第一篇：雨崩徒步攻略范文
梅里雨崩徒步
2月3号
第一天：
丽江—长江第一湾—金沙江沿途田园风光—伏龙桥—羊拉桥峡谷—书松村—白马雪山垭口—雾浓顶十三白塔一飞来寺-德钦;租车起床(7：00)---离开丽江古城(8：30)---虎跳峡桥头(10：30)---到达上虎跳(11：20)—峡底-观虎跳石(11：40)---张老师客栈(12：30，午饭70分钟)---徒步中虎跳(13：40，峡底休整10分钟)---香格里拉古城，入住独克宗国际青年旅社
住宿：香格里拉独克宗国际青年旅社(香格里拉古城金龙街177号0887-8227505)双人间(标间60元/间)
徒步时间：张老师家小路(60分钟)天梯栈道(70分钟)
【感受】
★虎跳峡虎跳石处及中虎跳峡底金沙江激流勇进，颇有黄河壶口大瀑布的感受。坐在岸边看着奔腾的江水，任凭思绪随着变化万千的浪花飘荡;
★天梯栈道所处的海拔不高，而且整个路程也不长，但几乎都是大坡度上升或垂直上升，走下来还是气喘嘘嘘的，算驴行的第一关考验。
修路备用地图： 如还在修路，要绕行
2月4号
第二天：
起床(7：30)---离开香格里拉(8：50)---松赞林寺(9：15，游览1小时15分钟，10：30离开)---奔子栏(13：30，午饭40分钟)---白马雪山垭口(17：00)---飞来寺，入住归去来客栈(18：30)
住宿：梅里雪山飞来寺归去来客栈(米粒13988736161)景观房(20元/床)
【感受】
★松赞林寺有小布达拉宫之称。想象中这“布达拉宫”会是金碧辉煌，僧侣众多，精品荟萃。去了几座大殿，感觉一般。
★时间是6月底，白马雪山垭口根本没见到雪，只是感觉风很大，简直就是一个大风口。如果是5月前去，估计感觉会好些(有雪呗)。
★去飞来寺的路上还在下雨，天上尽是厚厚的云，心里感觉梅里之行将扫兴而归。但傍晚到了归去来客栈住下后，风吹云散，晚霞映照下的雪山毕露无遗，美仑美换，心旷神怡
2月5号
第三天：
起床(6：00)---飞来寺看日出(6：30)---离开飞来寺(8：30)---西当温泉(10：15)---徒步抵达南宗垭口(14：50)---到达雨崩村口(15：50)---所有队员到齐(16：05)---入住雨崩村徒步者之家(16：15)
住宿：徒步者之家(0887-8411173)双人间(普间40元/间)
徒步时间：
西当温泉(海拔2700米)---南宗垭口(海拔3800米)12Km(4小时25分钟) 南宗垭口(海拔3800米)---雨崩村口(海拔3150米)6Km(1小时) 【感受】
★日照金顶，梅里雪山众峰婀娜多姿。
★西当温泉到南宗垭口路程12Km，海拔就上升了1100米。也许这是进雨崩近距离接触梅里雪山的第一步考验，整整走了近4个半小时到达南宗垭口。特别赞赏雨茶也一块驴行走完了这段行程。
如果想节约体力的话，这段行程可以骑马(其实就是骡子)，不过要有一定的胆量，骡子就喜欢靠着悬崖边走，呵呵。
★徒步者之家位于上雨崩和下雨崩之间，房间整洁古朴。有些房间躺着不用抬头就能看见神女峰，向下下雨崩村一览无遗。
2月6号
第四天： 起床(7：00)---离开徒步者之家(8：00)---笑农大本营(12：45，中间垭口下行迷路20分钟，13：45离开前往冰湖)---冰湖(14：45到，15：35离开)---回到笑农大本营(16：15，修整后，16：50离开)---回到徒步者之家(19：25) 住宿：梅里雪山飞来寺徒步者之家(0887-8411173)双人间(普间40元/间
徒步时间：
徒步者之家(海拔3150米)---笑农大本营(海拔3980米)12Km(4小时45分钟) 笑农大本营(海拔3980米)---冰湖(海拔4250米)3Km(1小时) 冰湖(海拔4250米)---笑农大本营(海拔3980米)3Km(40分钟)
笑农大本营(海拔3980米)---徒步者之家(海拔3150米)12Km(2小时35分钟) 【感受】
★去笑农大本营一路风景优美，绝对推荐驴行，就是辛苦了点。
★上到冰湖，雪山就在脚下，真正触摸到了雪山，近距离地和雪山融为一体(注意高原反应)。 ★从徒步者之家往返笑农，冰湖来回近12个小时，是所有行程中最辛苦的一天，但辛苦有所值(注意调配体力及控制时间);
2月7号
第五天：
起床(7：00)---离开徒步者之家(8：25)---神瀑(11：15，11：30离开)---返回徒步者之家(13：50，午饭，14：50离开)---骑马到达南宗垭口(16：10)---西当温泉(18：15)---到达德钦，入住德钦县武装部公寓(20：30)
住宿：德钦县武装部公寓双人间(标间70元/间) 徒步时间：
徒步者之家(海拔3150米)---神瀑(海拔3950米)8Km(2小时50分钟) 神瀑(海拔3950米)---徒步者之家(海拔3150米)8Km(2小时20分钟) 徒步者之家(海拔3150米)---南宗垭口(海拔3800米)6Km(1小时20分钟，骑马75元)
