冬季户外运动注意事项

冬季户外运动注意事项（共14篇）

篇1：冬季户外运动注意事项

1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。

2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。

3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。

6、运动之前要良好的运动习惯――热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。

通过以上对于冬季户外运动注意事项的几点常见现象的祥细介绍。相信对于部份喜欢在冬天参加一些户外运动的人来说，对于户外运动的注意事项是会有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天运动后，一定要先喝一杯温开水才能够有效的补充身体里所需要的水份。

篇2：冬季户外运动注意事项

冬季里人们除了滑雪、溜冰甚至攀冰等户外运动，徒步穿越也不失为一项很好的活动，同一个地方，四季各显示出不同的景色。但户外运动充满不确定性，甚至遭受生命危险，特别在冬季，滑坠、失温、冻伤、雪盲、摔伤、迷路等等时有发生。因此要特别加以注意。

一、冬季户外徒步注意事项

1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。

2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。

4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。

5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟，避免过度疲劳。

8、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

10、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。

11、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。

12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物，因为冬季食物缺乏，往往会不顾人类活动的威胁，大胆地到山下活动，无论是野猪、熊，对人来说，都是不幸的。

13、冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大。

14、冬季在雪地徙步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。

15、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。

16、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫，感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。露营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。

17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤和失温（失温往往出现得很快）。在凄风冷雪中停止前进，身体就会停止产生热量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。

18、冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

二、冬季户外徒步必备装备清单

1、雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。

2、冲锋衣和冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。

3、帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。

4、手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。

5、登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。

6、袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。

7、高腰登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越时，对登山（徒步）鞋的防水透气性能要求很高。

8、炉和套锅：冬季寒冷，徒步穿越、扎帐篷露营时，一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。

9、防雪帐篷：冬季雪地帐篷带有雪裙，可以防风保暖。

10、羽绒睡袋：要根据温度选择合适的羽绒睡袋，夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右，大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时，一定要用营灯增加帐蓬内的温度。

三、冬季装备注意事项

1、冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子；如果你没有条件把鞋垫和袜子烤干，就把它用身体烘干。

2、食品尽量少带一些液态的，因为你会发现它冻得结结实实的，弄化了要费很多工夫。

3、装满水的水壶要防止被冻住。食品不要乱扔，容易招来野兽。

四、不适合冬季徒步登山的三类人

1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

篇3：冬季养蜂注意事项

室内越冬有许多优点:一是避免采花后期蜜蜂和幼虫中毒, 避免盗蜂损失;二是避免在晴天蜜蜂无事乱飞, 增加饲料消耗;三是减少看管蜂群的劳动力。而且室内温度比较稳定, 可节省饲料, 保存蜜蜂精力。具体措施有如下几条。

1) 越冬室的条件。用民房代替的, 要有前后窗, 便于夜晚通风。挂上麻布或者黑布窗帘和门帘, 保持室内黑暗。水泥地面, 未储存过农药。把地面冲洗和打扫干净, 铺一层沙子或者稻草。室内有电源, 可安装电扇。

2) 入室方法。进行蜂群检查, 并做记录, 绘制蜂群在蜂场摆放位置图, 以便放蜂时仍按位置摆放蜂群。天黑后, 把巢门关闭, 取出副盖上的小草帘, 将蜂群搬入室内, 待蜂群安静后, 打开巢门。

篇4：老年人 冬季运动的 注意事项

强度:运动强度要依个人体能慢慢增加,运动至微微出汗的程度是最合适的,尤其是老年朋友,千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以检验强度是否合适,运动停止后迅速测量脉搏,若脉搏和年龄相加小于或等于170,则说明强度合适。

项目:应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等项目。而那些喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化动作,而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。

频率:通常保持每周至少三至五次,每次20分钟〜30分钟;运动前要有5分钟〜10分钟热身运动,运动后也要有数分钟的整理运动。运动前后应注意身体的保暖,穿着舒适的服装参加运动。

时间:如果是在早上或白天,就要关注一下当天天气预报的空气指数是否适合运动;若坚持傍晚健身,要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

篇5：冬季户外运动注意事项

雪花飘扬的冬季固然美丽，在冬季军训时，我们该注意什么呢？现在明阳天下拓展公司为您讲解冬季军训的注意事项。拉练中注意事项: 1.着装要宽松、舒适，穿解放鞋，袜子最好是纯棉线袜，丝袜容易磨出泡，千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度，过紧影响脚的血液循环。过松来回摩擦也易磨泡，而且不跟脚。

2.早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。过快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，行军途中会出现呃逆现象。过饱造成腹部涨满。

3.饮水不要一次饮太多，可以经常喝几口润润嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至会出现虚脱现象。

4.休息时，不伦蹲着还是做着，起来时不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。

冬天军训对皮肤的保护: 1.多喝水，补充水分，冬天军训可能没什么汗，但是补充水分是为了让身体有个更好的状态。

2.还是要防晒的，冬天的太阳有时候也挺辣的。

3.注意皮肤的保湿，用好一点持久点的保湿霜，免得吹得自己风霜满面。

4.注意保暖，冬天军训也会出汗，出汗后尽快擦掉，如果又被“风干”，容易感冒。军训中对身体不适的处理: 1.防运动性、低血糖晕厥

运动性晕厥也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；低血糖性晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者，训练过程中突然发生症状表现：昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。

预防：体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可申请场边见习；每天必须进食足量早餐（最好在训前30~60分钟前进食）。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救。千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。

处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员求救。2.防感冒

在军训过程中，由于冷热不均（冬天军训风大，气温低，但军训过程中身体出汗）或因军训过度疲劳（疲劳致机体抵抗力下降，疲劳致夜间睡眠过深着凉）易引起感冒。防治：避免大汗后脱过多衣服和注意保暖，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。发生感冒，尤其伴有发热的，应时就医。

