运动后的注意事项

运动后的注意事项（共18篇）

篇1：运动后的注意事项

由于夏天的天气比较炎热，很多朋友都会减少户外锻炼，选择一直呆在温度更为舒适的空调房里，但是这样做对我们的身体健康就会产生许多不利的影响。夏天虽然炎热，可是适当的运动还是必不可少的，只是由于出汗更多，所以就需要更加注意。那么夏天剧烈运动后的注意事项都有哪些呢?

(一)不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

(二)不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

通过上面介绍的内容，我们都已经知道了夏天在剧烈运动之后的注意事项都有哪些。第一是在运动结束后不宜马上休息，第二是在运动结束之后不宜马上喝太多的水，第三则是在运动结束之后不能马上洗冷水澡，吹冷风或是游泳，希望热爱运动的朋友都能够铭记在心。

篇2：运动后的注意事项

1.注意双眼皮手术后加强眼部肌肉的运动。只有不断加强睁大眼睛的运动，才能促使眼睛肌肉和周围组织的血液循环，减轻并逐渐消除手术部位的肿胀，促进手术淤血的早日吸收。

2.预防手术部位的疤痕增生。一些人在双眼皮手术后仍然使用一些含有重金属如汞之类的除皱防晒用品，这些含有重金属的化妆护肤品有可能加重手术切口的疤痕增生，如果是疤痕体质的人，更会雪上加霜。

3.注意做好眼睑组织的保湿和软化。不少人手术切口已完全恢复正常了，而手术部位依然有种紧绷绷的感觉，自己觉得呆板，别人看起来也别扭。其实，这种现象是手术后的正常现象，只要做好局部的保湿和软化，紧绷绷的感觉会相应减轻。

篇3：运动后的注意事项

1.1 充分了解当年粮库地域周围粮食作物的水分和品质情况, 提前制定预案。此预案包扩收购、烘干、粮食烘干后储藏等预案。此预案应具有针对性与指导性。在遇见相关问题时, 能够在预案的指导下, 快捷而迅速的解决问题以免影响粮食流转造成不必要浪费。

1.2 在粮食入仓前, 应对完好且有储存能力的仓房, 进行清扫, 对仓房防鼠板、通风窗防雀网进行检查维修以及进行除虫处理;对囤区, 囤底石及跑道进行整理修复;对烘干设备进行全面检修。

1.3 制定相关流程图 (如扦样流程及相关事项等) 及规定 (如库内限速、禁止吸烟、扦样和过称时铃响提车等) , 并向外予以公示。让农户及司机在了解收粮流程的同时减少与粮库产生不必要的摩擦。

2 收购阶段

2.1 临时型态摆布

由于我库地理纬度较高, 受地理环境和无霜期短的制约, 粮食作物成熟期间, 籽粒中的含水量较高, 大部分入库新粮都需要进行烘干。因为当日入库新粮数量通常会远远大于烘干数量, 所以需要设置临时型态将部分新粮短时间存放起来。临时型态摆布需遵循“五就近, 六分开”的管理守则。

2.2 粮食烘干

2.2.1 要注意外界温度对粮食的影响

粮食入库时节, 虽然气温较低, 但是地面和地表温度滞后于气温的变化, 往往还比较高, 处于结冰状态的粮食堆放在库区, 受地温的作用, 粮温逐渐回升, 从而使粮食籽粒的呼吸加强, 在内部生物酶的催化作用, 消耗了葡萄糖等营养成份, 转化为热能并且进一步向发芽的趋势变化, 籽粒的自身温度升高, 又会导致籽粒表面微生物 (各种霉菌和真菌) 的生长。若出现这种将发烧、生霉、坏粮的情祝, 就必须及早对这批粮食进行烘干处理了。

2.2.2 对入, 出烘干塔粮食水分进行严格控制

(1) 对入烘干塔的粮食, 应保证水分均匀, 以免因水分差度大, 导致出塔粮食水分不均, 对后期保管增加压力; (2) 出塔粮食应注意水分大小, 以免因疏忽造成水分过大或过小。过大则不利储藏, 即使回塔也会因此导致品质下降;过小则会造成数量上的损失。

3 储藏阶段

3.1 新粮烘干入仓, 首先要做好清杂工作, 同时应做好粮工作、及时平整粮面。

清杂非常关键, 一是保证储粮应有的空隙度, 保证粮堆的气流性, 确保通风的均匀性;二是为低温密闭做准备。

3.2 春季应保低温、重密闭

过冬的新粮粮堆内部温度很低一般能达到零下10℃左右。低温不仅能防止粮食发热变质, 而且能抑制玉米象、赤拟谷盗、谷蠹、锈赤扁谷盗等储粮害虫的活动。有条件的单位应对仓房、仓墙、仓房门窗孔洞进行隔热处理。

3.3 夏季应注意防虫、防渗漏

虽然东北地区夏季午间高温时间短, 但短暂的高温也会促使粮堆快速升温, 虫霉的快速繁殖, 而虫霉的剧烈活动又会进一步促使粮堆升温, 导致发热甚至霉变。再者, 北方地区夏季多雨易渗漏, 所以夏季的工作重点应放在密闭隔热、防渗漏、防虫上, 要想方设法保持储粮的凉爽。

3.4 秋季应防止粮食结露

进入10月, 昼夜温差变化较大, 外温持续降低, 仓温也随之下降, 粮堆的表层温度低于粮堆内部的温度, 粮堆中热的气流向上运动遇到冷的表面而发生内结露, 由于外温持续降低, 凝结的水珠不易散失, 粮食不断吸湿使水分增加, 粮情不稳定。粮粒吸湿后, 粮粒变软, 籽粒膨胀, 相互挤压, 降低了粮堆的孔隙度, 严重的将会出现“结顶”。