南宗垭口(海拔3800米)---西当温泉(海拔2700米)12Km(1小时55分钟) 【感受】
★今天下雨，加上神瀑5月雪崩事件，差点都计划改变行程不去神瀑了。经过一番犹豫最后还是决定冒雨驴行去接受神瀑的祝福，出发时间也晚了不少。当转过一个又一个弯，几乎快放弃的时候，看见从悬崖边急流而下的瀑布时，一切辛劳都烟消云散。沐浴在神瀑水下，感觉神清气爽J ★回到下雨崩村，遥望徒步者之家近在咫尺，可走了近30分钟;
★从徒步者之家到南宗垭口强烈建议骑马，山高路陡，连马都走一阵停一阵，气喘嘘嘘的。75元，值…
2月8号
第六天：
晴起床(7：00)---离开德钦县城(7：20)---奔子栏(10：50，早饭)---香格里拉(12：50)---桥头(14：35，午饭)---丽江，入住望古楼青年客栈(17：20)
住宿：望古楼青年客栈(新华街黄山下段50号，0888-5129773，可观丽江全景)双人间(标间80元/间)
【个人装备】
1、背包(30L以上)、登山鞋、登山杖、手套、帽、墨镜、冲锋衣裤、抓绒衣裤、快干衣裤、内衣裤、水壶、手机、充电器、相机、雨衣、防水袋、垃圾袋;
2、药品：止血贴、保济丸、晕车药、红景天、蚊怕水、绷带;
3、干粮：黑巧克力、牛肉干、糖果、压缩饼干等，适量食盐(放在饮用水中可补充盐份的流失)。
【向导资源】
伍柒(西当村，藏族)：司机兼向导，13988706789。一个将服务做到尽善尽美的帅哥，呵呵，个人以为需要摄影模特的朋友可以联系他。
格太(西当村，藏族)：梅里雨崩徒步向导，13988796385 。有多年带队经验，乐观且爱帮助人。好天气总会随着他的诵经声到来。
鲁茸吾堆(西当村，藏族)：全程组织的俱乐部成员，13988721437。他们的周到服务让我不再排斥旅行社。
白玛(西当村，藏族)：18808858158，出发前在网上给我旅行建议的朋友，也兼俱乐部。
拉茸七林(香格里拉，藏族)：13618870666，藏家乐的盛情款待，他家大姑娘舞跳的非常棒!
色诱图片：
第二篇：成都,昆明,丽江,香格里拉,雨崩,大理旅游攻略
终于回来了，20 天一个人西南之行吃喝玩乐加自我放逐的生活呐。~那啥，都催着写攻略 啊，那就趁没忘之前赶紧整理一下吧。走之前查了很多东西，确实也很有用，这个就权当是 投桃报李咯~~ 俺的路线：成都--昆明--丽江--香格里拉--梅里雪山--雨崩--丽江--大理--昆明，全程 20 天， 因为不想太赶，20 天只游了滇西北，每个地方待 2，3 天或者 3，4 天的，一个人嘛，觉得 住得舒服就多住会， 不喜欢了就走， 很随意的。 除去去程火车票和返程机票， 一共 2490， 包 括所有吃喝玩住加转车费用。 其实雨崩那 6 天是跟的团， 费用 1280 再加上一个人要补房差， 花到了 1400 左右，其他地方还是很省的。 恩恩，进入正题了哈，表拍我了~~~我按我的路线说咯 首先是成都： 住：驴友
较出名的小吃什么红油抄手，三合泥(就是三种肉的肉泥， 不好吃)，三大炮(这个真没必要吃，就是三个糯米团子，摔倒鼓上面咚咚咚三响然后会弹 到簸箕里滚糖，最后浇上红糖汁)老妈兔头，钟水饺(就是水饺加酱汁~~不推荐)，锅盔 啥的，其实很多都是名头而已，没必要去吃。青旅出门左转，走过桥有家老妈兔头，卖卤的 兔头和炒菜。兔头我倒是没吃，毕竟是本家嘛，炒菜还不错。然后那些小吃都是逛街的路上 吃的。盐市口那边有些很小的面铺馄饨铺，买的铺盖面，杂酱面啥的都很好吃。吃的时候一 定要记得加一碟红油辣子哦。这附近有学校，我都是跟着放学的中学生进去，反正就是选人 多的店进。红油抄手是在梨花街吃的还有冒莱。别看那么大一碗红油，其实一点也不辣的。 锦里有一个小吃一条街，东西巨贵巨难吃，强烈不建议在那吃!!! 成都水果很甜呐，路边骑三轮卖丑橙的，很像大桔子，超甜没核，比摆摊卖的便宜的多。说 到水果，不得不提荸荠了。街边很多人都在卖那种削好的荸荠，又脆又甜，很清爽。卖十到 六块不等，多问几家咯，反正我是买的 6 块一袋的。还有锅盔罐凉粉很好吃，是在去宽窄巷 的路上买的。还有次迷路，在回旅舍的路上买的一种饼，很像芙蓉糕，里面牛肉馅和一个荷
包煎蛋，很好奇是怎么弄进去的。味道不错。在沿人民路去火车站的路上会经过一个市场， 里面什么吃的都有。尤其推荐麻辣串和凉粉，超赞。文殊院那条街，有家宫廷糕点的，卖的 鲜花饼，玫瑰馅，有点甜，不过玫瑰味很浓。还有其它各种酥心糖，板糖，糕饼，很多当地 人排队买。总结，反正在成都，好吃的东西就是去路边摊吃就对了。 行：成都公交 2 块一般都是，出门记得带好零钱，另外，市内堵车挺严重的，有时间有体力 的童鞋们还是走路吧。