篇6：冬季户外运动注意事项

1、伤风感冒未愈不能补

秋冬季节，容易感冒，宝宝一般肺弱，外感风邪、痰湿未清的时候不能补，有的家长太爱护小朋友，感冒没有好，就急急忙忙地想补回感冒拉下的虚弱，这样恰恰会造成宝宝的感冒反复不愈。

比如黄芪，补气效果明显，有人用来医治小儿盗汗。而感冒的宝宝出的汗会比往时多，有的家长就用它来煲汤给宝宝喝。其实这种做法并不恰当，黄芪性温，感冒未清，不能使用，除非是明显的气虚，否则就是日常煲汤，也不能常用。

2、宝宝滋补与成人滋补有区别

大辛大热的食品或药物，如鹿肉、鹿血，人参等，成年人应用尚可，小宝宝应用就不合适，因为这些补品会促进宝宝的生殖系统发育，过早过量服用会造成性早熟。

宝宝的消化系统功能比成人差，在寒冷刺激下，极易造成消化不良，甚至出现恶心、呕吐、腹泻等。所以，在滋补的时候，一些动物性食品，如羊肉、牛肉，必须炖得熟烂，使之容易消化，才能达到滋补目的。

3、冬季进补防上火

篇7：冬季行车注意事项

1、冬季防范疲劳驾驶

冬季，车内使用空调保温，长时间驾驶时，驾驶人易产生疲劳。疲劳导致驾驶人的确定本事下降、反应迟钝，增加操作失误。如果勉强驾驶车辆，则可能发生交通事故。所以，长途行车之前，驾驶人要有充足的睡眠，不要服用任何容易使人困倦的药物。当驾驶人感到疲劳时就应及时驶离道路，停到安全地带休息，减轻疲劳后再继续驾驶车辆。

2、冰雪天气安装防滑链

冰雪天气，应在出行之前安好防滑链，不要在遇到冰雪路面之后再安装，因为临时停车安装防滑链比提前安装麻烦，也不利于安全。安装、拆卸前要将车辆停放在安全地带。如在繁忙的路上，需要设置必要的交通警示标志。安装防滑链后，行驶速度一般不要超过每小时50公里，并注意尽可能避免突然加速或减速。并可研究携带铁锹、铁镐等防滑工具。

3、及时清除雾气

冬季汽车在行驶过程中由于室内外温差会令车窗凝结雾气，用暖风除雾的同时将前车门窗打开一点，其效果十分迅速有效。还应注意后窗除雾，以观察车后情景并增强倒车过程的安全性。

4、坚持安全车距

与前车坚持安全车距，留出充分的反应时间和制动距离。冬季冰雪路面安全车距应坚持在其他季节干燥路面安全距离的两至三倍。

5、正确转向

在冰雪路面上转向时，提前降低车速，缓慢转动方向盘，匀速经过，避免突然打冷舵，否则容易造成车体失控，影响其他车辆通行，甚至发生事故。

6、正确使用制动

篇8：冬季棚菜施肥注意事项

因为饼肥的碳氮比小、分解快, 局部容易产生高温和高浓度的氨和有机酸, 容易烧根。应该将饼肥打碎, 用人粪、尿浸泡3周左右, 高温发酵以后再使用。

2. 冬季在蔬菜大棚里不要施用硫铵, 禁止施用碳铵。

硫铵是生理酸性肥料, 施用后会增加土壤的酸性, 破坏土壤结构。碳铵施用后挥发出大量氨气, 对蔬菜生长不利。

3. 蔬菜大棚不要施用含氯的化肥。

氯离子能降低蔬菜的淀粉和糖含量, 使蔬菜品质变坏, 产量降低, 而且氯离子残留在土壤中, 能导致土壤酸化, 容易造成土壤脱钙。

4. 大棚蔬菜不要在干旱条件下施肥。

蔬菜是喜水的作物, 在土壤干旱时施肥, 不但肥效不能充分发挥, 而且会使土壤溶液浓度骤然升高, 容易使蔬菜烧根。因此, 蔬菜施肥要与灌水相结合, 要开沟施肥, 把肥料埋严实以后再灌水, 或顺水追肥。

5. 冬季在蔬菜大棚里不要多施用磷酸二铵。

蔬菜需要大量的氮和钾, 需要磷比较少。另外要注意:磷酸二铵不要与草木灰等碱性肥料混合施用, 以免引起氨的挥发, 造成氨害。

6. 蔬菜大棚里不适宜在后期追施钾肥。

蔬菜一般在开花前后需要钾肥比较多, 以后逐渐减少。

7. 蔬菜大棚里不适宜分散施用磷肥。

磷容易被土壤吸收固化, 失去肥效, 因此, 磷肥适合作基肥或在蔬菜前期集中施于根系密集的土层中。

8. 冬季在蔬菜大棚里不适宜多施用磷肥、锌肥。

蔬菜缺锌时可以用0.05%～0.2%硫酸锌溶液在叶面喷施。

9. 注意不要将铁肥施入土壤中。

因为铁很容易被土壤固定转化成难溶性化合物而失去肥效。铁在叶片上不易流动, 应该采用叶面喷施, 可以用0.1%～0.3%的硫酸亚铁溶液均匀喷施在蔬菜叶面上。

1 0. 冬季在蔬菜大棚里不要将稀土微肥直接施入土壤中。

篇9：老人冬季运动5注意

时间上要避早就晚 隆冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，等待身体完全苏醒，并逐渐适应周围的环境。外出锻炼也不宜过早，冬季早晨空气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，如果吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病。因此，冬季锻炼最好等太阳出来，地表温度上升之后（9：00～11：00）再进行。对高血压患者来说，早晨至上午8点左右是血压上升的高峰期，就不宜早起锻炼，提倡下午四五点钟锻炼。