发现粮面结露后的处理措施:

一是根据粮面结露面积轻重, 将结露粮进行倒仓、晾晒;二是将结露粮面进行翻倒、翻扬;三是采取扒沟、开塘的办法。若若在仓内进行处理时.同时应打开仓房上部轴流风机将湿气排出仓外。若天气允许, 用压入式离心风机同时进行, 效果会更好。

3.5 应注意适时通风, 适当通风

通风可以预防和消除粮食在储存过程中的自然发热现象, 降低储粮温度, 增强粮食储藏的稳定性, 使粮食储存安全;还可以用来平衡储粮水分和温度, 消除水分分层、转移和结露, 改善粮堆的生态环境, 控制储粮害虫及微生物的生长与繁殖。虽然通风优点很多, 也应减少通风的次数和时间, 因为通风的过程也伴随着水分的增减。

3.6 粮食储藏期间应全面做好“一符四无”制度的落实工作

篇4：跌倒后的急救注意事项

这时，正确的做法应让病人保持安静，保持头高脚低半卧位，在条件许可的情况下，还可用冰袋或冷毛巾敷在病人头上，以减轻脑出血。脑血管受到冷的刺激后血管收缩，可减小破裂口达到止血的目的，同时应立即拨打120急救电话，以便医生及时赶到进行抢救。

除上述情况外，由脑缺血引起的跌倒也不要轻易扶起，因为脑供血不足会引起晕厥，病人应平卧，如此时将其扶起，会加重脑部缺血。

另外，跌倒发生骨折时也不要匆忙扶起，否则不但会加重损伤和骨骼错位，而且有些骨折如脊柱骨折可能会损及脊髓，导致病人截瘫。

由此可见，当遇到老年人跌倒时，首先要观察病人的表情、神态，如神志清醒的，可询问摔倒的原因，然后给予帮助，再视情况送往医院；遇到昏迷或有语言障碍者，要立即打急救电话；碰到呕吐病人，应立即将其头部侧向一边，以防呕吐物返回流入呼吸道导致病人窒息。搬动病人时，要一人托头、胸部，一人托腰、臀部，一人托腿脚，动作宜缓慢平稳，不可急急忙忙。

篇5：腿部刮痧后的注意事项

什么部位都可以刮，但是一般常刮的地方是脖子和后背。手臂大腿小腿也可以刮。不过要注意的是一次不要刮太多地方，刮痧需要耗费气血的，刮太多的话消耗太大。你要慢慢来。另外，第二次刮同一个地方，要等第一次刮得痧褪掉才行，一般一个星期刮一次就够了，别刮太多次。

意见建议：还有，如果没有出痧，也不要太用力，有痧自然会出，刮痧瘦腿后要喝点水，休息休息，几天之内都不要穿短裤，不要让腿受寒。不然会风邪入侵。

篇6：点痣后的注意事项是什么

点痣属于肌肤美容整形的一种，点痣美容整形中尽量要避免美容整形后的与水接触治疗部位，往往激光点痣治疗后接触到水容易留下激光点痣后的疤痕，从而影响到了激光点痣的效果。同时专家指出，激光点痣后也尽量的避免不吃辛辣和刺激的食物，以防影响治疗伤口的正常愈合。

激光点痣后2天后可以洗脸，但洗完后要立即用干软的毛巾印干。 激光点痣后头2天伤口不要接触水，尽量不要洗脸。 头23天可用止血贴遮住伤口，避免污染，但要勤于换止血贴并适时让伤口透气。 激光点痣后应该注意避免流汗过多。 不要一时多手去扣痂，应等其自然脱落，否则容易留下疤痕。 一定要注意防晒，皮肤越白者越要注意防晒，确保激光点痣效果。

篇7：光子脱毛后的9个注意事项

2、如果光子脱毛治疗区明显发红，说明皮肤可能会变得很脆弱，此时不要化妆、不要摩擦手术区，可适当冷敷(不是冰敷)。

3、光子脱毛后个别部位可能形成细小痂壳，注意不要用手抓伤。

4、极少数患者光子脱毛后反应可能较重(如红肿或水疱)，应尽量避免擦伤， 如有破损可涂抹抗生素软膏以防止感染。

5、光子脱毛后，患者勿使用含汞、卤素的美白化妆品、香料和香水等。

6、在光子脱毛后至少3周以及整个治疗过程期间，应避免日光暴晒。

7、无论阴晴、冬夏、是否外出均应使用防晒霜。防晒霜的防晒系数(SPF)不 得低于15，能同时阻断UVA和UVB，并具有防水性。光子脱毛后的患者防晒霜 每天早上必擦一次，中午补擦，户外活动时每2―3h补擦一次;夜间可使用保 湿霜。

8、做完光子脱毛的患者外出时必须使用UV伞和宽边帽，以遮挡直射的阳光。

篇8：运动后的注意事项

那么究竟什么是疲劳呢?学术界对疲劳的定义是:机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度。也就是说在尽全力而不能保持原有的运动能力时, 就说明出现了疲劳。如果在疲劳的状况下继续强迫运动, 到最后就会出现完全不能再运动的状况, 这种状况就叫做筋疲力尽。运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳, 这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位, 从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果, 将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。

运动引起疲劳, 随之运动后休息期就是身体的恢复过程, 在恢复过程中, 身体机能水平在某些方面会出现超过原有的水平, 这就是超量恢复。在正常运动型疲劳后, 这种超量恢复是常见的, 但如果运动训练计划安排不当, 出现了过度疲劳, 就会引起机体机能恢复受阻的现象, 这样就会影响训练效果。