昆明： 住：大脚氏青旅。很多人推荐的，有会员卡 25 一晚，混间 8 人的。顺便说一句大脚指南上 的那个说从火车站坐 64 路到旅舍。你要出站过马路直走，第一个路口过人行道右转在那个 地方等车。 另外昆明很多公交站尤其是火车站附近的站点啊站牌很不全， 一定要问问当地人 你要坐的那趟车是不是经过这里。 玩&行：昆明市内玩的其实就是几个公园了，这个季节去可以去圆通寺看樱花，逛逛翠湖公 园，大观园。不过现在去只能看见野鸭，红嘴鸥是看不见了，已经走了都，早一个月去就能 看见的，听说很多鸟很壮观的。另外就是石林，九乡了。都是喀斯特地貌，一个地上的一个 地下的。 大脚现在已经不提供一日游预定了， 只能自己去旅行社， 基本报价都是一百六
六七十， 包括车费， 门票， 讲解， 中午饭。 石林九乡现在只能分开一地儿一天。我只去了九乡一曰游， 140 还价到 100，石林的会更贵一点。一早出发，先去两个卖东西的地方，跟着去一个寺庙， 然后吃饭。下午两点左右才正式逛九乡，4 点多就要往回赶，时间还是挺赶得。其实吧，去 九乡主要是以前没去过溶洞，就看看呗。看完之后觉得溶洞也就那样，看过溶洞的同学还是 不要去了吧。要去石林九乡的同学，还是报团合适，自己去虽然时间充裕，可是花的钱绝对 会多很多。 上面说的几个地方在大脚都有出行路线，乘车指南啥的，大家可以参考一下的。都是刚刚更 新的，比较靠谱。 喜欢酒吧的童鞋们，就去大脚附近的昆都吧，很声色犬马的地方，还有就是云大附近的一些 街了，文化巷那周边，都是晚上很热闹很繁华。推荐文化巷那的一个咖啡屋，霞带我去的， 里面的墨西哥风味很正，不过名字忘了，嘿嘿 等下问问再补上来吧。 吃：大脚旁边是新闻路，新闻路市场据说是昆明最大的农贸市场，里面很多好吃的。重点推 荐市场门口那家老玉溪风味米线里的鳝鱼米线!!!!!必吃，一定要吃啊，很好吃，人格 担保~!~!捏个，我们吃的是鳝鱼卷粉，个人觉得卷粉比较入味的。老玉溪的冰稀饭也是 一大特色，可以尝尝去。然后昆明的路边很多烤豆腐的，一块钱 5 个，也很好吃的。还有就 是大脚附近一个路上(去问问大脚的前台吧，具体位置我也不会描述)有家桥香园土鸡汤米 线，8 块钱一个砂锅那么大的，很浓的鸡汤，然后配菜也不错。是路右边的那个小店，不是 那个 24 小时营业的那个，别走错了。这家店旁边的烧烤也很好吃，烤各种肉，蔬菜之类的， 尤其爱吃那个糯米藕的说。还有就是云大周边的一些了，比如园西路之类的。园西路有一家 刨冰店，水果刨冰和芒果布丁都很好吃。爱吃蛋糕的童鞋们可以去嘉华饼屋，满大街都是， 这个比较便宜，蛋挞一块钱一个，味道不错的。还有好一点的，那个啥，名字忘记了，回来 看相册吧，那家的招牌草莓芙莲很赞。另外，个人觉得昆明的辣椒比成都的辣，不过都很好 吃就是了。嘿嘿。
丽江，束河： 昆明到丽江，坐的早上 8 点 20 那趟到丽江东的，晚上 8 点多到。41 块钱。 住：看大家推荐，住的妈妈纳西客栈，20 一晚。很安静，我去的时候都是外国人，就我一 中国人。可以在火车站直接坐 13 路到北门市场下，然后打电话让人来公交站接就 OK 了。 如果直接去火车站接，是 20 块。反正有公交啊，为什么不省着点呢。 玩：丽江玩的挺多的，不过都比较商业就是了。古城肯定是去的
，然后什么黑龙潭啊束河啊 白沙啊。 图清净的话去束河。 在古城大水车广场， 左拐不用过天桥坐 11 路到福慧市场下 (网 上很多帖子都说坐到丽克隆， 可是那站报站的话是叫福慧市场的， 只是旁边有个超市叫丽克 隆而已)，在旁边停车场坐小面包两块钱一个人送到束河街道办。可以从束河租自行车骑车 去白沙。白沙自然景色很美，很原生态，骑车半小时左右就到。丽江古镇的话，是小学那边 比较安静，还有很多不为人知的小店，卖碟啥的。反正我一般逛的话是会去那边。 吃&买：丽江比较出名的是丽江耙耙，鸡豆凉粉，腊排骨火锅。这些在菜市场都可以吃到， 价钱绝对公道，味道绝对地道。菜市场的话常去的是忠义市场，就在木府附近。木府那条街 走到底和光义街交叉的地方左转， 有个百岁饼坊， 这个店铺正对的那个小巷子进去就是忠义 市场了。从这条巷子进去会有一家纳西风味小吃，腊排骨火锅 28 一份，给超多排骨，俩人 都吃不完的。这里也供应早餐，丽江粑粑 2 块一个。要知道，古城里都卖 5 块的。市场里 有很多搭的棚子卖吃的地方，都很便宜的。鸡豆凉粉古城 5 到 8 块不等，这里 2.5。鸡豆凉 粉我爱吃煎的，酥香还不油腻，哈哈每天必吃的。还有什么米灌肠啦之类的，都尝尝呗，别 的地儿没的卖嘛。天热的话就去吃一碗凉虾冰粉，酸酸甜甜冰冰凉凉的，一大碗才 1 块钱， 超划算的。市场里卖各种水果，还有什么苹果干，芒果干，木瓜干各种干的。我超爱苹果干 的。那个古城里卖的板栗饼就算了吧，吃了你会后悔的。还有丽江的小土豆，路边烤的，也 有切成条炸的，也很好吃的。