户外活动要背风向阳 冬季里，许多人家都是门窗紧闭，室内空气质量不好，非常不适宜在其中进行锻炼。在居室外体育锻炼，人体不断受到冷空气的刺激，可增强身体抵抗力。此外，阳光对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收。所以，只要天气不恶劣、环境污染不严重，最好在户外选择背风向阳处锻炼。要注意，早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木会吸收氧气，释放二氧化碳，在其中锻炼会头昏不适。

运动量要因人而异 很多老年人都有不同程度的动脉粥样硬化，冠状动脉、脑动脉都会因此变得狭窄、失去弹性，对气温下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛，如再进行大运动量锻炼，势必加快心跳，增加心肌收缩力度，增加心肌耗氧量，容易导致血压升高、动脉粥样斑块破裂，发生心肌梗死、脑梗塞、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。所以，体育锻炼应考虑自己的身体承受力，以不加重心、肺、血管负荷的有氧运动为宜。身体健康的中年人可进行中等强度的运动，老年体弱者以及心脑血管病患者宜进行小强度的运动。对此，可以用心率来简单估计。

心率和最大耗氧量是目前评价运动强度简单易行的指标，运动时目标心率计算公式：（220－年龄－安静心率）×目标运动强度（最大耗氧量%）+安静心率。例如：65岁的人安静时的心率为70次，目标运动强度为60%耗氧量，他的目标心率为：（220－65－70）×60%+70=121次/分。

保暖不可疏忽 老年末梢循环差，人体温调节功能下降，加之冷空气的刺激，容易发生疾病，所以，冬季锻炼不可忽视保暖。锻炼时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。脸、鼻、耳朵、手等部位除了经常搓、擦、按摩外，还可以抹些防冻膏来保护。运动时不宜张大嘴巴呼吸，否则大量冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。运动前一定要做热身运动，因为冷空气的刺激，使肌肉、关节组织活动性下降，韧带的弹性及伸展性也明显降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。

急救药品随身携带 老年人进行冬季锻炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好做一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况，应立即停止运动。要注意的是，不稳定心绞痛、严重的瓣膜狭窄或关闭不全、进行性心衰、不能控制的心律失常、近期发生过栓塞事件、心包炎和心肌炎急性期以及严重的未控制的高血压患者，不宜在冬季进行户外锻炼。

篇10：冬季行车注意事项

（1）出车前做好例检工作，确保灯光、雨刷、预热器、安全锤、灭火器、防滑链等随车附品齐全有效；熟知当日天气和路况，行车中坚持平稳车速，谨慎驾驶。

（2）在雪地行车中，积雪覆盖的道路，有时沟壑被积雪掩盖，道路的轮廓难以辨别，行车时应根据道路两旁的树木、电杆等参照物确定行驶路线，低速行驶；有车辙的路段应循车辙行驶，不可急转转向盘，以防车辆侧滑偏出道路。

（3）超、会车应选择比较安全的地段靠右侧慢行，适当增大两车的横向间距。跟车行驶应与前车坚持较大的纵向距离；遇前车放慢速度，可采用间歇缓踏制动踏板，同时使用驻车制动器的方法，切忌紧急制动。在结冰的道路上会车时，应提前减速，稳住转向盘，适当增大两车的横向间距，与路边坚持必须距离，必要时，可在较宽的地段停车让行。山区冰雪道路上行车，发现前车正在爬坡时，后车应选择适当地点停车，等前车经过后再爬坡；在山区低等级冰雪道路遇坡道时，上坡车应当让下坡车先行。

（4）减速应利用发动机的制动作用降低车速，不得使用紧急制动，也不能采取急转向的方法躲避，以免发生侧滑或转向失控。行车中车辆发生侧滑时，应立即缓慢、适当地向后轮侧滑的一方转动转向盘，可连续数次回转转向盘，以便调整车身。冰雪雨路面附着系数低，为防止制动不当造成侧滑或甩尾，无论汽车是否安装有制动防抱死装置（ABS），制动时都要握稳转向盘，尽量坚持直线行驶时制动，并轻踏制动踏板，避免紧急制动。

篇11：冬季防火注意事项

一要谨慎用火。如使用炉火、灯火不慎，城镇居民炉灶、火墙、火坑、烟囱等不符合防火要求，靠近可燃物或因年久失修、裂缝漏火，极易引起可燃物起火。城市居民在使用煤气、液化气后忘记关闭阀门，或私自对液化气倒罐而导致气体泄漏，如遇明火、开启电器的电火花或静电就会爆炸起火。液化气钢瓶不能用火烤、开水烫、蒸汽吹，不要放在暖气片旁及不要放在有炉火的房间内，在用炉火取暖的房间里，不能同时使用液化石油气。

二要安全用电。电气设备的安装要符合规定，所用导线要求绝缘效果要良好，禁止电气线路老化或者存在超负荷现象，以免发生电线短路起火。不能在电灯泡上罩纸或其他可燃物，不能将未经冷却的电热器具放在有可燃物的场所。或将可燃物放在电热器具上，更不能乱接乱拉电线。家用电器使用后务必及时关掉电源，否则电器长时间处于通电状态容易造成火灾。要注意提防电热器具的温控、时控装置或温度指示器失灵，避免温度过高起火。大功率电热器具不能使用横截面过小的导线或容量过小的开关、插头，以免发热或打火。