由于现在人们认识到了训练效果的获得是在恢复期中, 所以, 在训练课中休息间歇、整理活动等直接影响训练课的质量, 训练课后恢复期中, 休息安排、膳食、特殊营养品的应用等, 如果处理得好, 都会加速恢复过程, 提高恢复效果, 使训练对身体的影响在新的水平上获得适应性提高。近来的研究和实践逐渐将过去认为的“没有疲劳就没有训练”发展到今天的“没有恢复就不能继续训练”。只有把疲劳和恢复过程作为一个整体, 作为运动训练的一个统一过程, 在训练计划中做好安排, 才能更快、更好地完成训练任务。

现在, 在专业队的训练中, 不少教练员、运动员已对疲劳和恢复过程的关系有所认识。不少队都配备了经过专门训练的人员, 帮助监测运动训练后运动员的身体机能状况, 监测运动后是否正常疲劳或过度疲劳, 帮助指导恢复期中休息、膳食、特殊营养品的安排, 为提高运动训练效果服务。

青少年在其身体机能方面有不同于成年人的特点。第一, 他们的骨骼处于生长发育阶段。年龄越小, 骨组织中水分和有机成分占比例越大, 无机盐比例越小, 骨钙化程度较低。因而骨质疏松, 弹性大, 不易骨折, 但受力影响过大, 时间过长时易弯曲变形。因此, 在进行力量训练时强度不能太大, 时间也应比成年人短。第二, 青少年肌肉占身体体重百分比较低, 肌肉力量也较差。因此, 在训练时适宜多进行柔韧性、灵敏性等内容的训练。第三, 12~14岁的青少年肌肉组织中与无氧运动能力 (如短跑、爆发力为主的项目) 有关的代谢系统虽已经发育到较高水平, 但其能源物质的储备还比不上成年人。所以在进行这方面训练时要注意多安排休息次数, 以保证训练效果。第四, 青少年的有氧运动能力 (如长跑等以耐力为主的项目) 不如成年人。因此, 在安排这类训练时要注意训练时间不能太长, 否则, 一方面队员完不成预期的训练任务, 另一方面易造成过度疲劳, 达不到良好的训练效果。还有一点应该足够重视, 即青少年的意志力还处在锻炼和完善的过程中, 他们的兴趣也较成年人更易转移。因此在训练过程中要注意训练与游戏结合, 提高他们对训练的兴趣, 完成训练内容。否则, 有可能会因厌倦而在生理疲劳出现之前就产生累的感觉, 放弃本来可以坚持下来的训练。

在对青少年进行训练时, 为保证恢复和运动能力的提高, 保证其生长发育的正常行进, 还要注意饮食的调配。如在食物中注意多补充钙、磷和维生素A及D和胶原蛋白等营养的成份, 以加速骨骼的发育并与运动训练相适应。为了适应肌肉发育和力量的提高, 在营养方面尤其要注意蛋白质的摄入。除了以上注意方面外, 还应考虑到青少年, 尤其是少儿的抗病能力较成人差。因此, 在运动训练时要注意训练后恢复和训练时天气等环境因素对身体的影响, 减少患病的可能性。

篇9：人工流产后的注意事项

一、注意休息，加强营养。人流后应卧床休息2～3天以后才可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要一个月左右复原。因此要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。

二、保持外阴清洁卫生，禁止同房。人流后子宫口还没有闭合，子宫内膜也还有一个修复的过程，在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生，术后半月内不要盆浴，以免不洁水进入阴道，导致细菌侵袭，引起感染。人流后一个月内切忌同房。

三、观察出血情况，严防病情加重。人流后阴道流血超过一周，并伴有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等症状，就应及时到医院复查诊治。 四、注意避孕，以免再孕。人流后卵巢和子宫功能逐渐恢复，卵巢按期排卵。如果不坚持做好避孕，很快又会怀孕。有的妇女做人流的当月便又怀孕了，这对身体影响更大。因此，应选择可靠的避孕措施，人流只能作为避孕失败后不得已而采取的一种补救手术，切莫把人流当作避孕节育的措施，以保障妇女心身健康。

篇10：纤维瘤手术后的注意事项

2、适时检查:极少数病人可产生恶变,应每隔3个月到医院复查一次,必要时作活体病理切片检查。

3、饮食调摄:饮食宜清淡,多食蔬菜;忌辛燥刺激之品,如姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒等;忌烟酒。

篇11：献血后的饮食注意事项有哪些

蛋白质食品。献血以后，每天至少应当吃下50―60克蛋白质，才能满足身体的需要。可以食用瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、猪肝、豆制品等蛋白质含量较高的食品。献血之后并不需要一次性吃太多，要适当进食。

蔬菜。蔬菜的营养价值非常大，对人的身体很有好处。建议荤素搭配。

水果。可以吃各种各样的水果，如苹果、梨子、西瓜、葡萄......

多吃一些含铁丰富的食物，，如香菇、大枣、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、桂圆等，从而加快血细胞的恢复，促进新鲜血液的生成。

注意事项

刚献完血后要注意休息，不要进行剧烈运动。

献血以后每天吃一些新鲜蔬菜和水果。

每次献血200~400毫升后，献血后的血液的完全恢复大约需二至三个星期的时间。所以，饮食调节至少也应坚持半个月左右。

在献血后的一个月内最好与茶暂时保持距离，因为茶叶中含有较多的鞣酸，它易与蛋白质和铁相结合，生成不易被人体吸收的沉淀物，影响蛋白质和铁的吸收，进而影响献血者血细胞的再生。