还有北门市场，就是你 13 路下车的那个地方，很多卖鱼锅的， 也很好吃的。小锅 28. 对了，如果要买普洱和螺旋藻，最好让相熟的当地人带着，最少便宜三分之一。因为里面提 成很大，要是你人品好，还可以直接找熟人拿到内部价，便宜一半以上的。但是千万别让导 游带着进店，那种他们都是拿提成的。说到普洱，不要买那种几十块的，那种都是超级不好 的。比较能上的了台面的一饼起码都 3，4 百的说。另外不要信那种满大街 25 一条的摩梭 手工披肩。第一，根本不是手工的都是机制的，门口织布的小姑娘都是摆摆样子的。真正要 织的话，最快一人一天也才能织两条的。(真正的手工披肩，少了 80 就是赔钱的。)第二， 这种机制的很疏松，特别容易勾到边边角角啊然后就抽丝了，然后你就哭吧。
香格里拉，梅里，雨崩： 这个是参的团，因为找不到合适的人一起，而且沿路都在修路啥的，包车很贵，所以还是参 团好了，虽然会贵一
点，不过自己会省心很多。而且领队会介绍很多风土人情之类的，这些 自己玩根本了解不到的。我报的是马锅头户外的，6 天 1280，包括车费，领队费，景点门 票，住宿。 住：都是提前订好的，这个就没什么经验可说了。大家看看别的攻略吧。如果行程计划里有 住奔子栏的同学要注意了，那边的住宿条件比较差的，不过，去看梅里，也只能住那，将就 一下吧。
吃：自带为主(天杀的那签合同的前台，告诉我要自备吃食，然后我就真的背了一书包的吃 的!!!大爷的爬雨崩的时候我都想去 SHI~~~~)。然后香格里拉古城里的青稞饼超好吃， 一定要试试，虽然 10 块一个有点小贵，不过个头很大的。还有酥油茶，牦牛肉火锅，我们 几个人是拼桌吃的，花的比较多咯。顺便说一句了，去雨崩的孩子们，要是想省钱的话，一 定自己带碗面，然后上山后在休息站让他给加水泡就行，这样是 3 块。如果你是在上山买碗 面，就是 10 块一碗咯。雨崩村民自家酿的青稞酒和葡萄酒一定要尝尝，哪怕你不喝酒也试 试吧。不过就是那酒后劲很大的说。 行：最近在修路啊，再加上塌方，那边的路很不好走，还会限时通过的，大家做好准备，多 带点零食啥的，有时候等待通过的时间会长达 6，7 个小时。 玩：这一条线上的有拉市海，月亮湾，虎跳峡，松赞林寺，东竹林寺啥的反正都是顺路。拉 市海就是一大的湿地，了就看看水鸟走茶马古道。划船九十，不太值，建议不要划。骑马好 几百，更别骑了，超级骗人的。月亮湾就是那个著名的金沙江拐弯。虎跳峡现在去只能去上 虎跳了，中虎跳在修路，是封住的。不过最美的景色还是在中虎跳啊，徒步最合适的，可惜 去不了了，遗憾。估计今年秋天就修好，10 月份以后去的童鞋们就可以走中虎跳了，不过 修完路后的中虎跳……唉~~ 香格里拉。香格里拉古城跟大研差不多，不过很安静，大部分是原住民在里面的。可以看最 大的转经桶。附近东竹林寺，松赞林寺。个人觉得去一个就行。都一样的。推荐去松赞林寺 咯~~~不过松赞林寺最近在翻修，现在大殿已经完工了，就剩周边的一些地方了。 去梅里大多数是都是冲着日照金山去的。 晚上在飞来寺住一晚， 然后第二天早上看日照金山。 跟着去西当村，就是雨崩山下的那个村，大家雨崩徒步，一般都是从这里进的。飞来寺到西 当那一路相当美。可是路很难走，注意安全啊。 西当村开始爬山，平均海拔三千六。觉得不行就山下骑骡子上吧。中途三个休息站，第三个 休息站就到雪山垭口了，可以看到白茫雪山。上山大概要走三四个小时。垭口过后就全下山 的路了
第三篇：徒步大会攻略
大连国际徒步大会攻略
大连国际徒步大会简介
大连国际徒步大会是经大连市政府批准，市体育局下属的社会团体组织。大连国际徒步大会由大连市人民政府主办，大连市徒步协会承办。大会的宗旨为“和平、健康、交流”。大连国际徒步大会开始于2003年，每年举办一届。举办的时间为每年五月的第三个周末，是国内唯一被国际徒步联盟承认的国际性徒步活动。
大连是我国较早开展徒步运动的城市之一，起步于二十世纪七十年代末八十年代初，1989年成立了大连市徒步协会，目前经常参加徒步运动的爱好者超过百万人。 徒步在大连已经成为最时尚、最深入人心、最受欢迎、选择率最高的运动了。
参加徒步大会注意事项
大连国际徒步大会举办日期为每年5月份的第三个周末。报名者年龄不限，身体健康凭个人有效身份证均可报名。单位凭介绍信集体报名(50人以上)，具体报名方法详见《第*届大连徒步大会规程》，带U盘以Excel形式录入报名表，表格内容包括：单位名称、参加徒步人员姓名、领队姓名及联系电话、参加日期及公里数。凡通过报名的徒步人员名单按报名先后在大连晚报徒步大会专刊上刊登，逾期不列入刊登名单(团队只登载单位名称)。报名费人民币20元/人，用于为每位报名者统一购置有大会标识文化衫、遮阳帽、不干胶贴、徒步手册等物品。本章程的修改、解释权属大连市徒步协会。