三要谨防烟头引发火灾。要严禁在一切易燃易爆单位、物资仓库和其他一切禁烟区内吸烟，禁止在维修汽车和清洗机械零件时吸烟。吸烟时应到安全地带，烟头未熄时不得带人工作场所。应纠正不良的吸烟习惯，不能躺在床上或沙发上吸烟，不在劳动和寻物时吸烟，不能乱丢烟头和火柴梗、乱磕烟灰，更不能将引燃的烟头随处乱放等。禁止大风天在室外或野外吸烟，不准带火柴、打火机等火种进入山林。

四要谨防烟花爆竹火灾。节日期间不要随意燃放烟花爆竹，而应在指定地点燃放。禁止携带烟花爆竹乘坐汽车、火车、船舶和飞机。还要教育儿童，不要在室内或火炉内燃放鞭炮。节假日离家外出一定要关好门窗，防止烟花爆竹飞进屋内引起火灾。

篇12：冬季安全行车注意事项

一、增强冬季行车安全意识

冬季霜多、雾多、雨雪多、风力大，气温低，环境复杂，对行车安全有较大影响。驾驶人员应提高对冬季安全驾驶的认识，加强冬季驾驶的知识和技能的学习，做到防冻、防滑、防疲劳、防事故，掌握处理冬季驾驶过程中常见问题的方法。另外，冬季驾车出行前，需提前通过电视、广播等方式掌握天气、路况信息，做好应对准备，并切忌在冬季仍以其他季节的驾驶习惯行车。

二、加强日常车辆保养

要做好车辆的换季保养工作，对车辆制动、转向等系统及气路管道、水路管道、油路管道等各部件进行全面检查保养，为车辆装备必要的防冻装Z，按规定添加机油、齿轮油。

1、蓄电池

汽车的蓄电池多为铅酸电池，在严寒的环境里往往会因受冻而降低功效，可采取适当措施为蓄电池保暖和充电。

2、轮胎

冬季气温寒冷，橡胶在低温环境里相对变硬、变脆，因

此气压是否合适直接影响轮胎寿命和行车安全。气压过低，会使轮胎壁折曲度增大，加上低温很容易使胎壁橡胶发生断裂;气压过高会使轮胎抓地力降低;轮胎气压应取规定值的下限，且左右轮胎气压相同。轮胎花纹被磨损了的轮胎应及时更换，也可以考虑在冬季将车辆轮胎更换为冬季轮胎。

3、防冻液

车辆在日常维护过程中，有可能在防冻液中加入过普通水，则必须更换防冻液。冷却液不足的要补足，否则会使发动机水温过高，导致发动机机件的损坏。更换防冻液要严格按产品使用方法操作，关键是要注意尽可能地放干净水，尽可能地排完气，不要产生“气阻”，要尽可能地加足，待发动车辆运转一会后观察情况，适量补足。要做到勤检查，勤补充。

4、防滑链

冰雪天气，应在出行之前安好防滑链，不要在遇到冰雪路面之后再安装，因为临时停车安装防滑链比提前安装麻烦，也不利于安全。安装、拆卸前要将车辆停放在安全地带，在繁忙的路上，需要设Z必要的交通警示标志，防滑链松紧要一致，且左右对称。安装防滑链后，行驶速度一般不要超过每小时50公里，并注意尽可能避免突然加速或减速。并可考虑携带铁锹、铁镐等防滑工具。

三、加强途中车辆防护

1、防冻

因为冬季严寒气温低，大多数车辆在露天或一般车库停

放过夜，易出现冻坏车辆的现象。因此，停车过夜的车辆，应选择干燥避风的地点，车头应朝着顺风方向，要注意把散热器和发动机体内的水彻底排放干净，储气筒内的存气和余水也要排放干净，避免结冻。第二天启动发动机时，要先做好预热工作。一般可采用加注热水或蒸气预热的办法，启动发动机时，切记不能大轰油门，以防烧瓦、拉缸。起步前先用怠速升温到50摄氏度左右，便可起步，起步后要用低速

挡慢行一段路，待底盘运转正常后，方可加速行驶。

2、防滑

冬季，在结冰打滑的道路上行车，车辆极易横滑，转向

的准确性往往失常。若遇有坡道险桥窄路，要特别谨慎，限速缓行。上坡保持均匀车速，下坡要使用发动机控制，转弯时车辆附着力小，离心力大，要提前减速慢行。若是路面特别滑时，要使用防滑链条。通过十字路口时，应事先降低车速，避免紧急制动，引起侧滑现象，前后两车之间的距离也应当增加到正常行车间距的两倍以上。会车时，应在相距100米至150米处时，选择宽阔处停车礼让。

3、防雾

冬季汽车在行驶过程中由于室内外温差会令车窗凝结

雾气，用暖风除雾的同时将前车门窗打开一点，其效果十分迅速有效。还应注意后窗除雾，以观察车后情况并增强倒车过程的安全性。当遇到浓雾弥漫无法前进时(视线不到三米)，应停车避让，待雾气减退情况好转再走，视线在30米以内，时速不得超过20公里。行进中应开亮雾灯、近光灯及尾灯，遇到对方来车要先鸣笛，减速让道，不准逆道行驶，不准抢行，不准超越同方向正在行驶的车辆。

4、防火

火源，是一切失火事故的外在条件和直接起因。以驾驶

员来说，一定要控制人为火源。严禁用喷灯或炭火去烘烤发动机和油箱及燃油导管;禁止用打火机、火柴、油灯在车辆上进行照明;加注燃油时，不准吸烟，严禁在驾驶室内私自

安装电炉丝或点烟器等装Z;车辆在停驶和保养时不应在车辆周围设Z炉火和进行焊接等工作。同时也不能把高压线头伸进火花塞螺纹孔内进行“烧缸”，更不能采用“吊火”方法进行跳火。

