总是提不起精神。

专家建议：

这要分情况来说，如果是领导处理问题不公，缺乏考虑，不理智，因为他的角色意识不清导致了问题的发生，并引起连锁反应，下属产生质疑情绪是正常的反应;如果是下级自己存在问题，只看到自己局部的得失，没考虑大局，在自我认知上有缺陷或者因为自身情绪不成熟，影响对上级的看法，对领导的一些不能理解的做法给予消极反应，那就需要下属自己调整心态。还有一种可能是沟通方式的问题，如果一个团体的文化是开放的，彼此之间容易沟通，抵触情绪发生的可能性就会比较少，反之就会比较多。你可以对照检查一下，你的情况是属于哪一种，然后对症下药。

案例：

我有一个同事，总是在背后跟其他同事说我的坏话，说我的身材差，穿衣品味差，没能力只懂得巴结领导，每次我都被气得想要找她理论，但一想同在一个办公室，抬头不见低头见的，不好撕破脸皮，就作罢了，

对于这种人，我应当怎么应对?

专家意见：

首先，这个世界上要想没有人说你的坏话，那是不可能的。一个团体内部，相互评头论足，是人的本性，也是正常的。别人有权利评价你，你也有权利评价别人。当你在乎别人对你的评价时，想想自己是不是也说过别人的坏话，通过说别人的不好来显示自己的好，说张三不好时其实就是在显摆自己多优秀，这是一个人心理状态走向健康的必然经历。

但是有权利评价不代表就可以过分评价，我们并不欢迎以评价别人为乐、且不自知的行为。爱评价别人的人是自我价值感不强的人，因为她常常怀疑自己哪里不好，通过贬低的言语暗示别人同时自我暗示自己还不错。看清楚这一点，就没必要计较她的行为，受她的暗示了。

案例：

工作好几年了，我还是迈不过社交的坎，不愿意和同事聚餐，更不愿意去和客户应酬，总担心自己说错话，表错情。碰上需要给陌生人打电话的状况总是一拖再拖，都影响到工作了，我要怎么改正呢?

专家意见：

你这个现象很普遍，我在咨询中也碰到很多。社交焦虑是个很普遍的现象，一遇到需要主持个会议、跟外单位的人打交道等状况就会出现紧张焦虑的情绪。原因还是在于你太担心别人的评价，担心自己出错。担心的背后其实是自我怀疑，怀疑自己是否如自己预想的或如别人期盼的那样优秀。其实这样的担心是想像出来的，心理学上把它叫做预期焦虑，事情没有发生之前，就想到很多可怕的事情，想像的东西把自己吓着了。在社交场所产生的恐惧，都是由预期焦虑产生的压力。

中国的文化过多注重学科教育，而对心理教育无论是学校还是家庭都不重视，很少提供这样的知识和体验，导致很多人没有机会去了解自己。因为不了解自己，一到重要的场合，完全忘掉自己所具备的技能，更在意自己会不会出错，被自己的害怕和怀疑所控制。要想解决这个问题，平时要多做功课，跟自己对话，和朋友对话，问自己有没有自我怀疑，到底在害怕什么。如果原有的怀疑是9分的话，当看清楚自己的恐惧时，恐惧可能会降低到3分。把问题找出来，就可以预防怀疑情绪的出现。哪怕在第一次的实践中还是紧张，要给自己机会，告诉自己下次表现得会更好。

案例：

工作陷入了瓶颈期，身心都疲惫不堪，看着别人辞职去旅行充电，心里好羡慕，也想仿效。但心里总觉得，遇到困难就放弃，太像个逃兵了。在这两难的情绪中，越过越纠结，我该怎么办?

专家建议：

工作中出现倦怠是很正常的反应，是主观上的压力感和客观上带给你的压力情境太重了，包括自责带给你压力对你自己来说也是正常的。你的自责可能是因为对自己要求太高，长期以来没有很好地审视自己。社会上流行的成功学的价值观被你内化了，你总担心自己不够好。

要学会平和地接受自己，想着“在我的身体条件和天赋下，今天我尽力了，一直以来我也比较尽力，努力在发挥自己的长处”，这就够了。对自己提出过高要求的人，在水面以下，其实他是对自己的认可度不高，没有很好地接纳自己。就好比膨胀感强的人都是装扮得很强，用标签和社会地位装得自己很优秀，让大家觉得自己是个人。这样的人，社会高看他一眼，他才会有存在感，如果社会无视他，他也就看轻了自己。

篇11：白领如何减压心理专家支招

现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

相对来说比较容易患忧郁症的职业：

(1)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

(5)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

职场减压原则：

(1)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

(3)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

篇12：专家为初中考生家长支招

周红五是浙江省学校心理健康教育指导中心负责人、中国学校心理专业委员会副秘书长、国际学校心理学会中国代表。

“从战略上藐视中考，从战术上重视中考”，这是周教授送给家长的第一句话。周教授建议：家长要“倒着为孩子排时间”、“把学习的主动权交给学生，少跟学生谈学习和考试的事情”、“处理好三种关系(与同学的关系、父母之间的关系、他和她的关系)”、“每天坚持20分钟的锻炼”、“注意营养”、“调整好吃喝拉撒睡，使之与中考时间安排相适应”等。

中考前一个星期家长如何安排呢?周教授认为：家长尽量不要让亲戚朋友来家玩、要保持夫妻关系和睦，每天早出早归等;家长要为孩子准备一个透明的塑料袋，在袋子里装齐中考时要带的文具证件，每天要求孩子上学时带去带回，这样就不会出现考试时忘带准考证的情况，以免造成不必要的麻烦;家长要让孩子按照中考的时间作息，比如，中考第一天是上午9时开考，那么，孩子要8时起床。

周教授说，考试前一天，家长尽量按照中考的时间安排作息时间。家长还要为孩子单独准备一套他们平时最爱穿的衣服、鞋子、裤子、袜子，以防考试当天下雨。为了帮助孩子保持高度的清醒状态，家长要在孩子的透明文件袋里放一块白毛巾、一瓶风油精、几块特浓的巧克力。考试前一天晚上，家长应当找个安静漂亮的地方与孩子去散步，不要谈次日的考试，而应与孩子谈谈开心愉快的事情。孩子睡觉时尽量不要开着窗户，关掉一切通讯工具。