公安部门提醒市民：一定要提前报名参加，方便组委会统计和协调，建议市民两天内分流参加，不要都集中在首日;要全程禁烟，做好防火;不要带宠物参加，尤其是大型宠物，避免伤人等意外发生;徒步时，不要在沿途长时间滞留，尤其是狭窄、拥堵路段。
据悉，徒步大会期间，滨海路及其周边部分路段施行交通管制，请婚礼车队及社会车辆注意避让或绕行;报名手册上“出发章”已经提前盖好，请市民不要当天在活动现场滞留寻找。
相关负责人表示，大会主、分会场沿途均设有饮水站和医疗流动救护车，并设有明显标志。提醒参与者要注意防火，全程禁烟，参与者要自觉保护周边环境，个人弃物随身带走。
组委会提醒参与徒步人员，徒步走着装应以宽松舒适为主，让自己能够自在地活动伸展。要穿舒适、棉质的袜子，好的袜子可以防止脚部起水泡;可在腰上系一个小腰袋，放钥匙或轻型必备物(沿途设置饮水站，并有明确标识)，千万别背一大堆东西走路;鞋子要合脚，但要预留一点点空间，因为徒步走一段时间以后，脚会肿胀、稍微变大。
徒步运动鞋应该比平常的鞋子大一点;手里最好别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损;如果你在徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害;尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。 徒步大会攻略
除上述注意事项外，这里重点讲述参加徒步大会需要做好的准备，仅供途友参考。 饮食篇
徒步当天的早晨饮食要适量，建议你最好是在徒步前1-2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲。
徒步过程中要经常补充水分，不要等到感觉口喝时才去喝水，喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏的压力)，应该每次喝一口，做到少量多次。可以带瓶能量饮料，如红牛、佳得乐之类的。
徒步结束过后大约一小时再吃东西，徒步后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在徒步后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
徒步后避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。
装备篇
遮阳帽：防紫外线，不易晒着皮肤，刺激眼睛。遮阳帽应具有轻薄、凉爽、吸排汗等特点。注：遮阳帽，大连市徒步协会有颁发，亦可根据自己喜好佩戴。
太阳镜：遮挡阳光，以减轻眼睛调节造成的疲劳或强光刺激造成的伤害。
衣裤：大连市徒步协会会颁发有大会标识文化衫。裤子尽量选择柔、松等运动便利的款式，牛仔裤其实也影响不了途友的徒步效果。衣裤需根据自己喜好穿着。
鞋袜：鞋应选择旅游鞋或登山鞋等适合运动的鞋类，减少脚步疲劳与伤害。避免穿拖鞋、皮鞋等。袜子要选择穿着舒服，能保护好脚，吸湿、排汗性好的一类。
背包：要选择携带方便、轻小的包类，可以带有腰包，既能装水瓶又能放置手机或钱包等物品。
其他：可以携带一个轻型手杖、遮面网、口罩、云南白药、高纤饼干等须看个人选择。 沿途风景
途步之余，不妨也可欣赏沿途的风景。滨海路全长40公里，贯穿12个主要景点，它像是一条飘逸的玉带，12个景点就像是镶嵌在玉带上的12颗珍珠。滨海路分四段。
北段
【东海公园(含海之韵广场)】→【十八盘】→【怪坡】→【棒棰岛】
东段
【石槽】→【老虎滩海洋公园(含四维影院、极地馆、飞虎群雕、鸟语林)】
中段
【北大桥】→【燕窝岭】→【秀月峰】→【付家庄】
西段
【森林动物园】→【贝壳博物馆】→【星海广场】→【圣亚海洋世界】→【星海公园】→【黑石礁(大连自然博物馆)】
建议途友在保证时间的前提下，像老虎滩海洋公园、森林动物园等景点在大会那天就不要进去游览了，若有好奇，应另选时间。其实，滨海路本身就是一道亮丽的风景，沿途风景秀美、地形多变，又何尝不是舒畅心情之首选。
第四篇：黄河外滩徒步大会整版攻略(1)
6月6日徒步母亲河 你会发现，黄河外滩原来这么美
(导语)银川最美的季节悄然而至，绿树成荫，繁花锦簇，随处都是风景。而远离城区之处，另有一番景色。滨河新区新建成的黄河外滩长河栈道景区，沿黄河绵延伸展，水天一色，草飞莺长，走在木栈道上，宛若漫步江南美境。6月6日，由银川滨河新区管委会、银川市委宣传部主办，银川市直机关工委、银川市总工会、共青团银川市委员会、银川市体育旅游局、银川日报社、银川市广播电视台、兴庆区人民政府、银川滨河新区社会事务和文化旅游局主办，横城旅游区、黄河军事文化博览园、宁夏山地运动协会协办，银川滨河新区文化旅游投资有限公司、宁夏大象文化传媒有限公司具体执行，宁夏易游网提供网络支持的银川滨河新区旅游集散服务中心、黄河外滩长河栈道景区启动开园暨2015首届黄河外滩徒步大会是一次难得的机会，你可以和家人、朋友到黄河边走一走，把自己交给大自然，接受这份涤荡心灵的唯美馈赠。