四、冬季雾天行驶注意事项

1、保持足够车距。

雾天，因视距短，能见度低，有时路面因雾水造成路面

湿滑，制动性能降低，车辆易侧滑，因此必须保持足够的行驶距离。视线不清的天气千万不要在路中央开车，也不要压线，否则在会车时会很危险。盯住路中的白线行驶，保持路线不会错。

2、开防雾灯或车尾雾天信号灯。

如雾天汽车不开防雾灯，行人或其他车辆很难察觉到你。在听到对方车鸣笛时，应及时鸣笛作答。另外，不能开远光灯，因为远光灯光线强烈，会被雾反射到驾驶员眼中使视线模糊。风档玻璃一定要弄干净，水气凝结的曲面会让你仅有的视线更加受损。可使用刮水器刮水以改善视线。

3、行车中不能盲目过快。

结霜的路面往往是区域性、段落性。这对于驾驶员来说

很难判断路面情况，往往是离得远发现不了，离得近了处理不了。因此，视野应较开阔一些，仔细观察路面情况，提高警惕，低速行车，时速最好低于50公里。如果走在路上发现迎面来车有很多都开着位Z灯或前雾灯，你马上就应该想到，前方路段可能有雾，或正下着大雨。如果已经感觉到大

雾影响了视线(雨天和雪天也一样)，那么就得控制车速，最好不要超过时速50公里。雾越大，可视距离越短，你的车速就必须越低。

4、避免采取紧急制动。

气温较低时，极易形成薄霜，造成路面光滑，如遇结霜

路面，最好的方法是尽可能在结霜路段之前将车速降下来，如果来不及降车速，千万不能在结霜路面上紧急降速或是猛打方向，一般来讲秋季结霜的路面不会很长，稍降速后就能够通过。

5、雾天故障紧急应对。

如果车辆故障，或必须等雾散去再行车，应当开亮雾灯、近光灯和双闪灯，紧靠路边停车，在车尾30米以外放Z明显标志。最重要的是，人要离开公路尽量远一些，千万不要再坐在车上。如果是停在高速公路的紧急停车港湾，人最好能翻过护栏，到路基外面等候。

五、冬季雨、雪天行车注意事项

1、安全起步。

冬日雪后路滑，若发现轮胎已被冻结于地面，应先用十

字镐挖开轮胎周围的冰雪、泥土，以防损坏轮胎和传动机件。起步前，应对车辆进行预热升温，待发动机温度达到50摄氏度以上时再起步。起步时离合器可半联动，轻踏油门，使发动机在不致熄火的情况下输出较小动力，以适应冰雪路面，避免驱动轮滑转。若驱动轮打滑，应铲除车轮下的冰雪，并在驱动轮下撒些干沙、煤渣、柴草等物，或用铁镐将路面刨

成“X”形或“Y”形槽，以提高附着性。起步后应低速行驶一段距离，待发动机温度升高时，再逐渐提高车速。起步时，应缓加油门，慢慢提速，用力过大容易造成驱动轮与路面打滑。

2、安全行驶

车速要平稳，操作要均匀，要防止车速过快，避免猛加

速。需要加速或减速时，油门应缓缓踏下或松开，以防驱动轮因突然加速或减速而打滑。在冰雪道路上尽可能避免超车，若任务紧急非超不可，一定要选择宽敞、平坦、冰雪较少的路段，不得强行超车。会车时，应选择平坦宽阔的.路段，并保持两车旁边有足够的侧向安全距离。若路面狭窄，有条件的一方应主动停车或后退礼让。若积雪较深，对路边无把握时，应下车试探积雪下面的路况后，再进行会车。

3、安全转弯。

在雪天行车时要慢打方向，注意不能过猛过大，转弯前

一定要先减速，把稳方向盘，慢转慢回。在不影响对面来车的情况下，尽量加大转弯半径，以减小转弯时的离心力，切不可快速急转猛回，以防侧滑横甩。在这里关键是要控制好车速，保持好车距，谨慎操作，既要防止自己的车辆打滑，也要注意观察周围别人的车辆是否打滑。

4、保持车距。

雪天地面的阻力很小，只有干燥沥青路面的1/4，因而

制动的非安全区大大增加。跟车太近的话，很难在短距离内刹住车，一旦出现情况很容易造成追尾。与前车拉开距离。

一般应拉开正常行驶距离的2倍以上。雨雪路面易侧滑，会车应加大车辆间的横向距离，选择宽平地段进行;尽量不超车，保持与前车足够的纵向距离，防止追尾。

5、安全制动。

会车、超车时，尽量少用或不用刹车。在制动时尽量采

用预见性制动和利用发动机的牵制作用减速，多用手制动、排气制动，少用脚制动。非用脚制动时，应以点刹方式，即轻踩轻抬，不要一脚踩死。没有ABS的车尤其要注意防止侧滑。若情况紧急，可强行减挡，迅速将档位降到1档，以低车速阻碍汽车前进，同时间歇使用手、脚制动。

6、坡道行驶。

冬季冰雪路车辆行进中，不要像其他季节那样尽可能地

挂较高挡位行驶，而是要控制好车辆动力留有余地为好，尽量减少变换挡位的次数，以防发生意外。尤其是，雪地坡道行车难度较大，上下坡都要低挡位平稳通过，上坡时防熄火，提前加大与前车的距离，选好适当的挡位，特别是在坡度较大的立交桥上行驶，如遇堵车，宁愿不上坡，而改走辅路，避免在坡上起步造成横移下滑。下坡提前根据路面情况选好较低的挡位，充分利用好发动机机械制动的作用，绝对禁止空挡滑行。