饮食方面一定要适当，不要暴饮暴食。

篇12：运动后的注意事项

1、手术后1～2周伤口会紧绷疼痛感，此乃正常现象，医师会开止痛药给您，以减轻疼痛。

2、伤口应保持清洁干燥，如果纱布渗湿时，请通知护士，将会请医师为您更换纱布。

3、手术后在床上应采平躺，若要采半坐卧式应将膝盖弯曲，以免造成腹压增加。

4、通常手术后当天，即可下床活动，下床时先将健侧身体移到床边，向健侧侧卧，以健侧手臂支撑身体做起，欲躺下时，先坐于床边，以健侧手臂支撑身体，由健侧缓缓躺下。

5、若有缝合处张力或阴囊肿大，则须卧床，待肿大消失后，才可下床。

6、加强营养，宜清淡易消化的事物。

7、术后一个半月内不宜过度的活动、跑跳，避免便秘、咳嗽及哭闹等，以免复发。

8、伤口护理方面：

(1)手术后2-3天伤口会有些紧绷疼痛感，此乃正常现象

(2)返家后伤口请保持清洁干燥，伤口以美容胶覆盖

9、饮食方面：

(1)可增加乳制品、蛋、鱼肉等高蛋白质摄取，可促进伤口愈合

(2)每日水分摄取至少cc或多吃蔬菜水果，可预防便秘

10、日常生活方面：

(1)突然咳嗽用力或活动时以手压住伤口，可减轻腹部用力造成伤口疼痛

(2)手术后三个月内避免腹压上升之活动：如咳嗽、用力解便、提重物、长时间上下楼梯、登山、骑脚踏车、骑摩托车及跑步等剧烈运动

11、药物使用注意事项：

请依照医师指示按时服药

12、有下列情形请立即返诊：

(1)发烧

(2)伤口红、肿、热、痛、异常分泌物等发炎现象

(3)持续性呕吐或伤口剧痛

篇13：运动后的注意事项

运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后, 靠应力集中的运动器官 (关节、韧带、骨骼、肌肉) 和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论, 运动水平的提高就是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的这样的一个超量恢复的良性过程。所以根据疲劳的产生机理, 原因分析疲劳并采用一定的客观判断方法测试疲劳, 进而运用一些消除运动性疲劳的方法, 使机体快速有效地进行超量恢复, 以便再更好的投入训练、工作和学习, 进行更高水平的恢复, 提高人体功能能力达到更高水平的运动能力贮备和保持并增强人体健康。

一、运动员疲劳产生的机制及疲劳对机体的生理影响

根据1982年第五届国际运动生化会议对疲劳概念的定义:所谓疲劳就是有机体的生理过程不能使其机能维持在一特定的水平工作, 各器官也不能再保持稳定的工作能力。

运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面:

1、能量消耗

剧烈运动后, 机体内糖元、三磷酸腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗, 在供能上失去平衡, 不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。

2、代谢产物增多大脑的抑制性保护

巴浦洛夫认为:人体的疲劳, 主要是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。运动中大量神经冲动传至大脑皮层的相应神经中枢, 使之处于长时间的兴奋状态, 导致物质代谢的异化过程大于同化过程, 当能源消耗一定程度时, 便产生大脑皮层的保护性抑制, 由于抑制过程的逐渐加深, 导致疲劳产生。

3、外界环境的因素

运动员在运动时受天气, 年候等影响, 如有闷热、寒冷、风雨、水域等外界环境影响较大, 对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用, 导致疲劳产生。如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复, 在持续一段时间的大强度训练后, 疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳, 引起人体机能的变化, 使训练无法正常进行, 还可能对人体产生更大的伤害。

二、疲劳对人体生理机能的影响主要表现在以下几个方面

1、机体代谢发生变化

疲劳产生后, 直接影响到糖代谢和能源物质ATP生成, 引起血糖值降低, 在缺氧状态下, 使活动肌群和血液中乳酸量增加。

2、内分泌失调

疲劳使机体内分泌系统处于正常状态, 在缺氧状态下, 人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多, 导致人体机能失调, 抵抗力下降。

3、大脑中枢神经发生变化

大脑中枢神经中包括许多神经突触, 它们具有传导神经冲动的作用, 疲劳产生后, 其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少, 使神经冲动的传导变迟缓, 导致人体动作失去准确性和协调性。

三、运动训练中对运动员疲劳的判断

正确地认识和判断疲劳, 对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应, 每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响, 以疲劳的感受存在差别, 因此需要吸取多种判断方法综合观点, 以确定真正的“临界极限”。在训练中, 教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定, 如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法, 进行对运动员疲劳程度的判断。

四、运动训练的恢复与途径

为避免训练中疲劳的出现, 首先必须科学地安排训练计划, 在训练过程中合理安排好间歇时间;其次, 要合理安排大、中、小运动量的节奏比例, 同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间, 一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后, 科学地恢复成为运动员的首要任务, 只有科学的恢复, 消除疲劳, 才能保证运动员的身体健康和运动成绩的。

提高恢复主要有以下几种途径:

1、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径;

气功、心理恢复, 放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环, 加速代谢产物的排出。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径, 使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复, 从而促进疲劳的消除和体力的恢复。

2、休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素, 主要恢复手段有:

运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感, 在休息的积栅, 利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中, 可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱, 体内分解代谢处于最低水平, 而合成代谢相应提高, 有利于体内能量的恢复贮备。要严格制定休息时间制度, 保证睡眠时间每天为8—10小时, 如果上下午都安排有训练课, 中午要有适当的午睡时间。重视膳食中营养素的补充。

3、洗澡与按摩放松也是恢复的手段之一

运动训练后及时洗热水澡对机体的恢复也有作用, 包括热水浴、蒸气浴、光浴等, 以促进运动员机体的血液循环, 加快新陈代谢通过洗浴来消除疲劳是尤其重要。按摩放松也是恢复的手段:放松的重点应以腰和两臂为主, 放松过程中手法是很关键的, 重点以揉捏为主。揉捏的手法应占按摩总时间的60%—75%, 其它手法占3%—40%左右。除上述外, 较常用的恢复手段还有心理恢复、理疗、穴位针灸、氧离子吸入等。