(小标题)放开呼吸感受河岸秘境
本次徒步单程沿黄河8公里，将从滨河新区旅游服务中心广场出发，分别经过黄河横城旅游区、黄河外滩长河栈道景区，最终到达黄河军事文化博览园。
你将穿越横城堡是宁夏明长城河东段的西起点，到达黄河外滩长河栈道景区，感受不一样的滨河美景。修筑于明成化十年的小龙头呈现出黄河与明长城“两龙”相交的罕见历史景观;“蒹葭苍苍,白露为霜;所谓伊人，在水一方。” 蒹葭苑得名于《诗经》，是爱的港湾;大爱广场是万亩果园的取水口，见证了黄河农耕文化的辉煌与变迁;黄沙耕园是黄河农耕文化的缩影;观鸟崖是百余种鸟类的栖息地，候鸟迁徙的季节，这里就是自然天成的鸟类博物馆;金阳台将是欣赏“长河落日圆”的最佳位置;在七彩湾，你将看到“三个太阳”的唯美奇观，一个在天上，一个在主河，一个在夹河;鸽子鱼湾是珍贵的黄河鸽子鱼生长繁衍的最佳区域，是可以在水上行走的黄河水街;水云寨地理位置特殊，是历史上兵家必争之地，高大的木寨门仿佛打开金戈铁马、厮杀震天的古战场。
欣赏完黄河外滩长河栈道的美景后，你将最终抵达黄河军事文化博览园。十里栈道、万亩果园、诗画长廊，放慢脚步拥抱母亲河，这个周六，我们一起相约亲近大自然。 (小标题)黄河儿女感受黄河文化
黄河是中华民族的母亲河，是爱的象征、文明的使者，黄河哺育了亿万华夏儿女。作为黄河儿女，我们将以更直接的方式感恩母亲河，那就是去黄河岸边走一走，在感恩墙上为母亲河“点赞”。
在占地面积约3000平米的大爱广场上，将开展黄河主题文艺演出，《保卫黄河》《黄河母亲》《船夫号子》《竹杠舞》等歌舞节目将带你一起感受黄河文化，感恩黄河母亲。同时，阿文书法、汤瓶八诊、贺兰砚、皮影、麻编、泥塑、剪纸、刺绣等非物质文化遗产传承人，也将带着他们的手艺和作品进行现场展示。
在开幕式主会场，你将欣赏到壮观的黄河鼓舞表演;在横城广场将不定时进行时尚快闪，在小龙头将开演传统黄河鼓;在蒹葭苑，一场唯美的茶艺表演将在民乐表演的映衬下，散发出古典气质;在七彩滩，狂野非洲鼓表演将与参与者进行零距离互动;到达黄河军事文化博览园时，还有热情奔放的啦啦操为徒步的市民鼓劲加油。
(小标题)手机拍拍乐参与就有奖
本次活动特别设置了一个抽奖环节，徒步过程中将沿途美景、精彩节目拍照分享到微信朋友圈，即可到大爱广场的抽奖点参与手机拍拍乐抽奖活动。本次抽奖的奖品有精美搪瓷缸子、定制户外抽绳包、炫彩魔术头巾、户外睡袋、头灯等，参与手机拍拍活动均可抽奖，奖品发完为止。让你的朋友和你同步欣赏黄河外滩长河栈道的美丽景观。
此外，沿途组织方与宁夏银行一道还为活动开设了5个补水点供应。
(小标题)活动当天，你可以在这里乘坐公交
1.发车和返回时间：
新月广场：6月6日7:00-11:00发车;工人文化宫：6月6日7:00-11:00发车，不定班次，以车辆核载人数为准，坐满即发;公交车返回时间定为11:00-16:30。
2.运行路线和票价：
①新月广场：新月广场-北京路-友爱中心路-银横路-滨河新区旅游服务中心-黄河军博园，单程票价6元;
②工人文化宫：工人文化宫-文萃路-北京路-友爱中心路-银横路-滨河新区旅游服务中心-黄河军博园，单程票价10元;
在新月广场和工人文化宫集中发车，中途不设停靠站点。 ③景区区间车辆票价：滨河新区旅游服务中心-黄河军事文化博览园(区间车)，票价2元;终点(军博园内)到军博园大门口(摆渡车)，票价10元。
(小标题)活动当天，这些事情要提前知晓
1.贺兰山高速入口禁止大型车辆(中巴车)进入; 2.景区禁止自行车入内。
3.为避免拥堵，活动当天市民尽量选乘公交车或其他公共交通工具; 3.景区须凭票进入，无票谢绝入内; 4.凭票可半价参观银川舰;
5.为避免拥堵，市民可凭票于6月7日或6月6日下午进入景区; 6.活动门票有效期为6月6日-7日，过期作废。
7、参加徒步活动准备好徒步行装，带好防晒衣帽。
8、要注意安全出行，参加活动注意安全提示。
9、要环保出行，自觉维护环境卫生。
第五篇：资深驴友户外徒步干货分享，史上最全的徒步攻略！
同很多其他户外运动一样，
不喜欢徒步的人觉得徒步是花钱买罪受; 而热爱徒步的人，
认为徒步才是最接近生命本源的旅行方式。 摒弃其他一切代步工具，
回归到最原始的以“风餐露宿”的方式与大自然接触。 一步一步穿山越岭，
去人迹罕至的地方发现绝世美景， 去充满危险的地方挑战自我……
而今，已有越来越多的人认识到徒步的魅力， 开始加入到驴友的行列中来。 但是徒步不只是走路而已，
户外徒步有哪些需要注意和学习的呢? 这篇史上最全的徒步攻略请收好!