6、野外下道行车。

大地被积雪覆盖后白茫茫一片，往往搞不清道路、沟坎

及路面状况。这时应根据行道树、路标、水渠等仔细观察，判明行车路线，沿着道路中心或积雪较浅处通过。若路面倾

斜或呈拱形，应选择平坦、安全一侧或道路中间通过;若有车辙，应循车辙行驶，当车辙已结冰且较浅时，应跨骑车辙行驶, 如果路面全是冰霜，要提前选择凹处行驶，避开凸处路面，以防侧滑;若积雪过厚应予铲除后再通过;如果路边水塘、水沟较多，要选择路中间或较安全的一边行驶，提前选好适当挡位缓行，尽可能不要停车，避免重新起步;若需通过弯道、坡道、河谷、山路等危险、可疑之处，应停车，判明情况后再通过，不可冒险。

7、安全停放。

停车要尽量选没有冰雪的空地，拉紧手刹挂挡。需要在

冰雪路面上停车时，应选择朝阳、避风、平坦干燥处停放，不得紧靠建筑物、电线杆或其它车辆，以防侧滑时碰撞。若停车时间过长，还应适时起动发动机预热，使发动机保持一定的温度，防止冷却系统的水结冰，冻坏气缸体或冷却系统机件。为防轮胎冻结于地面，可以在车轮下铺垫沙石、柴草、木板等物。若必须在坡道上停车，应挂档、拉紧手刹、并在车轮下填塞三角木、石块等，以防汽车溜坡。

8、其它注意事项。

(1) 严格按照标志标线的指示行车，注意前方路口、人

行横道等情况，降低速度，提前做好让行准备。驾驶员在雪天开车，要充分顾及他人。看到别人开车较慢，应予谅解，一般不要闪灯鸣笛催促。自行车、行人可能因路滑而不慎摔倒，要注意观察，与行人、非机动车保持距离，冬季里行人穿着比较臃肿，行动迟缓，要提前注意行人的动向，必要时

适当鸣笛或使用灯光警示,宁可停车让行人也不要抢道，否则不幸事故可能随时发生。

(2)行车中雪花纷飞时，应降低车速，使用雨刷器改善

视线，雪后行车过久，由于雪对阳光的反射，易使驾驶员双目畏光、流泪，视力下降(即雪盲症)，因此，行车中应配戴有色防护眼镜，并注意休息。

六、冬季大风天行车

1、高速注意侧风

纯粹的顺风、顶风情况的出现不是很多，而且它的影响也相对较小，无非是顶风加速无力，顺风制动距离加长罢了，这时应该把日常驾驶过程中的判断过程提前，留出更大的余量以免发生事故。对于车辆行驶影响最大的还是侧风状况，汽车在高速行驶的时候，遇到侧风会感到车辆突然跑偏，车身摆动。

如果事先对侧向风的影响不了解，缺少思想准备，一旦在隧道口处或高架桥上(这些地方最容易遇到侧向阵风)突然遇到强烈侧向阵风袭来，使汽车偏离原来的行驶方向，会引起惊慌，甚至危及行车安全。此时应该握紧方向盘，也可小幅度的打方向盘，千万不能大幅度回轮，保证车辆的直线行驶，并且缓慢制动，降低车速，减小侧风的影响。同时，在大风天气里高速行驶时，尽量避免跟随满载货物的大型汽车。因为，大风天气下，车上货物受到风力的作用，有可能发生摇摆、松动，甚至从车上脱落。即使不得已而跟随时，也要注意拉开距离。

2、下道注意行人、非机动车辆

大风天气在北方地区出现得尤为频繁，而且经常伴有飞沙走石的“壮观”场面，此时能见度会大幅下降，应该及时打开车灯，必要时打开前后雾类，以提示周围自己车辆的存在。

在这种天气下行车，除了注意车辆状况之外，还应密切留意周围人、车的状况。在经过路口或机动车、非机动车以及行人混行的道路时，应该及时减速，并时刻提高警惕，严密注意行人的动向，尤其要特别留意那些用东西包头走路或狂奔乱跑的人，防止他们只顾行路而不顾机动车辆。还要注意自行车的动向，尤其应注意低头骑车者，大风随时可能会致其突然失控。同时，要注意的是，喇叭的作用在大风天气下已大大减弱，受大风的影响，有些行人或其他车辆的司机可能根本无法听到喇叭的声音。

3、大风天养护技巧

(1)大风常伴随着遮天蔽日的阴云，视线会变得很差，需要谨慎驾驶。如果风挡玻璃上有灰尘覆盖，可以用雨刮器清理，最好不要喷水刮冼，和泥之后再一刮，风挡玻璃会变得更加模。

(2)如果道路上风沙过大，最好能够避免行驶，此时停车时应选择空旷地点，避免高空坠物或树木折断对车辆造成伤害。同时在大风过去后，不能用油掸子擦车，否则车面的沙粒会夹杂在油掸子内，对车漆造成损害。

