长途徒步注意事项有哪些

2024-05-09

长途徒步注意事项有哪些（精选7篇）

篇1：长途徒步注意事项有哪些

很多人在生活中难免会有长途行走的现象，如果长途行走的话就要做很长的路程，这样下来就很容易让人们出现不便的现象，如果穿的鞋子不合脚，或者是在旅游的时候也是需要走路的，但是在长途徒步的时候是有很多事项要注意的，不要是会让人们难以继续走下去的，在这个时候必须要选择合适的鞋子来配合自己走路，那么长途徒步注意的事项有哪些呢？

1.最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2.出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

3.夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

4.要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6.徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。

7.如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

8.每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

9.徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

11.绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

12.徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

当在长途图形的时候就要注意这些事项，特别是自己的鞋子，鞋子是不能穿带有高跟的鞋子，这样的鞋子走路要不了多久就会让人觉得非常的忍受不了，还有的人因为穿高跟鞋的原因，还会出现磨脚的现象，但是如果自己平底鞋，还比较宽松舒适的话，就可以预防这样的现象。

篇2：长途徒步注意事项有哪些

阿德福韦酯引起的骨软化发生周期长, 病程进展缓慢, 多为长期用药后发生, 一般发生时间为3~5年, 初期可能有血磷降低, 如果不采取措施, 可能会发展为骨软化, 主要表现为骨痛、行动困难、骨折等。但如果医生和患者能了解此不良反应并及时识别, 采取停药或相关对症治疗等措施, 患者的预后良好。

医生应告知患者在服用阿德福韦酯时可能出现的低磷血症及骨软化, 嘱其定期监测肾功能和血清磷。如果出现血磷降低、腰酸腿痛、行走障碍、四肢无力、骨痛、骨折等症状, 请及时就医。

篇3：饮用酸奶有哪些注意事项？

宝宝1岁以后可以适当吃一些酸奶，具体注意事项如下：

餐后食用。酸奶对于儿童来说是非常有益的食品，深受孩子们喜爱，有些家长甚至让孩子把酸奶当饭吃，这样做是有一定误区的。酸奶里面含有很多的益生菌，这些微生物非常害怕胃酸，如果空腹饮用酸奶，益生菌在胃内就会被杀死，这样就不能发挥益生菌应有的作用，因此，酸奶最好在餐后食用。

常温放置一会儿再食用。由于酸奶制品基本都会冷藏保存，刚从冰箱里拿出来的酸奶最好不要立刻给孩子食用。因为儿童的消化道功能还不完善，如果直接食用太凉的酸奶会引起消化道的不适。可以适当放置一段时间，等常温后即可饮用。

酸奶别喝多，200毫升以内就够了。另外，让孩子食用酸奶也不要贪多，100～200毫升就够了，如果吃得太多，会影响儿童正餐的摄入，影响其生长发育。

饮用酸奶别加温。冬天有些家长在给孩子饮用酸奶时，因为担心太凉会刺激孩子胃肠道而把酸奶加热了再喝，这样做也是不对的。当温度超过60℃时，益生菌们就会被杀死而失去其生物活性，也就失去了喝酸奶的意义。如果实在是担心冬天喝酸奶太凉，也可以选用一些益生菌制剂作为替代，当然，都应该适可而止。

篇4：长途徒步注意事项有哪些

一、饲料

装车前4~6小时料槽内不得有饲料以便装车, 但车启运前应配备一定量的精饲料, 料中加一些电解多维素, 以减少运输途中猪的应激反应。

二、饮水

装车前必须让猪有充足的饮水。

三、通风

装运期间保持通风。

四、赶猪

避免赶猪用棍棒打猪, 以免影响屠宰后胴体外观。

五、到场检疫

检疫人员在确认猪源来自非疫区, 猪无应激反应, 无病、弱、严重外伤、临床实验室检疫项目结果为阴性的动物。办理《出县境动物产地检疫证明》, 动物及动物产品, 运输工具消毒证明及《非疫区证明》证卡, 三证齐全后方可运输。并主动接受沿途动物卫生监督检查。