装备篇 | 户外徒步入门装备
1高帮防水登山鞋
到野外，
通常需要长时间走路， 为避兔疲劳和磨脚， 最好不穿新鞋子。 厚鞋底的鞋子，
不仅能支持和保护脚踝， 还能避免水浸入鞋内，
我们一般需要购买高帮防水型登山鞋。 而登山鞋的购买，
通常要比普通鞋大一个码，
并且最好是提前穿着磨合一段时间再外出徒步。
2登山杖
登山杖不仅是户外徒步的安全保障之一， 还能有效减轻下山时对膝盖的冲击， 购买登山杖时，
可尽量选择重量轻巧些的。
3户外背包
在购买背包的时候，
尽量选择带有腰带和胸带的背包。 在徒步时尽量把背包带收紧， 让背包重心往上贴在自己身上， 然后再分别收紧腰带和胸带，
这样能在行进途中保持重心不会左右晃动， 从而节省体力和保证安全。
4速干衣物
速干衣裤是夏季登山的首选， 而排汗内衣裤为冬季必备。 速干衣的主要功能是快速排汗，
也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散， 并通过尽可能扩大面积来加速蒸发。 一般情况下，
背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。
穿着普通运动装，
锻炼后立刻转入休息状态， 会因为人体温度的变化而生病。 而速干衣则可以散湿且保暖性好， 有利于保持皮肤干燥清爽。
而且速干衣在防风防雨防湿方面能发挥更好的作用， 即使全部淋湿，
速干衣只用半个小时就可以变干了。
5皮肤风衣
皮肤风衣也叫紫外线服， 就是防止高山紫外线强烈而使用， 夏季登山的必备品。
6冲锋衣裤、抓绒服
冲锋衣裤的功能，
简单说就是保护你的身体不受伤害， 防风保暖透气， 也有防小雨功能。
7护膝
保护你的膝盖不受磨损， 一般在上下山过程中使用， 能有效减轻腿部膝盖的压力， 防止受伤。
8户外常用小件
魔术头巾、 背包外小挂钩、 户外速干帽、 薄厚速干手套等。
经验篇 | 户外徒步原则
凡事都有一个循序渐进的过程，
如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来， 一定不要急于求成。
下面的这些徒步原则都是资深驴友的经验总结， 对于刚开始徒步的户外爱好者来说， 会有很好的参考和学习意义。
>5大基本原则
1| 一定要按照自己的速度来走。
不要逞强埋头猛走， 这样会大量消耗体力， 结果是欲速则不达。 如果和好多人一起徒步，
最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2 | 科学地衡量自己的体能。
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时， 而不要计划一定要走多远， 通过这样的几次摸底， 对自己的能力有所了解之后， 再适当增加徒步穿越的强度。
3 | 在徒步的过程中要注意科学地休息。
在户外徒步，
强身健体只是其中一个目的， 不要有过于大强度的体力支出， 有时候会得不偿失。
一般每走50分钟需要休息10分钟， 不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
4 | 学会休息的步法。
对于走路，
每个人都有一套自己的办法， 在徒步的时候， 应该用一个自己比较舒适的方法走路， 这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5 | 徒步的时候要“多吃多喝”。
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食， 这里的多吃多喝是指吃喝的频度。 徒步的时候， 人体的热量损失大， 为了补充体力，
需要及时补充水和食物。 尤其是在爬大坡之前， 可以适当地多喝一些水。 如果天气比较热， 流汗多，
可以在饮用水中适当加点盐。
>3大安全性原则
1 | 避免迷路。
随时要注意所经过的明显得自然标志。 如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等， 这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
我们徒步的地区， 大都有当地人活动，
也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。 如果你徒步的路线曾经是热点路线，
可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
2 | 方位判断。
如果没有携带指南针， 在有太阳的时候， 结合时间，
可以通过看自己的影子， 来知道自己大概的前进方向。
3 | 时间概念。
徒步的时候， 最好带只手表，
这样对时间能有一个清晰的概念， 知道自己还有多少路程要走。