总之训练疲劳与恢复在训练中起重要作用, 及时的补充能量, 利用各种手段加快代谢物的排出。使运动员有较高的适应能力, 运动员的训练疲劳与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时的了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复、是训练成效以及比赛.成绩发挥起着决定性因素:应采用神经系统、机能状态、运动器官和能源物质贮备等的途径进行恢复。教练员在训练过程中不断掌握运动员训练后的身体状况, 及时的调整, 进行科学的训练与恢复是必要的。

参考文献

[1]、《运动生理学》人民体育出版社

篇14：如何消除运动后的疲劳

【关键词】微循环；运动性疲劳；辅助疗法

在现代日益激烈的竞技比赛中，教练员对运动员的各行指标的要求日益提高，其中就要求运动员的心血管系统摄氧功能、物质能量代谢水平和机体抗疲劳及疲劳恢复能力。微循环作为人体循环系统的末梢部分，在循环的过程中起着不可估量的作用，被医学界称为人体的“第二心脏”，其功能状况的优劣直接关系到人体健康，同时在运动过程中对抗疲劳和运动后消除疲劳都有极大的影响，这为体育工作者对运动性疲劳的产生的延缓和消除提供了一个有效的手段。本文通过大量文献资料法，并结合笔者实际体育训练工作实际获得的经验，探讨了微循环对运动性疲劳的消除过程所产生积极作用，并且提出了其他辅助疗法，以其为有关体育工作者提供参考。

1、微循环结构简介

微循环这部分血管在人体结构中的口径非常小，只有在显微镜下才能够看到，因此被称之为微循环。但是在近些年来有人提出了广义的微循环的概念之中除了血液的微循环以外,还包括淋巴液和组织液的微循环。血液的微循环的循环单位由细动脉，细静脉以及所属的毛细血管(分支毛细血管、网状毛细血管和集合毛细血管)所组成。在该组成结构中的细动脉、分支毛细血管、网状毛细血管的人口处有毛细血管前括约肌,主要受神经体液因素影响，可调节流经毛细血管的血流量。微循环重要分布于人体组织细胞中，与血管相比,它不仅输送血液,而且还起到交换能量物质而营养器官的作用，在人体内可以直接参与组织细胞的物质，信息、能量的传递。以上功能主要依靠营养通路、非营养通路和直接通路等三个通路来实现。

2、运动性疲劳产生机理简介、生理征象及其产生机制

在1982年第五届国际运动生物化学学术会议上对运动性疲劳下的定义为:机体生理过程不能持续其机能在一定的水平上或是器官不能维持预定的运动强度。具体讲就是人体在运动到一定程度时候,人体就会产生工作能力暂时降低的现象,这种现象就是运动性疲劳。

运动性疲劳产生首先是由于运动神经中枢紊乱，导致运动神经兴奋性下降的中枢疲劳；然后是表现为肌肉疲劳即肌肉工作能力下降的外周疲劳；第三是以上疲劳同时出现的综合性疲劳,通常情况下综合性疲劳表现最为普遍。疲劳出现后,机体主要表现为肌肉力量下降、放松收缩的速度减慢、动作不协调而且僵硬、反应迟钝、注意力不能够集中等等,更为严重的是出现机体呼吸困难、恶心、呕吐、头脑一片空白等。

3、微循环与运动性疲劳的关系

微循环的基本功能是向组织器官中的细胞输送养料和氧气,同时从组织细胞中带走代谢产物。微循环中的毛细血管只有一层内皮细胞,管壁薄,容许小分子的物质自由进出。由于人体的微循环处于循环的末端,此处的毛细血管丰富,形成交织网,有足够的场所进行物质交换。因此,在微循环正常的情况下,血液中浓度较高的氧气和营养物质从毛细血管透出到组织细胞:而组织中代谢产物也会进人血液,排除体外。可以得出：微循环状态正常与否决定着人体的代谢功能，进而对运动性疲劳产生的早晚和消除疲劳的快慢有着较大的影响。

微循环的状况良好可以延缓运动性疲劳的产生、防止重度运动性疲劳的形成、有利于机体运动后的恢复。在微循环功能状况良好的时候,当机体的内环境发生变化、营养物质接近耗尽的情况下,微循环系统通过体液调节和神经调节,使毛细血管前括约肌收缩,调节流经毛细血管网的流血量,封闭或减少对组织的暂时性营养供应和代谢物质的输送,使机体形成局部疲劳或者整体疲劳,这样对机体起到一个保护抑制作用,避免了深度疲劳对机体的危害;当机体停止运动时,再结合营养物质的补充、休息的情况下,微循环迅速开通,进行物质、能量交换和信息传递,将代谢产物排出体外,促进机体的疲劳的恢复。在微循环失常的情况下,会导致营养物质、信息的传递出现障碍,运动机体所需要的营养物质就得不到及时的补充和供应,并且器官内的代谢产物无法排出体外,这样将加速运动性疲劳的产生,在这种情况下,机体极易造成运动损伤,同时对赛后的身体恢复也不利;此时,机体在运动中需要大量以血液为载体的氧气来补充,

4、微循环作用于运动性疲劳应用

4.1奋微循环功能状态良好的情况下,可以缓解机体运动性疲劳的形成,并可以对机体起到一个保护抑制性作用,在恢复阶段也可以促进机体快速恢复。

4.2机体在微循环功能状态失常的情况下进行运动,会加速机体运动性疲劳的形成,而且容易造成运动损伤,并且微循环组织结构遭到破坏,导致“微循环状态失常～运动性疲劳形成～运动损伤～微循环组织破坏～运动性疲劳形成”的恶性循环。

4.3在体育运动的过程中出现运动性疲劳早晚与运动机体的状态有很大关系,教练员应在比赛或者训练前对运动员进行必要的检查(微循环组织结构方面检查是一个重要指标),再对运动员的身体状态进行评估,确定是否能够适应比赛或者训练的强度和时间的要求。