六、车箱底的处理

根据季节的不同, 在寒冷的冬天, 车箱底撒上一层厚厚的麦草或稻草以起到保温作用和防止皮肤摩擦损伤。在炎热的夏天, 应在车箱前焊一个水箱以备用水。车箱底应撒上一层厚厚的锯末, 或是一层厚厚的青草, 然后适应浇上一些水, 再装猪, 以防猪中暑致死。

七、装车方法

根据车的载重量, 采用单层或双层装载, 车箱最好用栅栏成2~4个小室, 以免挤压致伤。若采用双层装载, 必须使上层地板不漏水, 设有排粪尿设备, 以免影响下层家畜的健康。车箱上有加高的车箱板, 且备有网罩, 以防猪窜出, 同时备有在寒冷季节使用的蓬布。

八、装载数量及车速

数量应根据车的载重量和猪体重的大小而定。载重量为2.5~5吨的汽车可装60~100千克的猪30~35头, 100千克以上的猪25~30头, 车速应低于50公里/小时。

九、装车的时间

根据天气、温度、季节的变化选择装车的时间, 对保证运输的质量也起到很好的作用, 尤其是夏季, 应选择天黑装车, 晚上运输为佳。

十、路程的选择

从启运点到屠宰场或养殖场, 选路况较好, 一路有水源, 不堵车, 且距离最近的路线。

十一、关注天气预报

货主应时刻关注起运点、终点站的天气的天气变化情况, 以免因刮风、下雨、下雪、酷热等不利天气造成不必要的经济损失。

十二、防疫措施

一路严禁抛弃病死猪, 以防疫病的流行传播。随身携带好“三证”及有关单据, 以备路上随时检查。

十三、减少应激反应

由于夏天气温升高, 生猪在拉运过程中, 管理不善很容易造成应激反应。另外生猪在饲养过程中大量使用添加剂也会造成生猪的应激反应或容易引起应激反应, 因此加强生猪的饲养管理, 尤其是控制添加剂的使用, 以及加强运输和屠宰环节的管理, 是减少或杜绝应激反应的有效途径。

篇5：高龄孕妇有哪些注意事项

山东高女士

高女士：

像您女儿这么大的年龄，孕前一定要进行身体检查，而且夫妻双方都要做检查。特别是女性，除了要进行心、肝、肾等常规检查，还要重点检查生殖系统。如果患有性病，要治疗痊愈后方可怀孕。

孕前要提前3个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病，如果孕前没有及时服用，怀孕后要继续补充，直到怀孕12周为止。

孕期保健要格外注意，要保证定期进行产前检查。怀孕16～20周时，要进行唐氏筛查。这项检查是提取孕妇的血液，检测血液中所含有的各种物质的量和浓度，以此来断定胎儿可能出现的一些病症。怀孕20周以后要做羊水穿刺（这项检查是正常的年轻孕妈妈不需要做的）。研究表明，孕妇年龄愈大，先天愚型和畸形儿的发病率愈高。这项检查可以直接获得染色体的数量，根据检查结果可以知道胎儿是否有异常。需要注意的是，做这项检查有0.5%的概率会导致流产。

要关注血糖、血压等指标。高龄产妇易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等。由于孕妇体内的血容量比非孕期明显增加，心脏负担加重，原来就患有心脏病的孕妇很可能由于无法耐受而不得不提前终止妊娠。

高龄孕妇自然分娩的难度更大，需要提前做好准备。高龄孕妇的骨盆比较坚硬，韧带和产道软组织弹性较小，子宫收缩力相应减弱，容易导致产程延长，甚至难产、胎儿产伤和窒息，剖腹产适应证较高，通常有90%的高龄产妇选择剖腹产。这些你们应该有思想准备。

北京妇产医院产科

主任医师于松

篇6：老年人练太极拳有哪些注意事项

一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据个人不同的体质和健康状况，选择一定的姿势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果；练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合：由于老年人受到体力上的限制，练拳应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳）。

练拳时应掌握匀细深长的呼吸