每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。 可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间， 根据时间及时地寻找营地或准备休息， 徒步的时候要尽量避免走夜路。
4 | 避免膝盖损伤。
出发前拉伸预热; 尽可能减少负重，
负重量尽量不要超过体重的三分之一; 适当使用护膝和登山杖;
不要“锁关节”， 当大腿过度劳累时， 身体就会不自觉地锁关节，
就是情不自禁地把腿伸的笔直以减轻大腿肌肉的负担， 但是却很容易造成膝盖劳损， 所以在这种时候， 还是要放慢行走速度， 适当活动一下关节。
最重要的一条：下山时一定不要跑， 下山猛冲对膝盖是最致命的， 正确的下山方法是： 重心偏后并稍降低， 前脚站好才把重心移过去， 永远要有一只脚支撑在地面上。
>4大轻量化原则
1 | 装备轻量化
这是轻量化原则中最重要的一点， 它是户外徒步的基本保障。 一般来说， 背负总量不能超过人体重的1/3谓之合理科学。
户外三大件：帐篷、背包和睡袋。
三件加起来会占据你背负重量的1/3至1/2左右， 那么主要的减重就集中在三大件上，
背包可以用65升以下的支架内置式技术背包， 来代替70/80升的大容量背包。 比较好且主流的品牌有：
格里高利、O包、多特、意大利坎普等; 帐篷现在流行轻质新型的铝杆型帐篷， 就是双人帐也能控制在4斤以内; 睡袋就用白鹅绒的，
一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以内。
2 | 着装轻量化
这里主要说下冲锋衣，
一件好的冲锋衣要达到防风、透气和挡雨的功能， 装备不要反复添置， 尽可能地一步到位。
比如说要达到7000-10000MM防水指数，
大家都知道的穿衣原则是三层式：内快干，中保暖，外防雨。 也就是说在10度以上的天气情况下徒步， 穿内层和外层冲锋衣就行了， 中保暖可省掉。
着装上的轻量化配置建议： 二天拉练线的话，
一套速干衣加一件露营穿的防寒风衣， 再加一件湿后换的快干T恤和袜子即可; 五天左右的高原徒步线， 一套睡觉保暖内衣， 二件徒步打底速干上衣， 一套防水指数高的冲锋衣裤， 一件保暖排骨羽绒上衣， 再加几双羊毛袜即可。
3 | 环境轻量化
顾名思义，
环境轻量化原则就是， 希望大家在成行前多做功课， 多关心当地气象条件的变化，
依据当时目的地的天气及地形情况准备合适的装备。
如你去的地方是沙滩， 你当然要带风绳和地钉; 如你要去的地方是山石地区， 可以用石头来固定帐篷，
那么就可以省掉地钉那一百多克的重量; 如目的地是路况还算成熟的山林地区， 环境不恶劣，
那大家完全不用穿厚重的高帮登山鞋， 一双轻便的中低帮登山鞋， 或溯溪徒步二用鞋足可应付自如， 这样跨出的每一步，
都会减少约0.45公斤的冲击力， 别小看了这小小的0.45公斤， 二三天累积下来，
会给你的腿部和膝盖负荷减轻不少于几吨的压力。
根据气温配置，
一个经常在外的老驴家里，
备着几个不同温标的睡袋和垫子非常正常， 夏天用15度薄棉睡袋和轻薄沙滩防潮垫， 春秋用5度的睡袋和泡沫垫，
去高原用-10度的白鹅绒睡袋和蛋槽垫等等。 另外多天徒步线特别讲究team的配合， 你带炉锅我就带食物， 你带小刀我就带药品， 总之一定要发挥团队力量， 平均负重， 合理分配。
4 | 食物轻量化
在这里着重要说地是高原或山地徒步线。 在徒步的过程中，
人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右， 即基本热量的两倍，
超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。 也就是去掉休息时间， 每天可平地徒步6~7小时， 低海拔登山4~5小时， 高海拔登山2~3小时。
正常气候每天低海拔可行进25-30km， 高海拔10-15公里。
遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好， 因为2小时可以耗尽全部体能， 完全没有必要。
基本热量加上运动消耗， 就是你每天要从食物补充的热量。
【户外食品轻量化建议】
A 带干的、不带含水份的—保质期长，不会冻结;
B 带没有包装或包装轻薄的—带下山增加重量，且不环保; C 带热量密度大的—同样多的热量，重量更轻; D 直接能吃或煮食方便的—省燃料，也能减重。
书籍篇 | 户外探险好书推荐
1 | 《野外生存手册》
作者：风间麟平 出版社：南人民出版社
主要内容：野外生存技能完全手册。
2 | 《进入空气稀薄地带》 作者：乔恩·克拉考尔 出版社：中国人民大学出版社 主要内容：珠穆朗玛峰探险亲历记。
3 | 《登山圣经》
作者：由40多位登山家合作写成 出版社：汕头大学出版社
主要内容：完整介绍最新的登山技术和装备。
4 | 《九死一生攀高峰》 作者：李致新 出版社：新蕾出版社
主要内容：征服世界最高峰的经历。