4.4业余体育训练时间里,教练员应该安排一些有助于人体软组织和促进心血管系统的身体训练,调动大量的微细血管参与血液循环,从而使处于休眠状态的微循环激活,改善机体微循环系统。

4.5在体育工作中,教练员应对运动员进行定期医务监督,及时处理运动性疲劳,充分利用微循环功能作用,借助合理的方法来消除疲劳。比如:利用热敷、按摩、理疗、内服活血散中药、外浸泡等手段促进循环系统的运作,消除疲劳。

4.6通过沐浴改善微循环，从而恢复疲劳。国外有人进行过测试，运动员在集训期间进行一天的训练后，在沐浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸，同样在42℃的浴水中泡洗5分钟后出浴的运动员，乳酸降低7至8毫克。如再泡30分钟至60分钟后，血液中的乳酸就能恢复到疲劳前的水平。

5、微循环修复运动性疲劳过程中的辅助疗法

我们在实施微循环作用于运动性疲劳恢复的时候，可以双管齐下地采用其他辅助疗法，这样相辅相成，互相促进，可以取得良好的疲劳恢复效果。

5.1运动员在生活上要有合理的生活制度。（1）运动员应每天有规律进行生活作息的习惯。在生活中克服吸烟和饮酒的不良嗜好。最重要的是睡眠，因为他是消除疲劳最有效的途径。一般每天不可少于8小时，比赛或大运动量训练期间应适当增加睡眠时间。（2）加强膳食营养。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力及身体恢复有极大的影响。专家指出，人在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物。因此，应该科学地利用营养因素补充因运动而消耗的物质，修复损伤的肌肉，帮助消除机体疲劳。

5.2运动员运动后的积极性放松活动。放松活动即是运动后的整理休息。它是消除疲劳的一种积极手段，对疲劳有良好的缓解作用。若剧烈赛跑后逐渐变为慢跑或走，同时调整呼吸，放松摆动；进行危险练习后，可以进行慢跑，轻跳等练习。

5.3运动后的心理消除与理疗消除法。（1）心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。运动后，要排除思想杂念，注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，使疲劳、紧张的状态得到适当调节。（2）理疗消除。首先，可以进行按摩放松。按摩的部位可根据运动项目的特点和疲劳的情况而定，一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。当运动员极度疲乏时，也可全身按摩。其次热敷。

篇15：运动后的心情个性签名

2、锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

3、参与体育运动，享受体育运动。

4、少壮不锻炼，老来徒伤悲。

5、生活就是运动。人的生活就是运动。

6、活水贵在流动，生命贵在运动。

7、只要有运动家的精神，就算你知道自己不会是第一名，还是会全力冲刺不放弃，因为不到最后你怎么会知道结果是什么呢。

8、多做运动，强化身体机能。

9、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

10、在浮躁的时代，没有人能静如止水。每个人都像在水中做布朗运动的小颗粒，在热运动的海洋里，踉踉跄跄，被撞得东倒西歪。

11、多买健康少买药，多去运动少去医院。

12、如果你想聪明，跑步吧！

13、全民健身不放松，幸福美满伴终生。

14、起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。

15、运动的规律就是因果的规律。

16、奔小康，要健康；有健康，享小康。

17、运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。

18、久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

19、水停百日生毒，人歇百日生病。

篇16：运动会后的思考

运动会后的思考

老师们、同学们：

大家早上好！

上个星期，我校第二十届田径运动会胜利闭幕了。本次田径运动会跟历届运动会一样激动人心，所有参与运动会比赛和服务的人员都会感受到青春的活力、拼搏的激情、奉献的价值、规则的益处、失败的经验、成功的喜悦……那是一段美好日子，是令全校师生都快乐的节日。运动会结束了，我想留给我们的绝不仅仅是第一、二名或者是一个个被同学们所打破记录。还有更多的财富要我们去挖掘。下面我就谈谈自己对本次运动会的心得：

一、跑道上艰难和学习道路上的困难我们都可以战胜。

本次运动会，现场师生如此一致的全心投入比赛、裁判和组织工作的出色，是平时难得一见的风景。希望这种景致在我们平时的学习过程中也显现无疑。哪个老师不喜欢学生全力以赴的投入学习呢?为什么在运动场上，我们很难看到偷懒的学生呢?可为什么老师

国旗下讲话稿------吴孙文

们所希望的同学们的表现却难以在平时的教学中看到呢? 当我们看到学生在跑道上跌倒后又迅速爬起飞奔时，我们的血液还会冰冷？当我们看到平时在学业上表现不佳的同学为了班级的荣誉喘着粗气，咬着牙在跑道上艰难前行时，我们又有什么理由将之抛弃呢?学生做裁判辅助人员，工作尽责尽力，也激励了我们老师裁判员不断提高裁判水平，从而使得本次田径运动会圆满结束。我们相信跑道上艰难和学习道路上的困难我们都可以战胜。

二、只要方向对了，就不怕路远。努力固然重要，但方向错了，越努力，离目标越远。

有些运动员倾尽全力投入比赛，可是方向没有控制好，跑错了道，结果成绩取消，很是可惜的。但经历了本次教训，相信该同学会深刻领会方向和规则的重要性，方向错了，再怎么努力都是白费劲；违反了规则，一切成绩都会清零。不仅是运动竞赛是这样，人生的任何竞赛也是如此。

三、机会总是留给有准备的人。

国旗下讲话稿------吴孙文

通过比赛，我们可以看出，有些学生为运动会是做好精心的准备。不仅在赛前进行了针对性训练，还在比赛中考虑到了运动装备和战术的运用问题。无论是运动场上，还是人生的各种战场上，胜利总是青睐有准备的人。