(3)大风天开空调一定不能开外循环。刮风时如果打开

了外循环就会把车外的粉尘通过空调系统带入车内，污染了车内的环境，而且这种粉尘进入车内也非常不易清洗。

七、冬季行车其他注意事项

1、安全通过隧道

冬季隧道路面湿滑，且内外视线差异大。为了确保安全通过隧道，机动车在驶入隧道前，驾驶人应在距隧道入口50米左右，开启前照灯、示宽灯、尾灯，以便观察前方情况以及引起后方车辆的注意，同时注意车辆的装载高度是否在标志限定的高度之内;进入隧道后要在本方车道内行驶，并按隧道口标志规定速度行驶。行驶中要保持安全车速、安全间距，严禁在隧道内变更车道、超车和随意停车;不宜在隧道内鸣喇叭，以防噪声影响其他车辆行驶;双向行驶的隧道内禁止使用远光灯。驶出隧道前，驾驶人最好通过车速表确认行车速度，不能凭直觉判断车速;驶到出口时，要确认在本方车道内行驶，握稳转向盘，以防隧道口处的横向风引起车辆偏离行驶路线;驶出隧道后，在适应过程中切勿盲目加速，以免因视力瞬时下降不适应而造成危险。车辆如果在隧道内出现故障无法驶出隧道时，应设法将车移到特别停车点，开启示宽警示灯，在车后方150米处设警告标志，及时报警。车上人员必须离开车辆站到安全的地方，等待救援。

2、夜间行驶安全

(1)行车要适当降低车速。

(2)夜间行车要注意休息，切勿强忍睡意行车。稍感疲

劳时，立即选择最近的服务区、停车场去休息一下或睡一觉以消除疲劳。

(3)夜间行车时驾驶员注意力要集中，要仔细观察前方

车辆的尾灯，及时做出正确的判断。夜间安全行车最好的方法是：选择在自己车辆前方、行驶速度与自己差不多的车辆，保证足够的行车间距，跟车行驶。遇对面有车时，应变换灯光，使用近灯光或让灯光向下照射。如对面来车灯光刺眼时，应避开对面灯光直射，将视线移向右侧路肩，并做停车准备。

(4)除万不得已，夜间行车应当避免在路肩上停车，如

确因故障抛锚，可将车辆停放到路肩上合适的位Z，并在行驶方向的后方100米处设Z故障车警告标志，同时开启示宽灯和尾灯。

(5)夜间行车中，要密切注意路上落物。以避免因发现

落物太迟或根本没有看到导致猛转方向盘，使车辆发生侧滑或撞上其他物体，酿成车祸。

3、冬季防范疲劳驾驶

冬季，车内使用空调保温，长时间驾驶时，驾驶人易产生疲劳。疲劳导致驾驶人的判断能力下降、反应迟钝，增加操作失误。如果勉强驾驶车辆，则可能发生交通事故。因此，长途行车之前，驾驶人要有充足的睡眠，不要服用任何容易使人困倦的药物。当驾驶人感到疲劳时就应及时驶离道路，停到安全地带休息，减轻疲劳后再继续驾驶车辆。

4、冬季行车安全物资准备

篇13：辽西地区冬季饲养蛋鸡注意事项

蛋鸡产蛋期最适宜的温度是20℃左右, 最低不应低于13℃, 适宜的温度能保证蛋鸡发挥正常的生产性能。在饲养过程中, 养殖户一般只重视雏鸡的保暖, 认为雏鸡的抵抗力较差, 对温度要求相当严格, 而忽略了温度对蛋鸡产蛋性能的影响。辽西地区冬季气候比较寒冷多变, 冷热气流交替出现, 如果温度较高, 鸡的采食量下降, 鸡蛋重减轻, 产蛋率下降;而低温又会使维持需要增多, 料蛋比增高, 许多养殖户一般只考虑日粮标准, 往往不及时调整温度, 导致饲料的浪费。因此, 关键环节在于防寒保暖。通常可采用增加饲养密度、关闭门窗、加挂草帘、修葺鸡舍门窗、饮用温水, 以及外加取暖等方式进行保暖御寒。

2 做好通风与保暖

通风换气可有效调整室内的温度、湿度, 还可以排出室内污浊的气体, 利于鸡群健康, 同时还可以均匀控制室内各部位温度。但由于气温低, 养殖户往往忽视了通风而偏重保暖, 使鸡舍内局部温度较高, 湿度较大, 易诱发各种疾病。有的养殖户虽然做到了人工通风, 但没有取得理想的效果。最好是在中午温度比较高时进行通风, 采用通风时间短、次数多的方式比较好, 防止贼风, 一般在鸡舍背风墙壁设置弯头式通风装置, 以免鸡群直接受风。冬季要切实处理好通风与保暖之间的关系, 使舍内空气清新, 氧气充足, 温度适宜, 避免室内温度急剧下降, 使鸡体维持需要增多, 产蛋率下降, 疾病发生率增高。

3 调整阳光照射时间

阳光照射有助于鸡的采食, 促进性成熟和产蛋。多数养鸡户都制订了光照制度, 但却不懂如何调整光照时间, 如果光照不足, 就会引起蛋鸡产蛋量下降。由于北方冬季昼短夜长, 人工补充光照的时间要长。

4 重视调整鸡舍湿度

冬季鸡舍内水分蒸发较慢, 通风量相对减少, 易造成菌和寄生虫的大量繁殖, 使鸡体的抵抗力减弱, 各种发病率和死亡率增加。因此, 一定要强化管理, 注意舍内的清洁和干燥, 严禁鸡舍内过度潮湿, 及时清除鸡粪, 减少地面的冲洗次数。

5 增加能量饲料在日粮中的占比

日粮配方并不是一成不变的, 养殖户要按季节变化调整日粮中各营养成分比例。在辽西北, 冬季鸡的饲料消耗量比其他季节增加10%~15%。除在日粮中保持蛋白质的一定比例外, 还要增加含淀粉和糖类较多的高能饲料, 保证能量充足, 以满足鸡的生长和生产需要。引用水要用温水, 在水中添加维生素E、C和糖多维。