四、人生漫道多艰难，用“心”绕过那道弯。

弯道可以成为生命中难得的机遇，“弯道超越”成就更坚韧、更完美的自我。跑道上超越对手一般选择在直道。但很多运动员选择在弯道超越对手，那将消耗更多体力，甚至有摔跤的危险，但有些却成功了。生命的旅程和赛车的跑道相似，也有许多难以把握、难以预知的弯道，这是每个人都必须直面的挑战。当然，正如一切挑战都蕴藏着无数机遇，生命旅程中的弯道也富有超越自我的机会，在弯道之后的坦途上阔步向前，微笑着面对前方的风风雨雨。弯道，可能意味着荆棘丛生的逆境，也可能预示着柳暗花明的喜悦；弯道过后，可能是崎岖的仄径，也可能是光明的坦途。但无论是怎样的命运在等待我们，我们都必须勇敢地走过弯道，超越自我。在这个不平凡的过程中，我们

国旗下讲话稿------吴孙文

会收获勇气、把握机遇，使自己走向更高远的生命境界。

运动会结束了，虽然比赛时间很短，不足以让我们尽情挥洒运动激情，更不足以让历史铭记，但三天的时间可以记载一种精神，传承一种动力。我们要在以后的学习和生活中把这种永不服输、一往无前的精神发扬光大。

篇17：如何消除运动后的疲劳呢

运动后的恢复至关重要。很多人在运动后不注重恢复，导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活，也让运动的健身效果降低不少。更重要的是，疲劳的身体如果再参加运动，还会加大受伤的风险。今天，我就来给大家讲讲运动结束后应该做些什么，通过哪些方法可以让自己的身体尽快从疲劳中恢复过来。

整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。

提供营养不能少。对于多数白领来说，白天上班，只能依靠晚上运动来减肥了，但是运动完怕长肉，不少人选择在运动后不吃东西，以便达到塑身的效果。其实单纯来讲，任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。

篇18：运动训练后的静养与恢复

当前，竞技体育运动成绩均达到很高的水平。为了挖掘运动员的潜能，提高运动技术水平、适应频繁的竞赛活动，并在重大比赛中取得优异成绩。运动训练量不断加大，强度不断提高，这就使运动员的机体和内脏器官承受巨大的压力，恢复训练尤其显得重要。通常恢复训练大都是理疗，按摩，药物，针灸，蒸气浴等方法。这些方法都起到放松和加快循环的作用，但是还具有一定的局限性。本文就气功的“静养”作为恢复训练的手段，提出以下见解。

1 静养能有效的放松身心、消除疲劳、恢复运动能力

运动训练都会使肌体产生疲劳，没有疲劳就没有训练，有疲劳即要消除，以便使机体能力得到恢复，乃至超量恢复。特别是运动负荷越大，疲劳程度越深，疲劳最先产生于大脑皮质，由于在整个运动过程中大脑受到频繁地刺激始终处于强烈兴奋状态之中，致使大脑对血液的供应要求量增高，而过长和过量的运动训练使得大量的血液流入肌肉而相应减少了对大脑的供应量，从而使大脑皮质细胞的供氧量不足、造成运动能力下降、产生疲劳之感。同时疲劳的产生也是大脑中枢神经系统的一种维护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。如果要想在短时间内恢复其运动能力，除了传统恢复手段外，还需要静养。俗话说“动以练形，静以养神”，静养是气功修练的一种形式，静养其“静”即入静，“养”即内练（调理修复、储备之意）二者合之，即入静内练。其实质是气功静练的主题。气功的静养讲究“入静”，排除杂念，“调心”、“调息”。在意念的作用下，使整个身体处在松静状态，神经系统紧张度减轻，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。此时，机体耗氧量降低，促使由于大运动量消耗掉的皮质细胞处于主动积极的自我保护抑制状态。并使过度兴奋导致机能紊乱的皮质细胞得以恢复。大脑细胞有序化程度提高，从而有利于调动植物性神经系统功能。植物神经系统是调节内脏，即人体五脏六腑活动的神经系统，人的内脏生理功能如心跳、胃肠蠕动等通常是不受意识支配的。静养能使原来不受意识支配的内脏功能进行主动性调节控制。从而有助于协调神经系统与内脏间的正常功能，对有害刺激（如乳酸的产生和堆积）能产生防护与消除作用。通过入静对神经系统的兴奋抑制得到最优调节，达到一种“忘我”境界，使运动训练或比赛给身心带来的运动性疲劳得以排除，身心理得以调节，脑细胞和内脏细胞获得带氧分子的气血增多，运动能力很快恢复，精力则更加旺盛。

2 静养能有效的降低体能的消耗，增加能量储备

气功的静养首先要心境清静，头脑中的思虑较少，要求呼吸“慢、匀、细、深、长”。在这种状态下“静”使兴奋的神经暂时松弛。“静”使全身各种生理功能减弱，即低耗能状态，肌肉放松，心率减慢，心脏舒张期延长，回心血量增加，每搏输出量增多，血压、体温降低，机体代谢降低。由于呼吸频率低，这就为氧气和二氧化碳的交换提供了充分的时间，造成人体最大程度地吸进氧气，又最大程度地排出二氧化碳和废气，与此同时，输送到全身各部位的氧气，就能充分地进行氧化还原反应，促使能量合成代谢加强，ATP增加，储能增多，利用率提高，体能消耗减少，养精蓄锐，为训练质量的提高和比赛任务的完成创造内在条件。从人体生化角度分析，人在运动时氧化加速，新陈代谢水平提高，大量地消耗能量。当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体机能就会发生紊乱（如呼吸太快、心跳过急、血压升高等）运动能力随之降低。而在安静积极主动的气功静养状态下机体能量的，还原、合成占优势、代谢降低，则大量储备能量。