6 做好消毒

冬季的蛋鸡抵抗力普遍降低, 若不注重消毒, 极易导致疾病流行。部分养殖户麻痹大意, 误认为冬季气温较低, 可以起到间接杀菌的作用。其实, 细菌活动频率虽有减弱, 但稍遇适宜的条件即可大量繁殖, 危害鸡群的健康。消毒的主要方法有:在冬季常用饮水消毒的办法进行消毒 (如百毒灭、强力消毒灵等) , 每周进行1次, 对鸡舍内地面则可用10%~20%石灰乳进行喷洒消毒, 每周1次即可。

7 预防中毒

冬季一氧化碳中毒最为常见, 主要由于禽舍内生火取暖, 由于禽舍密闭, 在煤炭燃烧不完全的情况下, 特别是在夜间, 极易产生一氧化碳中毒。

8 鸡粪要集中堆放, 做好消毒

因冬季气温低, 低温时间又较长, 鸡粪一般不会发酵, 还会冻结成块, 冬季鸡粪的用途又很小, 不能及时出售。由于堆放场地有限, 一些养殖户发现鸡粪不像夏季那样发酵后四处流淌, 就四处零散堆放, 这就成了很重要的污染源, 对健康鸡群造成很大威胁。

摘要：辽宁西部地区很多蛋鸡饲养问题容易被养殖户所忽视, 给养殖利润相对降低和养殖失败埋下重大隐患。其中比较有代表性的是温度、湿度、光照等几个方面, 主要受当地温带大陆型季风气候, 夏短冬长, 气候寒冷、干燥, 日照时间又相对较少的自然环境影响, 没有得到重视, 得不到很好的解决。

关键词：辽西地区,饲养蛋鸡,养殖户

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篇14：冬季运动五项注意

不过，如果冬季运动不注意体育卫生，就会健身不成反而“伤身”。临床数据表明，冬季运动伤害要比其他季节高出约三成。冬季运动引发各类膝部及关节疾病的比例最高，最常见的三类冬季“运动病”是：

髌骨软化症。跑步、登山运动爱好者，或者是喜欢跳健身操、拉丁舞、芭蕾舞的人，如运动不当常会感到膝盖无力、膝盖疼痛，他们很有可能患上了髌骨软化症。这是一种因髌骨软骨损伤引起的退行性病变，女性发病高于男性。如不及时治疗，可能出现膝部肌肉萎缩、大腿变细、膝关节积液肿胀等症状。

膝关节骨性关节炎。不少中老年人一到冬季，锻炼后便会觉得膝关节有咯嗒声，走路时感到疼痛，休息后有所好转，其实这是膝关节骨性关节炎的表现。这类疾病多见于50岁以上的女性，尤其是肥胖女性。患者大多在冬季受凉或轻微外伤后，症状有所加重；如没有得到及时治疗，病情可能逐渐加重，发作时关节会有肿胀或积液，甚至影响膝关节的功能。

膝关节韧带损伤。冬日进行篮球、足球、冰雪运动的人群，可能会因摔倒、急转弯等动作引发扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、半月板等损伤，这些都是保持膝关节稳定的重要结构，因此一旦患病，生活质量将受到较大影响。运动前热身活动必不可少

为预防冬季可能出现的“运动病”，热身活动堪称重中之重。因为冬天气温低、心脏的负荷变大，人体新陈代谢随之放缓，身体的柔韧度和伸展度也差了很多。此外，人体体表血管遇冷便会收缩，血流缓慢，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性都有所降低。在这样的前提下，若热身运动不够充分，便易导致人体心脏供血不足，整个肌体缺氧，极易造成肌肉或韧带拉伤。

因此，冬季运动前的热身活动必不可少。热身运动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊以及下蹲等动作。冬泳者下水前则一定要通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分活动，再量力而行进行运动。

与此同时，冬天运动应控制运动量，尤其对于中老年人来说，锻炼应结合自身的生理特点和健康状况进行运动。适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段，但超负荷的锻炼只会适得其反。因此冬季运动的强度应安排得当，循序渐进。在运动中，不宜参加对抗项目，避免跳跃、倒立、翻滚、冲刺等危险动作，进行散步、慢跑等项目最为理想，也能有效预防膝关节炎的发生。

冬季运动五项注意

冬季运动有助于提高身体素质，改善机体的应变能力。对于处在成长期的青少年，冬季运动更有促进身体成长的作用。不过相比其他季节，冬季运动要做好五项“预备功课”：

第一、选择合适的场地。冬季参加体育锻炼，最好进行户外活动，因为在广场、树林、草地、空气清新洁净的地方，便于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气；避免在车辆、行人较多的道路旁和大雾天锻炼，减少尾气和烟尘对呼吸系统的影响；同时要注意选择相对松软的场地，避免场地坚硬对脚、腿、关节、骨骼的伤害。

第二、选择合适的时间。冬季气温低，浓雾弥漫，要避免在大风、大雪、雾露中锻炼。冬天的早晨，由于受冷空气影响，大气上下对流相对较慢，各种工业、生活排出的废气扩散缓慢，室外空气相对污浊，锻炼环境较差，为此，建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。

第三、选择合理的项目。根据个人喜好和特点选择运动项目，如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动。尽量避免对抗性较强的运动项目，避免碰撞受伤。

第四、调节适度的运动量。冬季锻炼应根据自身的体质特点，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激，避免长时间的静止不动，运动时间不宜过长，合理调控运动强度。患有脏器疾病者，应按照医生的指导进行锻炼，老人最好结伴锻炼，确保安全。

第五、注意锻炼后的呵护。体育锻炼结束后，应及时擦干汗液，添加衣服保暖，避免风寒趁浑身毛孔大张之时侵入体内致病。

据《解放日报》整理