3 静养能有效地消除乳酸，提高机体的耐力水平及柔韧

人体在运动训练过程中会不断产生代谢产物，如大量汗液排出，生理盐份的散失和大量乳酸的堆积等。都强烈的刺激着机体从而导致人体活动能力下降，而静养能使机体得到最大限度的放松，人的积极意念活动能调和气血，使血液顺畅，经络疏通。科学实验已证明，静养能促进血液的再生（白细胞和红细胞数量增加）提高呼吸效率，从而使体内的储氧量增多，充分的氧供给不仅使乳酸减少，而且有利于乳酸在肝脏中重新合成肝糖元。这一减一转，对消除乳酸堆积，提高机体耐力水平是有积极作用的。同时，静养是内向性的运用心理指向（即意识）从主观上直接发布命令驾驭形体，从而使肌肉群的协调能力得以改善，处于一种弹性柔韧的状态，为运动训练减少损伤创造了条件。

4 静养能有助于治愈运动后机体软组织损伤

随着运动负荷量及强度的增大，体能消耗增多。就很容易出现疲劳过度，容易造成机体软组织的损伤，久之积劳成疾，则有害于身体健康，许多现代竞技体育的专业运动员在竞训后都或多或少地忍受着新伤旧病的折磨，不少运动员的四肢关节周围软组织都有着不同程度的损伤和纤维化。从运动医学的角度来说，在运动训练中，引起机体损伤是不可避免的。伤后患部组织出血，使局部疼痛。如受伤后不能及时治愈，痛减后继续训练或再次受伤。久而久之则损伤部位血淤气滞。组织失去气血营养，功能会逐渐下降，代谢废物也不能及时运走，慢慢地局部组织会发生变形，软组织的纤维互相粘连，进一步可形成纤维化甚至钙化。而静养则能充分调动机体内的气机，使气血旺盛，经络疏通。祖国医学认为“通则不痛，痛则不通。”经络通则气通，气通则血流畅。气功的静养是内向性的运用意识进行内练，调节神经系统和内脏器官，它的作用是进行自我建设，自我修复。它能使伤后患部组织血阻的经脉得以疏通将淤血消散，阴阳平衡，恢复其正常的生理功能。

5 静养的方法及注意事项

5.1 养气蓄能法

身体姿势采用坐、卧、站姿均可。

1）站式：两脚平行开立，距离与肩同宽或略宽于肩，两腿自然站立。两手自然下垂于体侧，头正虚领，含胸拔背，舌抵上腭，口眼微闭，面带微笑，全身放松。吸气时意念将自然界中清新空气（即带负离子的氧气）由全身毛孔穴位吸入体内进入下丹田（气海）。呼气时意念将体内的疲劳之气或废气由全身的毛孔穴位排出体外，意守36次呼吸（呼吸时尽量做到深、沉、细、长、匀）。然后进入自然呼吸。练习时间逐步延长至30min。

2）坐式：坐在凳子前1/3处，两脚平行分开与肩宽，大小腿成90o角，两手自然放在两膝盖上，头正身直，松静自然，其它要求与站式相同。

3）卧式：仰卧床上，枕高不高于10cm，两臂自然舒伸，手指松展，掌心向下，放于体测，下肢自然伸直分开。其它要求与站式相同。

4）收功：双手由体侧慢慢举行，超过头顶，而后捧气贯顶，双手沿身前中线下行至下丹田，左右搂气，双手交叉轻握，贴于腹部丹田片刻，意念真气存之，废气排出，疲劳一扫而尽，默想三遍后深吸收腹。双手随即轻轻内挤后慢慢放下，静20-30s。慢慢睁开双眼，搓手，浴面，即收功。

5.2 意念放松法

身体姿势采用站、坐、卧均可（最好是卧式）两眼微闭，意念自上而下，依次放松全身，每个部位想3s，并在呼气时默念“松”。其放松顺序为百会→前额→面部→后脑→颈部→两肩→两大臂→两小臂→两手（劳宫）→胸、背→腰、腹→髋→两大腿→两小腿→两脚→两涌泉→下丹田（气海）停住，意守36次呼吸后进入自然呼吸。其它要求及收功与前一功法相同。

5.3 注意事项

1）运动后应先将汗湿的衣服换掉并将身体擦干后再开始静养练功。

2）要树立信心。

3）要克服急躁，急于求成，外界刺激等不良因素，保持良好心态。

4）不要迎风坐、站、卧或在温度过高、过低的室内静养练功。

5）不要意念太重或久忍二便练功。

6）静养时不要入睡，冬季静养要注意保暖。

6 结束语

俗话说“一张一弛，文武之道”。运动后的静养就其中医理为依据，人的生命是自身生理平衡运动调节的结果，养生之道就在于调养生息。运动训练要注意动、静相兼，动以练形，静以养神。动静不可偏废、练养不可脱离，只有这样才能使人体“神形”协调。并使因运动训练消耗的体能得到恢复和补充，使伤病得到修复。形体的动主要练人的筋、骨、皮、肉；而形体的静主要练养人赖以生存的物质能量，精、气、神，实现调节人体的阴阳平衡，达到防病治病，健身延年，提高运动成绩之目的。它是恢复训练的良好方法。简单快捷、经济实用，应予以推广。

摘要：通过气功的“静养”的方法来消除运动员训练后的疲劳,使其尽快恢复体能,以适应竞技训练的要求,不断提高运动成绩,是本文的研究目的。文章就静养能有效的放松身心,消除疲劳、恢复运动能力等方面进行了阐述。同时,概述了静养的方法及注意事项。提出了静养是恢复训练的良好方法,它简单、快捷、经济、实用、应予以推广。

关键词：疲劳,静养,恢复

参考文献

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